教你打造屬于你的健康先生
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《教你打造屬于你的健康先生》，希望能對您有所幫助，請收藏。
外殼堅(jiān)硬、職場風(fēng)光的男人，內(nèi)心和身體卻可能比女人更脆弱。數(shù)據(jù)顯示男性的平均壽命比女性壽命短5至10年，精子的活力在過去50年里下降了50%。男人正在淪為健康的弱勢群體，作為他的另一半，開始積極的他健康管理迫在眉睫。
1、男人需要加鋅的健康零食
零食不是女人的專利，更不是不健康的代名詞。男人適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食，值得提倡，比如：補(bǔ)鋅的堅(jiān)果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外蘋果療法已成為治療慢性前列腺炎妙方，因?yàn)樘O果含有大量的維生素C及其他營養(yǎng)物質(zhì)，其中鋅的含量也很高。
2、督促駱駝男多喝水
養(yǎng)生的智慧在于多喝水、會喝水，可男人偏不！他們或是借口忙，或是借口記憶力不好。其實(shí)，許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水?dāng)z入不足有關(guān)。保證他每天6-8杯水很關(guān)鍵，請?jiān)诿刻煸绯科鸫睬盀樗麥?zhǔn)備一杯溫開水，每次進(jìn)餐和兩餐之間遞上一杯白水，在忙于工作時，記得發(fā)短信提醒他。
3、催他去做男性體檢
他的健康管理可是比家庭財(cái)產(chǎn)管理更為重要的理財(cái)事項(xiàng)。從30歲起，無論他多忙，都要督促他每年拜訪一次醫(yī)生。當(dāng)然，要為他制定專屬體檢套餐?？梢栽隗w檢前，和他一起和醫(yī)生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血壓、癌癥之類，并結(jié)合他的工作性質(zhì)、飲食情況及最近的不適等等，請醫(yī)生為他制定一個最有價值的體檢。
女人千方百計(jì)地保護(hù)雌激素，男人保護(hù)雄激素也是頭等大事！北大男科中心的調(diào)查顯示，40歲以上的男人當(dāng)中有一半屬于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易會引發(fā)性功能減退、情緒抑郁、體能下降，并且很容易被心血管疾病侵襲。雖說男性30歲以后睪酮會每年下降1%~2%，但抽煙、喝酒、發(fā)胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的壓力都是罪魁禍?zhǔn)住?br />
5、胃是他最薄弱的零件
如果你的男人是時下最流行的應(yīng)酬男，那么飲食不規(guī)律，暴食暴飲，喝酒抽煙等惡習(xí)就在所難免。這很容易使他受到胃病的青睞，據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性的胃癌發(fā)病率是女性2倍以上。另外，壓力和壞情緒也是誘發(fā)胃病的危險分子。預(yù)防要從生活細(xì)節(jié)著手：
減少外食：各種胃病及胃癌的發(fā)生與幽門螺旋桿菌（Hp）的感染有著密切關(guān)系，而Hp可通過餐具、食物進(jìn)行傳染，頻繁外食的男人，面臨著危險自然要大。
限制酒量：中國營養(yǎng)學(xué)會建議的成年人適量飲酒的限量值為，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750ml，或葡萄酒250m1或38℃白酒75克。
檢測Hp（幽門螺旋桿菌檢測）：如果暫時不需要做胃鏡，那就先做一個Hp檢測（碳十三呼氣法），很簡單，呼氣吸氣之間就搞定。
6、別忽視了枕邊的呼嚕聲
研究顯示，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者患心血管病的概率會增加。一個人夜間睡眠時，呼吸停止持續(xù)的時間超過10秒即被認(rèn)為呼吸暫停，典型癥狀就是大聲打鼾?？膳碌氖?，很多男人根本不知道自己有這個毛病。呼吸暫停會使血壓增高，誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，因?yàn)闆]有呼吸，就意味著沒有氧氣進(jìn)入身體，這會給心臟帶來極大的壓力。如果你也常被枕邊的呼嚕聲吵醒，建議他去醫(yī)院的呼吸科咨詢醫(yī)生。
