改變10個習(xí)慣能鍛煉大腦
飲食養(yǎng)生習(xí)慣。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“改變10個習(xí)慣能鍛煉大腦”，相信能對大家有所幫助。
改變10個習(xí)慣能鍛煉大腦
當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日地按照“老習(xí)慣”生活時，大腦便學(xué)會了“偷懶”，會不假思索地按照我們發(fā)出的指令重復(fù)工作。長此以往，大腦功能逐步退化。
近日，美國網(wǎng)站刊文提醒，只要我們在日常生活中改變一些“老習(xí)慣”，就能把我們的大腦再度激活。
讓大腦變聰明的10個方法
1.閉著眼睛洗澡
生活中，大多數(shù)人習(xí)慣通過視覺和聽覺把信息反饋給大腦，往往忽視了觸覺、嗅覺和味覺的功能，這并不利于大腦保持活力。
在熟悉和安全的環(huán)境中，不妨閉著眼睛洗澡，用雙手的觸覺感受自己的身體，區(qū)分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據(jù)觸覺感受調(diào)整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。
專家分析說，閉上眼睛后，人的注意力會更加集中，大腦敏感程度提高，有助于促進大腦活力。
2.把時鐘倒過來放
當(dāng)人們看到正常擺放的物品時，左腦會迅速識別，并轉(zhuǎn)移注意力。如果將物品倒過來放，右腦則馬上“啟動”，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環(huán)境來辨別這個令人費解的視覺信息。
專家表示，這種做法可以人為地增加大腦的思維活動，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時鐘、相框里的照片、日歷等。
3.變換吃飯時的座位
很多人習(xí)慣坐在固定的座位上就餐。然而，專家建議，最好定期更換吃飯時的座位，從而提升大腦活力。定期更換家人居住的房間，調(diào)整家具擺放位置或辦公設(shè)備布局，遛狗時換個新路線，瀏覽新聞時換個電視臺或網(wǎng)站，逛超市時多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。
專家解釋說，新鮮事物對大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。
4.打開車窗
大腦中的海馬區(qū)主要負責(zé)記憶和學(xué)習(xí)，它不僅能儲存視覺畫面，還能記住氣味、聲音等環(huán)境因素。
為鍛煉大腦的記憶功能，人們可以在駕駛時嘗試新的路線，并打開車窗，從視覺、嗅覺、聽覺等多方面感受街道環(huán)境，并試圖記憶。需要提醒的是，空氣污染嚴重時最好不要開車窗。
5.摸硬幣或數(shù)豆子
研究發(fā)現(xiàn)，通過觸摸識別存在微妙差別的東西，可以更好地激發(fā)大腦活力。專家建議，可以把不同面值的硬幣放在一個大罐子里，不時地將手伸進罐子中，用觸覺判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，有鍛煉腦力的效果。
專家表示，也可以將硬幣換成不同種類的豆子，比如黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆等，把它們混放在桌子上，然后再一一分類，也有助于人們，特別是老人提高雙手協(xié)調(diào)能力，減緩大腦衰老。需要提醒的是，硬幣或豆子上可能有很多細菌，摸完后要及時洗手。
6.擺瓶香水在床頭
很多美國人習(xí)以為常地將咖啡的香氣和早晨的記憶捆綁在一起。在專家看來，嗅覺和味覺作為重要的神經(jīng)通路，可以強化人們對某種事物的記憶，還能帶來好心情，有助于緩解大腦疲勞。
人們可以把自己喜歡的香水、香包、水果等具有好聞氣味的物品擺放在床頭或辦公桌上，時常聞一聞。
7.主動聯(lián)想
聯(lián)想有助于大腦保持強勁活力，每個人都應(yīng)時常練習(xí)看到一個事物聯(lián)想到10個事物的本領(lǐng)。
比如，當(dāng)你看到一只蒼蠅，可能聯(lián)想到蒼蠅拍、羽毛球拍、體育館、俱樂部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麥克風(fēng)、燈光等等。
8.學(xué)門藝術(shù)
當(dāng)人們投入一項自己喜歡的藝術(shù)活動時，比如音樂、美術(shù)、舞蹈、攝影等，藝術(shù)語言和情感等抽象思維對大腦的影響，完全不同于邏輯思維和線性思維，更能挖掘大腦的想象力和潛質(zhì)。
9.多和人打交道
研究表明，一個人的社會交往能力直接影響著他的腦力。不愿意與人打交道的老人，患認知障礙癥的風(fēng)險更高。
因此，人們應(yīng)多結(jié)交一些志同道合、具有共同愛好的朋友，在人際交往中不僅能夠相互學(xué)習(xí)，帶來快樂，還能提高腦力。
10.大聲朗讀
