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睡姿或生理變化等因素，都可能使呼吸道或氣道窄縮，導(dǎo)致打鼾。
1 控制體重。
睡眠醫(yī)學(xué)專家指出，減重是最根本的治療。研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2 側(cè)睡比較好。
仰躺會增加打鼾的次數(shù)，最好采取側(cè)睡。因為仰睡時，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導(dǎo)致打鼾。
3 睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮(zhèn)定劑。
這樣容易造成肌肉松弛，使打鼾的情況更嚴(yán)重。
4 經(jīng)常深呼吸。
進(jìn)而使鼻道保持暢通。
5 經(jīng)常微笑。
有助伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。
6 常常去K歌。
英國艾斯特爾大學(xué)最新研究，多唱歌能改善打鼾，因為唱歌能鍛煉聲帶附近的肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性。
7 呼吸輔助器。
如果上述做法還是無效，睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協(xié)助，也是不錯的治療方法。目前最常使用的方法是：鼻腔連續(xù)呼吸道陽壓（CpAp）。這種陽壓呼吸器是利用持續(xù)性正壓，將空氣送進(jìn)鼻咽，當(dāng)咽喉里的氣壓足夠時，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困難的現(xiàn)象，臨床上治療效果很不錯。
8 外科手術(shù)。
如果打鼾相當(dāng)嚴(yán)重，有些醫(yī)師會采取侵入性開刀治療，將鼻喉之間的軟組織切除或收緊，比如：二氧化碳鐳射手術(shù)。不過，長期效果欠佳。
特別提示：戴牙套也會導(dǎo)致打鼾！因為，牙套會撐大呼吸道口，導(dǎo)致呼吸道變形從而引起打鼾。
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