女人有了小毛病愛跑醫(yī)院，而調(diào)查顯示，近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病，能忍則忍，不愛看醫(yī)生。對待疾病采取鴕鳥政策的男人，最容易將小疾養(yǎng)成大病，錯過了最佳治療時間，這也是男人壽命普通短于女人的原因之一。如果身體過度透支，記得給他買補(bǔ)品；身體不舒服了，一定讓他去看醫(yī)生，這不僅是對他負(fù)責(zé)，也是對你自己負(fù)責(zé)。
8、和他一起享受健康安全的性
英國的研究發(fā)現(xiàn)，一個月少于一次性愛的男性死亡率是每星期至少兩次性愛的人的兩倍以上。要享受性，先得做好性功課，比如經(jīng)常游泳運(yùn)動，可使他的性活力年輕5歲。另外，男人的內(nèi)衣也重要，100%的全棉淡色內(nèi)衣才是他的最佳選擇。其次，男人的特區(qū)除了經(jīng)常清洗，還要像女人一樣養(yǎng)成自檢習(xí)慣。因?yàn)闆]有人能比他自己更早地關(guān)注到身體上發(fā)生的細(xì)微變化。
9、護(hù)肝應(yīng)讓他多吃十字花科蔬菜
肝癌是男性十大癌癥之首，但它往往沒什么典型癥狀，所以很容易被忽視了，只能靠篩檢，所以，請他務(wù)必要定期檢查肝功能、腹部B超；發(fā)福不是好事，肝癌最喜歡找大肚男，脂肪肝會演變成肝硬化肝癌，所以，請一定要看好他的褲腰尺寸。另外，肝臟最不喜歡的是酒精、尼古丁、藥物和油膩的食物，不過，多吃十字花科食物，如卷心菜、綠花椰菜、小白菜等，卻是愛肝的表現(xiàn)，因?yàn)槔锩娴牧蚧锞哂薪舛竟δ?，可以保護(hù)他的肝臟。
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米飯團(tuán)去皺
當(dāng)家中香噴噴的米飯做好之后，挑些比較軟的、溫?zé)嵊植粫珷C的米飯揉成團(tuán)，放在面部輕揉，把皮膚毛孔內(nèi)的油脂，污物吸出，知道米飯團(tuán)變得油膩污黑，然后用清水洗掉，這樣可使皮膚呼吸通暢，減少皺紋。
雞骨去皺
皮膚真皮組織的絕大部分是由具彈力的纖維所構(gòu)成，皮膚缺少了它就失去了彈性，皺紋也就聚攏起來。雞皮及雞的軟骨中含大量的硫酸軟骨素，它是彈性纖維中最重要的成份。把吃剩的雞骨頭洗凈，和雞皮放在一起煲湯，不僅營養(yǎng)豐富，常喝還能消除皺紋，使肌膚細(xì)膩。
豬蹄去皺
用老母豬蹄數(shù)只(若找不到可用一般豬蹄)，洗凈后煮成膏狀，晚上睡覺時涂于臉部，第二天早晨再洗干凈，堅(jiān)持半個月會有明顯的去皺效果。
水果、蔬菜去皺
絲瓜，香蕉、橘子、西瓜皮、西紅柿、草莓等瓜果蔬菜對皮膚有最自然的滋潤，去皺效果良好，又可制成面膜敷面，能使臉面光潔，皺紋舒展。
啤酒去皺
啤酒酒精含量少，所含鞣酸、苦味酸有刺激食欲、幫助消化及清熱的作用。啤酒中還含有大量的維生素B、糖和蛋白質(zhì)。適量飲用啤酒、可增強(qiáng)體質(zhì)，減少面部皺紋。
茶葉去皺
茶葉含有400多種豐富的化學(xué)成份，其中主要有茶?酚類、芳香油化合物、碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種氨基酸、維生素，礦物質(zhì)及果膠等，是天然的健美飲料，除增進(jìn)健康外，還能保持皮膚光潔，延緩面部皺紋的出現(xiàn)及減少皺紋，還可防止多種皮膚病，但要注意不宜飲濃茶。
咀嚼去皺
每天咀嚼口香糖5～20分鐘，可使面部皺紋減少，面色紅潤。這是因?yàn)榫捉滥苓\(yùn)動面部肌肉，改變面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部細(xì)胞的代謝功能。
水果緊急去皺
隨著年齡的增長，皮膚也開始容易疲勞，眼角、唇角出現(xiàn)假皺紋。一些水果、蔬菜直接接觸面部皮膚，皮膚受到最自然的滋潤，去皺紋效果非常好。
1、將桔子連皮搗爛，浸入醫(yī)用酒精，加以適量蜜糖，放一周后取出使用，有潤滑皮膚及去除皺紋的功效。
2、香蕉搗爛后，加半湯匙橄欖油，攪攔均勻，涂在臉上有利于去皺。
3、西瓜皮用清水洗凈后擦面，然后用清水沖洗凈，可以使皮膚清爽潤滑。
4、絲瓜能去皺，將絲汁混合酒精及蜜糖，把汁液涂在臉上，待干后再用清水洗凈。
5、黃瓜有潔臉作用。把黃瓜切成薄片甫在清潔的面部，能使肌膚嬌嫩潤滑，清除皺紋。
6、西紅柿是護(hù)膚佳品，可以把它切碎壓成汁，加少許蜂蜜調(diào)勻，涂抹面部，去皺紋效果好。
