你所不知的女性健康“必修課”
女性健康養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的你所不知的女性健康“必修課”，相信能對大家有所幫助。
每位女性其實都擁有強大的自我保護與檢查的能力，在不改變?nèi)粘Ｉ罘绞降那疤嵯拢湍軌蛴行У嘏c感染斗爭，保護并強化骨骼，并且降低患乳腺癌的危險。
由此，健康專家與專業(yè)醫(yī)師為我們列出了15節(jié)健康必修課，不要偷懶，認真照做。日積月累，你會逐漸看到這些必修課為你帶來的驚喜效果當然，那就是健康！
1。測試甲狀腺功能
下次體檢時，不要忘記進行血液甲狀腺激素（TSH）水平測試。這種測試將顯示影響新陳代謝的甲狀腺是否正常工作。甲狀腺功能紊亂會引起諸多癥狀，如非月經(jīng)期出血、體重增加、心情煩躁、焦慮不安、身體疲乏等。準備懷孕前一定要進行此項測試，因為即使是輕微無癥狀的甲狀腺功能低下，也會導致嬰兒智商的巨大缺陷。
2。瘙癢難耐，求助醫(yī)生
90%以上的女性都患有陰部瘙癢的毛病，但是很少有人在患病初期求助醫(yī)生，而是自己購買陰部清洗產(chǎn)品來自治。殊不知陰部瘙癢是許多婦科疾病的征兆，單靠洗根本解決不了問題，還有可能延誤病情。例如陰道細菌感染或旋毛蟲感染，兩者中的任何一項都會使患者產(chǎn)生帶有刺激性異味的分泌物，有灼燒感，并且瘙癢難奈。懷孕期間感染這類疾病容易引發(fā)早產(chǎn)或胎兒畸形。
3。避免漏水尷尬
30%的女性在30～40歲之間經(jīng)歷過突然的小便失禁，在大笑、打噴嚏或跳躍時，幾滴尿液會不受控制地涌泄出來。造成這種現(xiàn)象的罪魁禍首是產(chǎn)后肌肉萎縮，生產(chǎn)使控制尿路的骨盆底盤肌肉受到拉伸，而產(chǎn)后短期內(nèi)難以恢復到原來狀態(tài)。一項調(diào)查顯示，67%的女性通過進行名為kegel的練習，可以恢復并控制突然失禁。
kegel的正確姿勢是：平躺，將一個或兩個手指放入陰道中，反復收縮、放松肌肉，手指應該能夠感到壓力。為了達到更好的效果，你必須規(guī)律地進行kegel練習，每天至少進行一次，每次3分鐘，并且保持4～6星期。學者們還發(fā)現(xiàn)，73%的女性在感到即將咳嗽、打噴嚏或大笑時，采取坐勢并將雙腿交叉，身體前傾，便可以避免令人尷尬的滴尿現(xiàn)象。
4。藥補維生素C和E
這兩種維生素有抗病、抗氧化作用，有助于預防卵巢癌。最新研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足的女性比每天補充90毫克維生素C和30毫克維生素E的女性，患卵巢癌的危險高一倍。特別值得注意的是，只有額外服用維生素C和E的補充劑才能達到如此效果，僅僅食用含維生素C和E的食物并沒有預防作用。
5。補充葉酸
通過對329名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患有宮頸癌或有癌變前兆的女性的葉酸水平比健康女性的葉酸水平低30%。另外，懷孕時服足夠的葉酸，可降低嬰兒患潛在致命的神經(jīng)軟管缺陷的危險。獲得這種營養(yǎng)的方式非常容易，只要每天攝入一些全麥食品，或者每天服用400毫克的葉酸補充素即可。
6。驅(qū)除可怕的灼燒感
曾經(jīng)被膀胱炎折磨的人都知道，那種因膀胱感染而引起的灼燒刺痛的感覺令人有苦難言。為了避免復發(fā)，應該注意以下幾點：
-多喝水。排泄次數(shù)增多，細菌隨尿一起被排泄到體外。
-性愛活動后立即排尿。性愛活動中的每次插入，都可能將導致感染的細菌帶入張開的尿道口中。性愛活動后立即排尿可以防止細菌進入膀胱。
-多吃水果，特別是酸性水果，如橙子、芒果、西柚等等。美國哥倫比亞大學的一項研究顯示，患有膀胱炎的女性補充足夠的果酸之后，能夠?qū)⒚磕臧螂籽装l(fā)病的次數(shù)降低一半。
7。享受陽光
