歌手歌星們是如何護嗓的
長壽老人是如何養(yǎng)生的。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“歌手歌星們是如何護嗓的”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
：嗓子是歌手的飯碗，是他們賴以生存的工具，歌手們自然就需要保護好嗓子，那么歌星們是如何護嗓的呢？下面為您介紹歌星們是如何護嗓的，看看吧。
歌星們是如何護嗓的？
張學(xué)友：平日不要特別護聲，以免寵壞。遇上喉嚨不適便喝一杯蜜糖水。多吃蘋果可以增強抵抗力，預(yù)防感冒，進而也讓自己的聲帶不會因感冒受影響。演唱會一天喝三瓶水，演出前不沾糖水，否則一唱歌就起痰。
趙傳：每次演出前，一定會買甜、咸楊桃汁各一大杯。
庾澄慶：用枇杷膏沖水喝。
譚詠麟：演出前會口含一片藥參，直至演唱會結(jié)束。要是中間發(fā)覺喉嚨不妥，就會拿一些參葉煲水，用來兌蜜糖喝?；蛘吆瑤琢＠媳本┧幪?。
葉倩文：平日多喝蜜糖水，少飲冰水，錄音前不會吃油炸類食物。演唱會前盡量不吃東西，若真的太餓，也會選擇湯面、面包或只是喝湯，絕不吃硬的食物。平時她穿高領(lǐng)衣服、戴頸巾，以免受寒影響喉嚨。
瑪麗亞凱亞：唱歌前不喝香檳及吃得太飽。
林子祥：不吸煙，有充足的睡眠，演出前不喝冷飲，只喝暖飲品。
林憶蓮：平時不吃煎炸和油膩的食物，少喝酸的飲料，多休息睡眠，在演出前絕不吃熱的食物。
吳奇隆：在錄唱片較為忙碌的時期，會隨身攜帶梅或含有甘草味的蜜餞。
范曉萱：常以水果代茶，尤以西瓜為嗜好，故而嗓音特別潤。
蘇有朋：每天要吃水果。吃麻辣火鍋后會立刻服枇杷膏，然后再吃下寒性水果，如水梨等以達到平衡。
鐘鎮(zhèn)濤：平日的食物則減少油膩、甜食。飲花旗參茶，用蛤蚧、藿山、百合煲水喝。
歌星們護嗓注意事項
不要大喊，拼命喊叫練聲會導(dǎo)致聲帶的負擔(dān)過重，而且咽腔的毛細血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。
不要清嗓子，因為氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。
飲水時要選擇40攝氏度以上的水飲用，喝熱水不要喝太燙的，尤其是節(jié)目開始前。
不要用嘴呼吸，要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。
不要過度用嗓，每天說話的總時間最好不要超過三個小時，連續(xù)說話不要超過一個半小時。
不要高聲講話，也不要故意的輕聲說話，說話速度不能過快，使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào)，盡量平和說話。
淡鹽水漱口還可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎癥，早上、飯后及睡前用淡鹽水漱口。
不要在干燥的環(huán)境內(nèi)待的太久，若有口渴的感覺應(yīng)及時飲水，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場所，杜絕熬夜等不良生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發(fā)生。
不小心吸入汽車尾氣，嗓子就很容易感染生病，在嗓子疲勞時要盡量呆在空氣清潔環(huán)境。
出門的時候可常備一些潤喉產(chǎn)品，當(dāng)覺得喉嚨干癢痛的時候進行服用，來刺激唾液分泌。
生活中多喝一些清熱去火的茶很好，但千萬不要養(yǎng)成依賴藥物的習(xí)慣，否則嗓子會經(jīng)常出問題。
不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃（如辣椒、大蒜頭、生姜等）辛辣食物。
不要吃諸如油炸類等堅硬、干燥、過熱、過涼的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。
