男人吃對維生素“精”力旺盛
老人養(yǎng)生維生素。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“男人吃對維生素“精”力旺盛”，僅供您在養(yǎng)生參考。
在林林總總的維生素大家庭中，有一些維生素對增強(qiáng)男性性趣大有幫助。如果你感到性趣下降，不妨試試補(bǔ)充以下這些維生素。
維生素A 主要功能是促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。維生素A缺乏時(shí)可以影響睪丸組織產(chǎn)生精母細(xì)胞，輸精管上皮變性，睪丸重量下降，精囊變小，前列腺角質(zhì)化。
維生素C 它的作用是降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子性細(xì)胞中遺傳基因DNA通過維生素C的抗氧化功能得到保護(hù)，缺乏維生素C遺傳基因被破壞，可導(dǎo)致精子受精能力減弱以致不育。
維生素E 有調(diào)節(jié)性腺和延長精子壽命的作用。維生素E能改善血液循環(huán)，可提高毛細(xì)血管尤其是生殖器部位毛細(xì)血管的運(yùn)動性，可提高性欲、增加精子的生成。
維生素B12 它的生理活性在很大程度上取決于鈷。鈷能夠減少組織的耗氧量，從而提高對缺氧的耐受性，促進(jìn)機(jī)體組織在缺氧環(huán)境中的活力，長期堅(jiān)持素食者會因缺乏維生素B12，致使精液中精子的濃度比其他人明顯低，精液產(chǎn)生量也較其他人少，影響正常的性功能。
yS630.Com相關(guān)推薦
男人可以吃維生素e嗎
1、男人可以吃維生素e嗎
男人是可以吃維生素e的。維生素e是一種脂溶性維生素,又稱生育酚,是最主要的抗氧化劑之一。維生素e能促進(jìn)性激素分泌,使男子精子活力和數(shù)量增加。維生素e缺乏時(shí)會出現(xiàn)睪丸萎縮和上皮細(xì)胞變性,孕育異常。由此可見,備孕期間男的是可以吃維生素e的,吃維生素e可以提高精子活力和增加精子數(shù)量,從而提高男性的生育能力。
2、男人吃維生素e的好處
2.1、維生素e可以增強(qiáng)男性的免疫力,對于那些因?yàn)楣ぷ髌?體虛疲弱的男性來說,可以通過吃維生素e的方式來強(qiáng)身健體。
2.2、維生素e可以幫助男性補(bǔ)腎,尤其是對于中老年男性來說,或多或少都有一些腎虛的現(xiàn)象,那么就可以通過多吃維生素e的方式來達(dá)到強(qiáng)精補(bǔ)腎的作用。
2.3、維生素E能促進(jìn)生殖。它能促進(jìn)性激素分泌,使男子精子活力和數(shù)量增加;使女子雌性激素濃度增高,提高生育能力,預(yù)防流產(chǎn)。維生素E缺乏時(shí)會出現(xiàn)睪丸萎縮和上皮細(xì)胞變性,孕育異常。在臨床上常用維生素E治療先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)。另外對防治男性不育癥也有一定幫助。
3、男人長期服用維生素e的副作用
長期服用大劑量維生素E可引起各種疾病。其中較嚴(yán)重的有:血栓性靜脈炎或肺栓塞,或兩者同時(shí)發(fā)生,這是由于大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成;血壓升高,停藥后血壓可以降低或恢復(fù)正常;男女均可出現(xiàn)乳房肥大;頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱。
過量食用維生素E,皮膚豁裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹;糖尿病或心絞痛癥狀明顯加重;激素代謝紊亂,凝血酶原降低;血中膽固醇和甘油三酯水平升高;血小板增加與活力增加及免疫功能減退。
男人吃哪些水果含維生素e
1、獼猴桃
獼猴桃又叫做“奇異果”。一般在中國的南方分布的比較多。傳說獼猴桃之所以叫這個(gè)名字是因?yàn)楂J猴特別愛吃這種水果。而且獼猴桃的表面覆蓋了一層絨毛,因此就叫這個(gè)名字了。獼猴桃里面的果肉是綠色的,吃起來有酸甜味,風(fēng)味鮮美,營養(yǎng)價(jià)值也很高。有美容養(yǎng)顏的功效。
2、鮮棗
上文中,我們提到了酸棗。現(xiàn)在我們又要說到鮮棗了。鮮棗的營養(yǎng)價(jià)值非常高。含有多種氨基酸、胡蘿卜素等等。特別是維生素的含量是水果中最佳的。棗的吃法也有很多,可以生吃也可以熟吃,多吃棗子有利于抗氧化、延緩衰老,還能夠補(bǔ)充氣血。
