落枕怎么辦 盤點(diǎn)最有效治療落枕方法
簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生方法。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的落枕怎么辦 盤點(diǎn)最有效治療落枕方法，相信能對(duì)大家有所幫助。
落枕了怎么辦?日常生活中，落枕是常見(jiàn)的癥狀，相信不少人都出現(xiàn)過(guò)落枕的情況，對(duì)于落枕的滋味也深有體會(huì)，僵硬的脖子一動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)酸痛不已的感覺(jué)，而且這落枕一般都要2-3天后才能慢慢恢復(fù)。如果想要避免落枕，那么睡覺(jué)時(shí)，就要避免以下這2種情況了!脖子落枕了怎么辦呢?下面來(lái)看看落枕的簡(jiǎn)單有效治療方法。
遠(yuǎn)離落枕 避免以下2種情況
1、躺臥姿勢(shì)不良，枕頭高度、軟硬不當(dāng)，使一側(cè)的肌群長(zhǎng)時(shí)間處于高度伸展?fàn)顟B(tài)而發(fā)生痙攣，就會(huì)導(dǎo)致落枕的出現(xiàn)，所以睡覺(jué)時(shí)，注意睡眠姿勢(shì)，同時(shí)要選擇適合的枕頭。
2、睡眠時(shí)，頸背部受寒風(fēng)侵襲，由氣血凝滯引發(fā)局部肌肉僵直，誘發(fā)落枕。為了避免這種情況，需要注意頸背部的保暖，春天氣溫變化較大，隨時(shí)備好相應(yīng)的被子，如果感覺(jué)冷，就要添加被子，以免因受寒而引發(fā)落枕。
脖子落枕的治療方法
如果出現(xiàn)落枕，那應(yīng)該如何治療，讓其快速恢復(fù)呢?以下的方法，不妨試一下。
脖子落枕的治療方法1、米醋熱敷法
這就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷后可有效緩解落枕帶來(lái)的不適。
具體做法為：取米醋300-500毫升，準(zhǔn)備一塊棉紗布浸入米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個(gè)70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫?zé)?0-30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺(jué)不燙為度，必要時(shí)可及時(shí)更換熱水袋中的熱水，以保持溫度。熱敷的同時(shí)，也可以配合活動(dòng)頸部，一般治療1-2次，疼痛即可緩解。如果家中沒(méi)有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。這個(gè)方法方便簡(jiǎn)單。
脖子落枕的治療方法2、按摩后溪穴法
后溪穴位于手指外側(cè)，握拳時(shí)小指外側(cè)肉起如山峰，按之似小溪之處，故名后溪。后溪穴是八脈交會(huì)穴之一，與人體脊背的督脈相通，有解除痙攣、利氣止痛之功，臨床上常獨(dú)取后溪穴治療落枕、急性腰扭傷、肩周炎、足跟痛、麥粒腫等疾病。
具體方法是：用食指指尖按壓患側(cè)的后溪穴，并進(jìn)行有節(jié)律的旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)，給予強(qiáng)刺激，同時(shí)令患者輕轉(zhuǎn)頸部，直至癥狀消失為止。這是一種很有效的方法，可以嘗試一下。
脖子落枕的治療方法3、脖子運(yùn)動(dòng)法
坐在一張椅子上，然后胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰起頭來(lái)，眼睛看著天花板，停留3秒鐘左右然后就可以再低頭。重復(fù)這樣的動(dòng)作20次左右即可。
提醒：如果一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)落枕達(dá)到3次以上，甚至頻繁發(fā)作，需要密切關(guān)注。除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內(nèi)淤血凝滯、氣血不活所致。
當(dāng)氣無(wú)法推動(dòng)血運(yùn)行之時(shí)，頸部加之受到寒邪，容易出現(xiàn)病癥。這類人除經(jīng)常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。除對(duì)頸部進(jìn)行合理治療等外，還可適當(dāng)配合中醫(yī)藥調(diào)理，比如黨參、當(dāng)歸、元胡、川芎、桃仁等。
如何預(yù)防落枕?
