減肥每天運動幾小時
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飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“減肥每天運動幾小時”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在我們的生活中幾乎每一個人都想要減肥，因為減肥已經(jīng)漸漸地變成一種時尚潮流，胖人已經(jīng)越來越不受歡迎，因為胖人不僅體質(zhì)差，而且行動力較慢，所以減肥是勢在必行的，但是很多減肥運動必須要堅持一定的時間才會有效果，那么減肥，每天運動幾個小時能夠起效呢？
體育鍛煉的項目、負(fù)荷、運動量都影響減肥效果，而預(yù)期的減肥量、減肥速度決定了運動項目、負(fù)荷、運動量的選擇，很難泛泛說明每天運動多長時間就能達(dá)到效果。
有一個一般性原則：每次鍛煉一定要達(dá)到氣喘吁吁、汗透衣衫的程度，如果減肥任務(wù)很重，則需每天按此標(biāo)準(zhǔn)做2---3組。
如果沒有具體減肥目標(biāo)，只是堅持日常鍛煉，例如跑步半小時、或長走1小時、或1分鐘跳繩10---15組、或快速游泳15---20分鐘（可分成多組）等，只要持之以恒，都會收到不錯的效果。
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、【熱量負(fù)平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
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據(jù)韓國《朝鮮日報》報道，美國一項調(diào)查結(jié)果顯示，平均睡眠時間過短或過長都會導(dǎo)致慢性疾病發(fā)病率增高。
美國疾病控制預(yù)防中心（CDC）人口健康研究室珍妮·克勞福德研究團(tuán)隊表示，每天睡眠時間少于6小時的人比睡眠時間為7-9小時的人患心臟病、糖尿病、中風(fēng)和肥胖等慢性疾病的患病率更高。每天睡眠時間超過10小時的人患慢性疾病危險更高。
另外，韓國內(nèi)一所大學(xué)醫(yī)院研究團(tuán)隊以2600余名40-70歲健康成年人為研究對象進(jìn)行了為期三年的追蹤研究。結(jié)果顯示，包括午覺時間在內(nèi)，每天平均睡眠時間不足6小時的成年人中30%被確診患有代謝癥候群。這比睡眠時間為正常的6-8小時人群發(fā)病率高出41%。
首爾睡眠中心院長表示，為了預(yù)防代謝癥候群和類似疾病，需要通過進(jìn)行適量的有氧運動避免暴食等方法來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)十分重要，生活習(xí)慣中每天包含午覺保證7-8小時睡眠對于預(yù)防成人病也很重要。
不同年齡段的最佳睡眠時間有區(qū)別嗎？
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
但是長期睡眠都超過7個小時或者是睡眠不足都有可能導(dǎo)致注意力不集中，甚至有可能導(dǎo)致出現(xiàn)老年癡呆，從而增加早亡風(fēng)險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)就會受到抑制，使得腦中的血流量減少，減慢體內(nèi)的新陳代謝，也很容易導(dǎo)致醒來后渾身不舒服，甚至產(chǎn)生更困倦的現(xiàn)象。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。我們除了緩解壓力之外，還應(yīng)該在睡覺的環(huán)境上下點工夫，比如說減小噪音、給室內(nèi)通風(fēng)換氣等，同時選擇軟硬適中適合自己的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。
因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
專家介紹，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。
因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身；講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。
對此，家長應(yīng)注意給孩子補鈣，科學(xué)喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。
剩飯剩菜在平時是避免不了的，雖然說現(xiàn)在冰箱已經(jīng)是家里的必需品，但是有些食物即使是存放在冰箱中，保存的時間仍然也是不會太長，有些食物是不能放進(jìn)冰箱保存的，在日常生活中，盡量少吃剩飯剩菜，剩飯剩菜對人身體健康是有危害的，有可能是會引起人中毒的，為了身體健康，盡量不要剩飯剩菜。
剩菜剩飯的危害幾小時就不能吃了?
