小運動讓你瘦得好“自然”！
讓你養(yǎng)生是為什么。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“小運動讓你瘦得好“自然”！”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
又到了貼秋膘日子，這樣的時刻讓人忍不住大啖美食！大吃之余今天我們要介紹你各式運動種類，先了解它們知道它們會如何幫助你瘦身，然后每天每周固定搭配不同的運動方式，這樣能讓妳瘦得更有效率不懶惰！
間歇有氧運動
間歇式有氧運動會比持續(xù)一直做有氧運動來得有效果，它會激勵肌肉在氧氣不足夠的狀態(tài)下運動，這個過程叫厭氧狀態(tài)，比如在跑步機上跑五分鐘然后休息一分鐘，再繼續(xù)跑五分鐘，這會幫助妳的肌肉用更多能量作更久的運動，也能促進新陳代謝。
每個禮拜多增加做間歇有氧運動讓自己瘦身更有成吧！
最佳間歇式有氧運動：踩腳踏車、慢步機、跑步機。
找一個你喜歡的運動
想瘦身就得持之以恒地運動，找一個喜歡的運動。
不論是跳舞課還是周末登山、飯后散步，只要能讓你喜歡就能持續(xù)一直做下去。
舉重運動
燃燒脂肪訓(xùn)練肌肉最好的辦法是舉重，做舉重訓(xùn)練的重點不是在燃燒卡路里而是盡可能增加肌肉，所有的女性都應(yīng)該盡可能增加肌肉，這樣可使你身材看起來更纖細，然后也能永久促進新陳代謝，不要擔心重訓(xùn)會使你體積變大，發(fā)達的肌肉會使你瘦得更快！
最佳重訓(xùn)運動：舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操。
高強度間歇訓(xùn)練
不只有有氧運動可以間歇式訓(xùn)練，來試試這些高強度間歇運動，它能使你短時間快速燃燒脂肪，也能保護肌肉組織，在短時間內(nèi)看到瘦身效果。
最佳高強度間歇訓(xùn)練：深蹲動作、伏地挺身和仰臥起坐。
晨間運動
有研究指出早上做運動能燃燒更多卡路里，早上比較有精力，假如起早一點來運動，也不會像在晚上會因為突如的約會而取消運動！早上起床時選些簡單又不費時的運動來動動身體吧！
最佳晨間運動：開合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式
開合
常見癥狀：牙齒異常
并發(fā)癥狀：鼓脹 熱汗
相關(guān)檢查：X線頭影測量 口腔內(nèi)窺鏡
推薦用藥：補腎固齒丸
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推薦醫(yī)生：張嶸 路瑾萍 吳司勤
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仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復(fù)練習10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強腹部肌力。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習20次以上。可以減少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。
調(diào)整坐姿幫你減肥
你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱，唯獨脂肪集中于腹部的“坐”家們。
那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會神，習慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個粗腰、凸腹的“蘋果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。
堅持每周三、四次有規(guī)律的運動，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個健康、標準的體形。
運動減肥的方法可能是最健康的，但是對大部分白領(lǐng)女性來說，一周的勞累工作之后，周末只想在家里好好休息一下。減肥神馬的激情會大大降低，簡直是“心有余力不足”。下面的幾種床上減肥方法，最適合懶女人。
一、全身伸展運動
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，正確的運動瘦身方法應(yīng)該先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。
接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。
二、貓伸展式
貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉; 增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動;加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習也很有益處。
瘦身動作要領(lǐng)：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。
保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
小結(jié)：除了以上分享的貓伸展式運動瘦身法，還可以做一些瑜珈瘦身的動作來配合的效果更為的好。不過在這里提醒一下大家，飲食的控制也非常的重要。
眾所周知，在都市中，那些高檔健身房收費昂貴，一般每小時10元以上，非普通人敢問津。前幾年火爆一時的健身器材被一些人搬回家后，卻發(fā)現(xiàn)由于居室不寬敞，新添的健身器材占去了一大塊寶貴的地方，加之如果沒有自覺精神和恒心及毅力，一個人天天機械地練上一兩小時，確有些枯燥、乏味，還不如到外面與人一起蹦蹦跳跳、說說笑笑。另外，還有一些人的愛好如打乒乓球、羽毛球等，是不能在家中進行的。為此，適合大眾消費的公眾健身房便在城鎮(zhèn)廠礦應(yīng)運而生。
據(jù)了解，這類健身房大多較簡單，僅擺上幾張乒乓球臺或僻出一塊羽毛球場、購置幾件簡易的健身器械等，即可宣告開業(yè)，一小時幾元錢的價格，讓普通人都能玩得起。在重慶市松藻礦區(qū)工會免費開放的健身房，職工及家屬們有空就可到此玩上一回，或抽上幾板，或拉拉重錘，或練練跑步機，或舉舉杠鈴、啞鈴，或練練臂力、腹肌等，即愉悅心情又鍛煉身體，增強了體質(zhì)，提高了健康水平。有時候一家?guī)卓谌艘黄鹕详囧憻挕Ｕ婵芍^休閑有方，其樂融融。
朋友們，如果你有空，不妨到大眾健身房去走一遭，進行健身鍛煉，保你吃得下、睡得好、身體健、精神好。
導(dǎo)讀：美體養(yǎng)身、減壓養(yǎng)心、調(diào)理養(yǎng)顏，讓練習瑜伽成為許多都市白領(lǐng)緩解壓力，養(yǎng)生駐顏的法寶之一。但選好一家瑜伽館后，又常會碰到這樣的尷尬？快到點了，可手頭的工作還沒完成。好不輕易緊趕慢趕來到瑜伽館，卻因遲到5分鐘而不得入內(nèi)。真是悲催！縱使沒遲到，一屋子人擠在一個小房間里伸胳膊壓腿，最后到調(diào)息階段因著急趕別的事而提前離去，都讓瑜伽的身心合一大打折扣。下面就為大家介紹一種戶外瑜伽，顧名思義，是可以在戶外練習的瑜伽。
戶外瑜伽
瑜伽發(fā)源印度喜馬拉雅
瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模擬并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
近年在世界多個地方流行和大熱的瑜伽，不只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒進展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以操縱心智和情感，以及保持永遠健康的身體。而一開始，瑜伽就是專門在戶外進行練習的。
母其彌雅 運動著修行著
母其彌雅1987年出生于云南楚雄，如今居住在上海，母親是彝族，父親是漢族。因為從小身體不好，一直學習武術(shù)、跆拳道和民族舞蹈的母其彌雅17歲那年被健身老師建議練習瑜伽。后來，天生美麗的她不可自拔地迷上了這門身心合一的古老健身術(shù)，多年的瑜伽修習使她擁有完美的黃金比例身材。無論是臺上臺下，她都是人們目光的焦點。于是，就有了2011年中印瑜伽峰會的這位親善大使。
母其彌雅是雙子座，在拍攝瑜伽寫真時，她時而如同一潭清亮的湖水，多情的笑臉浮動在面龐，精巧而嫵媚。時而，又像快樂的溪水，潺潺汩汩地釋放著形體，玲瓏而友善。她說，這也是她最生活的一面，靜的時候很靜，急起來也特急。而在瑜伽的講堂上，又會有另外一個母其彌雅，一種執(zhí)兩端而取中間的狀態(tài)，那時候，生命像空氣一樣在體端流淌，她是一株花、一棵草，或者是在海洋中戲嬉狂游的海豚。甚至就是大自然中一種不知其名的介子。
源于她身體里西南少數(shù)民族的純潔與野性，淡淡的古銅色皮膚讓母其彌雅的身上散發(fā)著大自然的氣息，現(xiàn)在的她因為工作而天南海北地旅行，過著空中飛人的現(xiàn)代生活。但兒時的印記仍留在心底，她現(xiàn)在的平常生活仍像個原始人，很少上網(wǎng)，不看電視，夏天拒絕開空調(diào)我甚至也不看雜志。母其彌雅靦腆地笑了起來。
攝影師對母其彌雅的身形贊譽不已。鏡頭前的她做著瑜伽動作，從最基本的打座開始，一整套下來，流緩、舒爽，一揮而就。母其彌雅信佛，在她的信仰中，佛教是一種修行，而這種修行需要受苦受難。她的身體在我們面前匪夷所思地揉成一團，看到一眾贊嘆的表情，她說，瑜伽的修煉并非是一種享受，尤其是最開始。