多曬太陽能夠預防乳腺癌。在陽光下漫步不僅可以享受大自然的美景，而且有益于身體中維生素D的生成。維生素D是一種幫助抑制腫脹的營養(yǎng)物質(zhì)。另外，曬太陽還能夠增加受孕幾率。通過對657名正在懷孕的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，她們中的絕大部分是在日照時間較長的月份中受孕的。春季和夏季，只要在無遮擋的陽光下漫步15分鐘即可獲得足夠的維生素D；在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天攝入400～600國際單位的維生素D補充劑。
8。盡早戒煙
耶魯大學醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，39%的女性因吸煙而導致不孕、宮頸癌、宮外孕、流產(chǎn)和早產(chǎn)。很多試圖戒煙的煙民常常是戒了又吸，吸了又戒，反復數(shù)次，最終仍舊無法徹底脫離香煙的誘惑，對身體健康危害極大。
9。穿著合體文胸
根據(jù)對200名受乳房疼痛困擾的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，85%的人在穿著12星期的運動式文胸后，疼痛感自然消失。有鋼托的文胸將乳房的活動限制到最小，因此柔軟的乳房在腫脹時會感到疼痛。C杯及更大的乳房適合有塑身效果的文胸，而小一些的乳房則更適合佩戴運動式文胸。
10。別忽略身體腫脹
如果經(jīng)常在非月經(jīng)期出現(xiàn)身體腫脹，你需要特別注意，那也許是某些嚴重疾病的信號，比如卵巢癌等。腫脹喜歡糾纏40歲左右的女性，但是當年輕女性遇上這種情況，因為癥狀與月經(jīng)期、懷孕期或者一些腸胃疾病的表現(xiàn)類似，醫(yī)生和患者本人常常無法及時做出診斷。其它值得關(guān)注的卵巢癌預警信號是：頑固的非經(jīng)期痙攣，經(jīng)常性便秘或瀉肚，食欲每況愈下，疲憊不堪，突然體重下降，腸出血，或原因不詳?shù)年幍莱鲅?/p>
11。女性下體自檢
-任何新的腫塊或瘤子。也許是一個受感染的皮脂囊堵塞腺體形成囊腫，最終病變，導致陰部癌癥。如兩星期內(nèi)腫塊沒有自然消失，應盡快就醫(yī)檢查。
-小塊白色斑點，或者皮膚變薄。這可能是陰部或肛門皮膚硬化的表現(xiàn)，主要是荷爾蒙失調(diào)造成，如不及時治療將導致外陰萎縮，陰道口變得極其狹窄。
12。適當服用激素藥物
即將絕經(jīng)、但不吸煙、沒有高血壓或其它心血管疾病的女性可通過激素類藥物降低患子宮內(nèi)膜癌的危險。藥物中的黃體激素能夠抵消雌激素的負面影響。眾所周知，雌激素加快子宮內(nèi)膜癌細胞的分裂，同時有助于治療卵巢癌、卵巢囊腫、骨質(zhì)疏松、月經(jīng)不調(diào)、痤瘡和骨盆炎
13。做個動感女郎
無論是打掃房間，在辦公桌旁邊穿行，或是逛街，郊游，每天堅持有5個小時處于活動狀態(tài)的女性，患乳腺癌的幾率比整日無所事事、靜止不動的女性低31%～41%之多。積極活動有助于減少身體中刺激乳腺癌細胞生長的荷爾蒙，從而控制并有效降低乳腺癌的發(fā)病。
14。每月乳房自檢
調(diào)查顯示，65%的女性沒有進行每月乳房自檢。71%的20至44歲的女性通過自檢發(fā)現(xiàn)癌癥。
沒有定期進行乳房自檢的女性，在偶然情況下發(fā)現(xiàn)病癥時，腫瘤的平均大小為直徑1。5厘米，比每月乳房自檢的女性發(fā)現(xiàn)病癥時的腫瘤大3倍。
對于大多數(shù)東方女性，觸摸自己的雙峰似乎是一件極其尷尬羞恥的事情，因此很少有人會養(yǎng)成這樣的習慣。但其實，溫柔的觸摸自己的咪咪，并在鏡子前仔細觀察進行乳房自檢，絕對是保障乳房健康的唯一途徑，所以，照照鏡子加溫柔觸摸是每個女人一生的例行公事。
15。充足睡眠
充足的夜間睡眠不但能令你恢復精力和體力，還有助于皮膚組織的呼吸與營養(yǎng)吸收。睡覺時應穿著寬松的睡衣，過于緊繃的衣服為酵母菌創(chuàng)造了絕佳的生長環(huán)境，增加嬌嫩的陰道組織受到感染的危險。偶爾裸睡也是不錯的選擇。
