防治腰背頸椎疼痛 練習(xí)抖空竹可使關(guān)節(jié)靈活
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我長(zhǎng)期在室內(nèi)工作，或許是體質(zhì)較差、也可能是缺乏鍛煉，雖然才四十不惑，但我卻落下肩周炎、頸椎病等病痛。
平時(shí)，雖然我也采取了理療、打太極拳等方式進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，但卻收效甚微。肩周炎、頸椎痛雖然不是器質(zhì)性病痛，但卻嚴(yán)重影響了我正常的工作、生活。
前些時(shí)，單位新分配來(lái)一個(gè)姓李的轉(zhuǎn)業(yè)干部。大李在部隊(duì)是專門搞體育的，聽說(shuō)我患有肩周炎、頸椎病后，就鼓勵(lì)我學(xué)著練習(xí)“抖空竹”。
在大李的示范下，我開始跟他學(xué)習(xí)“抖空竹”。只見他雙手各持一根頂端系著棉線繩的小棍子，將空竹繞在上面，自如地提、拉、抖、拋、接，做出各種優(yōu)美的動(dòng) 作。大李邊示范邊介紹說(shuō)，抖空竹是靠四肢巧妙配合完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著空竹來(lái)回伸展兩臂，兩腿交替到位，既要前俯后仰，又要跳躍轉(zhuǎn)身。雖然不需多大的場(chǎng) 地，但運(yùn)動(dòng)量卻很大?！岸犊罩瘛蹦苁谷梭w的肌肉、骨骼得到全面鍛煉，特別對(duì)防治肩周炎、頸椎病有一定的效果。
起初，只要堅(jiān)持“抖空竹”一二十分鐘，我就累得滿頭大汗，而且腰酸背痛。但堅(jiān)持了一段時(shí)間以后，不但疼痛感沒有了，且肩關(guān)節(jié)、頸椎變靈活了，腹部的脂肪也明顯減少，感覺人有精神了，體力也增加了。
大李向我介紹說(shuō)，空竹不但價(jià)格低廉，易于學(xué)練，而且不受場(chǎng)地、空間限制，男女老少都可參加。抖空竹寓游戲于運(yùn)動(dòng)之中，只要玩得開心，合理掌握運(yùn)動(dòng)量，不 但能夠達(dá)到強(qiáng)身之目的，還能享受到其中的樂(lè)趣，其鍛煉效果堪與慢跑、游泳、劃船、打球相媲美。經(jīng)常適度抖空竹，可舒筋活血，益壽保健。
有肩周炎、頸椎病的患者朋友們，在緊張的工作生活之余，不妨加入“抖空竹”的行列。只要方法得當(dāng)、持之以恒，相信一定能收到良好的效果。
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1 活絡(luò)筋骨把背部問(wèn)題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)!原則上，什么運(yùn)動(dòng)都行，最重要的是別整天坐著不動(dòng)，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運(yùn)動(dòng)，好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。
2 檢查床鋪
睡姿就不如站姿聽話了。怎么能在睡覺的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。最好還是去店鋪?zhàn)稍円幌聦I(yè)意見。
3 調(diào)整姿勢(shì)
超過(guò)80%的人坐立姿勢(shì)不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過(guò)重的負(fù)擔(dān)。看來(lái)，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當(dāng)然，并不是說(shuō)整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。
4 均衡飲食
飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過(guò)結(jié)締組織的骨膠原纖維把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對(duì)背部健康可是至關(guān)重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。
5 聰明休息
只有經(jīng)常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實(shí)這很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做一些輕便的練習(xí)。比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊(duì)的時(shí)候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個(gè)身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節(jié)脊椎骨都舒展開以后，再慢慢下縮。整個(gè)過(guò)程重復(fù)三遍。
6 小心鞋子
人在站立的時(shí)候，脊柱要承受大約相當(dāng)于自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過(guò)之而無(wú)不及。最好經(jīng)常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當(dāng)然，舒適的平底鞋永遠(yuǎn)是不錯(cuò)的選擇。
7 紓緩壓力
