每天洗澡，這幾點(diǎn)健康守則你知道嗎？
每天健康養(yǎng)生常識(shí)。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“每天洗澡，這幾點(diǎn)健康守則你知道嗎？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
天氣逐漸炎熱，每天一身大汗，回到家先洗個(gè)澡自然無(wú)比舒服，但你從小洗到大的澡，也有一些跟健康相關(guān)的事項(xiàng)需要你留意哦。今天小編就為大家來(lái)介紹一下洗澡的注意事項(xiàng)。
臨睡前不要洗澡
熱水會(huì)使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，會(huì)令人難以入睡。晚上最好在睡前2小時(shí)洗澡，如果不得不在睡前洗，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。而且如果洗了頭，頭發(fā)最好徹底吹干以后再睡，否則容易感冒，甚至可能造成偏頭痛。
早上別一起床就洗
很多人習(xí)慣早上起來(lái)洗個(gè)澡，可以促進(jìn)大腦興奮，保證一天精神振奮，但早起洗澡要安排在早飯后半小時(shí)。如果沒(méi)吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過(guò)高，血管擴(kuò)張，還會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。
才吃了飯不要馬上洗
空腹不能洗澡，才吃了飯飽餐后同樣不行。剛吃完飯，大量血液聚集在胃部，此時(shí)洗澡，全身血管就會(huì)擴(kuò)張，皮膚和肌肉血流增加，會(huì)影響消化。此外，酒后也不宜洗澡，否則會(huì)導(dǎo)致血壓下降，出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無(wú)力，甚至引起心臟病或腦中風(fēng)。建議洗澡最好安排在飯后1-2個(gè)小時(shí)。
洗澡揉搓皮膚時(shí)別太用力
皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護(hù)層，不但可以保護(hù)機(jī)體免受外界損害，還能防止體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)尤其是水分的喪失。太用力會(huì)破壞這層保護(hù)膜。如果洗后用手指搓皮膚能聽(tīng)見(jiàn)吱吱的聲音，就說(shuō)明搓洗過(guò)度了。
別過(guò)多使用沐浴露
沐浴露一般都含有月桂酰胺丙基甜菜堿，可激發(fā)某些化學(xué)物質(zhì)快速滲透進(jìn)入皮膚。如果長(zhǎng)期過(guò)量使用沐浴露，這些化學(xué)物質(zhì)被身體過(guò)量吸收，就會(huì)與鈣、鐵結(jié)合，殘留在皮下組織中，引發(fā)干燥、過(guò)敏性皮炎等。另外，沐浴液中還有一種抗氧化劑BHT，當(dāng)這種物質(zhì)遇到月桂酰胺丙基甜菜堿，也會(huì)變得異?；钴S。應(yīng)當(dāng)盡量選擇沒(méi)有香味、功能簡(jiǎn)單的沐浴露，每次用一元硬幣大小足矣，如果身上不臟，只用清水更好，洗后最好用保濕乳液涂全身。
秋冬季節(jié)老年人洗澡要注意提前做好準(zhǔn)備
主要是秋冬季節(jié)、或者是寒冷天氣，如果帶著一身冷氣進(jìn)入浴室，巨大的溫差會(huì)使血管及心臟負(fù)擔(dān)增大，這對(duì)于老年人及有心血管疾病的人十分危險(xiǎn)。如果再加上通風(fēng)條件差，就會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等癥狀。所以，剛從戶外歸來(lái)不宜立刻洗澡，冷天洗前要做5分鐘熱身，如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩涌泉穴等。
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很多人都有掏耳朵的壞習(xí)慣，其實(shí)耳朵有自凈功能，會(huì)定期自動(dòng)把耳屎排出耳道，如果反復(fù)地掏耳朵，會(huì)刺激耳道分泌越來(lái)越多的耳屎，導(dǎo)致耳朵越來(lái)越癢。
你知道嗎？不少的耳朵疾病都是掏耳朵惹的禍。
在徐家匯上班的王先生訴說(shuō)自己耳朵奇癢難忍，且越掏越癢。仁濟(jì)醫(yī)院耳鼻喉科的主治醫(yī)師錢敏飛檢查了他的耳道后發(fā)現(xiàn)其患上了外耳道濕疹?！昂芏嗳硕加刑投涞膲牧?xí)慣，其實(shí)耳朵有自凈功能，會(huì)定期自動(dòng)把耳屎排出耳道，如果反復(fù)地掏耳朵，會(huì)刺激耳道分泌越來(lái)越多的耳屎，導(dǎo)致耳朵越來(lái)越癢?！?/p>
錢敏飛醫(yī)師介紹說(shuō)，很多人上洗頭店，服務(wù)生都會(huì)給他們掏耳朵，盡管棉簽是消毒過(guò)的，但對(duì)耳朵始終無(wú)益。他們醫(yī)院還曾接到過(guò)病人，在洗頭店掏耳朵時(shí)，棉簽落在耳道里，無(wú)法取出，只能到醫(yī)院去取。
