公布:人體十大最佳黃金養(yǎng)生時間
十大養(yǎng)生植物。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶,健康是長壽的朋友?!蹦切┙】刀L壽的人,他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“公布:人體十大最佳黃金養(yǎng)生時間”,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
1.刷牙的最佳時間飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時間飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時間:因牛奶含有豐富的鈣,中老年(老年食品)人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳時間吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽的最佳時間上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時間皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時間飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。
8.洗澡的最佳時間每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃),能使全身的肌肉、關節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時間午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時間傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
ys630.coM延伸閱讀
1.刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。
同時,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線a光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素d,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。
8.洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
1.刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。
同時,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線a光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素d,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。
8.洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
9.睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
寒風銜著冬天而來,此季節(jié)正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。人體受寒冷氣溫的影響,各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。怎樣才能調整好身體狀態(tài),順利越冬?
生活專家特別推出冬季健康指南系列文章,為您綜合冬季保健的各類資訊,讓這個冬天不再寒冷!
與日升月落一樣,在一晝夜之間,人的機體能力也是不斷變化循環(huán)的。日前,口腔、營養(yǎng)、睡眠、運動等學科專家告訴大家?guī)讞l人體的最佳黃金時間。
1.刷牙的最佳時間:飯后3分鐘。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕牙釉質,使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時間:用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時間:睡前。中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時,牛奶還有催眠作用。
4.吃水果的最佳時間:飯前1小時。水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽的最佳時間:上午8-10時和下午4-7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時間:睡前。皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時間:飯后45分鐘-60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。
8.洗澡的最佳時間:睡前。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃),能使全身肌肉、關節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫你安然入睡。
