愛對(duì)電腦玩游戲 脫發(fā)的元兇
電腦族養(yǎng)生常識(shí)。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《愛對(duì)電腦玩游戲 脫發(fā)的元兇》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
男性在電腦前長時(shí)間工作或上網(wǎng)打游戲，很容易精神疲勞，造成毛囊營養(yǎng)不良，導(dǎo)致大腦皮層興奮，精神高度緊張，從而引起脫發(fā)。
碰到這種情況的男人不必著急，最好適當(dāng)離開電腦去放松放松，還可以通過食補(bǔ)為頭發(fā)增加營養(yǎng)，多吃黑芝麻、核桃等富含維生素A，維生素B6的食物，利于控制脫發(fā)。
這種方法在英國的暢銷書《公爵原味食譜》中就有介紹，已經(jīng)有些脫發(fā)的英國威廉王子每天都會(huì)服用復(fù)合維生素藥丸，并食用芝麻、核桃等生發(fā)食品。
維生素A能維持頭皮組織的正常功能，減少聚積于毛囊的油脂，從而促進(jìn)頭發(fā)的正常生長。而維生素B6對(duì)調(diào)節(jié)脂肪酸的合成、抑制皮脂的分泌有重要作用。
需要注意的是，脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵，因此，黃豆、菠菜等含豐富鐵的食物也是脫發(fā)者餐桌上的必備食品。 當(dāng)然，如果有條件，不妨服用些何首烏，可以補(bǔ)肝滋腎，適用于氣血虛弱引起的脫發(fā)，對(duì)“虛不受補(bǔ)”者療效更佳。此外，脫發(fā)可能與睡眠質(zhì)量有關(guān)，經(jīng)常熬夜加班、容易失眠的人也會(huì)脫發(fā)，電腦族可以抽空睡個(gè)午覺，以調(diào)整紊亂的生物鐘，同時(shí)，緩解緊張、焦慮的情緒、保持輕松心態(tài)，都有助于改善脫發(fā)。
脂溢性脫發(fā)：黑豆500克，水1000毫升，將黑豆洗凈，放入沙鍋中，加入水，以文火熬煮，至豆粒飽脹為度，然后取出黑豆，撒細(xì)鹽少許，貯于瓷瓶內(nèi)。每日2次，每次6克，溫開水送下。
陰虛燥熱脫發(fā)：黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，以上三味煮粥，每日1次。
脾腎陰虛脫發(fā)：菟絲子、茯苓、石蓮肉、黑芝麻、紫珠米等，用旺火煮開后加適量水，用微火煮成粥。每日1-2次，可連服10-15日。
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據(jù)衛(wèi)生部門調(diào)查結(jié)果表明，糞便中的細(xì)菌可通過衛(wèi)生紙污染人手，即使排便后使用3至5層的衛(wèi)生紙，細(xì)菌仍能透過紙層污染手指。看上去較干凈的手，50%含有細(xì)菌10萬個(gè)左右。
商店中的營業(yè)員由于接觸鈔票、各種商品等，他們手上的細(xì)菌超過100萬個(gè)。流通在市場(chǎng)上的鈔票，每張鈔票平均帶菌118萬個(gè)，銀行工作人員手上平均帶菌達(dá)300多萬個(gè)……可以想象鈔票在流通過程中會(huì)使多少人的手受到污染。
據(jù)美國加利福尼亞州立大學(xué)的一個(gè)研究小組證實(shí)，人手?jǐn)y帶的寄生蟲卵、致病菌及病毒多達(dá)200余種，常見的有流行性感冒、痢疾、傷寒、霍亂、病毒性肝炎、蛔蟲、蟯蟲、猩紅熱、流行性紅眼病、結(jié)核以及皮膚癬病、癤腫、膿皰瘡等。
醫(yī)學(xué)專家指出，在下列情況下必須及時(shí)洗手：進(jìn)餐、進(jìn)食時(shí)及入廁后;上街買菜、逛超市以及看病后或探望病人回家后;去銀行取款，去郵局打電話，乘坐公交車回家后以及當(dāng)你接觸嬰兒、照顧老人前。
正確的洗手方法是：
一是用流動(dòng)水洗手，不要在臉盆里洗，在洗手搓手時(shí)，要反復(fù)在自來水龍頭下沖洗幾次，時(shí)間盡可能持續(xù)兩分鐘左右。
二是要用肥皂或其他消毒皂洗，洗時(shí)要兩手反復(fù)多次搓洗。
