酸奶的好處 喝這種飲料防骨質(zhì)疏松
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪?，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“酸奶的好處 喝這種飲料防骨質(zhì)疏松”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
酸奶我們平時(shí)都是經(jīng)常喝的，酸奶雖然說很常見的，但是它的好處有很多，有一些人只知道酸奶有營(yíng)養(yǎng)，但是具體的好處是什么說不清楚。喝酸奶的時(shí)候還應(yīng)該注意某些禁忌，比如說不能搭配某種食物一起吃，如果想要了解更多就請(qǐng)看下文吧!
酸奶的好處
防骨質(zhì)疏松
酸奶由于是牛奶發(fā)酵而成的，因此里面的鈣含量比較高，所以喝酸奶可以幫助補(bǔ)鈣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。其實(shí)多數(shù)的奶制品都有這樣的作用，不過大家還要注意，除了補(bǔ)充鈣質(zhì)之外，注意補(bǔ)充維生素D，這樣鈣質(zhì)會(huì)吸收的更好。
防感冒
喝點(diǎn)酸奶還能夠防感冒，是不是沒有想到呢?因?yàn)樗崮讨杏泻芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)成分，可以讓我們的身體更加強(qiáng)壯，免疫力更高，從而減少感冒的可能。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的身體比較虛弱的時(shí)候，不妨喝點(diǎn)酸奶，比如說在換季的時(shí)候喝酸奶就很適合。
緩解痘痘
酸奶對(duì)于痤瘡也有很好的效果，當(dāng)我們的體內(nèi)有很多毒素的時(shí)候，皮膚就會(huì)比較差，長(zhǎng)出大量的痘痘。喝點(diǎn)酸奶可以讓體內(nèi)的毒素快速的被排出來，從而減輕痘痘問題。你還可以用酸奶來做面膜，直接涂抹在臉上，可以幫助補(bǔ)水保濕。
防輻射
酸奶里面的維生素E含量豐富，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常的補(bǔ)充一些維生素E，能夠起到防輻射的作用。假如平時(shí)總是需要面對(duì)電腦或者是手機(jī)，那么不妨多吃點(diǎn)酸奶。但是酸奶每次吃的時(shí)候要注意量，少量多詞，以免會(huì)造成腸胃不適的情況。
防乳腺癌
每天飲用酸奶還可以有效預(yù)防乳腺癌。酸牛奶中高活性乳酸菌和嗜熱鏈球菌的產(chǎn)物，具有干預(yù)人體內(nèi)腸肝循環(huán)的功能。建議女性可以每天喝一杯酸奶。
酸奶的禁忌
想喝水果酸奶自己加
現(xiàn)在很多品牌都退出了水果酸奶，在酸奶里面能到果肉，不少人都覺得水果酸奶更好喝而且營(yíng)養(yǎng)更加豐富。
其實(shí)水果酸奶里面的水果都是經(jīng)過加工的，營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)基本流失，想喝的話可以買原味酸奶自己添加水果。
ys630.coM延伸閱讀
不少人都知道喝碳酸飲料會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松，可是又難以抵制其誘惑，每天都會(huì)喝上一些。事實(shí)上，適量飲用碳酸飲料對(duì)人體是有一定好處的，過量的話會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這是不可避免的事情。
一、碳酸飲料和骨質(zhì)疏松的關(guān)系
就目前醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，人體鈣的正常利用，需要一定的磷鈣標(biāo)準(zhǔn)比例。磷是人體必需的微量營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)于成骨和蛋白的合成，磷是不可或缺的。我們?cè)谡５娘嬍持幸呀?jīng)攝取了豐富的磷，對(duì)于大多數(shù)人來說很少會(huì)有磷缺乏的問題。
市場(chǎng)所買的所有碳酸飲料里，大部分都含有磷酸。因此，大量飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)磷的過多攝入。所以，當(dāng)大量飲用碳酸飲料的時(shí)候，人體對(duì)鈣的吸收就會(huì)顯著降低，勢(shì)必減少骨骼對(duì)鈣的儲(chǔ)存。因此，年輕人一定要多加注意這種磷酸對(duì)你骨骼潛移默化地影響。