3、橙子
橙子的味道相信大部分人都不會拒絕。因?yàn)槌茸铀崽鹩卸?吃幾個(gè)還能夠開胃。鮮榨橙汁里面的維C非常容易被人體吸收,因此大家可以多吃橙子。飯后吃的效果比較好。
男人吃維生素e預(yù)防哪些疾病
1、預(yù)防近視
近來還發(fā)現(xiàn)維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng),使末稍血管擴(kuò)張,改善血液循環(huán),預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。
2、防治痔瘡
維生素e具有防治痔瘡的作用。特別是在痔瘡發(fā)生初期,開水送服維生素e就能夠起到很好的治療作用。但是要注意的是維生素e對于多年來的頑固性痔瘡效果并不明顯,還需另尋方法治療才行。
3、治療口腔疾病
服用維生素e能夠有效治療口腔潰瘍等口腔疾病,特別是經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍,這可能與身體缺乏維生素e有關(guān),所以用維生素e治療時(shí)可以起到作用的。但是因?yàn)榭谇粷兊陌l(fā)生原因眾多,一定要對癥才能下藥,不可盲目服用維生素e。
運(yùn)動增加了機(jī)體的物質(zhì)代謝，參與調(diào)節(jié)這些代謝活動的維生素也必須相應(yīng)增加。運(yùn)動員的維生素需要量比一般成年人要高一倍。強(qiáng)度較大的一些運(yùn)動項(xiàng)目，可經(jīng)過不同的代謝途徑，使體內(nèi)的維生素含量變動很大。
在肌肉活動較強(qiáng)時(shí)，隨著物質(zhì)代謝的旺盛，機(jī)體對維生素Bl和維生素C的需要量增加，如在長跑的過程中，血糖、血乳酸均可下降，這種變化與維生素Bl及維生素C有關(guān)。特別是維生素Bl,除參與糖代謝外，還是神經(jīng)組織代謝的必需物質(zhì)。當(dāng)維生素B1缺乏時(shí)，運(yùn)動后的丙酮酸及乳酸堆積，使機(jī)體容易疲勞，均可引起乳酸脫氨酶活力減低，從而影響心臟的功能。當(dāng)食物中維生素Bl充足時(shí)，可促使肌肉中磷酸肌酸和糖原的合成，加速運(yùn)動后血液乳酸和丙酮酸的消除，提高運(yùn)動員的耐久力。
當(dāng)機(jī)體物質(zhì)代謝急劇增加、產(chǎn)熱量大時(shí)，機(jī)體大量出汗，使一些水溶性維生素隨汗液排出體外，從而導(dǎo)致機(jī)體維生素丟失的增加。對于從事?lián)魟?、射擊、射箭、滑翔、乒乓球等視力?fù)荷大及要求有迅速辨識能力的運(yùn)動員，首先應(yīng)考慮增加維生素A的供給。
此外，運(yùn)動員在劇烈的運(yùn)動中，易發(fā)生創(chuàng)傷，合理地增加維生素B2、維生素C、維生素A等，都可使機(jī)體的恢復(fù)加快。
為此，應(yīng)視運(yùn)動員機(jī)體的不同消耗情況，對維生素進(jìn)行合理的調(diào)整和補(bǔ)充。
如以熱量為基礎(chǔ)進(jìn)行計(jì)算，一般運(yùn)動員維生素Bl的供給量為0.6毫克/4184千焦，維生素C為15毫克?18毫克/4184千焦；極強(qiáng)運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動員，維生素的需要量還應(yīng)增加，維生素Bl應(yīng)為1.1毫克/4184千焦，維生素C應(yīng)為25毫克/4184千焦。
維生素和其他營養(yǎng)一樣，使用時(shí)，應(yīng)注意其相互關(guān)系。在偏食或過多地采用某一種制劑時(shí)，往往會使體內(nèi)的維生素平衡失調(diào)。一般情況下，當(dāng)食物中蔬菜和水果充足時(shí)，不必額外補(bǔ)充維生素制劑。在冬末春初，蔬菜、水果淡季需加大運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素制劑。
1.火雞胸脯
建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長?；痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長)和抗癌元素硒。馬薩諸塞州的營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白沃德說：火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。
