10點半睡覺 健康你一身
健康與養(yǎng)生知識點。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《10點半睡覺 健康你一身》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
好的睡眠能帶來健康的身體，不過現(xiàn)在由于工作壓力大，生活節(jié)奏快，導(dǎo)致許多人的睡眠質(zhì)量都不怎么樣，尤其許多人都成了晚睡一族，名符其實的夜貓子，其實幾點睡是很有講究的關(guān)乎睡眠的質(zhì)量。
俗話說，“早睡早起身體好”，這是有一定科學道理的。
人在睡眠的時候，意識相對不清楚，肌肉的隨意運動停止，從而幫助大家恢復(fù)體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。
睡眠的產(chǎn)生，主要靠大腦分泌的激素———褪黑素來誘導(dǎo)，它的分泌非常有規(guī)律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2點-3點時達到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。
建議十點半前準備睡覺
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。
人在夜間0點-4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。
失眠療法：
除了注意開始睡覺的時間，正確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”，簡便易行，適用于各種類型失眠癥的治療。
1.白天進行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠;
2.不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠。
3.若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重復(fù)進行。
4.不論每天幾點入睡，清晨都應(yīng)定時起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，提高睡眠效率。
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導(dǎo)讀：當人們開始不斷獲取物質(zhì)資源意圖改善自己的生活環(huán)境和質(zhì)量的時候，一些看似平凡的生活細節(jié)卻會讓你遭受疼痛困擾。你可能不會想到……
當人們開始不斷獲取物質(zhì)資源意圖改善自己的生活環(huán)境和質(zhì)量的時候，一些看似平凡的生活細節(jié)卻會讓你遭受疼痛困擾。你可能不會想到，小到一杯咖啡、舒適的柔軟枕芯都有可能是引起慢性疼痛和纖維肌痛的罪魁禍首。
1、周末久睡
誘發(fā)疼痛部位：頭部
對于忙碌的上班族來說，周末是難得的休閑時光，不少朋友會選擇在周末睡個懶覺，以補償一周的困頓，而事實上這種做法極有可能會引起睡醒后的劇烈疼痛。這是由于人體特有的生物鐘已經(jīng)形成了一種機制，經(jīng)過一周的習慣和適應(yīng)身體已經(jīng)接受這種睡眠規(guī)律，若是你的周末將這種規(guī)律推翻，則很有可能會導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生。
如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規(guī)律，盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。
2、咖啡因
誘發(fā)疼痛部位：頭部
過量飲用咖啡會誘發(fā)頭部疼痛，這是因為大量的咖啡因會讓頭部中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而讓頭部處于高度緊張之中。所以建議早晨盡量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛咖啡，則一定要適度飲用，讓美好的一天從清晨開始!
如何避免疼痛：根據(jù)自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，其次是要擁有科學規(guī)律的作息時間。
3、久坐
誘發(fā)疼痛部位：腰部和背部
久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手，它會讓不僅會讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時間一長，就會造成腰部和背部的酸痛感，嚴重時還會導(dǎo)致麻木。
如何避免疼痛：如果你需要久坐，那么最好每小時都起身運動一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎(chǔ)的伸展運動，讓背部和腰部得到適當?shù)姆潘珊湾憻挕?/p>
4、沒精打采
誘發(fā)疼痛部位：腰部、頸部和肩部
頹廢的狀態(tài)和沒精打采的情緒，很容易讓人體處于倦怠之中。你可能會趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部，造成額外的負擔;當然無精打采最糟糕的就是下滑而坐，這會加大頸部和肩部對頭部的負重，使其緊張造成酸痛感。
如何避免疼痛：首先要保持一個良好的精神狀態(tài);其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲;再有就是多做運動，沒有什么比運動更有利于健康的了。
5、沉重的包包
誘發(fā)疼痛部位：背部、肩部
很多MM習慣斜肩背一個漂亮的包包，殊不知這種生活細節(jié)當中隱藏著危害身體的因素。當包包過于沉重時，肩帶會將重力全部放置在同一側(cè)的肩部和背部肌肉上，長期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛：整理你的物品，盡量只帶必需品，減少重量;均衡重力，兩側(cè)肩膀輪流負重。
6、肥胖
誘發(fā)疼痛部位：身體各部分，特別是腰部。
肥胖不僅會影響美觀，還對身體各個器官、部分造成負擔，而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量，尤其當我們走路的時候，下身會承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會導(dǎo)致足底筋膜炎、惡化膝下關(guān)節(jié)、增加患骨關(guān)節(jié)炎和腰間盤突出的風險。
如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關(guān)節(jié)炎，最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們，現(xiàn)在就加入減肥大軍中來吧!
