倒春寒來襲 預(yù)防三種疾病
勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法分為哪三種。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“倒春寒來襲 預(yù)防三種疾病”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著大范圍的寒潮來襲，相信現(xiàn)在很多把剛穿了沒幾天外套脫掉的朋友們，又重拾厚重的羽絨服或棉襖了，小編現(xiàn)在就在艷陽天里凍的打哆嗦，和同事們感慨這個(gè)倒春寒可真不是蓋的。最近，我們從天氣預(yù)報(bào)或者是自身都能親切的感受到，中東部地區(qū)的迅速回暖讓很多人感慨春天已到。但是好景不長(zhǎng)，根據(jù)最新的氣象預(yù)報(bào)來看未來十天的日子里，我國(guó)大部分地區(qū)的氣溫就跟坐上了過山車一樣，跌宕起伏。
其中，在三月八日到三月十一日，將會(huì)有一次非常強(qiáng)烈的冷空氣影響到我國(guó)，而且中東部大部分的地區(qū)降溫是比較劇烈的。
這也是2016年以來我國(guó)第三場(chǎng)大范圍的寒潮過程，南方部分地區(qū)，還會(huì)有雨雪天氣，婦女節(jié)過后，我們將會(huì)迎來寒潮，也就是我們所說的“倒春寒”。
為什么會(huì)有倒春寒
倒春寒其實(shí)是一種非常常見的天氣現(xiàn)象，不僅僅是在中國(guó)存在，在日本、朝鮮、印度以及美國(guó)都會(huì)有倒春寒的發(fā)生。
倒春寒的形成原因并不復(fù)雜，中國(guó)的春季，也就是三月份前后，正是由冬季風(fēng)轉(zhuǎn)變?yōu)橄募撅L(fēng)的過渡時(shí)期，期間常有從西北地區(qū)來的間歇性冷空氣侵襲，冷空氣南下與南方暖濕空氣相持，也就形成了持續(xù)性低溫的陰雨天氣。
倒春寒來襲防病最重要
初春的天氣，說變就變，最近兩天，全國(guó)很多地方都出現(xiàn)了連續(xù)數(shù)日的降雨，使得氣溫驟降，也讓很多人猝不及防，身體比較弱或者是防范不周到的人就很容易患病。
所以說小編在這里要提醒大家，在這個(gè)擁有倒春寒的初春，一定要注意三種疾病，分別是：心腦血管疾病、呼吸道疾病、風(fēng)濕疾病這三種疾病類型。
如何預(yù)防心腦血管疾病
心腦血管疾病的主要防治方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，首先就要防止出現(xiàn)栓塞，要注意保暖。其次就是晨練的時(shí)候應(yīng)該注意，不要突然的大幅度鍛煉，不然很可能會(huì)引起神經(jīng)興奮性突然增高。
然后就是要改變自己的不良生活方式，多吃富含精氨酸的食物，而且控制血脂和血壓是最關(guān)鍵的。
如何預(yù)防呼吸道疾病
呼吸道疾病包括了上下呼吸道急慢性炎癥，呼吸道變態(tài)反應(yīng)性疾病、胸膜疾病、呼吸道異物等，其中急性呼吸道感染是最為常見的。
常見的呼吸道傳染病有流行性感冒、麻疹、百日咳、不明原因肺炎等。所以想要在這個(gè)倒春寒的日子預(yù)防呼吸道傳染疾病，那么首先我們就是要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)的空氣新鮮。
然后就是經(jīng)常洗手，呼吸道傳染病患者的鼻涕和痰液等呼吸道分泌物含有大量的病原體，有可能會(huì)通過我們的手來接觸分泌物，傳染給健康的人，因此就特別強(qiáng)調(diào)注意手上的衛(wèi)生。
其次就是多喝水，這個(gè)時(shí)候氣候是非常干燥的，空氣當(dāng)中的塵埃也是比較高的，人體的鼻粘膜容易受傷，多喝水可以讓鼻粘膜保持濕潤(rùn)，就能有效的抵抗病毒的入侵，而且還有利于體內(nèi)毒素的排出，凈化我們身體內(nèi)的環(huán)境。
平時(shí)要堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉和耐寒鍛煉，外面天氣雖然比較涼，但是適當(dāng)?shù)脑黾討敉饣顒?dòng)是非常有必要的，運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，而且還能增強(qiáng)心肺功能，對(duì)于呼吸系統(tǒng)也是一個(gè)很有好處的鍛煉。
平時(shí)的飲食多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)脑黾泳S生素的攝入，對(duì)我們的身體健康是非常有好處的。
如何預(yù)防風(fēng)濕類疾病
風(fēng)濕病的致殘率比較高，但是如果早點(diǎn)防治，就可以控制其發(fā)展甚至是治愈。所以說，在這個(gè)特殊的日子里，我們一定要做好預(yù)防工作。