不要吸煙，也盡可能遠離吸煙的人。
歌星們是如何護嗓的，以上就是為您總結(jié)的護嗓注意事項，供參考。
Ys630.com相關(guān)知識
越是節(jié)假日，導(dǎo)游、賣場促銷員、咨詢熱線客服代表越要從早到晚講個不停。慢性咽炎是這些講話族的職業(yè)病。醫(yī)生建議，講話族要學(xué)會節(jié)約嗓音，不妨試試“腹式發(fā)聲”法，氣沉丹田，語速放慢，聲調(diào)降低。如果咽炎發(fā)作，不要盲目使用抗生素，也別長期把單一品種的咽喉片當(dāng)成“香口膠”，每時每刻吃個不停。
代表人群：
導(dǎo)游、賣場促銷員、咨詢熱線客服代表健康隱患：聲帶受損、慢性咽炎健康提醒：咽炎急性發(fā)作切勿濫用抗生素，咽喉片不能當(dāng)成“香口膠”。
導(dǎo)游、賣場促銷員、咨詢熱線客服代表。
健康隱患：
聲帶受損、慢性咽炎。
健康提醒：
咽炎急性發(fā)作切勿濫用抗生素，咽喉片不能當(dāng)成“香口膠”。
案例：
帶團三天，嗓子“起火”
“我們對假日既盼望又害怕：業(yè)務(wù)多，收入高，但太累。出去帶團三五天，一回來我的嗓子就要‘罷工’了?！睆臉I(yè)五年的導(dǎo)游小呂說，除了聲帶容易受損，慢性咽炎也是導(dǎo)游的職業(yè)病。在小呂看來，一路解說沿途風(fēng)土人情其實不算辛苦，最煩惱的是碰上不聽導(dǎo)游招呼、要求多多的“個性游客”，經(jīng)常需要苦口婆心地解釋半天，又氣又急還得保持和顏悅色。頂著大太陽說到最后，嗓子和心里都像放了把火，又干又澀，又熱又痛。
每天待在空調(diào)房里說個不停，嗓子也同樣吃不消。銀行熱線客服代表小西說，熱線工作沒有休息日之分，節(jié)假日銀行網(wǎng)點休息，熱線工作更繁忙?！拔夜ぷ鞯诙昃偷昧寺匝恃?，周圍同事幾乎沒有人不得咽炎的?！毙∥髡f，胖大海泡水、咽喉藥……什么都用上了，但咽炎還是隔三差五急性發(fā)作。她的包包里常備某品牌喉寶，“咽炎發(fā)作時，兩天吃光一大盒?！?/p>
專家分析：
說話多、語速快、大嗓門易中招
“說話多、語速快、大嗓門，這是導(dǎo)游、促銷員、客服代表的職業(yè)通病。”中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院耳鼻喉科王濤副主任醫(yī)師總結(jié)說，這種說話方式不僅容易造成聲帶磨損，還會引發(fā)咽炎，咽部黏膜充血、腫脹，黏液腺分泌物增多，表現(xiàn)出咽部干、癢、脹、灼痛，分泌物多，易干嘔、惡心，有異物感。
工作的環(huán)境也是誘因。長期在粉塵大的戶外或者空氣濕度較低的空調(diào)房內(nèi)工作，人體呼吸道表層的黏膜容易干燥，彈性降低，空氣中的灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，一旦黏膜損傷，則引發(fā)黏膜充血，附著在表面的細菌就輕而易舉地入侵到人體，引發(fā)慢性咽炎的急性發(fā)作。工作繁忙、精神壓力大也是職業(yè)講話族易招惹慢性咽炎的原因。
健康指引：
多飲溫水開加濕器
慢性咽炎患者很難治愈，只能盡力預(yù)防和改善。慢性咽炎患者說話稍多、食用刺激性食物、疲勞、心情沮喪或天氣變化時，病情會加重。有講話族一年到醫(yī)院報到十次，對咽炎不勝其煩。有些人因長期咽炎衍生出口臭，對生活、工作造成不利影響。
王濤建議，講話族首先要改變講話方式。不要長時間不間斷地講話，說一段話可以停頓一下，喝一口水潤潤嗓子。語速放慢，聲調(diào)不要太高亢，更忌扯開嗓子，聲嘶力竭地喊叫。
講話族可以練習(xí)省力的“發(fā)聲法”，即“腹式發(fā)聲法”，用腹腔發(fā)音，減少對聲帶的磨損。具體做法是：先嘗試腹式呼吸，通過走路、跑步時唱歌來調(diào)順氣息，增強共鳴聲。
滋養(yǎng)嗓子也很重要。王濤建議平時多喝胖大海、金銀花、綠茶、甘草、菊花等飲品，講話族宜少量多喝溫水，盡量少吃或者避開冷飲和冰淇淋，避免煙、酒、辛辣、過燙刺激食物。此外，吃豬蹄等含膠原蛋白高的食物，魚肉、動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品等富含B族維生素的食物，對咽喉黏膜修復(fù)也有一定幫助。