9.午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡;晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時間:傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
1.控制不住的頻繁打嗝
如果在不知不覺間吸入了過量空氣,就會頻繁打嗝。正常人每次大約吸入一茶匙空氣,如果一次性吸入過多,身體就會抗議。此時可以先大吸一口氣,然后屏住呼吸,彎腰成90度,堅持約10秒鐘打嗝就會停止。如果用該方法沒有效果,還伴有腹部不適、消化不良、胃脹或輕度惡心癥狀時,就需要警惕是否幽門螺桿菌感染或泛酸。
2.無論怎么刷牙都口臭
口臭多是因為細菌在分解嘴里殘留的食物,產(chǎn)生硫化合物,散發(fā)出惡臭味。即使牙刷得再干凈,舌頭上殘留的細菌及食物殘渣一樣會散發(fā)臭味。因此,建議口臭的人刷牙時順便刷下舌苔。美國紐約大學的一項調查顯示,每天用1分鐘清潔牙齒及舌苔兩次的人,兩周后會去除53%的口臭。使用含有氯、氯化十六烷基吡啶、乳酸鋅或二氧化氯等抗菌成分的漱口水同樣有效。
另外,一些頑固的口臭還可能是口腔干燥、鼻竇感染、胃酸反流、胃腸道或呼吸道感染的癥狀,需要咨詢醫(yī)生。
3.身上總有一股汗臭味
頑固的汗臭可能是由食物、汗水中的細菌,甚至是情緒導致的。要解決這一問題,首先應該用香皂每天清洗腋下及周圍區(qū)域兩次(如果汗臭在白天又出現(xiàn),可以用酒精濕巾清洗)。其次,晚上洗澡后使用止汗劑或除臭劑,能有效抑制細菌滋生。第三,潮濕的環(huán)境容易滋生細菌,因此要盡量穿著寬松、透氣、天然纖維制成的衣服,便于汗水蒸發(fā)。最后,留意一下你的日常飲食,大蒜、洋蔥、辣椒、黑胡椒粉、奶酪、白菜、蘿卜、咸魚等食物都會加重汗臭。
4.身上毛囊膿腫
膿腫是毛囊被金黃色葡萄球菌感染后產(chǎn)生的,表現(xiàn)為毛發(fā)根部有小膿包或小血包,而且不斷擴散。有很多方法可以防止其蔓延:經(jīng)常洗手;游泳、蒸桑拿后一定要認真洗澡;不要使用油膩的防曬霜;保持剃須刀刀片潔凈,更換刀片后要用酒精浸泡消毒;出現(xiàn)膿腫后,要先沖洗傷口,并涂抹抗生素軟膏,再用干凈的繃帶覆蓋,直至傷口愈合;不要和家人共用剃須刀、毛巾、衣服。
5.頭皮屑越洗越多
頭皮屑是由多種原因造成的,比如頭皮干燥、真菌感染等。如果頭皮屑情況較輕,建議換用溫和的洗發(fā)水。如果頭皮屑沒有改善,可以通過反復試驗找到合適的去屑洗發(fā)水。不同的去屑洗發(fā)水成分作用迥異,例如吡啶硫酮鋅主要對抗真菌和細菌;酮康唑能去除真菌;煤焦油及硫化硒能減緩頭皮細胞的生長;水楊酸則有助于頭皮屑的徹底清潔。如果一種成分無效,可以購買兩種或兩種以上交替使用。如果幾周后癥狀仍然沒有緩解,應咨詢醫(yī)生。
6.雙腳就像“毒氣彈”
想要打敗腳臭,控制腳汗至關重要。腳部汗腺多,穿鞋數(shù)小時后,汗水中的蛋白質就會使細菌滋生,產(chǎn)生異戊酸并散發(fā)出臭味。因此,應至少每天換一次襪子,每天用香皂洗腳,穿著用天然透氣材質制成的鞋子(如皮鞋或帆布鞋),穿過的鞋子要充分晾干、通氣。如果腳臭仍然存在,可以按照2∶1的比例在水中加些醋來泡腳,每周至少一次,能殺死細菌。
7.經(jīng)常放屁
調查顯示,平均每人每天放屁13~21次。要想減少體內廢氣的產(chǎn)生,應少吃豆類、西蘭花、卷心菜及蘆筍。這些食物中含有難以消化的棉子糖,會增加產(chǎn)氣幾率。
8.大笑時會尿失禁
體重過重和吸煙會增加壓力性尿失禁的風險。年齡增加、體內激素變化和懷孕,也有可能削弱骨盆底肌肉的力量,降低尿道緊閉的能力。鍛煉骨盆底肌肉能減少60%的尿失禁。具體方法是:收緊臀部肌肉3秒,然后放松3秒,慢慢增加到每次持續(xù)收緊10秒。10次為1組,每天做3組。
9.鼻毛像雜草一樣雜亂
鼻毛長出來時,千萬不要直接拔掉,否則會引起感染。最好的清理方式是使用剪刀,在光線充足的地方剪掉。修剪時要屏住呼吸,以防不慎吸入鼻腔內。
10.經(jīng)常記不住名字
年紀增大、壓力增加、同時做幾件事等都會導致記憶力下降。時不時的忘記名字、約會或是放鑰匙的地方,是很正常的。如果發(fā)現(xiàn)記性變差,可以適當攝入一些牛奶、雞蛋、魚類、菠菜等益腦食物。
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十個人中就有九個吃鹽過多——近日美國網(wǎng)站報道了美國疾病預防控制中心(CDC)的調查結果。而且,CDC報告稱,人們攝入的鹽大部分來自普通家庭的餐桌或超市。面包是人們攝入鹽分最多的食物。
美國CDC的這項報告,基于2007—2008年間對7200名美國人所做的調查,其中包括3000名兒童。
調查顯示,人們攝入食鹽過多的渠道,集中在10種食物上。人們從這10種食物中攝入的鹽,占食鹽總量的44%。
這10種高鹽食物依次是面包、午餐肉、比薩、加工和未加工的禽肉、湯、奶酪漢堡包和三明治、奶酪,這七種食物分別占攝入食鹽總量的7%左右。
另外三種食物占攝入食鹽總量的3%左右,它們是:意大利面條、肉菜、零食(包括薯片、咸味餅干和爆米花)。
不過,專家指出,同種食物間,鈉含量差別很大。比如,一片白面包的鈉可以在80—230毫克之間。一杯雞肉面條湯的鈉含量在100—940毫克之間。3盎司午餐肉的鈉含量在450—1050毫克之間。
這意味著,不是上述食物就不能吃,而是要改變烹調或制作方法,降低鈉含量。
CDC主任托馬斯說,如果將這10種食物中的鈉含量降低25%,人們膳食中的鈉總量就能降低10%,這能每年減少28000例死亡。
保持身心健康,應從細節(jié)入手。生活中的小細節(jié),會帶來健康的巨大收益。美國《預防》雜志最新載文,刊出有助于快速提升健康的10個“助推器”。
1.開懷大笑
健康收益:血流改善21%
