三十歲 男人健康分水嶺
男人三十歲飲食養(yǎng)生之道。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“三十歲 男人健康分水嶺”，相信能對大家有所幫助。
研究資料顯示，男性從30歲開始身體機(jī)能及健康狀況便開始滑坡，因此，專家建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗(yàn)?zāi)懝檀?、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年?年做1次牙科檢查。同時(shí)，這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多補(bǔ)鈣，多吃乳制品、豆制品等。
下面就總結(jié)一下顯示男人健康出現(xiàn)滑坡的十個(gè)主要問題：
1.視力眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以后會(huì)逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準(zhǔn)。YS630.cOM
2.頭發(fā)隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來越稀，頭發(fā)的生長速度也越來越慢，歇頂?shù)哪行栽絹碓蕉唷?/p>
3.心臟功能男子20歲以后心臟在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的調(diào)節(jié)能力越來越低。一個(gè)20歲的小伙子運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率最快可達(dá)200次，30歲時(shí)減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動(dòng)次數(shù)減少10次。
4.聽力鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調(diào)的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。
5.供氧及耐力一個(gè)70歲男子的體力只及20歲男子的一半。
6.肺功能胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來越重。呼吸時(shí)有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。
7.脂肪男子在25~75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。
8.性生活頻度性沖動(dòng)次數(shù)減少不可避免。據(jù)統(tǒng)計(jì)，25歲左右平均每年可達(dá)104次性高潮，50歲為52次，70歲時(shí)為22次左右。
9.陰莖勃起角度30~50歲間男子勃起角度比年輕時(shí)略低，50~70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。
10.肌肉與骨骼發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。
30歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，很可能會(huì)造成人體積勞成疾，百病纏身。
Ys630.com相關(guān)知識
導(dǎo)讀：女人總是害怕衰老，但現(xiàn)實(shí)往往是女人衰老必男人來的更早，女人的一些生活方式也加速了衰老。那么，女性養(yǎng)生保健該如何做才能讓身體更健康？下面小片就為您盤點(diǎn)女性生活小常識，還你健康年輕。
30歲女人必須做的16件事
一、這些東西你該記得補(bǔ)充
1、補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
2、補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、服用Vc和Ve：每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積。
二、正確吃和睡還是很重要
5、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
6、每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
8、每晚按時(shí)睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個(gè)小時(shí)。
9、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。
10、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)：15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11、不要久坐：據(jù)說久坐會(huì)坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處。