在空調(diào)房里工作可開加濕器，或者在空調(diào)下放置一盆水。經(jīng)常接觸粉塵或化學(xué)氣體者，應(yīng)采取戴口罩、面罩等防護措施。注意勞逸結(jié)合，少熬夜，在急性期少去通風(fēng)設(shè)施不好的卡拉OK。心情愉快，遇事別動氣、急躁，經(jīng)常給自己做心理解壓。
護咽也要“圍魏救趙”
要想改善咽炎，有時要使出“圍魏救趙”之策。
“如果患有鼾癥和胃食道反流，慢性咽炎也會反復(fù)發(fā)作。”王濤指出，打鼾者睡眠時因張口呼吸導(dǎo)致空氣反復(fù)刺激咽喉，而胃食道反流患者晚上平躺睡覺時，具有腐蝕性的消化液向上返流，刺激咽喉黏膜，從而導(dǎo)致咽喉發(fā)炎、口腔出現(xiàn)異味。而口腔滋生病菌，有時也會向下侵襲咽部，造成咽部感染。
因此，有胃食道反流、鼾癥、過敏性鼻炎、口腔疾病的人，要盡快治療上述疾病，給咽喉“減負”。要注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙的習(xí)慣，飯后可用淡鹽水或復(fù)方硼砂漱口水漱口。
小貼士：
慢性咽炎別長期吃一種藥
感到咽喉腫痛，許多人的第一反應(yīng)是“吃抗生素”。實際上，慢性咽炎不像急性咽炎那樣，未必是由細菌感染引起的，使用抗生素也是徒勞?！奥匝恃捉?jīng)常會出現(xiàn)急性發(fā)作。除非抽血檢驗顯示白細胞指數(shù)升高，而且咽痛持續(xù)加劇，否則慢性咽炎沒有必要使用抗生素?！?/p>
選用咽喉片也有講究。有抗炎殺菌作用的咽喉片，如含碘華素片，不要經(jīng)常吃，以免造成口腔菌群紊亂。有人習(xí)慣長期吃一種咽喉片，醫(yī)生推薦幾種咽喉片輪流上陣，效果更好。
護嗓竅門讓你“清涼一夏”
夏天來襲，如果沒有個消防員幫你的嗓子“滅滅火”，炎炎夏日一定會讓你“烈火焚喉”，干咳難耐。像平時含服的潤喉糖就是滅火神器，不僅清涼舒爽，而且是中藥成分，有一定的消炎、降火、祛痰的效果，可以給嗓子好好滅滅火。另外，為夏季咽喉不適的易發(fā)人群支支招，一起“清涼一夏”。
客服電話忙，潤喉糖來幫忙
電話客服、推銷員等咨詢服務(wù)人員因為日常接聽電話較多，而且需要保持一定分貝，存在用嗓過度的問題，所以大部分客服工作者都會存在咽喉干癢、想咳嗽等咽喉不適的情況。
建議這些經(jīng)常接打電話的客服人員平時盡量避免食用刺激性食物，以清淡飲食為主。嗓子不適時也可含一些潤喉糖，可以有效的滋潤保護咽喉。
由于客服工作者平時工作壓力較大，情緒較壓抑，所以要學(xué)會適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒，可以進行爬山等適當(dāng)?shù)倪\動。
白領(lǐng)工作忙，飲品來幫忙
為家庭和事業(yè)苦苦打拼的白領(lǐng)一族，繁忙的工作成為了壓力的源頭，致使身體不堪重負，抵抗力下降，處于亞健康狀態(tài)。
夏季天氣炎熱，很多公司早早就開了空調(diào)，殊不知封閉的房間空氣流通較差，于是便給細菌的滋生提供了機會。白領(lǐng)人群順其自然也就成為了夏季咽喉炎、扁桃體炎高發(fā)的人群，嗓子干、癢、痛也就成了常事。
建議白領(lǐng)們平時工作的時候可以泡一些綠茶、蜂蜜菊花茶、潤喉涼茶等清熱去火的飲品，可生津止渴、清熱解毒、養(yǎng)陰潤肺，有助于緩解咽干發(fā)癢的癥狀。
另外，盡量不要長時間待在空調(diào)房里，要定時開窗通風(fēng)，讓房間空氣流動。同時還要盡量避免熬夜，讓嗓子得到充分的休息。
教師用嗓多，穴位來幫忙
教師作為培育祖國花朵的園丁，承擔(dān)著教書育人的責(zé)任，用嗓自然也是少不了的。馬不停蹄地穿梭在講堂之間，嗓子也很少能得到足夠的休息，喝水也少，所以很多老師都會患有咽炎，嚴(yán)重的還會影響工作。