2.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權(quán)威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調(diào)味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質(zhì)就非常可觀了。
3.藜谷(昆諾阿藜)
建議：每周進(jìn)食2-3次，每114克含熱量318單位
你可能并不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高，堪稱谷物蛋白之王。路易斯安那大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授克里斯托弗莫爾還補(bǔ)充說：藜谷還富含纖維素和維生素B。
4.黑豆
建議：每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時(shí)間內(nèi)都不會覺得餓。原因有兩點(diǎn)：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感;其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營養(yǎng)學(xué)博士珍妮弗巴思蓋特介紹說：營養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)。那為什么專家對黑豆青睞有加呢?答案很簡單，那是因?yàn)楹推渌诡愊啾?，黑豆含有的纖維素更多。
5.綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點(diǎn)綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點(diǎn)在水里，哇!速溶綠茶就好了。
6.雞蛋
建議：每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量
營養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白沃德表示，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：雞蛋里幾乎含有肌肉增長需要的所有營養(yǎng)。
7.牛奶和其它奶制品
建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量
你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶制品會讓你的身體生氣。田納西州立大學(xué)營養(yǎng)學(xué)會主管邁克澤梅爾解釋說，如果沒攝入奶制品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時(shí)也留住了脂肪?？紤]到牛奶的熱量，你也許應(yīng)該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地猛灌。澤梅爾說：奶制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運(yùn)作，以減少脂肪囤積。盡管現(xiàn)在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永遠(yuǎn)是最有益的營養(yǎng)源泉。
8.水
建議：每天喝8杯水，每杯225克。
你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運(yùn)輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個(gè)器官。營養(yǎng)學(xué)博士瑪麗埃塔艾瑪吉羅說：如果沒有水，哪怕營養(yǎng)再豐富的食物都無濟(jì)于事。飲水在很多方面都對身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時(shí)左右喝1-2杯水會大大降低你的饑餓感。每天喝這么多水是不是有點(diǎn)類似上癮?你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時(shí)在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。
