【www.cndadi.net - 男人健康養(yǎng)生知識】
受訪專家簡介：
洪昭光：中國健康教育首席專家，北京安貞醫(yī)院副院長，曾任中華心血管學(xué)會委員，衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會副主任，全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長。
趙之心：北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家。
四十歲的男人像雪山
40歲的男人，已經(jīng)很難改變自己了。朝前看，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唯恐一不留神就被年輕人從現(xiàn)有的位子上拉下來；往后看，翻翻撿撿，發(fā)現(xiàn)那些曾經(jīng)聊以自慰的過去，都已是不能再提的當(dāng)年勇了。
這種危機(jī)四伏的感覺讓40歲的男人無法釋懷，他們誠惶誠恐地守著已有的小成功，同時渴望著未來能有更大發(fā)展。而健康，在他們手中，是最不屑一顧的籌碼，是隨時可以全部押上去的賭注。
然而，對于40歲的男人，健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻隨時有崩塌的可能。
企業(yè)家王均瑤，每天工作18個小時，平時看上去非常健康，酒量驚人。曾有名言曰：一個真正的企業(yè)家，他必須在市場經(jīng)濟(jì)的大潮中摸爬滾打，在風(fēng)雨的錘煉中長大。然而，意欲大展宏圖的王均瑤，卻意外地在38歲死于腸癌，再也經(jīng)不起任何錘煉了。
演員傅彪、作家路遙、王小波、梁左等，他們走到生命終點(diǎn)時也都只有四十多歲。
英年早逝，被鎖定在四十歲男人身上。而且不僅為名人所獨(dú)有，只是因其名，才被凸顯在人們的視野內(nèi)。
男人進(jìn)入中年后，似乎到了英雄末路：不能熬夜，爬幾節(jié)樓梯就胸悶氣短，記性差，性功能也減退了。
中國首席健康教育專家洪昭光用十面埋伏來形容中年男性面臨的現(xiàn)狀。
四十歲對男人而言，是一道大關(guān)。負(fù)擔(dān)最重，壓力最大。交際應(yīng)酬、事業(yè)榮譽(yù)、官場仕途，妻兒老小，一個都不能少。
他們最煩心的是名利，最費(fèi)心的是工作，洪昭光說，但，最省心的是健康。
因為省心，男人們熬夜工作，胡吃海塞，交際應(yīng)酬。他們拼命透支著自己的健康，卻忽略了健康的儲備。
四十歲以前以命博錢，四十歲以后拿錢買命，成了這個年齡男人最好的寫照。
修理，請從肌肉開始
男人四十歲要大修，否則出現(xiàn)問題時，就晚了。北京健康教育專家趙之心強(qiáng)調(diào)。
首先要修理的，就是肌肉。
肌肉好比男人的土地，如果不及時修理，男人們就失去了生命之本，因為肌肉是保證男性荷爾蒙的首要基礎(chǔ)。
男人到40歲時，男性荷爾蒙丟失速度非?？欤话l(fā)胖，體內(nèi)荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現(xiàn)出打呼嚕、胡子變少，聲音變細(xì)，小心眼、性能力下降等。
一塊貧瘠的土地，無論怎樣施肥，還是長不出好莊稼。
很多人都覺得，40歲再鍛煉肌肉，能有什么用？其實，人的肌肉最大特點(diǎn)是用則生，不用則退。只要練了，就會保持優(yōu)秀的身體狀態(tài)。
千萬別以為肌肉鍛煉是健美運(yùn)動員的事兒。對于普通人，肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，中年人更側(cè)重肌肉的柔韌性，比如抻拉動作。
體育運(yùn)動不能代替健身，單一的運(yùn)動不能獲得健康。
運(yùn)動是一把雙刃劍，美國著名體育科普作家，跑步的倡導(dǎo)者詹姆斯富勒菲克斯，就死在跑步的路上。
國家體委研究所研究員李力研，每周打三次乒乓球，每次兩個小時，但在他43歲到臺灣講學(xué)時，突然心臟破裂死亡。此前他患有高血壓、失眠等。他認(rèn)為打乒乓球就是鍛煉身體，其實并非如此。
過度的運(yùn)動負(fù)荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。
體育運(yùn)動和健身是不同的。運(yùn)動是使用身體，運(yùn)動過程相對而言是不可控制的，沒有規(guī)律。比如踢球就是用身體跟足球?qū)?，不管你累不累，球來了都要奮力去追、去踢；比如十幾年如一日的跑步也是在單調(diào)地使用身體。在進(jìn)行這些運(yùn)動的同時的確能收獲健康，身體變好。但是當(dāng)你堅持鍛煉了5年或者10年后，這項鍛煉對你的作用就減弱了。
而健身則是保養(yǎng)身體，有目的有意識有規(guī)律地鍛煉肌肉。40歲的男人可以針對不同部位采取不同的鍛煉方式。健身要像維護(hù)土地一樣，按時休耕、換耕。今年種小麥，明年換種其他植物，因為不同的植物汲取不同的營養(yǎng)。不同的運(yùn)動方式能讓40歲的男人獲得不同的收獲。慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是利用活動肌肉的方式，達(dá)到改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。需要指出的是，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動必須混合起來使用。
