白領(lǐng)健康必修課 守護(hù)身體常運(yùn)動(dòng)
健康的身體多養(yǎng)生多運(yùn)動(dòng)。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的白領(lǐng)健康必修課 守護(hù)身體常運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
白領(lǐng)健康必修，除了保持運(yùn)動(dòng)、合理膳食、健康睡眠，還應(yīng)該注意改善工作環(huán)境，放松緊張情緒，定期做健康體檢，對(duì)于常出差的你來說，還不能忘記接種疫苗哦！
1、設(shè)個(gè)健身鐘抽空動(dòng)一動(dòng)
專家推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)。
可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式，每天活動(dòng)30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。
2、擺個(gè)記錄表吃、動(dòng)比一比
合理膳食是健康的基礎(chǔ)，在外就餐時(shí)更應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點(diǎn)，合理飲酒。吃要平衡，吃感覺七分飽就好，不要撐;動(dòng)可每天步行1小時(shí)左右，達(dá)到6000步。每天的身體“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。
健康是日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個(gè)記錄表，一欄是吃，一欄是動(dòng)，將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的記錄，對(duì)比起來清晰明了。還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器，可以監(jiān)測(cè)步行數(shù)和能量消耗情況。現(xiàn)在也有很多這種健康app的手機(jī)軟件，喜歡方便的朋友也可以下載試試。
3、每年做體檢加個(gè)Hp檢測(cè)
無論是年輕人還是中年人，每年都應(yīng)該做個(gè)體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等。幽門螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。所以，在做常規(guī)性體檢時(shí)應(yīng)加一項(xiàng)幽門螺桿菌的檢查，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的呼氣試驗(yàn)就可完成。
4、經(jīng)常要出差疫苗必須種
出差人群經(jīng)常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風(fēng)險(xiǎn)較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復(fù)接種。而常出差的白領(lǐng)不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產(chǎn)品，避免戊肝感染。
5、勞逸相結(jié)合天天睡好覺
白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，長(zhǎng)期不僅影響工作，對(duì)身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們?cè)谂R床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。床是用來睡覺的，在床上進(jìn)行其他活動(dòng)會(huì)影響睡眠，建議在床上待的時(shí)間七到八小時(shí)為宜。
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：定時(shí)休息，形成良好的睡眠規(guī)律;不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī);適當(dāng)進(jìn)行身體活動(dòng)(但不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行)，軀體疲勞時(shí)會(huì)增加入睡能力;白天適當(dāng)曬曬太陽，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。
6、工作太緊張留個(gè)空檔期
身體和內(nèi)心發(fā)出警示，如果置之不理，不僅會(huì)對(duì)健康造成影響，甚至?xí)T發(fā)很多疾病。學(xué)會(huì)自我健康管理是每個(gè)白領(lǐng)需要學(xué)習(xí)的本領(lǐng)，每年要給自己安排出一周的空當(dāng)期，調(diào)節(jié)身心，補(bǔ)充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午后的時(shí)光，卸下所有的包袱，做回真正的自己。yS630.coM
7、盡量改善工作環(huán)境條件
室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動(dòng)電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動(dòng)手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
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5、中藥美白理論
美白要有效，最好是在氣血充盈時(shí)進(jìn)行，所以，在平常除了要多吃一些蔬菜水果來美白之外，還應(yīng)該多多攝取一些具有通絡(luò)活血功效的中藥來改善面部肌膚的血液循環(huán)。如玫瑰花、紅棗、黑棗、當(dāng)歸、枸杞子、丹參等就是不錯(cuò)的美白食材。養(yǎng)生養(yǎng)顏是愛美女性一生的必修課，然后每天的開始應(yīng)從早餐開始。小編為大家準(zhǔn)備了一些營養(yǎng)早餐的做法和營養(yǎng)價(jià)值供大家參考：
酪梨牛奶
材料：酪梨四分之一顆、牛奶一杯、蜂蜜少許。
做法：
1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機(jī)外。
2.放入牛奶、蜂蜜，啟動(dòng)果汁機(jī)打勻即可拆杯飲用。
功能：養(yǎng)分價(jià)值高，當(dāng)做遲餐，喝一杯就很夠!無東方奶油佳毀的酪梨，是養(yǎng)分價(jià)值很高、卻仍不夠普及的生果。一般人都無很貴的錯(cuò)覺，現(xiàn)實(shí)上正在夏日盛產(chǎn)期，一顆大要只需
臺(tái)幣40元左左，而那里引見的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆，換算下來才不外10塊錢哩!酪梨的熱量雖高，但它含無的脂肪卻是對(duì)身體健康無害的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸，也
果此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他生果來得容難被接收。
而那些維生素，也反是美容、抗衰老的圣品哩!酪梨熱量雖高，但只需正在上午食用，就不會(huì)被累積成脂肪，再加上柔滑濃沉的口感，當(dāng)成遲餐是最幸福不外了!