12、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。
三、你的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該這樣做
13、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
14、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力：每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
15、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
16、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
給30女人的九種青春處方
提示一：減輕精神壓力
下面3條簡單的規(guī)則能幫你減輕日常的精神壓力。
呼吸平穩(wěn)：當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì)不由自主地屏住呼吸，這只會(huì)加重精神壓力。
糾正姿勢：精神壓力會(huì)讓我們漸漸駝背，趕快伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。
規(guī)范行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發(fā)展。
提示二：不要急于起床
早晨醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出蘇醒的時(shí)間。
提示三：少乘電梯
每天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能讓你保持精神煥發(fā)。
提示四：注意走路姿態(tài)
在家里或公園里散步時(shí)，挺起胸膛走一走，這對保持體形十分有效。如果平時(shí)走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。
提示五：每天都要運(yùn)動(dòng)
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。每天全力以赴地做這些動(dòng)作有助于保持體形，改善血液循環(huán)。
隨著社會(huì)的發(fā)展，以往很多多發(fā)于老年人的疾病也開始頻繁出現(xiàn)在年輕人中。心臟供血不足就是其中之一。首先心臟是每個(gè)人身體的泵，是非常重要的器官。年輕人的心臟應(yīng)當(dāng)是健健康的，但是有很多人卻發(fā)現(xiàn)自己心臟供血不足。這雖然不是大問題，卻依舊要引起重視，那么有哪些原因會(huì)導(dǎo)致年輕人心臟供血不足呢？
一、年輕人心臟供血不足的原因
年輕人之所以會(huì)出現(xiàn)心臟供血不足的情況，主要有三大原因。
原因一：年輕人遇到一些特別的事情，讓自己的情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常出現(xiàn)緊張、焦慮等等情緒，這些情緒對心臟的影響很大，會(huì)導(dǎo)致年輕人心臟供血不足。
原因二：年輕人在日常生活中，總是喝酒，或者喝大量的咖啡，這也會(huì)對年輕人的心臟不利，導(dǎo)致年輕人心臟供血不足。
原因三：有的年輕人本來就患有心臟類的疾病，心臟疾病會(huì)導(dǎo)致心臟衰竭，也就會(huì)導(dǎo)致年輕人心臟供血不足。點(diǎn)擊查看心臟動(dòng)力之源解密
二、年輕人心臟供血不足會(huì)怎樣？怎么辦？
年輕人供血不足可能會(huì)引發(fā)各種心臟疾病，重者可能導(dǎo)致猝死，所以年輕人一定要及時(shí)給自己補(bǔ)充輔酶Q10。
輔酶q10是一種純天然抗氧化劑，存在于人體的每個(gè)細(xì)胞中，能激活人體細(xì)胞核能量，有助于強(qiáng)健心機(jī)，增強(qiáng)心臟供血能力，預(yù)防心肌缺血等冠心病等。
輔酶q10源于美國，25歲之后人體內(nèi)的輔酶就開始下降，而很難從食物內(nèi)攝取到輔酶q10，所以很多中老年人都會(huì)通過服用藥物來給自身補(bǔ)充輔酶，補(bǔ)充能量，保護(hù)心臟。
三、年輕人心臟供血不足的注意事項(xiàng)
如果年輕人心臟供血不足的話，這個(gè)年輕人有很多需要注意的地方。
第一，這個(gè)年輕人必須要注意自己的飲食，年輕人在平時(shí)應(yīng)該多吃低脂肪高纖維素的食物，多次蕎麥、燕麥等等食物。
第二，心臟供血不足是一種慢性疾病，沒有藥物可以準(zhǔn)確地治療，不能盲目用藥，要通過醫(yī)生的建議來進(jìn)行調(diào)理改善。
第三，心臟供血不足的話，大家還應(yīng)該保持一個(gè)好的心態(tài)。
年輕人心臟供血不足的原因已經(jīng)找出來，讓年輕人心臟供血不足的“兇手”原來是這三個(gè)因素。年輕人可一定要好好愛護(hù)自己的心臟，保障心臟健康才能保障自己的生命安全。
：臉就是女人的事業(yè)，所以保養(yǎng)對于女人來說很重要，那么三十歲的女人怎么保養(yǎng)臉部呢？下面為您一一解析女性護(hù)膚技巧，教您三十歲的女人怎么保養(yǎng)臉部好，看看吧。