錢敏飛醫(yī)師表示，現(xiàn)在年輕人不懂得“耳保養(yǎng)”的比比皆是，有一個(gè)26歲的白領(lǐng)，因?yàn)?4小時(shí)佩戴耳機(jī)，聽(tīng)力降到了60分貝，這意味著他只能聽(tīng)到60分貝以上的聲音，而一般人可以聽(tīng)到10~20分貝的聲音。另外，經(jīng)常熬夜，也有可能造成突發(fā)性聽(tīng)力損傷。瑞金醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師陳學(xué)明擔(dān)心繞，不要以為聽(tīng)力障礙是老年病，近年來(lái)，年輕人患上突發(fā)性耳聾的數(shù)量有所增長(zhǎng)，這和他們精神壓力大不無(wú)關(guān)系。
面條在中國(guó)，有著悠久的歷史。東漢的煮餅、魏晉的湯餅都是面條最初的叫法。面條既屬經(jīng)濟(jì)飽肚的主食，還是登大雅之堂的上佳美食。據(jù)史錄，很多達(dá)官貴人均喜吃面，并以面食招待貴賓。今天小編來(lái)告訴大家，越勁道的面吃起來(lái)越健康！
面條最適合中午吃
面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過(guò)程中會(huì)吸收大量的水，100克面條煮熟后變成400克。
因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，此外，面條能夠刺激人的思維活動(dòng)，人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)需要一種碳水化合物占 50%的食品。
面條就是這種有益的原料，硬質(zhì)小麥含有B族維生素，它們對(duì)腦細(xì)胞有刺激作用。 所以中午吃一碗營(yíng)養(yǎng)搭配合理的面條是不錯(cuò)的選擇。
而早上一般應(yīng)該吃些蛋白含量較高的食品，晚上吃面則不利于消化吸收。中午吃面才符合中國(guó)俗語(yǔ)說(shuō)的早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。
面條到底發(fā)胖嗎？
每150克煮熟的面條含有1克脂肪、7克蛋白質(zhì)、40克碳水化合物，熱量是180千卡，相對(duì)于一些高熱量高脂肪的食品來(lái)說(shuō)，它不是脂肪性食物，但它特別能給人飽腹感。
因?yàn)樵S多研究表明，緩慢發(fā)揮作用的碳水化合物可以增加飽腹感， 所以，每天攝入適當(dāng)量的面條并不會(huì)有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
越筋道的面越營(yíng)養(yǎng)
由于小麥粉的不一樣，制作出來(lái)的面條的口感是不一樣的，一般來(lái)說(shuō)，吃起來(lái)比較筋道的面含有的蛋白質(zhì)會(huì)更多，更能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，制作工藝也會(huì)導(dǎo)致面條口感的差異。
比如，北方的面為了使面更筋道，會(huì)加一些鹽來(lái)醒面,劉方成表示，加些鹽來(lái)促進(jìn)面的筋道，并不會(huì)破壞面的營(yíng)養(yǎng)，所以不必?fù)?dān)心。
面適合溫乎乎的吃
面的吃法豐富多樣，有過(guò)水涼面，也有溫度極高的油潑面，但孫孟里建議，不應(yīng)為了貪圖涼爽和刺激吃過(guò)涼或過(guò)熱的面。
太熱的面對(duì)食道會(huì)有損傷，太涼則不利于消化吸收，大部分時(shí)間，吃碗溫乎乎的面最合適。
原湯化原食
傳統(tǒng)飲食中有原湯化原食的說(shuō)法。人們?cè)诔酝昝?、水餃或元宵后，都要喝點(diǎn)原湯。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看是有一定道理的。
衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中醫(yī)李佩文說(shuō)，煮淀粉類食物時(shí)，其表面的淀粉會(huì)散落到湯中，當(dāng)加熱到100攝氏度時(shí)，淀粉顆粒會(huì)分解成糊精，能幫助消化食物。
而且面湯中含有消化酶，在煮的過(guò)程中不會(huì)被破壞，也可幫助消化食物。所以喝原湯可以幫助減少積食。
吃面也要看體質(zhì)
中國(guó)中醫(yī)研究院楊力教授和北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德均表示，吃面不能受習(xí)慣影響，在北京就吃炸醬面，在四川就吃擔(dān)擔(dān)面，而是要根據(jù)季節(jié)、體質(zhì)的不同來(lái)吃面，才能在享受美味的同時(shí)，保證健康。
以下介紹的幾種風(fēng)味面，都有其適合的人群和時(shí)節(jié)，可以指導(dǎo)人們更加合理更為健康地吃面。
陽(yáng)春面酒后來(lái)一碗
陽(yáng)春面原指一種不加任何澆頭的湯面，稱清湯光面,是舊時(shí)上海最大眾化的面點(diǎn)之一。后因商賈人等忌諱清、光等不吉利字眼，有好事者取古樂(lè)曲名《陽(yáng)春白雪》的陽(yáng)春二字，改稱為陽(yáng)春面.上海當(dāng)時(shí)小有名氣的館子如老半齋、四如春等都是吃陽(yáng)春面的佳處。
陽(yáng)春面制法簡(jiǎn)單，在湯碗里盛上滾燙的面條，綴上碧綠的點(diǎn)點(diǎn)蔥花即可。但陽(yáng)春面的面,大有講究。
有的用龍須面，有的用細(xì)面，有的用小闊面，最普遍的是呈方形的中粗面，名稱都叫陽(yáng)春面。不過(guò)現(xiàn)在的陽(yáng)春面多以蛋面為主，面質(zhì)爽口彈牙。