建議老師們休息的時候盡量避免用嗓，回到家讓嗓子好好歇一歇。課余時間盡量多喝水，還可以吃些金橘，它富含多種維生素及鈣，有消除喉嚨發(fā)炎的作用。
另外，工作繁忙的時候也可以通過點壓左手無名指尖，來起到良好的止痛消炎效果，堅持每日三次，飯前點壓，每次點壓10—15分鐘，一般3—4日即可起效。
消暑降溫是夏季一個必修課，而飲食調(diào)養(yǎng)是這門課程的重要內(nèi)容。專家提醒民眾，夏季自制涼茶可有效達到消暑降溫、調(diào)理腸胃、養(yǎng)護咽喉的養(yǎng)生功效，不過具體還是要根據(jù)個人體質(zhì)而定，下面推薦6款消暑護咽的中藥材和3款消暑涼茶供大家參考。
夏日3款消暑涼茶推薦
桑菊茶：將桑葉、白菊花各10克，甘草3克放入鍋中稍煮，然后去渣葉，加入少量白糖，桑菊茶制成了。常飲這種桑菊茶，可散熱清肺潤喉，清肝明目，對風(fēng)熱感冒也有一定療效。
陳皮茶：將干橘子皮10克洗凈，撕成小塊，放入茶杯中，用開水沖入，蓋上杯蓋燜10分鐘左右，然后去渣，放入少量白糖。稍涼后，放入冰箱中冰鎮(zhèn)一下更好。常飲此茶，既能消暑又能止咳、化痰、健胃。
荷葉涼茶：將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術(shù)各10克，甘草6克，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻后飲用，可防暑降溫。
夏日消暑護咽中藥材推薦
蓮子心：具有生津止渴、清心去熱、澀精、止血、止渴等功效。
橘皮：具有理氣、調(diào)中、燥濕、化痰等功效。
胖大海：具有清肺熱、利咽喉、解毒、潤腸通便之功效。用于肺熱聲嘶、咽喉疼痛、熱結(jié)便秘及用嗓過度引發(fā)的聲音嘶啞等。
杭白菊：具有養(yǎng)肝明目、清心、補腎、健脾和胃、潤喉、生津等功效。
甘草：具有祛痰止咳、補脾益氣、清熱解毒、緩急止痛的功效。
冰糖：具有補中益氣、和胃潤肺、養(yǎng)陰生津的功效，對肺燥咳嗽、干咳無痰都有很好的輔助治療作用。
秋天，很多人出現(xiàn)了嗓子干癢、不清爽的感覺。尤其秋季學(xué)期一開學(xué)，不少教師又面臨嗓音病的困擾。教師嗓音病多由用聲過度和發(fā)音方法不當(dāng)引起，臨床多表現(xiàn)為聲門運動障礙。一方面是日益繁重的教學(xué)任務(wù)，一方面是咽痛、聲音嘶啞甚至發(fā)不出音的尷尬。要避免出現(xiàn)嗓音病影響教學(xué)工作，建議做好預(yù)防和保健。
教師在講課時要保持愉快的心態(tài)。心平氣和地進行課堂教學(xué)活動。如果講課時氣急敗壞，容易使心肝之火上炎，導(dǎo)致咽喉炎癥。
茶葉具有生津止渴功能，是全球公認的健康飲料。中醫(yī)認為綠茶性涼，具有清熱疏風(fēng)、祛暑解毒之功效。在初秋季節(jié)，炎熱尚未散去，喝上碧綠的茶水，能利咽解渴，生津提神。故綠茶是早秋季節(jié)講課時的解渴佳品。
在講課時盡量不喝冰過的飲品，以喝溫?zé)岬娘嬃蠟橐?，不妨?zhǔn)備好一杯藥茶。
常用的藥茶有：
參枸茶
西洋參片10克，枸杞10克，沸水浸泡10分鐘即可飲用。中醫(yī)認為氣為聲之本，有氣才有聲。教師用聲過度，耗損肺氣，故補氣在預(yù)防嗓音病中十分重要。該茶具有清心提神、解渴開音、補氣益肝之功，適用于用嗓過度導(dǎo)致疲乏、咽干、喉痛之人。
羅漢果木蝴蝶茶
取1/4個羅漢果，木蝴蝶10克，茶葉適量，用沸水浸泡5～10分鐘，每日一劑，不拘時頻頻飲之。該茶主要功效為清熱解渴、化痰利咽、潤肺開音，適用于上課后咽干、咽癢、咽痛，聲音嘶啞，頻頻干咳者及空調(diào)房內(nèi)工作者，口干咽燥者尤宜。
菊花胖大海茶
杭白菊3朵，胖大海1枚，茶葉適量，沸水浸泡10分鐘即可飲用。該茶具有清肝明目、靜心提神、解渴開音之功，適用于用聲過度導(dǎo)致咽干、咽痛、語聲粗糙、缺乏亮音或發(fā)聲不持久、聲音嘶啞之人。
如連用三天癥狀沒有改善，就應(yīng)該到醫(yī)院診治。
導(dǎo)讀： 女性如何護腰椎？腰椎是人體最重要的部分，但是平常生活中，我們的活動影響著腰椎的健康。那你知道女性如何護腰椎？下面由小編告訴你！