曾經(jīng)有一段時間，頭發(fā)染色成為了一種時尚潮流，走在大街上看到各樣顏色的頭發(fā)，現(xiàn)在雖然依然流行著染發(fā)，但已再沒從前的繽紛色彩，染發(fā)劑除了能將頭發(fā)染成五顏六色之外，還可以將東方人的發(fā)色還原為黑色，這一點受到了不少中老年人的青睞。
于是在不少家庭里，大家都用自己買的染發(fā)劑染發(fā)。類似的產(chǎn)品還有維持頭發(fā)卷度的彈力素、啫喱水和去除毛糙的護發(fā)劑。這樣的時尚用品，漸漸被大家“接納”為生活用品，又漸漸被人們曲解為“可以保護頭發(fā)健康”的產(chǎn)品。
是否致癌尚無定論
今年4月，有媒體報道說，染發(fā)劑的主要成分對苯二胺是有毒化學物質(zhì)，是國際公認的有害物質(zhì)。染發(fā)后，染發(fā)劑中的有毒物質(zhì)通過皮膚毛囊進入血液到達骨髓，會引起皮膚癌、膀胱癌、白血病等。
但是，美國化妝品成分評審指導(dǎo)委員會經(jīng)過多年研究得出的結(jié)論表明，絕大多數(shù)動物試驗和流行病學數(shù)據(jù)不支持對苯二胺會使人致畸和致癌。因此他們的結(jié)論是:“在目前使用條件下，對苯二胺作為染發(fā)劑使用是安全的。”有資料顯示，在制造對苯二胺的過程中，可能有極微量的副反應(yīng)物會影響人體安全。
大家都知道青霉素可能產(chǎn)生過敏、甚至會導(dǎo)致死亡。但是人們并沒有因此放棄使用它。這與染發(fā)劑可能產(chǎn)生過敏的道理是一樣的。
長期使用會危害健康
“我染頭發(fā)已經(jīng)有10多年了，都是我和我媽媽自己在家里染。每次染完之后，我和我媽媽都感覺到口干舌燥，而且有些頭疼。染發(fā)劑的氣味也很刺鼻。頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也越來越不好。”法律出版社的徐女士說。
據(jù)報道，染發(fā)劑最常見的危害就是過敏反應(yīng)，比如局部的皮膚出現(xiàn)紅斑、水泡、瘙癢及過敏性皮炎等癥狀。嚴重的過敏人群則會發(fā)生全身性的過敏現(xiàn)象，比如呼吸道痙攣等，甚至危及生命。
染發(fā)注意事項多
據(jù)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示：在被調(diào)查的2600多人中，染過發(fā)的人占到了90%以上，更有近四成的人經(jīng)常染發(fā)，而且30歲以前開始染發(fā)的人占到了被調(diào)查者的半數(shù)左右。
北京某美發(fā)室染發(fā)師阿東師傅說，長期染頭發(fā)確實會對人的身體健康有影響。染發(fā)的時候盡量不要把染發(fā)劑弄到頭皮上，每年染發(fā)的次數(shù)最好不要超過兩次。
專家建議如果沒有必要就盡量不染發(fā)或者少染發(fā)。提醒染發(fā)劑的使用者，一定要使用經(jīng)過批準的、合格的染發(fā)產(chǎn)品;使用染發(fā)劑前必須進行皮膚過敏試驗，盡量防止染發(fā)劑直接接觸皮膚，以此來盡量減少染發(fā)劑造成危害的幾率。
是否致癌尚無定論
今年4月，有媒體報道說，染發(fā)劑的主要成分對苯二胺是有毒化學物質(zhì)，是國際公認的有害物質(zhì)。染發(fā)后，染發(fā)劑中的有毒物質(zhì)通過皮膚毛囊進入血液到達骨髓，會引起皮膚癌、膀胱癌、白血病等。
但是，美國化妝品成分評審指導(dǎo)委員會經(jīng)過多年研究得出的結(jié)論表明，絕大多數(shù)動物試驗和流行病學數(shù)據(jù)不支持對苯二胺會使人致畸和致癌。因此他們的結(jié)論是:“在目前使用條件下，對苯二胺作為染發(fā)劑使用是安全的?！庇匈Y料顯示，在制造對苯二胺的過程中，可能有極微量的副反應(yīng)物會影響人體安全。
大家都知道青霉素可能產(chǎn)生過敏、甚至會導(dǎo)致死亡。但是人們并沒有因此放棄使用它。這與染發(fā)劑可能產(chǎn)生過敏的道理是一樣的。
長期使用會危害健康
“我染頭發(fā)已經(jīng)有10多年了，都是我和我媽媽自己在家里染。每次染完之后，我和我媽媽都感覺到口干舌燥，而且有些頭疼。染發(fā)劑的氣味也很刺鼻。頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也越來越不好?！狈沙霭嫔绲男炫空f。
據(jù)報道，染發(fā)劑最常見的危害就是過敏反應(yīng)，比如局部的皮膚出現(xiàn)紅斑、水泡、瘙癢及過敏性皮炎等癥狀。嚴重的過敏人群則會發(fā)生全身性的過敏現(xiàn)象，比如呼吸道痙攣等，甚至危及生命。
染發(fā)注意事項多
據(jù)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示：在被調(diào)查的2600多人中，染過發(fā)的人占到了90%以上，更有近四成的人經(jīng)常染發(fā)，而且30歲以前開始染發(fā)的人占到了被調(diào)查者的半數(shù)左右。
