三個(gè)竅門(mén)幫男人吃出肌肉
【www.cndadi.net - 春天季節(jié)男人吃什么養(yǎng)生】
導(dǎo)讀：低碳水化合物飲食看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但使用不當(dāng)卻十分危險(xiǎn)。因?yàn)?，?dāng)身體缺乏足夠的糖元時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)而使用蛋白質(zhì)儲(chǔ)備作為能源。下面3個(gè)竅門(mén)能幫助你在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊。
提高蛋白質(zhì)攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天5675克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天4055克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。
訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人4060克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另4060克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。
每天攝入紅色肉類(lèi)
紅色肉類(lèi)能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類(lèi)還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。
相關(guān)閱讀
【導(dǎo)讀】選購(gòu)香油的三個(gè)竅門(mén)有仔細(xì)察看配料表，防止標(biāo)識(shí)上的欺騙。不合格標(biāo)識(shí)主要是利用不同大小的文字誤導(dǎo)消費(fèi)者，在商標(biāo)標(biāo)簽醒目位置用大字標(biāo)著純香油或純芝麻油等，讓人誤認(rèn)為是純香油，下面來(lái)詳細(xì)了解選購(gòu)香油的三個(gè)竅門(mén)吧。
選購(gòu)香油的三個(gè)竅門(mén)
一些假冒偽劣香油聞起來(lái)特別香,實(shí)際上是加入香精勾兌的，有的純香油竟連一滴香油也沒(méi)有。山東省消費(fèi)者協(xié)會(huì)近日專(zhuān)門(mén)發(fā)布消費(fèi)警示，提醒消費(fèi)者選購(gòu)正宗香油應(yīng)注意三個(gè)小竅門(mén).
根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，芝麻油分為香油和普通芝麻油兩類(lèi)，各類(lèi)芝麻油不得混入其他食用植物油或非食用植物油。但一些不法廠家為牟取利益，在香油中摻入其他低價(jià)油，再摻入香精以提高香味。有的商販用極低的價(jià)格誘惑消費(fèi)者，其產(chǎn)品非純芝麻香油，以假亂真、以次充好。
為維護(hù)消費(fèi)者的合法權(quán)益和身體健康，山東省消協(xié)提醒，消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)香油時(shí)應(yīng)注意以下三個(gè)小竅門(mén):
一、仔細(xì)察看配料表，防止標(biāo)識(shí)上的欺騙。不合格標(biāo)識(shí)主要是利用不同大小的文字誤導(dǎo)消費(fèi)者，在商標(biāo)標(biāo)簽醒目位置用大字標(biāo)著純香油或純芝麻油等，讓人誤認(rèn)為是純香油，但卻在不起眼的地方用很小字體標(biāo)著配制或調(diào)合字樣，以此欺騙粗心的消費(fèi)者，應(yīng)注意防范。
二、區(qū)分香油和香精的味道。摻假的香油為了提高香度，都會(huì)添加化學(xué)香精。消費(fèi)者要學(xué)會(huì)區(qū)別香精和真香油的味道，其中香油的香氣嗅感醇厚、溫柔、留香較長(zhǎng)，香精的香氣嗅感香膩、沖鼻、留香短。