皮膚是人體很重要的部位，皮膚的好壞影響著人的美觀以及健康，還會影響到人的心理。好的皮膚離不開日常對皮膚的保養(yǎng)，比如從護(hù)膚品或者飲食方面來保養(yǎng)皮膚，有幾種維生素對皮膚好，很多人還不了解哪些維生素對皮膚好，那種維生素對皮膚好？接下來我們來看看吧，
一.那種維生素對皮膚好？
維生素C有解毒以及美白的功能。維生素C是氧化劑，對皮膚有美白的功效，維生素E有延緩衰老的作用，所以這兩個(gè)維生素對女性來說都是比較好的維生素。
二.怎么保養(yǎng)皮膚
1.【多喝水】
我都是會下載個(gè)隨時(shí)提醒喝水的軟件，記錄下自己今天喝了多少水，并且我發(fā)現(xiàn)這樣喝水能夠使我很多皮膚上的問題得到改善，冬天嘴唇容易出現(xiàn)的干的問題也能夠得到解決，所以多喝水，多小便，去除毒素的同時(shí)，使皮膚得到水分的補(bǔ)給，得到飽和。早上一杯蜂蜜水，通暢了也排毒了。
2.【用牛奶洗澡】
牛奶洗澡皮膚真的會棒棒噠，滑滑的，定期的用牛奶洗澡對皮膚細(xì)膩非常有好處，很多朋友喜歡用醋洗澡，我不太建議用醋，醋洗完后大家身上都會覺得干澀，雖然說去角質(zhì)好一點(diǎn)點(diǎn)，但是對皮膚來說可能就不是很好，個(gè)人不建議用醋，而是用紅酒和牛奶，效果非常不錯(cuò)哦。
3.【清潔很重要】
不要覺得今天好累哦，實(shí)在太懶了就不去卸妝，不去潔面，千萬不要懶，懶女人就一定會不美麗，另外定期去角質(zhì)也是很必要的，選擇一款適合自己的去角質(zhì)的產(chǎn)品，根據(jù)自己的膚質(zhì)，不要盲目跟風(fēng)，敏感性肌膚就要用防敏感的，不要用鼻貼，去黑頭的鼻貼，粘很多東西出來同時(shí)也破壞了毛孔，還不能夠去除干凈。
4.【不要熬夜】
熬夜對皮膚傷害真的是蠻大的，很多人都不能夠避免不熬夜，可時(shí)間是自己的，平時(shí)不要總熬夜做些什么事情，如果非要熬夜不可，在干干凈凈潔面后可以用一些補(bǔ)水的精華，并且要注意涂眼霜哦。
5.【補(bǔ)氣血】
很多女孩子都不知道氣血和皮膚之間的關(guān)聯(lián)，至少我覺得氣血足的人一定會精神飽滿，皮膚也會跟著紅潤有光澤，一張蒼白的臉，遠(yuǎn)沒有紅潤有光澤的人的美麗，所以補(bǔ)氣血也是護(hù)膚的一大關(guān)鍵，只是被很多人忽略掉，沒事喝一些補(bǔ)氣血的湯水，紅棗之類的一定要跟上吃，覺得自己氣血特別虧的話也可以去中醫(yī)看一看。
6.【食物補(bǔ)充營養(yǎng)】
春夏秋冬四個(gè)季節(jié)，皮膚需要的食物都是不同的哦，春天可以吃一些蘋果、獼猴桃、柑橘、葡萄。夏天可以吃卷心菜、柚子、西瓜。秋天可以吃西蘭花、牛奶、胡蘿卜，冬天可以吃牛羊肉，洋蔥，桂圓。無論吃什么都要注意營養(yǎng)均衡，什么時(shí)候就補(bǔ)什么。
7.【排毒才能養(yǎng)顏】
早上一定要去廁所，可以喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)排便，一定要去廁所上一趟大號哦，這樣長此以往，皮膚真的會不一樣的，排毒對于養(yǎng)顏來說非常的重要，我們女人每次的月經(jīng)就是排毒的，可見排毒對于我們女人來說多么重要。
8.【定期做面膜】
面膜真的是護(hù)膚很重要的一節(jié)哦~很多美眉在選擇面膜上會有誤區(qū)，就是不能夠很準(zhǔn)確的知道自己的膚質(zhì)，和需要的營養(yǎng)成分，這個(gè)時(shí)候不妨去找一些專業(yè)人士，看看他們對你的推介，也可以多嘗試幾種不同種類的面膜，不過要小心過敏。
三.注意事項(xiàng)
什么事情都需要堅(jiān)持，護(hù)膚也需要，大家都要堅(jiān)持喝水堅(jiān)持護(hù)膚才會有效果。
人體缺少維生素a會出現(xiàn)皮膚干燥等皮膚問題，維生素a對皮膚的作用也是非常有效的，它可以維護(hù)皮膚的功能，有較明顯的抗角質(zhì)化的效果，并且能夠延緩皮膚的老化，改善皮膚的鎖水的功能，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，活化肌膚細(xì)胞，去除粉刺黑頭，使皮膚光鮮亮麗，煥然一新。