首先，就是要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，經(jīng)常參加體育鍛煉或者是生產(chǎn)勞動(dòng)，比如保健體操、氣功、太極、散步等，都是非常有好處的。而且要避免風(fēng)寒濕邪的侵襲，注意保暖是最重要的。
其次，無論是工作還是生活，勞逸結(jié)合是非常重要的，而且要保持正常的心理狀態(tài)，不要在精神方面給自己太大的壓力。
怕冷的朋友們更應(yīng)該注重倒春寒了，它給我們的身體健康帶來的傷害是非常大的，所以春捂是很有必要的，不要?dú)鉁匾簧呔兔摰舳b，現(xiàn)在晝夜溫差都比較大，早晚更是要注意保暖，而且要養(yǎng)生良好的生活方式，做好自我保健，才能正確應(yīng)對(duì)倒春寒這種棘手的情況。
相關(guān)閱讀
應(yīng)對(duì)倒春寒養(yǎng)生六妙招
在一年四季中，氣溫、氣流、氣壓等氣象要素變化最無常的季節(jié)就是春季。經(jīng)常是白天陽光和煦，讓人有一種“暖風(fēng)熏得游人醉”的感覺，早晚卻寒氣襲人，讓人倍覺“春寒料峭”。這種使人難以適應(yīng)的“善變”天氣，就是通常所說的“倒春寒”。比如據(jù)歷史資料顯示：北京30年出現(xiàn)“倒春寒”的幾率在57%左右。特別是早春時(shí)節(jié)，這種氣候特點(diǎn)表現(xiàn)得尤為明顯。
倒春寒常擊倒三種人
“倒春寒”天氣容易誘發(fā)多種疾病，病菌、病毒等病原微生物會(huì)乘虛而入，導(dǎo)致多種疾病流行、復(fù)發(fā)與加重。以下三類人常會(huì)被“倒春寒”擊倒。
一、老年人
由于老年人熱平衡能力較差，抗病能力下降，且循環(huán)系統(tǒng)功能減弱，所以最易受到“倒春寒”危害。一些慢性病患者血壓波動(dòng)增大，最易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等，高血壓、腦出血發(fā)病率明顯增高，這是因?yàn)榻桓猩窠?jīng)受寒冷刺激興奮度增高，全身皮膚表層毛細(xì)血管收縮，使血流阻力增大，從而導(dǎo)致血壓升高。
二、兒童
由于其免疫功能相對(duì)較弱，兒童對(duì)“倒春寒”難以適應(yīng)，細(xì)菌、病毒等病原微生物乘虛而入，容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等傳染性疾病。
三、時(shí)髦女性
她們往往要風(fēng)度不要溫度，過早地減少著裝，因?yàn)榕韵リP(guān)節(jié)對(duì)冷空氣的刺激較男人更敏感，遭受冷空氣侵襲后，關(guān)節(jié)局部容易出現(xiàn)麻木、酸痛等癥狀，久之，易引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
應(yīng)對(duì)倒春寒養(yǎng)生六妙招
1.春捂
適當(dāng)“春捂”。不要以為氣溫暫時(shí)升高就可以馬上脫掉冬裝，晝夜溫差大，早晚更要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。
2.春季鍛煉不宜過早
春季鍛煉不宜過早。因?yàn)樵缟蠚鉁氐汀㈧F氣重、粉塵多，體質(zhì)差的老年人最好在下午氣溫回暖后鍛煉。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇上，最好選擇運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)方式，如太極、慢跑、爬山、漫步等。一旦長(zhǎng)期過度疲勞工作，或者長(zhǎng)期熬夜者，最好適度休息，加強(qiáng)自我情緒調(diào)節(jié)。
3.養(yǎng)成良好生活方式
俗話說“有錢難買老來瘦”，肥胖者要加強(qiáng)鍛煉；不抽煙不酗酒；少吃油炸食品。多喝水，有助于保持體內(nèi)血流通暢，還可減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
4.做好自我保健
對(duì)于那些本身患有心腦血管等基礎(chǔ)性疾病的患者，要做好自我保健工作，一旦有長(zhǎng)期胃痛、胸悶、頭疼等不適癥狀，要及時(shí)就診。
5.孩子家長(zhǎng)需警惕小兒感冒
讓孩子加大在陽光下的活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣，合理膳食，增加機(jī)體免疫力。被褥、衣服要勤曬，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)除塵，以減少和抑制病菌的存活和繁殖。
6.多吃芹菜等味沖食品
在這個(gè)“倒春寒”的氣候條件下，建議，要預(yù)防傷寒、感冒，不但要做好保暖防寒，而且要在飲食上增加大蒜、洋蔥、芹菜等味兒沖食物，這樣能對(duì)預(yù)防傷寒感冒、春季多發(fā)的呼吸道感染、心臟病發(fā)作和中風(fēng)有益處。