據(jù)衛(wèi)生部門調(diào)查表明，用水龍頭清水洗手，只能消除30%的細(xì)菌，用肥皂搓洗，再用流動(dòng)水沖洗可清除76%的細(xì)菌，如果連續(xù)用肥皂搓洗3次，則可清除手上96.8%的細(xì)菌。
三是要防止重新污染。
近年來，許多公共場(chǎng)所已采用烘手器，這是最好的。但在沒有烘手器的情況下，可用潔凈的軟紙擦手，也可用自己的清潔手帕擦手，千萬不能用抹布、臟毛巾去擦，以免重新污染。
玩游戲與近視眼
由于游戲機(jī)的屏幕顯示的游戲圖像比較小，而且飄忽不定，同學(xué)們?cè)谕嬗螒驎r(shí)，眼睛緊緊盯著圖像，時(shí)刻追隨著目標(biāo)的活動(dòng)，使眼睛一直處在高度調(diào)節(jié)的狀態(tài)，很容易引發(fā)近視眼。長期下去，還會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)和身體健康帶來不良的影響。所以，這就要求同學(xué)們做到以下幾點(diǎn)：
限制玩游戲機(jī)的次數(shù)和時(shí)間
同學(xué)們的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，白天上課，晚上做家庭作業(yè)，還要復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)功課，眼睛已經(jīng)夠累的了。所以，同學(xué)們應(yīng)該盡量不玩或者少玩游戲，周末玩上一兩次放松一下就可以了，每次玩的時(shí)間要控制在一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要沒完沒了地玩，那樣不僅視力會(huì)受到損害，還會(huì)影響學(xué)習(xí)。
注意眼睛與屏幕的距離
同學(xué)們?cè)谕嬗螒驎r(shí)，眼睛距離游戲機(jī)屏幕要適當(dāng)，如果太近，加上許多游戲節(jié)目閣像活動(dòng)速度比較快，眼睛就會(huì)處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，很容易引起頭暈眼花。所以，同學(xué)們?cè)谕嬗螒虻臅r(shí)候，要根據(jù)游戲機(jī)屏幕的大小，調(diào)整好眼睛與屏幕的距離，一般合適的距離是游戲機(jī)屏幕對(duì)角線的3?4倍。
注意屏幕的對(duì)比度和房間的亮度
同學(xué)們?cè)谕嬗螒驎r(shí)，要調(diào)節(jié)好游戲機(jī)屏幕的對(duì)比度，對(duì)比度太小的話，圖像就會(huì)模糊不清；對(duì)比度太大的話，圖像的亮度就會(huì)不均勻，容易使眼睛疲勞。同學(xué)們?cè)谕嬗螒虻臅r(shí)候，還要注意房間的亮度，白天光照強(qiáng)，玩的時(shí)候要拉上窗簾，晚上玩的話要開上一盞3?8瓦的日光燈，不讓游戲機(jī)的屏幕與房間的背景亮度對(duì)比太大，這樣可以減輕眼睛疲勞。
據(jù)最新一期《新科學(xué)家》雜志報(bào)道，美國布魯克黑文國家實(shí)驗(yàn)室的研究人員證實(shí)，對(duì)體內(nèi)缺乏維生素D的結(jié)腸癌、前列腺癌、肺癌和乳腺癌患者而言，適量曬太陽能夠顯著提高生存率，生活在寒冷的高緯度國家的患者尤其如此。
研究人員發(fā)現(xiàn)，生活在澳大利亞等陽光充足國家的居民，其體內(nèi)的維生素D含量，比英國居民多大約3.4倍，比緯度更高的挪威等北歐國家居民多大約5倍，澳大利亞等國的結(jié)腸癌、肺癌、乳腺癌和前列腺癌患者的生存率要比挪威等國的患者高20%至50%。
研究人員目前尚不清楚維生素D的抗癌機(jī)制，但去年美國加州大學(xué)圣迭戈分校專家的研究也在一定程度上證實(shí)了維生素D的類似作用。其研究顯示，人體平均每毫升血清中的25-羥基維生素D達(dá)到24毫微克至32毫微克后，可產(chǎn)生預(yù)防直腸癌和乳腺癌的效果。