維生素A是一種油狀的維生素，通常在化妝品中應(yīng)用有醋酸酯和棕櫚酸酯兩種形式，其性狀為淡黃色油狀液體，在化妝品成分標(biāo)識中經(jīng)常標(biāo)識為視黃醇棕櫚酸酯或視黃醇醋酸酯。
皮膚的狀況對人們來說是很重要的，皮膚好的人們給別人感覺是很漂亮的，自己也感覺到很舒服，皮膚出現(xiàn)了一些問題后，人們會感覺到不舒服，要用一些維生素來補(bǔ)充，那么維生素a對皮膚有什么好處？
維生素A為淡黃色油溶液，或結(jié)晶與油的混合物。維生素A只存在于動物性食品中。植物中的胡蘿卜素被身體吸收后，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護(hù)作用，并維持其機(jī)能處于正常狀態(tài)。
如果缺乏，會引起肌膚干燥、角質(zhì)代謝失常，導(dǎo)致死皮細(xì)胞的堆積。具體來說，維生素A對皮膚具有以下的主要功效：胡蘿卜素(維生素A的前體物質(zhì)，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A)在體內(nèi)從不同環(huán)節(jié)對抗自由基對細(xì)胞的氧化損害，加強(qiáng)身體的抗氧化能力，減輕自由基的危害。
有助保持皮膚柔軟和豐滿，改進(jìn)皮膚的鎖水功能。有較明顯的抗角質(zhì)化的效果，并能延緩皮膚老化，在皮膚細(xì)胞的分裂和發(fā)育方面有調(diào)節(jié)作用。有助對粉刺進(jìn)行局部治療，以及防止皮膚粗糙皸裂、凍瘡和頭屑等。
有助于增強(qiáng)新陳代謝，使皮膚保持更年輕的狀態(tài)。另外，電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的人員應(yīng)適量多服用維生素A。服用長效避孕藥的女性應(yīng)減少攝入維生素A。
男人可以吃天然維生素E嗎
1、男人可以吃天然維生素E嗎
男人是可以吃維生素e,維生素e可以提高男人肌體免疫力。此外維生素e是極好的自由基清除劑,能保護(hù)生物膜免受自由基攻擊,有效的抗衰老營養(yǎng)素。這些是男人吃維生素E的好處。
2、男人必吃的幾類食物
2.1、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻,如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑,如復(fù)合維生素和礦物質(zhì),或飲用啤酒。
2.2、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動,降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
3、男人不宜吃哪些食物
3.1、方便面
方便面的加工過程太過于簡單,全部機(jī)器化,導(dǎo)致大量的營養(yǎng)成分流失,散發(fā),為什么吃過方便面的朋友,都有一個(gè)共同的感受呢。這個(gè)感受就是方便面好聞不好吃,所以建議男人少吃為好,當(dāng)然為了身體健康不宜多吃。
3.2、黃豆
黃豆除了富含蛋白質(zhì),還有降低膽固醇的功效,對身體很有益。但近期的相關(guān)研究:黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品,過量攝入會提高機(jī)體雌激素水平,因而影響到男性性征。不過不要矯枉過正,要注意是“過量”,只要不是每天大量的攝入,是不會過量的。
3.3、面包
有一種包叫面包,不知道大家有沒有吃過,都知道面包好吃,可是越好吃越?jīng)]用營養(yǎng),或者說營養(yǎng)成分太低,常常吃面包的人一定有一個(gè)感受,那就是發(fā)現(xiàn)自己的牙齒越來越不耐用,蛀牙越來越嚴(yán)重,那面包也是男人不宜多食的食物。
男人平時(shí)要預(yù)防哪些疾病
1、心血管疾病
當(dāng)你有心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲憊、眩暈這些癥狀時(shí)候,那么你就要留意了。這很可能是血管疾病。血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥等。其病因主要是動脈硬化。動脈硬化即動脈血管內(nèi)壁有脂肪、膽固醇等沉積,并伴隨著纖維組織的形成與鈣化等病變。這種病變發(fā)展至心臟冠狀動脈時(shí)則形成冠心病、心絞痛、中風(fēng)及急性死亡。