北京某美發(fā)室染發(fā)師阿東師傅說，長期染頭發(fā)確實會對人的身體健康有影響。染發(fā)的時候盡量不要把染發(fā)劑弄到頭皮上，每年染發(fā)的次數(shù)最好不要超過兩次。
專家建議如果沒有必要就盡量不染發(fā)或者少染發(fā)。提醒染發(fā)劑的使用者，一定要使用經(jīng)過批準的、合格的染發(fā)產(chǎn)品;使用染發(fā)劑前必須進行皮膚過敏試驗，盡量防止染發(fā)劑直接接觸皮膚，以此來盡量減少染發(fā)劑造成危害的幾率。
日常生活中的許多習慣都在不知不覺間影響著人們的身體健康，好的習慣會讓人身體更健康，精力更充沛，但是不良的健康習慣卻讓人的身體受到傷害，因此一些不良的錯誤做法我們有必要及時進行更正。
健康是一種生活方式，健康源于諸多生活細節(jié)。讓我們從細節(jié)開始，改變不良習慣，健康一年又一年。
不能等口渴了才喝水
水是生命之源。人體的一切生命活動，包括營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收，代謝垃圾的排泄、清除，以及一切生理生化反應(yīng)，都需要在液體的環(huán)境下進行。
不少人因工作脫不開身，經(jīng)常連水也顧不上喝，而體內(nèi)一旦缺水，不僅會使人精神不振、口干舌燥、渾身乏力，而且還會造成肝、腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，使各種疾病得以乘虛而入。特別是對于高血壓病人來說，水分攝入過少會導(dǎo)致血容量不足，血液濃縮，血液黏稠度增高，很容易誘發(fā)腦血栓。
專家指出，切莫等口渴了才想到喝水。因為口渴其實是體內(nèi)已經(jīng)嚴重缺水的表現(xiàn)。平時在渴感出現(xiàn)之前，就應(yīng)少量、多次補水。特別是多喝開水、淡茶或牛奶，更有利于健康。
不能等病了才體檢
一心投身于忙碌的工作，當出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、食欲差時，卻不以為然地熬著、拖著，有意無意地忽視身體發(fā)出的疾。
不能等急了再如廁
大小便是人體排泄廢物、凈化體內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以對人體有害，就是因為糞便中的毒素停留在腸道的時間過長，極易被重新吸收進入人體而產(chǎn)生毒害。告別便秘的關(guān)鍵，是要養(yǎng)成每天定時如廁的好習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。
健康的飲食是預(yù)防便秘的主要方法。一日三餐中的粗糧與細糧、葷菜與素菜的搭配要合理。只有多吃水果、蔬菜等高纖維食物，才能保持大便的暢通。
尿液是腎臟代謝的產(chǎn)物，其中含有許多人體新陳代謝所產(chǎn)生的尿酸、尿素和各種有毒物質(zhì)。憋尿很容易引起泌尿系統(tǒng)感染和結(jié)石，嚴重的還會導(dǎo)致腎功能損害。需要注意的事，憋尿?qū)ε缘奈：Ρ饶行愿蟆＿@是因為女性腹腔內(nèi)的器官結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，其泌尿系統(tǒng)比男性更容易遭受病菌的侵襲。女性憋尿不僅會影響膀胱功能，造成尿路感染，還會對生殖器官產(chǎn)生不利的影響。
專家提醒，即使工作忙碌，也要盡量做到每隔一至兩小時排小便一次，這樣才能有效減少尿液中的有害物質(zhì)對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌等疾病的發(fā)生。
不能等困了才睡覺
由于工作忙碌、家務(wù)繁瑣等原因，失眠成了不少人常年的困擾之一。其實，釀成“想睡睡不著”的原因，往往是“等到困了才睡覺”。
專家指出，困倦是大腦已經(jīng)相當疲勞的表現(xiàn)，人們不該熬到十分困倦才睡覺。長期熬夜，會使人因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等一系列疾病。長期睡眠不足，還會使大腦受損，導(dǎo)致腦力早衰。而養(yǎng)成按時就寢的好習慣，不僅能保護大腦，使人容易入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生。
不能等餓了才吃飯
不按時就餐，不餓不吃飯，已經(jīng)成了不少人的“習慣”。早上時間匆忙，來不及吃早餐就去上班，理由之一是“不餓”;工作忙起來，一定要等干完活再去吃飯，理由之一也是“不餓”，往往要等到餓了才去“大吃一頓”。于是，年輕的“老胃病”患者越來越多。