7、南瓜子中含有類似性激素樣的物質(zhì)，對面部皮膚有保護(hù)作用。
8、草莓切片貼面效果好。
9、把栗子搗為細(xì)末，以蜂蜜調(diào)勻涂面，能使臉面光潔，皺紋舒展，感覺很好。
一、易怒
煩躁易怒癥狀：另一個表現(xiàn)是易怒，是情緒上的不平穩(wěn)。預(yù)示身體狀況：如果你有明顯的察覺，要就需要去做一下甲狀腺的檢查了，因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)對甲狀腺激素失調(diào)比較敏感。類似的癥狀包括情緒易激動、失眠、脾氣暴躁、愛哭、形體消瘦等。
二、腰疼腰酸背疼癥狀：腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，腰疼既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，有時候會連著脊椎和兩側(cè)肌肉同時疼痛。
預(yù)示身體狀況：常見的腰疼主要是扭傷或腰肌損傷，除此之外，出現(xiàn)腰疼需要警惕膀胱炎或附件炎。所以，如果可以排除是腰肌拉傷引起腰疼，應(yīng)當(dāng)盡早去醫(yī)院驗(yàn)血、驗(yàn)?zāi)?，或者膀胱鏡檢查。在此期間要多喝水，不要吃辛辣、含香料的食物，適當(dāng)做消炎和理療治療。此外，用南瓜油或者檀香油泡澡也可以很好的緩解腰疼癥狀。
三、頭暈頭暈?zāi)垦０Y狀：頭暈?zāi)垦?，有時突然起身就會出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，兩腿發(fā)軟，站不穩(wěn)的感覺。
預(yù)示身體狀況：發(fā)生頭暈癥狀首先需要確定血壓是否正常。低血壓是不受年齡限制的，也就是說，任何年齡段的人都有可能患上低血壓的癥狀，血壓低也好，高也罷，都是不健康的狀態(tài)，需要調(diào)整飲食習(xí)慣來進(jìn)行日常的保健。另外，平常多參加一些體育運(yùn)動，像游泳、跑步等，對于血壓的改善是非常有好處的。四、眼睛腫、黑眼圈
眼睛腫黑眼圈癥狀：眼睛浮腫，眼下黑色素明顯，有黑眼圈通常發(fā)生在熬夜或者長時間疲勞之后，需要注意休息。預(yù)示身體狀況：但如果經(jīng)常水腫，那就要去檢查腎了。
五、多汗多汗體虛癥狀：愛冒虛汗，緊張或稍微運(yùn)動后便大汗淋漓，體力透支。
預(yù)示身體狀況：如果一段時間出汗比平常多，需要考慮血管植物神經(jīng)錯位的問題，可以使用鎮(zhèn)靜劑加以治療，但如果效果不明顯的話，建議去醫(yī)院就診。六、腿腫
腿部浮腫癥狀：腿部浮腫，按之不退。預(yù)示身體狀況：腿部出現(xiàn)浮腫，有時還會失去知覺，這可能是慢性靜脈衰竭的癥狀。平常要所吃些生的蔬菜，可以幫助加固靜脈壁的纖維。每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒渝憻?，也可以防止腿腫。
七、手腳抽筋手腳抽筋癥狀：一般發(fā)生突然，而且劇烈，但是持續(xù)的時間不長，只有幾分鐘。肌肉疼痛、觸摸發(fā)硬而緊張，在受波及的部位，肉眼可見到肌肉塊或肌肉變形。常見的發(fā)病肌肉是腓骨肌。
預(yù)示身體狀況：手腳抽筋，多是由于體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)和維生素D的緣故，因?yàn)殁}質(zhì)和維生素D是維持骨骼硬度和肌肉收縮度的關(guān)鍵因素。平常的飲食要多吃些奶制品、動物肝臟或者海鮮之類。八、大量脫發(fā)
大量脫發(fā)癥狀：無緣故的出現(xiàn)大量脫發(fā)。預(yù)示身體狀況：導(dǎo)致頭發(fā)大量脫落的因素有心理壓力、感染以及不恰當(dāng)?shù)娘嬍车?，?dāng)然也有可能是一些疾病導(dǎo)致的，皮脂腺分泌出現(xiàn)異常也會導(dǎo)致脫發(fā)。
仔細(xì)看來，這些也不過是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會碰到的情況，雖然說一些暫時性的癥狀不必?fù)?dān)心，但如果沒有來由的或者持續(xù)時間較長不愈的話，還是需要引起重視的。九、經(jīng)?？诳氏肷蠋?/p> 經(jīng)常口渴想上廁所癥狀：經(jīng)?？诳?，口干舌燥，咽喉腫痛，勤上廁所。
預(yù)示身體狀況：經(jīng)常感到口渴，并且伴隨體重下降，老想上廁所，類似于糖尿病的癥狀，需要去醫(yī)院做一下血糖檢查。如果血糖正常的話，建議飲食中要少吃甜食和多油食物，甚至是不吃。
