睡前玩手機如何減少傷害
減少飲食養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡前玩手機如何減少傷害”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
睡前玩手機已經(jīng)成為大部分人的生活習(xí)慣，看看新聞，與朋友聊聊天，看看電影……既然無法放下手機。那么就想辦法把傷害降到最小吧!為了身體健康，睡前玩手機的小伙伴一定要注意以下5點下，盡量減少對自己的傷害。
1、用仰臥姿勢看手機
玩手機時，側(cè)身或者俯臥對于眼睛和頸椎的傷害都是非常大的，要盡量避免。玩手機時可以用枕頭或者小被子墊高仰臥玩手機，這種姿勢既不會讓人感覺累，也可以減少對身體健康的損害。YS630.CoM
2、手機亮度調(diào)至最低
晚上熄后手機的光線就顯得格多刺眼，長時間下去很容易損傷眼睛。因此，建議大家在夜間最好將手機亮度調(diào)到最低。另外，開app時需將手機調(diào)至夜間模式，選擇冷色調(diào)，避開暖色調(diào)的顏色，減少視覺疲勞。
3、保持30cm距離遠(yuǎn)
有些人習(xí)慣把手機放在眼前，覺得這樣看的才夠清楚。而正確的方法就是在使用手機時，眼睛與手機保持30~50cm的距離，連續(xù)使用手機需控制在半小時內(nèi)，在眼睛感到疲勞時，閉上眼睛或者做簡易的眼保健操，眺望遠(yuǎn)處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環(huán)至眼睛不累，再接著使用手機。
4、晚上留一盞小燈陪伴你
大多數(shù)人喜歡用手機來催眠，因此習(xí)慣性的關(guān)燈玩手機，殊不知道這樣很容易出現(xiàn)調(diào)節(jié)痙攣，主要癥狀就是出現(xiàn)暫時性視力模糊，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機的時候，在床頭開一盞燈比較好。
5、控制玩手機的時間
玩手機時要掌握好時間，以休息時間為重。因此，如果自己無法把控的話就給自己設(shè)個時間吧。當(dāng)然，如果晚上不玩手機是最好的。
雖然手機已成為我們生活中的一部分，讓我們對它的依賴也越來越顯著，但是為了自己的身體健康，有些時候該放手就放手，不要等到給身體造成傷害了才明白自己對手機的依賴也可以減弱的，到那時可就真的晚了。因此，奉勸把手機看的比命還重要的小伙伴們，晚上該熄燈就熄燈吧，白天玩一天已經(jīng)夠了，晚上就留給自己好好休息吧!
Ys630.com相關(guān)知識
喜歡睡前玩手機的朋友們要注意啦，這不僅會危害眼睛，對整個身體也是有影響的。長期一個姿勢玩手機，比較容易得腱鞘炎。長期面對手機的輻射，對我們的大腦和皮膚都是有損害的?？墒?，睡前不玩手機會睡不著，這要怎么辦？4個法子可以減輕睡前玩手機的危害。
注意光線
手機屏幕過亮，與夜晚環(huán)境對比度過大，會使眼睛產(chǎn)生疲勞。盡可能不要把房間所有的燈都關(guān)閉，而且晚上記得把手機屏幕調(diào)暗，開夜間模式是最方便的方式。
不要趴著玩
使用俯臥的姿勢玩手機會影響手肘和腦部的血液循環(huán)，還可能造成頸椎以上惰性缺血，時間長了還容易引發(fā)疲勞。
不要側(cè)著玩
側(cè)著雖然感覺比較方便，然而這樣會對眼睛造成很大的壓迫，尤其長期壓迫一邊會造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時間長了眼睛會出現(xiàn)膨脹感，出現(xiàn)短時性影像重疊。
不能趴著不能側(cè)著，仰臥是唯一推薦的姿勢，不過慎防時間長了手臂酸麻手機滑落砸臉。
屏幕與眼睛保持距離
眼睛不要離屏幕太近，也不要正對著屏幕。手機屏幕的最佳角度是向下傾斜45°左右。