身心壓力都有可能導(dǎo)致背部不適。這時(shí)候瑜伽或者其他放松練習(xí)就很有幫助了，尤其是針對(duì)急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放松，持續(xù)鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專業(yè)教練。
8 注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過(guò)，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會(huì)適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。
9 矯正椎骨
整天坐在書桌前的人或多或少都總是保持著一個(gè)姿勢(shì)。縮著肩膀，弓著背，對(duì)脊柱和坐骨神經(jīng)造成了很大的負(fù)擔(dān)。不妨晚上花個(gè)三五分鐘，放松一下背部肌肉：平躺在地上，大腿舉高至90度，小腿可以擱在椅子上。這樣能使椎間盤恢復(fù)靈活自如的狀態(tài)。如果長(zhǎng)年累月的不良坐姿引起了椎骨錯(cuò)位，醫(yī)生就會(huì)在三種治療方式里選擇一種：外科會(huì)用外力推拿強(qiáng)行分離粘連的關(guān)節(jié)，因?yàn)橛锌赡芤l(fā)扭傷等副作用，這并不是所有病變部位都適用的最佳方案。骨科就相對(duì)柔和一些，以牽引拉伸等手法為主。而另一種療法就是通過(guò)輕按脊椎骨的棘突和橫突來(lái)消除脊柱的功能紊亂。三項(xiàng)都能部分享受醫(yī)保補(bǔ)助。
10 按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會(huì)讓后背更結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫(yī)保報(bào)銷，有機(jī)會(huì)的話，還是很值得一試的。
11 緊急冷敷
要是疼到動(dòng)彈不得，那可如何是好?遇到突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院看看，通常會(huì)開一些消炎藥，一般很快就能起效，要是四個(gè)療程之后都不見好，就得考慮進(jìn)行手術(shù)了。
12 嘗試針灸
最近，在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對(duì)背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸，頭疼腦熱還能對(duì)付，腰酸背痛效果就不那么理想，畢竟還是專業(yè)人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數(shù)半小時(shí)以內(nèi)的針灸治療都接受醫(yī)保報(bào)銷。
頸椎疼的問(wèn)題在平時(shí)很常見，而且這樣的情況對(duì)我們的正常生活以及工作來(lái)說(shuō)，都是會(huì)造成影響的，頸椎疼痛的情況是讓我們非常痛苦的，而且還會(huì)因此導(dǎo)致人體健康受到威脅，那么具體應(yīng)該如何去防治頸椎疼的情況產(chǎn)生呢，一起看看吧。
調(diào)整坐姿
一般來(lái)說(shuō)容易產(chǎn)生頸椎疼問(wèn)題的人群，都是屬于久坐的人群，這樣的人群很容易就會(huì)產(chǎn)生頸椎疼的情況，這對(duì)我們健康影響也是比較大的，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要學(xué)會(huì)方法給頸肩部放松，這樣可以幫助我們保持最舒適自然的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩。談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱正直，這樣還能避免頸椎疼的問(wèn)題產(chǎn)生，對(duì)我們健康是有幫助的。
抬頭遠(yuǎn)眺
而且如果我們長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，特別是處于低頭狀態(tài)的時(shí)候，無(wú)疑就容易導(dǎo)致頸椎受到比較大的負(fù)擔(dān)，從而會(huì)影響頸椎和視力。伏案過(guò)久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，這樣不僅可以幫助我們活動(dòng)好頸椎健康，同時(shí)還能幫助緩解眼部不適，對(duì)于我們眼睛健康是有好處的。
選擇枕頭
在平時(shí)睡眠的時(shí)候也要注意好枕頭才行，一個(gè)合適的枕頭選擇，這是可以幫助我們減輕頸椎壓力的，還能幫助緩解頸椎疼的情況產(chǎn)生，而且我們要注意，枕頭不宜過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應(yīng)使枕頭與肩同高，這樣的枕頭選擇是比較健康的，能夠改善頸椎疼問(wèn)題。
頸椎疼的情況在平時(shí)很常見，我們需要學(xué)會(huì)方法解決才行，上面給大家介紹的幾點(diǎn)都是很重要的，首先我們需要有一個(gè)好的生活習(xí)慣，而且還要注意勞逸結(jié)合，給我們的頸椎休息好很重要，這樣才能避免頸椎疼的問(wèn)題出現(xiàn)，堅(jiān)持下去就可以避免頸椎疼問(wèn)題。
1 活絡(luò)筋骨