美國得克薩斯大學的一項研究發(fā)現(xiàn),看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5,效果可持續(xù)24小時,而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。研究人員表示,感覺快樂時,身體會釋放更多欣快的神經(jīng)化學物質,有益心臟及全身健康。
2.勤刷牙
健康收益:頭頸癌危險降低400%。
美國紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發(fā)現(xiàn),慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍,即使從不吸煙的患者也存在這一危險。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑,減少牙齦炎,進而降低頭頸癌危險。
3.常喝茶
健康收益:腦卒中危險降低21%。
美國加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院科學家對9個相關研究結果的梳理分析發(fā)現(xiàn),與每天喝茶不足1杯的參試者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性腦卒中危險降低1/5。其機理是,紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。
4.知感恩
健康收益:快樂度提高20%。
美國肯特州立大學斯蒂芬·托普法博士完成的新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常提筆寫感謝信的人,生活滿意度更高,感覺更快樂。
5.藏起電視遙控器
健康收益:腰圍縮小5厘米。
澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn),把遙控器藏起來,經(jīng)常起身手動調臺以及邊看電視邊運動,以增加身體活動量,可以使腰圍縮小16%。多運動還有助于降低身體質量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。
6.開會時涂寫
健康收益:記憶力提高29%。
《應用認知心理學》雜志刊登英國一項新研究發(fā)現(xiàn),開會時愛信手涂寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為,寫寫畫畫有助防止走神,傾聽更專注。
7.握住伴侶的手
健康收益:壓力減輕200%。
《美國心理學會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離,而且有助于平穩(wěn)血壓,降低心率。
8.練瑜伽
健康收益:腰背痛緩解56%。
美國西弗吉尼亞大學一項研究發(fā)現(xiàn),每周練兩次瑜伽,每次90分鐘,堅持6個月后,可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%,比如,疼痛更少,腰背力量更強,抑郁癥狀也更少。
9.多吃魚
健康收益:認知障礙減少19%。
一項涉及全球近1.5萬名成年參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),與不吃魚的人群相比,經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是,三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經(jīng)細胞,減少炎癥。
10.早餐喝牛奶
健康收益:體重減輕2.3公斤。
一項新研究發(fā)現(xiàn),與早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(20盎司,約合567克)的女性飽腹感更強,午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算,一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。
鹽是日常生活當中經(jīng)常用到的一種調味品,但是你知道嗎?鹽如果吃的過多,很容易損害身體健康,從而導致一些疾病的產(chǎn)生。
十個人中就有九個吃鹽過多近日美國網(wǎng)絡醫(yī)學博士網(wǎng)站報道了美國疾病預防控制中心(CDC)的調查結果。而且,CDC報告稱,人們攝入的鹽大部分來自普通家庭的餐桌或超市。面包是人們攝入鹽分最多的食物。
美國CDC的這項報告,基于20072008年間對7200名美國人所做的調查,其中包括3000名兒童。調查顯示,人們攝入食鹽過多的渠道,集中在10種食物上。人們從這10種食物中攝入的鹽,占食鹽總量的44%。
遠離這些高鹽食物
這10種高鹽食物依次是面包、午餐肉、比薩、加工和未加工的禽肉、湯、奶酪漢堡包和三明治、奶酪,這七種食物分別占攝入食鹽總量的7%左右。另外三種食物占攝入食鹽總量的3%左右,它們是:意大利面條、肉菜、零食(包括薯片、咸味餅干和爆米花)。
不過,專家指出,同種食物間,鈉含量差別很大。比如,一片白面包的鈉可以在80230毫克之間。一杯雞肉面條湯的鈉含量在100940毫克之間。3盎司午餐肉的鈉含量在4501050毫克之間。這意味著,不是上述食物就不能吃,而是要改變烹調或制作方法,降低鈉含量。CDC主任托馬斯說,如果將這10種食物中的鈉含量降低25%,人們膳食中的鈉總量就能降低10%,這能每年減少28000例死亡。
那么你知道有哪些飲食誤區(qū)及鹽的作用有哪些嗎?如何健康飲食請大家要遠離這些日常的高鹽食物,趕緊來看看吧!
