熬夜男性養(yǎng)生保健九戒
男性熬夜養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的熬夜男性養(yǎng)生保健九戒，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
據統(tǒng)計，全球男人平均壽命77歲，其中7年會在重病或慢性病中度過，而男人得癌癥的幾率更比女人高70%。年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時候了。
有的年輕人單位組織體檢都不去，你對你卡上有多少錢很了解，但是你對你身體里的狀況卻不了解，這是不好的。你的愛車經常去保養(yǎng)，人怎么不去保養(yǎng)呢?男人保健最重要的就是防衰老，做好以下九點，讓男人年輕10歲：
第一：戒懶。希望你能夠勤活動， 現在的青年都開始有富態(tài)的肚子，對身體不好。所謂的不要懶惰不是說你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地適度運動。
第二：戒過勞。每天工作十七八個小時，超過身體所能負荷，這是違背大自然的規(guī)律的。半夜不睡覺，免疫功能會很低下，中醫(yī)講這是衛(wèi)氣營血紊亂，陰陽不和，難免會生病。
第三，戒煙。這不用多講，香煙里面的尼古丁會對血管的內壁造成損害，不說得不得癌，對腦血管、心血管系統(tǒng)都不好。
第四，戒怒。因為工作辛苦，心情有時候不太好，一發(fā)怒體內所有的內分泌都紊亂，腎上腺素分泌，交感神經興奮，血壓就會上升，血管就會痙攣。發(fā)怒，中醫(yī)來講肝氣上逆，人也容易生病。年輕人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再處理。
第五，戒欲。這也有幾方面，不要太貪婪，比如說我要買房、買車，我要干什么，欲望太多失望也會很多，不平衡給身體帶來傷害。還包括中青年的性欲，也不要太多，要適度。
第六，戒多食。年輕人胃氣大，能吃，喜歡美食，長此以往肯定把胃氣傷了。另外，容易引起高血脂、高血壓、痛風。青壯年現在這樣的問題很多。
第七，戒酒。就是不要嗜酒無度。少量紅酒我們認為是活血化淤的，對女性來說還有美容的作用。
第八，戒不體檢。有的年輕人單位組織體檢都不去，你對你卡上有多少錢很了解，但是你對你身體里的狀況卻不了解，這是不好的。你的愛車經常去保養(yǎng)，人怎么不去保養(yǎng)呢?
第九，戒有病不治。查了，高血脂、脂肪肝，認為沒事，不治。有的人跟我說，我離死還很遠呢。那不行，小病不治成大病，既花錢又浪費時間，所以一定要記住小病都要上醫(yī)院，這樣才能為自己的事業(yè)去奮斗。
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5月21日是小滿節(jié)氣，連日來，氣溫進一步升高，南方暴雨不斷。小滿是陽氣最為旺盛的節(jié)氣之一，天氣漸趨炎熱，人們易感到心浮氣躁，容易生病，此時應特別注意。
此時養(yǎng)生，除了要戒怒戒躁，還要根據天氣變化適時增減衣物。在飲食調養(yǎng)方面，宜以清淡的素食為主，忌甘肥滋膩的食物，可多吃有清熱、化濕、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、苡仁、黃瓜等。
木形人 莫勞心多慮 多吃黑木耳
體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。
生活調養(yǎng)：早睡早起，避免勞心思慮，暗耗陰液。可適當減輕運動量，以太極拳等靜態(tài)運動為主，避免運動后大汗淋漓。
飲食調養(yǎng)：可多吃清熱養(yǎng)陰生津之品，如綠豆、冬瓜、黃瓜、荸薺、黑木耳、西紅柿等食物。
藥膳可選擇薏苡仁百合粥:薏苡仁50克，百合20克，粳米200克。上述用料淘洗干凈后一同放入砂鍋，加適量水，用大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾祛濕，清心安神的功效。
火形人 睡好子午覺 枇杷正當時
體質特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩(wěn)重，性情急。
生活調養(yǎng)：每天子時、午時兩個時段的睡眠要保證，戒怒戒躁，避免情緒激烈波動引發(fā)高血壓、腦血管疾病等。宜選擇在清晨，在公園或河邊的林蔭道上運動。
