男人練瑜伽健身 舒緩腰酸背痛
瑜伽養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供男人練瑜伽健身 舒緩腰酸背痛，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
在美國(guó)，超過(guò)350萬(wàn)的男性在練瑜伽。瑜伽可以維持運(yùn)動(dòng)員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更出色。資深醫(yī)藥和體育記者坎布亞寫(xiě)的《真男人練瑜伽》（Real Man Do Yoga），在美國(guó)掀起一股男性瑜伽風(fēng)潮。越來(lái)越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤(pán)腿坐下，閉上眼睛練習(xí)呼吸和伸展。
現(xiàn)代男性壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開(kāi)始體驗(yàn)到體力大不如前的窘境。除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助你遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來(lái)。
然而，男性練瑜伽也有天生的入門(mén)障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。
臺(tái)灣《康健》雜志特別針對(duì)男性上班族常見(jiàn)的腰酸背痛和情緒煩悶，搭配出一組三式、適合任何人的強(qiáng)化脊椎瑜伽動(dòng)作。蝴蝶式往前伸展，駱駝式往后舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問(wèn)題。慢慢來(lái)、不要急，你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。
蝴蝶式（熱身）
功能：使心情沉靜下來(lái)。
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。
牛頭式
功能：可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
駱駝式
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。
有些人不適合練瑜伽
有些瑜伽動(dòng)作對(duì)身體要求較高，練不好反而會(huì)受傷。因此，香港消費(fèi)者委員會(huì)提醒大家，瑜伽雖好，但并非人人適合。
如果你有下列任何一項(xiàng)疾病，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)瑜伽前咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)：
頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤(pán)受損，頸動(dòng)脈硬化
嚴(yán)重高血壓或低血壓
青光眼、視網(wǎng)膜松脫
嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎炎
中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固
屬于下列情況的人群也應(yīng)多加留意：
心臟病患者
缺乏運(yùn)動(dòng)人士或長(zhǎng)者練瑜伽時(shí)，起初應(yīng)從緩慢輕松的動(dòng)作做起，保持呼吸暢順，勿勉強(qiáng)高難度姿態(tài)以免受傷
下列人士不宜進(jìn)行高溫瑜伽：
長(zhǎng)者，耐熱能力較差，中暑危險(xiǎn)較大
汗水刺激皮膚，有皮膚病或敏感體質(zhì)者應(yīng)先咨詢(xún)醫(yī)生
糖尿病、癲癇病、腎病、嚴(yán)重肝病患者
急性疾病如感冒、發(fā)燒等
ys630.coM延伸閱讀
女性腰酸背痛的原因
1、女性腰酸背痛的原因之懷孕
因?yàn)閼言幸院笤袐D需要用肌肉的支撐和承受的壓力會(huì)更大,同時(shí)孕婦的激素水平和鈣質(zhì)的生成都會(huì)出現(xiàn)變化,所以在孕期是比較容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。
2、女性腰酸背痛的原因之胸部過(guò)大
乳房并不是越大越好,要符合自身的比例,如果胸部過(guò)大會(huì)影響到自己的生理曲度和受力點(diǎn),因此女性在選擇內(nèi)衣的時(shí)候一定要選擇自己合適的和適合的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好就是選擇運(yùn)動(dòng)文胸,減少背部的負(fù)擔(dān)和壓力。
3、女性腰酸背痛的原因之骨質(zhì)疏松
因?yàn)榕缘墓趋老啾饶行砸?xì)一些,因此患上骨質(zhì)疏松的幾率會(huì)相對(duì)的高一些,所以年輕的時(shí)候應(yīng)該要堅(jiān)持鍛煉身體并且要及時(shí)的補(bǔ)鈣,吸收太陽(yáng)中的鈣質(zhì),適量的補(bǔ)充身體所的雌性激素,如果是比較嚴(yán)重的時(shí)候,就要適量的加入藥物治療。
4、女性腰酸背痛的原因之子宮位置異常
因子宮位置前傾、后屈、脫垂等導(dǎo)致腰痛。此種腰痛無(wú)特殊方法治療,矯正子宮脫垂,改變體位可緩解癥狀。
5、女性腰酸背痛的原因之腰椎間盤(pán)突出
該病是青壯年女性腰痛背痛的常見(jiàn)原因。多由于腰部受傷、長(zhǎng)期慢性勞損引起,表現(xiàn)為腰部的疼痛,下肢的放射性疼痛麻木等,治療有臥床牽引、手術(shù)等。
6、女性腰酸背痛的原因之盆腔腫瘤