1、預(yù)防落枕，睡覺(jué)時(shí)注意選用適宜的枕頭，枕頭高度10-15厘米為佳，不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭里適當(dāng)加些中藥，如甘草、當(dāng)歸等，有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
2、天冷睡覺(jué)時(shí)，被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長(zhǎng)時(shí)間受涼引起頸肌痙攣。
3、生活中避免久坐不動(dòng)，伏案一段時(shí)間后最好抬頭活動(dòng)一下頸部，防止頸肌慢性勞損。
4、飲食上適當(dāng)補(bǔ)充乳制品及新鮮蔬菜等，保證人體所需的鈣和維生素。
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在晨起時(shí)發(fā)現(xiàn)頸部酸痛，活動(dòng)會(huì)受限，這是落枕的癥狀。落枕的治療方法很多，手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果，尤以理筋物法為佳。熱敷局部家人可幫助落枕者進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦。下面小編就介紹關(guān)于治療落枕的有效方法大全。
提供按摩治療法
1.將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
2.用小魚(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3.用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
4.以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
5.最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，且不可用力過(guò)猛。
運(yùn)動(dòng)療法
低頭仰頭坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。
左右擺頭坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。
搖擺下頜坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。
伸縮頸部坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長(zhǎng)，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。
旋轉(zhuǎn)頸部坐在椅子上，身體不動(dòng)，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。
按摩枕部用兩手掌在枕部用力按摩，直到局部發(fā)熱為止。
按摩法
本人由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等，時(shí)有落枕發(fā)生，頸、肩部劇痛，工作不便，多次去醫(yī)院治療，后看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
為落枕患者正確地按摩
正確地為落枕患者按摩，是為患者減輕痛苦的一種有效手段，而且省時(shí)、安全、便捷。為落枕按摩需要有正確的按摩方法，切不可胡亂端弄，重則會(huì)對(duì)患者造成不適，加重落枕情況。正確的按摩方法如下：
病人端坐于方凳上，施術(shù)者站于其后或一側(cè)。
1.用拇指自上而下在頸部做推法數(shù)次，以理順筋肉。
2.用拇指揉按頸部的壓痛點(diǎn)數(shù)次，以消散筋結(jié)。
3.一手按住痛點(diǎn)，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)法。其活動(dòng)范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動(dòng)功能。取穴：風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
4.做頸部的側(cè)扳法和旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法，以矯正頸部軟組織及小關(guān)節(jié)的位置。具體操作如下：
①頸部側(cè)扳法：病人端坐于方凳上，施術(shù)者站于其旁(以向左側(cè)扳法為例)。施術(shù)者右手虎口張開(kāi)卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至最大角度時(shí)，稍用力扳動(dòng)，可發(fā)出咔噠響聲。然后用同法施于對(duì)側(cè)。
②頸部旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法：病人端坐于方凳上，施術(shù)者站于其后。施術(shù)者一手扶于頭枕部，另一手扶于下領(lǐng)部，稍加活動(dòng)后囑病人充分放松，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大角度時(shí)，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出咔噠響聲。然后用同法施于對(duì)側(cè)。
如上述手法為落枕患者正確按摩后，有緩解痙攣、順筋歸位的作用。
注意事項(xiàng)：在使用頸部扳動(dòng)法時(shí)，應(yīng)注意角度和力量，切勿猛力扳扭。
牽引療法
