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睡姿或生理變化等因素,都可能使呼吸道或氣道窄縮,導(dǎo)致打鼾。
1 控制體重。
睡眠醫(yī)學(xué)專家指出,減重是最根本的治療。研究顯示,只要體重減少3~5公斤,就能有效控制打鼾。
2 側(cè)睡比較好。
仰躺會增加打鼾的次數(shù),最好采取側(cè)睡。因為仰睡時,舌頭容易滑到后方,阻塞住喉嚨。另外,枕頭不要太低,這樣易使得下顎向上抬,造成以口呼吸,導(dǎo)致打鼾。
3 睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮(zhèn)定劑。
這樣容易造成肌肉松弛,使打鼾的情況更嚴(yán)重。
4 經(jīng)常深呼吸。
進(jìn)而使鼻道保持暢通。
5 經(jīng)常微笑。
有助伸展舌頭肌肉,可減少打鼾。
6 常常去K歌。
英國艾斯特爾大學(xué)最新研究,多唱歌能改善打鼾,因為唱歌能鍛煉聲帶附近的肌肉,讓松弛的肌肉變得更有彈性。
7 呼吸輔助器。
如果上述做法還是無效,睡覺時可以戴上鼻罩,透過呼吸輔助器的協(xié)助,也是不錯的治療方法。目前最常使用的方法是:鼻腔連續(xù)呼吸道陽壓(CpAp)。這種陽壓呼吸器是利用持續(xù)性正壓,將空氣送進(jìn)鼻咽,當(dāng)咽喉里的氣壓足夠時,就能撐開狹窄阻塞的呼吸道,有助于改善呼吸困難的現(xiàn)象,臨床上治療效果很不錯。
8 外科手術(shù)。
如果打鼾相當(dāng)嚴(yán)重,有些醫(yī)師會采取侵入性開刀治療,將鼻喉之間的軟組織切除或收緊,比如:二氧化碳鐳射手術(shù)。不過,長期效果欠佳。
特別提示:戴牙套也會導(dǎo)致打鼾!因為,牙套會撐大呼吸道口,導(dǎo)致呼吸道變形從而引起打鼾。