TIpS：就診時必須告訴醫(yī)生的五件事
-長期處于緊張壓力下
長期的精神緊張容易引起月經(jīng)提前、推后甚至兩三個月沒有月經(jīng)，因而使你很難懷孕。為了避免不必要的檢測和治療，提前告訴醫(yī)生你近期的精神狀態(tài)和所處的壓力環(huán)境。
-正在服用某些藥物
消炎藥容易削弱避孕藥的作用。一些草藥與非正常出血有關(guān)。因此，你應該告訴醫(yī)生所有正在服用的藥物，不論是每天補充的維生素，還是抗過敏藥，都有可能引起某些癥狀或問題。
-使你尷尬的事情
你必須告訴醫(yī)生排便時有出血狀況，或者性愛活動時的刺痛感覺。醫(yī)生不會對任何有關(guān)健康的問題感到驚訝，所有的信息是為了更準確的診斷和最有效的治療。
-昨夜曾有過性愛活動
婦科醫(yī)生需要知道你的性生活情況，因為陰道潤滑劑可能導致非正常的檢測結(jié)果。
-愛人的健康狀況
不論你相信與否，醫(yī)生都希望知道你的愛人是否吸煙，性能力如何。吸煙不但影響你的健康，同時會傷害未來孩子的健康。即使是婦科醫(yī)生，也有非常豐富的男性健康經(jīng)驗，可以指導夫婦如何處理性生活的問題，提高受孕幾率。
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健康專家與專業(yè)醫(yī)師為女人列出了15節(jié)健康必修課，不要偷懶，認真照做。日積月累，你會逐漸看到這些必修課為你帶來的驚喜效果當然，那就是健康！
1、測試甲狀腺功能
下次體檢時，不要忘記進行血液甲狀腺激素（TSH）水平測試。這種測試將顯示影響新陳代謝的甲狀腺是否正常工作。甲狀腺功能紊亂會引起諸多癥狀，如非月經(jīng)期出血、體重增加、心情煩躁、焦慮不安、身體疲乏等。
準備懷孕前一定要進行此項測試，因為即使是輕微無癥狀的甲狀腺功能低下，也會導致嬰兒智商的巨大缺陷。
2、瘙癢難耐，求助醫(yī)
90%以上的女性都患有陰部瘙癢的毛病，但是很少有人在患病初期求助醫(yī)生，而是自己購買陰部清洗產(chǎn)品來自治。殊不知陰部瘙癢是許多婦科疾病的征兆，單靠洗根本解決不了問題，還有可能延誤病情。例如陰道細菌感染或旋毛蟲感染，兩者中的任何一項都會使患者產(chǎn)生帶有刺激性異味的分泌物，有灼燒感，并且瘙癢難奈。懷孕期間感染這類疾病容易引發(fā)早產(chǎn)或胎兒畸形。
3、避免漏水尷尬
30%的女性在30～40歲之間經(jīng)歷過突然的小便失禁，在大笑、打噴嚏或跳躍時，幾滴尿液會不受控制地涌泄出來。造成這種現(xiàn)象的罪魁禍首是產(chǎn)后肌肉萎縮，生產(chǎn)使控制尿路的骨盆底盤肌肉受到拉伸，而產(chǎn)后短期內(nèi)難以恢復到原來狀態(tài)。一項調(diào)查顯示，67%的女性通過進行名為kegel的練習，可以恢復并控制突然失禁。
kegel的正確姿勢是：平躺，將一個或兩個手指放入陰道中，反復收縮、放松肌肉，手指應該能夠感到壓力。為了達到更好的效果，你必須規(guī)律地進行kegel練習，每天至少進行一次，每次3分鐘，并且保持4～6星期。學者們還發(fā)現(xiàn)，73%的女性在感到即將咳嗽、打噴嚏或大笑時，采取坐勢并將雙腿交叉，身體前傾，便可以避免令人尷尬的滴尿現(xiàn)象。
4、藥補維生素C和E
這兩種維生素有抗病、抗氧化作用，有助于預防卵巢癌。最新研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足的女性比每天補充90毫克維生素C和30毫克維生素E的女性，患卵巢癌的危險高一倍。特別值得注意的是，只有額外服用維生素C和E的補充劑才能達到如此效果，僅僅食用含維生素C和E的食物并沒有預防作用。
5、補充葉酸
通過對329名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患有宮頸癌或有癌變前兆的女性的葉酸水平比健康女性的葉酸水平低30%。