一、影響椎的原因
如左肩背5公斤重量，右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會壓迫到腰椎。加上經(jīng)常穿高跟鞋，日積月累，就會加速腰背部勞損。
因工作特點，如用電腦、伏案工作等，辦公室女性本來就是腰頸椎問題的高危人群。再加上越來越流行的大手袋，里面裝滿了筆記本電腦、手機、化妝品、文件等，這就讓職業(yè)女性的腰椎不堪重負。
除了手袋越來越重，手袋帶子也變得越來越長，這種超長帶子也正在使很多人的脖子、肩膀和背部出現(xiàn)健康問題。對此，有關(guān)專家建議，喜歡拿大手袋的女性，如果實在無法減負，那就必須采用正確的背包方式。
正確的背包方式
A、保持身體筆直，讓頭和肩膀基本正直
B、可以將重物抱在胸前，或使用雙肩背包，讓重量緊貼脊柱，使其均衡受力C、手提的包，則最好左右手平衡負重，走路時提肛收腹D、如果只有一個較重的拎包，最好兩只手輪流拎E、背帶子比較長的斜挎包，最好將包放在腹部，而不要放在兩側(cè)
二、女性如何護腰椎
1、不要長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如從井中彎腰提水時，腰部壓力可 增高5倍！因此，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復(fù)。
2、不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承 受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現(xiàn)慢性的勞損，對腰部的穩(wěn)定性和保護性下降，同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容 易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下， 養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、不要使用爆發(fā)力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應(yīng)先活動一下腰 部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。
4、不要劇烈運動，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側(cè)運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加 重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消 退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。
5、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個S形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不 利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
6、不要貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環(huán)下降，神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利于腰部血液流 通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
7、不要吃刺激性食物
由于腰椎間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