人體內(nèi)的很多維生素D是由紫外線照射皮膚而產(chǎn)生的，因此又被稱為“陽光維生素”。但布魯克黑文國家實(shí)驗(yàn)室的專家塞特洛強(qiáng)調(diào)，短時(shí)間曬太陽對(duì)健康絕對(duì)有益，但如果曬太陽時(shí)間太長，可能會(huì)患惡性黑色素瘤。而營養(yǎng)專家指出，維生素D在動(dòng)物的肝、奶和禽蛋中含量較多，魚肝油中的維生素D含量尤其豐富。
很多人小時(shí)候玩鬧時(shí)，都做過這么一個(gè)游戲，被眾人圍在中間，自己閉上眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)十圈、再逆時(shí)針轉(zhuǎn)十圈，睜開眼后去抓人，等到真的睜開眼，同伴一哄而散，自己的腦子里像被攪得一團(tuán)糟的糨糊，身體像被拋到空中，整個(gè)世界都顛倒了，這時(shí)候別說去抓人了就連站都站不穩(wěn)，有時(shí)候只能躺在地上，感受著天旋地轉(zhuǎn)的暈眩感。
小時(shí)候，只知道玩鬧不求甚解，很多人到現(xiàn)在也不清楚這是什么原因造成的;其實(shí)使人產(chǎn)生暈眩感變得跌跌撞撞的根源，是位于耳朵深處的器官：半規(guī)管和耳前庭。
半規(guī)管會(huì)導(dǎo)致，暈眩感的產(chǎn)生，而耳前庭則會(huì)負(fù)責(zé)向大腦傳送信號(hào)，以做出肢體反應(yīng)，維持身體平衡。當(dāng)我們?cè)剞D(zhuǎn)圈時(shí)頭部與地面并非處于靜止?fàn)顟B(tài)，半規(guī)管內(nèi)的淋巴液會(huì)因轉(zhuǎn)動(dòng)而出現(xiàn)晃動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)停止時(shí)，在慣性的作用下，淋巴液的擺動(dòng)不能及時(shí)止住，因此產(chǎn)生了暈眩感。
耳前庭這時(shí)會(huì)因淋巴擺動(dòng)，錯(cuò)誤的認(rèn)為身體將要跌倒，而向大腦發(fā)出信號(hào)，以調(diào)節(jié)四肢動(dòng)作控制身體平衡。而我們此時(shí)卻因轉(zhuǎn)動(dòng)停止處在靜止?fàn)顟B(tài)，這時(shí)的肢體調(diào)節(jié)反而會(huì)造成摔到等情況;直到半規(guī)管內(nèi)的淋巴完全靜止后，暈眩感才能完全消失。
除了原地轉(zhuǎn)圈之外，很多人在完全靜止的情況下，也會(huì)有暈眩感的產(chǎn)生，比如在玩一些3D游戲或坐車、坐船時(shí)，這又是怎么回事呢?
一些激烈刺激的3D游戲，我們?cè)趭蕵窌r(shí)仿佛身臨其境一般，不久便會(huì)因?yàn)橛螒蛉宋锏膭?dòng)作或場(chǎng)景視角轉(zhuǎn)換而頭暈?zāi)垦?，而此時(shí)我們的身體卻是靜止不動(dòng)的，半規(guī)管中的淋巴液未出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)。但我們的眼睛卻告訴大腦，身體處在運(yùn)動(dòng)之中，這種矛盾也會(huì)造成暈眩感的產(chǎn)生。此時(shí)將眼睛離開游戲畫面一段時(shí)間就能消除暈眩感覺。
當(dāng)我們坐車、坐船時(shí)產(chǎn)生的暈眩現(xiàn)象，是上述這兩種原因的結(jié)合。一方面，交通工具的顛簸會(huì)讓半規(guī)管內(nèi)的淋巴液出現(xiàn)輕微的晃動(dòng);而身坐在座位上，如果望向窗外運(yùn)動(dòng)的景色，眼睛向大腦傳送了錯(cuò)誤信號(hào)，會(huì)加劇這種暈眩感，導(dǎo)致嘔吐等不適情況。
對(duì)此，我們通過閉上眼睛，或不望向窗外;服用暈車藥等方式緩解癥狀表現(xiàn)。
暈眩感雖然很不好受，但這是身體自我保護(hù)的一種重要手段，只要我們知道它的產(chǎn)生原理，就能有效的調(diào)節(jié)它對(duì)身體造成的不適感。
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骨質(zhì)增生是中老年人常見的一種風(fēng)濕性的疾病，它對(duì)健康有著非常大的危害，嚴(yán)重的時(shí)候老人走路活動(dòng)都會(huì)覺得疼痛，所以很多老年人都深受困擾。那么，骨質(zhì)增生能吃鈣片嗎?骨質(zhì)增生病因是什么?骨質(zhì)增生的癥狀有哪些?一起來看看吧。