陽(yáng)春面雖沒(méi)澆頭，在面湯制作上卻很講究。有的用純雞汁，有的用鱔骨或小鯽魚經(jīng)油炸后加蔥姜等各種調(diào)味熬制成鮮湯，有的用肉骨湯，有的僅用精鹽、味精、蔥末、熟豬油以沸水沖制。陽(yáng)春面的面湯是幾種風(fēng)味面中最營(yíng)養(yǎng)最值得一喝的。
而且，劉方成建議，平時(shí)應(yīng)酬較多的人，喝酒后最宜吃碗陽(yáng)春面。酒后吃碗陽(yáng)春面，不僅有解酒的作用，還能起到養(yǎng)胃補(bǔ)身的功效。而且由于陽(yáng)春面口味清淡，老年人和兒童都適合吃。
炸醬面營(yíng)養(yǎng)最全面
炸醬面是北京富有特色的食物，由菜碼、炸醬拌面條而成。楊力教授認(rèn)為，炸醬面是幾種風(fēng)味面中營(yíng)養(yǎng)搭配最合理的。
傳統(tǒng)的北京炸醬面通常用黃醬為主料，用肥瘦肉丁作為配料。黃醬蛋白質(zhì)含量較高，B維生素含量相當(dāng)豐富。
在一定程度上彌補(bǔ)煮面條時(shí)的維生素?fù)p失。它的主要缺點(diǎn)是咸度往往過(guò)高。炸醬的內(nèi)容，其實(shí)也可以更加豐富。少用黃醬，多配合一些甜面醬和純大豆制作的大醬，味道就會(huì)更加鮮美，而且不那么咸。
如果能夠加入一點(diǎn)沙茶醬，會(huì)增加海鮮風(fēng)味。從中醫(yī)上講，炸醬的豬肉丁具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥的功效；所以炸醬面特別適合秋冬季作為潤(rùn)燥的食物來(lái)食用，但豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。
菜碼是保證炸醬面營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)的關(guān)鍵所在。候選的材料包括青豆、黃瓜絲、蘿卜絲、胡蘿卜絲、豆腐絲等。
刀削面適合年輕人
刀削面是山西最有代表性的面條，堪稱天下一絕，刀削面全憑刀削，因此得名。用刀削出的面葉，中厚邊薄。入口外滑內(nèi)筋，越嚼越香，深受喜食面食者的歡迎。
山西高手們削出的面條，每條長(zhǎng)21厘米左右，厚0.2―0.4厘米。每分鐘削118刀，每小時(shí)可削2500克面粉揉成的濕面團(tuán)，有順口溜贊：一葉落鍋一葉飄，一葉離面又出刀，銀魚落水翻白浪，柳葉乘風(fēng)下樹(shù)梢。
刀削面的調(diào)料（俗稱澆頭），也是多種多樣的，有番茄醬、肉炸醬、金針木耳雞蛋打鹵等，并配上應(yīng)時(shí)鮮菜，如黃瓜絲、綠豆芽等，再滴上點(diǎn)老陳醋，十分可口。
劉方成解釋，刀削面由于制作工藝的差別，面較硬且不易消化。所以青年人可以多嘗試，而老年人就不該多吃了。
而且吃的時(shí)候，可以不采取傳統(tǒng)的醬料，加一些雞絲、肉絲，還有青椒絲和胡蘿卜絲，會(huì)均衡營(yíng)養(yǎng)。秋冬季也可放些黃瓜絲和蘿卜絲，黃瓜有敗火功效，而蘿卜可止咳平喘，緩解秋燥。
吃面就要吃健康，現(xiàn)在您知道怎么吃面了嗎？吃面就要吃健康，現(xiàn)在您知道怎么吃面了嗎？
高血壓，是困擾不少人群健康的問(wèn)題。尤其是上了年紀(jì)的人，更是高血壓的主要得病人群。除了飲食上面一定要注意之外，其實(shí)高血壓患者在日常生活中還應(yīng)注意的有很多。本篇，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，高血壓患者的健康生活守則都有哪些是您需要遵守的。
中午小睡很有必要。工作了一上午的高血壓病患者在吃過(guò)午飯后稍稍活動(dòng)一下，然后小睡一會(huì)兒，一般以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，老年人也可延長(zhǎng)半小時(shí)。無(wú)條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。
晚餐最好七分飽。有些中年高血壓病患者對(duì)晚餐并不在乎，有時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化的食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。
娛樂(lè)時(shí)間有節(jié)制。睡前娛樂(lè)活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)，如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1——2小時(shí)為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅(jiān)持以?shī)蕵?lè)健身為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過(guò)于認(rèn)真或激動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕錢，也不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。
生活起居慢一點(diǎn)。早晨醒來(lái)，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有太大的波動(dòng)。
