【www.cndadi.net - 男性要怎樣養(yǎng)生】
干布摩擦：用干毛巾擦全身，開(kāi)始鍛煉時(shí)在15℃左右的氣溫中行之，逐漸適應(yīng)且抵抗力增強(qiáng)后，即使在0℃以下的低溫中也無(wú)所謂。鍛煉時(shí)間開(kāi)頭時(shí)以三分鐘為度，以后適度逐漸延長(zhǎng)，如因環(huán)境不許可，每天只能做一次的話，則以早晨做較適宜。有高血壓或心臟病的人絕對(duì)不宜做。
冷水摩擦：用毛巾浸冷水再擠干，摩擦全身，或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆，隨即用干毛巾擦拭。不管用哪種方法，摩擦?xí)r動(dòng)作都要快，順序是由上而下，兩三分鐘就要做完。
冷水浴：把身體泡在冷水里，水溫要十五六攝氏度，泡浴的時(shí)間為一兩分鐘。入水前須先將身體摩擦發(fā)熱，并在浸泡中身體要不停地動(dòng)，出水后隨即用干布將身體拭干，穿好衣服后須有三十分鐘至一小時(shí)的適當(dāng)休息。有高血壓或心臟病的人絕對(duì)不要輕易嘗試。
這些鍛煉法，并不是人人都可立刻就做的。若是身體較弱或是處于病后恢復(fù)期中的人，對(duì)這些冷的刺激就嫌過(guò)強(qiáng)。過(guò)強(qiáng)的冷刺激反使腎上腺的活力減弱，激素的分泌量減少，減低了身體對(duì)寒冷的抵抗力。所以，剛開(kāi)始嘗試這種健身方法的人，不管身體是強(qiáng)是弱，為了避免冷的刺激過(guò)強(qiáng)，宜從比較穩(wěn)妥的方法著手。依據(jù)這個(gè)原則可以先從干布摩擦練起，練得習(xí)慣了，進(jìn)而練較強(qiáng)的冷水摩擦，再進(jìn)而練更強(qiáng)的冷水浴。以上的鍛煉方法都是用適當(dāng)?shù)睦鋪?lái)刺激身體，無(wú)論你練哪種，都須注意：冷刺激做得好時(shí)，在做后皮膚會(huì)發(fā)紅，身體有溫暖舒適之感。做后反而覺(jué)冷或精神不好，就是失敗了，此時(shí)應(yīng)注意保持身體溫暖及安靜休息。