1、披薩餅
在面餅、醬料和奶酪當中富含非常多的鹽分,正常大小的披薩含鹽量一般就達到了600毫克。
遠離這10類高鹽食物
因此,艾克凱姆建議選擇蔬菜多的披薩餅,每餐別超過兩角,避免經(jīng)常食用。
遠離這些高鹽食物
2、白面包
兩片半白面包含鈉就超過600毫克。如果再涂上花生醬,要不超量都難。而且巧克力面包、菠蘿面包、奶酥面包等奶油越多的,含鈉越高。
解決方法:不妨選雜糧面包,雖然含鈉高,但鉀也多,又有纖維、植化素等優(yōu)質營養(yǎng)素。
3、早餐麥片
很多人心中的健康早餐都是谷類脆片。通過調查發(fā)現(xiàn),市面上早餐麥片當中有一半都達到了英國的高鹽標準,其中有的含鹽量居然高達1030毫克。
解決方法:購買時看一下標示,有些廠牌含鈉量較低,差距達10倍以上。
4、檸檬夾心餅干
檸檬夾心餅干
因為制作過程中加入添加物,造成每100克就有700多毫克的鈉。巧克力夾心餅干也有500多毫克。
解決方法:水果、煮玉米或酸奶是比較健康的零食,葡萄干或蔓越莓干也可以考慮。
遠離這些高鹽食物
5、運動飲料
1罐600毫升的運動飲料就可能含有252毫克鈉。
解決方法:除非長時間運動或出汗很多,否則不需要運動飲料。
6、果蔬汁
有些果蔬汁為了增加風味,在加工過程中會加鹽,1瓶可能就含162毫克鈉。
有些果蔬汁為了增加風味,在加工過程中會加鹽
解決方法:白水是最好的飲料,或者選擇低鈉的飲品。
7、濃湯寶
每100克豬骨濃湯,含7、3克的鈉,每100克濃滑魚湯和老母雞湯,則分別含有6、5克、5、9克鈉。這個鹽含量相當高,一袋下去,一天的鹽量都超標了。
如果要用濃湯寶,建議做湯時多放水,多吃菜,少喝湯。因為大量的鈉鹽都溶解在湯水中。
8、主食拌醬
吃拌飯、拌面等主食時,通常會加入許多醬料,容易吃進過多的鈉。
解決方法:最好少吃油鹽拌主食,以免養(yǎng)成重口味的習慣。
遠離這些高鹽食物
9、涼面
根據(jù)衛(wèi)生署調查,市面上不少涼面,幾乎都添加小蘇打來增加彈性。小蘇打就含很多鈉,加上麻醬本身含鈉也很高,導致每吃一碗涼面的鈉含量就相當于1天鈉攝取量的一半。
解決方法:煮彈性較大的面時可以加長時間,讓鈉溶出。麻醬則要減量只用一半。
10、冷切肉
包括火腿、臘肉以及西式的培根、熏肉、腌肉等加工肉類,其含鹽量高到不可思議。90克冷切肉(約3片)中就含有450毫克~1克鈉鹽。
包括火腿、臘肉以及西式的培根、熏肉、腌肉等加工肉類
因此,最好的辦法是避免購買加工肉類,自己在家做,鹽量才能更好地控制住。
吃鹽過多的危害
1.吃鹽過多易長斑
最近,有研究表明吃鹽太多容易長雀斑!這讓女人們很是擔心。食鹽過多,除可使面色黑黃外,也有可能導致面頰長出雀斑。
若同時攝入動物性脂肪和蛋白質過多,則會影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼??梢娙赴呷菀讗凵舷倘耍砸欢ㄒ⒁?。
吃鹽過多易浮腫
平日里口味比較重的女性,無論是自己下廚還是在外面點餐,都喜歡吃鹽偏多的菜,長此以往很容易導致皺紋增多。
遠離這些高鹽食物
要想皮膚好,比較科學的方法是多喝水,幫助皮膚排毒,另外每天鹽分攝入量不要超過6克。
2.吃鹽過多易浮腫
在日常生活中不難發(fā)現(xiàn),有許多肥胖婦女的腳到了下午就會浮腫,穿的鞋子變得緊繃,其實是體內的鹽分在作怪。
浮腫是多余的水分未能被排泄而蓄積在體內時所發(fā)生的現(xiàn)象。一些人試圖通過排汗或利尿進行減肥,實際上也是暫時消除了浮腫,對脂肪難以起到根本減少的作用。
至于許多廣告宣傳的快速減肥方法,也是通過減去水分達到減輕體重的目的,由于平時攝鹽過多,不久體重又恢復到原水平。