木瓜燉牛奶
材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、卵白三個(gè)、冰糖適量、醋少許。
做法：
1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機(jī)打成碎小塊。
2.鮮奶煮到剛好沸騰，插手冰糖一同煮至熔解，放涼備用。
3.卵白打勻，插手牛奶和醋，悄然攪拌平均后，用濾網(wǎng)過篩，拆入小碗外，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。
4.食用時(shí)將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一路食用。白嫩肌膚、氧、抗老化，還可以或許淡化黑點(diǎn)、豐胸美白喔!
功能：木瓜擁無多類維他命B群、胡蘿卜素等養(yǎng)分，加上所含的特殊卵白酶，可以或許快速接收鮮奶外的卵白量。而卵白量可以或許推進(jìn)肌膚新陳代謝一般，連結(jié)彈性，供給抗衰
老、抗氧化的全面性功能。那道濃、醇、噴香、滑的甜品，遲上起來吃一盅，絕對(duì)是超幸福的事!
草莓薏仁優(yōu)格
功效：清毒、美白、去積水，一次完成
這道早餐其實(shí)和我們所熟悉的牛奶+谷類脆片類似，不同之處只在于把牛奶換成優(yōu)格、谷類脆片換成薏仁，再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高，又必須
趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個(gè)愛美的美眉都無法抗拒。
優(yōu)格除了比牛奶擁有更多的營養(yǎng)，常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，本身的熱量又低，常吃可以排除體內(nèi)多余的積水和毒素，讓皮膚黑斑盡
去、煥發(fā)光澤。你可以煮一鍋薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要緊，光喝湯也很退火。別擔(dān)心薏仁和優(yōu)格相加后的口感，你會(huì)訝異于優(yōu)格的層次感竟然變得如此豐富、如此
好吃。
材料：草莓六顆優(yōu)格一盒薏仁100克
做法：
1、將薏仁加水煮開，水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時(shí))。放涼后擺冰箱備用。
2、草莓洗凈，去蒂、切半，擺入盤中。
3、澆入優(yōu)格、薏仁，即可食用。
鳳梨苦瓜汁
功效：清肝解毒，淡化黑色素，讓肌膚白皙亮麗
炎炎夏日覺得莫名的疲倦嗎?喝杯鳳梨苦瓜汁絕對(duì)可以防止慵懶上身!
神奇的是，單喝苦瓜或鳳梨汁都會(huì)令人覺得難以入口，但把這兩者混合之后，口感卻是分外的和諧。這里放了比平常果汁店分量更多的鳳梨，是因?yàn)樗梢韵?、分解脂肪，?/p>
瓜的療效相信不用多說，各位美眉們一定知道，清肝解毒、降火消暑、淡化斑點(diǎn)、讓肌膚亮麗光澤，這些和美麗息息相關(guān)的關(guān)鍵，全少不了它!
材料：鳳梨一顆、苦瓜一條、蜂蜜少許。
制法：
1、鳳梨削皮切塊狀，先放入果汁機(jī)中。
2、將苦瓜表皮徹底洗凈，小心去掉當(dāng)中的籽，切塊后放入果汁機(jī)，與鳳梨同打成果汁。
3、果汁過濾后加入蜂蜜即可。
鳳梨火腿蛋焙果
材料：焙果(Bagel)一個(gè)(面包店有售)、鳳梨一片、火腿一片、蛋一個(gè)。
做法：
1.將焙果對(duì)半橫切，放入烤箱約烤一分鐘。
2.以平底鍋煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成。
功效：口感扎實(shí)、熱量超低的豐富早餐!原本是猶太人食物的焙果，以其充滿口感的咬勁和麥香，得到許多人的忠實(shí)擁護(hù)。如此簡(jiǎn)易準(zhǔn)備的食物，料理時(shí)間從頭到尾加起來不必超過五
分鐘。焙果可以平時(shí)多買幾個(gè)放在冷凍庫里，趁刷牙洗臉的時(shí)候丟進(jìn)烤箱里，接下來的步驟就簡(jiǎn)單啰!鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒，配上一杯果汁，就是活力滿點(diǎn)的早餐組
合!