衛(wèi)浴室在家居中扮演著越來越重要的角色。它與我們是最貼近的。它的“健康”直接影響到我們的健康，它的“氣質(zhì)”體現(xiàn)出我們的品位。
衛(wèi)浴魔力香水：市面上有清新劑出售。不過，最簡單的方法是：將一杯香醋或一盒開蓋的清涼油放于衛(wèi)浴室里，臭味便會自然消失。
瓷磚活色粉底：衛(wèi)浴室的墻壁多用瓷磚鋪成，為保持其清潔和亮麗，可使用多功能去污膏進(jìn)行清潔。至于瓷磚縫隙，則先用牙刷蘸少許去污膏去除污垢，再在縫隙處用毛筆刷一道防水劑即可。這樣不僅能防滲，還能防霉菌生長。
玻璃青春無痕：光潔的鏡面以及窗戶因長期與水親密接觸而蒙上水印，變得暗啞。您可以用噴霧式的玻璃清潔劑在一整塊玻璃上噴出一個大大的X形，然后把擰干的抹布折好，順著一個方向擦一圈，等到玻璃七分干時，再用干布擦一遍。如果還有水紋，可用舊報紙擦擦，紙的油墨可以讓玻璃光亮如初，還可以把頑固的污垢一并擦走。
龍頭完美卸裝：水龍頭(花灑)經(jīng)常會沾到各種各樣的沐浴露、洗發(fā)水、洗潔精，這些洗滌用品使龍頭鍍鉻的表面變得沒有光澤。其實(shí)，您也可以拿中性的清潔劑，用軟綿布每周擦一擦。切勿用酸性的或具研磨作用的清潔劑、鋼絲刷來“折磨”水龍頭(花灑)。
馬桶增白面膜：先在馬桶內(nèi)放入適量的水，拿馬桶刷清洗一遍后，再倒入約5-10毫升的清潔劑或鹽酸液用刷子涂均勻后刷洗，如污垢較重，可再倒少許清潔劑進(jìn)行浸泡后刷洗，直至干凈，接著用清水沖干凈即可。
陶瓷亮顏淡香：有一種既方便又環(huán)保的方法，就是用白醋和檸檬果皮。先將潔具表面的污垢擦洗干凈，再用軟布蘸上少許白醋擦拭潔具表面或用檸檬果皮擦拭，只需一會兒時間，潔具就會光亮如新了，還會散發(fā)清香呢。
追逐自然之氣：現(xiàn)在流行“負(fù)離子”，衛(wèi)浴室也不甘為人后。有人建議養(yǎng)一些喜陰的植物，如嫌植物太難養(yǎng)，可以買一種氧吧磚，一幅類似于掛畫的氧吧磚據(jù)說能起到植物的作用，而且不用打理，又可裝飾衛(wèi)浴室。
中醫(yī)認(rèn)為，不同的季節(jié)，養(yǎng)生的方法不一樣，就如如今的夏季與冬季的養(yǎng)生方法不一樣，而不同體質(zhì)的人，其養(yǎng)生方法也有差別。體寒的人怎么調(diào)理？體熱的人怎么調(diào)理？下面就跟隨小編一起去了解中醫(yī)養(yǎng)生里，是如何為不同體質(zhì)的人養(yǎng)生的!
一、平和質(zhì)
平和質(zhì)體質(zhì)的人目光有神、精力充沛、胖瘦勻稱、健壯有力。他們的養(yǎng)生原則是陰陽協(xié)調(diào)，暢通氣血，促進(jìn)新陳代謝。但是在飲食上并沒有特別的禁忌。
二、痰濕質(zhì)
此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔(dān)調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
三、陽虛質(zhì)
此類人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷。陽虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎、運(yùn)動健身為主。宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉等?/p>
四、氣虛質(zhì)
此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動。氣虛者應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。
五、陰虛質(zhì)
多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
六、濕熱質(zhì)
此類人膚色多偏黃，有濁而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
七、陽熱質(zhì)
此類人體格壯實(shí)、面色紅潤、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
中醫(yī)養(yǎng)生要分季，養(yǎng)生之道因人異。通過對中醫(yī)養(yǎng)生法的了解，你找到屬于自己的養(yǎng)生之法了嗎?