就餐不規(guī)律，最容易損害胃的健康，削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內(nèi)的停留時間大約為4到5個小時，當人感到饑餓時，胃里其實早已排空，此時胃液就會對胃黏膜進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。經(jīng)常饑不進食，還會引發(fā)低血糖，甚至引起昏迷、休克。
只有定時、定量、按頓進食，才能保證大腦得到充分的營養(yǎng)，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀態(tài)，從而保證更高的工作效率。
對于女人而言，溫度和風度就像魚和熊掌一樣不可兼得。女人身體上有6個最關(guān)鍵的部位，保護好這6個部位，你既可以美麗，又可以動人了。
頭
脆弱指數(shù)：
洗完頭發(fā)馬上吹干
中醫(yī)說頭部是人體陽氣匯聚的地方，全身的陽氣都從頭部升發(fā)。
許多女性喜歡在早上洗頭，頭發(fā)未干就出門，這是非常錯誤的，殊不知濕頭發(fā)被風一吹，頭皮的血管收縮刺激神經(jīng)，會迅速引起頭疼。長期如此的話，頭上的濕氣很容易進入身體，使身體受寒，頭部血液受寒凝塞，壓迫頭部血管造成偏頭痛。
專家提示：
早上洗發(fā)要吹干了再出門，晚上也要等頭發(fā)干了再睡。出門最好再選個漂亮的帽子戴上，這樣全身都會暖和了。
脆弱指數(shù)：
女人頸部最怕凍
頸部是人體的“要塞”。如在冬季，如果不穿高領(lǐng)衣服，稍有點寒風鉆進脖子里，全身都會打冷戰(zhàn)。因此，頸部最怕凍。
尤其現(xiàn)代人都長時間用電腦，容易造成頸部肌肉僵硬，如果加上風寒襲擊，背部就會受涼，肌肉容易痙攣、疼痛，這種疼痛會放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復(fù)落枕和頸椎病等。
專家提示：
即使你有個漂亮的脖子，冬天在室外，還是藏起來吧。系條圍巾、絲巾，不僅能保暖，還能消除腦疲勞，緩解在冬季容易加重的高血壓、心血管病、失眠癥等。
手
脆弱指數(shù)：
皮手套不如絨手套
都說手是女人的第二張臉，它最容易暴露女人的年齡和生活狀態(tài)。
寒冷天來了，女性的手也成為寒冷天氣攻擊的對象，所以洗手后一定記得抹上護手霜，而且出門要記得戴手套。
專家提示：
從保暖和舒適的角度看，柔軟的絨毛手套比皮手套更好。絨毛手套可隨手的大小伸縮有彈性，而皮手套，要么寬松不方便用手，要么太緊影響手指的血液循環(huán)。
擦抹護手霜是冬季護手非常重要的一環(huán)，如果你已經(jīng)成了“主婦手”，不妨涂上乳液乳霜后戴上手套，或者以保鮮膜包裹雙手數(shù)分鐘，以加強吸收滋養(yǎng)。
皮膚
脆弱指數(shù)：
洗澡不要使勁搓
幾乎所有的女性都喜歡干凈，所以洗澡的時候，除了用沐浴露之外，很多人還會用些磨砂膏，或拿搓澡巾狠狠地搓得皮膚紅通通的才罷休。
另外，在冬天很多女性喜歡泡溫泉，泡溫泉對身體很有好處，可以改善身體的微循環(huán)。但是溫泉也要泡得適度才好，一個月泡兩次就可以了，泡溫泉的時候5-10分鐘就要起來休息一下。
專家提示：
洗澡不用洗太干凈，因為當皮膚干燥時，揉搓會損傷皮膚表面天然的保護層，引起皮膚瘙癢等。所以洗澡，在浴花上滴點沐浴露打出泡沫就可以了，不要老想著把身上的油脂洗得一點不留。
護膚內(nèi)部調(diào)養(yǎng)也很重要，可以吃一些甘潤滋陰的食物，起到養(yǎng)陰血、滋潤皮膚的作用，例如，黃綠色的果蔬、堅果等。還可以給自己燉些富含膠原蛋白的潤膚湯，比如豬蹄湯、骨頭湯等。
腰腹
脆弱指數(shù)：
“護腰”束腰又暖腹
即使在下雪天，也有美女們穿個短棉襖就出門，這樣的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系統(tǒng)中的子宮、盆腔都在這里，腰腹受涼，很可能會引起一些婦科的問題，嚴重的還可影響生育。
專家提示：
冬天還是盡量選擇一些長款的毛衣、棉服或羽絨服等。如果實在喜歡短款，那也不妨加個“護腰”，現(xiàn)在市面上可以買到有彈力的護腰，穿在里面既可保暖，還能塑形，可以約束你的坐姿和走姿，保持收腹提臀的姿態(tài)，避免走路下沉和長小肚子。
腳
脆弱指數(shù)：
每天給腳“吃”補藥
懂得呵護自己的女人，睡覺前泡腳是必修課，因為中醫(yī)里把泡腳看得像吃補藥一樣，非常滋養(yǎng)女性。女性是陰柔的體質(zhì)，天生容易腳發(fā)涼、血液循環(huán)不好，而腳是身體里離心臟最遠的部位，最需要溫暖的呵護。
同時，如果把腳泡舒服了，還能改善腳跟干裂等問題，因為泡腳可以改善腳部的微循環(huán)，腳部皮膚能夠被充分滋養(yǎng)。
專家提示：
泡腳可不是拿熱水隨便泡幾分鐘就了事，也不是要拿很燙的水燙得腳板通紅。事實上，泡腳泡得大汗淋漓并不養(yǎng)生，特別是冬天，中醫(yī)養(yǎng)生講究要“收藏”，所以不宜出汗，讓身體開泄太多。正確方法是用40℃左右的水，泡到背心微微有點冒汗就行了。