對(duì)于落枕后是否用牽引療法，則有不同的觀點(diǎn)。有人認(rèn)為，可以像頸椎病一樣采用頜枕托牽引，且重量可適當(dāng)加重，常用重量為4公斤一7公斤，牽引時(shí)間為20一30分鐘。但也有人認(rèn)為，落枕后牽引不僅無(wú)效，反而使疼痛加劇。在與頸椎病頸型作鑒別診斷時(shí)，若用兩手稍用力將患者頭頸部向上牽引時(shí)，頸型頸椎病癥狀可消失或緩解，而落枕者則疼痛加劇。一般認(rèn)為，因?yàn)槁湔砗蠹∪馓幱诏d攣狀態(tài)。
落枕健康小貼士，所以牽引時(shí)的重量大小尤其要講究，過(guò)輕往住效果差，過(guò)重又易加重?fù)p傷。因此，可用其它方法進(jìn)行治療。當(dāng)然，是否使用牽引療法，也可以在臨床工作中進(jìn)行探討、研究。有些醫(yī)院應(yīng)用牽引療法治療落枕已積累了不少經(jīng)驗(yàn)。根據(jù)實(shí)踐，也可使用牽引療法。
物理療法
落枕的物理療法主要為電興奮療法。將一電極置于痛點(diǎn)，另一極置于其周圍，電極間距2厘米一3厘米。治療后，患者作頭部運(yùn)動(dòng)數(shù)分鐘。每日12次，數(shù)日即可痊愈。亦可用局部照射、局部旋磁療法及局部冷療法或濕熱敷法治療。
中醫(yī)療法
1.一般落枕經(jīng)1~2次治療即可治愈。但部分患者實(shí)際上是在頸部長(zhǎng)期病變的基礎(chǔ)上發(fā)病，如頸部肌肉長(zhǎng)期勞損或頸椎有退行性病變等，在一定條件下誘發(fā)本病，即使通過(guò)治療使紊亂的關(guān)節(jié)復(fù)位，但頸部軟組織的充血、水腫、增厚等炎性變化也會(huì)繼續(xù)造成頸部不適，需要2周甚至1個(gè)月以上的治療、休息才能痊愈。
2.扳法是治療外傷型落枕的有效方法，只在頸椎棘突有偏歪時(shí)使用。操作時(shí)用力要求穩(wěn)而有突發(fā)性，以聽(tīng)到有彈響聲為佳，但切不可強(qiáng)求有彈響聲，要適可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明確診斷，排除骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不必要的傷害。
3.頭痛嚴(yán)重、頸部不能轉(zhuǎn)動(dòng)者，可先按揉患側(cè)肩井穴2~3分鐘，并囑患者緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)，當(dāng)疼痛稍減后，再行治療。
4.頸項(xiàng)部保暖，避風(fēng)寒，以免影響療效。
5.不宜睡高枕，枕頭要富有彈性，高度以側(cè)臥位時(shí)頭部與身體能平直為佳。
中醫(yī)療法
1.按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開(kāi)始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2.熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
3.選用等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
4.星附膏、外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
5.耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
6.針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
7.口服去痛片1片，有臨時(shí)止痛之效。
8.改變睡眠姿勢(shì)，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。
9.如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行家庭自我療法。
10.落枕嚴(yán)重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
另外，有一部分中成藥亦具有不錯(cuò)的療效，是結(jié)合了針灸與藥物的原理，在臨床上具有不錯(cuò)的療效。
推拿
兩手同時(shí)點(diǎn)揉承漿、風(fēng)府穴約1分鐘，手法輕柔，然后雙手點(diǎn)揉患部對(duì)側(cè)之合谷、后溪穴，強(qiáng)刺激(以病人耐受為度)，同時(shí)令患者輕緩左右扭頸，盡量扭轉(zhuǎn)至最大限度，約1分鐘，然后低頭，仰頭，活動(dòng)頸部。若落枕癥狀較輕，此手法即可獲效。
拔罐
(一)取穴
主穴：阿是穴。
配穴：風(fēng)門、肩井。
阿是穴位置：頸部壓痛最顯處。
(二)治法
阿是穴，用力揉按片刻，常規(guī)消毒后，以三棱針快速點(diǎn)刺3～5下，或用皮膚針中等度叩打，叩打面積，可相當(dāng)于罐具口徑。然后，選用適當(dāng)口徑之罐具吸拔。配穴可取1～2個(gè)，針刺得氣后，留針，再于針上拔罐。吸拔時(shí)間均為10～15分鐘。起罐后，可在阿是穴用艾卷回旋灸5～7分鐘。每日1次，不計(jì)療程。
醋敷法
取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時(shí)活動(dòng)頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。
機(jī)械療法
按摩棒強(qiáng)而有勁的捶打按摩功能滲透肌肉組織，可有效減輕酸痛。按摩棒的重量全集中在按摩頭上，因大幅度加強(qiáng)了按摩力度。效果非常行之有效。
日常生活中，落枕是常見(jiàn)疾病，我們睡眠時(shí)難免會(huì)落枕，落枕特別難受，影響了我們的生活和工作，那么落枕了怎么辦?有沒(méi)有生活中比較有效的辦法去治療呢?現(xiàn)在小編為你推薦一些生活中比較實(shí)用的方法，下面就一起來(lái)看看吧。