洗澡的好處還真不少。洗澡不僅能清除汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚的代謝功能和抗病力，而且通過(guò)溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。 既然洗澡的益處這么多，我們就應(yīng)該更加認(rèn)真地對(duì)待洗澡。
一、洗澡的基本要點(diǎn)：
1.次數(shù)：
夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天應(yīng)沖洗1次。
而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當(dāng)減少洗澡次數(shù)。
2.水溫：
澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過(guò)高，會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時(shí)的水溫更要注意不要太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過(guò)冷會(huì)使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來(lái)。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡后常會(huì)使人感到四肢無(wú)力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。
3.時(shí)間：
無(wú)論春夏秋冬，洗澡時(shí)間均不宜過(guò)長(zhǎng)，每次洗澡時(shí)間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。
4.順序：
正確的洗澡順序，你知道嗎？據(jù)說(shuō)99%的人都是錯(cuò)的。
沐浴不僅關(guān)系到美容這一頭等大事，而且對(duì)于消除疲勞、改善睡眠都有很好的效果。但是你可能并不知道，沐浴也是有正確順序的：洗臉、洗澡、洗頭。
“沐浴序曲”之一：洗臉
為什么要把洗臉?lè)旁诘谝唬吭瓉?lái)，當(dāng)你進(jìn)入淋浴房后，熱水一開(kāi)，就會(huì)產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會(huì)擴(kuò)張，所以如果當(dāng)你在此時(shí)沒(méi)有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會(huì)趁你毛孔大門開(kāi)啟之時(shí)，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會(huì)被這些臟東西擠得越來(lái)越大，占據(jù)著本不應(yīng)該屬于它們的領(lǐng)地，你臉上的痘痘也會(huì)愈冒愈多，但絕不要相信別人對(duì)你說(shuō)的“青春美麗疙瘩痘”。
此外，不要以為晚上睡覺(jué)就不會(huì)被灰塵攻擊，所以一天內(nèi)洗臉的次數(shù)就應(yīng)是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴時(shí)洗臉要用溫水，因?yàn)槿糸L(zhǎng)期使用偏高溫度的水，會(huì)促使皮膚老化，所以為保持皮膚的青春請(qǐng)一定要用溫水洗臉。
“沐浴序曲”之二：洗澡
洗澡時(shí)水溫可以偏熱，這樣能有效促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，擴(kuò)張毛孔，將身體汗垢徹底排出。人體每排出一公斤汗水，約可帶走540卡熱量。讓自己在攝氏40度的熱水里淋浴10分鐘左右，就可消耗200卡熱量！在輕松的沐浴中愉快地減了肥，真是一舉兩得。
但是時(shí)間要控制在20分鐘以內(nèi)，并且保證通風(fēng)良好。洗澡時(shí)，閉上眼睛，盡量放輕松。讓噴頭在肌膚上來(lái)回?fù)]灑，一番沐浴完畢，肌膚與心境都能得到充分的解壓。
“沐浴序曲”之三：洗頭
頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤(rùn)，此時(shí)，洗頭的最佳時(shí)刻就已來(lái)臨。
先將頭發(fā)在水中充分濕潤(rùn)后涂上洗發(fā)水，把頭發(fā)置于頂部搓揉片刻，用清水沖洗，切記一定要沖洗干凈，再均勻抹上火局油膏或護(hù)發(fā)素，輕輕按摩三到五分鐘，用寬齒梳梳順，洗凈。最后，用清水徹底沖淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。
5.洗澡的正確方法：
全身：洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT設(shè)計(jì)的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時(shí)間根據(jù)情況而定。水溫42℃以上，入浴時(shí)間10-20分鐘即可；水溫35-37℃，浸泡時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)以上。不管時(shí)間長(zhǎng)短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。
半身：浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。