多吃洋蔥、姜、蒜、芹菜這些菜類食物，中醫(yī)認(rèn)為，食辛可疏風(fēng)散寒，幫助人體殺菌防病。特別是大蒜，作用更大。
.
腦卒中是一種很常見的心血管疾病，也叫腦中風(fēng)，它的出現(xiàn)很頻繁，一般在中老年人發(fā)病率比較高，而且會(huì)出現(xiàn)一些后遺癥和并發(fā)癥，所以預(yù)防疾病是很重要的一個(gè)問題，如何預(yù)防腦卒中疾病?一些食物可以經(jīng)常吃，可以起到預(yù)防疾病的作用和效果，來看看這些能預(yù)防疾病的食物。
1、大蒜
近年大量實(shí)驗(yàn)研究和臨床試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大蒜具有抗血小板凝聚、降低血液黏稠度、擴(kuò)張血管等作用，從而可在一定程度上預(yù)防卒中。這是因?yàn)樗兴獍彼岷退饷高@兩種物質(zhì)，遇空氣后會(huì)結(jié)合產(chǎn)生大蒜素，從而發(fā)揮上述作用。但它遇熱時(shí)會(huì)很快失活，所以吃生蒜要比熟蒜效果好。最好將大蒜搗碎成泥，并且先放10~15分鐘，讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中結(jié)合產(chǎn)生大蒜素后再食用。大蒜可以經(jīng)常吃，而且是必備的一種調(diào)味品，它可以有促進(jìn)食欲的作用，食用方法有很多，每天堅(jiān)持吃點(diǎn)大蒜們可以有預(yù)防腦卒中的作用，可以生吃或者是涼拌菜都可以。
2、土豆
土豆富含鉀元素和維生素C，所以，其作用和香蕉類似。中醫(yī)認(rèn)為，土豆具有和中養(yǎng)胃、健脾利濕、降糖降脂、寬腸通便的作用，每天堅(jiān)持吃土豆50克，長(zhǎng)期食用，對(duì)于預(yù)防腦卒中有的一定的好處和效果。
3、牛奶
牛奶除含有利于人體吸收的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有一種名為“吡咯喹苯醌”的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)腦神經(jīng)起著保護(hù)的重要作用。牛奶可以有效的預(yù)防腦卒中的出現(xiàn)，而且也可以有保護(hù)大腦的作用。
上面的這些食物對(duì)于預(yù)防腦卒中有一定的好處和作用，而且也可以起到提高人體免疫力的作用，經(jīng)常吃這些食物對(duì)于預(yù)防腦卒中和預(yù)防心血管疾病有一定的幫助作用，這些土豆，牛奶，大蒜都是必備的食材類型，日常生活中大家可以經(jīng)常吃這樣的食物。
產(chǎn)后女性更易患泌尿系統(tǒng)疾病，因此女性產(chǎn)后要養(yǎng)成定時(shí)排尿的習(xí)慣，并且要養(yǎng)成勤喝水的習(xí)慣，多喝水能夠促進(jìn)排尿，可將人體內(nèi)的廢物及毒素排出體外，女性產(chǎn)后要重視會(huì)陰部位的護(hù)理工作，否則容易誘發(fā)嚴(yán)重的婦科疾病，產(chǎn)后媽媽要重點(diǎn)預(yù)防哪種疾??？
產(chǎn)后媽媽要重點(diǎn)預(yù)防三種疾病
1、尿潴留：多數(shù)女性分娩后會(huì)出現(xiàn)尿潴留的情況，女性產(chǎn)后需要及時(shí)排尿，如果產(chǎn)后超過五小時(shí)以上沒排尿，需要立即報(bào)告醫(yī)生，并且要及時(shí)采取相應(yīng)的措施，產(chǎn)后要多喝些白開水，能夠促進(jìn)排尿，可清除泌尿道內(nèi)的廢物及毒素。
2、會(huì)陰腫痛：大多數(shù)女性生產(chǎn)后容易出現(xiàn)會(huì)陰腫痛的情況，女性生產(chǎn)后需要做好會(huì)陰部位的清潔及護(hù)理工作，可以使用高錳酸鉀溶液清洗會(huì)陰部位，最好每天用高錳酸鉀溶液清洗會(huì)陰，可以減少致病菌的感染，能夠促進(jìn)水腫的消失。
3、產(chǎn)后便秘：女性生產(chǎn)后更容易出現(xiàn)便秘，產(chǎn)后便秘會(huì)嚴(yán)重影響到女性身體的恢復(fù)，甚至?xí)?dǎo)致患者心情煩悶，會(huì)影響到子宮復(fù)原，因此女性產(chǎn)后要多吃些維生素含量高的食物，經(jīng)常吃些蔬菜水果，能有效改善產(chǎn)后便秘問題。
女性產(chǎn)后護(hù)理措施有哪些
1、產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)身體：女性生產(chǎn)后需要盡早的下床活動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)身體能夠促進(jìn)血液循環(huán)，可以有效避免宮腔粘連，并且有利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)，但是要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后不宜過早的進(jìn)行重體力的勞動(dòng)，否則會(huì)影響到子宮的恢復(fù)。