落枕是指人在睡覺(jué)或外傷后突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)更甚，引起落枕的原因有：
①睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng);
②枕頭墊得過(guò)高、軟硬不當(dāng)或高低不平;
③頸部外傷;
④頸部受風(fēng)著涼;
⑤如為頸椎病引起，可反復(fù)落枕。
前四種只要去除病因就可緩解。家人可幫助落枕者進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦：
(1)按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開(kāi)始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
(2)熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
(3)選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
(4)傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。
(5)耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
(6)針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
(7)口服去痛片1片，有臨時(shí)止痛之效。
(8)改變睡眠姿勢(shì)，調(diào)整枕頭高低，自己扭動(dòng)脖子。
(9)如為頸椎病引起，在體療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行家庭自我頸椎牽引療法。
(10)落枕嚴(yán)重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
防治落枕一法
從心向下，聳肩縮頸，然后脖子慢慢轉(zhuǎn)到左邊看到肩，再?gòu)淖筮吢D(zhuǎn)到右邊，再轉(zhuǎn)回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天堅(jiān)持活動(dòng)一次。
腳枕枕頭治抽筋
去年入冬，我每晚入睡后因腳趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床邊走一走才能入睡。一次，我把雙腳放在被摞上便睡著了，一晚上也沒(méi)抽筋，我留意后，每晚睡覺(jué)時(shí)在腳下墊一枕頭，一年來(lái)，竟沒(méi)有抽筋現(xiàn)象發(fā)生。
醋敷法治落枕
取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時(shí)活動(dòng)頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內(nèi)可治愈。
另外提供按摩治療法：
①將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進(jìn)行。
②用小魚(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛。
治落枕按摩法
由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等，時(shí)有落枕發(fā)生，頸、肩部劇痛，按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
.防治脖子瘤的簡(jiǎn)易保健操
日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌。頸部肌肉長(zhǎng)期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖于痛。下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
②兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左全右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。如果感到手的壓力過(guò)大，可以簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右歪斜。
⑤將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來(lái)回作半圓活動(dòng)，但不要真將頭向下壓。
⑤活動(dòng)至此，可以逐步做一些站著的練習(xí)。站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng)，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動(dòng)作。
③兩臂輪流前后繞圈揮動(dòng)，想象棒球運(yùn)動(dòng)員的投球動(dòng)作，先按順時(shí)針?lè)较颍倌嫦驌]動(dòng)。
③回到坐的姿勢(shì)，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，用手給臉部加點(diǎn)阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動(dòng)作。頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí)，幅度要盡可能的大一些。
①結(jié)束動(dòng)作是，將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。