骨質(zhì)增生能吃鈣片嗎
骨質(zhì)增生大多是由于患者的骨骼出現(xiàn)了退化導(dǎo)致的，所以多發(fā)于老年人，患者的骨刺通常發(fā)生在負(fù)重的關(guān)節(jié)部位，比如四肢關(guān)節(jié)、椎體、跟骨等高，所以一旦發(fā)病，患者就大多會(huì)出現(xiàn)明顯的無力、麻木以及疼痛等癥狀。
而對(duì)于骨質(zhì)增生的患者是可以吃鈣片的，因?yàn)楣琴|(zhì)增疾病的發(fā)生就是屬于缺鈣而引起的疾病，所以飲食上應(yīng)以清淡開胃、易消化、易吸收的食物為主。如蔬菜、蛋類、豆制品、水果、清淡魚湯、瘦肉等。忌食刺激性的食物。
目前在臨床上治療該病的方法還是有比較多的，患者除了采取保守的藥物和理療的方法進(jìn)行治療還可以配合微創(chuàng)的方法進(jìn)行診治，大部分患者的病癥都可以得到控制和改善，目前在正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)都可以進(jìn)行相關(guān)的治療。
骨質(zhì)增生病因是什么
骨質(zhì)增生是骨科常見的一種疾病，它給患者的正常生活產(chǎn)生了極大的影響，也影響著身心健康，所以患者要及時(shí)的進(jìn)行治療。那么，很多人會(huì)疑問，骨質(zhì)增生病因是什么?引起骨質(zhì)增生的原因與年齡、不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等有關(guān)。
一、年齡是一個(gè)最基本的因素
增齡是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病最強(qiáng)的危險(xiǎn)因素。據(jù)尸檢資料顯示，從20歲開始約5的人關(guān)節(jié)就有退行性改變，40歲時(shí)，幾乎90的負(fù)重關(guān)節(jié)都有或多或少的骨質(zhì)增生改變。對(duì)北京郊區(qū)2063名成人進(jìn)行膝骨關(guān)節(jié)炎的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：16～30歲、31～40歲、41～50歲、51～60歲、大于60歲年齡組有膝痛者中，骨贅陽性率分別為10.6、14.8、29.1、51.8、78.5，隨年齡增長而陽性率增高。
二、骨質(zhì)增生與職業(yè)有關(guān)
長期反復(fù)使用某些關(guān)節(jié)，可引起這些關(guān)節(jié)患病率的增加。如鑄造工的肘、肩關(guān)節(jié)，礦工的脊柱和膝關(guān)節(jié)，裝卸工的膝踝關(guān)節(jié)，駕駛員的肩關(guān)節(jié)，修理工和紡織工的腕關(guān)節(jié)，芭蕾舞演員的跖趾關(guān)節(jié)，長期從事刺繡、打字、伏案工作者的頸椎關(guān)節(jié)，較長時(shí)間站位工作如紡織女工、營業(yè)員、迎賓小姐、儀仗隊(duì)員的跟骨。
三、不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致骨質(zhì)增生
在激烈運(yùn)動(dòng)中，身體發(fā)生碰撞、關(guān)節(jié)受損、扭傷都可引起骨質(zhì)增生，如喜歡躺在床上看電視、看書等人群容易患頸椎骨質(zhì)增生。此外，會(huì)計(jì)、作家、軟件開發(fā)人員等需要長時(shí)間低頭工作者也會(huì)發(fā)生頸椎骨質(zhì)增生。
腋下，人體一個(gè)比較尷尬的位置，不管男女都在意這個(gè)部位有沒有難聞氣味，但是卻忽視了這個(gè)位置是人體淋巴細(xì)胞聚集的地方之一，容易因?yàn)榧膊《霈F(xiàn)不同的癥狀。
有些人反應(yīng)腋下出現(xiàn)小疙瘩，還有點(diǎn)疼痛，這是怎么回事呢?難道是淋巴癌嗎?