淋?。菏侵赣锰刂扑車娚渖眢w某一局部，以達(dá)到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨后入浴10分鐘。現(xiàn)在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實(shí)際上就是一種對(duì)穴位的‘按摩’。淋浴的好處有兩點(diǎn)，一是預(yù)防交叉感染；二是對(duì)穴位的‘按摩’。現(xiàn)在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對(duì)穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。
浴中按摩：在浴池中浸浴五六分鐘，同時(shí)對(duì)身體進(jìn)行按摩?？衫渺o水的壓力、水的浮力活動(dòng)肢體及患部。洗浴時(shí)，可以結(jié)合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡(luò)，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡(luò)的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現(xiàn)在的化纖浴巾要好。
洗澡，是消除皮膚污垢，保持皮膚健美的最基本手段。經(jīng)常沐浴，不但可以洗去皮膚表面的污垢、各種分泌物和皮屑，而且可以改善皮膚和肌肉的血液循環(huán)，起到消除疲勞、健美肌膚的功效。
二、洗澡的九個(gè)注意事項(xiàng)：
1、不可熱水長(zhǎng)時(shí)間洗浴
許多人，特別是中老年人喜歡洗熱水澡，甚至長(zhǎng)時(shí)間浸泡在浴缸中。豈不知這樣做是不科學(xué)，甚至是危險(xiǎn)的。水溫過(guò)高，皮膚、肌肉血管擴(kuò)張，血液存積于全身，回心血量減少，供應(yīng)大腦和心臟的血液隨之減少，加之出汗多丟失體液，極易造成暈倒甚至心臟病發(fā)作。
另外，長(zhǎng)期熱水浴還可導(dǎo)致皮膚過(guò)早老化，不利于皮膚健美。因此，用溫水沐浴洗澡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
2、盡量少使用搓澡巾
現(xiàn)在，越來(lái)越多的人放棄了原來(lái)的普通毛巾，用起了搓澡巾。然而，科學(xué)調(diào)查表明，除了方便外，尼龍搓澡巾對(duì)皮膚健康幾乎沒(méi)有什么益處。首先，搓澡巾質(zhì)硬而粗糙的表面直接損傷皮膚，使表皮角化層過(guò)多地被搓擦而脫落，保護(hù)作用減弱。
其次，使用搓澡巾，還可傳播一些皮膚傳染病。傳染性軟疣就是一個(gè)典型例子。傳染性軟疣俗稱水瘊子，是由傳染性軟疣毒引起的一種常見(jiàn)皮膚傳染病。正常的皮膚表面有皮脂腺、汗腺分泌物形成的酸性保護(hù)膜，以及角質(zhì)層的保護(hù)，病毒不侵入。當(dāng)皮膚的保護(hù)作用減弱或有微小缺損時(shí)，病毒就鉆入皮膚引起一個(gè)瘙癢的丘疹。這些丘疹內(nèi)有病毒存在，一旦被抓破或搓破，病毒就會(huì)傳播開(kāi)來(lái)，引起更多的皮疹。據(jù)調(diào)查，使用搓澡巾的人患這種病的機(jī)會(huì)要比不使用的人高4—10倍。尤其是與他人共用搓澡巾，傳染的機(jī)會(huì)更多，經(jīng)常使用搓澡巾，還容易得癤子、膿皰瘡等皮膚病。因此，許多醫(yī)生呼吁人們慎用或不用尼龍搓澡巾，即使使用，也不能用力搓擦，更不能全家共用一個(gè)搓澡巾。
3、洗澡不可過(guò)多
隨著人們生活水平及居住條件的改善，許多家庭有了浴室。一些人認(rèn)為：洗得越勤，洗得越干凈，就越有利于健康。因此，每隔1—2天，甚至每天數(shù)次洗澡，同時(shí)還使用肥皂、香皂等用力擦洗。這樣，有人患了皮膚干燥、瘙癢癥，有的皮膚失去光澤，甚至出現(xiàn)了脫屑、破裂。
其實(shí)，洗澡的次數(shù)并非越多越好，因?yàn)橄丛『蜐嵣韯┻^(guò)多地消除了皮膚表面具有潤(rùn)澤保護(hù)作用的皮脂膜，使皮膚變得干燥。出現(xiàn)脫屑和裂縫。這樣，皮膚反而容易受到細(xì)菌等微生物的侵襲。
還有的中老年人，本來(lái)皮膚就較干燥，出現(xiàn)瘙癢，卻認(rèn)為是皮膚不干凈所致，每天用熱水甚至鹽開(kāi)水洗滌，使皮膚神經(jīng)末梢受到刺激，結(jié)果加重了瘙癢。
因此，皮膚病學(xué)者認(rèn)為，洗澡不宜過(guò)度，冬季1周左右洗一次就可以了；即使在炎熱的夏季，出汗較多時(shí)，也只提倡略：中洗一下，洗去汗?jié)n即可。皮膚干燥的人，洗澡不宜和堿性大的肥皂或香皂洗滌；患有濕疹、皮炎、皮膚瘙癢癥的病人，更不能過(guò)多洗浴。
4.避免冷水洗澡，特別是女性
醫(yī)師說(shuō)，洗冷水澡時(shí)因水溫過(guò)低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。
女性因其特殊的生理塬因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細(xì)菌也會(huì)進(jìn)入陰 道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對(duì)女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。
但是，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