吃素是大家不會陌生的，在平時很多人都會選擇去吃素，這是非常好的一個飲食習(xí)慣，但是如果我們盲目的去吃素，那么只會對我們健康造成影響，這樣反而不利于我們健康，所以說大家在平時吃素必須要學(xué)會方式和方法，那么具體則怎么吃素比較好，一起看看吧。
盡量吃當(dāng)?shù)?、?dāng)季的新鮮蔬果
吃素雖然是不錯的，但是在吃素的時候我們也要注意了，必須要學(xué)會合理的吃素才行，首先來說當(dāng)季產(chǎn)的蔬果最和時令，農(nóng)藥相對較少，而且沒有因?yàn)榇娣哦鴮?dǎo)致一些污染和營養(yǎng)素流失的問題。當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的食物不需要遠(yuǎn)送，減少了對事物的損傷，而且新鮮的果蔬酵素含量也高，在這時候我們吃素是比較健康的。
盡量吃新鮮的食物
同時在平時吃素還要注意，我們盡量吃新鮮的食物，這樣是比較好的，這樣就可以幫助我們減少加工，減少營養(yǎng)素流失，減少添加，可以吃到食物最全的營養(yǎng)，最天然的味道，對我們健康來說是非常有好處的，是我們吃素的時候不能錯過的。
注意食物多樣
在吃素的時候我們還要注意，除了谷類、蔬果之外，可以利用豆類及其制品、堅(jiān)果類補(bǔ)充蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的植物油脂，這樣對我們健康來說也是會有好處的，這是我們在吃素的時候需要小心的情況。
攝取食物應(yīng)好色
在吃素的時候我們還要重視的就是飲食延時的選擇了，我們都知道食物的顏色最好是繽紛多樣，不同顏色的蔬果含有不同的植物化學(xué)物質(zhì)，可以提升身體抗發(fā)炎、抗氧化、預(yù)防癌變的能力，這樣不僅可以讓我們吃起來的味道更好，對我們健康來說也會有好處。
吃素對我們健康是有非常大幫助的，所以大家吃素的時候需要學(xué)會方式和方法才行，合理的吃素對我們健康來說是很重要的，上面介紹的這些情況需要我們有所重視，學(xué)會健康的吃素方法是很重要的，這樣才可以更健康的吃素。
我們每天吃的食物品種繁多，但如何把食物搭配得當(dāng)，吃出健康，這是人們最最關(guān)心的問題。近期，權(quán)威的醫(yī)學(xué)專家和營養(yǎng)學(xué)家為我們推薦了常吃食物的科學(xué)搭配法。
菠菜能促進(jìn)性功能，幫助肌肉成長，強(qiáng)化心臟健康與骨頭生長，同時還能提高眼睛視力。菠菜還含有豐富的葉酸，可以幫助人體減少心臟病、中風(fēng)的發(fā)病率。此外，菠菜還富含葉黃素，這種化合物可以對抗因年齡造成的人體退化。
營養(yǎng)師建議：菠菜可以加在沙拉中，還可以與雞蛋同炒食用。
推薦--芝麻拌菠菜：將菠菜倒入開水鍋中煮3分鐘，控干水分后，拌入1匙醬油、1匙熟芝麻及少許蒜末、鹽、雞精，即可食用。
酸奶是對抗癌癥的最佳食物，它還有壯骨、提高免疫力等多種好處。
營養(yǎng)師建議：酸奶加上藍(lán)莓、核桃與蜂蜜，是最佳的早餐或點(diǎn)心。
推薦--酸奶飲品：將草莓（其他水果也可）放入果汁機(jī)中打成汁，再與酸奶混合均勻飲用即可。
胡蘿卜具有對抗癌癥的功能，還能增強(qiáng)免疫力，提高眼睛視力。多數(shù)紅色、黃色或橙色的蔬果，都含有胡蘿卜素的成分，這種脂溶性化合物都有抑制多種癌癥的作用，并且可降低哮喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的風(fēng)險，每日攝取1/2杯胡蘿卜汁是最理想的分量。
營養(yǎng)師建議：想要獲取足量的胡蘿卜素，下列食物都是不錯的選擇，如胡蘿卜、黃菜椒、南瓜、芒果、紅薯等。
推薦--胡蘿卜熘雞片：將胡蘿卜切片，雞肉切片用濕淀粉掛糊，將雞片放入油鍋中熘一下，然后倒入胡蘿卜片同炒，八分熟時加入鹽、雞精調(diào)味即可。
藍(lán)莓含有一種大腦活性劑，可對抗癌癥，促進(jìn)心臟健康與免疫系統(tǒng)健康。藍(lán)莓還富含抗氧化劑，可以幫助人體預(yù)防癌癥、糖尿病及與年齡有關(guān)的記憶力衰退，因此藍(lán)莓也有大腦莓果之稱。研究顯示，藍(lán)莓含有大量的纖維、維生素A和C,有益心血管健康。
營養(yǎng)師建議：每日攝取1杯新鮮的藍(lán)莓或1/2杯冷凍或干燥的藍(lán)莓，對身體健康都很有幫助。紫色葡萄、葡萄干、草莓也都具有類似功效。
推薦--藍(lán)莓酸奶：在1杯酸奶中加入罐頭藍(lán)莓果粒即可食用。
黑豆主要的功效在于幫助肌肉成長、促進(jìn)心臟健康，它也是很好的大腦活化劑。
營養(yǎng)師建議：每日攝取半杯黑豆，可以獲得8克蛋白質(zhì)和7.5克纖維，不僅熱量低，還不含對人體有害的飽和脂肪。您也可以吃豌豆、扁豆等食物，有類似的功效。
推薦--黑豆番茄醬：取4個番茄、1根蔥、3瓣大蒜、2個辣椒、1個黃色甜椒和1個芒果，將以上原料切成小塊，加入煮熟的黑豆，再放入少許香菜末和檸檬汁，就制成了健康的黑豆番茄醬，這種醬可以拌面條食用，也可以作為蘸料食用。
核桃能幫助肌肉成長，對抗癌癥，還能保護(hù)心臟、增強(qiáng)免疫力，同時它也是很好的大腦活化劑。
營養(yǎng)師建議：在拌涼菜或做沙拉時可以放一些核桃碎，也可以將核桃碎放入面點(diǎn)中，加工食用。
推薦--藍(lán)莓核桃巧克力：將100克藍(lán)莓果粒、200克黑巧克力（加熱熔化）與核桃碎混合，然后冷卻凝固，就做成了好吃又健康的藍(lán)莓核桃巧克力了。
燕麥可以幫助肌肉成長，促進(jìn)心臟健康，它也是大腦的活化劑。研究表明，燕麥富含可溶解纖維，可以降低患心臟病的風(fēng)險。
營養(yǎng)師建議：燕麥可以作為沙拉和酸奶的搭配食物，不僅健康，口感也好。
推薦--燕麥沙拉：將燕麥煮熟，加入梨汁放涼作為醬汁，將蘋果丁、核桃和1杯低脂酸奶混合均勻，再淋上先前做好的燕麥醬汁即可。