一般腋下長疙瘩，會(huì)有以下情況：
1.毛囊炎
腋下毛囊豐富，但是也容易藏污納垢，導(dǎo)致毛囊發(fā)炎。開始表現(xiàn)為紅色的丘疹，之后逐漸演變?yōu)槟摪?/p>
應(yīng)對(duì)方法：需要先剃除腋毛，再使用抗生素類軟膏。
2.淋巴炎
淋巴結(jié)容易因?yàn)橹虏【娜肭郑缃瘘S色葡萄球菌、足癬等，導(dǎo)致淋巴結(jié)局部出現(xiàn)紅、腫、痛、熱等現(xiàn)象。并且，腋窩下的淋巴結(jié)會(huì)表現(xiàn)出柔軟有壓痛的的疙瘩。
應(yīng)對(duì)方法：急性淋巴結(jié)炎，需要針對(duì)病灶治療，才能消退。可能會(huì)用到抗生素。但慢性淋巴結(jié)炎一般是不需要治療的。
3.纖維瘤
纖維瘤屬于結(jié)締組織的良性腫瘤，會(huì)表現(xiàn)為腋下肉疙瘩、無痛感，可以發(fā)生在人體的任何部位，當(dāng)然腋下也會(huì)出現(xiàn)。
應(yīng)對(duì)方法：如果確診為良性，且不會(huì)發(fā)生惡變情況，那么并不需要治療。但如果刺痛明顯，可以進(jìn)行手術(shù)切除。
4. 繼發(fā)性淋巴水腫
可能由于寄生蟲、細(xì)菌、真菌、手術(shù)、灼傷、妊娠等疾病引起。會(huì)表現(xiàn)為皮下增生、皮膚粗糙、增厚，少數(shù)情況會(huì)出現(xiàn)皮膚開裂、出現(xiàn)小疙瘩。
應(yīng)對(duì)方法：聽從醫(yī)生安排。
5.淋巴腫瘤
淋巴腫瘤的具體病因并不清楚，但是淋巴結(jié)會(huì)表現(xiàn)為無痛、表面光滑、可活動(dòng)現(xiàn)象，晚期淋巴腫瘤會(huì)在頸部、腋下、腹溝等淋巴結(jié)聚集的地方，相互融合，與皮膚粘連，不活動(dòng)，甚至形成潰瘍。
有時(shí)還會(huì)表現(xiàn)為發(fā)熱、瘙癢、盜汗以及消瘦情況。所以，當(dāng)腋下出現(xiàn)小疙瘩，并且伴有上訴癥狀應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查。
6.絲狀疣
絲狀疣會(huì)發(fā)生在皮膚的任何一個(gè)部位，一般表現(xiàn)為像金針菇狀的瘊子，一般多發(fā)于30歲以上的女性。
因?yàn)橐鸾z狀疣的主要是人乳頭瘤病毒(HpV)，而這種絲狀疣具有傳染性，甚至導(dǎo)致皮膚連片出現(xiàn)，也會(huì)破壞免疫力，引發(fā)過敏、癌癥以及肝炎等問題。
應(yīng)對(duì)方法：一般醫(yī)生會(huì)采用激光燒灼治療，而民間的偏方會(huì)采用細(xì)線勒緊絲狀疣根部，讓其自行脫落，之后再外用藥物治療。
腋下出現(xiàn)小疙瘩，除了毛囊炎能夠自行辨認(rèn)，其他原因?qū)е碌母泶瘢詈镁驮\治療，以免耽誤病情。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
“好累，真想好好休息一下!”越來越忙碌的國人常發(fā)出這樣的感嘆?？墒?，你真地會(huì)有效的休息嗎?有人下班忙于逛街、吃飯、會(huì)友、交際，一晚上下來，比上班還累;有人周末酣睡到正午，卻發(fā)現(xiàn)身體愈加疲憊，連起床的力氣都沒有?！渡鼤r(shí)報(bào)》日前進(jìn)行了一項(xiàng)名為“忙碌的都市人，你會(huì)合理休息嗎”的調(diào)查，結(jié)果顯示，六成以上人覺得自己雖然休息了，但還是很累;29.63%的人非常想換一種更健康、能真正得到休息的方式;59.26%的人覺得自己應(yīng)該嘗試一下新休息方式;只有11.11%的人認(rèn)為自己沒必要更換休息方式?！爸袊说男菹⒎绞教豢茖W(xué)了，由此所造成的身心疲憊會(huì)嚴(yán)重影響健康?！北本┐髮W(xué)社會(huì)學(xué)系教授夏學(xué)鑾向本報(bào)記者表示。
國人休息多“宅”在家
“如何休息才能徹底放松”是現(xiàn)代人越來越關(guān)心的話題，本報(bào)關(guān)于“合理休息”的調(diào)查，3天內(nèi)共有近8000人參與。調(diào)查結(jié)果充分反映出國人在選擇休息方式上，存在很大的問題。對(duì)于“周一到周五，如果上班讓你非常累，下班后你會(huì)怎么休息”這個(gè)問題，選擇最多的是“回家睡大覺”，所占比例接近三成;(上接第一版)其次，有13.56%的人選擇“上網(wǎng)或玩電腦游戲”，以及“看書或安靜地待著”;12.71%的人選擇“在家看電視”;還有5.08%的人因?yàn)椤凹影?、帶孩子和做家?wù)”等原因，根本無法休息。在周末，人們選擇最多的休息方式依然是“睡個(gè)懶覺，或全天都用來睡覺”。休年假時(shí)，同樣有四成的人將“宅在家里，睡覺、上網(wǎng)、看碟”作為首選的休息方式，還有一成人“經(jīng)常無法休年假”。