如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的病人,會(huì)由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞浸潤(rùn)盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。該類(lèi)患者在腰痛時(shí),常伴有全腹廣泛性疼痛,藥物治療常無(wú)效。
女性腰酸背痛怎么辦
1、擦腰:
站立兩腳分開(kāi)如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指?jìng)?cè),貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開(kāi)始,從下往上,盡可能高,擦動(dòng)的速度要比較快。擦數(shù)十次,直至覺(jué)得皮膚發(fā)熱為止。
2、揉臀:
體位同上。用一只手掌的大魚(yú)際處貼著同側(cè)臀部,順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次,然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
3、按命門(mén)穴:
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門(mén)穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺(jué)有點(diǎn)酸脹,然后揉動(dòng)數(shù)十次。
4、揉腎俞穴:
體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門(mén)穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應(yīng)后,再揉動(dòng)數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。
女性腰酸背痛吃什么好
枸杞葉燉豬腰
原料:豬腰2只,枸杞葉150克。
做法:將豬腰洗凈切塊,與枸杞葉加水燉湯,加少許鹽。
豬腰湯
原料:豬腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和適量水
做法:煮熟,加點(diǎn)鹽及蔥姜。
鱔魚(yú)湯
原料:黃鱔250克,
做法:洗凈切成段煮熟成湯,加蔥姜鹽調(diào)味。
黃豆煮豬腰
原料:黑豆90克、核桃仁60克,豬腰2只。
做法:將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟。
枸杞豬蹄湯
原料:枸杞根120克,豬前腳蹄1只。
做法:共燉湯。
豬肉蒸黃鱔
原料:黃鱔250克,精豬肉60克,
做法:將黃鱔去內(nèi)臟洗凈切碎,同時(shí)切碎精豬肉,共放入碗內(nèi)上籠蒸熟食用。
三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎,與生地30克、大棗4個(gè)、瘦豬肉300克入沙鍋,加適量水,大火煮沸后改小火煮1小時(shí)至瘦肉熟爛,放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉,隔日1劑。
功能活血化瘀,定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤(pán)突出癥。
現(xiàn)在普遍使用電腦工作，經(jīng)常在電腦前一坐不知不覺(jué)就是一整天，并且我們是長(zhǎng)期坐在空調(diào)環(huán)境中進(jìn)行工作，這些辦公室綜合癥發(fā)病時(shí)的腰酸背痛，我們往往會(huì)認(rèn)成是疲勞，總會(huì)抱著不以為然的態(tài)度去應(yīng)對(duì)。這樣是錯(cuò)誤的，那么腰酸背痛怎么辦呢?下面小編教大家簡(jiǎn)單幾招，緩解腰酸背痛，一起來(lái)看看吧。
1.時(shí)刻保持正確的坐姿
當(dāng)脊柱處于自然直立的時(shí)候它才是最健康的，所以無(wú)論在哪里在干什么，一定要保持一個(gè)正確的坐姿，不良的坐姿會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題。
近期新聞報(bào)道上說(shuō)一個(gè)17歲的健康男孩，在開(kāi)始迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲之后每天有將近12個(gè)小時(shí)是坐在電腦跟前的，在他18歲的時(shí)候覺(jué)得走路使不上勁沒(méi)有力氣，學(xué)習(xí)成績(jī)也直線(xiàn)下滑，當(dāng)時(shí)家里帶他去過(guò)很多醫(yī)院大夫都查不出什么問(wèn)題只說(shuō)要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候他的背部已經(jīng)牽扯到?jīng)]有辦法正常直立行走，待他21歲的時(shí)候記者再見(jiàn)他他儼然成了一個(gè)畸形兒的樣子，媽媽每天都為他敲打背部給他緩解病痛，醫(yī)院已經(jīng)確認(rèn)為是痙攣性截癱，就是因?yàn)樽瞬徽_加上長(zhǎng)期在電腦面前打游戲造成的病癥。
除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會(huì)使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長(zhǎng)期痛下去還會(huì)引發(fā)其他的疾病。所以一定要時(shí)刻保持良好的坐姿。
2.背部后面要有靠墊