睡覺前玩手機要注意光線，不要躲在被窩里面玩，這樣可能會導(dǎo)致視力快速下降。也不要趴著玩手機，這樣可以避免頸椎病，也不要側(cè)著躺玩手機。手機距離我們眼睛的距離也一定要控制好，不宜太近。
導(dǎo)讀：深夜玩手機會給身體帶來的傷害。如今，手機已經(jīng)成為了大家不可或缺的一種隨身攜帶的通訊設(shè)備。不過，手機給我們帶來方便的同時，……
深夜玩手機會給身體帶來的傷害。如今，手機已經(jīng)成為了大家不可或缺的一種隨身攜帶的通訊設(shè)備。不過，手機給我們帶來方便的同時，也給我們帶來了危害。尤其是在生活中不注重日常保健的女性們，常常在深夜還習(xí)慣性的拿出手機來玩，這將會受到手機帶來的極大危害。那么下面小編就為大家介紹一下深夜玩手機的危害，一起來看看都有哪些吧。
1、失眠冷汗精神差
睡覺本來就是給人體休息的時間，卻還要在睡前玩手機，手機的信息會刺激大腦的興奮中樞，而且據(jù)國外媒體報道，睡前玩手機超過1小時，會影響人體褪黑色素分泌，影響睡眠。一旦睡不著，又不得不繼續(xù)玩下去了，形成惡性循環(huán)。
2、月經(jīng)錯亂難懷孕
正常的作息時間決定著月事的順暢，睡前玩手機，長期混亂的生活規(guī)律就容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等癥狀，以及其他相關(guān)的生理紊亂，更可能影響到生育能力。
3、視力下降青光眼
白天的工作與學(xué)習(xí)已經(jīng)不得已長時間對著電腦和書本資料，到晚上要休息輕松時段還要玩手機，無疑是對眼睛傷害的雪上加霜。由于手機的光線強度不穩(wěn)定，加上電子輻射的存在，對眼睛角膜和晶狀體的壓迫和損害就加強，容易患有青光眼、干眼癥等疾病。
4、皮膚輻射長痘痘
女人愛美，光滑嫩白的皮膚一直是大家的追求，但可知道小小的手機，輻射有多大，而且睡前玩手機這樣近距離的跟面部接觸，輻射的覆蓋程度就提高，對皮膚的影響就隨之加強，使得皮膚暗黃沒有光澤，還容易長痘痘。
5、遲鈍呆滯智力降
人的體內(nèi)的血液是需要維持一個正負(fù)極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細(xì)微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，遲鈍，呆滯，等不良反應(yīng)。手機的信號接收輻射會影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，時間長了會使智力降低。
6、關(guān)節(jié)勞損炎癥多
人們習(xí)慣臥高靠背地勘電視、上網(wǎng)以及靠床玩手機，這些不良的姿勢習(xí)慣使得人體體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過后就會處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成關(guān)節(jié)勞損。
以上就是深夜玩手機的危害的相關(guān)介紹，相信大家對于這些危害也有了初步的認(rèn)識了。那么，從現(xiàn)在開始，女性朋友們千萬不要再在深夜玩手機了。
在現(xiàn)實生活當(dāng)中，中老年人很容易失眠，有很多年輕人也受盡了失眠的困擾，而感到痛苦不堪。其實年輕人失眠與平時的不良生活習(xí)慣有密切關(guān)系，很多人在睡覺前喜歡玩手機和電腦，這樣也會影響睡眠質(zhì)量的。
那么睡前玩手機電腦真的會導(dǎo)致失眠嗎？