新聞：39歲的農(nóng)村婦女騙婚騙了十多個(gè)二十三四歲小伙的錢，警察說，抓她的時(shí)候她正在家里貼面膜，看起來也就二十多歲的樣子，由此可見保養(yǎng)的重要性。
女性為什么要保養(yǎng)臉部？
皮膚是一件永不褪色的時(shí)裝，世界上最貴的蛋就是臉蛋，寶馬車不保養(yǎng)也會(huì)提前報(bào)廢，更何況是我們女人這張臉。
張愛玲也說過：一個(gè)男人選擇一個(gè)女人，絕對不是因?yàn)樗齼?nèi)在有多美，而是因?yàn)檫@個(gè)女人的外在形象帶給他美好的感覺。外在不美的女人，連展示內(nèi)在美的機(jī)會(huì)都沒有。
就連灰姑娘也是因?yàn)橛辛斯靼愕拇虬纭⒋┥狭斯魅?、穿上了水晶鞋，才吸引到了王子，所以女人的美麗是生產(chǎn)力。女孩子如果愿意把吃飯的錢花在臉上，就會(huì)有男孩子請你吃飯，為你埋單。美麗是愛情的保鮮劑、婚姻的防盜車鎖、事業(yè)的敲門磚。不保養(yǎng)的女人是沒有前途和未來的。
有的女人會(huì)說：無論你再怎么保養(yǎng)，也不可能回到20歲，這話是對的，因?yàn)槲覀兿敕道线€童，保養(yǎng)也不可能讓我們永遠(yuǎn)20歲。但保養(yǎng)不僅是為年輕，保養(yǎng)是一種心態(tài)，是一種積極、優(yōu)雅的生活態(tài)度，是一種精致的生活，是一種快樂自己的心態(tài)。
三十歲的女人怎么保養(yǎng)臉部？
1、要睡覺的時(shí)候，拿小黃瓜切薄片放置臉上過幾分鐘拿下來，一個(gè)月您的臉就會(huì)白嫩。
2、睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕后，敷在臉上20分鐘，每周3次。
3、每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃，排除毒素。
4、出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回到家記得要馬上卸妝。
5、先用溫水再用冷水洗臉，會(huì)讓肌膚既干凈且毛細(xì)孔會(huì)變小。用冷熱水交替洗臉，先用溫水濕敷，后用冷水擦臉，這有助于減輕面部皮膚對低溫的敏感性。洗臉時(shí)要少用香皂，盡可能用洗面奶。
6、每晚洗完臉后，將養(yǎng)樂多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴也可順便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大約只有六分之一瓶的養(yǎng)樂多。
7、用面粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方調(diào)勻，每周敷臉2次，每次15～20分鐘，用溫水洗凈，將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋。
8、每天洗澡前先將臉蛋清潔干凈，然后將蜂蜜涂抹臉上，讓洗澡時(shí)的蒸汽，將珍貴的蜂蜜蒸入毛細(xì)孔。
9、薏仁洗凈加水不加糖煮1～2個(gè)小時(shí)待涼當(dāng)開水喝可消腫及美白。
10、枸杞加紅棗加桂圓煮開，不加糖，待涼當(dāng)開水喝，可使臉色紅潤，眼睛有神。
11、洗過臉后，搽用一些含油脂多的護(hù)膚化妝品，并按摩數(shù)分鐘，以恢復(fù)由于冷空氣刺激而變?nèi)醯钠つw彈性。
12、做水果面膜是潤膚的好方法，選用含維生素C較豐富的蘋果、梨、香蕉作為面膜材料，每星期進(jìn)行12次，每次以20分鐘左右為宜。
13、臉部卸妝，要將額頭、鼻窩、嘴角處的粉底卸干凈，因?yàn)檫@是最易沉積油脂的地方。
首先準(zhǔn)備幾片化妝棉，作為清潔臉部的用具。倒出約一茶匙的清潔乳在手心上，將清潔乳輕輕擦在頸部、面頰及額頭上，化妝棉由頸部開始清潔，漸漸移到下顎、面頰、鼻子、鼻下部位、前額及眼部。
化妝棉使用過后就應(yīng)立即丟棄，不要重復(fù)使用。一小片干凈的化妝棉，沾些化妝水、輕拍于臉部。此步驟非常重要，能除去清潔乳的殘留物，使皮膚保持酸堿平衡。完成臉部的清潔，并使用化妝水輕拍后，可使用潤膚霜滋潤皮膚。
14、適度的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝，使皮膚內(nèi)的皮下脂肪層不容易松弛老化，持之以恒堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行按摩，會(huì)對美化肌膚產(chǎn)生顯著的效果。
額頭按摩：用中指和無名指以打圓圈方式按摩到太陽穴。
眼睛四周按摩：從太陽穴開始，順著眼瞼而下，圍繞眼眶作5、6圈的按摩。
鼻部按摩：先由上至下，再用力按摩鼻子兩邊。
面頰按摩：分3處由下巴至耳下、嘴角至耳上及鼻旁到太陽穴，都以打圓圈方式仔細(xì)按摩。
油性皮膚一星期按摩510分鐘，中性皮膚1015分鐘，干性皮膚1520分鐘，過敏性皮膚最多5分鐘或不按摩。如果是老年人，各增加5分鐘，最好每星期固定按摩及敷面。
15、早晨睡醒，發(fā)覺眼皮腫腫的，很不好看，用化妝品也掩蓋不住。這時(shí)用紗布裹冰塊敷在眼皮上或用冰牛奶冷敷，可消除腫脹。另外用收斂水冷敷也一樣會(huì)奏效。
16、每天至少喝6杯水，身體需要足夠水分，水分足夠可以使肌膚保持滋潤。
17、睡覺的姿勢應(yīng)該為臉朝上仰臥，不要用枕頭。