目前，“過勞死”已越來越多地影響到白領(lǐng)一族的身心健康，要想防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發(fā)出的“過勞死”信號。
日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發(fā)現(xiàn)象做過詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。研究者認(rèn)為，在這27項(xiàng)癥狀和因素中占有7項(xiàng)以上，即是有過度疲勞危險者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時候發(fā)生“過勞死”。同時，在第1項(xiàng)到第9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上或者在第10項(xiàng)到18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者也要特別注意，這27項(xiàng)癥狀和因素分別是：
1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大。
2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味。
3.突然覺得有衰老感。
4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵。
5.因?yàn)槠诤涂鄲炇摺?/p>
6.有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣。
7.經(jīng)常頭痛和胸悶。
8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果不正常。
9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”。
10.幾乎每天晚上聚餐飲酒。
11.一天喝5杯以上咖啡。
12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定。
13.喜歡吃油炸食品。
14.一天吸煙30支以上。
15.經(jīng)常晚上10時也不回家，或者12時以后回家。
16.上下班單程占2小時以上。
17.最近幾年運(yùn)動也不流汗。
18.自我感覺身體良好而不看病。
19.一天工作10小時以上。
20.星期天也上班。
21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天。
22.夜班多，工作時間不規(guī)則。
23.最近有工作調(diào)動或工作變化。
24.升職或者工作量增多。
25.最近加班時間突然增加。
26.人際關(guān)系突然變壞。
27.最近工作失誤或與同事發(fā)生不和的情況較多。
導(dǎo)語：有些小動作雖然不雅，但對人的身體健康是相當(dāng)有益的，一起來學(xué)習(xí)下吧。
小動作之一：打哈欠
打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。美國保健協(xié)會的科學(xué)家們也為此建議，長時間盯著電腦工作的人，累時不妨打個哈欠，以緩解眼部疲勞。
小動作之二：伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。
此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。
小動作之三：擴(kuò)胸
人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴(kuò)胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。
小動作之四：深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。
“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害?！睂＜彝瑫r提醒說。
有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲縫中藏納著許多污垢和病菌，況且指甲堅(jiān)硬鋒利，摳鼻時，稍不小心就會造成鼻子出血，并將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。
還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，導(dǎo)致牙齦萎縮、牙根暴露、牙縫變寬，食物殘?jiān)透菀兹M(jìn)去，時間長了，會導(dǎo)致牙齒對食物敏感，引發(fā)牙痛。
雞蛋
一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個雞蛋。
牛奶
劇烈的運(yùn)動需要骨頭堅(jiān)硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅(jiān)固。
雞胸肉
雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質(zhì)。
魚
劇烈運(yùn)動之后吃魚可以幫助人體盡快恢復(fù)體能，因?yàn)轸~肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲勞。
蔬菜
運(yùn)動之后人體流失大量水分，除了喝水補(bǔ)充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
米飯和面食
全麥谷物做成的面食和米飯是運(yùn)動員的重要飲食組成，因?yàn)檫@類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補(bǔ)充運(yùn)動者的身體能量。