剩飯的保存時間，以不隔餐為宜，早剩午吃，午剩晚吃，盡量在5~6小時以內(nèi)解決，最好不吃隔夜菜。
據(jù)科學(xué)測定，有些隔夜菜特別是隔夜的綠葉蔬菜，非但營養(yǎng)價值不高，還會產(chǎn)生致病的亞硝酸鹽。儲藏蔬菜中亞硝酸鹽的生成量隨著儲藏時間延長和溫度升高而增多，而如果將蔬菜放在冰箱中冷藏(2—6攝氏度)，則其亞硝酸鹽的增加較少。
時值冬季，有些家庭認(rèn)為天氣寒冷，剩菜不用放冰箱，這種觀點也是錯誤的?，F(xiàn)在，城市中冰箱的普及使用，使人們從食物中攝入的亞硝酸鹽含量下降，但并不等于把蔬菜放進(jìn)冰箱就完全可以放心了;時間長了，亞硝酸鹽的含量仍然會增加。
吃剩菜剩飯危害
1、隔夜菜產(chǎn)致命亞硝酸鹽
有些隔夜菜特別是隔夜的綠葉蔬菜，非但營養(yǎng)價值不高，還會產(chǎn)生致病的亞硝酸鹽。儲藏蔬菜中亞硝酸鹽的生成量隨著儲藏時間延長和溫度升高而增多，而如果將蔬菜放在冰箱中冷藏(2—6攝氏度)，則其亞硝酸鹽的增加較少。
一些高蛋白高脂肪的剩菜，更是吃不得。空氣中的有害細(xì)菌會在2個小時內(nèi)附著在剩菜上開始繁殖，大家都知道蛋白質(zhì)和脂肪在細(xì)菌的作用下，大部分都會產(chǎn)生有害物質(zhì)，如硫化氫、胺、酚等，這些物質(zhì)對人體有害。
如果是在冬季，有些家庭認(rèn)為天氣寒冷，剩菜不用放冰箱，這種觀點也是錯誤的。現(xiàn)在，城市中冰箱的普及使用，使人們從食物中攝入的亞硝酸鹽含量下降，但并不等于把蔬菜放進(jìn)冰箱就完全可以放心了;時間長了，亞硝酸鹽的含量仍然會增加。
2、不同種類不同部位的蔬菜危害大小不同
不同種類的蔬菜在相同儲藏條件下，亞硝酸鹽的生成量是不一致的。通常莖葉類蔬菜最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。因此，如果同時購買了不同種類的蔬菜，應(yīng)該先吃莖葉類的，比如大白菜、菠菜等。如果準(zhǔn)備多做一些菜第二天熱著吃的話，應(yīng)盡量少做莖葉類蔬菜，而選擇瓜類蔬菜。
特別提示：常溫下，存放到第二天產(chǎn)生亞硝酸鹽較多的有菠菜、菜花、豆角、甘藍(lán)、青椒，菠菜中的亞硝酸鹽遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他蔬菜。產(chǎn)生亞硝酸鹽較少的有西紅柿、萵筍、韭菜、西葫蘆、茄子、蒜薹、胡蘿卜、芹菜。
吃完飯后很多人習(xí)慣性的都會去游泳，游泳不僅能幫助我們消化，而且還可以增加肌肉的顫動達(dá)到緩解身體熱量，促進(jìn)減肥瘦身的作用，但是在剛剛吃完飯后，因為腹部的飽脹感很嚴(yán)重，不建議在飯后太過于短時間的游泳，關(guān)于發(fā)貨的注意事項有很多類型需要了解清楚。
01忌空腹游泳
空腹游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險情。
空腹不游泳，游泳者在游泳之前，應(yīng)適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。
02忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān)。劇烈運動時體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張。如果猛然跳進(jìn)涼水中，體溫急劇下降后，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。
劇烈運動后要休息半小時后等汗落下來再去游泳。
03忌酒后游泳
酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會。
請將酒后游泳等同于酒后開車，引以為戒。
04忌飯后游泳
飯后飽腹時游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
飯后要休息30分鐘至一小時后再下水游泳。
05忌月經(jīng)期間游泳
女子在月經(jīng)期間，身體抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)。病菌還會引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。
06忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行，對天然水域周遭環(huán)境和水下情況不熟悉的情況下，切忌貿(mào)然下水游泳，以免發(fā)生意外事故。
切記不要在非游泳區(qū)域游泳。
07忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