18、以下動(dòng)作對臉部有害：抽煙、用手拖腮、抓搔搓撫臉、挖鼻孔或刷牙縫、咬手指、拉耳垂或頭發(fā)、咬筆桿、經(jīng)常張著嘴、咬嘴唇、上揚(yáng)單邊眉毛、吹口哨、用吸管喝飲料、蹙眉或噘嘴、睡姿側(cè)臥或俯臥。
19、一些日常的生活習(xí)慣也會(huì)影響臉部的線條，例如不干凈的頭發(fā)，在大太陽底下瞇著眼睛，但是卻不戴眼鏡等。
20、茶葉中的單寧酸具有治療和提神效果，將兩包茶袋放入盛有開水的碗內(nèi)，讓它冷卻，然后用茶袋輕拍臉部，5分鐘后重復(fù)1遍，再用清水洗凈臉部。
三十歲的女人怎么保養(yǎng)臉部，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
現(xiàn)在人們都在意自己的健康，害怕老去，所以就采取各種的方法保護(hù)自己的皮膚，其實(shí)這些化學(xué)的護(hù)膚品對人體也是有傷害的?？顾ダ嫌泻芏嗟姆椒?，比如說食物，運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)良好的生活習(xí)慣要比化學(xué)護(hù)膚品來的更加有效和健康。
加強(qiáng)皮膚保健
在皮膚清潔的時(shí)候一定要用不刺激的水，水溫在5℃～38℃為宜，不要過熱的水會(huì)對皮膚產(chǎn)生刺激，而且還會(huì)出現(xiàn)血點(diǎn)，太冷的水也會(huì)對皮膚有很大傷害力。注意皮膚清潔：皮膚表面極易粘附各種灰塵、污垢、微生物，同時(shí)不斷分泌皮脂和汗液，若不及時(shí)清洗而堆積于皮膚，會(huì)影響皮膚的新陳代謝，因此必須經(jīng)常保持皮膚清潔。
正確使用護(hù)膚品
使用適當(dāng)?shù)淖o(hù)膚品能增加皮膚所需要的營養(yǎng)成份，促進(jìn)皮膚健美，延緩皮膚衰老;但如使用不當(dāng)則可適得其反，因此應(yīng)根據(jù)皮膚的類型選擇護(hù)膚品的劑型和成分，并注意其經(jīng)皮吸收的特點(diǎn)。所以選擇正確的方法才能讓肌膚變得更加的白皙有光澤，對于皮膚健康也是有好處的。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
如果你長期的情緒不穩(wěn)定的話而且還特別的悲觀，會(huì)影響腸胃功能，導(dǎo)致皮膚失去營養(yǎng)和水分，造成皮膚憔悴，所以想要皮膚健康，要保證有一個(gè)良好的情緒，也要減少思想的負(fù)擔(dān)。心情舒暢，情緒穩(wěn)定：皮膚性狀受神經(jīng)系統(tǒng)的控制，舒暢的心情和穩(wěn)定的情緒能抑制副交感神經(jīng)興奮使色素生成減少、皮膚血流攜氧量增加，皮膚顯得紅潤、白皙。
關(guān)于抗衰老要做的事情，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，女性很容易衰老，特別是到了三十歲以后的女性，如果不及時(shí)的保養(yǎng)會(huì)容易出現(xiàn)皮膚干燥啊，或者是皺紋的出現(xiàn)，在保養(yǎng)皮膚和飲食生活習(xí)慣方面都應(yīng)該注意，以免衰老過快。
特別是三十歲以后，是不是覺得自己好像沒有那么年輕了，不僅身心疲憊，而且還會(huì)表現(xiàn)出很力不從心的感覺。人是需要進(jìn)入每個(gè)階段的，而且都需要去適應(yīng)，很多人到了中年的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)疲勞的情況，那么如何趕走疲勞嫩，下面小編就來支你幾招。
1、全天少食多餐
進(jìn)食通?？梢韵?。每2-3小時(shí)吃點(diǎn)低熱量的零食好過隔久一點(diǎn)吃一頓大餐。飲食應(yīng)該有規(guī)律的進(jìn)行，一定不要暴飲暴食，要少食多餐，這樣的飲食才更健康。
2、保持運(yùn)動(dòng)
白天你的工作可能很辛苦，但是保持有規(guī)律的鍛煉不僅可以提高你的能量而且還能讓你減少疲勞感。不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)更加讓你疲勞，相反，散步等運(yùn)動(dòng)可以讓你緩解壓力睡個(gè)好覺。
3、喝水
有時(shí)候，你覺得累，是因?yàn)槟爿p度脫水了。喝一杯水就可以達(dá)到預(yù)期效果，尤其是運(yùn)動(dòng)后。人要保持每天充足的水分的攝入，這樣才能讓機(jī)體保持正常的代謝。
4、早睡早起
缺少睡眠會(huì)增加發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)，也是白天感到疲勞的主要原因之一。所以說一定要有一個(gè)健康的睡眠，保持睡眠的充足，所以要早點(diǎn)睡覺確保足夠睡眠。
5、遠(yuǎn)離咖啡
想要一個(gè)健康的身體，抗疲勞的方法不是每天用咖啡來維持精神狀態(tài)，試著保持一個(gè)月完全遠(yuǎn)離咖啡因看看你是不是就沒那么累了。
關(guān)于緩解疲勞的問題，小編上面已經(jīng)給大家介紹了這些，希望能夠幫助到哪些平時(shí)感覺到很疲勞的人群，生活是需要合理的去安排的，一定不要總是忙于工作忘記自己的身體，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要為了工作不要自己的身體，這樣就得不償失了，這些方面大家一定要牢記運(yùn)用到生活中去。