奇異果汁
材料：奇異果兩顆、蜂蜜少許、冷開水半杯。
做法：
1.將奇異果以刨刀削去果皮，連同水、蜂蜜放入果汁機(jī)中。
2.啟動(dòng)果汁機(jī)約一分鐘，將奇異果打成小顆粒狀，即可裝入杯中飲用。
功效：超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤喉護(hù)嗓及保肝窈窕功效喔!奇異果是我最喜歡吃的水果之一，不只因?yàn)樗崴崽鹛鸬氖娣诟?，超高含量的維他命C更能讓人擁有好
氣色。做這道果汁的時(shí)候，我通常不會(huì)把奇異果打得太碎、吃不出果粒，保留一點(diǎn)口感之外，營養(yǎng)不至于流失、也不會(huì)打到籽釋放出苦味來。加一些蜂蜜可以讓果汁口感滑順，還能保護(hù)
嗓子，對(duì)拍戲需要耗費(fèi)喉嚨的我來說，早上喝一杯，真的是一舉數(shù)得的活力妙方!
蘋果苜蓿芽手卷
材料：紫菜手卷皮一張、蘋果半顆、蘆筍三根、苜蓿芽少許、優(yōu)格一匙。
做法：
1.蘋果切成長(zhǎng)條狀，蘆筍入沸水稍微燙熟，放涼備用。
2.將紫菜皮卷成筒狀，塞入一半的苜蓿芽墊底。
3.接著放入蘋果條、蘆筍，再將剩下的苜蓿芽放上去，淋上優(yōu)格即成。
功效：新鮮蔬果一口咬定，吃趣十足，營養(yǎng)滿分!現(xiàn)做現(xiàn)吃的手卷，用料必定要新鮮才行!這道手卷里包的，全部都是新鮮蔬果。以苜蓿芽而言，有著豐富的纖維質(zhì)，可以刺激消化系
統(tǒng)，含有豐富蛋白質(zhì)及多種維他命和礦物質(zhì)，具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效，也是制作生態(tài)美食時(shí)常選用的食材。
而紫菜含有豐富的維生素A、B1等，能夠調(diào)節(jié)體液、消除下半身浮腫，加上口感清脆的蘋果和蘆筍，手卷一包好，你一定會(huì)迫不及待立刻吃光!
導(dǎo)讀：貧血，是當(dāng)今分布最廣泛的營養(yǎng)缺乏性疾病之一，對(duì)女性更是情有獨(dú)鐘。在女性貧血者中，以缺鐵性貧血
貧血，是當(dāng)今分布最廣泛的營養(yǎng)缺乏性疾病之一，對(duì)女性更是情有獨(dú)鐘。在女性貧血者中，以缺鐵性貧血最為多見。因此，女性千萬不要忽視鐵元素的補(bǔ)充、攝入。
女性缺鐵危害大
鐵，是生命活動(dòng)必需的微量元素，更是造血不可缺少的礦物質(zhì)原料。人體內(nèi)鐵元素缺乏或不足，就會(huì)使血紅蛋白的運(yùn)輸能力降低，造成機(jī)體各組織缺血、缺氧，功能發(fā)生障礙，導(dǎo)致人體免疫功能和抗感染能力低下，從而引起體質(zhì)虛弱、易感冒、呼吸急促、腹脹、心臟不堪重負(fù)而驟發(fā)心力衰竭、心絞痛等危癥。即便是輕度貧血，也會(huì)對(duì)女性的身心健康造成不良影響。
此外，孕婦缺鐵，除會(huì)引起自身頭暈、乏力、疲勞等缺鐵性貧血癥狀外，還會(huì)引發(fā)胎兒早產(chǎn)，造成胎兒和嬰兒貧血、營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩，智力低下等問題。
血色素值正常的中年女性，若能在日常膳食中有效補(bǔ)充含鐵的食物，其體能，情緒和精神狀態(tài)就會(huì)得到相當(dāng)程度的改善。在人們?nèi)粘Ｉ攀持?，肉類和?dòng)物內(nèi)臟所含的血紅素鐵被人體吸收利用率較高，對(duì)中年女性補(bǔ)血最為有益。而且，肉類的顏色越紅，其所含的血紅素鐵就越多。動(dòng)物的全血及內(nèi)臟所合的血紅素鐵最為豐富。
在人們的1日常膳食中，富含養(yǎng)血營養(yǎng)成分的食物有：動(dòng)物骨頭湯、動(dòng)物內(nèi)臟等。富含鐵的食物有：動(dòng)物全血、肉類、動(dòng)物肝臟、蝦類、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄、紅果、菠菜、芹菜、莧菜、茄子等。女性應(yīng)該多吃這些類食品。
此外，適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和維生素c，也能促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收和利用。人們?nèi)粼诿咳丈攀持屑尤?0毫克的維生素C，就可將人體對(duì)鐵的吸收效率提高3～5倍。