另外，懷孕時服足夠的葉酸，可降低嬰兒患潛在致命的神經(jīng)軟管缺陷的危險。獲得這種營養(yǎng)的方式非常容易，只要每天攝入一些全麥食品，或者每天服用400毫克的葉酸補充素即可。
6、警惕膀胱炎復發(fā)
曾經(jīng)被膀胱炎折磨的人都知道，那種因膀胱感染而引起的灼燒刺痛的感覺令人有苦難言。為了避免復發(fā)，應該注意以下幾點：
多喝水。排泄次數(shù)增多，細菌隨尿一起被排泄到體外。
性愛活動后立即排尿。性愛活動中的每次插入，都可能將導致感染的細菌帶入張開的尿道口中。性愛活動后立即排尿可以防止細菌進入膀胱。
多吃水果，特別是酸性水果，如橙子、芒果、西柚等等。美國哥倫比亞大學的一項研究顯示，患有膀胱炎的女性補充足夠的果酸之后，能夠?qū)⒚磕臧螂籽装l(fā)病的次數(shù)降低一半。
7、享受陽光
多曬太陽能夠預防乳腺癌。在陽光下漫步不僅可以享受大自然的美景，而且有益于身體中維生素D的生成。維生素D是一種幫助抑制腫脹的營養(yǎng)物質(zhì)。另外，曬太陽還能夠增加受孕幾率。通過對657名正在懷孕的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，她們中的絕大部分是在日照時間較長的月份中受孕的。春季和夏季，只要在無遮擋的陽光下漫步15分鐘即可獲得足夠的維生素D；在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天攝入400～600國際單位的維生素D補充劑。
8、盡早戒煙
耶魯大學醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，39%的女性因吸煙而導致不孕、宮頸癌、宮外孕、流產(chǎn)和早產(chǎn)。很多試圖戒煙的煙民常常是戒了又吸，吸了又戒，反復數(shù)次，最終仍舊無法徹底脫離香煙的誘惑，對身體健康危害極大。
9、穿著合體文胸
根據(jù)對200名受乳房疼痛困擾的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，85%的人在穿著12星期的運動式文胸后，疼痛感自然消失。有鋼托的文胸將乳房的活動限制到最小，因此柔軟的乳房在腫脹時會感到疼痛。C杯及更大的乳房適合有塑身效果的文胸，而小一些的乳房則更適合佩戴運動式文胸。
10、別忽略身體腫脹
如果經(jīng)常在非月經(jīng)期出現(xiàn)身體腫脹，你需要特別注意，那也許是某些嚴重疾病的信號，比如卵巢癌等。
腫脹喜歡糾纏40歲左右的女性，但是當年輕女性遇上這種情況，因為癥狀與月經(jīng)期、懷孕期或者一些腸胃疾病的表現(xiàn)類似，醫(yī)生和患者本人常常無法及時做出診斷。其它值得關(guān)注的卵巢癌預警信號是：頑固的非經(jīng)期痙攣，經(jīng)常性便秘或瀉肚，食欲每況愈下，疲憊不堪，突然體重下降，腸出血，或原因不詳?shù)年幍莱鲅?/p>
11、女性下體自檢
任何新的腫塊或瘤子。也許是一個受感染的皮脂囊堵塞腺體形成囊腫，最終病變，導致陰部癌癥。如兩星期內(nèi)腫塊沒有自然消失，應盡快就醫(yī)檢查。
小塊白色斑點，或者皮膚變薄。這可能是陰部或肛門皮膚硬化的表現(xiàn)，主要是荷爾蒙失調(diào)造成，如不及時治療將導致外陰萎縮，陰道口變得極其狹窄。
12、適當服用激素藥物
即將絕經(jīng)、但不吸煙、沒有高血壓或其它心血管疾病的女性可通過激素類藥物降低患子宮內(nèi)膜癌的危險。
藥物中的黃體激素能夠抵消雌激素的負面影響。眾所周知，雌激素加快子宮內(nèi)膜癌細胞的分裂，同時有助于治療卵巢癌、卵巢囊腫、骨質(zhì)疏松、月經(jīng)不調(diào)、痤瘡和骨盆炎。
13、做個動感女郎
無論是打掃房間，在辦公桌旁邊穿行，或是逛街，郊游，每天堅持有5個小時處于活動狀態(tài)的女性，患乳腺癌的幾率比整日無所事事、靜止不動的女性低31%～41%之多。積極活動有助于減少身體中刺激乳腺癌細胞生長的荷爾蒙，從而控制并有效降低乳腺癌的發(fā)病。