2、重視情緒調(diào)節(jié)：不少女性生產(chǎn)后容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，因此女性產(chǎn)后需要保持愉悅的心情，及時(shí)緩解緊張壓抑的情緒，否則會(huì)影響自身健康，也會(huì)影響寶寶的健康成長(zhǎng)，女性產(chǎn)后要重視情緒的調(diào)節(jié)，及時(shí)緩解精神壓力。
3、保證充足的睡眠：女性產(chǎn)后要注意多休息，并且要保證充足的睡眠，不要長(zhǎng)時(shí)間看電視，否則會(huì)影響到眼睛的健康，應(yīng)該要注意良好的用眼習(xí)慣，并且要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，產(chǎn)后要注意室內(nèi)清潔衛(wèi)生，并且要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)。
產(chǎn)后媽媽要重點(diǎn)預(yù)防哪種疾??？產(chǎn)后要做好預(yù)防尿潴留的措施，并且要做好產(chǎn)后便秘的預(yù)防工作，女性生產(chǎn)后更易患便秘，因此產(chǎn)后要多吃維生素含量高的食物，多吃些新鮮的蔬菜水果，能有效改善產(chǎn)后便秘問題。
導(dǎo)讀：冬季是養(yǎng)生必須特別注意的季節(jié)，也因?yàn)樵诙竞芏嗉膊《己苋菀装l(fā)生，對(duì)于冬季易發(fā)疾病專家提醒：尤其對(duì)于老年人來說要注意預(yù)防這
冬季是養(yǎng)生必須特別注意的季節(jié)，也因?yàn)樵诙竞芏嗉膊《己苋菀装l(fā)生，對(duì)于冬季易發(fā)疾病專家提醒：尤其對(duì)于老年人來說要注意預(yù)防這三種疾病：腦血管病、呼吸道疾病和心臟病，針對(duì)這三種疾病專家還給出了對(duì)策。
1、腦血管病
老年人由于本身的衰老，血管出現(xiàn)硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導(dǎo)致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱中風(fēng)。一般來說，中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng)，也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突發(fā)眩暈、突然間半側(cè)臉、身體麻木、無力等，也有患者看東西重影，頻繁打哈欠。有的患者這些癥狀會(huì)在24小時(shí)內(nèi)消失，醫(yī)生稱其為小中風(fēng)。出血性中風(fēng)表現(xiàn)為突然的劇烈疼痛，惡心、嘔吐等，患者血壓也會(huì)很快升高。
防病對(duì)策：老年人要保持心態(tài)平和，但不要過于顧忌這類疾病，有的老人怕自己患這類疾病，反而吃不好、睡不好，結(jié)果更容易發(fā)病。如果要鍛煉最好聽從醫(yī)生的建議，循序漸進(jìn)，而且不要從事太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要適量，而且要持之以恒。
2、呼吸道疾病
冬天寒冷，而且空氣干燥，尤其在降雪少的情況下，病毒和細(xì)菌活躍。在這種情況下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御細(xì)菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。對(duì)于老人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個(gè)季節(jié)需要重點(diǎn)防范的疾病。
防病對(duì)策：冬天室內(nèi)環(huán)境相對(duì)密閉，空氣污濁，如使用空調(diào)、有地毯的房間，空氣質(zhì)量較差，因此一定要注意通風(fēng)換氣。建議在午間溫度相對(duì)高時(shí)開窗通風(fēng)。適量運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時(shí)到下午兩時(shí)適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)，活動(dòng)不要太劇烈，散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯(cuò)的選擇。抽煙的老人建議戒煙，因?yàn)樵跓熿F的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病。