“宅在家里”成為目前中國人最主要的休息方式，睡覺、看電視和上網(wǎng)成為三大主流休息項(xiàng)目。在IT行業(yè)工作的張先生告訴記者，他平時(shí)上班就像打仗一樣，一下班就想趕緊回家看電視看碟，或是靠在床上玩電腦，經(jīng)?？粗娨暰退?，半夜起來再關(guān)電視。日前，有網(wǎng)友發(fā)起的調(diào)查也顯示，上班族周末起床時(shí)間多集中在上午10點(diǎn)—12點(diǎn)，有些人甚至一覺睡到下午四五點(diǎn)。
休息不對(duì)，反而更累
在北京第二外國語學(xué)院中國閑暇經(jīng)濟(jì)研究中心主任魏翔看來，中國人的休息時(shí)間并不少。“北京市2008居民時(shí)間利用調(diào)查結(jié)果”顯示，一天之中，北京城鎮(zhèn)居民平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)58分鐘，可以自由支配時(shí)間為4小時(shí)21分鐘。在自由支配時(shí)間中，人們用了近兩個(gè)小時(shí)來看電視，還有33分鐘用來上網(wǎng)?！斑@不是我們倡導(dǎo)的休息方式。”夏學(xué)鑾說，其結(jié)果只能是讓人越歇越累，之后又抱怨自己“沒時(shí)間休息”。本報(bào)調(diào)查也顯示，只有不到三成的人覺得自己在休息時(shí)能得到徹底放松。
睡出來的“假性疲勞”。睡覺真的是一種很好的休息方式嗎?上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，對(duì)于大部分上班族來說，大腦皮層極度興奮，身體處于低興奮狀態(tài)，因此除非你熬夜加班，否則睡眠對(duì)疲勞起不到太大的緩解作用。人在工作時(shí)，往往以一個(gè)姿勢(shì)坐上七八個(gè)小時(shí)，此時(shí)身體的代謝能力和血液循環(huán)都會(huì)減弱。如果休息時(shí)仍然坐著、躺著，全身處于“缺氧”的環(huán)境，就很容易越睡越累，醫(yī)學(xué)上叫作“假性疲勞”。因此，當(dāng)你伏案工作5個(gè)小時(shí)后，需要做的也不是馬上去睡覺，而是去給你的花澆澆水，改變一下大腦的活動(dòng)區(qū)域。首都體育學(xué)院休閑與社會(huì)體育系主任李相如舉例說，就像我們運(yùn)動(dòng)后覺得腰酸背疼，只有充分拉伸，第二天身體才會(huì)非常輕快。
缺乏有新鮮感的休息方式。吃飯、K歌、會(huì)見朋友、逛街、旅游……這些沒有新鮮感、缺乏想象力的假期安排，會(huì)讓人對(duì)一成不變的生活越來越厭倦。夏學(xué)鑾說，如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天”，那這件事對(duì)你來說就是最好的恢復(fù)熱情、調(diào)節(jié)情緒的方法。外出旅游也是如此，不少人花了很多錢，只是馬不停蹄地在景點(diǎn)間奔波、拍照，而不是對(duì)這趟行程心存美意，感受自己日常生活以外的人生。
背著“擔(dān)子”越歇越累。一項(xiàng)針對(duì)白領(lǐng)的調(diào)查顯示，95%的人休息時(shí)最怕接到老板或同事電話。美國《時(shí)代》周刊曾撰文，大多數(shù)人既期待又害怕休假，為了休假，他們必須提前完成工作，等休完假回來上班時(shí)，又要忙著處理假期堆積起來的工作。西南大學(xué)心理學(xué)院管理心理與人力資源管理系主任楊東對(duì)此非常認(rèn)同，他認(rèn)為，這種緊張心態(tài)是造成人們?cè)叫菹⒃嚼鄣闹饕颉?/p>
好好休息勝過良藥