落枕怎么辦?落枕讓很多的朋友都吃盡了苦頭，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。這說(shuō)明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。有什么方法治落枕呢?下面為您推薦了治落枕的七小方法。
1、用毛巾包取一冰塊冷敷于痛疼處，每次15～20分鐘，每日兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。適宜于落枕48小時(shí)內(nèi)。
2、取數(shù)塊棉布條在老陳醋中浸泡后平敷于痛疼部，再將50℃～60℃的熱水袋放于棉布條上，以患者自覺(jué)局部皮膚溫?zé)岵粻C為原則。熱敷30分鐘后，令患者自行緩慢地做頸部活動(dòng)。
3、葛根100克，白芍50克，甘草20克。用白棉布包好放入鍋中，急火煎煮約30分鐘后取出，溫度適宜后趁熱將藥包外敷于痛疼部。每次30分鐘，每日一次。
4、拿灸用艾條使艾條與局部皮膚成45角，將艾條點(diǎn)燃端對(duì)準(zhǔn)患者痛疼部位，點(diǎn)燃端的艾頭與皮膚的距離約一寸左右，以局部溫?zé)?、泛紅但不致?tīng)C傷為度。施溫和灸30分鐘，灸畢令患者在診室內(nèi)避風(fēng)休息30分鐘后。
5、用一手拇指，力量適中地按壓患側(cè)風(fēng)池穴(位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)、落枕穴(在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸處)，以患者自覺(jué)局部酸脹為度，同時(shí)令患者自行緩慢地活動(dòng)頸項(xiàng)部。
6、葛根15克，麻黃8克，桂枝15克，白芍15克，甘草5克，生姜3片，大棗3枚，當(dāng)歸12克，威靈仙10克，鉤藤10克，羌活10克。文火煎煮30分鐘后內(nèi)服;藥渣加水適量，急火煎煮10分鐘后，用毛巾蘸藥液熱敷頸部。
7、桂枝15克，威靈仙15克，防風(fēng)15克，五加皮15克，細(xì)辛10克，荊芥10克，沒(méi)藥10克。加涼水適量、食醋500毫升，急火煎煮20分鐘后，用毛巾蘸藥液熱敷頸部。
脖子落枕了怎么辦?日常生活中，脖子落枕是常發(fā)生的情況，有的時(shí)候睡上一覺(jué)醒來(lái)脖子就不能轉(zhuǎn)動(dòng)，一轉(zhuǎn)動(dòng)就疼，這就是脖子落枕了。而引起脖子落枕的原因也是比較多的，有的時(shí)候是由于睡覺(jué)的位置太高，睡覺(jué)的姿勢(shì)不對(duì)，睡覺(jué)著涼等原因造成的。脖子落枕一般是表現(xiàn)為清早起來(lái)以后感覺(jué)到脖子疼痛并且不能轉(zhuǎn)，那脖子落枕怎么辦?下面就一起來(lái)看看落枕的最有效簡(jiǎn)單治療方法。
脖子落枕怎么辦，有的人脖落枕后會(huì)用熱毛巾敷，有的人會(huì)往脖子上面貼一些膏藥。專家講，脖子落枕可能是告訴大家頸椎出現(xiàn)了問(wèn)題，所以大家就要注意做好頸椎病的預(yù)防。
(一)治療落枕的方法：
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好
(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時(shí)配合慢慢活動(dòng)
(3)貼傷濕止痛膏，必要時(shí)針炙，效果都比較好
(二)穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
(三)防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
①將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行
②用小魚(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛,預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。
脖子落枕怎么辦，專家給我們做了以上的解答。同時(shí)通過(guò)專家的介紹，還了解到了脖子落枕可能與頸椎病有關(guān)，所以大家一定要提前就做好頸椎病的預(yù)防工作，因?yàn)橐坏┌l(fā)生了頸椎病給患者們帶來(lái)的傷害就是很大的。特別是要注意晚上睡覺(jué)的時(shí)候，枕頭不要過(guò)高以免出現(xiàn)落枕現(xiàn)象。
廣東驚現(xiàn)癌癥村 發(fā)病率死亡率居高不下
據(jù)媒體披露，自1987年至2005年的18年間，廣東翁源縣上壩村3000多人有250名死于各種癌癥，其癌癥發(fā)病率和死亡率，都遠(yuǎn)高于全國(guó)平均水平。調(diào)查認(rèn)為，上壩村癌癥高發(fā)與該村水源和土壤污染有一定關(guān)系。居民稱，“不能種水稻和花生，生產(chǎn)的油、米不敢吃，只能買”。
據(jù)統(tǒng)計(jì)我國(guó)的癌癥人群在逐年的上漲，這一現(xiàn)象要引起我們的注意，其實(shí)在我們的日常生活中，只要我們留心一下就能很好的預(yù)防癌癥，今天小編就為大家盤點(diǎn)一些能夠預(yù)防癌癥的食物，馬上去看看吧!
常吃10種食物預(yù)防癌癥
飲食不當(dāng)可以致癌，但吃對(duì)食物也可以防癌。自然界中并不缺乏防癌抗癌的物質(zhì)，它們廣泛存在于天然食物之中。
1 紅薯
在20種對(duì)腫瘤細(xì)胞有明顯抑制效應(yīng)的蔬菜中，紅薯排在第一位，熟紅薯的抑癌率為98.7%，生紅薯為94.4%。
研究者發(fā)現(xiàn)，紅薯中含有抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的抗癌物質(zhì)，名為糖脂;紅薯中還有一種活性物質(zhì)叫脫氧異雄固酮，它可以抑制和殺滅癌細(xì)胞，并且能使衰弱的免疫系統(tǒng)重新振作，防治乳腺癌和結(jié)腸癌。