過量飲用碳酸飲料，會(huì)引起鈣、磷比例失調(diào)。當(dāng)血液中的鈣不夠與磷結(jié)合時(shí)，人體就會(huì)溶出骨中儲(chǔ)存的鈣來與磷結(jié)合，這對(duì)喜歡喝碳酸飲料的年輕人來說，極易引起骨質(zhì)疏松癥，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，而對(duì)兒童來說無疑意味著骨骼發(fā)育緩慢。
二、骨質(zhì)疏松“盯”上年輕人
是不是年輕人暫時(shí)不用擔(dān)心有骨質(zhì)疏松的問題？醫(yī)生說，目前骨質(zhì)疏松越來越年輕化的現(xiàn)象是不同忽視的。有調(diào)查顯示“硬脖子”、“硬背脊”的年輕人超過半數(shù)，部分35歲女性的骨密度已達(dá)到60歲的程度，甚至一些青少年也出現(xiàn)骨骼提早老化的現(xiàn)象。
之所以有越來越多的年輕上班族出現(xiàn)骨骼問題，醫(yī)學(xué)專家表示，可能與其久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的生活方式有關(guān)。因?yàn)榧∪饽軌驅(qū)趋榔鸬奖Ｗo(hù)作用，關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退，支撐身體重量的力量不夠，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，變得不穩(wěn)定。
牛奶可以說是健康飲品中的代表，它含有大量的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以為我們的身體補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)。常喝牛奶是好處很大的，因此只要你對(duì)牛奶不過敏，都建議應(yīng)該每天喝。牛奶如果過期了也不要扔，還有一些其他用處。想了解牛奶的禁忌就請(qǐng)看下文!
牛奶的好處
1、養(yǎng)胃
牛奶具有一定的養(yǎng)胃效果，腸胃不好的人在平時(shí)一般不敢喝什么飲品，但是選擇牛奶是沒有問題的。牛奶可以幫助修復(fù)胃粘膜，如果腸胃給不好，喝牛奶可以緩解不適。另外還有研究證明，堅(jiān)持喝牛奶的人，患上胃癌的可能性比較小。
2、補(bǔ)充能量
喝牛奶還可以補(bǔ)充能量，如果你感覺到很累，肚子比較餓了，不妨吃一點(diǎn)餅干或者是面包，然后搭配上一杯牛奶，你會(huì)感覺到自己瞬間充滿能量。即使是在減肥的朋友也可以常喝牛奶，因?yàn)榧兣Ｄ讨械闹疽约盁崃慷疾荒敲锤摺?/p>
3、預(yù)防高血壓等心腦血管疾病
現(xiàn)在的三高人群特別多，但是如果你能常喝牛奶，患上這些病的可能就會(huì)小很多。牛奶里面有大量的鉀元素，這個(gè)成分可以幫助我們排出體內(nèi)的鈉，從而達(dá)到調(diào)節(jié)血壓的效果。血壓穩(wěn)定了，那么患上心血管疾病的可能性自然就小了。
4、鎮(zhèn)靜安神
對(duì)于晚上失眠的人來說每天晚上喝一杯牛奶，可以有效地幫失眠的人進(jìn)入睡眠，緩解神經(jīng)衰弱。晚上喝牛奶不僅可以安神，更加有利于人體對(duì)鈣的吸收，很多孩子和老人都都是在夜間進(jìn)行補(bǔ)鈣的。
5、強(qiáng)韌秀發(fā)有光澤
在牛奶中發(fā)現(xiàn)的脂類和蛋白質(zhì)可以為頭發(fā)增加鈣質(zhì)，令它更強(qiáng)韌，并能防止脫發(fā)。另外，牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分及維生素還可以讓頭發(fā)變得如絲般光澤順滑。
6、補(bǔ)鈣
喝牛奶補(bǔ)鈣的效果比要喝骨頭湯的效果好很多，因?yàn)楣穷^湯這個(gè)名字聽起來應(yīng)該是會(huì)大量的補(bǔ)鈣，但事實(shí)是假如湯中的骨頭不是被磨的很碎的話，是不法被人體所吸收的，湯中富含的鈣元素也是非常的少，也許十碗骨頭湯還不及喝30ml的牛奶。
牛奶是在早餐的時(shí)候我們經(jīng)常會(huì)喝的一種飲品，它的味道很好，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高。牛奶的好處有哪些?對(duì)于牛奶不怎么了解的朋友，可以看一下文章哦!喝牛奶的時(shí)候還存在一些禁忌，這也是很重要的。想知道過期牛奶的用處，就請(qǐng)看下文吧!