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心血管十二病區(qū)主任周玉杰說：“寧要城里一張床，不要城外一個(gè)別墅?！惫ぷ鳡顟B(tài)的人要保證休息，不能光想著掙錢買別墅。在國外，如果周末不出去度假，別人會(huì)瞧不起你。長期休息不足引發(fā)的“身心疲勞”， 已和運(yùn)動(dòng)不足、營養(yǎng)不合理、吸煙及過量飲酒一起，成為影響國人健康的四大主要因素。李相如建議，中國人應(yīng)該摒棄“玩一玩、坐一坐、睡一睡”的傳統(tǒng)休息觀，投入到更積極的休息中去。
有了假一定要休。楊東建議，很多人擔(dān)心工作堆積、老板有意見而不敢休假，其實(shí)完全沒必要。只要合理安排好工作，休假反而會(huì)激發(fā)更多的創(chuàng)造力。不過，休假前，一定要將工作完全理順，重要的聯(lián)系方式轉(zhuǎn)交給同事，電腦和桌上的文件收拾整齊，保證同事有需要的時(shí)候能馬上找到。
補(bǔ)覺別打亂生物鐘?！叭说挠行咴谕砩?1點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)，6點(diǎn)半以后，睡眠狀態(tài)就會(huì)開始變差，哪怕睡到12點(diǎn)，也起不到緩解疲勞的作用。”施明建議，節(jié)假日如果需要補(bǔ)覺，最好補(bǔ)午覺，每天在1個(gè)小時(shí)左右，“這樣不會(huì)打破原來的作息規(guī)律，會(huì)越睡越精神”。“會(huì)休息”也是很多百歲老人們集體掌握的技能。美國長壽家庭研究計(jì)劃的調(diào)查顯示，長壽老人們都很會(huì)休息，他們平均每天睡7個(gè)小時(shí)，多有睡午覺的習(xí)慣，并且，睡眠狀態(tài)非常好，可以在半小時(shí)內(nèi)入睡，起床后精神煥發(fā)。
外出行程別排太滿。李相如建議，如果有7天假期，最好將出游時(shí)間控制在4—5天，前后各留出1—2天的機(jī)動(dòng)時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)是最好的休息。平時(shí)上班再忙，每天也應(yīng)該留出半小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，哪怕只是伸伸腰、壓壓腿。周末可以早點(diǎn)起床，拿出睡懶覺的時(shí)間去走一條以前沒走過的路。
給身體“補(bǔ)給”營養(yǎng)。認(rèn)真對(duì)待自己的身體，也是很好的休息方式。平時(shí)常有腰酸背疼的，可以趁假期做做按摩、理療;也可以嘗試用假期治好自己的失眠、便秘等毛病，都會(huì)讓你在休息后精神煥發(fā)。
利用假期重燃激情。最好的休息就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)。可以用周末的時(shí)間重新布置一下自己的小家，換個(gè)窗簾，買點(diǎn)綠植，添點(diǎn)裝飾品，都是很好的休息方式。
此外，也可以學(xué)學(xué)歐美人的休息方式，午休時(shí)不是趴在桌子上睡大覺，而是到公園草地上曬曬太陽，聽聽音樂。
有關(guān)專家稱，玩電腦益智游戲不能提高智力。不少人熱衷玩電腦益智游戲，認(rèn)為這些游戲既有趣又能開發(fā)智力。不過研究人員發(fā)現(xiàn)，電腦益智游戲和“超級(jí)瑪麗”沒有本質(zhì)差別，益智游戲其實(shí)并不益智。下面，我們且看看專家們是如何對(duì)此做解釋的吧。
萬人實(shí)驗(yàn)
英國醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)和老年癡呆癥學(xué)會(huì)研究人員共同主持一項(xiàng)大型實(shí)驗(yàn)。他們從英國廣播公司(BBC)科學(xué)類節(jié)目的觀眾中挑選約1.14萬名志愿者，隨機(jī)將他們分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。
實(shí)驗(yàn)組有8600多人，年齡在18歲至60歲之間。研究人員將他們分為2個(gè)小組，分別提供不同的網(wǎng)絡(luò)益智游戲，要求每人每天至少玩10分鐘，每周玩3次。這些游戲均由研究人員自己設(shè)計(jì)開發(fā)。第一組所玩游戲旨在訓(xùn)練人的推理、計(jì)劃和解決問題的能力，第二組所玩游戲旨在訓(xùn)練人的短時(shí)記憶、注意力、數(shù)學(xué)能力和視覺空間能力。
對(duì)照組有2700多人。他們不玩益智游戲，但要花與實(shí)驗(yàn)組相同的時(shí)間上網(wǎng)和回答各種常識(shí)性問題。