日本有研究發(fā)現(xiàn)，大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯誤、不能準確表達等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。
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如果你剛到中年就經(jīng)常丟三落四，思維也變得遲鈍，那就要檢視下自己的生活習(xí)慣了。日本著名腦科學(xué)圖像診斷分析家、醫(yī)學(xué)博士加藤俊德介紹，一些壞習(xí)慣會增加大腦負擔(dān)，加速大腦老化。
晚上9點后進食。 晚上9點以后大腦和身體各個器官都開始進入休息模式，若此時吃東西，會令大腦繼續(xù)工作，得不到休息，增加了大腦負擔(dān)。
說人壞話。 說人壞話時首先聽到的就是自己，加藤俊德表示，“負面語言會令大腦鈍化，要想讓大腦一直保持活力，就要多發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點?！?/p>
沒主見。 積極地去做一些自己喜歡的事情會激發(fā)大腦的活力，促進腦細胞的生長。而太在意別人的看法，就會束縛大腦的活力，加速老化。
依賴手機。 每天手機不離身，日程安排、親朋好友的電話等都記在手機里，減少了動腦動手的機會，加速大腦老化。建議培養(yǎng)記筆記的好習(xí)慣。
生活固定不變。 每天過著單調(diào)的生活，大腦會養(yǎng)成“慣性”，活力就會降低。時不時改變一下上班或出行的路徑等，可以刺激和放松大腦。
鞋跟高。 長時間穿高跟鞋會令足部、腰、肩產(chǎn)生脹痛感，影響大腦負責(zé)思考的領(lǐng)域，進而導(dǎo)致判斷力和思考力降低。
運動少。 運動不足會導(dǎo)致掌控運動的大腦區(qū)域逐漸鈍化，還會導(dǎo)致身體發(fā)胖。加藤俊德指出，“肥胖會損傷腦細胞，因此要多加注意日常飲食，堅持運動，保持好身材。”
容易焦慮。 加藤俊德表示，“焦慮的原因很多，但共同點就是過度使用大腦的同一個部位，導(dǎo)致腦部血液循環(huán)不良，容易疲勞甚至變得易怒?！苯箲]時不妨做幾次深呼吸來放松身體。
大腦蘊藏著許多奧秘，一直是科學(xué)家們不懈研究的一個重要領(lǐng)域。在已知領(lǐng)域，大腦有10個神奇的奧秘。
1.自己撓癢撓不笑。當(dāng)被別人撓癢時，即便預(yù)先知道，但小腦卻不會發(fā)出警告信號，大腦會對外來刺激作出反應(yīng)，人就會覺得特別癢，這也是人類的一種本能反應(yīng)。而自己撓癢時，小腦會發(fā)出信號，告訴大腦的其他部分，不要對此做出反應(yīng)。
2.兩根香蕉撐一天。研究顯示，大腦一天基本消耗的能量比一臺冰箱照明耗能還要少，兩根大香蕉就可以支撐。但大腦活動起來能量的消耗卻不少，如大腦僅占體重的3％，卻消耗了人體能耗總量的1/6。
3. 大腦擅長記序列。人們在生活中常常需要記住一些序列性的東西，如高速公路出口編號等。這是大腦對我們必備生活技能做出的反應(yīng)。
4.大腦有個“笑話中心”。大腦前部的額葉是大腦的“笑話中心”。聽到笑話后，大腦額葉會比較活躍，且其活躍程度與笑話的可笑程度明顯相關(guān)。對笑話好笑程度評估后，大腦再發(fā)出笑或不笑的指令。
5. 頻繁倒時差傷記憶。頻繁倒時差導(dǎo)致大腦釋放出應(yīng)激激素，這會影響到大腦頂葉，進而損傷記憶。此外，輪班也會帶來相似的風(fēng)險，頻繁改變工作時間會給身體和大腦造成不利影響。
6.噪音背景下聽不清來電。在嘈雜的環(huán)境打手機時，噪音會進入手機話筒并通過手機電路與對方的聲音混雜在一起。由于這些聲音相似并混合在一起，大腦很難將它們分辨出來。此時，如果將話筒捂住，效果就會好很多。
7.高海拔使人出幻覺。當(dāng)初到高海拔區(qū)域的時候，一些人會在視覺等方面出現(xiàn)幻覺，甚至?xí)星楦猩系耐蛔儭？茖W(xué)家認為，這只不過是一種高原病。由于缺氧，大腦內(nèi)部控制視覺、聽覺甚至情感活動的區(qū)域受到了影響，從而導(dǎo)致各種各樣幻覺的出現(xiàn)。
8.玩槍戰(zhàn)游戲能夠鍛煉大腦。玩槍戰(zhàn)游戲時，必須在敵人打中你之前盡可能多地擊斃他們。這種游戲要求你將注意力在屏幕上進行有效的分配，大腦處于持續(xù)高效處理多重任務(wù)的狀態(tài)。
9.見光打噴嚏是因大腦受誤導(dǎo)。通常鼻腔受到異物刺激時，人會打噴嚏，從而將進入鼻腔的異物驅(qū)逐出去，這種打噴嚏的反應(yīng)受大腦內(nèi)的側(cè)延腦區(qū)域控制。因為眼睛和鼻子的感覺受到同一條三叉神經(jīng)的支配，所以，當(dāng)強烈陽光進入眼睛時，大腦中的相關(guān)區(qū)域常誤以為是對鼻子的刺激，故以噴嚏的形式欲將異物驅(qū)逐。
10.打哈欠讓大腦變清醒。當(dāng)人們困意來襲時常常會打哈欠，但是打過哈欠后，卻會發(fā)現(xiàn)大腦會清醒一些。這是因為，打哈欠可以使呼吸道得以擴張，從而肺部吸入更多空氣，血液的攜氧量也升高，進而大腦供氧也更多，人們就會感覺清醒一些。