其實要想減肥并不難,一是適當控制飲食,二是增加體育鍛煉,還有一條就是保持低鹽飲食。
3.吃鹽過多可致癌
鹽是生命所不可缺少的,但是過多的鹽也不利于生命。醫(yī)學家普遍認為,多吃食鹽容易患高血壓、心肌梗塞和癌癥等疾病。
醫(yī)學家建議,應該使城市每人每天吃鹽量從現(xiàn)在的20克左右降低到10克甚至5克以下,以減少一些疾病的發(fā)病率。專家稱,有近50%的中老年人,每天鹽的攝入量超過了世界衛(wèi)生組織提出的6克的臨界值。
鹽食用過多,易導致血容量增加,對血管壁的側壓力增加,導致血壓增高,還會導致血管硬化。
吃鹽過多可致癌
另外,吃鹽過多,讓人產(chǎn)生口渴的感覺,需要喝大量的水來緩解,長期大量攝取鹽會導致身體浮腫,同時還會增加腎臟的負擔。
遠離這些高鹽食物
4.吃鹽過多易得胃癌
英國和日本科學家對數(shù)萬名男女的飲食習慣和身體情況進行了研究,發(fā)現(xiàn)愛吃過咸食物的人患胃癌的危險是普通人的兩倍。
在此之前,科學家們已經(jīng)不斷向人們提出警告,食用過多鹽分將導致心臟病風險增加。高鹽食品還容易導致萎縮性胃炎,這是胃癌的前一階段。
近日,美國MSN網(wǎng)站綜合了美國皮膚科、口腔科等多位專家的意見,指出以下10種食物不僅危害健康,還加速衰老,是不折不扣的年齡加速器.
糖果。過量的糖果會引起糖基化反應,傷害皮膚膠原蛋白,導致皮膚松弛。紐約市美容牙醫(yī)布瑞恩坎特忠告,吃太多糖會令口腔細菌大量滋生,破壞牙齒。建議吃甜食后,馬上用清水漱口。
酒類。健康的肝臟能正常分解毒素,維持皮膚健康,而喝酒過多會影響肝功能,導致毒素蓄積體內,進而影響到皮膚,導致皺紋、皮膚松弛等皮膚問題。凱斯西儲大學一項研究也顯示,酒精會導致人體脫水,影響睡眠,加速老化。
烤焦的肉。烤肉令人食欲大增,但注意黑色烤焦部分不要吃,其含有促炎性碳氫化合物,會破壞皮膚膠原蛋白。
咸食??谖吨?,鈉鹽攝取超標,易引發(fā)高血壓、水腫等問題。除了做菜時少放鹽,還要提防一些加工食品鈉超標,如罐頭類。美國美容外科學會前主席拉納赫希指出,罐頭等加工食品為了保鮮防腐,延長保質期,會添加不少鈉。
熟食。香腸、培根等熟食肉類,多含亞硝酸鹽等防腐劑,常吃會引起炎癥,加速皮膚老化。美國皮膚病學會艾瑞歐斯塔博士建議,吃熟食宜搭配足量蔬菜。
辛辣食物。辛辣食物會對更年期婦女的皮膚造成傷害,歐斯塔博士建議,偶爾吃幾頓辣食無妨,但不要沉溺其中。
能量飲料。能量飲料富含糖分,會損害牙釉質,令牙齒被污染染色.坎特醫(yī)師建議,喝能量飲料最好用吸管。
反式脂肪酸。反式脂肪酸會促進體內炎癥,破壞膠原蛋白合成。專家忠告,不要相信食物包裝上反式脂肪酸0克的說明,這可能意味著該食物仍含有0.5克以下的反式脂肪酸,應盡量避免配料表有氫化植物油的食物。
奶茶。很多人喜歡喝紅茶時加入牛奶,口感更醇香滑膩,減少澀味。但紅茶本身是健康飲品,富含單寧,有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會降低單寧功效,不利于抗衰老。
紅肉。牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸,會在體內產(chǎn)生自由基,破壞皮膚細胞,最終加速老化。歐斯塔博士建議,可用雞肉等含脂量較低的白肉替代,同時搭配蔬果,幫助人體提高抗氧化能力,延緩衰老進程。
每天忙忙碌碌的生活,奔波于家庭與公司之間,職業(yè)女性的壓力在現(xiàn)代社會越來越大,時間也越來越不夠用。但是,健康卻是每個人都需要的,所以,OL們,注意你們千萬不要錯過每天關鍵10個保養(yǎng)時間。
1.刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