飲食調養(yǎng)：可多吃清熱、養(yǎng)陰、降火食物，如鮮茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚膩的食物。
藥膳可配合鮮茅根煮豬瘦肉:鮮茅根150克（干品100克），豬瘦肉250克。將茅根截成2厘米長，豬瘦肉切成絲，兩味加適量水共煮熟，加精鹽，分頓食用，每天飯后服6~9克，1日3次，連用1周。有健脾清熱祛濕的功效。
土形人 少處濕潮地 食宜祛濕健脾
體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。
生活調養(yǎng)：睡眠時居室通風，少待在陰暗潮濕的地方。保持開朗樂觀的精神。運動過后不可立即飲用冷飲。
飲食調養(yǎng)：注意健脾祛濕，可多吃淮山、苡仁、荷葉、赤小豆、香瓜等。
藥膳可配合車前草瘦肉湯:鮮車前草150克，豬瘦肉300克，白術15克，茯苓20克。將鮮車前草洗凈，豬瘦肉洗凈切塊，白術、茯苓洗凈，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸后，用小火煮1小時，加味精、精鹽即成。有清熱解毒，健脾祛濕的功效。
金形人 減少運動量 潤肺最緊要
體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。
生活調養(yǎng)：早睡早起，根據天氣變化適時添減衣服，防止外邪侵襲而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒，以免加重肺臟的功能負擔。減少運動量，慎防運動后大汗淋漓耗氣傷津。
飲食調養(yǎng)：可多吃潤肺益胃、益氣生津食物，如枇杷、木瓜、香瓜、荸薺、甘蔗等。
藥膳可配合玉竹二汁飲:玉竹20克，甘蔗250克，鮮生姜片15克，冰糖末10克。將甘蔗去皮，切成小段，與生姜片共同壓榨取汁。玉竹洗凈后入鍋，加適量水，用小火煎煮30分鐘，去渣取汁，與甘蔗、生姜汁調勻，加入冰糖末，待冰糖末溶化即成。有滋胃陰，清熱生津的功效。
水形人 忌久居空調房 宜化濕清熱氣
體質特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發(fā)密而黑，怕寒喜暖。
生活調養(yǎng)：避免熬夜以防耗氣傷津，避免長時間待在空調房中，及時增加衣物，避免感受外邪。適當減輕運動量，多進行太極拳等靜態(tài)運動。
飲食調養(yǎng)：可多吃健脾清熱化濕食物，如薏苡、赤小豆、綠豆、白術、茯苓等。
藥膳可配合化濕消滯粥:雞內金15克，麥芽30克，萊菔子20克，香附15克，蒼術12克，苡米15克，粳米150克。前5味同入砂鍋，加適量水煎煮取汁，加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。有行氣化濕，消積導滯的功效。
一：戒懶。
希望你能夠勤活動， 現在的青年都開始有富態(tài)的肚子，對身體不好。所謂的不要懶惰不是說你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地適度運動。
二：戒過勞。
每天工作十七八個小時，超過身體所能負荷，這是違背大自然的規(guī)律的。半夜不睡覺，免疫功能會很低下，中醫(yī)講這是衛(wèi)氣營血紊亂，陰陽不和，難免會生病。
三：戒煙。
這不用多講，香煙里面的尼古丁會對血管的內壁造成損害，不說得不得癌，對腦血管、心血管系統(tǒng)都不好。
四：戒怒。
因為工作辛苦，心情有時候不太好，一發(fā)怒體內所有的內分泌都紊亂，腎上腺素分泌，交感神經興奮，血壓就會上升，血管就會痙攣。發(fā)怒，中醫(yī)來講肝氣上逆，人也容易生病。年輕人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再處理。
五：戒欲。
這也有幾方面，不要太貪婪，比如說我要買房、買車，我要干什么，欲望太多失望也會很多，不平衡給身體帶來傷害。還包括中青年的性欲，也不要太多，要適度。
六：戒多食。
年輕人胃氣大，能吃，喜歡美食，長此以往肯定把胃氣傷了。另外，容易引起高血脂、高血壓、痛風。青壯年現在這樣的問題很多。
七：戒酒。
就是不要嗜酒無度。少量紅酒我們認為是活血化淤的，對女性來說還有美容的作用。
八：戒不體檢。
有的年輕人單位組織體檢都不去，你對你卡上有多少錢很了解，但是你對你身體里的狀況卻不了解，這是不好的。你的愛車經常去保養(yǎng)，人怎么不去保養(yǎng)呢?