游泳后，可先洗個澡，休息之后再進(jìn)食。
08忌不做準(zhǔn)備活動游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
09忌游時過長
游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應(yīng)期決定的：
第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。
第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。
第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。
10忌忽視游后衛(wèi)生
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚。
游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個澡。
尿常規(guī)檢查是最為常見的檢查，尿常規(guī)檢查看似簡單其實是可以檢查出很多疾病的，通常情況下，做尿常規(guī)檢查最好是晨起的第一次尿是最好的，不過最好是在一個小時內(nèi)進(jìn)行送檢，超過一個小時，很可能是會出現(xiàn)污染的現(xiàn)象，有可能檢查的結(jié)果也是會受到影響的，流尿的時候，一定要留中段尿。
查尿常規(guī)能查出什么來
1、通過尿常規(guī)的檢查可以看出紅細(xì)胞的情況，正常人的尿液中是沒有紅細(xì)胞或者是非常的少見，但是如果在尿液中查出了超過規(guī)定量的紅細(xì)胞，則說明還是有一定的病灶的，如泌尿系統(tǒng)的炎癥，結(jié)石，腫瘤，腎炎等。
2、尿常規(guī)檢查還可以看出白細(xì)胞的情況，如果在尿常規(guī)檢查中看出有跟多的白細(xì)胞的情況，則說明已經(jīng)出現(xiàn)一些相應(yīng)的病癥，如泌尿系統(tǒng)的感染，結(jié)石，結(jié)核等病癥。如果這個病人平時就有尿急，尿頻等現(xiàn)在，那么就可以斷定為尿路感染。
3、尿常規(guī)還可以看出尿蛋白的情況，如果尿蛋白情況異常則說明是腎病綜合征的表現(xiàn)。根據(jù)以上的檢查情況來確定病人是否是一些潛在的病情，并根據(jù)醫(yī)生的建議或做一些其他的檢查來確定身體的健康情況。
注意事項：尿常規(guī)檢查的注意事項：尿常規(guī)檢查的時候尿液不要太少，最少不能少于十毫升，女性在月經(jīng)期間是不適宜做檢查的，因為會影響其檢驗的結(jié)果，提取尿液是一定要用醫(yī)院給的試管或容器，取完尿液要及時送去檢查。
尿常規(guī)包括的檢查項目
尿常規(guī)檢查內(nèi)容包括很多項，主要是看尿的顏色、觀察透明度、測試酸堿度、白細(xì)胞、管型、紅細(xì)胞、上皮細(xì)胞、蛋白質(zhì)、比重及尿糖定性。
1.觀察尿液的顏色：觀察收集的尿液，看顏色有無異常。正常情況下，尿液是黃色的，如果出現(xiàn)異?？赡軙袆e樣的變化，或者過于發(fā)白，或者是有血尿的情況。
2.觀察尿液的透明度：觀察尿液的透明度也是為了確定尿液的新鮮度，清晰透明的尿液一般來說是剛做的樣本，是可以使用的。放置時間過長的尿液會失去部分特性，且會有渾濁，這樣的尿液一般不可以作為檢查的尿樣。
3.酸堿度的檢查：正常尿液呈弱酸性，如果尿液呈現(xiàn)弱堿性，在保證尿樣有效的情況下，如果沒有飲食的干擾，也沒有服用堿性藥物，那可能會是類似蛋白尿之類的疾病，要注意作進(jìn)一步的檢查。
4.細(xì)胞檢查：尿液中如果檢查出大量的紅細(xì)胞和白細(xì)胞，則表明泌尿系統(tǒng)或生殖系統(tǒng)可能存在感染，正常情況下，尿液中只是存在很少的白細(xì)胞和紅細(xì)胞，過多肯定有異常。
5.管型檢查：管型檢查是一種排除病變的重要檢查，正常人的尿液中幾乎沒有管型，蛋白質(zhì)在腎小球中集聚就會形成管型，在尿液檢查中如果出現(xiàn)管型，那就是腎發(fā)生病變的進(jìn)一步證據(jù)。
6.蛋白質(zhì)檢查：正常蛋白質(zhì)在經(jīng)過腎小球的過濾以后，只有很少的才會出現(xiàn)在尿液中，所以一般檢查都會是陰性，但是如果腎臟出現(xiàn)問題，腎小球的過濾作用失調(diào)就會有蛋白尿的產(chǎn)生，檢測結(jié)果陽性。
7.比重檢查：比重檢查是用來排除一些生殖系統(tǒng)疾病的一項檢查，雖然這項檢查并不能夠確定疾病的確切情況，但是依然很重要。
8.尿糖定性檢查：正常尿液檢查，葡萄糖的含量也會檢查為陰性，但是如果為陽性，就會被定性為尿糖，是體內(nèi)血糖過高以及一些腎臟疾病的先兆。