3、心臟病
在冬天，老年人對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)性相對(duì)較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會(huì)使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛，并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛，還有的女性患者會(huì)表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒服等，因此很容易被忽視。
4、防病對(duì)策
老人一定要注意溫度變化，注意保暖。由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。情緒的波動(dòng)也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此老年人一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動(dòng)，大喜大悲尤不可取。
上述是對(duì)冬季養(yǎng)生要注意預(yù)防這三種疾病的介紹，冬季是一個(gè)以上三種疾病都很容易發(fā)生的季節(jié)，希望對(duì)大家做好各種預(yù)防措施有一定的幫助，老年人盡量少早起做各種晨練運(yùn)動(dòng)，最好在等太陽出來后再外出對(duì)于預(yù)防此類疾病也是很有幫助的。
導(dǎo)讀： 倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢(shì)中出現(xiàn)溫度明顯下降的現(xiàn)象。女性還容易在這個(gè)時(shí)候得
倒春寒就是在春季天氣回暖趨勢(shì)中出現(xiàn)溫度明顯下降的現(xiàn)象。女性還容易在這個(gè)時(shí)候得風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致宮寒，引起不孕呢。所以，倒春寒時(shí)，一定要注意保護(hù)好身體。
1.腳底保暖，增強(qiáng)生理期抵抗力
很多女性朋友剛一立春，就覺得春天來了，迫不及待地?fù)Q上單鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外。但中醫(yī)認(rèn)為，人的腳底不能受涼，因?yàn)槟_底脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，腳部受涼就會(huì)引起許多臟腑不適。北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授曲黎敏提醒：倒春寒時(shí)，記得在家時(shí)或沐浴后不要穿涼拖，特別是生理期期間要格外注意保暖，盡量到晚春時(shí)節(jié)再換上單鞋，平時(shí)還要注意腳底鍛煉。
腳底鍛煉法：睡前兩小時(shí)，在家或者戶外，站直，抬起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂前進(jìn)，每天20分鐘以上。注意循序漸進(jìn)，剛開始時(shí)間不要太長(zhǎng)。
2. 來點(diǎn)慢節(jié)奏運(yùn)動(dòng)
春天到了，萬物復(fù)蘇，好不容易可以走出戶外啦。但要注意，不能進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使經(jīng)過冬天嚴(yán)酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過多，毛孔開放，容易受到風(fēng)寒侵襲而誘發(fā)感冒。應(yīng)該選擇輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如快走、慢跑、踏青、放風(fēng)箏等。運(yùn)動(dòng)前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)著衣要適中，鞋子要輕便柔軟；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦汗、換衣，這樣才不會(huì)受傷、著涼。
3. 每天3次開窗通風(fēng)