14、每月乳房自檢
調(diào)查顯示，65%的女性沒有進行每月乳房自檢。71%的20至44歲的女性通過自檢發(fā)現(xiàn)癌癥。
沒有定期進行乳房自檢的女性，在偶然情況下發(fā)現(xiàn)病癥時，腫瘤的平均大小為直徑1.5厘米，比每月乳房自檢的女性發(fā)現(xiàn)病癥時的腫瘤大3倍。
15、充足睡眠
充足的夜間睡眠不但能令你恢復精力和體力，還有助于皮膚組織的呼吸與營養(yǎng)吸收。睡覺時應穿著寬松的睡衣，過于緊繃的衣服為酵母菌創(chuàng)造了絕佳的生長環(huán)境，增加嬌嫩的陰道組織受到感染的危險。偶爾裸睡也是不錯的選擇。
男性的增肌健身計劃將圍繞手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿這些身體主要部位來進行訓練。每個部位都有各自相對應的肌肉所包裹，下面列出在接下來的一個月中將要訓練到的肌肉：
1.手臂—肱二頭肌和肱三頭肌
2.肩膀—肩前束肌，肩中束肌
3.胸部—胸大肌上側(cè)，中側(cè)
4.背部—背闊肌和斜方肌
5.腹部—上腹部和下腹部
6.大腿—股四頭肌
7.小腿—比目魚肌和腓腸肌
以上列出的肌肉中又以胸大肌，背闊肌，腹肌和位于腿部的肌肉的面積最大，也最強壯，是所有負重訓練的基礎(chǔ)和保障。。
第一天：
首先熱身10分鐘，可以選擇騎固定自行車或在跑步機上快走8分鐘，接著對將要訓練的胸部，背部和腿部進行3個時長為15秒的拉伸運動，使得肌肉徹底活動開。
1.平板杠鈴臥推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
2.杠鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
3.器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
4.仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
以上就是第一堂訓練課中要做的所有負重練習，注意在組間有一分鐘的休息的時候務(wù)必要進行目標肌肉的拉伸運動，同時還要調(diào)整呼吸，盡快為下一組的練習做好恢復和準備。第一個個動作訓練胸大肌中部的肌肉，第二個訓練腿部的股四頭肌，器械坐姿下拉能夠有效的訓練到背闊肌的外側(cè)，而最后的仰臥卷腹能夠訓練到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的練習在20到30分鐘內(nèi)完成。最后再做10分鐘的輕度有氧訓練來結(jié)束第一堂課的訓練。
第二天：休息
第三天：
同樣先以10分鐘熱身開始，接著拉伸手臂和小腿，為接下來的訓練做準備。
1.杠鈴彎舉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
2.坐姿啞鈴肩上推舉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
3.仰臥臂屈伸2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
4.小腿提蹱2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
5.仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
組間休息時對目標肌肉進行拉伸，并調(diào)整呼吸。杠鈴彎舉是肱二頭肌訓練的基礎(chǔ)動作，務(wù)必要做到正確，坐姿啞鈴肩上推舉是對肩膀中束進行訓練最常見的訓練動作，仰臥臂屈伸能夠有效的刺激到手臂上的肱三頭肌，小腿提蹱是訓練小腿最有效的動作之一。同樣20-30分鐘完成。最后同樣以10分鐘的輕度有氧訓練來結(jié)束課程。