運(yùn)動飲料
運(yùn)動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運(yùn)動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質(zhì)，如果在這時只補(bǔ)充水，因?yàn)闈B透壓的原因會使細(xì)胞里的電解質(zhì)外滲，使其進(jìn)一步丟失，于是越喝越渴越出汗，造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，而適時補(bǔ)充運(yùn)動飲料，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能。
含鈉食物
含鈉食物可以幫助男性維持體內(nèi)水分，避免虛脫。因此，適量補(bǔ)充些腌漬品、咸味堅(jiān)果、咸味餅干等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些咸味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。
冰激凌
不吃一點(diǎn)甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之后吃點(diǎn)冰激凌。不過要注意，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
每天做7件事，完全可能保持健康的體魄。人的疾病多數(shù)是由生活習(xí)慣、飲食方式不良造成的。要保持健康，每天需做7件事。
第一，晚上21時至23時熄燈就寢。人的一天有5個睡眠高峰。第1個高峰是晚上23時。錯過后，只能在第2個高峰——凌晨2時熟睡，更重要的是，睡眠高峰到來時，免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的能力最強(qiáng)。如不能在23時前入睡，易導(dǎo)致免疫力下降從而誘發(fā)疾病。
第二，晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器，身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過人體腳板傳導(dǎo)排出體外。
第三，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側(cè)來回磨擦身體可增強(qiáng)免疫力。
第四，每天三餐，不要吃含轉(zhuǎn)基因或含催化劑成分的肉、蛋、奶。食譜中要含水果、蔬菜、五谷雜糧，其中紅薯是最佳的食物。
第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清腸。值得提醒的是，不要飲用純凈水。
第六，摒除一切悲觀消極意念，不要說否定、負(fù)面的話語。
最后，常懷感恩之心，經(jīng)常向人表達(dá)感激之情。
導(dǎo)讀：美白一直是女孩們最注目的保養(yǎng)話題，而品牌也用心地研發(fā)各種技術(shù)，讓美白效果更升級！這次Choc特別請到各界的保養(yǎng)達(dá)人，從基礎(chǔ)開始了解肌膚變黑的主要原因，也請來中醫(yī)師深入研討易黑體質(zhì)等問題！
肌膚無法呈現(xiàn)凈、透、白？就從黯沉、斑點(diǎn)、痘疤3大問題著手！
想要了解為什么膚色看起來混濁、不夠透亮？其實(shí)和臉上的痘疤、斑點(diǎn)及黯沉問題息息相關(guān)，這次特別請到美肌達(dá)人為大家詳細(xì)講解３大影響膚色明暗的主因，快跟著Choc一探究竟吧！
Lesson1 由凱鈞老師講解肌膚的黯沉問題
Q1.造成肌膚黯沉的原因有哪些？
A：造成肌膚黯沉的原因有很多，其中包括清潔不足，角質(zhì)堆積太厚，肌膚過于干燥，或因油性肌導(dǎo)致油光滿面，也會讓肌膚看起來黯沉！另外，沒有好好卸妝，如果又用到比較粗劣的化妝品，會使化妝品中的重金屬成分殘留，使肌膚變得越來越黯沉。而紫外線、壓力、熬夜、飲食、老化，也都會使膚色變得黯沉。
Q2.為什么蛋白質(zhì)醣化會使肌膚老化？
A：體內(nèi)的葡萄糖附著至蛋白質(zhì)上，并形成連結(jié)狀態(tài)，就會發(fā)生所謂的醣化作用。當(dāng)肌膚內(nèi)的膠原蛋白發(fā)生醣化作用時，膠原蛋白的結(jié)構(gòu)就會發(fā)生改變，使真皮纖維質(zhì)量變差，舉例來說，感覺就像是布丁上的焦糖般，肌膚會看起來黑黑的，也會使肌膚失去彈性。
Q3.角質(zhì)絮亂、不平整，是否也會影響肌膚的明亮度？
A：沒有錯！當(dāng)肌膚角質(zhì)排列不平整時，肌膚確實(shí)會看起來比較晦黯、無光澤。那是因?yàn)楣饩€不容易反射，臉上就會有陰影的感覺！同樣的如果臉上長痘痘，也會因?yàn)榧∧w不平滑，而感覺肌膚花花的、不明亮。
影響肌膚明亮度的不只是肌膚表面，肌膚底層也是一大關(guān)鍵！
Lesson2 由Neogence謝博士講解肌膚的斑點(diǎn)問題
Q1.哪種類型的斑點(diǎn)是靠保養(yǎng)可以消除的呢？
A：曬后出現(xiàn)的黑斑、雀斑、發(fā)炎后色素沉淀等，可以靠美白、防曬、去角質(zhì)等保養(yǎng)步驟淡化。肝斑、太田母斑、顴骨母斑、曬斑及老人斑等，建議尋求皮膚科醫(yī)師協(xié)助。而要淡斑，又以乙基維他命C最有效，它是高穩(wěn)定性的維他命C衍生物，可長效發(fā)揮高度還原活性，抑制酪胺酸脢作用，減少黑色素生成；并淡化還原角質(zhì)層中已形成的黑色素。同時也具有抗老化的功效，可協(xié)同膠原蛋白的作用，提升肌膚的光澤彈性，細(xì)致毛孔。
Lesson3 由花王肌膚美容研究員黃莉茜講解肌膚的痘疤問題
Q1.為什么長痘痘或擠痘痘會留下深深的痘疤?