在睡覺前玩手機電腦是會導(dǎo)致失眠的，會影響睡眠質(zhì)量，因為是玩手機電腦會對大腦造成刺激，會讓大腦處于一種比較興奮的狀態(tài)，進(jìn)而就會影響睡眠質(zhì)量。還有，我們在玩手機電腦的時候，屏幕上強烈的輻射和光線，會對我們的眼睛以及神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激，而且會導(dǎo)致我們?nèi)梭w的溫度上升，在這種狀態(tài)下是不利于入睡的，長期如此，就容易導(dǎo)致失眠癥狀出現(xiàn)。
改善失眠癥狀的小妙招有哪些呢？
在枕頭邊滴一些精油。其實精油的香氣是可以起到促進(jìn)睡眠作用的，特別是薰衣草精油，有很好的安神助眠的作用，睡覺前在枕頭后背滴點精油，香氣能夠讓自己感覺到安心，然后就可以慢慢的入睡。
選擇舒適的枕頭。其實枕頭與睡眠質(zhì)量的好壞也是有很大關(guān)系的，舒適的枕頭會促進(jìn)睡眠，就會更快更好的入睡。應(yīng)該選擇柔軟時鐘，而且，材質(zhì)比較好的枕頭，枕頭的高度要適宜，不要選擇夠高或者過低的枕頭。
睡前喝紅參茶。紅參茶能夠起到一定的養(yǎng)生保健效果，紅參可以起到補氣血的作用，而且能夠安神助眠。出現(xiàn)失眠癥狀的時候，在睡前一小時可以喝一杯紅參茶，既能夠起到補血益氣的作用，而且能夠起到改善睡眠質(zhì)量的效果。
減少午睡。有的人失眠主要是白天睡覺時間過多，那么就會影響晚上的睡眠質(zhì)量，一般情況下，午睡時間最好在半小時到一小時左右，不能夠超過一個半小時，白天睡覺時間過多，那么晚上精力就會旺盛，就無法正常睡覺，久而久之就會形成失眠癥狀。
睡前適當(dāng)?shù)剡\動。在睡覺前一小時應(yīng)該堅持有氧運動，可以進(jìn)行散步和慢跑，以及瑜伽等運動方式，這些輕柔的運動可以緩解身心壓力，可以起到促進(jìn)睡眠的作用，但是睡覺前不能夠進(jìn)行劇烈運動，否則反而會加重失眠的癥狀。
為了我們的健康，大家在平時生活里最好是少玩手機和電腦，不管有沒有出現(xiàn)失眠癥狀，經(jīng)常玩手機電腦，都會對我們的健康造成威脅，特別是對我們的眼睛會有重大影響。
導(dǎo)讀：隨著現(xiàn)在移動設(shè)備先進(jìn)以及移動信息化的發(fā)展，現(xiàn)在的低頭一族真的是越來越多了，一些人甚致對手機是形影不離，甚致一玩手機就幾個
隨著現(xiàn)在移動設(shè)備先進(jìn)以及移動信息化的發(fā)展，現(xiàn)在的低頭一族真的是越來越多了，一些人甚致對手機是形影不離，甚致一玩手機就幾個小時。這樣下去先不說手機帶來的幅射，還會對精神和健康方面都帶來危脅，那么長時間的玩做手機，還會對健康有什么不可想象的危害呢，一起來普及一下吧。
長時間低頭看手機 頸椎傷不起
長時間低頭看書、看手機是頸椎病年輕化的重要原因。人在低頭時，頸椎部受到的壓力過大，頸椎前屈度發(fā)生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長時間低頭，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀，更嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致患者突發(fā)中風(fēng)。
因此，建議大家養(yǎng)成良好的坐立姿勢，盡量減少長期低頭的時間，手機可放在與視線相平行的方向。同時，可做一些仰頭聳肩的動作舒緩頸椎部緊張的肌肉。像游泳、打羽毛球等運動也可緩解頸椎病。
半躺姿勢玩手機 傷腰椎沒商量