如果覺(jué)得保持良好的坐姿太難，比如總會(huì)不知不覺(jué)的又變回容易傷身的姿勢(shì)，那么就給我們的背部一個(gè)支撐，幫助保持良好的姿勢(shì)的一種方法就是在我們坐下的時(shí)候放一個(gè)小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來(lái)減輕對(duì)肌肉的壓力，尤其是當(dāng)我們?cè)谏嘲l(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開(kāi)車(chē)的時(shí)候，一定要弄一個(gè)腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。
3.經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)一下
經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是我們至少要有一個(gè)小時(shí)是站起來(lái)活動(dòng)以下，比如去飲水機(jī)旁接個(gè)水，去洗手間洗個(gè)手等等。
如果無(wú)法離開(kāi)辦公室，就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來(lái)走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識(shí)的站起來(lái)走出去接電話(huà)等等，午飯的時(shí)候最好不要叫外賣(mài)，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來(lái)呼吸一下外面的空氣，這樣也是對(duì)我們背負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。
4.沒(méi)事站起來(lái)伸展背部
對(duì)于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛，堅(jiān)持在工作時(shí)候每隔十五到三十分鐘就起來(lái)站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時(shí)候的動(dòng)作一定要緩慢而平穩(wěn);或者起來(lái)做一下廣播體操的伸展動(dòng)作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。
5.睡覺(jué)前鍛煉
在我們睡覺(jué)平躺下的時(shí)候在膝蓋下面墊一個(gè)枕頭，用來(lái)保證頸部和脊椎處于同一條水平線(xiàn)上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無(wú)論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因?yàn)楦吒叩恼眍^會(huì)迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對(duì)我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會(huì)傷害我們的頸椎和脊椎。
6.適當(dāng)?shù)奶崤e一下物品
下樓拿一個(gè)快遞，出去回來(lái)的時(shí)候適當(dāng)?shù)馁I(mǎi)一袋小食品，當(dāng)我們提起東西的時(shí)候讓物品盡可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應(yīng)該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下?lián)炱饋?lái)，手中的物品不要超重，如果東西超重了會(huì)明顯的增加背部的負(fù)擔(dān)，引起后背疼痛，建議經(jīng)常使用雙肩包，這樣重量會(huì)均勻分布在后背上。
1、腰椎椎間盤(pán)突出
腰椎椎間板突出，身體再年輕，只要彎腰抬重物，就可能發(fā)生椎間盤(pán)突出，進(jìn)而壓迫坐骨神經(jīng)，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到無(wú)法走路。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，男人必須正確對(duì)待腰酸背痛，無(wú)論是哪種情況的腰酸背痛，當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)的去醫(yī)院檢查，確診后積極采取治療措施，全力守護(hù)男性健康。
2、前列腺炎
有些前列腺炎患者會(huì)出現(xiàn)腰酸腰脹、會(huì)陰部脹痛、嗜睡乏力、精神不集中等癥狀，診斷前列腺炎最有利的依據(jù)是做前列腺液的檢查，同時(shí)也需要配合臨床癥狀和其他的檢查，綜合考慮進(jìn)行確診。在病例中同時(shí)提到陽(yáng)痿早泄，往往這兩種疾病同時(shí)并發(fā)，引起陽(yáng)痿早泄的原因比較多，常見(jiàn)的有手淫、包皮過(guò)長(zhǎng)、前列腺炎、過(guò)度飲酒等原因，具體的情況需要做系統(tǒng)的檢查，并進(jìn)行針對(duì)性的治療，另外需要和前列腺炎同時(shí)治療，這樣才能達(dá)到最佳的治療效果。
3、泌尿感染
泌尿感染特別是由衣、支原體引起的典型發(fā)病可見(jiàn)明顯腰酸、腰痛、會(huì)陰部腫脹同時(shí)伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等。感染后，如不及時(shí)治療，細(xì)菌繁殖上行，引發(fā)前列腺炎、精輸精管、附睪及膀胱炎等疾病，從而嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和家庭生活，造成不孕不育甚至惡變。
專(zhuān)家表示：一旦出現(xiàn)腰酸腰痛癥狀，要立即去醫(yī)院做詳細(xì)檢查并接受科學(xué)治療!