九：戒有病不治。
查了，高血脂、脂肪肝，認為沒事，不治。有的人跟我說，我離死還很遠呢。那不行，小病不治成大病，既花錢又浪費時間，所以一定要記住小病都要上醫(yī)院，這樣才能為自己的事業(yè)去奮斗。
俗話說：身體是革命的本錢。如果沒有了身體一切就都是浮云。在實際生活中男性面臨著很大的壓力，有生活中的，有工作中的，還有家庭中的。因此男性保健養(yǎng)生刻不容緩，今天我們就來介紹幾種保健菜肴。
生活中，我們更多是關愛女性，教女生痛經吃什么好，教孕媽媽吃什么對胎兒好，教我們的媽媽們更年期補什么最合適。可是我們卻常常忽略了男同胞們，今天就給大家?guī)?道壯陽補腎的美食，一邊飽口福，一邊壯陽補腎，效果杠杠的。這些對男生好處多多的食物，女生快做給他們補補~
香蒜烤生蠔
食材：生蠔500g、油適量、鹽適量、檸檬汁適量、白菜適量、蒜米適量、生抽適量、小蔥適量
做法：
1）生蠔肉在殼內翹出后清洗干凈瀝干水分備用。
2）用牙刷？羊嚎撬⑾錘刪??？
3）瀝干水分的蠔肉加入擠入少許檸檬汁腌制一下。
4）炒鍋內熱油爆香蒜米后炒一下切斷的白菜，放少許鹽和生抽調和均勻即可關火盛出備用。
5）蒜米切碎放入食用油、生抽、少許鹽備用。
6）把瀝干水分的蠔殼擺放在烤盤內，在蠔殼上鋪一層炒好的白菜。7）再在每個蠔殼上放一只蠔。
8）之前調和味道的蒜米澆在蠔肉上面。
9）放入預熱200度的烤箱烤10分鐘。
10）從烤箱烤好的蠔上層撒一層小蔥花即可食用。
琵琶蝦
食材：新鮮明蝦300g、油適量、鹽適量、番茄醬1勺、生姜適量、面粉適量、料酒1勺
做法：
1）大蝦去頭
2）剝皮，留下尾部和尾部前一節(jié)的蝦皮不剝，用刀在大蝦的背部切口
3）剝好皮的蝦用料酒、少許精鹽腌漬一下后取出做好造型
4）面粉加水和糊，捏住蝦的尾巴把蝦蘸好面糊，下油鍋炸制，油不要太多，多了下不好出型，炸的時候油溫不要太高。一手捏住蝦的尾巴，一手用鍋鏟往蝦身上撩油。炸好后把蝦擺盤
5）鍋里留少許油，后倒入番茄醬炒成糊狀，放入生姜絲炒勻把炒好的番茄醬糊澆在擺好的蝦身上即可。
清蒸泥鰍
食材：泥鰍150g、油適量、姜適量、蔥適量、黃酒適量、紅辣椒適量、蒸魚醬油適量
做法：
1）泥鰍買回來先養(yǎng)兩天，讓它吐干凈肚子里的臟物，期間多換兩次水哦；
2）蒸之前先燒適量開水，水里放姜蔥酒等去腥；
3）水開后把泥鰍倒入，立即蓋上蓋子哦，以免濺出水花傷到了，焯約10秒左右就好啦；
4）把泥鰍倒出，用清水過凈它身上的粘液；
5）然后碼上盤中，再次放上姜蔥，上鍋蒸熟；
6）蒸好的泥鰍出鍋后倒掉蒸的水，姜蔥段也不要了；
7）蒸的時候準備好蔥花，辣椒圈；
8）鍋中倒入適合色拉油，我用的是茶籽油，煮至滾燙；
9）在蒸好的泥鰍上撒上蔥花，辣椒，淋上蒸魚醬油；
10）最后把燒滾的熱油淋在上面即可！
吮指香辣蝦
食材：蝦15個、線辣子2根、料酒1湯匙、醬油2勺、糖1湯匙、蔥花適量、香油適量、生姜4片、大蒜4瓣、花椒1撮、干辣椒6個、郫縣豆瓣2勺
做法：
1）鍋里倒底油，放入花椒，烹出香味。
2）放入姜片，蒜瓣，干辣椒爆香。
3）放入郫縣豆瓣炒香。
4）放入蝦翻炒，蝦皮變紅色。
5）倒入醬油，料酒，糖。
6）少加一點水翻炒入味。
7）放入線辣子段，蔥段翻炒。
8）慢慢收湯汁，淋一點香油即可。
韭菜雞蛋餅
食材：韭菜40g雞、蛋1個、面粉50g、胡蘿卜30g、油適量、鹽適量、雞精適量、紅辣椒適量
做法：
1）準備好所有的食材。
2）韭菜洗凈切碎，胡蘿卜切碎。
3）把韭菜，胡蘿卜，雞蛋放入面粉碗中。
4）加入鹽，雞精調味。
5）然后加入適量的清水攪打成為面糊。
6）平底鍋加少許油燒熱，舀入一勺面糊成為小圓餅，然后上面擺放上兩片紅辣椒圈。
7）小火慢慢加熱至兩面微黃餅熟即可。
韭菜炒魷魚
食材：鮮魷魚2條、韭菜100g、紅椒30g、油適量、鹽適量、蔥適量、蒜片適量、料酒30ml、胡椒粉2g、白糖3g、生抽15ml、香油適量、雞精少許、姜適量