先說說改變基因，自然界中各種生物的基因都存在各種變異現(xiàn)象，但承載基因信息的遺傳物質(zhì)總體是穩(wěn)定的。有穩(wěn)定的遺傳物質(zhì)才好區(qū)分千千萬萬的物種，而有了基因變異眾多生物體才能適應(yīng)變遷的環(huán)境。這是生物繁衍進化的基礎(chǔ)。人類基因組中也存在的大量變異，有些有害的變異會導(dǎo)致疾病，而相當(dāng)大一部分變異被稱作多態(tài)或多態(tài)性?；蚨鄳B(tài)性在群體中的分布頻率比較高，被認為是造成人與人之間表型差異的重要因素。
在實驗室中改變基因的方法有基因剔除、基因敲入、基因編輯等等技術(shù)手段，這是很嚴謹?shù)募夹g(shù)活兒，需要專業(yè)的細胞、載體、工具酶，在極其嚴格的條件下操作才可以做到。顯然通過健身鍛煉不能改變基因構(gòu)成，一個人無論怎樣鍛煉，他的基因構(gòu)成--相應(yīng)的核苷酸序列--都不會改變。
若是非要說健身鍛煉改變基因，就不得不說說表觀遺傳學(xué)了。表觀遺傳學(xué)可以理解成基因構(gòu)成不變的情況下，基因上各種不同修飾的變化，進而影響相應(yīng)的基因表達變化。科學(xué)的健身鍛煉能夠從表觀遺傳學(xué)水平的改變基因的修飾（包括甲基化改變、組蛋白修飾、miRNA等非編碼基因的表達等），進而調(diào)控基因的表達，比如炎癥因子、膠原、一氧化氮合成酶等等。這些基因表達的變化重塑了心血管系統(tǒng)、減少了肥胖，繼而減少了心腦相關(guān)疾病、降低了癌癥風(fēng)險。這方面確有報道，所以鍛煉鍛煉只有好處沒有壞處啊。
總之，健身鍛煉改變不了基因構(gòu)成、但能改變基因的表達。健身以后，鍛煉出來的大肌霸、馬甲線可不是隨便騙人的，那得相應(yīng)基因表達增強去支持肌肉組織生長啊。
俗話說十胃九病，這提醒人們：作為人體重要的消化器官，胃是很容易得病的，必須小心呵護。然而事實上，胃的健康卻被嚴重忽視，不但一些老年患者往往只在感到胃痛時才吃點藥，而且更有不少年輕人正在無意間成為老胃病患者的接班人。
一、不守時
廢寢忘食似乎成了不少上班族的習(xí)慣，然而就是無意間的饑一頓、飽一頓，會慢慢侵蝕胃的健康。近年來，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率在工作忙碌的白領(lǐng)人群中正日趨升高。胃是一個嚴格遵守時間表的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害。
二、晚餐過飽早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上大吃大喝、睡前來點夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。以人體每天攝入的熱量計算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負荷的緊張工作中，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，長期如此，就會導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。
三、飲食不潔
幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病。患者的口腔和唾液中也存在這種細菌，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時，分餐制就顯得更為重要。
四、狼吞虎咽
食物進入胃后，需要經(jīng)過貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達腸道。養(yǎng)成細嚼慢咽的好習(xí)慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，粗糙的食物就會直接磨損胃黏膜，并增加胃的負擔(dān)，使食物在胃內(nèi)的停留時間延長，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動力下降。
五、受寒
胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。一般人都會在秋冬季節(jié)注意防寒保暖，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長時間處在空調(diào)環(huán)境中，也會使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。
女人都害怕衰老，但是，偏偏有很多女人就不注意生活上的習(xí)慣，認為只要靠著保養(yǎng)品就可以所向無敵，讓青春的腳步自然停留。
但是，這個觀念和這些做法都錯了，女人必須要知道，保持青春的根本原因在平時的起居飲食，只有這樣，保持良好的生活習(xí)慣，才是女人保持年輕的根本秘密。下面，就讓小編帶著大家去看看有哪些不良習(xí)慣會讓你遠離年輕吧。
1、喜怒哀樂，表情夸張。
夸張的動作和過分的表情會使面部增多皺紋，所以經(jīng)常大笑、皺眉、瞇眼、做鬼臉等等對美麗有害無益。