人類的壽命愈來愈長,除了有賴醫(yī)學昌明進步,也因為人們重視養(yǎng)生。吃得好,住得好,心境開朗,自然有助身心舒泰,長命百歲。 專家介紹了十大最佳營養(yǎng)食品,分別是番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒(排名不分先后)。
三文魚、綠茶
世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項調查,指出日本人是亞洲區(qū)中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功于日本人崇尚低脂肪飲食,多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸,屬有益的類別。而綠茶中的茶多酚則是植化物質。兩者對身體同樣有益,有助預防癌癥及心臟病。
燕麥
燕麥則含有豐富可溶性纖維,能有效降低血液膽固醇,減少血管硬化的機會。
菠菜、西蘭花、番茄
至于菠菜、西蘭花均同屬深綠色蔬菜,提供葉酸,協(xié)助紅血球正常成長。而且又含抗氧化劑,具保護作用,能減少患上疾病的機會。另外番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene),同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。
硬殼果仁、紅酒、大蒜
說到硬殼果仁的優(yōu)點,當然是其中的不飽和脂肪酸,這種脂肪酸與奧米茄3號脂肪酸相似,有助降低總膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。另外,喝少量紅酒則有助減低患上心臟病的機會。最后蒜頭含有植化物質硫化丙烯(Allylic Sulfides),對保持身體健康大有幫助。
以上食品,各具特色,被選為十大最有營養(yǎng)食物,當然是實至名歸,我們還可發(fā)掘十大最有營養(yǎng)食物之外的營養(yǎng)食物:
1、紅米中國人世代相傳,以米糧為主食。
一般而言,紅米比白米營養(yǎng)高,因保留了米殼上的纖維。
2、橙在眾多的水果類別中,以帶酸性的水果含較多維他命C,現(xiàn)今的營養(yǎng)學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。
3、紅蘿卜內蘊藏著豐富的植化物質─乙型胡蘿卜素,可以清除自由基,防止細胞表層氧化及產(chǎn)生異變,發(fā)揮防癌效用。
4、黃豆價廉物美,含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護心臟,預防乳癌、前列腺癌及骨質疏松的情況。
5、菌類眾所周知,菌類含有豐富的膳食纖維,能提升色疫能力,有助抗癌,是值得推薦的食物。
總的來說,世上的食物有千萬種之多,每一種均提供不同的營養(yǎng),滿足不同的需要,因此均具有其存在價值。尤其在醫(yī)學上,飲食營養(yǎng)知識更日新月異,不斷尋求新的領域。有營養(yǎng)的食物固然是值得推薦,其他的也可作撰擇。
從防止腹脹到抵御疾病,飲用充足的水是你所能做到的最重要的事情。近日,美國“雅虎”網(wǎng)站健康欄目刊文,給出了人體缺水的10個信號。
1.體重增長。當飲水不足時,人體會保存每一滴水,防止嚴重脫水,造成水潴留和體重暫時性的增長;
2.能量下降。即使是輕微程度的脫水也會顯著的耗盡能量,所以,當你感覺昏昏沉沉時,不要光喝咖啡提神,喝些水效果也許更好。