做法：
1）魷魚去黑膜洗凈瀝干水分，韭菜摘洗干凈瀝干水分。
2）魷魚身切開頭部去掉。
3）在魷魚內面也就是沒有黑膜的一面，斜角劃一字花刀。
4）然后再換一個角劃十字花刀。
5）劃好之后魷魚切大片。
6）鍋中加水燒開加入料酒，放入切好的魷魚焯燙，魷魚卷起即可撈出過涼。
7）焯燙過的魷魚瀝干十分，再加入一些料酒，胡椒粉，糖腌制片刻。
8）韭菜切段，紅椒切絲，蔥姜蒜切碎。
9）炒鍋倒油爆香蔥姜蒜。
10）倒入魷魚翻炒。
11）加入生抽，糖，鹽快速翻炒均勻。
12）加入韭菜翻炒
13）再加入紅椒繼續(xù)。
14）最后加入雞精，淋入香油15）翻炒均勻關火。
生活在累再苦都是一時的，而我們的身體是本錢，沒有了本錢一切也無法改變。所以，男性朋友們可要好好的愛護自己的身體呀。
男性是一個家庭的支柱，起到關鍵性的作用，為了事業(yè)與家庭，不停的在外奔波，但不要忽略了自己的身體健康，那么中年男性該如何養(yǎng)生保健呢？應該注意哪些問題呢？
1.改變觀念，重視健康
中年時期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，了解和掌握一些自我保健的方法和科學的養(yǎng)身之道，才能防患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，以為不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。
據資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預防、早發(fā)現、早治療。
2.飲食有節(jié)
一日三餐要規(guī)律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應相對固定?？筛鶕荒晁募具m當調整飲食時間，也就是中醫(yī)所說的順應四時.早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3.合理膳食，保證營養(yǎng)
多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。
4.生活有規(guī)律，勞逸結合
中年男性養(yǎng)生保健
認真安排好生活與工作，形成良好的生活規(guī)律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點，不熬夜，不睡懶覺。應注意勞逸結合，不過度用腦，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活，有助身體的恢復，可保持思維與應變能力，使人有充沛的精力去工作。
疲勞時不可硬撐，否則就會積勞成疾，百病纏身。所以，當自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時，就不要再硬撐下去。要根據各自的實際情況，注意休息，適當參加體力勞動和文娛活動等。所謂一張一弛，乃文武之道,生活中有勞有逸，有助身心的健康。
5.修心養(yǎng)性
保持樂觀平和的心態(tài)，良好的心理可使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動達到最佳狀態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老，促進人體生理健康。中年人可通過培養(yǎng)欣賞音樂、書法繪畫、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛好，用以修養(yǎng)身心，提升個人魅力，生活中力爭做到助人為樂、知足常樂、自得其樂.