泡腳的時候，不妨加點“料”。比如加點花椒、干姜可以溫經(jīng)通絡(luò)，加點紅花、當歸可以幫助活血，用量上也可以隨意些，每次抓一小撮就可以了。現(xiàn)在市面上有一些泡腳用的中藥泡騰片，如果是活血溫經(jīng)功能的，也是不錯的。
靴子圓頭厚底最養(yǎng)腳
冬天穿鞋，鞋底不要太薄，因為地面寒氣重，太薄的鞋底往往不能隔離地面的寒氣，容易涼著腳跟。又尖又窄的鞋子，容易擠壓腳尖，本來腳尖的血液循環(huán)就是最差的，再被鞋子擠壓，就更加容易凍傷了。
專家提示：
冬天選擇圓頭、鞋底厚的靴子才是最養(yǎng)腳的。現(xiàn)在很多女孩子喜歡的雪地靴，就是非常有益腳部健康的，既舒適又保暖。
說到腳，不能不順便提一下膝蓋，美女們都喜歡穿裙子配靴子，中間露出光光的膝蓋，這是非常不對的。因為膝蓋部位沒有肌肉和脂肪來御寒，寒氣很容易侵犯到它。因此冬天出門的時候最好戴個護膝。
忙錄的工作和生活，會使人們的身體憔悴，日積月累甚至會產(chǎn)生一定的毒素，食物療法可有效地改善人們體質(zhì)，促進毒素的排除，還你一身輕松！
1、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
2、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過風干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。
3、空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結(jié)腸被迅速排出體外。
4、每天一餐用水果代替正餐
假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。因為水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太明顯。
5、每天攝取一定量的維生素排毒
維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。
6、多吃番薯排毒
番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預(yù)防高血壓。其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預(yù)防大腸癌。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘，可通便、健脾、補中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量。
7、紅糖排毒
紅糖含有的特殊成分糖蜜，具有強力的解毒功效，能將過量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。
另外，紅糖中蘊含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用，能使皮下細胞排毒后迅速生長，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白。
8、要多喝菊花茶
菊花中含有揮發(fā)油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、小蘗堿、黃酮類、菊色素、維生素，微量元素等物質(zhì)，可抗病原體，增強毛細血管抵抗力；其中的類黃酮物質(zhì)已經(jīng)被證明對自由基有很強的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。從營養(yǎng)學角度分析，植物的精華在于花果。菊花花瓣中含有17種氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量較高。此外，還富含維生素及鐵、鋅、銅、硒等微量元素，因而具有一般蔬果無法比擬的作用。記載，菊花味甘苦，性微寒；有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。對口干、火旺、目澀，或由風、寒、濕引起的感冒風熱，頭痛、肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。
9、醋豆減肥法排毒
將黑豆洗凈放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對補充體力非常有好處（胃酸過多請慎重）。
看了以上的食物療法，有沒有給你帶來驚喜呢，那么現(xiàn)在，從日常食物開始，抓緊排毒吧！
人的大部分時間是在室內(nèi)度過，其中起碼又有1/3以上的時間是在臥室內(nèi)度過。因此，講究臥室衛(wèi)生，對促進健康有著非常重要的作用。那么，應(yīng)注意哪些臥室衛(wèi)生問題呢?