缺鐵性貧血 青睞女性
全世界大約有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕婦發(fā)生缺鐵性貧血。正值青春期女孩的生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，機(jī)體對(duì)鐵的需求量大，加上月經(jīng)來潮，因而易發(fā)生缺鐵性貧血;妊娠期、哺乳期女性要供給嬰兒營養(yǎng)，鐵的需求量劇增，因而急需補(bǔ)鐵;中年女性受宮內(nèi)節(jié)育環(huán)及婦科疾病的影響，月經(jīng)量較多，導(dǎo)致體內(nèi)鐵的大量散失，因而也需要補(bǔ)鐵;老年婦女因腸道吸收功能減退，造血功能差，客觀上也極易導(dǎo)致缺鐵性貧血癥的發(fā)生。
此外，女性在飲食營養(yǎng)，日常生活習(xí)慣方面的一些誤區(qū)，因痔瘡、腫瘤、消化道潰瘍和長(zhǎng)期服用阿司匹林藥劑等原因，也會(huì)導(dǎo)致人體缺鐵性貧血病。
因此，對(duì)女性來說，補(bǔ)鐵可謂是一項(xiàng)終生都應(yīng)關(guān)注的大事。
核心提示：強(qiáng)烈的紫外線讓女人的前額、面頰和嘴唇逐漸有了色素沉著，甚至?xí)L(zhǎng)斑。在南方的城市，日照時(shí)間長(zhǎng)，紫外線又格外強(qiáng)烈，如何保護(hù)好皮膚，不長(zhǎng)斑點(diǎn)，成了女人們夏日里的頭等大事。
斑點(diǎn)是怎么生成的
雌激素水平失衡——女人最常見的是黃褐斑，斑點(diǎn)的生成首先與女性肌體本身的疾病和腺體有關(guān)，如卵巢、乳腺、腦垂體等關(guān)系密切，因?yàn)檫@些器官都分泌雌激素，一旦這些器官發(fā)生病變，體內(nèi)激素就會(huì)失去平衡，表現(xiàn)在臉上就是長(zhǎng)出色斑。
多見于長(zhǎng)期服用避孕藥、患有盆腔炎、子宮肌瘤等癥的婦女。
護(hù)膚品含金屬成分多——還有一些人長(zhǎng)期使用含鉛、汞等化學(xué)金屬成分多或者是添加香料的護(hù)膚品，這些化學(xué)成分具有吸光的作用，很容易引起皮膚的黑色團(tuán)。另外，一些人不知道這些產(chǎn)品很容易在高溫下變質(zhì)，外出經(jīng)常把護(hù)膚品丟在車后排，使用變質(zhì)的產(chǎn)品后皮膚會(huì)發(fā)癢，一見光就會(huì)長(zhǎng)色斑。
過度化學(xué)脫皮——一些人為了美白，通常做一些化學(xué)脫皮，讓皮膚的表皮角質(zhì)層脫離，以為做得越多越好，實(shí)際上做得太頻繁，皮膚對(duì)光就越敏感，變得干燥，太陽曬一曬馬上就會(huì)起紅疹，出現(xiàn)色素沉著反而比原來更加嚴(yán)重。
如何護(hù)膚去斑
去斑最簡(jiǎn)單的辦法就是使用遮光劑，大家經(jīng)常使用的有防曬霜、防曬乳液、防曬油等，購買這些產(chǎn)品首先要知道自己是什么類型的皮膚，簡(jiǎn)便的方法就是用試紙?jiān)谧约罕亲由习匆话?，發(fā)現(xiàn)試紙上有光亮的油脂就說明你的皮膚屬于油性，應(yīng)該選用乳液。如果試紙上無油，則選擇的范圍較大，可以選乳液、霜或者油。如果有點(diǎn)油，又不是那么嚴(yán)重，則可以選擇霜?jiǎng)?/p>
第二種就是退黑劑，很多人旅游回來，整個(gè)人都會(huì)變黑，這時(shí)候可以使用3%-5%的氫醌霜，搽兩個(gè)星期就可以使皮膚恢復(fù)原貌，但是不要長(zhǎng)期依賴這種化學(xué)藥物，它并不能從根本上解決皮膚的問題，只能清除表皮的色素，而對(duì)真皮層的色素則無能為力。
第三種是全身性維生素C滴注，靜脈注射3——5克，可以使黑色素由深變淺。一般需要滴20——30次才對(duì)黃褐斑起作用。
第四種是激光、光子嫩膚。目前，在全國炒作最多的應(yīng)該算光子嫩膚了，這種組合光打到皮下，可以將色素團(tuán)擊碎，體內(nèi)組織將其吸收或者排泄掉。這種方法雖然方便，但不宜頻繁使用，因?yàn)橄募救照諘r(shí)間長(zhǎng)，氣候炎熱，皮膚亦需要時(shí)間修復(fù)，建議一個(gè)月做一次為宜。同時(shí)也要認(rèn)準(zhǔn)正規(guī)廠家的儀器，只有標(biāo)準(zhǔn)的儀器才能保證使用后的效果。