牛奶的好處
1、養(yǎng)胃
牛奶是一種養(yǎng)胃的飲品，如果你的胃不好，那么應(yīng)該常喝牛奶。因?yàn)榕Ｄ讨械匿\、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)含量很高，這些成分能夠幫助修復(fù)胃粘膜，從而達(dá)到養(yǎng)胃的效果。而且科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，那些經(jīng)常喝牛奶的人，患上胃癌的可能也會(huì)比較小。
2、補(bǔ)充能量
喝牛奶還能夠幫助補(bǔ)充能量，牛奶中的蛋白質(zhì)以及鈣是比較多的，喝了牛奶之后，可以補(bǔ)充體力。另外牛奶還能夠促進(jìn)新陳代謝，因此在早上的時(shí)候喝點(diǎn)牛奶是非常不錯(cuò)的，能一整天的代謝量增加，有利于減重，減肥的朋友也應(yīng)該多喝。
3、預(yù)防高血壓等心腦血管疾病
牛奶對(duì)于心血管健康也是很好的，這點(diǎn)很多人都不知道，因?yàn)樗拟浽睾亢芏?，而?dāng)人的血壓比較高的時(shí)候，體內(nèi)的鈉元素都是超標(biāo)的，鉀能夠促進(jìn)鈉的代謝，從而達(dá)到控制血壓的效果。當(dāng)血壓穩(wěn)定了，動(dòng)脈血管壁的功能也會(huì)比較穩(wěn)定。
4、鎮(zhèn)靜安神
對(duì)于晚上失眠的人來說每天晚上喝一杯牛奶，可以有效地幫失眠的人進(jìn)入睡眠，緩解神經(jīng)衰弱。晚上喝牛奶不僅可以安神，更加有利于人體對(duì)鈣的吸收，很多孩子和老人都都是在夜間進(jìn)行補(bǔ)鈣的。
5、強(qiáng)韌秀發(fā)有光澤
在牛奶中發(fā)現(xiàn)的脂類和蛋白質(zhì)可以為頭發(fā)增加鈣質(zhì)，令它更強(qiáng)韌，并能防止脫發(fā)。另外，牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分及維生素還可以讓頭發(fā)變得如絲般光澤順滑。
6、補(bǔ)鈣
喝牛奶補(bǔ)鈣的效果比要喝骨頭湯的效果好很多，因?yàn)楣穷^湯這個(gè)名字聽起來應(yīng)該是會(huì)大量的補(bǔ)鈣，但事實(shí)是假如湯中的骨頭不是被磨的很碎的話，是不法被人體所吸收的，湯中富含的鈣元素也是非常的少，也許十碗骨頭湯還不及喝30ml的牛奶。
豆?jié){是很多人都愛喝的一種飲品，特別是自己家里做的豆?jié){，味道是非常香的。豆?jié){的好處有哪些?經(jīng)常喝豆?jié){的人里面，其實(shí)多數(shù)都不知道豆?jié){的作用。豆?jié){的做法是比較簡(jiǎn)單的，假如你平時(shí)沒有做過豆?jié){，可以看今天的文章學(xué)習(xí)一下方法。
豆?jié){的好處
消脂減肥
豆?jié){屬于一種高纖維的飲品，喝了豆?jié){之后我們的排便會(huì)更加的順暢，不容易產(chǎn)生便秘的問題。另外豆?jié){還具有利尿的效果，如果存在水腫的問題，喝點(diǎn)豆?jié){可以幫助去水腫。而且豆?jié){本身的熱量是比較低的，又沒有脂肪，所以常喝有利于減肥。
潤(rùn)膚養(yǎng)顏
常喝豆?jié){對(duì)于滋潤(rùn)皮膚效果也不錯(cuò)，想要美容，記得常喝豆?jié){哦。豆?jié){中含有大豆異黃酮，并且含量非常高，這種天然的激素可以讓我們的內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)，從而達(dá)到保養(yǎng)肌膚的效果。不管是男性還是女性朋友，喝豆?jié){都可以幫助養(yǎng)顏。
預(yù)防骨質(zhì)酥松
豆?jié){富含鈣質(zhì)，而且維生素D含量也比較高，鈣在維生素D的幫助下可以更好的被人體吸收。如果長(zhǎng)時(shí)間的缺鈣，我們可能會(huì)患上骨質(zhì)疏松、軟骨病等多種疾病，而常喝豆?jié){，補(bǔ)充充足的鈣和維生素D就能夠防止這些疾病的出現(xiàn)。
益智健腦