雖然天氣轉(zhuǎn)暖了，但倒春寒還是會(huì)讓不少家庭主婦為了暖和而把門窗關(guān)得緊緊的，不注意換氣，這樣特別容易滋生細(xì)菌、病菌，白天應(yīng)該經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持清新的空氣和充足的陽光。曲黎敏提醒大家：開窗通風(fēng)時(shí)間應(yīng)該保持在30分鐘左右，一天3～4次；不能盲目依賴熏香、臭氧空氣過濾器來保持室內(nèi)空氣質(zhì)量；陰天和每天10點(diǎn)以前不宜多開窗，因?yàn)榭諝庵懈m多，空氣質(zhì)量不好。
4 .多吃韭菜，不怕風(fēng)寒
倒春寒時(shí)，多發(fā)性傳染病與低氣溫交織，容易導(dǎo)致傷寒、流感等，我們要多吃蔥姜蒜、韭菜等這類稍有刺激性的食物。中醫(yī)認(rèn)為，這些食物能夠祛風(fēng)寒、舒張血管，還能夠殺菌防病。下面為大家介紹一款韭菜粥。
祛寒韭菜粥：取100克粳米、500克韭菜，適量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分鐘左右，清水沖洗干凈、切碎。將粳米倒入鍋內(nèi)，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚適量食用。春天吃韭菜有幫助陽氣生發(fā)的作用。
5. 晚睡早起 流感遠(yuǎn)離
倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，有利于各種細(xì)菌、病菌的繁殖，而且春天風(fēng)多且大，人體吸入細(xì)菌、病菌的幾率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因?yàn)槿说男菹⒑退邥?huì)直接影響抵抗力水平。但并不是睡眠越多越好，一般以7.5～8.5個(gè)小時(shí)為宜，而且春季提倡晚睡早起，睡眠時(shí)間也要隨著天氣變化而變化。注意，這里的晚是指晚上10點(diǎn)半左右入睡，早是指早上6點(diǎn)左右起床。曲黎敏說：倒春寒期間睡覺時(shí)，應(yīng)該選擇合適的被子，最好仍沿用冬天的羽絨被，既保暖、輕薄，又透氣排汗。
6. 太陽沒出來，不要做運(yùn)動(dòng)
春天鍛煉要在日出后進(jìn)行。天色沒有大亮?xí)r最好別運(yùn)動(dòng)，特別是不要到有綠色植物的地方運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇禾煸缟响F氣重，碰上倒春寒，溫度會(huì)很低，春天細(xì)菌很活躍，太陽沒出來時(shí)彌漫在空氣中，加上粉塵等空氣污染，不適合鍛煉。還有，夜間植物無法進(jìn)行光合作用，排出的二氧化碳比較多，天沒亮?xí)r，在植物旁邊運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)攝入大量二氧化碳，對(duì)身體不利。太陽出來以后，陽光有殺菌的功能，而且還能促進(jìn)植物光合作用，釋放更多氧氣，對(duì)心肺調(diào)節(jié)非常有幫助。
7. 乍暖還寒，適當(dāng)增減衣服
中醫(yī)提倡春捂秋凍，不要因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。因?yàn)槎烊藗円呀?jīng)習(xí)慣了多穿衣服，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡狀態(tài)，隨便減少衣服會(huì)破壞這種平衡。春季脫衣服要遵循遞減原則，可選擇洗澡后遞減衣服，因?yàn)橄丛璁a(chǎn)生的熱氣能夠讓人體較快地適應(yīng)外界的溫度，起到過渡作用；當(dāng)然，春季也不能一味多穿，捂過度會(huì)把熱氣積在體內(nèi)，散不出來，傷了五臟六腑，捂出病來；春捂提倡上薄下厚，因?yàn)槿讼虏垦貉h(huán)比上部差，更容易受寒冷侵襲。
8 .每天清晨含一片姜
古人說：早上吃姜，勝過參湯。中醫(yī)認(rèn)為，清晨含姜，既可以活血、驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，又能殺菌防病，增強(qiáng)抵抗力。曲黎敏說：口含姜片最好用自制的生姜片。將生姜刮皮，把姜切成紙片薄厚，每日4～5片，放碗內(nèi)，用開水沖泡生姜片，再把生姜片含入口中，10～30分鐘后將生姜片嚼爛，吞服。這樣生姜的氣味就能從口腔擴(kuò)散到鼻孔和腸胃。
9. 瑜伽舒展式，讓壓力無影蹤
瑜伽舒展式能夠讓肩、頸、背、四肢等舒展開來，這樣能夠有效地消除疲勞和壓抑感，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力。
手臂伸展式：盤腿坐在地面上，左腳腳背置于右膝蓋上方，手指交叉，手臂伸直舉過頭頂，手心朝上，打開肩膀與胸部。
10 .喝碗梨子粥，給肌膚喝飽水