提起更年期三個(gè)字，許多人會(huì)習(xí)慣性地想到情緒暴躁、喜怒無常等形容詞。如今一些三十多歲的白領(lǐng)女性也出現(xiàn)了這樣在中老年人當(dāng)中發(fā)生的癥狀，她們體重攀升、皮膚干燥，并常感到身心疲憊、煩躁失眠，醫(yī)學(xué)上稱之為隱性更年期現(xiàn)象。專家建議，對于這一年齡層的女性，一旦出現(xiàn)身體酸疼、心慌或是其他不適，千萬要引起重視。
多種因素導(dǎo)致更年期提前
所謂隱性更年期，是指出現(xiàn)在真正更年期以前的狀態(tài)，大多以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主要癥狀。而植物神經(jīng)最大的特點(diǎn)就是不受意志支配、不能自主調(diào)節(jié)。植物神經(jīng)中樞控制了周圍植物神經(jīng)，其調(diào)節(jié)功能會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的影響而發(fā)生指揮失調(diào)。在隱性更年期，內(nèi)環(huán)境變化主要是指卵巢功能下降、激素分泌水平降低或突然消失，外環(huán)境變化則涉及工作、學(xué)習(xí)、家庭等問題。受到內(nèi)外環(huán)境的影響，這一年齡段的女性會(huì)表現(xiàn)出各種癥狀，如皮膚失水起皺、乳房下垂、體型趨胖。
隱性更年期的這些現(xiàn)象還會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)心理焦慮的癥狀。
小知識：影響更年期的因素
事實(shí)上，影響女性絕經(jīng)年齡的因素，除了不可改變的遺傳基因之外，還和下面幾個(gè)因素有關(guān)。
生育：首次懷孕和生育的年齡越大，絕經(jīng)越早;妊娠次數(shù)越多，絕經(jīng)越晚。
哺乳：哺乳期越長，排卵就越少，絕經(jīng)則越晚。醫(yī)生建議，斷奶最好在寶寶1歲以后。
口服避孕藥：調(diào)查顯示，1/3采用口服避孕藥避孕的女性絕經(jīng)期較晚;服藥時(shí)間越長，絕經(jīng)越晚。
吸煙：香煙中的尼古丁和安納息松會(huì)抑制顆粒細(xì)胞芳香化酶的活性，影響體內(nèi)雌激素的生成，甚至使許多依賴雌激素的代謝活動(dòng)異常。女性應(yīng)戒煙并遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。
有什么辦法能夠延緩女性衰老，推遲更年期嗎?
延緩衰老要挑食
專家指出，卵巢早衰、絕經(jīng)期提前，對女性健康十分不利。但目前很多育齡女性因?yàn)檫@樣或那樣的原因抗拒生育和哺乳，這樣對自身健康和青春延駐都沒有好處。只有保持健康的生活方式，才能盡量推遲更年期的到來。
對白領(lǐng)女性來說，應(yīng)該少吃脂肪、膽固醇含量較高的食物，多吃瓜果蔬菜，因?yàn)楹芏喙叨际翘烊坏慕抵帯?/p>
黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜還含有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
綠豆：具有降低血脂、保護(hù)心臟的作用。實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日食用適量綠豆，有明顯的降膽固醇作用。
香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。
番薯：營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。但要注意的是，過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降血壓、降血脂、促進(jìn)膽固醇排泄的作用。
蘋果：國外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使因冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化，從而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
小知識：更年期要學(xué)會(huì)訴苦
養(yǎng)花、彈琴、畫畫可以修身養(yǎng)性，愉悅心情，有助于減輕更年期癥狀。傾訴也是一種心靈郁悶的有效宣泄方式。處在更年期的女性，體力、精神和社會(huì)適應(yīng)性都會(huì)有所降低，更應(yīng)該學(xué)會(huì)珍愛自己，遇到不愉快的事不要只是一味忍受，應(yīng)盡量把內(nèi)心的煩惱和痛苦向家人傾訴。作為更年期女性的家人，也應(yīng)該學(xué)會(huì)理解并幫助親人化解郁悶、減輕痛苦。
導(dǎo)讀：30歲女性身體內(nèi)部的一些新陳代謝功能減弱，雌性激素分泌也開始慢慢減少，會(huì)影響到容貌以及身體的健康狀況。那這個(gè)時(shí)期的女性該……
30歲女性身體內(nèi)部的一些新陳代謝功能減弱，雌性激素分泌也開始慢慢減少，會(huì)影響到容貌以及身體的健康狀況。那這個(gè)時(shí)期的女性該如何保養(yǎng)自己，留住年輕呢?