3.注意力下降。大腦的80%由水構成,所以,大腦的認知功能嚴重依賴于水。輕度脫水也會造成創(chuàng)意思維能力下降。英國學者發(fā)現(xiàn),多喝水能將精神功能的靈活性提高14%。
4.胡思亂想。美國康涅狄格大學的研究者要求男女參與者進行一系列的認知功能測試,結果發(fā)現(xiàn)輕度的脫水會影響到人的情緒,使人胡思亂想,造成疲勞和頭痛。
5.感覺饑餓。饑餓感和脫水很容易混淆。如果你的肚子隆隆響,最好是先喝些水,過20分鐘后再看看自己是否真的想吃那些誘人的零食。
6.頭疼。當頭疼難忍,想要服用止疼藥時,不妨先喝些水,因為脫水也會導致頭疼。
7.皮膚惡化。水有助于保持皮膚的豐滿潤澤。當你喝水不夠時,膠原蛋白就會破裂,導致皮膚出現(xiàn)細紋和皺紋。喝水少會造成皮膚和其他人體器官感覺格外干渴。
8.排便困難。當身體意識到缺水時,它就會吸收更多的水,使結腸缺水,從而讓排泄更為困難。
9.哭不出來。缺水會讓你流不出眼淚,情緒也就無法得到宣泄。當人們不喝水時,淚水的生成量就減少了。此時,人體會試圖保持體液平衡;當液體飲用量下降時,身體就會儲存水首先給重要的臟器補水。
10.小便顏色改變。喝水不夠時,小便就會變成深黃色。嚴重脫水時,甚至無法排尿。
想健康長壽,可別忽視身體的一些細微變化。美國“福克斯新聞網(wǎng)”近日刊文,列出了10個可能是疾病征兆的身體特征,幫您測測健康狀況。
1.食指短
美國《關節(jié)炎與風濕病》雜志刊登研究稱,食指比無名指短的女性,體內雌激素水平較低,患膝關節(jié)炎的幾率會增加1倍,男性也可能有此問題。有這類特征的人群要加強膝部鍛煉:坐直,抬起雙腿與地面平行,保持10秒再放下,反復做10次。
2.個子高
《美國國家科學院院刊》中一項研究稱,女性身高超過157.5厘米,就可能缺少一種能長命百歲的基因變異。因此,身高較高的人要養(yǎng)成健康的生活習慣,戒煙、少喝酒、少吃肉。
3.腿長
英國《流行病學與社區(qū)健康雜志》刊登研究稱,腿長在50.8—73.7厘米之間的女性,4種肝酶水平較高。這類人需要控制飲酒,每天喝紅酒不要超過142毫升,啤酒不要超過341毫升;做家務要戴口罩、手套,避開有毒化學物質。
4.胳膊短
美國《神經(jīng)病學》雜志的一項研究稱,胳膊短的女性患認知障礙癥的可能性增加50%??梢酝ㄟ^下面方法測試:站立,展開雙臂與地面平行,量量左手指尖到右手指尖的長度,成年女性最短不能低于152厘米。手臂過短的人平時要多活動雙臂,還可以培養(yǎng)能使手臂靈活的繪畫或陶藝等愛好。
5.腰粗
美國《神經(jīng)病學》雜志刊登研究稱,在40多歲時長出大肚腩的人,70歲后患認知障礙癥的可能性增加3.6倍。這類人平時要注意飲食,多吃含單一不飽和脂肪酸的橄欖、堅果、黑巧克力等食物,多運動。
6.胸部大
《加拿大醫(yī)學會雜志》刊登一項為期10年的研究稱,在綜合考慮飲食、身體肥胖、家族史和是否吸煙等因素后,發(fā)現(xiàn)胸部大的女性患糖尿病的幾率會增加1.5倍。女性胸部的脂肪組織可能對激素很敏感,會影響胰島素抗性,從而引發(fā)糖尿病。這類人群可進行高強度間歇式鍛煉。
7.腿肚子小
美國《中風》雜志刊登法國一項研究稱,小腿圍小于33厘米的女性,更容易出現(xiàn)頸動脈斑塊,增加中風風險。腿肚子粗,說明皮下脂肪厚,這種皮下脂肪能吸收并存儲血流中的脂肪酸,從而降低中風危險。小腿太細的人平時可以多喝綠茶,保持心臟健康,減少中風幾率。
8.耳垂有皺紋
《美國醫(yī)學雜志》刊登一項研究稱,如果耳垂上有線形皺紋,日后發(fā)生心臟病的幾率更高。一個耳垂有皺紋,心臟病風險會提高33%;兩耳垂各有一條皺紋,風險會增加77%。雖然尚不明確具體原因,不過專家認為耳垂皺紋或許是因缺乏彈性纖維,而這也會導致動脈血管的硬化。如果發(fā)現(xiàn)耳垂皺紋,就要注意預防心臟病了,努力節(jié)食減肥,減少膽固醇攝入量,注意降低血壓等。