一、注意空氣衛(wèi)生
臥室內(nèi)存在多種污染物。要改善臥室空氣衛(wèi)生質(zhì)量，需注意增加通風換氣時間。早晨起床后和晚上睡覺前，應(yīng)開窗通風或用排氣扇換氣，自然通風需30分鐘，機械通風需15分鐘。安裝空調(diào)的家庭，除需經(jīng)常通風外，還應(yīng)每星期清洗一次空調(diào)器的過濾網(wǎng)。清潔臥室家具和清掃地面垃圾，宜經(jīng)常用濕抹布或拖把進行“濕式”清潔。
二、不要在臥室內(nèi)吸煙
在臥室內(nèi)吸煙，會嚴重污染室內(nèi)空氣，威脅人體健康。為此，在增加臥室內(nèi)通風換氣的同時，不要在臥室內(nèi)吸煙。
三、關(guān)注家具材料和陳設(shè)
臥室空氣污染的另一個來源，是合成建筑材料、裝飾材料的使用，以及選用仿木的合成家具。這類建筑材料、裝飾材料和家具，含有對人體有毒有害的化學物質(zhì)，如甲醛、甲醇、酚、苯、鉛、鎘等，可引起呼吸道刺激癥狀、過敏反應(yīng)、中毒等。
如果臥室從地面、墻壁、天花板到放置的家具，都采用此類物質(zhì)，這就把臥室變一個化學(塑料)匣，家庭成員長期在這個“匣子”里休息、睡眠，是很可怕的。此外，臥室家具的陳設(shè)應(yīng)沿墻擺放，以留出較大的活動空間，并要有利于采光和通風。
四、定期清洗床上用品
床上用品直接與人體接觸而人體的皮膚每天要分泌皮脂，天天要出汗，時時有皮屑和死亡的上皮細胞脫落，空氣中的灰塵也不斷沉落，最終均會落在床上用品上。因此，床上用品應(yīng)定期清洗和晾曬，每星期至少在室外晾曬1次，每2-3星期清洗更換1次。
五、不要隨便在床上坐臥
外出歸來，身上沾有大量的灰塵。這不是通常人們所說的塵土，它是一類有機物和無機物的混合物總稱，其成分十分復(fù)雜，有人體排出、掉落的皮屑、毛發(fā)、膿痂、血痂、痰液、糞便等的風干碎屑;有動植物成分如各種花粉、絨毛
有燃料及香煙燃燒的煙塵和煙霧;有人體呼吸、咳嗽、噴嚏形成的飛沫核;有建筑材料和地面摩擦產(chǎn)生的揚塵;有衣物、被褥、紙張等脫落的毛絮等。所以，從外面回到家后，不要和衣在床上坐，更不要就這樣睡在床上，以免身上和衣物上的灰塵污染床上用品，影響人體健康。
每一個男性朋友都羨慕別人有強壯的肌肉，但是強壯的肌肉都是需要大家在平時通過鍛煉的方法才能實現(xiàn)的，一般要長期鍛煉才可以保證身形，而且但從鍛煉的方法是不能時間，還需要控制自己的飲食方法才可以實現(xiàn)。我們想要鍛煉一身肌肉最少是一年的時間才可以實現(xiàn)，大家可以來了解肌肉的鍛煉方法。
1、肌肉要練幾年
腹肌練多久才成型或有效首先是要根據(jù)你自身的體質(zhì)來的,比如要看你是外胚型、中胚型還是內(nèi)胚型的(當然,沒有哪個人其實是完全屬于某一類型,每個人都更像是所有三個身體類型的綜合體)。
再有,腹肌鍛煉本身就受很多因素制約,所以要說一個具體的時間是沒有定論,只是可以按體質(zhì)區(qū)分出來哪些人更傾向于哪種體質(zhì)則練腹肌比較容易,或者你練腹肌時比較努力,花的心血多,方法又對可能成效又會快一些等等。
2、如何練就理想的肌肉線條
力量訓練的目的是為了增肌,也就是增加肌肉圍度。增肌的階段不要做大量的有氧訓練,打個比方,如果力量訓練占8分,那么有氧訓練僅占2分,甚至更少。因為,有氧運動除了減脂,肌肉圍度也會丟失。所以,如果你處于增肌階段,就不要做大量的有氧運動。
肌肉線條主要是靠小重量,多組數(shù)的訓練來刻畫。在做肌肉訓練時,保持每組在12-20個,就可以起到刻畫線條的作用。
3、運動后的肌肉酸痛怎么辦
針對酸痛部位進行按摩,按摩方式抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩。
運動過后可以在酸痛部位溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。
科學的增加肌肉的食譜
1、增肌食譜一:
早餐:蘋果一個、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、米飯半一碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
2、增肌食譜二:
早餐:紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
中餐:西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。
晚餐:菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。
3、增肌食譜三:
早餐:橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁、米飯一碗。
晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個、小米粥一碗。
4、增肌食譜四:
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭、2個饅頭。
晚餐:冬瓜牛骨湯、青椒牛肉、涼拌茄泥 土豆絲、一個饅頭。
5、增肌食譜五:
早餐:一個蒸糯玉米、2個荷包蛋、一杯牛奶。
中餐:西紅柿牛肉面、涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐:豆苗鯽魚湯(全吃)、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。
夏日炎炎，稍微一動，就會大汗淋漓。汗水黏黏的，有異味，還會弄臟衣服，很多人都很討厭出汗。可實際上，出汗是是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的方式。正常的出汗有利于身體健康，出汗能夠調(diào)動全身器官，改善循環(huán)。
出汗的5大好處
1、排出毒素
出汗能夠加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，排出體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素，使鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)保持暢通，還能從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。