人體半臥位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變突出。半臥位時，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。站立時，腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量，但半臥位時肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱出現(xiàn)變形，生理曲度變直，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。
因此，建議大家在床上看書時，可以選擇正確的坐姿端坐，后背不要倚靠，最好不要躺著看書，那樣不僅傷眼睛，頸椎也會有一定的牽拉，引發(fā)頸椎不適。
長時間低頭玩手機 小心頸紋爬升
低頭玩手機時，人的脖子承受的壓力較平常較大，脖子的肌肉又是垂直生長，容易出現(xiàn)下垂。低頭擠壓的姿勢會縮短脖子的肌肉，表皮細(xì)胞衰老加快，使頸部的皺紋加深。頸部皮膚本身就處于抗重力的過程中，容易增加頸紋生長的程度。特別是原本比較肥胖、下頜脂肪偏多者，重力和低頭施力會對脂肪有一個牽引，造成皮膚松弛。
跟手機膩歪太久 可能皮膚過敏
有些人接觸手機會得接觸性皮炎。因為有些人可能會對金屬、橡膠等過敏，而手機表面大多由這些材質(zhì)制成，因此手機很可能變成過敏源。另外，接觸手機是對皮膚的一種刺激，與手機膩歪久了，隨著機身溫度的升高，會加重痘痘、粉刺等皮膚問題。
盯手機時間太久 誘發(fā)近視和干眼癥
現(xiàn)在的孩子大多是獨生子女，電子保姆陪伴時間較長，好多孩子都是通過看電視或者玩手機、玩ipad、打電子游戲等方式來打發(fā)時間。孩子長時間近距離用眼使眼睛始終處于調(diào)節(jié)緊張、用力的狀態(tài)，得不到充分休息，長此以往就導(dǎo)致了近視的發(fā)生。
盯手機久了，眼淚也控制不住了，這是干眼癥在作怪。干眼癥會引起對眼角膜的損害，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致感染的發(fā)生。因此患者應(yīng)該嚴(yán)格控制盯屏幕的時間，應(yīng)該做到工作40分鐘就讓眼睛休息20分鐘，每天盯電腦或是手機屏幕的時間控制在4小時以內(nèi)。
手機拿久了 小心腱鞘炎
腱鞘炎一般是中老年人好發(fā)，但對于玩手機游戲引起的腱鞘炎，年輕人占大多數(shù)。他提醒大家，不要貪玩觸屏手機或平板計算機。如果一定要玩，應(yīng)避免一直采用同樣的姿勢太久，最好半小時左右就停下來，向反方向牽拉手指，讓手指肌腱得到休息。
跟手機在呆久了 人都變傻了
自從有了手機，是不是一些經(jīng)常撥打的號碼都記不住，連提筆忘字都要求助于手機呢?你也許已經(jīng)成為一個數(shù)碼癡呆了。長期使用數(shù)碼產(chǎn)品的確會對記憶力造成影響。
在人腦中主要由海馬體負(fù)責(zé)人的記憶部分，如果過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，例如刷微博、看朋友圈等，會有大量的無效信息進(jìn)入大腦，從而削弱了大腦對有用信息的處理能力。而要擺脫這種依賴其實也不難，主要還是控制自己的行為，讓手機離自己遠(yuǎn)一點。
希望通過上文的介紹，大家都對長時間玩手機的危害，有了更確切的認(rèn)知。長時間玩手機不是什么好事，同時眼睛也會受到厄殺，所以長時間玩手機是不可取的，除此之外還要學(xué)會正確的使用的手機方式，才減少使用的手機造成的傷害哦。
導(dǎo)讀：在現(xiàn)在這個科技飛速發(fā)展的時代，幾乎人手都有一部手機。越來越多的人喜歡做低頭族玩手機，不僅白天……
在現(xiàn)在這個科技飛速發(fā)展的時代，幾乎人手都有一部手機。越來越多的人喜歡做低頭族玩手機，不僅白天玩，就連晚上睡覺前還舍不得放下手機，躲在被窩里偷偷地玩手機。但是，當(dāng)你玩得正高興的時候，你全然不知到你的內(nèi)分泌系統(tǒng)正在發(fā)生翻天覆地的變化，長期睡前玩手機的女性甚至?xí)紜D科癌癥。