2、杞人憂天，愁眉苦臉。愁眉苦臉，只會使皮膚細胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時還會加深面部的愁紋。俗話說，笑一笑，十年少。要想擁有美麗的女人，首先就應(yīng)該擁有一顆溫和寬容心。
3、通宵達旦，晝夜不分。
熬夜是皮膚保健的大敵。睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細胞的活力，這樣很容易表現(xiàn)在皮膚上。女人要想美麗，睡眠充足也是關(guān)鍵，所以每天至少要睡8個小時。只要睡好了，就可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調(diào)節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。
4、何以解憂，抽煙喝酒。
尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。
5、追求刺激，冷淡果蔬。
辛辣、油炸等等刺激性的食物，對于皮膚猶如大規(guī)模殺傷性武器。要想越活越漂亮，對這些食物要適量減少，這樣才會有助于肌膚內(nèi)分泌平衡，減少暗瘡 和油膩等皮膚問題的出現(xiàn)機會。而果蔬中的維生素對皮膚大有好處，無論是當(dāng)飲食，還是做成天然面膜，都是極富生活情趣且收效甚好的事。
有研究顯示，我們生活中至少70%的癌癥是可以避免的。而患癌的主要原因就是我們的錯誤生活習(xí)慣，所以我們只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能讓癌癥離我們更遠。
1、烤肉前先腌制
嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫?zé)緯r產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺導(dǎo)致食管癌，因此，應(yīng)盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺，預(yù)防食管癌。
2、避免不必要的放射檢查
CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進行重復(fù)掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。
3、選擇更綠的蔬菜
葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機，同樣會幫助人體對抗癌癥，其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實可以減少女性結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。
4、每天補充8杯水
充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風(fēng)險的效果。美國癌癥協(xié)會建議每天至少喝8杯水或者飲品。
5、多運動
要想讓乳癌離自己更遠，就堅持適度運動吧。每周快走2小時，可以讓乳癌風(fēng)險降低18%。堅持有規(guī)律的運動，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。
6、適當(dāng)吃全谷物食品
全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫(yī)學(xué)院針對3.8萬名女性所作的調(diào)查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風(fēng)險。這些問題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點。
7、衣服盡量少干洗
美國環(huán)保署2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。
8、保持身材
在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。30歲以后，對女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風(fēng)險。
9、減少手機的威脅
盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應(yīng)該遠離頭部。盡管手機輻射是否會增加腦癌風(fēng)險尚無定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。
10、選擇干凈的食物
遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因為農(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農(nóng)藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓。