瑜伽需要天天堅持，這對曾經(jīng)性情浮躁的母其彌雅異常之難。她說自己是被第一位教練所營造的空靈氛圍鎮(zhèn)住。從此讓曾是模特的自己遠離了奢侈和浮華，進入了一種原始、簡單且完全源于天然的平和。
吃的東西應(yīng)該是悅性食物，而且好的瑜伽修行者應(yīng)該沒有喜怒哀樂。母其彌雅說，因為瑜伽倡導(dǎo)的是平和心境，什么事情都要求你平和，不以物喜，不以己悲，這就是瑜伽的初始理念。我盡量天天都在自然中練習，享受自己與大自然融為一體的真空狀態(tài)。什么是環(huán)保？什么是低碳？這不僅是母其彌雅給出的修行答案，也是這個瑜伽使者的生活理念。
戶外瑜伽最佳練習時間
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其他如預(yù)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，而沒有做預(yù)備活動或是預(yù)備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。
只要肚子是空空的，而且，不是馬上蹦蹦跳跳，那就不會引起胃下垂。或者做運動時不要太激烈，那就不輕易引起食物進入非消化道就可以了。戶外瑜伽也不要飲水后馬上練習。假如實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。
溫馨提示：戶外瑜伽，在綠色中融化，還原一個最真實的自己。在戶外，呼吸著清新的空氣， 閉著眼睛和聽著美麗舒緩的音樂，仿佛夢中一般，睜開眼睛綠樹搖曳，所有的煩惱憂慮都會煙消云散。
在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
動作一：
請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。重復(fù)此動作2組15次。
動作二：
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動作2組20次。
動作三：
兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動作3組20次。
動作四：
這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重復(fù)2組15次。
動作五：
平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側(cè)重復(fù)5次。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你變成小腰精，女生誰不想瘦成小腰精?但是腰間的贅肉卻老愛搞破壞，讓女性身材渾圓渾圓的。怎樣瘦腰間贅肉？停面小編教你幾招瑜伽讓你變成小腰精！
瑜伽讓你變成小腰精
風吹樹式
1.雙足稍分開地站立，雙手扶胯，吸氣時，雙臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)，在頭頂合十。
2.呼氣時，身體由腰部向右曲，軀干沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到豎立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊復(fù)復(fù)同樣的動作。復(fù)復(fù)做2~3次，然后換邊做。
扭轉(zhuǎn)式
1.雙足外翻坐姿，臀部著地坐于雙足之間，壓足背貼地。
2.吸氣，腰部以停穩(wěn)固不動，將左手放于右臀部火線，手肘曲曲。
3.吐氣，右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部火線，雙手指尖相對眼睛凝看地板。
瑜伽讓你變成小腰精
駱駝式
1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺立脊柱。
2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身漸漸向后曲曲，前用一只手觸摸同側(cè)的足跟。
3.呼氣，將另一只手放在同側(cè)足跟上，頭向后放松，全度向上推腰、胸到最大限度。保持平均呼吸。
幻椅式
1.雙足并攏站立，足趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。
2.呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，雙眼向前看。
犁式
1.仰臥，雙手伸直置于腿側(cè)，掌心著地。
2.吐氣，緩慢舉起雙足，腰身離地，足及身體往后曲，越過頭部著地。
3.雙足伸直，膝蓋不要曲曲，停巴碰觸胸前。自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。