三、判斷真實(shí)價(jià)格，不要貪圖便宜。目前，由于芝麻原料價(jià)格上漲，生產(chǎn)成本提高，芝麻價(jià)格達(dá)到每公斤15元左右，2.2公斤至2.5公斤芝麻能出1公斤香油。香油價(jià)格過(guò)低，肯定里面有貓膩,應(yīng)特別注意，建議消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)名牌香油產(chǎn)品或到大商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)知名品牌。
據(jù)12萬(wàn)人群的調(diào)查顯示，幸福感最差的是35歲至40歲間的中年男人。另外，調(diào)查顯示，中年白領(lǐng)的普遍生理年齡比實(shí)際年齡老10歲。
奔四男人壓力很大，主要來(lái)自于事業(yè)、家人、人際關(guān)系等危機(jī)。中年男人要減壓，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家建議的三個(gè)三。
運(yùn)動(dòng)三十分鐘：運(yùn)動(dòng)是最好的減壓手段，北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院教授趙紀(jì)生說(shuō)，運(yùn)動(dòng)使人體內(nèi)產(chǎn)生快樂(lè)激素內(nèi)啡肽，每天鍛煉30分鐘到1小時(shí)，對(duì)釋放壓力很有幫助。中年男人有時(shí)不愛(ài)與人交流，可借運(yùn)動(dòng)之機(jī)，找朋友打打球、跑跑步，說(shuō)說(shuō)煩心事，流汗同時(shí)壓力也隨之拋到九霄云外。
常做三個(gè)小動(dòng)作：一是嚼嚼口香糖，北京大學(xué)心理系主任周曉林教授指出，國(guó)外研究顯示，人感受到的緊張情緒與腦波的減弱有密切關(guān)聯(lián)，而咀嚼口香糖可引起腦波的增強(qiáng)，有助舒緩情緒。二是深呼吸，吸氣同時(shí)擴(kuò)展胸部，緊閉雙唇慢慢呼氣，能有效緩和情緒。三是捏耳垂劃圓圈，雙手分別輕拉耳垂，向相反方向劃圓圈，有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。
多攝取三種營(yíng)養(yǎng)：研究表明，人在承受較大壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，此時(shí)，吃些鮮棗、獼猴桃等富含維C的食物能平衡心理。B族維生素有減壓劑的美譽(yù)，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒。鈣是天然神經(jīng)穩(wěn)定劑，凡遇到不順心的事，不妨選擇含鈣量高的牛奶、蛋黃等，可安定情緒。
《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，蓋洛普調(diào)查機(jī)構(gòu)在對(duì)幾十萬(wàn)人調(diào)查的基礎(chǔ)上，認(rèn)為最幸福的美國(guó)人標(biāo)準(zhǔn)為：常住夏威夷，身材高大，65歲以上，已婚并有子女，家庭年收入12萬(wàn)美元以上結(jié)果，69歲的華裔老人阿爾文王符合全部條件。
米飯可以說(shuō)是我國(guó)飲食上最為常見(jiàn)的食物，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，其中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)以及少量的維生素B1、B2。但是大家知道米飯是否好吃在如何蒸的時(shí)候還有很多技巧的嗎?下面小編就為大家介紹一下蒸米飯的小技巧，希望對(duì)大家有所幫助哦。
蒸米飯的小竅門(mén)
1、米水比例要恰當(dāng)
在蒸米飯之前，可以將米在冷水中浸泡一個(gè)小時(shí)左右。這樣可以讓米吸收足夠多的水分，減少加熱的時(shí)間以及營(yíng)養(yǎng)流失的問(wèn)題。一般蒸飯時(shí)，水高于米大約2-4厘米即可。如果水加的太多，則會(huì)過(guò)軟沒(méi)有口感，如果過(guò)硬，則可能夾生。不過(guò)在蒸米飯的時(shí)候，添加了其他的紫米、高粱或者小米等粗糧就需要多加一些水，因?yàn)檫@些粗糧比較吸水。
2、加少許豬油，使飯又軟又松