2、脂肪肝
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。正常肝內(nèi)脂肪占肝重的3%～4%,假如脂肪含量超過肝重的5%即為脂肪肝,嚴(yán)重的脂肪量可以達(dá)到40%～50%。主要癥狀有疲憊、惡心、嘔吐和不同程度的黃疸,并可短期內(nèi)發(fā)生病毒性肝炎。脂肪肝的常見患病年齡從原來的50歲以上降到了30歲,這要警覺了。而且脂肪肝特別“偏愛”男性,這也是讓男人們比較郁悶的題目。根據(jù)調(diào)查,脂肪肝已經(jīng)成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝臟疾病,嚴(yán)重的影響了男性健康。
最適合男人鍛煉的運(yùn)動
1、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。
2、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。
3、二頭肌舉健手
這個(gè)動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。
長期的脫發(fā)不僅會影響自身的形象，而且脫發(fā)嚴(yán)重的話，也會導(dǎo)致病變。脫發(fā)不單單是說明身體內(nèi)缺乏維生素，有可能是病理性的脫發(fā)，如果是病理性的脫發(fā)，就要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，經(jīng)常做化療的人也會掉頭發(fā)，最后是頭發(fā)掉光。如果僅僅是因?yàn)槿狈S生素導(dǎo)致脫發(fā)，可以多吃一些含有維生素的食物。
一、脫發(fā)吃維生素幾好
1、維生素A
維生素A為正常的上皮角化所必需，長期缺少維生素A可使毛發(fā)變干燥，易劈裂、折斷或脫落。食品主要有：牛肝、牛肉、豬肝、雞肝、海帶等。
2、維生素B
長期服用復(fù)合維生素B可使毛發(fā)恢復(fù)色澤，而維生素B2和維生素B6缺乏可干擾毛發(fā)生長，使毛發(fā)生長不佳或造成毛發(fā)脫落。
1、維生素B2
維生素B2有利于毛發(fā)生長；食品主要有：雞蛋、魚類內(nèi)臟、牡蠣、蛤、帶魚、羊乳、牛乳、牛肝、雞肝和腎等。
5、維生素B6
食品有：肝、干酪、蛋黃、牛乳、肉、魚、米糠、酵母、菠菜、芹菜、馬鈴薯等。
二、一般頭發(fā)脫落的原因及解決方法
1、脂溢性脫發(fā)：常常出現(xiàn)在中青年身上，表現(xiàn)為頭皮上有較厚的油性分泌，頭發(fā)光亮，稀疏而細(xì)，或者頭發(fā)干燥，頭屑多，無光澤，稀疏纖細(xì)。
解決辦法：應(yīng)注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜或內(nèi)服維生素B6、B2等。
2、病理性脫發(fā)：主要由于病毒、細(xì)菌、高熱對毛母細(xì)胞有損傷，使毛囊處于休克狀態(tài)而導(dǎo)致脫發(fā)，如急性傳染病、長期服用某種藥物等。
解決方法：多休息，身體康復(fù)或停藥后頭發(fā)會重新長出。
3、化學(xué)性脫發(fā)：有害化學(xué)物質(zhì)對頭皮組織、毛囊細(xì)胞的損害導(dǎo)致脫發(fā)。
解決辦法：不使用刺激性強(qiáng)的染發(fā)劑、燙發(fā)劑及劣質(zhì)洗發(fā)用品。
4、物理性脫發(fā)：空氣污染物堵塞毛囊、有害輻射等原因?qū)е碌拿摪l(fā)。
解決辦法：不要使用易產(chǎn)生靜電的尼龍梳子和尼龍頭刷，在空氣粉塵污染嚴(yán)重的環(huán)境戴防護(hù)帽并及時(shí)洗頭。
5、營養(yǎng)性脫發(fā)：消化吸收機(jī)能障礙造成營養(yǎng)不良導(dǎo)致脫發(fā)。
解決方法：加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃蔬果、海帶、桑葚、核桃仁。
6、肥胖性脫發(fā)：大量的飽和脂肪酸在體內(nèi)代謝后產(chǎn)生廢物，堵塞毛囊導(dǎo)致脫發(fā)
解決方法：少吃油膩重的食物，加強(qiáng)體育鍛煉。
7、遺傳性脫發(fā)：脫發(fā)也是有遺傳性的，一般男性呈顯性遺傳，女性呈陰性遺傳。