倒春寒時(shí)肌膚也特別容易干燥，這樣光喝水是不行的，需要多喝生津的養(yǎng)生粥。這里推薦一款簡(jiǎn)單的中藥食補(bǔ)粥梨子粥，能生津止渴、潤(rùn)喉去燥，食用后清爽舒適。
梨子粥：取兩個(gè)梨子、100克粳米，適量的冰糖。將梨子洗凈、去皮、切碎，與粳米一同放到鍋內(nèi)，加清水，待煮沸后，改小火熬煮，煮至濃稠時(shí)再放入冰糖。
保護(hù)心血管人人有責(zé)，因?yàn)楝F(xiàn)在心血管疾病發(fā)病率是比較高的，所以說如果不注意保護(hù)的話就會(huì)導(dǎo)致一些更加嚴(yán)重的情況出現(xiàn)。所以說飲食是很重要的問題，長(zhǎng)期食用油脂比較多的食物對(duì)于健康不利，下面的這些食物對(duì)于預(yù)防三高疾病來說有好處，來看看這些食物的介紹。
黃豆：
含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時(shí)，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外，還可以做米飯，等等的食用方法都是不錯(cuò)的選擇，可以保持血管通暢，還能預(yù)防心血管疾病，預(yù)防三高。
黑木耳：
含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時(shí)間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，而且黑木耳是天然的抗氧化劑的食物，對(duì)于預(yù)防冠心病和心血管疾病來說有一定的好處，還能有軟化糞便的作用，但是腹瀉的人群不能多吃。
綠茶：
營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，這樣的物質(zhì)對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化有好處，還能降低三高，對(duì)于活血化瘀有幫助，是不錯(cuò)的保護(hù)血管的茶品。
關(guān)于保護(hù)心血管的一些食物，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物對(duì)于保護(hù)心血管來說起到了很好的作用和效果，還能有降三高的作用，日常生活中可以經(jīng)常吃黑木耳，黃豆，綠茶等等的食物，對(duì)于身體健康來說有好處。
如何預(yù)防心血管疾病你知道嗎?大家都知道，這樣的疾病發(fā)病率很高的，而且如果不注意的話也會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的病情出現(xiàn)，所以說生活中，預(yù)防心血管疾病的一些小常識(shí)大家都需要知道，來看看這些食物的介紹，可以有效預(yù)防疾病的發(fā)生。
燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對(duì)心臟都有好處。同時(shí)，燕麥還是一種纖維含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，可以幫助保持血管的通暢，還能有促進(jìn)食欲預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，對(duì)于促進(jìn)代謝來說有一定的好處。還能保護(hù)心臟。燕麥可以和香蕉一起搭配，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多，效果更好。
橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油 品中最高的，能有效降低體內(nèi)“壞”膽 固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。而且研究發(fā)現(xiàn)了，橄欖油對(duì)于預(yù)防心血管病有一定的好處，而且也能保持營(yíng)養(yǎng)的攝入，降低脂肪和膽固醇的含量，對(duì)于健康有好處，適合心血管疾病人群食用。
堅(jiān)果
核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃堅(jiān)果可以補(bǔ)充豐富的纖維素，堅(jiān)果中含有的脂肪對(duì)身體健康有利，是可以預(yù)防心血管疾病的食物。
預(yù)防心血管疾病的一些食物，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物可以有效的預(yù)防疾病的發(fā)生，還能預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生，日常生活中這些對(duì)心臟有益的食物是可以經(jīng)常吃的，對(duì)于身體健康有一定的保健的作用和效果，日常生活中大家都可以經(jīng)常吃。