倫斯勒理工學(xué)院照明研究中心研究人員進(jìn)行模擬實驗，讓13名志愿者使用平板電腦閱讀、玩游戲、看電影，探尋背光屏電子產(chǎn)品與褪黑激素分泌量間的聯(lián)系。人體在睡眠時能分泌大量的褪黑激素，褪黑激素是控制人體內(nèi)分泌的總司令，經(jīng)常失眠必然導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，志愿者玩電腦一小時后，體內(nèi)褪黑激素的減少量與在太陽光下待一小時相當(dāng)。而玩兩小時后，褪黑激素分泌量大幅降低。褪黑激素由松果體分泌，當(dāng)夜幕降臨、光刺激減弱時，褪黑激素分泌量增加，而當(dāng)光線變亮?xí)r，褪黑激素分泌量減少。
在另一項實驗中，研究人員把志愿者分為3組。3組志愿者都在明亮模式下看平板電腦屏幕。前兩組分別佩戴濾光眼鏡，第一組的眼鏡可過濾其他光，只允許發(fā)光二極管(LED)發(fā)出的波長470毫微米的藍(lán)光進(jìn)入眼睛，而這種藍(lán)光對褪黑激素的分泌產(chǎn)生超強抑制作用。第二組的橙色眼鏡能夠過濾光中的短波輻射，而短波輻射能夠抑制褪黑激素分泌。第三組不佩戴眼鏡。
研究人員用光學(xué)測量儀精確記錄眼睛接收到的光的波長和強度，證實光的波長影響褪黑激素分泌量，眼睛距顯示屏越近，所受影響越大。不少年輕人喜歡睡前玩電腦、上微博。研究顯示，睡前兩小時玩背光電子產(chǎn)品能使褪黑激素分泌量減少22%那些夜貓子令人擔(dān)憂，特別是青少年。
現(xiàn)代生活充斥著能發(fā)射短波光的手機、電視、平板電腦等背光電子產(chǎn)品。夜間，當(dāng)眼睛接觸光源，特別是短波光源，褪黑激素的分泌就會受到抑制，減緩或停止。生產(chǎn)廠商可以使用我們的實驗方法測試其產(chǎn)品是否會擾亂生理系統(tǒng)規(guī)律。我們建議電子產(chǎn)品使用者在夜間盡量調(diào)暗屏幕，上床前盡量少玩。
褪黑激素是人體內(nèi)的生物鐘，能夠在體內(nèi)傳遞入夜信號，促進(jìn)睡眠。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠，內(nèi)分泌失調(diào)，增加罹患糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險。褪黑激素分泌長期受到抑制的人，如夜班工人，患乳腺癌風(fēng)險可能升高。
研究人員呼吁，特別是青少年，縮短接觸顯示屏?xí)r間，拉開眼睛與顯示屏間距離，以減少到達(dá)眼球后方光量，減少對褪黑激素分泌的影響。
技術(shù)發(fā)展讓電視、電腦和手機屏幕變得更大、更亮。這些電子產(chǎn)品發(fā)射的短波光成為抑制褪黑激素分泌、造成失眠和內(nèi)分泌紊亂的因素之一。
研究人員認(rèn)為，生產(chǎn)廠家應(yīng)該根據(jù)這項研究開發(fā)新產(chǎn)品和新型電子屏幕，今后，生產(chǎn)廠家可以利用數(shù)據(jù)和預(yù)測模型，模擬日光，設(shè)計平板電腦屏幕。這種新型電腦屏幕還帶治療作用，幫助減少季節(jié)性情緒失調(diào)，治療老年人睡眠紊亂?；颊呖梢砸贿呁嬗螒颉⒖措娪?，一邊接受光學(xué)治療，這比無聊地坐在燈箱前有意思得多。
睡前玩手機輻射大、容易導(dǎo)致眼疾，還影響我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)，因此我們要改掉我們睡前玩手機的惡習(xí)。遠(yuǎn)離睡前玩手機，就是在保護(hù)我們的眼睛，調(diào)護(hù)我們的身體系統(tǒng)，造福我們的下一代!