在面臨工作和生活的雙重壓力時，如果長期處于焦慮狀態(tài)中容易導致心理障礙甚至心理疾病，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感，如宣泄、轉移、訴說等，必要時尋求心理醫(yī)生的幫助。
6.堅持體育鍛煉
體育鍛煉可以增強體質，提高抗病能力，改善心肺功能，調節(jié)人體興奮性，運動能加快血液循環(huán)，提高新陳代謝，使大腦得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲勞。
適宜的鍛煉能擴張動脈血管，可消耗多余的脂肪，防止肥胖，減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率，并可延緩腦細胞的老化，改善腦功能。有一項針對184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示，在這些人中，一部分人開始鍛煉，并堅持不懈地維護健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后，不運動的人中有13%出現了新的心臟方面的問題，而運動組中只有2%的人有這類問題。
中年男性養(yǎng)生保健
早在漢代，華佗根據 流水不腐，戶樞不蠹的道理和古代導引方法，創(chuàng)造了五禽戲來鍛煉身體，以促進體格的強壯，從而達到防病的目的。比較適合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太極拳、氣功和保健按摩等。但運動鍛煉要根據自身的情況，量力而行，以不感到疲勞為原則。
7.節(jié)制性欲
中老年人若不知節(jié)制房事，以妄為常則將導致腎虛，影響機體多方面的功能，使疾病叢生，加速衰老。因此對于性生活要有正確的認識，適度的性生活，對健康有益；但性生活過度或者禁欲，則不利身心健康。一般而言，性生活的頻率，與個人的身體狀況和心理因素關系較大，并不存在一個正常的標準，如果性生活后感到愉快舒適，第二天不感到疲勞，就是合適的。
8.戒煙限酒
研究證明，香煙產生的致癌物質高達30多種，吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負擔，還可引起胃腸功能紊亂，出現早晨惡心、嘔吐、腹脹，導致消化道疾病，還會增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風險，因此，中年男性一定要戒煙、限酒。
9.保持家庭和諧
中年男性養(yǎng)生保健
家庭關系和諧與否，對于每一個家庭成員都有重大的影響。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的支持網，但能給男人以最強有力支持的通常是他們的配偶。家庭關系不和諧往往會使男人處于內外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。
總結：對于家庭來說，男性起到非常重要的地位，為了家庭，一定要多加注意身體的健康問題，從日常生活習慣中改變，從而讓身體更加健康。
白露不露防秋寒
白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會出現肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風邪侵犯經絡筋骨，使筋絡阻痹，可出現四肢痹癥。
慎食秋瓜防壞肚
民諺秋瓜壞肚是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
秋季養(yǎng)陰防濫補
根據中醫(yī)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的原則，現在已進入秋季進補的季節(jié)。但進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反；還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
秋季鍛煉有三防
秋令時節(jié)堅持鍛煉，不僅可以調養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：
一防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
二防運動損傷：由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節(jié)生理活動度減小，神經系統(tǒng)對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
三防運動過度：秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
秋凍有益防過度
天氣漸涼時加強防寒鍛煉，可使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。對于秋凍的理解，不應只局限于未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持，不要間斷。
精液異常有哪些癥狀？大家需要特別注意的是，當男性在性生活的過程中，到達性高潮就會出現射精現象。而對于精液異常的男性，就不能很好的去體會性生活中的樂趣。至于精液異常的癥狀主要有以下幾點：
1、精子減少癥和精子增多癥：通常情況下，男性一次射精的精液當中，所含精子的數量為2000萬～2億/毫升，精子數低于2000萬/毫升者為精子減少癥，精子超過3億/毫升者為精子增多癥。
2、無精子癥：在三次精液檢查的結果中，都沒有發(fā)現精子的患者就被稱為無精癥。
3、精子活動異常。
4、死精子癥：精液當中精子成活率低下。
5、血精：精液當中含有血液，嚴重的患者用肉眼就可發(fā)現精液當中有血。
6、精子畸形癥。
7、精子凝集癥：由于存在精子抗體，導致精子自身凝集。
8、精液不液化癥：精子的凝集或制動，減緩或抑制精子正常運動。
9、精液增多癥和精液減少癥：通常情況下，男性一次射精的精液量在2～6毫升左右，少于1.5毫升為精液減少癥，多于6毫升為精液增多癥，精液增多不等于精子增多。
導讀：全世界有多少男人為自己日益凸起的肚子困擾？又有多少男人能在高壓狀態(tài)下維持強健的體魄？實際情況是，不眠不休的繁忙讓他們的身體素質每況愈下，糖尿病、高血壓、心臟病也紛紛找上門來。
1、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
2、燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含 有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險 的幾率達到了30%，甚至更高。
3、多吃蠔能補精
男性從24歲后，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。用心給大家?guī)砀喔鼘I(yè)的養(yǎng)生知識
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
4、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力
5、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
6、深海魚少中風
男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有 益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
7、吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是瘦肉，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。
所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天 的平均肉量應控制在二三兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