由此可見(jiàn)，男人腰酸背痛可能是由以上3種疾病引起，如果男人出現(xiàn)腰酸背痛癥狀要盡早就醫(yī)。
現(xiàn)代都市人呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)的一個(gè)典型特征就是腰椎、頸椎、肩關(guān)節(jié)常常會(huì)覺(jué)得酸痛僵硬。這多是由于久坐在辦公室內(nèi)缺少運(yùn)動(dòng)所致。
即便你現(xiàn)在似乎感覺(jué)不到肩膀和腰頸椎有什么不適，也可以用下面這種方法檢查自己是否有關(guān)節(jié)方面的隱患。
站起身，上身保持直立，盡可能以最大的幅度按照上、左、下、右的方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭顱，有沒(méi)有感覺(jué)到頸關(guān)節(jié)有咯啦咯啦的聲音？
保持上身直立并用力向身后轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺(jué)腰背是否有同樣的聲音？
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，手臂盡可能以水平往身后延展，胸口盡力往前挺，感覺(jué)肩胛骨接近脊椎的時(shí)候，是否仿佛有一種帶動(dòng)脊椎骨骼歸位的感覺(jué)？
如果你的答案都是肯定的，這說(shuō)明你的這幾處重要關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，周?chē)难貉h(huán)不暢，導(dǎo)致肌肉僵硬，關(guān)節(jié)已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)隱患。如果長(zhǎng)期不加注意，極可能會(huì)誘發(fā)各種難以治愈的關(guān)節(jié)病如頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等。
改善這類(lèi)問(wèn)題的最好方法莫過(guò)于加強(qiáng)鍛煉，工作45分鐘后起來(lái)走動(dòng)一下。與此同時(shí)，你也可以多飲用富含維生素E、C、蛋白質(zhì)和鈣的果蔬飲料，因?yàn)檫@兩種維生素有促進(jìn)血液循環(huán)的工作，可以讓肌肉放松下來(lái)，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)和鈣則能夠讓機(jī)體消除疲勞，進(jìn)一步消除關(guān)節(jié)勞損感。
蘋(píng)果杏仁汁
原料：蘋(píng)果半個(gè)，杏仁少許，脫脂牛奶100ml，水100ml。
做法：
將杏仁放在微波爐中烤制1分鐘取出備用。
把蘋(píng)果洗凈去皮切丁，放入鹽水中浸泡一下。
將蘋(píng)果、杏仁、牛奶和少許純凈水一起放入攪拌機(jī)中轉(zhuǎn)動(dòng)榨汁，倒出后即可飲用。如果再撒上一些杏仁碎會(huì)更好看。
養(yǎng)分和功效：蘋(píng)果中富含膳食纖維和維生素。杏仁中含有大量植物蛋白。牛奶中含有豐富鈣質(zhì)。三種食材結(jié)合在一起，可以很好的消除腰酸背痛的癥狀。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：杏仁沒(méi)有特殊禁忌人群，就是蘋(píng)果要注意了，腸胃潰瘍者少吃一點(diǎn)。
鱷梨橙子汁
原料：鱷梨半個(gè)，橙子3個(gè)，檸檬汁少許。
做法：
將橙子洗凈從中間剖開(kāi)，用榨汁盤(pán)搾汁備用。
把鱷梨洗凈去皮去核，切成小塊放入鹽水中浸泡一下備用。
將鱷梨、橙汁放入攪拌機(jī)中轉(zhuǎn)動(dòng)榨汁，倒出后加入檸檬汁攪勻即可飲用 。
養(yǎng)分和功效：鱷梨中富含維生素E和礦物質(zhì)，橙汁中含有很多維生素C，二者搭配可以促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而起到放松肌肉，綏解酸痛勞損的效果。
果蔬月份：鱷梨多產(chǎn)于夏季，橙子多產(chǎn)于夏秋季節(jié)。
禁忌人群：鱷梨影響豐富，適合多吃，沒(méi)有什么特殊禁忌。
南瓜橘子汁
原料：南瓜200克，橘子1個(gè)，檸檬汁少許。
做法：
將橘子掰成一瓣一瓣的，去籽備用。
把南瓜去皮去籽，切成小塊備用。
將二者一起放入攪拌機(jī)中轉(zhuǎn)動(dòng)榨汁，倒出后加入檸檬汁攪勻即可飲用。
養(yǎng)分和功效：南瓜里面不僅有豐富的胡蘿卜素，還有大來(lái)量維生素E，和富含維生素C的橘子類(lèi)水果一起做成果蔬汁，很能促進(jìn)血液循環(huán)。