實(shí)驗(yàn)過程持續(xù)6周，所有受試者在實(shí)驗(yàn)前后各參加一次智商測(cè)驗(yàn)。
游戲無益
6周后，盡管實(shí)驗(yàn)組在益智游戲及相關(guān)認(rèn)知能力方面表現(xiàn)更佳，但智商測(cè)驗(yàn)顯示，實(shí)驗(yàn)組的表現(xiàn)并不優(yōu)于對(duì)照組;在測(cè)驗(yàn)的某些部分，對(duì)照組得分甚至更高。
英國廣播公司21日援引報(bào)告第一作者、英國醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)神經(jīng)學(xué)家的報(bào)道，受試者接受電腦益智游戲“訓(xùn)練”后，表現(xiàn)與花相同時(shí)間上網(wǎng)的人比，并無任何統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著差別。
以上，是專家們征對(duì)玩電腦益智游戲不能提高智力的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧?！?益智游戲)有意思所以你想玩一會(huì)兒，這當(dāng)然沒問題，”專家說，“如果指望益智游戲提高智商，我們的研究數(shù)據(jù)可以告訴你，根本沒有這回事?！弊詈?，希望這篇小文章能夠幫到你吧。
性生活對(duì)于減肥是會(huì)有一些影響，在進(jìn)行性交的過程中其實(shí)是可以消耗掉人們身體當(dāng)中所含有的脂肪，避免脂肪堆積，讓自己的身體可以變得更加苗條，另外還可以達(dá)到一個(gè)緩解疼痛的效果，當(dāng)自己在關(guān)節(jié)部位疼痛的時(shí)候進(jìn)行性生活就會(huì)減輕痛苦程度，特別是對(duì)于男性朋友們的身體好處會(huì)更多。
1.保護(hù)男性心臟。一項(xiàng)研究顯示，男性每周過3次性生活，可以將 心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低一半。這項(xiàng)研究還表明，有規(guī)律的性愛能減少一半的男性中風(fēng)。
2.有效減肥。30分鐘的性愛就可以燃燒200卡路里，能讓人輕輕松松地減去多余脂肪，保持苗條、誘人的好身材。
3.有助睡眠。愛撫和性愛都能釋放促進(jìn)睡眠的 內(nèi)啡肽，讓夫妻們?cè)谝环覒蚝?，迅速進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.防漏尿。性愛能增強(qiáng)骨盆肌肉的強(qiáng)度，然后更好地控制排尿，還能有效預(yù)防 尿失禁。
5.緩解疼痛。性愛應(yīng)該是沒有痛苦、全是收獲的事。在酣暢淋漓的高潮之后，腦垂體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，有助于減輕身體疼痛，關(guān)節(jié)疼痛與月經(jīng)疼痛也都能緩解。
6.月經(jīng)規(guī)律。女性如果一周至少過一次性生活， 月經(jīng)周期會(huì)更加規(guī)律。
7.放松。性愛可以有效抑制焦躁情緒，因?yàn)榍閭H之間緩慢、輕柔的愛撫，可以讓人平靜下來，忘卻憂愁。
8.緩解壓力。遇到煩心事，與其大叫大喊，還不如通過性愛來釋放。很多心理學(xué)家都將美滿的性，視為擺脫壓力的最好方法之一。
9.用則進(jìn)，不用則退。 性能力也是一種 技術(shù)，性愛 次數(shù)越多，就能激發(fā)更多的性愛激素，增強(qiáng)性欲，也鍛煉了性能力。
10.發(fā)泄。柔軟舒適的床是釋放暴力、控制不良情緒與行為的好地點(diǎn)。性生活美滿的夫妻，很少會(huì)出現(xiàn)極度壓抑的暴力情緒。
11.增強(qiáng)信心。如果一個(gè)人在床上的表現(xiàn)良好，不僅可以令伴侶更加快樂，自己也會(huì)感覺充滿自信和力量。
12.預(yù)防 癌癥。男性射精越多，其患前列腺癌的幾率就越小。
13.感受幸福。一項(xiàng)國際研究顯示，與金錢相比，性愛可以讓人感覺更加幸福。性生活規(guī)律的夫妻感受到的幸福。
14.延緩衰老。積極的性生活可以延緩衰老過程，讓人永葆年輕。
15. 保健牙齒。 精液中包含鋅、鈣和其他能保護(hù)牙齒的物質(zhì)，讓牙齒更亮白、堅(jiān)固。