5.發(fā)燒時(shí)不宜洗澡
當(dāng)人的體溫上升到38℃時(shí)，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時(shí)洗澡容易發(fā)生意外。
6.飽餐后不宜洗澡
飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對(duì)減少，會(huì)影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
7.酒后不宜洗澡
酒精會(huì)抑制肝臟功能活動(dòng)，阻礙糖塬的釋放。而洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會(huì)增多。酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。
8.勞動(dòng)后不宜立即洗澡
無(wú)論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)后，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。
9.血壓過(guò)低時(shí)不宜洗澡
因?yàn)橄丛钑r(shí)水溫較高，可使人的血管擴(kuò)張，低血壓的人容易出現(xiàn)腦供血不足，發(fā)生虛脫。
三、科學(xué)洗澡 有效防病
1.食欲不佳時(shí)
用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用20攝氏度左右的水在胸口周邊畫圓式運(yùn)動(dòng)，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)五六次。
2.肌肉疼痛、脖子僵硬時(shí)
在疼痛部位以40攝氏度的熱水噴5分鐘左右。特別是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運(yùn)動(dòng)，頸部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)。
3.手腳經(jīng)常冰冷者
即使在夏季也有手腳冰冷情形的人，可用冷、熱水交替沖浴，使皮膚血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。先用43攝氏度的熱水，充分暖身后，再用冷水沖10秒鐘。反復(fù)5遍。
4.在冷氣房待太久，全身發(fā)冷時(shí)
用43攝氏度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下。沖肩部時(shí)可將蓮蓬頭固定，做肩部上下運(yùn)動(dòng)。沖腳時(shí)，邊沖邊做踏步運(yùn)動(dòng)。
5.腰痛時(shí)
用43攝氏度的熱水在腰部周邊來(lái)回沖浴，最好邊沖邊做腰部伸屈運(yùn)動(dòng)。
6.足部有浮腫現(xiàn)象時(shí)
先用43攝氏度的熱水從腳尖往腳背來(lái)回沖浴。之后再用18攝氏度左右的冷水沖同一地方約10秒鐘，可邊踏步邊沖。重復(fù)5次。
7.神經(jīng)性便秘時(shí)
沿著腸部位用43攝氏度的熱水沖3分鐘左右，再用25攝氏度的溫水沖10秒鐘。反復(fù)5次，可讓大腸的動(dòng)作活絡(luò)。
8.腳部疲勞、沉重時(shí)
以43攝氏度的熱水沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘。
導(dǎo)讀：每天吃5份果蔬、常鍛煉、多喝水之類的健康法則聽(tīng)得人耳朵都起了繭子。7月19日的英國(guó)《每日郵報(bào)》指出，其實(shí)不少醫(yī)學(xué)專家都有……
每天吃5份果蔬、常鍛煉、多喝水之類的健康法則聽(tīng)得人耳朵都起了繭子。7月19日的英國(guó)《每日郵報(bào)》指出，其實(shí)不少醫(yī)學(xué)專家都有一套根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的秘密健康法則，比那些大眾法則更為實(shí)用、有效。
藥永遠(yuǎn)吃最小劑量。
藥永遠(yuǎn)吃最小劑量。英國(guó)著名藥劑師西德 戴加尼指出，所有藥物都會(huì)影響大腦，即便是普通的止疼藥。藥并不是吃得越多，效果越明顯，為了避免損害認(rèn)知能力，他總是服用最小劑量。
除此之外，以下用藥注意也需要留心：
首先，不要自己亂買藥、亂服藥;
到醫(yī)院看病時(shí)，要把過(guò)去自己用藥后發(fā)生的異常情況，清清楚楚地告訴醫(yī)生，提醒醫(yī)生注意;
如果自己有過(guò)敏性疾病，如蕁麻疹、嚴(yán)重的皮膚劃痕征、哮喘、過(guò)敏性紫癜、過(guò)敏性鼻炎等，要主動(dòng)告訴醫(yī)生;
有較重的肝腎疾病，雖然與本病的關(guān)系不大，也要告訴醫(yī)生;
在用藥過(guò)程中出現(xiàn)任何意外反應(yīng)，不論輕重都要及時(shí)告訴醫(yī)生，不可麻痹大意。
盡量別用吸塵器。
盡量別用吸塵器。倫敦整骨醫(yī)生西蒙 羅斯的黃金健康法則就是絕不使用吸塵器，因?yàn)樘珎巢?。使用吸塵器時(shí)半躬的姿勢(shì)很容易傷害肌肉等軟組織，誘發(fā)背痛。如果必須使用，應(yīng)盡量把它和身體貼近，最大程度地減少拉伸和彎曲。[pag]除此之外，使用吸塵器還會(huì)有如下的困擾：
1、電機(jī)的電磁輻射，雖然小之又小，有總比沒(méi)有不好。