蒸飯之前可以加入半勺植物油，這樣可以增加米飯油潤(rùn)透亮，也可以蒸飯前滴入2毫升米醋，這樣可以保護(hù)米飯中原有的維生素，并且還可以減慢米飯?jiān)谘谉峒竟?jié)變餿的速度。同時(shí)醋還具有可以延緩碳水化合物吸收的作用，避免血糖過(guò)快上升。也可以用檸檬汁或柑橘汁代替醋也能達(dá)到上述效果。
3、電飯煲檔位要選好
現(xiàn)在很多的品牌蒸飯鍋都有很多的檔位，不同的檔位所蒸出來(lái)的米飯也是很有差別的，一般一檔煮出來(lái)的米飯口感軟硬度適中，像快煮也可以達(dá)到這樣的效果，并且時(shí)間上少很多。像“偏軟”煮出的米飯口感含水量比較多但不會(huì)黏牙，比較適合老年人食用。
上文中小編為大家介紹了三個(gè)在蒸飯中可以注意到的問(wèn)題，大家平時(shí)要多多注意，可以更好的幫助飲食以及吸收營(yíng)養(yǎng)哦。另外，建議大家在飯蒸好以后，可以再燜五分鐘左右，這樣可以使飯的口感更好，并且不容易粘鍋。最后，小編提醒大家，為了自己的健康考慮，剩飯盡量不要吃的太多。
怎么去黑頭？在這個(gè)“外貌協(xié)會(huì)”居多的時(shí)代，不論男女都被鼻頭上密密麻麻的黑頭所困擾，尤其是進(jìn)入深秋更為嚴(yán)重。那怎么去黑頭呢？有沒(méi)有什么去黑頭竅門(mén)是簡(jiǎn)單且高效的呢？在這里就推薦3個(gè)比較簡(jiǎn)單的去黑頭方法，愛(ài)美的你趕緊來(lái)學(xué)到起吧。
怎么去黑頭？三招趕走草莓鼻
米飯去黑頭
對(duì)米飯去黑頭這一說(shuō)法，你是不是覺(jué)得不可思議？其實(shí)，米飯能去黑頭是真的，只要你的方法正確。正確方法如下所示：每次煮好米飯后取一小撮，然后捏成丸子，放在鼻頭上滾動(dòng)，米飯的溫度就可打開(kāi)毛孔，米飯的吸附性可將毛孔中的污物和油脂吸走。這種方法可長(zhǎng)期使用，堅(jiān)持一段時(shí)間便可看見(jiàn)療效，且可以全臉使用。
細(xì)鹽去黑頭
食鹽去黑頭的正確操作方法為，用鹽（食鹽即可）適當(dāng)涂在鼻子上打圈圈按摩，你會(huì)感受鹽漸漸消融，持續(xù)按摩，過(guò)十分鐘左右用清水洗潔凈！注意：有痘痘或許創(chuàng)傷之類(lèi)肌膚的肯定會(huì)痛，敏感膚質(zhì)者慎用。
牙膏去黑頭
買(mǎi)一支普通的純白色的牙膏，成分越簡(jiǎn)單越好，一定要挑選純白的牙膏；潔面后，最好用熱水蒸面，讓毛孔張開(kāi)。然后擠出少量的牙膏涂在黑頭上面；輕輕地揉搓，你會(huì)感覺(jué)牙膏下面的肉會(huì)好涼快，揉搓至感覺(jué)不到?jīng)隹炝?，就可以用水把牙膏沖洗干凈。
在這里就為大家推薦了三個(gè)比較簡(jiǎn)單，且安全有效的去黑頭方法，還在被黑頭困擾的你是否可以試試呢？還有就是去黑頭跟去角質(zhì)一樣，不宜太過(guò)頻繁，避免損傷肌膚。
為消瘦男子設(shè)計(jì)的操練策略：
A.平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，別停。
B.上斜飛鳥(niǎo)把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
C.窄握下拉拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。
D.彎身劃船可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
E.負(fù)重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過(guò)于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。
食法秘籍：
如果你正擔(dān)心怎么吃都不長(zhǎng)肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個(gè)都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;
二多吃瘦肉，肥肉則能免就免;
三是小吃方面別選太油膩的，比如薯?xiàng)l、炸雞等，喝橙汁比咖啡好;
四是多吃點(diǎn)蔬菜，口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長(zhǎng)肉;
五是可以吃點(diǎn)健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯(cuò)的主意。