2 葡萄
葡萄具有較強(qiáng)的抗癌性能，因?yàn)樗械陌邹继J醇可以防止健康細(xì)胞癌變，并能抑制已惡變細(xì)胞擴(kuò)散。在包括葡萄、桑樹(shù)和花生在內(nèi)的七十多種植物中都發(fā)現(xiàn)了白藜蘆醇，不過(guò)，以葡萄以及葡萄制品中的白藜蘆醇含量最高。所有的葡萄酒中都含有一定量的白藜蘆醇，含量最高的是紅葡萄酒，因此經(jīng)常飲用紅葡萄酒有一定的防癌作用。
3胡蘿卜
研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜含有的胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A有防癌抗癌作用。胡蘿卜還含有較多的葉酸，而葉酸亦有抗癌的作用。所含有的木質(zhì)素能提高生物體免疫能力2-3倍，從而間接地抑制或消滅體內(nèi)的致癌物質(zhì)和癌細(xì)胞。此外，胡蘿卜中的鉬也可以防癌抗癌。所以，常吃胡蘿卜能預(yù)防癌癥發(fā)生。
4 花菜
花菜的防癌作用首先在于其中含有的吲哚類物質(zhì)，它能降低人體內(nèi)雌性激素水平，可預(yù)防乳腺癌發(fā)生;而吲哚類衍生物如芳香異硫氰酸、二硫酚酮等，可抵抗苯并芘等致癌物質(zhì)的毒性。
此次，花菜中含有一種酶類物質(zhì)——蘿卜子素，能使致癌物失活，可減少胃腸及呼吸道癌的發(fā)生，因此營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，患有胃病尤其是具有乳腺癌家族史的女性，多食花菜可以預(yù)防胃癌、乳腺癌的發(fā)生。此外，花菜中含有較多的纖維素、維生素C、胡蘿卜素、微量元素，它們均有防癌作用。
花菜還可預(yù)防前列腺癌。美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，吃十字花科的蔬菜會(huì)降低男性患前列腺癌的危險(xiǎn)。不過(guò)，吃花菜必須依靠咀嚼才能使它的抗癌作用發(fā)揮出來(lái)。
日本的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，香菇中多糖體的抗癌率達(dá)80%-95%，對(duì)多種惡性腫瘤如白血病、食管癌、胃癌、腸癌、肺癌、肝癌等都有顯著療效。
5 菇類
香菇中含有一種“β-葡萄糖苷酶”的物質(zhì)，可加強(qiáng)機(jī)體的抗癌作用。日本的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，香菇中多糖體的抗癌率達(dá)80%-95%，對(duì)多種惡性腫瘤如白血病、食管癌、胃癌、腸癌、肺癌、肝癌等都有顯著療效。
另外，癌癥在初起階段，堅(jiān)持吃香菇，可以抑制其發(fā)展，甚至可以使其消失。這是因?yàn)橄愎讲坏嗵牵疫€含有干擾素的誘導(dǎo)劑——雙鏈核糖核酸，能夠進(jìn)入癌細(xì)胞抑制其增殖。在各種癌癥手術(shù)后，持續(xù)食用香菇，還可以防止癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)移。
金針菇莖內(nèi)有一種蛋白，它可以刺激宮頸癌患者體內(nèi)的天然抗癌機(jī)制，從而使患者依靠自身免疫力來(lái)對(duì)抗癌細(xì)胞。松口蘑含有十余種有效的抗癌成分，其中松茸多糖是目前所知最強(qiáng)的輔助性T淋巴細(xì)胞的刺激劑，它能有效抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，具有強(qiáng)烈的抗輻射、抗腫瘤活性、抗放射性物質(zhì)傷害機(jī)體細(xì)胞和抑制腫瘤細(xì)胞增值的作用，并能吸收、排泄致癌物質(zhì)，阻止化學(xué)物質(zhì)、放射線和病毒致癌。
6 柚柑橘
存在于天然食品中的鈣可以預(yù)防大腸癌，而最好的補(bǔ)充鈣的天然食品之一是柚子，每100克柚子含鈣達(dá)519毫克，所以經(jīng)常食用柚子可預(yù)防大腸癌的發(fā)生。柚子還可以作為癌癥患者放療前的預(yù)防保護(hù)性食品?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，柚皮本身有和人參一樣強(qiáng)的抗癌活性，對(duì)子宮頸癌細(xì)胞的抑制率，在體外試驗(yàn)中高達(dá)70%-90%。
柑橘汁中存在著一種抗癌作用很強(qiáng)的物質(zhì)，即“諾米林”，它能使致癌化學(xué)物質(zhì)分解，大大降低其毒性，還可切斷病毒核酸的長(zhǎng)碳鏈，抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，防止胃癌的發(fā)生。
此外，柑橘中還存在一類叫萜烯的物質(zhì)，它和漿果中存在的鞣花酸能激活細(xì)胞中的蛋白分子，將侵入人體細(xì)胞中的致癌物質(zhì)包圍起來(lái)，并利用細(xì)胞膜的吞噬功能，把致癌物質(zhì)排出細(xì)胞外，從而防止癌癥發(fā)生。
7 海產(chǎn)品
當(dāng)前，從海洋生物中提取的各種海洋藥物，已在防癌抗癌中顯示出獨(dú)特的功效。海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類，都具有一定的抗癌作用。海藻內(nèi)含有多種微量元素，碘的含量尤其豐富，且其有機(jī)碘在體內(nèi)吸收、排泄比較緩慢，對(duì)預(yù)防癌癥相當(dāng)有效。
海帶中除含有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等多種的營(yíng)養(yǎng)素外，還能有選擇性地濾除鍶、鎘等致癌物。同時(shí)，由于它所含的纖維素不易被消化，能增加大便量，促使體內(nèi)某些致癌物的排泄，有助于防癌保健。