至此，第一個月會被訓練到的所有肌肉都已經(jīng)做過一次練習。訓練后會出現(xiàn)一定程度的延遲性疼痛，癥狀會在未來2-4天內(nèi)自動消失。
第四天：休息
第五天：
第一個禮拜中的第三堂課，這次不同于前兩堂以負重訓練為主的課程，第三堂課程會以較低強度的有氧訓練代替負重練習，其訓練強度會隨著訓練的深入慢慢增加。
1.有氧訓練：可以選擇自己喜愛的有氧器械進行練習，20分鐘至30分鐘。
有氧運動完成后可以稍微休息5分鐘，然后進行下一個腹肌訓練
2.仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
第五天的課程就此結(jié)束，接下來有2天的休息和調(diào)整，在休息是自己可以回想一下本周所有訓練過的動作，為下一次的練習做好準備。
第六天：休息
第七天：休息
如何去備孕，為自己將來的寶寶設(shè)定一個完美的孕前計劃呢？作為準爸爸有什么是必要要知道的呢？自己什么行為其實也是會影響寶寶的呢？在備孕期間，出來為準媽媽要準備之外，未準爸爸的準備工作也是必不可少的。以下這些內(nèi)容，準爸爸們都是需要認真了解的。
了解精子的方方面面
精子是精液中最重要的有形成分，由睪丸中的精原細胞逐漸發(fā)育而成，整個發(fā)育周期約需74天。成年男性每天約可產(chǎn)生精子1億個左右。身體狀態(tài)的變化，外界刺激（如放射線、溫度）等，只能改變精子的質(zhì)量，并不能改變其發(fā)育周期。
解讀精子質(zhì)量與孕育的關(guān)系
受精的完成，除了卵細胞之外，精子的數(shù)量、質(zhì)量、活動度都起著重要的作用，其中精子的質(zhì)量尤為重要。男方的身體素質(zhì)、生殖器官的健康和功能狀況及某些外界環(huán)境因素，都影響著精子的質(zhì)與量。
做父親的最佳年齡
男子過了35歲，體內(nèi)的雄性激素也開始衰減，平均每過一年其睪丸激素的分泌量就下降1%。因此，男人也有生殖生物鐘，只不過彈性較大罷了。
什么季節(jié)的精子質(zhì)量最高
男子精液質(zhì)量的變化與季節(jié)有關(guān)。春季，精子尾部缺損出現(xiàn)頻率最高；夏季不成熟的精子的比例比其他季節(jié)都高。總的來說，精子數(shù)量最高的是冬季，然后是春季；精子活動能力最強的是秋季和冬季。
受孕的最佳性生活頻率
比較合理的基本原則應該是：排卵期之前5～7天，養(yǎng)精蓄銳待命出擊；排卵期前后的一周內(nèi)，增加次數(shù)，在體力和體質(zhì)容許下，隔日或三天一次。
性高潮對生育有什么影響
男女雙方的性高潮都有利于提高受孕率和實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育，極度的性高潮不但容易受孕，有助于實現(xiàn)優(yōu)生，還有可能提高生男孩的幾率。
人到中年以后，隨著年齡的增長，連接骨與骨的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會逐漸發(fā)生變性、老化，柔韌性會變得越來越差。這就非常容易引起中老年人常見的頸椎間盤突出癥、腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰腿痛等疾病，給工作生活帶來許多不便。
實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只占成因的1/3，其余2/3與鍛煉有關(guān)。調(diào)查表明，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉。運動醫(yī)學研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一。經(jīng)常進行柔韌鍛煉的中老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在生活活動中動作靈活，很少得上述運動系統(tǒng)疾病，肩、膝、腰等關(guān)節(jié)的扭傷也很少發(fā)生。這說明經(jīng)常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。具體有以下幾方面：