把背部問(wèn)題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)!原則上，什么運(yùn)動(dòng)都行，最重要的是別整天坐著不動(dòng)，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運(yùn)動(dòng)，好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。
2 檢查床鋪
睡姿就不如站姿聽話了。怎么能在睡覺的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。最好還是去店鋪?zhàn)稍円幌聦I(yè)意見。
3 調(diào)整姿勢(shì)
超過(guò)80%的人坐立姿勢(shì)不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過(guò)重的負(fù)擔(dān)?？磥?lái)，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當(dāng)然，并不是說(shuō)整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。
4 均衡飲食
飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過(guò)結(jié)締組織的骨膠原纖維把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對(duì)背部健康可是至關(guān)重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。
5 聰明休息
只有經(jīng)常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實(shí)這很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做一些輕便的練習(xí)。比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊(duì)的時(shí)候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然后整個(gè)身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節(jié)脊椎骨都舒展開以后，再慢慢下縮。整個(gè)過(guò)程重復(fù)三遍。
6 小心鞋子
人在站立的時(shí)候，脊柱要承受大約相當(dāng)于自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過(guò)之而無(wú)不及。最好經(jīng)常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當(dāng)然，舒適的平底鞋永遠(yuǎn)是不錯(cuò)的選擇。
7 紓緩壓力
身心壓力都有可能導(dǎo)致背部不適。這時(shí)候瑜伽或者其他放松練習(xí)就很有幫助了，尤其是針對(duì)急性病痛。先繃緊肌肉，再慢慢放松，持續(xù)鍛煉三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專業(yè)教練。
8 注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏，效果也挺好的。不過(guò)，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會(huì)適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。
按摩是我國(guó)古代就在研究的中醫(yī)養(yǎng)生療法之一，按摩是經(jīng)過(guò)很多人研究累積出來(lái)的歷史經(jīng)驗(yàn)，留給后人用來(lái)養(yǎng)生治病的方法。按摩操作簡(jiǎn)單，使用方便，很容易被人接受。今天小編就給大家?guī)?lái)按摩緩解人們身體的疼痛，下面就看小編的具體介紹吧。
腰背疼痛按摩
首先找高矮適中的平板硬床，患者取俯臥位。操作者洗干凈手后立于患者右側(cè)，按摩腰背操作順序：
一、捏拿肩井穴
以大拇指頂住肩肩膀的穴位，其他四指輕輕放在肩前，與大拇指相對(duì)用力，提拿起整塊肩部肌肉，一拿一放交替進(jìn)行按摩。注意整個(gè)手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個(gè)肌肉盡數(shù)提起。這個(gè)動(dòng)作可以放松頸肩部肌肉，對(duì)緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以輔助治療失眠癥狀。
二、按揉腰背
操作者用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上(先從左側(cè)肌肉做起，再做右側(cè)肌肉)，做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動(dòng)，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復(fù)此操作，直至按揉到腰背疼痛患者的臀部以上。
三、提捏夾脊
按摩者用單手或雙手的拇指與食指相對(duì)，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下，再自下而上操作。上下反復(fù)操作兩到三遍。操作中注意對(duì)稱提捏，不宜用力抓擰。
四、點(diǎn)按背俞穴