2、養(yǎng)成了一有灰塵就吸的習(xí)慣性心理依賴，如果一旦沒(méi)有了吸塵器,還要看心理醫(yī)生。
3、人過(guò)于服侍家里環(huán)境，違反了家是為人服務(wù)的原則和功用。
4、吸塵器的噪音絕對(duì)對(duì)人體有害，至少妨礙人聽(tīng)音樂(lè)看電視。
5、吸灰塵耗用20分鐘時(shí)間，可以從事其它更有價(jià)值的事情，例如做一個(gè)股票的波段行情，賺的錢可以請(qǐng)2個(gè)工人來(lái)打掃衛(wèi)生還有富余。
6、制造吸塵器的過(guò)程中必定對(duì)環(huán)境造成污染。
7、制造一臺(tái)吸塵器消耗了地球N萬(wàn)年積累的煤炭石油等自然資源。
8、有一點(diǎn)灰塵，非得用吸塵器嗎?購(gòu)買機(jī)器和用電需要鈔票。
每天穿不同的鞋子。
每天穿不同的鞋子。著名足病醫(yī)生特雷弗 皮爾奧說(shuō)，鞋里的汗液不可能一晚上蒸發(fā)干凈，如果連續(xù)兩天穿同一雙鞋，溫暖潮濕的環(huán)境很容易讓真菌大量繁殖。
當(dāng)然，選一雙健康的鞋子也非常重要。
選擇一雙健康鞋子要注意四個(gè)要點(diǎn)：鞋頭部分最好高一點(diǎn)。腳趾在鞋頭可以微微彎曲，有0.5~1cm的空間讓腳趾活動(dòng)。鞋前身及鞋腰部分要堅(jiān)固一點(diǎn)，避免左右晃動(dòng)。鞋子的寬度不能太窄，應(yīng)該有0.5cm的活動(dòng)空間。鞋后身即足踝下方的位置，皮質(zhì)一定要軟。鞋后跟部分一定要硬，這樣才能保護(hù)雙腳。另外，以下一些與鞋子有關(guān)的購(gòu)買、穿著小技巧也是走上健康路的保證。
買鞋時(shí)機(jī)：要買鞋最好在下午3~4點(diǎn)的時(shí)候，這時(shí)的腳會(huì)比較漲，此時(shí)選擇的鞋子在日后穿著時(shí)不會(huì)擠腳。此外，最好能試走5分鐘，確保鞋子真正合腳舒適才買。
加軟鞋墊：穿高跟鞋時(shí)，可以在足弓處貼個(gè)軟鞋墊，可以減少腳底承受的壓力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3~5cm最適宜，鞋跟也不宜過(guò)細(xì)，否則難以穩(wěn)定支撐體重，鞋頭最好不要過(guò)窄，讓腳掌及腳趾能夠呼吸。
貼止滑、防震墊：穿涼鞋時(shí)，可以將止滑或防震墊貼在腳前掌，可以減輕足底承受過(guò)大壓力。
常按摩足部：穿高跟鞋由于體重壓力累積下來(lái)的傷害，會(huì)先從腳趾和腳掌中間開(kāi)始出現(xiàn)疼痛，久而久之，此部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會(huì)提早退化。經(jīng)常做足部按摩，可緩解韌帶壓力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解足部及腿部的疼痛。
很多人在年輕時(shí)不注意耳朵的保健，年老后就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的聽(tīng)力減退，耳科專家表示，雖然沒(méi)有很好的辦法避免老年性聽(tīng)力減弱，但經(jīng)常進(jìn)行耳朵保健，可以延緩耳朵衰老。關(guān)于耳朵的保健，日常生活中要注意以下幾點(diǎn)：
1、克服用指甲或者其他不潔物品掏耳朵的習(xí)慣。掏耳容易損傷外耳道皮膚，把細(xì)菌帶入外耳道，引起發(fā)炎，不僅痛苦而且難治。如果造成鼓膜穿孔，易引發(fā)感染，患中耳炎，影響聽(tīng)力。如果耳朵癢難以忍耐，可以用棉棒蘸酒精擦拭，但是不要插入太深。
2、預(yù)防游泳性耳病的發(fā)生，選擇衛(wèi)生條件合格的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，硬塊的耳屎可以形成栓塞，耳朵進(jìn)水，耳屎變軟膨脹，影響聽(tīng)力，刺激耳道，引起發(fā)炎。所以如果耳膜已經(jīng)穿孔，則不要游泳，以免引起各種疾病的復(fù)發(fā)，而且平時(shí)游泳的時(shí)候最好也用耳塞，頭部仰起，高于水面。
3、預(yù)防藥物中毒影響聽(tīng)力，現(xiàn)在已知的可以致聾的藥物主要有：鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素等，這些藥物容易損害內(nèi)耳、耳蝸(聽(tīng)覺(jué)感受器)，前庭(平衡感受器)，造成耳聾和平衡失調(diào)。
4、遠(yuǎn)離噪聲污染。不規(guī)律、強(qiáng)刺激噪聲，不僅能引起心理不適，而且能傷害聽(tīng)力。噪聲損傷聽(tīng)力是緩饅的，進(jìn)行性損傷，很難治療。強(qiáng)烈刺激的音樂(lè)也會(huì)使聽(tīng)力下降。
5、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。多食含鋅、鐵、鈣豐富的食物，可減少微量元素的缺乏，從而有助于擴(kuò)張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽(tīng)力減退。
6、保持良好的精神狀態(tài)。當(dāng)人情緒激動(dòng)時(shí)，腎上腺素分泌會(huì)增加，可使內(nèi)而小動(dòng)脈血管發(fā)生痙攣，小血管內(nèi)血流緩慢，造成內(nèi)耳供氧不足，導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。