在很多人都有減肥需要的今天，人們知道的減肥方法實(shí)在太多了，比如飲食減肥、運(yùn)動減肥、按摩減肥等等，今天為大家介紹維生素減肥法，人在減肥的時(shí)候，需要補(bǔ)充大量的水分，這會導(dǎo)致維生素的流失，所以適當(dāng)補(bǔ)充維生素對減肥是有幫助的，那吃什么維生素對減肥有幫助呢？
減肥吃維生素幾？
減肥節(jié)食期間可以吃維生素B族。
減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，多補(bǔ)充維生素對于減肥也有幫助。用節(jié)食的方法來減肥的話，因?yàn)槌赃M(jìn)去的食物減少，會造成攝入的維生素也同時(shí)減少，這樣的話容易造成各種維生素缺乏癥的出現(xiàn)。造成減肥后遺癥。但是，維生素本身并沒有熱量，有的維生素本身并沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝，比如維生素B族里的B1、B2、B6和B12都可以促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪，避免脂肪囤積的功效。
維生素對于來說是不可或缺的營養(yǎng)元素，眾所周知，維生素對于女性的容顏起著關(guān)鍵的作用，很多水果中都含有大量的維生素，專家指出減肥瘦身必需補(bǔ)充的四種維生素！
維生素A--令明眸皓齒
維生素A的生理功能：
1、維持正常的視覺反應(yīng)。
2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。
3、維持正常的骨骼發(fā)育。
4、有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。
5、缺乏維生素A，會使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。
維生素A的食物
要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。
我們在平時(shí)生活中都習(xí)慣的服用一些保健的藥品，例如維生素c這種，我們都知道維生素C對于我們身體很多疾病都有很大的治療效果，維生素c同樣對于我們身體肝臟的效果有很大的幫助，特別是一些患有乙肝病癥的人來說，維生素C更是必不可少的藥物，那么維生素C對于乙肝到底有哪些顯著的好處呢，就一起來了解一下吧
維生素C，又叫抗壞血酸，是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，也是人們熟悉且常常服用的一種維生素。它可參加人體內(nèi)的很多生化反應(yīng)，可部分氧化生成去氧維生素C，這一過程又是可逆性的，所以維生素C也是一種氧化還原劑。它能直接改善肝功能，促進(jìn)新陳代謝;大劑量應(yīng)用可提高體液免疫，促進(jìn)抗體形成，加強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，減輕肝臟脂肪變性，促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)、再生和肝糖原的合成，改善新陳代謝，增強(qiáng)利尿作用，促進(jìn)膽紅素排泌，從而起到解毒、退黃、恢復(fù)肝功能、降低轉(zhuǎn)氨酶的作用;同時(shí)還能改善腎上腺皮質(zhì)功能。此外，尚有結(jié)合細(xì)菌內(nèi)毒素的能力，減少內(nèi)毒素對肝臟的損害。因此，肝炎病人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常服用維生素C。
有人曾經(jīng)應(yīng)用大劑量維生素C治療小兒病毒性肝炎，獲得顯著療效，使療程從平均64.9天縮短到31.8天，而且未見并發(fā)癥。
那么服用量究竟應(yīng)掌握在多少范圍之內(nèi)最為合適?至今仍難取得一致意見。一般主張一次口服量為100～200毫克，一日3次;如加入到10%葡萄糖液中靜脈點(diǎn)滴，每口量亦不宜超過3克。
還有人主張最好能將人工會成的維生素C與富含維生素C的食物合用。其理由是食物中含有維生素C氧化酶，這種酶是維生素C在人體內(nèi)氧化過程中所不可或缺的，否則就會導(dǎo)致人工合成的維生素C失效。因此，讓肝炎病人多吃新鮮水果與蔬菜，是獲得維生素C氧化酶的重要途徑。
哪些食物可以幫助乙肝患者補(bǔ)充維生素呢?