A：有些人喜歡自己擠痘痘，但手或器具不干凈、力道不對或方法錯誤，導(dǎo)致發(fā)炎更嚴(yán)重，傷及真皮組織，雖然痘痘已經(jīng)好了，卻造成色素沉淀，組織遭受破壞，無法平復(fù)，在臉上造成凹凹凸凸，留下疤痕。
Q2.該如何利用保養(yǎng)消除臉上的痘疤痕跡呢？
A：色素沉淀型的痘疤，只要注意防曬，色素沉淀大約在半年內(nèi)會慢慢消失，如果想要積極的治療，可使用衛(wèi)生署公告核準(zhǔn)的美白成分，例如維生素C醣苷、洋甘菊抽取物，來淡化疤痕?；蛘呤枪?、水楊酸去除角質(zhì)，加速代謝，治療方式都應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師。凸起或凹陷的痘疤，是組織遭受破壞無法平復(fù)，可尋求醫(yī)學(xué)美容療程解決。
由美女中醫(yī)師告訴妳！如何做好體內(nèi)美白？
不管怎么美白，肌膚就是無法實(shí)現(xiàn)由里到外的透亮感那是因?yàn)槌送庠诘淖贤饩€等因素造成膚色變深外，內(nèi)在的壓力、睡眠質(zhì)量等，也會使肌膚黯沉、蠟黃，這次特別請來中醫(yī)診所的美女中醫(yī)師余曼瑄來指導(dǎo)恰女孩，如何由內(nèi)做好美白保養(yǎng)唷！
每個人吃方便面之前都知道它長得怎樣。方便面很容易煮，把面條放入沸水中，再加上味精，連同其它的材料像雞蛋或者蔬菜。然而你有沒有懷疑過這是正確的煮食方法嗎？快跟小編一起去看看吧！
當(dāng)你第一次從包裝上取出面條時。你會注意到面條很巧妙地連在一起。你知道為了使面條很好地肩并肩連在一起需要某種形式的蠟涂層，為了在我們面前展現(xiàn)一個漂亮的方便面。許多人喜歡吃方便面往往沒有真正擔(dān)憂太多，因?yàn)樗雌饋矸浅Ｕ＃恋囊幻嬲故驹谖覀兊拿媲啊?/p>
然而，研究表明，在面上的那層蠟涂層對我們的身體有非常大毒害作用，我們不應(yīng)該過于頻繁食用它。明智的做法是，在我們吃另外的一包方便面之前要有一個2-3天的休息。因?yàn)槲覀兊纳眢w大約需要3天把那層蠟涂層從我們的身體清理出去，你知道儲存大量的蠟涂料在我們的胃里的危害嗎？如果儲存在我們的身體系統(tǒng)有很長一段時間，這將導(dǎo)致癌癥。
2關(guān)鍵點(diǎn)要注意，在準(zhǔn)備方便面的時候：
1）第一要用溫水來洗凈方便面，攪拌它，倒出含有蠟涂層的水。
2）重復(fù)第1步，并再次攪拌面條來洗走蠟涂層，再用另外一壺水來煮面條。
如果吃其它類型的面條，你會發(fā)現(xiàn)商店的供應(yīng)商通常首先用溫水洗面條，就像是方便面的蠟涂層在面條是為了防止面條粘在一起。這一點(diǎn)非常重要，在準(zhǔn)備一餐的時候?qū)⑾炌繉映?，因?yàn)槲覀儾幌胱屛覀兊纳眢w將處于危險之中，因?yàn)樗鼘⒅苯佑绊懳覀兊慕】怠?/p>
重要的是不能吃太多方便面
這一點(diǎn)非常重要，當(dāng)我們在吃方便面時候，我們必需遵循這些關(guān)鍵點(diǎn)。方便面是很容易煮的，但我們必須注意到，如果我們吃得太多，可能會造成我們的身體的毒害。想象一下，有很多的蠟涂層在你的胃里面，我不想吃太多的，如果蠟層長時間停留在我們的胃里面，它可能會導(dǎo)致癌癥。希望本文將讓更多的人對方便面隱藏危險有自我意識，從而我們吃得會很安全和保持健康