果蔬月份：南瓜一年四季都有，橙子多產(chǎn)于夏秋季節(jié)。
禁忌人群：南瓜雖然含有豐富的胡蘿卜素，可是吃多了會(huì)導(dǎo)致胃部消化負(fù)擔(dān)過(guò)重而產(chǎn)生不適感，同時(shí)還容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀。
抹茶蘋(píng)果牛奶汁
原料：蘋(píng)果半個(gè)，抹茶少許，牛奶150ml。
做法：
把蘋(píng)果洗凈去皮切丁，放入鹽水中浸泡一下。
把蘋(píng)果、抹茶和牛奶一起放入攪拌機(jī)中轉(zhuǎn)動(dòng)榨汁，倒出后即可飲用。
養(yǎng)分和功效：這可以說(shuō)是蘋(píng)果杏仁果汁的維E升級(jí)版，因?yàn)檫@里面除了蘋(píng)果含有豐富的維生素外，抹茶中也富含維生素E，一同飲用，更能促進(jìn)酸疼癥狀的消失。
果蔬月份：一年四季都有。
禁忌人群：抹茶沒(méi)有特殊禁忌，蘋(píng)果對(duì)子腸胃潰瘍者而言最好少吃。至于牛奶，空腹或者吃藥的人就別喝了。
TIpS：什么是抹茶？
所謂抹茶，就是指用石磨碾磨成粉狀的覆蓋蒸情綠茶。所謂覆蓋蒸青，是指這種綠茶的栽培和制作工藝。覆蓋，就是春茶在采摘20天前需要搭設(shè)遮陽(yáng)棚架。蒸青就是蒸汽殺青，這樣制作出來(lái)的綠茶色澤翠綠，味道鮮美。
很多人以為抹茶是日本的東西，其實(shí)這種制茶工藝在我國(guó)隋唐時(shí)期就已經(jīng)發(fā)明并且盛行一時(shí)，不過(guò)從明代以后，泡茶開(kāi)始流行起來(lái)，抹茶便在國(guó)內(nèi)失傳了。在此之前，抹茶文化隨使節(jié)傳入了日本并在那里得到發(fā)揚(yáng)，因此便成為了日本的國(guó)粹。
美食課堂：鱷梨三明治醬
如果你喜歡用三明治作為自己的早餐，那么你會(huì)在兩片土司中夾什么醬呢？番茄醬、花生醬還是沙拉醬或千島醬？
無(wú)論哪一種，吃久了都會(huì)變得素然無(wú)味。所以，今天教你做一種可以促進(jìn)血液循環(huán)的三明治醬——鱷梨三明治醬。
因?yàn)轺{梨的肉質(zhì)柔軟滑膩，就像牛油一樣，因此是做三明治醬的很好原料。而且其中富含的維生素E也能讓你迅速變的活力四射。
做法很簡(jiǎn)單：將鱷梨肉用叉子或勺子壓成泥狀，加一點(diǎn)鹽、檸檬汁即可。你也可以按自己的口味加人番茄丁或奶酪粒，加在全麥土司當(dāng)中味道更好。
大家耳熟能詳?shù)母枨冻；丶铱纯础分杏幸痪涓柙~：“?；丶铱纯?，常回家看看，哪怕幫爸爸捶捶后背揉揉肩……”孝順的兒女們一般都知道幫父母來(lái)揉肩捶背做保健。但是很少有人知道揉肩的具體穴位在什么地方。專(zhuān)家介紹說(shuō)，揉肩的最常用穴位是肩井穴。取穴時(shí)一般采用正坐、俯伏或者俯臥的姿勢(shì)，此穴位于人體的肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線(xiàn)的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線(xiàn)交接處。
按摩肩井穴能夠直接治療或輔助治療肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等。很多老人年事已高，常常會(huì)感到腰酸背痛，特別是到了過(guò)年，見(jiàn)子女孫輩們回來(lái)更是忙得不亦樂(lè)乎。怎么幫父母放松呢？專(zhuān)家說(shuō)，“拿肩井”就是不錯(cuò)的好辦法。具體的操作方法是，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開(kāi)，四指并攏，自然搭在被按摩著雙肩井部位，四指與拇指相對(duì)用力作有節(jié)律的拿捏動(dòng)作。如果再用空心拳幫老人捶捶后背，效果會(huì)更好。
需要提醒大家的是，肩井穴位的按摩力度不要過(guò)重、過(guò)久，尤其有血壓高或心腦血管疾病的人不可久按重按。
腰酸背痛是生活中很常見(jiàn)的問(wèn)題，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在不同年齡階段的人們身上，大多數(shù)都是由于過(guò)度勞累沒(méi)有及時(shí)的活動(dòng)，所以造成的腰酸背痛的患者，在平時(shí)一定要注意先不要著急的隨便去按摩和治療，先要了解一下其中的原因和類(lèi)型，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)陌茨蜖恳寞煼ㄟM(jìn)行治療腰酸背痛的問(wèn)題，另外針灸藥物治療這些都是比較有效的。
治療腰酸背痛
1.運(yùn)動(dòng)療法:運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣
血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運(yùn)動(dòng)，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法:推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
揉腰眼
中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。
所以，按摩腰部對(duì)慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對(duì)于椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。
3.牽引療法:本法對(duì)於椎間盤(pán)突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開(kāi)椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法:針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對(duì)於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。
5.物理治療:包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進(jìn)組織復(fù)原能力。
6.藥物治療:局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無(wú)瘀腫但有疼痛者，可外貼.
男人腰酸背痛可能是腎虛引起的，性生活過(guò)度頻繁容易導(dǎo)致男人腎虛，男人腎虛會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，腰酸背痛也可能是前列腺疾病引起的，男人腰酸背痛要了解具體原因，并且要做好腰部的護(hù)理工作，男人腰酸背痛的原因有哪些呢？
分析男人腰酸背痛的幾種原因
1、腎虛問(wèn)題：腰酸背痛可能是腎虛引起的，腎虛患者會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，性生活過(guò)度頻繁容易導(dǎo)致腎虛，過(guò)度疲勞容易誘發(fā)腎虛，男人腎虛要及時(shí)采取合適的方法調(diào)理，盡量選擇具有滋補(bǔ)作用的食物，能有效緩解腰酸背痛的問(wèn)題。
2、腰椎間盤(pán)突出：腰酸背痛可能是腰椎間盤(pán)突出引起的，最好少?gòu)澭е匚飶澭е匚?，容易出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出，從而會(huì)壓迫到坐骨神經(jīng)，容易出現(xiàn)腰酸的癥狀，平時(shí)要注意勞逸結(jié)合避免過(guò)度勞累，否則會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷到腰部健康。
3、前列腺炎：前列腺炎患者會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，并且會(huì)出現(xiàn)嗜睡乏力的癥狀，前列腺炎給男人帶來(lái)的危害非常大，大家要做好前列腺的保養(yǎng)工作，并且也要做好前列腺炎的防治工作，前列腺炎患者容易腰酸背痛。
男人腰酸背痛如何緩解
1、增加營(yíng)養(yǎng)的攝入量，腰酸背痛可以通過(guò)食療藥膳來(lái)調(diào)理，腰酸背痛有可能是腎虛的問(wèn)題，盡量多吃些滋補(bǔ)腎臟的食物，并且要注意控制性生活的頻率，性生活過(guò)度頻繁會(huì)影響腎臟健康，因此容易誘發(fā)腎虛。
2、堅(jiān)持體育鍛煉，男人要堅(jiān)持體育鍛煉，多參加戶(hù)外活動(dòng)對(duì)身體好處多，能緩解腰酸背痛的癥狀，并且要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)腰部造成損傷，甚至?xí)又鼗颊叩牟∏?，?jīng)常參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液的循環(huán)。
3、物理療法能有效緩解腰酸背痛的癥狀，可以通過(guò)中醫(yī)、推拿、針灸、按摩等方法來(lái)緩解，中醫(yī)治療慢性疾病效果顯著，中醫(yī)能有效改善患者的身體狀況，患者最好了解引起腰酸背痛的主要病因，根據(jù)病因?qū)ΠY治療。