將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點(diǎn)按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移一厘米左右的距離再點(diǎn)按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當(dāng)加長(zhǎng)按壓時(shí)間，疼痛點(diǎn)提示可能身體有某些不適，通過(guò)點(diǎn)按可以部分緩解這些不適。
以上按摩方法對(duì)于因過(guò)度勞累或姿勢(shì)不當(dāng)常常導(dǎo)致腰酸背痛的上班族來(lái)說(shuō)，是一種簡(jiǎn)便的腰背部按摩方法，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，并對(duì)腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。
腰背疼痛很有效的按摩法
腰背疼痛是老年人常見的病痛，這主要與脊柱功能退行性變化有關(guān)。但現(xiàn)在不少中年人甚至年輕人也經(jīng)常感覺腰酸背痛，這往往與他們平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足、工作緊張，尤其是與伏案久坐等有密切關(guān)系。腰背痛是可以預(yù)防的，平時(shí)保持生活規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉，可減少腰背痛的發(fā)作。除此之外，按摩腰眼穴也是防治腰背痛的一個(gè)不錯(cuò)的方法。
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開34寸的凹陷處。腰眼穴居帶脈(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。
可采用以下方法進(jìn)行按摩
1、兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次50100遍，每天早晚各做1次。
一提起女性內(nèi)分泌失調(diào)，大家并不陌生，比如色斑浮現(xiàn)、面色萎黃、黃斑爬上肌膚，月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)量不規(guī)律、經(jīng)常痛經(jīng)，飲食不規(guī)律等等。所以千萬(wàn)不要以為內(nèi)分泌失調(diào)是小事，調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的方法有很多。小編為大家推薦推拿按摩穴位的方法，下面看小編的具體介紹吧。
按摩頭部降壓調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
調(diào)節(jié)皮膚分泌消疲勞用手抓頭按摩?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，用手抓頭按摩，對(duì)于消除疲勞、改善頭皮營(yíng)養(yǎng)狀況、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)皮膚分泌等，都具有一定的意義。
手抓頭按摩調(diào)節(jié)皮膚分泌消疲勞
具體操作方法：手心向內(nèi)，手指張開就好像抓癢一樣。抓的時(shí)候閉上雙眼，心神安定，身體各個(gè)部位放松。從額頭上的頭發(fā)抓起，從前向后，頭頂至后發(fā)際;再?gòu)暮笙蚯?，循環(huán)操作。抓時(shí)主要用兩小指頭進(jìn)行按摩，其他手指隨著小指的按摩用指甲抓頭皮，動(dòng)作緩慢輕柔，以免傷到頭皮。如果在按摩頭部某一穴位時(shí)，注意力集中于這個(gè)穴位，并且在呼氣的時(shí)候抓，吸氣的時(shí)候停止。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，用手抓頭按摩，對(duì)于消除疲勞、改善頭皮營(yíng)養(yǎng)狀況、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)皮膚分泌等，都具有一定的意義。每天早起、午休及晚睡前各做1次，每次10分鐘左右，平時(shí)有空也可多做。
頭部按摩5步法
1、推擦腦額
首先用大拇指或掌心按于兩眉上腦額處皮膚，兩手分別向左右兩旁輕輕抹動(dòng)，到眉梢處再推回前額中央。雙手交替，有節(jié)律地推擦，十余次即可。力量不宜過(guò)大，以前額皮膚不變紅為度。
2、梳摩頭頂
然后，雙手的十個(gè)手指放在頭頂?shù)膬蓚?cè)部位，稍微用力從前面的頭發(fā)沿著腦后做梳頭的動(dòng)作15次左右，接著拇指分別按在太陽(yáng)穴位置，其余的手指則分開頂住頭頂，雙手用力。從上到下，從下到上，循環(huán)按摩10次左右;最好用中指或者食指按住百會(huì)穴，用力按摩10次就好了。
3、叩頭、揉發(fā)根
然后，兩手十指彎曲叩擊頭部10余次后，稍用力抓住發(fā)根，從前至后做梳頭的動(dòng)作，揉擦整個(gè)頭部10余次，也可用梳子代替。
4、干擦臉
用手指或手掌從眉眼開始至下頦處往返摩擦，如要想起到美容作用，應(yīng)從下向上提拉按摩。動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏地進(jìn)行，不可忽快忽慢，要均勻適度。
5、輕拍臉部
一次頭皮保養(yǎng)勝過(guò)六次敷臉。
7式按摩法調(diào)理內(nèi)分泌
團(tuán)摩臍周
左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當(dāng)用力按順時(shí)針繞臍團(tuán)摩腹部1～3分鐘，至腹部發(fā)熱為佳。