如何預(yù)防長(zhǎng)斑
膚色較白的女人最害怕長(zhǎng)斑，因?yàn)楹谏陌唿c(diǎn)在臉上越發(fā)明顯。預(yù)防臉上長(zhǎng)出斑點(diǎn)，要注意以下幾個(gè)方面：
1、長(zhǎng)斑與疾病有關(guān)系，有病就應(yīng)該去醫(yī)治，尤其是婦科病，發(fā)現(xiàn)乳腺增生、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等就應(yīng)該去看病。
2、睡眠與飲食對(duì)皮膚很重要，特別是睡眠，哪怕閉目養(yǎng)神10分鐘也好，只有在不缺氧、不缺水的情況下，皮膚才會(huì)光彩照人。同時(shí)要多喝水、多喝湯，多吃水果，當(dāng)然雞蛋和瘦肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)皮膚的光滑細(xì)膩也有幫助。
3、夏季應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充糖分，因?yàn)楦巍⒛I、脾等臟器都需要糖分，而這些器官健康的女人，頭發(fā)黝黑、膚色紅潤。
4、防曬，因?yàn)榘櫦y和斑點(diǎn)大部分都因?yàn)楣饫匣?。所以從青少年開始就應(yīng)該防曬，帽子、遮陽傘、防曬護(hù)膚品都是防曬的好幫手。值得提醒的是，不是長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽光下不需要使用防曬系數(shù)（SpF）很高的防曬品，一般SpF15就足夠了，使用SpF30以上的防曬品應(yīng)2——3小時(shí)后清洗掉，因?yàn)樘咧笖?shù)的產(chǎn)品對(duì)皮膚也有刺激作用。
我們都知道對(duì)于容易便秘的人群來說早晨喝白開水是非常不錯(cuò)的緩解便秘的方法，不僅是便秘的人，所有的人群都是一樣的，在早上起來喝水對(duì)我們的人體是起到很大的幫助的。喝水不僅可以促進(jìn)新陳代謝，而且還可以有效的緩解皮膚的干燥啊等問題的出現(xiàn)，大家都質(zhì)地早晨喝水好，是不是所有的人都適合呢，其實(shí)有些水是不能在早晨喝的哦，哪些呢，下面小編就來介紹一下。
自來水
有人習(xí)慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對(duì)的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這樣的水含有的雜質(zhì)和金屬成分是比較多的，形成的是金屬污染的化學(xué)水，這樣的水是不適合人體直接飲用的，而且長(zhǎng)時(shí)間這樣飲用有害物質(zhì)的水可以對(duì)身體造成很大的威脅，也會(huì)導(dǎo)致呼吸道疾病的感染。對(duì)身體有很大傷害。
久置的開水
開水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細(xì)菌污染，這樣的水含有的亞硝酸鹽的成分很高，不適合人體飲用，如何喝身體中的血紅蛋白結(jié)合的話會(huì)直接影響血液的氧的輸送，對(duì)健康是沒有好處的。此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。
果汁、可樂
早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。大家都知道的這樣的水含有的檸檬酸是非常豐富的，會(huì)加速鈣質(zhì)的排泄，降低鈣的成分，會(huì)導(dǎo)致缺鈣的情況出現(xiàn)，所以對(duì)身體會(huì)有很大的影響，大家在早晨起來的時(shí)候一定不要喝果汁。
上面介紹的這兩種水，是不適合早晨喝的，比如說自來水，它有多于的雜質(zhì)，而且自來水要通過金屬管運(yùn)輸，會(huì)有很多的細(xì)菌和雜質(zhì)，對(duì)身體很不好，所以還是不要喝自來水，放了一晚上的開水也是不能喝的，因?yàn)橛泻芏嗟膩喯跛猁}出現(xiàn)，大家一定要了解這些常識(shí)哦。