1、維生素a。如牛奶、蛋黃、動物肝臟、胡蘿卜、韭菜、薺菜、空心菜、莧菜、金針菜、菠菜、雪里蕻、青蒜、芒果、落葵、橙色番茄等。
2、維生素b1。如全麥、各種豆類、花生、新鮮蔬菜、水果等。
3、維生素b2。如大豆、小米、酵母、綠葉蔬菜、豆瓣醬、肉類、蛋、肝、乳類、蠶蛹等。
4、維生素b6及泛酸。如豆類、綠色蔬菜、肝、腎、瘦肉類及酵母等。
5、維牛素c。如新鮮蔬菜、水果、尤其是柿子椒、青蒜、蒜苗、油菜、野莧菜、山楂、獼猴桃等，宜多吃。
6、維生素d。例如魚肝油、魚肉、蝦肉、牛奶、蛋黃、蘑菇、骨頭湯等。
7、維生素k。肝病患者膽汁分泌受到障礙時(shí)，維生素k，特別是維生素k1、維生素k2的吸收也受到了影響，所以宜多吃圓白菜、菜花、花生油等食物。
記憶力對人們生活的影響非常大，因?yàn)橛洃浟κ菍W(xué)習(xí)利用知識的工具，如果記憶力低下的話會導(dǎo)致人們的思想意識不受控制，嚴(yán)重的會出現(xiàn)意識模糊等等狀況。因此，增強(qiáng)記憶力是維護(hù)身體健康的關(guān)鍵，而適當(dāng)?shù)氖秤镁S生素對提高記憶力的幫助特別大，下面就來看看增強(qiáng)記憶力的維生素有哪些呢？
可以多吃一些含有脂肪、蛋白質(zhì)、膽堿、卵磷脂(卵磷脂存在于每個(gè)細(xì)胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、小米、菠菜等，以及一些富含蛋白鋅類的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻等。
1、維生素A是促進(jìn)大腦發(fā)育的基本物質(zhì)。主要存在于動物性食物中，尤其是動物肝臟、蛋類和奶類。在植物性食物中，可取得維生素A原，即胡蘿卜素，尤其是效價(jià)較高的β-胡蘿卜素，這類物質(zhì)存在于深綠色蔬菜中，也存在于胡蘿卜和具有胡蘿卜顏色的水果如木瓜、南瓜等。一些海洋魚類的魚肝含有很豐富的維生素A。
2、維生素C是使大腦反應(yīng)敏銳的必要物質(zhì)，它在清除腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的松弛和緊張狀態(tài)中起著重要作用。含維生素C的最佳食物中，紅棗最突出，每100克含維生素C830毫克～1170毫克，人體的利用率可達(dá)86%;其他如柚子、草莓、橙子、山楂等含量也很豐富;綠色蔬菜如菠菜、苦瓜、辣椒等含量也較高。
3、維生素E是保持腦細(xì)胞活力的物質(zhì)，有極強(qiáng)的抗氧化作用，可預(yù)防腦疲勞。最佳食物有甘薯、萵苣、肝類等。
4、維生素B1以輔酶的方式參與大腦能量代謝，保證腦組織能量供應(yīng)。主要存在于肉類，但以豬肉含量最豐富。不過分加工磨制的谷類、豆類、硬果中含量也比較高。
維生素C是孕婦懷孕期間必須足量補(bǔ)充的營養(yǎng)素之一。研究證明：孕婦懷孕期間缺乏維生素C會對胎兒的生長發(fā)育和智力產(chǎn)生非常嚴(yán)重的影響，維生素C在胎兒發(fā)育期間起著重要作用。所以孕婦補(bǔ)充維生素C不僅有利于自身增強(qiáng)抵抗力，也有助于胎兒的健康成長。
維生素c在胎兒腦發(fā)育期起到提高腦功能敏銳的作用。一項(xiàng)研究證實(shí)，人腦是人體含維生素C最多的地方，孕期婦女充足的攝取維生素C，可以提高胎兒的智力，但是維生素C需要量高而利用率低，容易因攝入...
維生素c在胎兒腦發(fā)育期起到提高腦功能敏銳的作用。一項(xiàng)研究證實(shí)，人腦是人體含維生素C最多的地方，孕期婦女充足的攝取維生素C，可以提高胎兒的智力，但是維生素C需要量高而利用率低，容易因攝入不足而引起維生素C的缺乏。另外維生素C對熱、堿、氧都不穩(wěn)，所以一般蔬菜烹調(diào)可以損失30%～50%，因此孕婦除每日攝入足量的維生素C(100毫克)以外，還要注意合理的烹調(diào)，以防造成維生素C的缺乏。
血液中的維生素C的含量與智能有著密切關(guān)系，胎兒出生后自身合成維生素c能力在lo個(gè)月后迅速下降，到1周歲時(shí)幾乎全部喪失。若不注意從飲食中供給維生素C，則可能使大腦發(fā)育不良，甚至導(dǎo)致腦功能紊亂。由此可見，孕婦攝入充足的維生素C對胎兒的發(fā)育很重要。