2、促進睡眠
出汗可以促進消化睡眠。中醫(yī)強調(diào)勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導(dǎo)致氣血運行緩慢。不出汗、氣血運行慢了，神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
3、提高免疫力
夏天多出汗能幫助提高身體免疫力。出汗的首要功能，就是充當體溫調(diào)節(jié)器的角色。冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機制常用常新，提高人體免疫力。
4、控制血壓
高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
5、護膚
正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，具有美容護膚的功效。
出汗不僅讓人感覺很舒服，還是人體天然的補藥。那么，有什么方法可以讓你健康出一身汗呢？
5招讓你健康出一身汗
1、運動前喝熱水
運動前，喝杯熱水能讓毛孔進入將開未開的狀態(tài)，經(jīng)過一段時間的鍛煉，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后，一定不要馬上吹空調(diào)、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。
2、靜止1小時
夏天可以給自己制定計劃，每天定時關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個小時，培養(yǎng)身體主動出汗的能力。
3、曬15分鐘太陽
夏日的陽光是人體主動出汗最佳的動力。每天上午9-10點和下午4-5點，曬15分鐘左右太陽，做一些簡單的舒展運動，能使身體主動出汗。
4、讓膝蓋自我發(fā)熱
每天上班后，將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。
5、不要長時間在空調(diào)房里
長期坐在空調(diào)房，會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。建議在夏天可以在早上10點前或下午5點后到戶外進行運動，讓身體稍微出汗。而不得不長時間待在空調(diào)房里的人，可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗。
專家提醒說，人體的呼吸、消化、排泄等器官就好比一條條人體健康的通道，如果這些通道口的排泄物積蓄到一定程度，而又沒有得到及時合理的排出，長期下來，將會對身體造成種種不良影響。
憋尿：尿液是人體產(chǎn)生的廢物之一，它含有多種毒素，這些毒素如長時間存留體內(nèi)，便會對人體健康造成許多危害。
首先，尿液在體內(nèi)不斷增加，會讓膀胱不斷膨脹。當膀胱的存儲空間達到一定極限時，便會被憋爆，造成嚴重后果;如果尿液潴留過多，超過膀胱的儲量，便會向輸尿管回流，時間長了可能會導(dǎo)致尿毒癥，膀胱的括約肌也會因此變得松弛。
其次，尿液長時間不能排泄，對盆腔也是個不良刺激，長期反復(fù)，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。對于一些老年人來說，隨著身體各器官的不斷衰退，經(jīng)常憋尿會導(dǎo)致前列腺肥大，更容易引發(fā)排尿困難。所以，人們一旦有了尿意，一定要及時排出體外。
憋便：大便是人體內(nèi)的廢棄物，其中含有大量細菌和毒素，也不能長時間留于體內(nèi)。憋便是不好的生活習慣，大便不及時排出，水分就會被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時間過長，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會出現(xiàn)精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。
此外，長期如此，腸道中的菌群環(huán)境可能會被破壞，從而導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴重者甚至會引發(fā)腸道癌癥。
憋屁：屁是腸道中的食物經(jīng)細菌發(fā)酵時產(chǎn)生的氣體。屁是人體內(nèi)產(chǎn)生的一種廢氣，其所含的氮、二氧化碳、氫、甲烷等成分都是有害物質(zhì)。
如果憋屁，這些有害物質(zhì)排不出，也會被腸道黏膜重復(fù)吸收，出現(xiàn)胸悶、腹脹等癥狀。經(jīng)常憋屁，會使機體形成慢性中毒，產(chǎn)生精神不振、消化不良、頭暈?zāi)垦：湍樕烖S等癥狀。
憋氣：憋氣在太極中是一種鍛煉方法。但專家提醒，如果憋氣時間過長，會引起頭昏、胸悶等癥狀，所以老年人最好少進行這種鍛煉。老年人隨著年齡的增長，體質(zhì)越來越弱，身體各方面的承受能力也會變?nèi)?，而憋氣會影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進入血液，引起體內(nèi)供氧失衡，發(fā)生危險。
此外，一些患有心腦血管疾病的人，也最好不要練習憋氣，否則可能引起腦部和心肌缺氧，心臟供血不足，加重病情。武博士建議，人們在練習憋氣時，一定要把握好一個度，如果出現(xiàn)胸悶、頭昏等癥狀，應(yīng)立即停止。
憋乳：一些乳汁過多的產(chǎn)婦，因工作不便或場合特殊可能會盡量避免哺乳，這很容易引起乳汁淤積。
乳汁是寶寶的營養(yǎng)品，本身并沒有什么毒性，但由于女性的乳頭與外界空氣相通，如果乳汁過多而不及時排出，外界的有害氣體或細菌等不良物質(zhì)便會侵入乳房，引發(fā)細菌感染，嚴重的甚至會導(dǎo)致急性乳腺炎。
憋精：正常的性生活可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，保持其平衡，但如果因工作忙等原因長期不過性生活，則會加重內(nèi)分泌紊亂癥狀，導(dǎo)致性功能下降。精液如果長時間蓄積在精囊中不正常排出，睪丸便會長時間受到“高壓”，可能令生精能力喪失，并逐漸導(dǎo)致睪丸萎縮，喪失性功能，腰酸、腿軟、乏力、失眠、情緒低落、記憶減退、皮膚衰老等一系列身體癥狀也會連鎖產(chǎn)生。