1.柔韌性鍛煉能擴大關(guān)節(jié)韌帶的活動范圍，可以做較大幅度的動作，有利于提高身體活動的靈活性和協(xié)調(diào)性，特別在意外事故發(fā)生中還能有效避免和減輕對身體的傷害。
2.柔韌性鍛煉時，肌肉的拉伸會像按摩一樣，降低肌肉緊張度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉的疲勞。
3.柔韌性鍛煉能增加肌肉韌帶的彈性，加強肌肉韌帶的營養(yǎng)供應，延緩肌肉韌帶的衰老，還能延緩血管壁的彈性衰老和皮膚的松弛。
進行柔韌性鍛煉的方法很多，下面介紹幾種適合老年人鍛煉的練習方法：
壓腕兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前，向上伸展或有節(jié)奏振壓。
壓肩面對肋木，上體前俯，并做下振壓肩動作。也可兩人面對站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。
壓腰直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續(xù)一定的時間。
壓腿面對肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振，左右腿交替進行。
壓踝跪在墊上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓。還可進行腳外側(cè)走，腳尖走，腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走，牽拉踝關(guān)
要使中老年人柔韌性鍛煉更科學有效，還應注意以下幾點：
①要循序漸進，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急于求成。
②伸展時不要屏住呼吸，伸展動作要緩慢，可采用伸展――放松――再伸展的方法。
③健身活動前或后都可做柔韌性練習，健身前做有助于熱身，防止受傷，健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。
男科專家就男性不育在臨床中呈上升趨勢這一現(xiàn)象，給我們做了如下解釋，建議男性朋友要防患于未然。
1、要按時接種疫苗，良好的個人衛(wèi)生習慣，以預防各種危害男性生育能力的傳染病，如流行性腮腺炎、性傳播疾病等。
2、要掌握一定的性知識，了解男性生理特征和保健知識，如果發(fā)現(xiàn)睪丸有不同于平時的變化如：腫大、變硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及時診治。
3、如果您經(jīng)常接觸放射性物質(zhì)、高溫及毒物，一定要要嚴格按照操作規(guī)定和防護章程作業(yè)，千萬不要疏忽大意，如果近期想要孩子，最好能夠脫離此類工作半年后再生育。
4、睪丸是一個很嬌嫩的器官，它的最佳工作溫度要比人的體溫低1度左右，如果溫度高，就會影響精子的產(chǎn)生，所以任何能夠使睪丸溫度升高的因素都要避免如：長時間騎自行車、泡熱水澡、穿牛仔褲等。
5、改變不良的習慣，戒煙戒酒；不要吃過于油膩的東西，否則會影響你的性欲；另外還要注意避免接觸生活當中的有毒物品，如：從干洗店拿回來的衣服要放置幾天再穿，因為干洗劑會影響男性的性功能。
6、要重視婚前的體檢，早期發(fā)現(xiàn)異常，可以避免婚后的痛苦。結(jié)婚以后要經(jīng)常和你的妻子交流性生活中所遇到的問題，互相配合、互相諒解，這樣很多精神性陽痿或早瀉就可以避免。
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