海洋魚(yú)類含有抗癌健身物質(zhì)。比如，魚(yú)肝油中某些物質(zhì)對(duì)白血球產(chǎn)生的腫瘤壞死因子和白細(xì)胞間質(zhì)有一定的抑制效應(yīng)，適量食用魚(yú)肝油，不僅有利于人體炎癥的消除，還可以改善人體排尿功能，減少血液中的雜質(zhì)。
鯊魚(yú)軟骨中含有一種抑制腫瘤血管形成的因子，因此可以抑制腫瘤生長(zhǎng)，從鯊肝中分離的魚(yú)鯊烯抗癌效果較好，毒性較低。海參中所含有的滲參素、刺參甙和酸性粘多糖等活性成分，亦具有抗癌及抑制癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移的作用。
8蘆筍
蘆筍即龍須菜，含有多種抗癌營(yíng)養(yǎng)成分。首先，它富含一種能有效抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的組織蛋白;其次，蘆筍中大量的葉酸、核酸、硒和天門冬酰胺酶，能很好地抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，防止癌細(xì)胞擴(kuò)散;第三，也是最重要的一點(diǎn)，即蘆筍提取物能促使癌細(xì)胞DNA雙鏈斷裂，這就使蘆筍抗癌具有了科學(xué)家最希望的選擇性：既可以直接殺滅癌細(xì)胞，對(duì)正常細(xì)胞又沒(méi)有副作用。
需要注意的是，當(dāng)蘆筍用來(lái)輔助治療腫瘤疾患時(shí)，保證每天食用才會(huì)有效。蘆筍可炒、煮、燉、涼拌，也可以做湯，但不宜生吃，否則可能引起腹脹、腹瀉。
9 番茄
番茄中含豐富的番茄紅素，具有獨(dú)特的抗氧化能力，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞，阻止癌變進(jìn)程。其細(xì)胞素的分泌，能激活淋巴細(xì)胞對(duì)癌癥細(xì)胞的溶解作用。西紅柿除了對(duì)前列腺癌有預(yù)防作用外，還能有效減少胰腺癌、直腸癌、喉癌、口腔癌、肺癌、乳腺癌等的發(fā)病危險(xiǎn)。
10黃豆
黃豆對(duì)預(yù)防乳腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌效果非常好。飲食中只要含有5%的黃豆或其制成品，就能顯著抑制誘發(fā)乳腺癌的化學(xué)致癌物。黃豆中含有豐富的異黃酮質(zhì)，這是一種較弱的雌性激素，更年期前的婦女經(jīng)常食用黃豆，能對(duì)雌激素的分泌有良好的調(diào)節(jié)作用，從而減輕更年期癥狀，也能調(diào)節(jié)乳腺對(duì)雌激素的反應(yīng)，使乳腺組織不易發(fā)生異常改變，具有預(yù)防乳腺癌的作用。
黃豆中含有的多種微量元素，如鈷、硒、鉬等，常食黃豆和豆腐，能明顯減少患結(jié)腸癌和直腸癌的危險(xiǎn)。
一、落枕運(yùn)動(dòng)療法
低頭仰頭
端坐在椅子上，挺胸收腹，頭盡量的往下低，以下頜骨挨著胸部時(shí)為止，然后向上仰頭，眼睛盡量的向上看。
左右擺頭
坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。
搖擺下頜
坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。
伸縮頸部
同樣的坐在板凳上，胸略微挺起，先將脖子向上伸長(zhǎng)，再將脖子向下收縮。
旋轉(zhuǎn)頸部
坐在椅子上，身體不動(dòng)，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。
預(yù)防癌癥四點(diǎn)事項(xiàng)
1第一，不要抽煙，或者戒煙。抽煙的人有一半會(huì)死于與抽煙相關(guān)的疾病，其中很多是癌癥。在美國(guó)，90%的肺癌是直接由抽煙引起的，另外有3%是因?yàn)槲攵譄熢斐傻?。Ferri說(shuō)：“不知道人們?yōu)槭裁匆刻旎ㄈ迕涝獊?lái)幫助自己折壽8到12年。”
2第二，關(guān)注你吃的東西。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議人們應(yīng)該每天至少吃五種不同的蔬菜和水果，這是幫助抗癌的有效辦法?！稜I(yíng)養(yǎng)與癌癥》雜志也公布說(shuō)，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比較多的人高一倍。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)也建議：選擇全麥粉而不是精麥粉，限制紅肉食用量，特別要少吃處理過(guò)的和高脂肪的肉類，限制酒精飲料，等等。
3第三，多做運(yùn)動(dòng)。中度運(yùn)動(dòng)是科學(xué)家推薦的運(yùn)動(dòng)方式。據(jù)研究，每天散步一小時(shí)可以把患結(jié)腸癌的可能性降低46%。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議人們每天至少做60分鐘中度或稍強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)五次以上。Ferri補(bǔ)充說(shuō)，過(guò)度肥胖也會(huì)增加患癌癥的可能。
4第四，了解家族病史。家族病史是致命癌癥的最大誘因，遺傳可能導(dǎo)致基因中有致癌因素。如果直系親屬(父母、兄弟姐妹、子女)有過(guò)癌癥，那么你可能需要在比較年輕的時(shí)候就做定期檢查。但無(wú)論如何，人們不應(yīng)該害怕，而應(yīng)采取積極的態(tài)度預(yù)防癌癥。
總結(jié)：上面介紹的幾種可以抗癌的食物你都記住了嗎?在日常飲食中，大家要多吃一點(diǎn)這些食物哦!還有就是小編為大家推薦的預(yù)防癌癥的注意事項(xiàng)，大家在平時(shí)生活中也要注意哦!