9.非O型血
美國哈佛大學醫(yī)學院一項大規(guī)模研究稱,A型、B型和AB型血型的人,患胰腺癌的幾率比O型血的人高44%。這或許是因為決定上述血型的基因本身便會帶來胰腺癌風險。這些人群可服用維生素D膳食補充劑,多吃低脂乳制品和三文魚等。
10.嗅覺差
美國《神經(jīng)學年鑒》刊登研究稱,有些老年人無法分辨香蕉、檸檬等水果的氣味,其4年內患帕金森病的幾率要高出5倍。研究人員認為,負責嗅覺功能的大腦區(qū)域是帕金森病最先侵襲的區(qū)域,這在癥狀發(fā)作前2—7年就會顯示出征兆。這樣的老人可服用魚油等膳食補充劑,以增強大腦的抵御力。一、飲茶的最佳時間
用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血。
二、喝牛奶的最佳時間
睡前。中老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時,牛奶還有催眠作用。
三、吃水果的最佳時間飯前1小時。水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
四、曬太陽的最佳時間
上午8-10時和下午4-7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
五、散步的最佳時間飯后45分鐘60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。
六、洗澡的最佳時間
睡前。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃45℃),能使全身肌肉、關節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫你安然入睡。
從防止腹脹到抵御疾病,飲用充足的水是你所能做到的最重要的事情。近日,美國“雅虎”網(wǎng)站健康欄目刊文,給出了人體缺水的10個信號。
1.體重增長。當飲水不足時,人體會保存每一滴水,防止嚴重脫水,造成水潴留和體重暫時性的增長;
2.能量下降。即使是輕微程度的脫水也會顯著的耗盡能量,所以,當你感覺昏昏沉沉時,不要光喝咖啡提神,喝些水效果也許更好。
3.注意力下降。大腦的80%由水構成,所以,大腦的認知功能嚴重依賴于水。輕度脫水也會造成創(chuàng)意思維能力下降。英國學者發(fā)現(xiàn),多喝水能將精神功能的靈活性提高14%。
4.胡思亂想。美國康涅狄格大學的研究者要求男女參與者進行一系列的認知功能測試,結果發(fā)現(xiàn)輕度的脫水會影響到人的情緒,使人胡思亂想,造成疲勞和頭痛。
5.感覺饑餓。饑餓感和脫水很容易混淆。如果你的肚子隆隆響,最好是先喝些水,過20分鐘后再看看自己是否真的想吃那些誘人的零食。
6.頭疼。當頭疼難忍,想要服用止疼藥時,不妨先喝些水,因為脫水也會導致頭疼。
7.皮膚惡化。水有助于保持皮膚的豐滿潤澤。當你喝水不夠時,膠原蛋白就會破裂,導致皮膚出現(xiàn)細紋和皺紋。喝水少會造成皮膚和其他人體器官感覺格外干渴。
8.排便困難。當身體意識到缺水時,它就會吸收更多的水,使結腸缺水,從而讓排泄更為困難。
9.哭不出來。缺水會讓你流不出眼淚,情緒也就無法得到宣泄。當人們不喝水時,淚水的生成量就減少了。此時,人體會試圖保持體液平衡;當液體飲用量下降時,身體就會儲存水首先給重要的臟器補水。
10.小便顏色改變。喝水不夠時,小便就會變成深黃色。嚴重脫水時,甚至無法排尿。