一個(gè)健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛。
一、站立的時(shí)候：
當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
二、坐立的時(shí)候：
白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。
三、拿取高處物品時(shí)：
當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
四、搬東西時(shí)：
請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來(lái)開(kāi)始推的力量。
五、抬重物時(shí)：
當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力。
六、搬運(yùn)物品時(shí)：
攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來(lái)得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
七、睡覺(jué)時(shí)：
當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
八、控制體重：
請(qǐng)記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過(guò)您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。
九、戒煙：
根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使得微血管收縮進(jìn)而使得營(yíng)養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
十、輕微的背痛：
當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號(hào)，必須要加以重視，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生處理以免問(wèn)題變大。
現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質(zhì)。一個(gè)健康的背部，不僅可以使得活動(dòng)自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動(dòng)而不致退化。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專(zhuān)業(yè)人員幫您解決問(wèn)題，使您更健康有活力。
一、30歲的男人腰酸背痛怎么辦
1、加強(qiáng)鍛煉
最佳的干預(yù)是加強(qiáng)常規(guī)鍛煉,這可以改變你的坐姿,加強(qiáng)對(duì)疲軟臀部肌肉的鍛煉。
2、使用壺鈴
不少想練肌肉的健身愛(ài)好者都會(huì)選擇使用啞鈴鍛煉,因?yàn)閱♀徯∏奢p便,隨時(shí)隨地都能練習(xí)。
但其實(shí),壺鈴也有同樣的好處,并且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí),可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí),通過(guò)鍛煉可以有效地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。
3、優(yōu)化工作環(huán)境
電腦的高度和椅子類(lèi)型的小變化可能會(huì)改善你的舒適度。
4、不要久坐
許多證據(jù)已經(jīng)表明,久坐不利于背部和人體健康。捷克神經(jīng)學(xué)家弗拉基米爾·揚(yáng)達(dá)表示,疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的,會(huì)導(dǎo)致腰痛反復(fù)發(fā)作。
5、養(yǎng)成常常站起來(lái)的習(xí)慣
每15分鐘站起來(lái)一次,有利于緩解腰痛。
除了背部強(qiáng)化訓(xùn)練外,還有一個(gè)可以減少背部疼痛的方法。工作滿(mǎn)意度是工作中減輕背部疼痛一個(gè)功能強(qiáng)大的解毒劑。如果你想避免慢性或復(fù)發(fā)性腰背痛,那就找到一種方法來(lái)享受你的工作,或者找到你喜歡的工作。
二、什么原因會(huì)導(dǎo)致男性腰痛