女性保養(yǎng)第一招：補(bǔ)充纖維素
女性到了30歲以后，常常會(huì)出現(xiàn)便秘、肥胖等現(xiàn)象，所以需要補(bǔ)充足量的纖維素來緩解這些癥狀。因?yàn)槔w維素在通便排毒、降血脂、防治肥胖有很大的功效。
女性保養(yǎng)第二招：保持正常進(jìn)食早餐
有些女性因?yàn)闇p肥而不吃早餐，其實(shí)這種做法是不正確的。正常進(jìn)食早餐能夠有效促進(jìn)新陳代謝，能夠保持血管和免疫系統(tǒng)的健康。
女性保養(yǎng)第三招：保證充足睡眠
女性到了30歲，更要注重睡眠質(zhì)量。睡不好，更容易老得快，熬夜更是不可取的行為。所以需要按時(shí)睡覺，保證每天有7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
女性保養(yǎng)第四招：堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加身體免疫力，而且還可以增加心肺血管的活力。同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗女性體內(nèi)卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。
女性保養(yǎng)第五招：切忌久坐
30+女性久坐會(huì)增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)做出下垂的臀部，并且會(huì)讓臀部變大，所以一定不要久坐。
30+女人要吃5種抗衰老食物
西蘭花
有研究證明，十字花科的蔬菜是比較好的抗衰老和抗癌食物。而西蘭花屬于十字花科蔬菜，并且含有豐富的抗氧化維生素C和胡蘿卜素，對皮膚的保護(hù)非常有效。
番茄
番茄含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，是抗衰老的不錯(cuò)選擇。
葡萄
葡萄籽中含有的花青配糖體具有很強(qiáng)的抗氧化能力，能夠?qū)蛊つw衰老。
燕麥
燕麥含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素，能夠加速人體的新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進(jìn)細(xì)胞更新，有助延緩衰老。
藍(lán)莓
藍(lán)莓中富含胡蘿卜素以及維他命C，都具有較強(qiáng)的抗氧化能力，而且它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率。
30歲左右男性處于成家立業(yè)的關(guān)鍵階段，為保住革命本錢，每年可在體檢時(shí)做以下8項(xiàng)檢查。
1.心臟
30歲的人，60歲的心臟，這句話用在一些常年加班、膳食結(jié)構(gòu)不合理、生活不規(guī)律，工作壓力大的年輕男性身上一點(diǎn)也不為過。近年來，頻繁發(fā)生的企業(yè)高管、白領(lǐng)精英猝死的直接原因，都是心血管系統(tǒng)出了問題。
如果發(fā)生胸前區(qū)疼痛、手臂麻木的癥狀，不論年齡大小，都應(yīng)去檢查心臟健康狀況。伍志勇說，即使心臟有了問題，心電圖的檢出率也只有40％。因此要看是否有隱性改變，還應(yīng)做平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，有條件的還可做同位素心肌掃描檢測，它可預(yù)測兩年之內(nèi)你是否會(huì)發(fā)生心梗。
2.血脂
據(jù)北京各大醫(yī)院的統(tǒng)計(jì)，目前健康體檢的各項(xiàng)目中，高血脂的檢出率是最高的。有的單位一次上百人體檢，血脂正常的卻只有幾個(gè)。抽煙、喝酒、高脂高熱食物攝入過多，都可導(dǎo)致高血脂，它可引發(fā)心肌梗塞、高血壓、脂肪肝、糖尿病、慢性腎病等疾病。因此，即使沒有任何癥狀，年輕男性也應(yīng)檢查血脂是否正常。
3.血壓
伍志勇忠告年輕白領(lǐng)要重視自己的血壓。因?yàn)檠獕涸谀贻p時(shí)不重視，等最終導(dǎo)致了心腦血管的損害以后，造成的病殘率和病死率都很高。
除了戒煙限酒，年輕人應(yīng)當(dāng)定期量血壓以了解自己的血壓水平，還應(yīng)保持良好的心理狀態(tài)去工作，要有舒緩壓力的良好途徑。伍志勇說，人們一旦被診斷為高血壓患者，千萬記住要終身治療。
4.血糖
高脂肪、運(yùn)動(dòng)少的生活方式，導(dǎo)致糖尿病在年輕人中流行開來。體重過重和腰圍過粗者，應(yīng)當(dāng)檢查一下自己的血糖水平，同時(shí)還應(yīng)控制高熱、高脂食品的攝入，增加運(yùn)動(dòng)量，積極減肥。伍志勇說，血糖如果控制不好，10年內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)視網(wǎng)膜、腎臟等方面的病變，還會(huì)引發(fā)心血管疾病。
5.肝功
年輕人交際活躍，但白酒喝多了最傷肝臟，加上脂肪類食物攝入過多，年輕人中得酒精肝、脂肪肝的人越來越多。伍志勇提醒年輕人，這些喝出來的病若不及時(shí)治療，長期發(fā)展下去可導(dǎo)致肝硬化。
年輕人每年應(yīng)當(dāng)查一次肝功和乙肝三項(xiàng)，無乙肝抗體者應(yīng)注射乙肝疫苗。伍志勇說，肝功不正常者應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，每天至少活動(dòng)40分鐘以上，以快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)為宜，不宜進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。