“請人吃飯不如請人流汗”、“流汗的你才美”……這類話近年很流行。不少人認(rèn)為，運動出汗越多，鍛煉效果越好，其實這是一個誤區(qū)。美國《新聞周刊》最新報道提示，“無汗運動”對身體同樣有益。
無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育”。它比劇烈運動簡單易行，容易掌握，特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。以下幾種無汗運動可供選擇：
慢跑或快走：不受地點限制，健身時段、時間長短能自由把握，是典型的塑身輕體育。
深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，如此持續(xù)幾次便可。這個練習(xí)可以起到擴(kuò)胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。
全身收緊：平躺，做幾次深呼吸，然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放松，仔細(xì)地去感受每一個環(huán)節(jié)。
瑜伽：男女老幼都可以練習(xí)，能消除煩惱，平靜心境;維持姿勢平穩(wěn);能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，胖人減少脂肪，過瘦的人則能增加體重;能維持飲食平衡;維持內(nèi)分泌平衡。
提腳跟：盡量長時間地用足尖支撐身體站立，然后放下腳跟，反復(fù)若干次。
抬頭平衡走：將一本書頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。
伸展肩臂：聳幾次肩，感覺其間的變化，然后肩部絕對放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
逛街：滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動，尤其對年輕人有較好的效果。注意補充水分，結(jié)束后拉伸和按摩腿部，消除疲勞。
家務(wù)健身：充分利用家務(wù)勞動，同樣能夠健身。
值得一提的是，“無汗運動”可以分期進(jìn)行。美國一項試驗結(jié)果顯示，1天內(nèi)1次“無汗運動”持續(xù)30分鐘，或兩個15分鐘的“無汗運動”，乃至3個10分鐘的“無汗運動”，鍛煉效果沒多大區(qū)別。
在生活中，大家越來越重視自己的體型，良好的體型不僅對身體健康有好處，而且還會給人增添自信，目前可以供大家選擇的減肥方法是特別多的，但是說到底減肥離不開運動以及控制飲食，一般來講，運動是最為基本的減肥方法，很多人對于運動減肥存在著誤區(qū)，認(rèn)為每天運動出汗就是可以減肥的。
每天運動出汗能減肥嗎?
運動出汗不代表就是減肥，汗液里的成分98%-99%是水分，剩余的不足2%是少量的尿素、脂肪酸、乳酸等。但是運動出汗對人體是非常好的，它有利于加快人體新陳代謝，維持人的正常體溫，散發(fā)熱量，對人的身心健康是非常有益的。
運動時間不是越長對減肥越有幫助。每周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5~5小時是最有利于減肥的。
研究證實：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路里熱量，最后可以達(dá)到最佳的減肥目的，并且不容易反彈。雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間，但是它對人體健康是非常安全的。
另外，為了達(dá)到最佳減肥效果，減肥者需要保證每晚8小時的睡眠時間，而且不宜多于這個時間。
運動量越大，出汗越多，減肥效果越好，對嗎?
要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數(shù)。
對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果，所以減肥一定要適度，尤其是中老年和免疫力低下人群，現(xiàn)在社會由于工作壓力大，經(jīng)常需要熬夜加班，運動已經(jīng)很難保證人體正常的健康。
局部運動能否減少局部脂肪呢?
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;
第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
堅持每天運動一個小時有很大的效果，對于減肥的人來說效果也是非常好的。但是在運動的時候一定要保證吃的熱量不要高于消耗量才可以起到減肥的效果。堅持運動還能夠增強人體的新陳代謝率，提高人身體的抗免疫能力，提升肌肉含量，起到非常好的美體的效果，讓身體變得消瘦，也使得身體變得越來越健康。
知道自己的燃脂心率是多少嗎?