秋季落枕怎么辦?秋季天氣漸涼，早晚溫差大，晚上睡覺(jué)容易著涼，加上睡姿不好，枕頭使用不當(dāng)，第二天起來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子僵硬疼痛，這是落枕的現(xiàn)象，落枕特別難受，還會(huì)影響到生活和工作，那么落枕怎么辦呢?那么落枕了有沒(méi)有治療的小偏方呢?答案是當(dāng)然有，下面就給各位童鞋介紹幾種秋季落枕的小偏方，一起來(lái)看看吧。
預(yù)防落枕有兩個(gè)簡(jiǎn)單的辦法：一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬，仰臥時(shí)枕高約一拳，側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢(shì)。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。
如果有一天，你早上起床偶爾發(fā)現(xiàn)自己睡落枕了，該怎么辦?專家告訴你，只要將你的腳抬起來(lái)，把大腳拇趾掰開(kāi)，按順時(shí)或逆時(shí)的方向慢慢地按摩旋轉(zhuǎn)，則你的落枕將獲得最大修復(fù)。如果發(fā)覺(jué)腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫(yī)院看醫(yī)生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常按摩，將直接或間接疏緩頸項(xiàng)的肌力，有助于預(yù)防脖子的傷害。此外，拿吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹脖子，也可促進(jìn)那根打了結(jié)的筋舒展開(kāi)來(lái)。落枕一般是因?yàn)樗邥r(shí)頭部位置不當(dāng)，或枕頭過(guò)高，或肩部受風(fēng)等因素引起的，落枕表現(xiàn)為：落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉(zhuǎn)動(dòng)，用指壓有痛感。
1.治療落枕的小偏方：
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好
(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時(shí)配合慢慢活動(dòng)
(3)貼傷濕止痛膏，必要時(shí)針炙，效果都比較好
2.穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
3.防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
①將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行
②用小魚(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛,預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。
夏季落枕怎么辦?夏季睡覺(jué)時(shí)很多人都開(kāi)風(fēng)扇，開(kāi)空調(diào)，脖子、背部受寒后會(huì)導(dǎo)致氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。此時(shí)如果夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置，或者睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低可過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，就會(huì)引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間較長(zhǎng)的話還會(huì)引起靜力性損傷，因而醒后感覺(jué)局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限。那么夏季落枕怎么辦呢?如何預(yù)防落枕?下面就一起來(lái)看看。
落枕的按摩方法
很多人都有落枕的經(jīng)歷，落枕不是很嚴(yán)重的病癥，但是如果不治療，落枕就永遠(yuǎn)不會(huì)好，一般在家落枕都沒(méi)有必要去醫(yī)院診治，只要幾個(gè)簡(jiǎn)單的落枕的按摩手法就可以，以下中醫(yī)中醫(yī)按摩專家通過(guò)一個(gè)例子給大家講解落枕的按摩手法!方法如下：
1、點(diǎn)穴：用拇指點(diǎn)按風(fēng)池、肩井、合谷穴，每穴半分鐘。
2、松筋：首先在頸部?jī)蓚?cè)尋找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用拇指按揉約1分鐘，再用手捏拿頸部和肩部肌肉，約2分鐘。
3、活動(dòng)頸部：用手指按住患側(cè)的肌肉，頭部先做左右轉(zhuǎn)動(dòng)，再做抬頭低頭運(yùn)動(dòng)，最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)轉(zhuǎn)到某個(gè)角度出現(xiàn)疼痛時(shí)，手指立即按揉局部，頭部繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、抱頸：雙手手指交叉，掌根抱住頸部，雙掌根相對(duì)用力，捏擠頸部，并向上提起，反復(fù)10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。
預(yù)防落枕并不難
首先，準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭。按人體頸部解剖生理特點(diǎn)，一個(gè)適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。應(yīng)掌握在10～15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當(dāng)于肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時(shí)，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
其次，做好防寒保暖工作。睡覺(jué)時(shí)蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上拉一拉。天氣炎熱時(shí)，不要將頸部長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電風(fēng)扇吹，睡覺(jué)不可睡在有穿堂風(fēng)的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。
第三，補(bǔ)充鈣及維生素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)代謝廢物的排出，平時(shí)應(yīng)多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜，必要時(shí)也可適當(dāng)服用鈣片和維生素B、C。