喝豆?jié){的益智健腦效果也相當(dāng)明顯，如果想要腦力更好，喝點(diǎn)豆?jié){吧!豆?jié){里面的卵磷脂含量很多，它是大腦必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，可以讓大腦更好的運(yùn)作，增加大腦活力。如果平時(shí)用腦很多，建議多喝豆?jié){來補(bǔ)腦，老人常喝豆?jié){還能預(yù)防老年癡呆。
降血清膽固醇
很多人應(yīng)該不知道，其實(shí)豆?jié){是可以幫助我們降低身體的膽固醇的，主要是因?yàn)榇蠖怪泻械牡途厶强稍黾痈呙芏戎鞍椎暮?，這樣可以幫助人體減少身體中膽固醇水平及甘油三酯含量。并且大豆低聚糖還有腐竹降低血壓、預(yù)防便秘、保護(hù)肝臟的作用。
預(yù)防心血管疾病
豆?jié){中含有的脂肪一般都是不飽和脂肪，本身含有的膽固醇可以說是比較低的，豆?jié){中含有的卵磷脂能軟化、擴(kuò)張血管，幫助我們分解脂肪，促進(jìn)膽固醇溶解和排泄，能夠減少血液的濃度，從而減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，幫助我們預(yù)防心血管疾病。
預(yù)防缺鐵性貧血
豆?jié){含鐵量相對(duì)較高，很適合缺鐵性貧血患者飲用。
有一類蔬菜被稱為淡色蔬菜，像黃豆芽、圓白菜、蘿卜等等，小編今天要講的這種蔬菜就屬于淡色蔬菜中的一種：黃豆芽。黃豆芽是由黃豆種子培育出來的芽菜，是餐桌上較為常見的食物。
相對(duì)于其他蔬菜，黃豆芽含有更多的蛋白質(zhì)、脂肪，其維生素B1、B2、C、E也很豐富，每100克的黃豆芽含蛋白質(zhì)5克，能提供人體每日所需蛋白量的9%。另外，每100克的黃豆芽所含的維生素C，也能夠提供人體每日所需維生素C量的9%以上，豐富的維生素C是提高免疫力，預(yù)防癌癥的重要成分。而且黃豆在發(fā)芽過程中，處于生長(zhǎng)狀態(tài)，其營(yíng)養(yǎng)素容易被人體所吸收。
黃豆芽除了提供這些常見的營(yíng)養(yǎng)素外，還含有對(duì)解酒有奇效的天門冬酰胺，我們知道，天門冬酰胺能將酒精第一次分解后生成的毒性物質(zhì)乙醛排除體外，是公認(rèn)的解酒成分。
另外，黃豆芽的胚芽含有大量的異黃酮，活性很高，異黃酮又稱為植物雌激素，能夠調(diào)節(jié)雌激素的分泌。
當(dāng)人體的雌激素過高，異黃酮?jiǎng)t表現(xiàn)為抗雌激素活性，減少因雌激素過高而引發(fā)的疾病，比如乳腺癌、前列腺癌、子宮內(nèi)膜癌、大腸癌、卵巢癌等等。
當(dāng)人體的雌激素不足，異黃酮又能起到代替雌激素的作用，彌補(bǔ)雌激素不足引起的疾病，比如雌激素水平低的絕經(jīng)期女性，補(bǔ)充人體所需的異黃酮，能充當(dāng)雌激素的作用，減輕潮熱等更年期癥。
黃豆芽除了解酒，預(yù)防癌癥作用外，還有一個(gè)特別的功效就是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。女性一到更年期，其卵巢功能就會(huì)下降，這時(shí)候骨代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，骨量減少，直接影響到骨密度，最終引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。這個(gè)階段，女性如果不注意補(bǔ)鈣，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨折的發(fā)病率就很很高。豆芽的異黃酮，能與骨細(xì)胞的雌激素受體結(jié)合，減少骨質(zhì)流失，增加身體對(duì)鈣的吸收，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
所以說，黃豆芽的異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)平衡作用。小編建議，更年期的女性，應(yīng)該多吃大豆、豆芽、豆腐等豆制品。雖然沒有說黃豆芽的抗癌具體作用有多大，但其中所含的這些物質(zhì)都是人體非常需要的，對(duì)預(yù)防癌癥有一定作用。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《酸奶的好處 喝這種飲料防骨質(zhì)疏松》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食”專題。