STEp 1：
首先你需要知道在非常淡定的情況下，你每分鐘心臟跳躍多少下，這個被稱為靜態(tài)心率。
STEp 2：
接著你就可以根據(jù)自己的運動目的來選擇合適的運動強度，從下面的數(shù)據(jù)中可以看出，如果只是身體保健和體重維持，只需要很輕量的運動就OK了!
MHR(50~60%)： 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝
MHR(60~70%)： 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝——體重控制
MHR(70~80%)： 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓(xùn)練提高有氧能力——建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) ：大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%)： 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)——運動員或極佳身體狀況。
上邊的數(shù)據(jù)深刻的告訴我們一件事，為什么廣場舞一跳就是兩小時，為啥阿姨們都沒瘦?因為強度好低，低....
減肥的燃脂心率，運動強度至少應(yīng)該在60-80%才算是一個比較中等的有氧燃脂運動強度!
STEp3：
拿出計算器算算算!
目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運動強度%+靜態(tài)心率。
比如你24歲，那么你的燃脂目標(biāo)心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。
也就是說如果你快走了一個多小時，然而心率從來沒有達(dá)到過每分鐘157.9次，那么你就沒多大機(jī)會能瘦，因為盡管時間很長，但是強度太低，充其量只能算是鍛煉身體。。。
這也就是為什么你每天運動一個多小時，然而并沒有瘦的原因!
時刻記住，時間不是重點，強度才是王道
導(dǎo)讀：每天用30分鐘來做運動可以減少子宮癌的風(fēng)險，因為開始燃燒脂肪需要30分鐘以后，但是也不能過長的時間來做運動，時間過長機(jī)體……
每天用30分鐘來做運動可以減少子宮癌的風(fēng)險，因為開始燃燒脂肪需要30分鐘以后，但是也不能過長的時間來做運動，時間過長機(jī)體會調(diào)整各來適應(yīng)高強度的運動，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。
每天運動半小時不但可減一半子宮癌風(fēng)險，而且還可以保持體重。不過，英國研究發(fā)現(xiàn)目前僅有56%的英國女性能保持一周五天，每天活動至少30分鐘，而處于健康體重的女性則更少，僅占39%。
研究稱子宮癌可通過鍛煉來預(yù)防
倫敦帝國理工學(xué)院的研究者對2007年以來所有可利用的，與子宮癌、膳食、體育鍛煉及體重相關(guān)的科學(xué)研究進(jìn)行了整理及回溯分析。國際專家組的專家們對這些證據(jù)進(jìn)行了評判，WCRF的科學(xué)家最終估計，約有44%的英國子宮癌病例可通過鍛煉及體重控制得到預(yù)防。
科學(xué)家們相信，體脂肪與癌癥之間存在相關(guān)性的原因有多種，例如脂肪細(xì)胞釋放的激素可以增加某些癌癥的風(fēng)險。
規(guī)律的體育鍛煉可以幫助將這些激素維持在健康水平，同時也能強化免疫系統(tǒng)，保持健康的消化系統(tǒng)。
基礎(chǔ)更新項目(CUp)專家組成員，羅格斯大學(xué)癌癥研究所流行病學(xué)副教授ElisaBandera博士指出：子宮內(nèi)膜癌是女性中最常見的癌癥之一。但是，通過保持健康體重，經(jīng)常性鍛煉的方法，每年有極大一部分子宮癌病例是可預(yù)防的。
政府也可為降低子宮癌發(fā)病采取干預(yù)
子宮癌的高危人群為60歲以上的女性。最常見的是侵及子宮內(nèi)層的子宮內(nèi)膜癌，在影響英國女性的所有常見癌癥中，子宮內(nèi)膜癌位列第四。
另一CUp專家組成員，謝菲爾德大學(xué)Hilarypowers教授表示：不僅是個體可通過自我改變來降低子宮癌風(fēng)險，政府及其他機(jī)構(gòu)同樣可以采取許多措施，以創(chuàng)造更好的條件，使得人們能更輕松便捷的選擇相對健康的生活方式。
世界癌癥研究基金會執(zhí)行理事KarenSadler表示：為了降低子宮癌及其他癌癥的風(fēng)險，世界癌癥研究基金會推薦，在避免體重過輕的條件下，越瘦越好，同時應(yīng)每天保持30分鐘活動時間。
附錄：研究還顯示咖啡能降低子宮癌風(fēng)險
研究同時還顯示，咖啡可以降低子宮癌風(fēng)險，但其效果并不明顯，所以并不推薦用其作為預(yù)防手段。KarenSadler評價說，關(guān)于咖啡對子宮癌保護(hù)作用的相關(guān)證據(jù)十分有趣，但仍需進(jìn)行更深入的研究。