2、兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
3、兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做35分鐘。
用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。
此外，按摩腰眼穴對(duì)慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對(duì)于椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。
腰背痛按摩前先敲敲背
腰背痛怎么辦?中醫(yī)認(rèn)為，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個(gè)不錯(cuò)的方法。另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。
中醫(yī)按摩能調(diào)整機(jī)體氣血陰陽(yáng)，疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進(jìn)局部血液、淋巴循環(huán)，改善皮膚肌肉的血液供應(yīng)。
腰眼穴位置：腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處。腰眼穴居帶脈(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中。
穴位按摩方法
1.兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次50-100遍，每天早晚各做1次。
2.兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
穴位按摩法緩解腰酸背痛
俗話說(shuō)腰背疼痛最難當(dāng)，起步艱難步失常，腰背疼痛影響之大由此可見一斑。中醫(yī)治療腰腿疼痛有一種非常有效的方法叫腰背委中求，如果你突然遇到這樣的麻煩，不妨試一試。
所謂腰背委中求，是指凡腰背癥狀，尤其是腰背疼痛都可以選擇按壓委中穴來(lái)治療。
委中穴屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是四總穴之一。它位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)，也就是腘窩處，腿屈曲時(shí)腘窩橫紋的中點(diǎn)。治療時(shí)患者最好趴在床上，可自己操作或由家人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。按壓時(shí)，如果能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部酸麻疼痛，對(duì)一些下肢疾病也有保健作用。因此，平時(shí)在生活中，我們也可以經(jīng)常按摩委中穴，按摩時(shí)力量可以稍微大一點(diǎn)，雖然按壓時(shí)有疼痛的感覺，但對(duì)身體十分有益。
結(jié)語(yǔ)：看了小編寫的按摩可緩解人們身體的腰酸背痛的癥狀，其實(shí)按摩還有其他的功能，例如按摩可以治療肩周炎、頸椎病、老寒腿等癥狀效果也是很好。特別是對(duì)于愛美的女性，按摩還可以排毒養(yǎng)顏，瘦身瘦臉哦。不信的話你可以來(lái)試試哦。
生活當(dāng)中很多人遇到最常見的問(wèn)題是頭暈頭痛，視力模糊，腰部酸痛，當(dāng)感覺到頸椎左側(cè)疼痛的時(shí)候，首先要看看究竟是因?yàn)槭裁丛颍@不排除是因?yàn)轭i椎病，神經(jīng)損傷以及其他的問(wèn)題所致，需要先找到原因然后再治療。
頸椎疼痛怎么辦
頸椎疼實(shí)在讓人煩惱，頭暈、視力模糊、脖子酸痛、耳鳴……由于長(zhǎng)期的伏案工作，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。與其等到頸椎受傷后再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，不如先發(fā)制人，主動(dòng)調(diào)理，每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，使自己遠(yuǎn)離病痛。
方法
遠(yuǎn)眺緩解疲勞
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)折電腦不僅會(huì)使眼睛初一疲勞狀態(tài)，還有可能導(dǎo)致頸部疲勞。工作間隙抬頭眺望遠(yuǎn)方，可以預(yù)防肌肉疲勞，避免頸椎病
抬高顯示器
將顯示屏的位置抬高幾公分，或者給顯示屏墊些東西，從源頭上預(yù)防頸椎病
頸部保健操
雙手交叉抱在脖子后，頭用力向后抬。雙手用力向上拖住頸部，堅(jiān)持30秒。每小時(shí)做三分鐘
適當(dāng)變更坐姿
養(yǎng)成起來(lái)活動(dòng)休息的習(xí)慣，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，放松頸部肌肉
注意保暖
上班的環(huán)境中要注意保暖。不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹。乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部的保護(hù)，避免急轉(zhuǎn)彎，急剎車的突然傷害
多戶外運(yùn)動(dòng)
爬山，游泳等對(duì)預(yù)防頸椎病有著很好的效果，出去多活動(dòng)有利于心態(tài)的放松來(lái)減少壓力。