6.頸椎
解放軍304醫(yī)院骨科副主任吳聞文教授介紹說，該院頸椎病門診近5年來的資料證實(shí)，30歲左右的年輕人頸椎病發(fā)病率有逐年上升的趨勢。
脖子發(fā)硬、發(fā)僵，上肢發(fā)沉、無力，有進(jìn)行性肢體麻木等癥狀，就要高度懷疑頸椎發(fā)生病變并去骨科做檢查。伍志勇提醒長期伏案工作的白領(lǐng)，要養(yǎng)成良好的坐姿，盡可能增加體力活動(dòng)，工作40分鐘左右應(yīng)站起來活動(dòng)四肢和頸椎。
7.肺
肺癌占世界癌癥發(fā)生率和死亡率的首位，而我國肺癌的發(fā)生率占世界首位。腫瘤專家預(yù)測，在今后二三十年里肺癌的發(fā)病率將繼續(xù)急劇上升，2010年發(fā)病人數(shù)可達(dá)100萬。
長期慢性咳嗽者，即使是輕度干咳，也應(yīng)拍胸片或CT做肺部檢查。伍志勇說。
8.睡眠
年輕人每天應(yīng)保證7－8小時(shí)的有效睡眠。但由于精神緊張，工作壓力大，一些白領(lǐng)的睡眠質(zhì)量不佳，而睡眠不足會(huì)造成人體消耗過大。國外研究表明，長期睡眠缺乏，可造成惡性腫瘤的發(fā)病率提高。
人們?nèi)绻L期有睡眠問題，可去呼吸科或睡眠門診做睡眠監(jiān)測。
男性50歲后就容易勞累、記憶力下降、失眠。50歲以上的男性，更應(yīng)該注重從飲食、運(yùn)動(dòng)等各個(gè)方面加以調(diào)理，才能益壽延年。
平時(shí)多快走，健身要偏柔。50歲左右的男性鍛煉時(shí)要選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等。50歲左右的人平時(shí)還應(yīng)增加身體平衡度的練習(xí)，比如騎自行車。每周鍛煉應(yīng)保證3~5次，每次健身時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。
消化代謝慢，飲食要清淡。50歲的男人應(yīng)控制進(jìn)食量，因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)新陳代謝和器官運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)變得緩慢，各種內(nèi)臟機(jī)能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃煎炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。
戒煙戒酒少吃甜，心態(tài)平和很關(guān)鍵。50歲的男人會(huì)出現(xiàn)各種內(nèi)分泌疾病，所以首先應(yīng)該戒掉煙酒，少吃甜食，減少慢性病風(fēng)險(xiǎn)。其次特別注意作息規(guī)律，保持平和心態(tài)。如果精神緊張，可以通過一些松弛療法放松緊張的神經(jīng)，如聽聽音樂、保證充足的睡眠等。
男人五十歲以后如何養(yǎng)生
1、有助于男性養(yǎng)生的水果
1.1、葡萄
葡萄味甘微酸、性平,具有補(bǔ)肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質(zhì)以及多種維生素B1.B2.B6.C和p等,還含有多種人體所需的氨基酸。取新鮮葡萄200克,去皮、核搗爛后,加適量溫開水飲服,每日一至兩次,連服兩周,可治前列腺炎和小便短赤澀痛癥。
1.2、獼猴桃
獼猴桃又稱“奇異果”,含維生素C,可強(qiáng)化免疫系統(tǒng),促進(jìn)傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁癥,補(bǔ)充腦力所消耗的營養(yǎng)細(xì)胞;它的低鈉高鉀的完美比例,可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力。對男性來說,獼猴桃更具有奇異的功效:它含有不少精氨酸,能促使血液循環(huán)順暢,增進(jìn)男性性能力。
1.3、芒果
芒果味甘酸、性涼無毒,具有清熱生津、解渴利尿、益胃止嘔等功效。芒果含維生素A高達(dá)3.8%,維生素C的含量也超過橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,均為人體所必需。成熟的芒果在醫(yī)藥上可作為緩污劑和利尿劑,種子可以作為殺蟲劑和收斂劑。芒果核可以入藥治療疝氣痛:芒果核50克,柴胡9克,川棟子9克,枳實(shí)9克,白芍30克,荔枝核30克。水煎服,每日兩劑。
2、有助于男性養(yǎng)生的食物
2.1、甜菜
甜菜被稱為人體清道夫,這種神奇的蔬菜可以有效地凈化機(jī)體和血液。甜菜根不僅有利于心理健康,還為我們提供了能量的豐富來源。甜菜中還含有多種維生素和礦物質(zhì),包括鉀、錳、葉酸和纖維。
2.2、大蒜
大蒜是當(dāng)之無愧的健康食物,因?yàn)樗写罅康牧蚧衔铩笏馑?。大蒜素對健康十分有益。此?28克大蒜就可以滿足一日所需的23%的錳、17%的維生素B6、15%的維生素C以及6%的硒,除此之外還包括1克纖維和9克的碳水化合物。
2.3、洋蔥