這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多愛美女士對(duì)于素食主義是推崇備至，更是把它當(dāng)作美體瘦身的必修課，對(duì)諸多美味肉食望而止步。對(duì)此，北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任夏維波提醒，素食固然有很多好處，但處于更年期的女性卻并不適合，因?yàn)檫@樣很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
女性在進(jìn)入更年期后，由于卵巢萎縮，雌激素分泌量減少，如果再加上活動(dòng)減少，身體非常容易發(fā)胖，也很容易出現(xiàn)血脂異常、高血壓及冠心病等?？紤]到這種情況，她們就會(huì)很自然地想到通過控制肉類攝入量，避免身體發(fā)胖和出現(xiàn)各種慢性疾病。
然而，夏主任表示，這種想法雖有一定的道理，但控制飲食主要是指均衡營養(yǎng)，而不是簡(jiǎn)單地摒棄肉食。
夏主任說，人體所需營養(yǎng)包括糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等，單一的素食很難滿足這種需要。女性進(jìn)入更年期后，如果完全選擇素食，會(huì)破壞體內(nèi)飲食結(jié)構(gòu)的均衡，減少身體對(duì)維生素D的攝入，導(dǎo)致維生素D缺乏。而維生素D一旦缺乏，又會(huì)直接影響腸道對(duì)鈣的吸收，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
因此，處于這個(gè)階段的女性朋友，應(yīng)該多補(bǔ)充含鈣質(zhì)食物和維生素D。對(duì)鈣的補(bǔ)充，可多食用一些奶制品、豆制品等;對(duì)維生素D的補(bǔ)充，則主要以肉食品攝入為主，如多食用一些動(dòng)物肝臟等。
腎，對(duì)于男人來說是非常重要的。古人云：腎為先天之本，具有藏精主水、主骨生髓之功效。人體的腎氣旺盛了，那么人就會(huì)精力旺盛，骨骼強(qiáng)健。因此，男性在平時(shí)的飲食生活當(dāng)中就得注意保養(yǎng)腎臟。下面，我們一起來看看腎對(duì)男人的重要性，并且簡(jiǎn)單說說如何保養(yǎng)腎臟。
一、腎對(duì)男人的重要性
中醫(yī)認(rèn)為腎臟是人體之源，對(duì)其他臟腑的活動(dòng)提供原動(dòng)力。男性腎虛會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、小便次數(shù)增多、氣短、聽力下降等癥狀表現(xiàn)，而且還會(huì)影響到男人在夫妻生活中的表現(xiàn)，可能會(huì)出現(xiàn)男性性功能障礙等情況。另外，腎主骨，人體骨骼、頭發(fā)、牙齒等的生長(zhǎng)發(fā)育也和腎臟的強(qiáng)壯與否有密切的關(guān)系。對(duì)男人來說，腎臟強(qiáng)壯的話一般骨骼強(qiáng)健、頭發(fā)濃密、牙齒較好。由此可見，腎對(duì)男人的作用非常大，所以男性一定要注意保養(yǎng)腎臟。
二、男性該如何保養(yǎng)腎臟
1、腎虛癥狀較為嚴(yán)重的男性，要在醫(yī)生的建議下，服用一些藥物，但不要隨意吃些保健品，以防加重病情。
2、節(jié)制夫妻生活。夫妻生活毫無節(jié)制，腎精、腎氣會(huì)受到很大的損害，特別是到了中年以后，一定要有所節(jié)制。
3、注意飲食。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。腎臟功能不好的男性，適量可多食用些具有補(bǔ)腎功效的食物，如木耳、大棗、韭菜、海參等產(chǎn)品，吃紅棗能健腎補(bǔ)脾，木耳能抗癌散血淤。中醫(yī)養(yǎng)生提到，腰酸腎氣虛，煮粥放板栗，秋季板栗上市，可以多吃點(diǎn)板栗。
4、適當(dāng)運(yùn)功。運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)體質(zhì)，特別是多做些鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)腎納氣。
5、多做按摩：足，男人的第二腎臟，中醫(yī)認(rèn)為，腳心部位的涌泉穴位是濁氣下降之地，因此經(jīng)常按摩這一穴位，能起到補(bǔ)腎固精、健體強(qiáng)身之功效。