近日國家衛(wèi)生研究院發(fā)表研究指出，每天久坐超過7小時者，罹白內(nèi)障風(fēng)險，較每天坐不到3小時者高2成。手機、平板屏幕釋出的熱能傷眼，可能使白內(nèi)障和老年性黃斑病變提早報到哦。
關(guān)燈玩手機易患多種眼疾
電子屏幕上的字體比較小，屏幕光源又強于自然光，長期盯著看，勢必會增加視疲勞。
無論是手機、平板電腦、筆記本電腦、電子書，都屬于電子產(chǎn)品，有屏幕，能發(fā)光。平時在自然光線下，這種光還不會特別突出，如果在黑暗中，電子屏幕的背景燈光就會顯得刺眼，而人眼對于屏幕光和黑暗環(huán)境，又會形成一個巨大的反差，長此以往可以導(dǎo)致近視眼、干眼癥、慢性結(jié)膜炎等。
醫(yī)院有一種青光眼的誘發(fā)實驗，患者在黑暗的實驗室低頭趴著，如果是青光眼，一般兩小時內(nèi)就可以發(fā)作。
相反，如果體質(zhì)是短眼軸、晶狀體厚的人，在黑暗中看光亮兩小時左右也可以引發(fā)青光眼。
手機族如何護(hù)眼？
1、適當(dāng)提供背景光
在使用電子產(chǎn)品時，首先不能使進(jìn)入眼睛的光線太強，有些孩子躲在被窩里看手機，在這樣對比太強烈的情況下，對眼睛的傷害更大。
無論看電視還是電腦、手機，最好都將電子產(chǎn)品的亮度調(diào)節(jié)到感覺較舒適的程度，并為自己提供一定的背景光，背景光源不能直對著眼睛照，也不能直接對著電子產(chǎn)品屏幕，否則會引起光的反射。
2、保持距離，控制時間
一般來說，看書或手機時，33至40厘米是比較合適的閱讀距離；使用電腦時眼睛距離屏幕60厘米比較合適，看電視時則最好距離3米以上。最好使用電子產(chǎn)品45分鐘（最多不超過1小時）就停下來，讓眼睛休息10至15分鐘，可以看看5米外的遠(yuǎn)方，也可以閉目養(yǎng)神。
此外，長時間使用電子產(chǎn)品可能增加孩子以后發(fā)生視網(wǎng)膜黃斑變性的機會。目前市面上消除疲勞的眼藥水大部分都含有散瞳劑，年紀(jì)大的人不能隨便使用，否則可能引起青光眼。
3、多吃抗氧化的維生素
維生素C和E可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素，眼睛會出現(xiàn)早發(fā)性白內(nèi)障。可多攝取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C，另外，可以通過植物種子，如花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素E。
隨著手機的普及，現(xiàn)在基本上都是人手一部手機，而且是手機不離身，很多人喜歡把手機放在口袋里，有人喜歡拿吊在胸前，有的人甚至晚上睡覺也不關(guān)機，可是你知道手機輻射嗎？我們怎么樣遠(yuǎn)離它，下面10個小方法告訴你！
所謂手機輻射，指的是手機通過電磁波進(jìn)行信息傳遞，這些電波就被稱為手機輻射。手機輻射對人體健康的危害是客觀存在的嚴(yán)重社會問題，它不會因為手機產(chǎn)業(yè)的刻意隱瞞與回避就可以消失。
1.別將手機帶進(jìn)臥室。睡覺時，別將手機放在枕邊。輻射會降低褪黑激素分泌量，既影響睡眠質(zhì)量，又會加速人體自由基的破壞作用，最終導(dǎo)致癌癥等疾病發(fā)生。
2.信號弱時別打手機。當(dāng)信號弱的時候，或者在高速行駛的交通工具上的時候，手機產(chǎn)生的輻射會更強。
3.別將手機放進(jìn)褲兜。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常將手機放在褲兜的男性，其精子數(shù)比正常男性少25%。手機輻射對身體各部位的影響不同，男性睪丸最容易受手機輻射傷害。
4.打電話常換手。長時間打手機時，最好左右手經(jīng)常交替。
5.別在封閉空間打手機。不要在電梯、火車、地鐵等相對封閉空間打手機。此時手機不斷嘗試連接中斷的信號，會使輻射增加到最大值。