8、不要彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤在上下兩個椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應(yīng)該先蹲下。
減肥是一件辛苦的事情，但是對于消瘦的人群來說真的是不知道應(yīng)該如何長點肉好了。消瘦的話會對身體健康不利，而且還會誘發(fā)疾病，抵抗力也會比較低的哦。那么如何長胖的呢，下面的這些消瘦者適合的一些食物可以試試，具有長胖的作用哦。
薯片
熱量：548大卡//100g
薯片中不僅含有淀粉，還含有大量的脂肪，因此經(jīng)常吃薯片明顯會發(fā)胖。，其實，薯片的主要原料土豆，本身富含營養(yǎng)，但是部分應(yīng)按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經(jīng)過切片、在高溫下與油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。薯片含有的熱量是比較高的，適合消瘦的人群食用，可以有補充能量的作用，而且還有豐富的淀粉的攝入哦。
曲奇餅
熱量：546 大卡/100g
曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會讓人覺得太甜太膩，而且體重也會飆升。所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。
全脂奶粉
熱量：491大卡/100g
全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克，并不有利于減肥。建議如果想通過喝牛奶減肥的話，還是喝低脂牛奶為好。吃全脂奶粉，可以補充能量，而且含有的碳水化合物比較高，可以有增肥的作用。
酥糖
熱量：444大卡/100g
酥糖含糖量高，而且里面多加有熱量較高的堅果，如花生、核桃等，這使得酥糖成為了一種高熱量的美食，要瘦要美的MM就這么饞著吧，少吃為妙。酥糖是高熱量的食物哦，對于消瘦人群來說很有益。
如何長胖的呢，上面的這些食物就是不錯的選擇了，可以有幫助提高免疫力的作用，消瘦的人群要適當(dāng)?shù)脑龇?，以提高免疫力和抵抗力，減少一些疾病的發(fā)生哦，而且還可以讓你更加的健康，這些食物要經(jīng)常吃、
很多女孩子老是很怕冷，整個人手腳冰涼，穿再多衣服都覺得溫暖不起來，還老是容易生病，動不動就感冒咳嗽，食欲又要差，看著別人吃什么都吃的很開心，而自己對著什么都沒胃口了。養(yǎng)生專家提醒這些女性你可能是體寒了，但你也不用擔(dān)心，寒性體質(zhì)的人可以通過飲食、保暖等方式來改善，下面跟著養(yǎng)生專家一起看看吧!
1、要注意保暖
往大街上一看，不少女性都是短裙短款，秋冬季節(jié)也是如此，形成了一道靚麗的風(fēng)景線，但愛美的女性你們知不知道天氣寒冷你們還穿的這么少很容易導(dǎo)致寒氣侵體，讓以至于體質(zhì)更寒。短群短褲雖然好看，但是也要為了自己的身體健康考慮哦。
2、不要喝過多的冷飲
現(xiàn)在天氣漸漸暖和了，各種雪糕冷飲冰淇淋就受到了大眾的歡迎了。但寒性體質(zhì)，吃涼的，冰冷胃也會寒，胃是消化吸收功能，吸收了更多涼氣會雪上加霜，加重體寒體質(zhì)。所以就算是夏天，雖然吃冷飲很爽快，也要少吃呀!
3、小型有氧運動
大家知不知道，不少女性體寒事實上是由血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的，因此在家做一些小型的有氧運動，會促進血液循環(huán)、驅(qū)散寒氣。瑜伽、普拉提甚至都合適體質(zhì)體質(zhì)寒的女性在家做做的，健身還瘦身，一舉兩得呀!
以上就是養(yǎng)生專家給體質(zhì)寒女性們帶來的福利了，女性的身體結(jié)構(gòu)本來就比較特殊，每個月都有生理期這些，過寒的體質(zhì)對生理期也有一定的影響的，所以女性們一定要調(diào)節(jié)好自己的身體，以后生兒育女也會更加順利健康，多注意養(yǎng)生專家說的以上幾點哦!