6、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。，中醫(yī)認(rèn)為腎元的強(qiáng)健卻與雙耳息息相關(guān)，腎開竅于耳，平時(shí)經(jīng)常搓揉拉扯，注意力度，能夠益腎。
此外還要補(bǔ)充足夠的睡眠、多吃些健腦的食品，也能起到保養(yǎng)腎臟的功效。
導(dǎo)讀：俗話說：笑一笑，十年少。說明愉快的心情可以使人精神奮發(fā)，可是當(dāng)你生氣時(shí)，不僅給別人印象不好，還對(duì)自身的健康十分的不利。生……
俗話說：笑一笑，十年少。說明愉快的心情可以使人精神奮發(fā)，可是當(dāng)你生氣時(shí)，不僅給別人印象不好，還對(duì)自身的健康十分的不利。
生氣導(dǎo)致的后果：
一、傷肝
生氣時(shí)，人體會(huì)分泌一種叫兒茶酚胺的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。
建議： 生氣時(shí)喝杯水。水能促進(jìn)體內(nèi)的游離脂肪酸排出，減小毒性。
二、腦細(xì)胞衰老加速
大量血液涌向大腦，會(huì)使腦血管的壓力增加。這時(shí)血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對(duì)腦細(xì)胞不亞于一劑毒藥。
建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，把毒素排出體外。
三、胃潰瘍
生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃潰瘍。
建議： 每天多按摩胃部，緩解不適。
四、長(zhǎng)色斑
生氣時(shí)，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會(huì)減少，毒素增多。而毒素會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。
建議： 遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，把毒素排出體外。
1.燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
燕麥
2.玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
玉米
3.蔥蒜
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。
蔥蒜
4.紅棗
多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力，對(duì)降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。所以嗎，以后你吃紅棗的時(shí)候千萬不要再是只把它當(dāng)作補(bǔ)血佳品了，它還可以降血脂呢。
紅棗
5.山楂
可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量，還能降低血膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。
山楂
6.蘋果
其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃蘋果，對(duì)維持血壓、血脂均有好處。
蘋果
7.山藥
其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮食用。
山藥
血液的流通是健康的根本，而血液的活力就是青春的活力。保證血液的暢通才能保證我們的健康，保證血液的活力才能留住我們的青春。血液不暢就會(huì)引起各種各樣的疾病，血液沒有活力，就會(huì)加快衰老的步伐，從飲食中提高血液的免疫力，留住我們的健康和美麗吧！
首先要保證血液暢通就要防止血栓并增加血管的韌性。很多心腦血管疾病都是由于血液中形成了血栓或血管破裂而導(dǎo)致的。
（1）燕麥、黃豆、大蒜、魚類等食物中含有的異酮和不飽合脂肪酸對(duì)于溶解血栓，保持血液流暢有很好的作用。
（2）堅(jiān)果、橄欖油、薏仁等食物可以降低膽固醇，減輕血液負(fù)擔(dān)，保護(hù)血管。
（3）各種蔬菜和水果、白肉和茶類可以強(qiáng)化血管，增加血管的韌性。
（4）蕃茄、胡蘿卜、香菇、葡萄等可以幫助血管抗氧化，守護(hù)好血管。