6.撥號后，伸展手臂。手機接通的一剎那產(chǎn)生的輻射最強，因此接聽或者撥打手機之后，最好伸展手臂，讓手機遠(yuǎn)離身體，稍等片刻再通話。
7.別用手機煲“電話粥”。長時間通話，最好使用座機。研究發(fā)現(xiàn)，使用手機通話2分鐘后，腦電波受到的影響至少會持續(xù)1個小時。
8.智能手機輻射較大。智能手機內(nèi)置無線裝置，其產(chǎn)生的輻射比手機更強，因為這些設(shè)備主要靠電池驅(qū)動才可接收電子郵件、上網(wǎng)等。因此，盡量少用手機上網(wǎng)。
9.發(fā)短信比打電話輻射小。短信交流可大大減少頭部和身體所接觸的手機輻射。男性發(fā)短信時，不要將手機置于雙腿之間。大量研究表明，手機輻射會傷害精子活力，但對女性卵巢影響不大。
10.用耳機。用耳機雖不能直接“消滅”輻射，但能將人體和輻射源隔離開。手機距離頭部越遠(yuǎn)，大腦受到的輻射影響就越小。距離手機天線越遠(yuǎn)，身體接受的輻射量就越低。
對于很多人來說，衛(wèi)生間是“書報間”，以前人們愛在廁所看報紙書刊，自從智能手機的出現(xiàn)，不少人的習(xí)慣被改變，有些“手機族”每天都會坐在馬桶上瀏覽“批閱“，一天沒來得及看的上百條朋友圈，不看完根本沒法離開馬桶。
小編要驗證一件事：有多少人上廁所習(xí)慣玩手機?好了，你們不用說了，我知道答案了......
上廁所玩手機的危害
01、吸入毒氣，容易發(fā)炎
坐馬桶時，身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會進(jìn)入人體內(nèi)，嚴(yán)重的還會引發(fā)各種炎癥。從這個角度而言，排便也應(yīng)追求“短平快”，盡量減少人體和有毒物質(zhì)的接觸時間。
02、長時間蹲便，容易得痔瘡
上廁所玩手機會延長排便時間，讓排便者長期保持排便姿勢，造成肛門充血。有研究證實，蹲坑超過3分鐘就可以導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，誘發(fā)痔瘡。
此外，肛門充血還會誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，給中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞虛假的排便信號，使肛門長期感到墜脹。長期排便時間延長，還會造成直腸黏膜脫落等疾病。
03、錯過便意，會得便秘
玩手機必然會分散排便時的注意力，想便便的感覺不留神就錯過了，這樣就會導(dǎo)致便意遲緩或沒了便意，人為引起便秘?！氨阋狻睂τ诓簧偃藖碚f很珍貴，一旦錯過，就可能再努力也排不出了。
對于排便困難的人來說，不要將進(jìn)衛(wèi)生間視為無聊或痛苦的事情，企圖通過閱讀或玩游戲來消磨時間，越是這樣做，越會刻意抑制“便意”，導(dǎo)致條件反射消失，從而坐半天馬桶也無濟于事。
04、頭昏腦漲，腿容易發(fā)麻
蹲的時間太長，容易使血液向下流，導(dǎo)致腦部供血不足，正常人久蹲突然起立會出現(xiàn)頭暈頭暈?zāi)X漲。血液的循環(huán)受阻，時間長了，細(xì)胞供氧不足，一但血液回流，會出現(xiàn)部分神經(jīng)發(fā)麻，有些人往往就會出現(xiàn)腿麻。
05、手機落到馬桶，容易破財
把手機帶進(jìn)廁所，總會有各種不留意的時刻，讓手機從手上或者身上或者放置的地方滑落掉進(jìn)廁所，造成財產(chǎn)上損失。我們身邊這樣的例子可真不少呢。
醫(yī)生建議
上廁所前，大家先注意一下廁所環(huán)境，盡量不要在密閉且不通風(fēng)的空間里呆太久。由于在廁所蹲太久會導(dǎo)致身體血液循環(huán)不暢，暈倒的可能性會增大。如果您已經(jīng)形成了上廁所看手機的習(xí)慣，必須告誡自己進(jìn)廁所時候不要帶手機，如果有刷朋友圈強迫癥，那就先刷完再進(jìn)廁所。