有的人耳朵癢了，常常用發(fā)卡、火柴棍兒、挖耳勺等掏耳朵，其實(shí)這樣做有很多害處。
在人的外耳道外側(cè)軟骨表面的皮膚中有耵聹腺，能分泌一種淡黃色黏稠的物質(zhì)，稱為耵聹，俗稱“耳屎”或“耳蟬”，它像“哨兵”一樣守衛(wèi)著外耳道的大門。這種物質(zhì)有的遇空氣干燥后呈薄片狀，有的如黏稠的油脂。平時(shí)“藏”在外耳道內(nèi)，具有保護(hù)外耳道皮膚和粘附外來(lái)物質(zhì)(如灰塵、小飛蟲等)的作用。
外耳道皮膚比較嬌嫩，與軟骨膜連接比較緊密，皮下組織少，血液循環(huán)差，掏耳朵時(shí)如果用力不當(dāng)容易引起外耳道損傷、感染，導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，甚至造成耳朵疼痛難忍，影響張口和咀嚼。
經(jīng)常掏耳朵還容易使外耳道皮膚角質(zhì)層腫脹、阻塞毛囊，利于細(xì)菌生長(zhǎng)。外耳道皮膚受破壞，長(zhǎng)期慢性充血，反而容易刺激耵聹腺分泌，“耳屎”會(huì)越來(lái)越多。長(zhǎng)期掏耳朵的慢性刺激還可能誘發(fā)外耳道乳頭狀瘤。我國(guó)自從廢除理發(fā)師用剃頭刀挖耳朵的做法后，外耳道乳頭狀瘤的發(fā)病率明顯下降。
另外，鼓膜是一層非常薄的膜，厚度僅約0.1毫米，比紙厚不了多少，如果掏耳朵時(shí)稍不注意，掏耳勺就會(huì)傷及鼓膜或聽(tīng)小骨，造成鼓膜穿孔，影響聽(tīng)力。耵聹平時(shí)借助人的頭部活動(dòng)、咀嚼食物、張口等動(dòng)作多可自行排出，若耵聹分泌過(guò)多或排出受阻，有可能漸漸結(jié)成硬塊阻塞外耳道，形成耵聹栓塞，從而出現(xiàn)耳鳴、聽(tīng)力下降，甚至頭暈等癥狀，遇此情況應(yīng)到醫(yī)院就診檢查，請(qǐng)醫(yī)生治療。
腎病需要清淡飲食，尤其需要限鹽。鹽要少吃，醬油少放，味精雞精更是不能吃，但每天到底該吃多少鹽，吃了多少鹽，腎友你心里有數(shù)嗎？
一、低鹽和低鈉，到底誰(shuí)是老大？
醫(yī)生叮囑你清淡飲食，實(shí)質(zhì)上是在叮囑你少吃鈉,所以事實(shí)上，低鈉才是老大。
告訴你吃多少鈉不好理解，那告訴你吃多少鹽（氯化鈉）就要簡(jiǎn)單很多。
2016年中國(guó)居民膳食寶塔建議，中國(guó)人每日食鹽攝入量應(yīng)小于6克。而慢性腎病患者，建議每日鈉攝入量不超過(guò)2000mg.注意，是2000mg（2g）鈉，相當(dāng)于5-6g鹽。
食物當(dāng)中也含有鈉，除去一些加工肉制品、加工食品額外添加的鹽,需要計(jì)算進(jìn)全天的攝鹽量?jī)?nèi)，天然食物中也含有鈉，但量較少，不做主要考慮。
二、哪些腎病患者需要嚴(yán)格限鹽
需要腎友們弄清楚的是，不是所有腎病患者都需要嚴(yán)格限制鹽。鹽吃多了會(huì)水腫，長(zhǎng)期以往則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，鹽吃少了會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心、煩躁等不適，嚴(yán)重者還可能發(fā)生昏迷，腦水腫甚至呼吸驟停。
有些腎友吃水煮菜，水煮肉，不敢放一點(diǎn)鹽，紅燒、糖醋的菜更是不敢吃。那他們到底要不要限鹽呢？
關(guān)鍵，在于血壓及水腫情況如何：
如果從未出現(xiàn)過(guò)水腫、高血壓，您可以正常攝鹽，每天不超過(guò)6g.
如果腎衰、輕微水腫、高血壓、腎綜恢復(fù)期，您需要低鹽飲食每天3-5g.
如果明顯水腫、高血壓，您必須無(wú)鹽飲食嚴(yán)格禁鹽，水腫、血壓好轉(zhuǎn)即可低鹽飲食。
研究已經(jīng)明確表明，高鹽飲食（6g/d）能夠加重腎病患者高血壓及蛋白尿的發(fā)生，但現(xiàn)階段的研究，還缺少?gòu)?qiáng)有力的證據(jù)證明長(zhǎng)期減少鹽攝入量（3g/d）可以預(yù)防早期慢性腎臟疾病或延緩其進(jìn)展。
而不管高鈉還是低鈉飲食在高血壓的腎病患者中都有增加ckd風(fēng)險(xiǎn)的可能。研究還有待進(jìn)一步進(jìn)行，但合理限鹽已經(jīng)需要引起重視。
三、抓住限鹽關(guān)鍵點(diǎn)，才能更好護(hù)腎
1. 不盲目限鹽
研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)南北各地?cái)z鹽量集中在7-20g每天，對(duì)于沒(méi)有限鹽意識(shí)的腎友來(lái)說(shuō)，鹽攝入過(guò)量的可能性更大，過(guò)量限鹽的可能基本為零，所以第一條建議給那些不需嚴(yán)格限鹽而過(guò)分限鹽的腎友。清水煮白菜并不完全利于腎病患者病情恢復(fù)及長(zhǎng)期堅(jiān)持清淡飲食。
2. 全面限鹽
開(kāi)頭已經(jīng)提及，限鹽的最終目的在于限鈉，而加工食品和天然食物中都含有鈉，蘇打餅干、蜜餞、多維面包、蝦皮、咸菜、腌肉、罐頭等食品都含有隱形鹽,需要計(jì)算進(jìn)全天的攝鹽量，保證每天攝鹽量不超過(guò)6克（大約相當(dāng)于一啤酒瓶蓋）。
03. 在服用普利類或沙坦類降壓藥的腎友，為了讓藥物療效達(dá)到最佳，應(yīng)低鹽飲食，保證全天攝鹽量在3g每天。
少吃鹽，不好堅(jiān)持，但如果你能堅(jiān)持1個(gè)月左右的時(shí)間，清淡飲食就已經(jīng)形成習(xí)慣， 同時(shí)也可以用糖、醋、咖喱、香菜、蔥、姜等調(diào)料作為菜肴輔助。