其次要增加血液的活力。
（1）紅肉、櫻桃、蘋果等含有豐富的鐵元素，可以幫助血液中的紅血球制造氧氣，可以增加血液的元?dú)狻?/p>
（2）香蕉和一些粗糧可以幫助調(diào)節(jié)血壓，對(duì)于血液健康也有很大的幫助。
（3）養(yǎng)成每天一小杯醋的好習(xí)慣。酸性可以加速血流速度，防止血管老化和血稠，尤其是中年以后，血黏度增高，血稠導(dǎo)致血流速度慢，這是導(dǎo)致血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?，所以，每天喝一小杯醋有助于血液的健康?/p>
溫馨提示：隨著年齡的增長(zhǎng)，好多垃圾和毒素隨著血液流至全身，所以，清除血液里的垃圾和毒素是很關(guān)鍵的，這也是保證血液健康的重要環(huán)節(jié)。白開水被稱為最好的毒素清除劑，養(yǎng)生每天多喝白開水的好習(xí)慣，不僅可以清除腸胃垃圾，還可以清除血液里的毒素。
冬至飲食養(yǎng)生，食宜溫?zé)崾燔?/p>
專家稱，這段時(shí)間市民在飲食上應(yīng)多食羊肉、菠菜、香菇等食品，以養(yǎng)脾、腎。 首先，家庭菜肴搭配，應(yīng)針對(duì)家中老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，在飲食上避免濃濁、肥膩和過咸。用現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，老年人的飲食應(yīng)“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。同時(shí)，食宜溫?zé)崾燔?，寒冬易?dǎo)致人們陽氣漸衰，故宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。
特別指出，從冬至起，一定要常吃羊肉燉蘿卜，這是皇家御膳冬至的首選菜肴。其功效明顯，能達(dá)到益氣補(bǔ)虛，溫中暖下。對(duì)腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更為適宜。同時(shí)，香菇、鮮蘑菇、菠菜等也有助于補(bǔ)益腸胃，化痰散寒。另外，建議大家多吃山藥(蒸、煮均可)，它有健脾，補(bǔ)肺，固腎益精的作用。專家提醒：吃蘿卜時(shí)不能和人參、西洋參、首烏同服;羊肉禁與南瓜同食。
冬季飲食應(yīng)溫?zé)狃B(yǎng)陰
冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的大好季節(jié)，在飲食方面應(yīng)講究科學(xué)調(diào)配，多增加一些膏粱厚味，如燉肉、熬魚、火鍋等。冬季的飲食原則為：一是要有豐富、足夠的營養(yǎng)，熱量要充足;二是食物應(yīng)該是溫?zé)嵝缘?，有助于保護(hù)人體的陽氣。
溫?zé)岬娜馐秤泄啡?、牛肉、雞肉、龜肉、羊肉、雀肉、蝦肉、蛇肉等。蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、蔥、蒜、椒、韭菜、芥菜、油菜、香菜、胡椒等。水果有栗子、大棗、杏脯、荔枝、橘子、柚子等，還有紅糖、糯米、羊乳、松子等。
冬天宜食的飲膳菜肴有雙鞭壯陽湯、杞鞭湯、十全大補(bǔ)湯、鹿鞭壯陽湯、烏雞白鳳湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯、乾坤蒸狗、參杞羊頭、芝麻兔、核桃仁炒韭菜等。
冬季進(jìn)補(bǔ)最好先作引補(bǔ)，先選用芡實(shí)燉牛肉，或芡實(shí)、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調(diào)理調(diào)整脾胃功能。然后再進(jìn)補(bǔ)，可增加滋補(bǔ)效果，也不會(huì)發(fā)生“虛不受補(bǔ)”的情況。
在進(jìn)補(bǔ)時(shí)，最好不要吃生冷或過膩的食物，以免妨礙脾胃消化功能，影響進(jìn)補(bǔ)的效果。
在進(jìn)補(bǔ)期間，如遇感冒、發(fā)熱、腹瀉時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停服各類補(bǔ)品，以防補(bǔ)藥戀邪，待恢復(fù)健康后再進(jìn)補(bǔ)。