腰痛是臨床非常容易發(fā)生的病痛,是腰部疼痛的現(xiàn)象,具體表現(xiàn)為腰一側(cè)或兩側(cè)疼痛。從中醫(yī)角度分析,引起腰痛的原因?yàn)楹疂?濕熱、先天不足或腎虛等。那么男人腰痛是什么病呢,主要有以下幾種:
1、腎虛結(jié)核
腎虛、腎結(jié)核的癥狀除了腰痛外,還有早衰、健忘失眠、食欲不振、骨骼關(guān)節(jié)疼痛、腰膝酸軟、不耐疲勞、乏力等。腎虛的癥狀在泌尿方面表現(xiàn)為:尿頻,尿等待,小便清長(zhǎng)等癥狀。腎結(jié)核有血尿者占90%以上,特點(diǎn)是尿急、尿頻、尿血、腰痛逐漸加重。急性腎小球腎炎血尿伴尿少、蛋白尿、浮腫、高血壓、發(fā)病前一周患扁桃體炎。
2、泌尿系統(tǒng)
腰痛以急慢性腎盂腎炎所致者為多,表現(xiàn)為腰部脹痛。除泌尿系統(tǒng)感染外,泌尿系結(jié)石、結(jié)核等疾患,亦會(huì)引起腰痛。泌尿系統(tǒng)結(jié)石特點(diǎn)是血尿伴腎絞痛,或有排尿中斷、排尿困難、尿血、腰痛等癥狀。盂腎炎血尿伴尿痛、尿血、尿頻、腰痛、發(fā)燒。腎及尿路損傷多有腰部或腹部外傷史,如挫傷、撞傷、摔傷等。
3、腰肌勞損
男人腰痛還可能是腰肌勞損引起的,由于持續(xù)站立,腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部可積聚過(guò)多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物,腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重,易發(fā)生脊椎側(cè)彎,造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。
4、性愛(ài)不當(dāng)
性生活中未能盡興導(dǎo)致神經(jīng)性腰痛。性生活忽然中斷導(dǎo)致生理性腰痛。性生活過(guò)于頻繁也會(huì)導(dǎo)致勞損性腰痛。所以,伴侶雙方要進(jìn)行交流溝通,加強(qiáng)性前、性后戲,性愛(ài)應(yīng)該視身體情況量力而為。
5、前列腺炎
男人腰痛也有可能是疾病所引起的,最輕易讓人們忽視的就是前列腺炎了,患有前列腺炎的男性的疼痛并不局限于尿道和會(huì)陰部位,還會(huì)像其他四周的部位放射,而腰痛就是最為常見(jiàn)的。但是慢性前列腺炎引起的腰痛多是在下腰部,與腰肌勞損、肌筋膜炎等是有區(qū)別的,后者主要是在系皮帶處四周,比前列腺炎引起的腰痛的位置要高。
三、男人腰痛怎么辦?試試伸懶腰緩解
在公共場(chǎng)所伸頸舉臂,做伸懶腰動(dòng)作,表面看來(lái),的確有失斯文。實(shí)際上,這卻是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí),由于上肢、上體的活動(dòng),能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時(shí)感到清醒舒適。
我們?cè)诜腹ぷ髦?人腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程,這樣的曲線(xiàn)恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部,正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過(guò)重創(chuàng),一般情況下,伸懶腰有益無(wú)害。
伸懶腰可健美解乏。在公共場(chǎng)所伸頸舉臂,做伸懶腰動(dòng)作,表面看來(lái),的確有失斯文。實(shí)際上,這卻是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí),由于上肢、上體的活動(dòng),能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時(shí)感到清醒舒適。
專(zhuān)家傳授了兩招“花式懶腰”,大家不妨一試。
“小燕飛”:
面部向下俯臥在床上,在膝蓋保持伸直的情況下,將雙臂背在身后,上身向后仰,腿部則往上抬,讓身體的兩端都離開(kāi)床,并保持一段時(shí)間。
“貓式懶腰”:
雙膝、雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,然后雙肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。這些動(dòng)作大多在治療腰疼病人時(shí)采用,簡(jiǎn)易實(shí)用,每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組,每次量力做4-8組,對(duì)防止腰疼有很大幫助。