所以，不論什么情況下，作為人體必需的生理過程，絕對不能刻意勉強，順其自然才是上策。
有人在第二天上班時發(fā)現(xiàn)自己特別的沒精神，工作狀態(tài)也特別的不好，一身無力發(fā)軟怎么回事呢？造成這種現(xiàn)象的原因很多，如果昨晚熬夜了，或是一晚上沒有睡好、失眠了，第二天就會四肢無力的感覺。另外，如果感冒發(fā)燒也同樣是有全身無力的癥狀的，所以一定要先找找原因。
1最近是不是有熬夜：
熬夜很影響身體，就算是偶爾熬夜，也需要好幾天的調(diào)理，身體才會恢復(fù)健康，如果最近你經(jīng)常熬夜的話，身體就容易感覺到疲憊，變得沒有力氣。
2注意休息：
平日里要多注意休息，睡眠一定要足夠，青年人中年人該有的睡眠時間一定要睡夠，有條件的話，也可以進行午睡，對身體有一定的好處。
3是否有感冒：
看看自己是不是有其他的感冒的癥狀，比如咳嗽，頭痛等等，感冒是有可能引起渾身無力的情況的（四肢會比較的明顯）。
4養(yǎng)成良好的生活作息：
平時作息一定要規(guī)律，比如10點之前就睡覺，早上7點起來，規(guī)律一定要保持住，不要今天10點睡，明天半夜1點，要照顧好自己的身體。
5及時的補充營養(yǎng)：
平時可以多補充一些營養(yǎng)，特別是維生素和微量元素，各種營養(yǎng)都要到位，不管是蔬菜還是肉類，或者是海產(chǎn)品，不要挑食。
6積極地進行體育鍛煉：
要有一個好的身體，除了作息規(guī)律，營養(yǎng)攝入全面之外，還要積極地進行體育運動，比如跑步啊，做體操啊，都是非常簡便又有效果的。
7檢查是否有其他癥狀：
如果沒有感冒的癥狀，生活又很規(guī)律，但是人還是感覺沒有力氣的話，不妨仔細觀察一下有沒有其他方面的癥狀，進行自我的排查。
8及時去醫(yī)院查看醫(yī)生：
當然了，自己不了解沒關(guān)系，及時去醫(yī)院，讓醫(yī)生診斷，或者根據(jù)你的情況做一個比較系統(tǒng)的針對性的檢查，就能知道原因了。
9前一天是否運動過度：
如果你前一天剛好在外面，跑步啊或者一直娛樂，到深夜，中間也沒怎么休息，一直在走路一直在蹦蹦跳跳的話，你平時不太運動，突然量能放大，也會如此。
導(dǎo)讀：國人對睡眠重要性的認識顯然遠遠不夠，睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的營養(yǎng)。一個良
國人對睡眠重要性的認識顯然遠遠不夠，睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的營養(yǎng)。一個良好的睡眠對健康有著重要的作用，個良好的睡眠對健康有著重要的作用，很多人也知道睡眠質(zhì)量的重要性。一起來看看你是否存在以下睡眠壞習慣吧。
1、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
枕頭
2、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。所以，睡時不宜以兩手為枕。
3、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
4、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
5、劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
劇烈運動
6、對著風睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。
7、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。
坐著睡
8、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
9、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
10、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
11、頭朝南或朝北睡眠
對：這是地磁對人體的影響。
睡覺的方位選擇也是一門學問，這里面涉及到很多的關(guān)于地球磁場的知識。如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡(luò)循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調(diào)整和增進。
頭朝南
12、即使睡眠質(zhì)量不好，也不要增加臥床時間
對：臥床時間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達到85%以上。
發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。
13、我習慣在床上思考明天應(yīng)做的事情
錯：臥室只是個單純睡覺的地方，最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺的地方。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。
你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的擔憂時間內(nèi)處理這些分心事。
思考明天
14、平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來
錯：再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上周日失眠癥：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，星期一綜合癥自然也免不了。所以請盡量保持定時的睡眠習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太豁邊。