至少要持續(xù)3個月左右運動，機(jī)體生理吸收新技能的生理過程，是有周期性的。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人不可以沒有睡眠。通過睡眠儀的觀察，科學(xué)家們把睡眠劃分為兩個部分：一部分叫快速眼動相睡眠（REM）；一部分叫非快速眼動相睡眠（UREM）。正常人的睡眠呈現(xiàn)如下規(guī)律性分布：一開始是UREM，由淺入深，60~90分鐘以后，變成REM10~15分鐘后，又變成UREM，如此這般交替，一個晚上大概有個4~6次，直到早上醒來！這里，我們要說的是，每天幾個小時深睡眠好？
一、深度睡眠時長只占睡眠時間的25%
根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動睡眠期，如此算是一個睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動下一個睡眠周期。
人的夜間睡眠，一般分 5~6 個周而復(fù)始的周期，每個睡眠周期約 60~90 分鐘。
正常睡眠周期的前兩個階段為淺睡眠階段 ，約占總睡眠時間的50%左右， 后兩階段為深睡眠階段 ，約占總睡眠時間的25%左右，剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。
二、深度睡眠保證優(yōu)質(zhì)睡眠
研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而 只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用 ?？梢娝哔|(zhì)量主要和深度睡眠時間有關(guān)系，提高深度睡眠時間能保證睡眠質(zhì)量。
此外需要了解的是，深睡眠有利于人體各項生理指標(biāo)的恢復(fù)， 但隨著年齡的增長，深睡眠時間越來越短 ，超過80歲高齡后，深睡眠甚至可以消失，從而影響人體生理和心理的恢復(fù)。
三、如何才能進(jìn)入深睡眠
深度睡眠是睡眠的一個部分，只占整個睡眠時間的25%。深睡眠能緩解身體疲勞，讓人神清氣爽，但是未必每個人的睡眠周期都能達(dá)到深睡眠階段，因此想要睡得好要保證深睡眠，要延長深睡眠的時間。
1、 睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時間，確保深睡眠。老年人以及壓力大的人尤為需要；
2、 保證睡眠時間在8個小時左右，增加睡眠周期，延長深度睡眠時間；
3、 營造好的睡眠環(huán)境，舒適的枕頭床墊棉被不可少；
4、 睡前一個小時洗澡，聽聽音樂，舒緩身體壓力，放松心情；
5、 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，床上不玩手機(jī)不打游戲不看視頻等。
睡眠健康對于我們的身體非常的重要，如果人們在平時睡不好，那么也意味著可能會遇到許多的問題，比如長時間失眠導(dǎo)致工作的時候力不從心，大腦的記憶力下降等等，所以人們每天的正常睡眠要有一個時間的規(guī)律。
每天睡幾個小時最好？
每天晚上睡7個小時的人在各項認(rèn)知測試中成績都是最好的，在各項認(rèn)知測試中成績排第二的是每天晚上睡6個小時的人。所以，最佳睡眠時間并不是大家一致認(rèn)為的8小時哦。
研究還發(fā)現(xiàn)，對于男性朋友來說，每晚睡眠6小時、7小時和8小時對認(rèn)知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時或超過8小時，那么就會對認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。
綜上所述，作為成年人，最佳的睡眠時間是每天7個小時，7個小時的睡眠能保證一個人能擁有足夠的精力應(yīng)對學(xué)習(xí)和工作，且容易保有積極健康的情緒，不容易抑郁；但睡眠時間不要少于6小時或者多于8小時，否則大腦容易早衰。
當(dāng)今的社會人壓力都比較大，很容易出現(xiàn)各種睡眠問題，專家推薦多吃以下食物可以幫助睡眠。
溫牛奶
我們都知道，睡前喝一杯溫奶能夠提那個是高我們的睡眠質(zhì)量，牛奶中含有色氨酸，能夠起鎮(zhèn)靜的功效。同時，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。所以，睡覺前我們可以喝一杯溫奶，幫助我們提高睡眠質(zhì)量。
香蕉
香蕉其實就是“安眠藥片”。香蕉能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，并且還含有鎂元素，能夠讓肌肉達(dá)到松弛效果。如果我們長期失眠，想要提高睡眠質(zhì)量，可以多吃香蕉，以達(dá)到安眠作用。
紅棗
我們都知道，紅棗中含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，有補脾益氣、養(yǎng)血安神作用，世面的人可以吃一些紅棗。做法如下，可以取50g大棗，加水或者百合一起煮湯食用，可以提高睡眠質(zhì)量。同時，女性多吃紅棗可以補血養(yǎng)顏。
每天睡八個鐘死得快？到底睡幾個鐘才健康？相信很多人都聽說，每天睡八個鐘是最好的，最有利于健康的?；蛟S有人睡不到八小時還會特地睡夠八小時。不過真的每天都必須睡八個鐘才好嗎？不一定哦！那么一天到底睡幾個鐘才正確呢？下面跟小編去看看吧！
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。專家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個系統(tǒng)工程
其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復(fù)力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
我們到底需要睡多久？
白天經(jīng)常腦袋放空或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：我睡眠不足！
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學(xué)的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：每天睡8小時會讓你死得更快。
這項實驗長達(dá)六年時間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
據(jù)外媒報道，美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation's,NSF）根據(jù)專家研究成果，日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議，新生兒每天應(yīng)睡時間變?yōu)?4至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
每日最佳睡眠時長
一個由6名睡眠專家組成的小組與來自包括美國兒科學(xué)會等在內(nèi)組織的12名醫(yī)學(xué)專家，對各年齡段人群的睡眠狀況進(jìn)行了研究，并做出了新的結(jié)論。
研究首次細(xì)分每個年齡層的建議睡眠時間，其中剛出生到3個月大的新生兒應(yīng)睡眠14至17小時，4個月至11個月的嬰兒12至15小時，1、2歲的幼兒11至14小時。
3至5歲的兒童，建議10至13小時，6至13歲的學(xué)齡兒童9至11小時，14至17歲的青少年8至10小時。
研究新增18至25歲年輕成年人的年齡段，不過他們與26至64歲的成年人均建議為7至9小時。
65歲以上的老年人，建議睡7至8小時。
上述睡眠時間建議的新標(biāo)準(zhǔn)，是由來自多個知名醫(yī)療機(jī)構(gòu)的專家，對大量睡眠與健康文獻(xiàn)分析和總結(jié)后，通過多輪投票達(dá)成的結(jié)果。
人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人生最重要的一部分，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，加上工作壓力過大，容易晚上失眠，導(dǎo)致睡眠時間嚴(yán)重不足。睡眠其實并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復(fù)力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同導(dǎo)致的，所以睡眠質(zhì)量是很重要的，那么每天睡幾個小時是最健康的？
1、兒童時期，一般每天的時間要保持10到12小時左右，一般建議晚上8點左右開始睡覺，中午盡可能小睡一會兒。隨著年齡增大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但需要提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。
2、正常的青年人每天睡8小時左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)盡量做到最晚24點睡覺、早上6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
3、在60歲以上的老年人，因為這個年紀(jì)睡覺的時間會出現(xiàn)過多的現(xiàn)象，可能與平時操勞過度，想得太多，有一定的影響，但是這個睡眠時間應(yīng)該保持在5.5到7個小時左右，建議在12點之前睡覺。這個年紀(jì)的人每天保持充足的睡眠，有助于防止大腦衰老，以免影響到記憶力，出現(xiàn)老年癡呆等風(fēng)險。
總之，保證充足的睡眠，避免勞累，晚上睡前不要吃東西，不要喝咖啡、濃茶，避免看驚險刺激的電視、書籍，以免影響晚上睡眠的質(zhì)量。同時適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，增強體質(zhì)，也有助于促進(jìn)睡眠。