洋蔥含有豐富的多酚和黃酮類物質(zhì),這些物質(zhì)可以降低應(yīng)激水平和患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外,洋蔥中的硫化合物有助于預(yù)防糖尿病,并防止心臟疾病。
3、其它養(yǎng)生的方法
3.1、戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長時(shí)間的“煙齡”,一時(shí)戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
3.2、戒油
男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,降低膽固醇含量。
3.3、按時(shí)體檢
大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。
養(yǎng)生的原則
1、避免不良刺激
1.1、避免不良刺激,主要包涵著兩方面的內(nèi)容:是要盡量地避免外界環(huán)境的不良刺激對人體的影響。因?yàn)?一個(gè)優(yōu)美的自然環(huán)境,良好的社會(huì)環(huán)境,和睦幸福的家庭氛圍等,有利于精神的調(diào)養(yǎng)。因而,要積極創(chuàng)建這種環(huán)境和氛圍,盡量避免來自自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境、家庭因素等方面的不良刺激。
1.2、要積極地治療軀體性疾患,防止其內(nèi)源性因素的不良刺激。軀體疾患既可給患者造成痛苦等不良刺激,重病或久病常易形成患者的精神負(fù)擔(dān),其內(nèi)源性刺激還可產(chǎn)生異常的情志變化,加重病情,影響康復(fù),遂致早衰。
2、提高自我心理調(diào)攝能力
過激、過久的情志刺激,只有在超越人的心理調(diào)節(jié)范圍時(shí)才能成為致病因素。人的心理調(diào)節(jié)能力,首先與人的“志意和”密切相關(guān)。
男性養(yǎng)生禁忌
1、肥肉。大口吃肉也許很陽剛,可事實(shí)正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性愛部位的血管,充血不充分,如何高舉?
2、高脂牛奶。高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉,最糟的是將兩者混合,其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。
3、油炸食物。在植物油中加氫,可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài),其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。
4、精面粉。白面包、糖果吃起來味道不錯(cuò),可如果從營養(yǎng)角度來看,就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中,鋅元素會(huì)損失四分之三,而對于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康,鋅恰恰是至關(guān)重要的。
三十歲以后，是不是覺得自己好像沒有那么年輕了，不僅身心疲憊，而且還會(huì)表現(xiàn)出很力不從心的感覺。人是需要進(jìn)入每個(gè)階段的，而且都需要去適應(yīng)，很多人到了中年的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)疲勞的情況，那么如何趕走疲勞嫩，下面小編就來支你幾招。
全天少食多餐
進(jìn)食通常可以消除疲勞。每2-3小時(shí)吃點(diǎn)低熱量的零食好過隔久一點(diǎn)吃一頓大餐。飲食應(yīng)該有規(guī)律的進(jìn)行，一定不要暴飲暴食，要少食多餐，這樣的飲食才更健康。
保持運(yùn)動(dòng)
白天你的工作可能很辛苦，但是保持有規(guī)律的鍛煉不僅可以提高你的能量而且還能讓你減少疲勞感。不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)更加讓你疲勞，相反，散步等運(yùn)動(dòng)可以讓你緩解壓力睡個(gè)好覺。
喝水
有時(shí)候，你覺得累，是因?yàn)槟爿p度脫水了。喝一杯水就可以達(dá)到預(yù)期效果，尤其是運(yùn)動(dòng)后。人要保持每天充足的水分的攝入，這樣才能讓機(jī)體保持正常的代謝。
早睡早起
缺少睡眠會(huì)增加發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)，也是白天感到疲勞的主要原因之一。所以說一定要有一個(gè)健康的睡眠，保持睡眠的充足，所以要早點(diǎn)睡覺確保足夠睡眠。
遠(yuǎn)離咖啡
想要一個(gè)健康的身體，抗疲勞的方法不是每天用咖啡來維持精神狀態(tài)，試著保持一個(gè)月完全遠(yuǎn)離咖啡因看看你是不是就沒那么累了。
希望能夠幫助到哪些平時(shí)感覺到很疲勞的人群，生活是需要合理的去安排的，一定不要總是忙于工作忘記自己的身體，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要為了工作不要自己的身體，這樣就得不償失了，這些方面大家一定要牢記運(yùn)用到生活中去。
不管男人還是女人，一旦到了中年的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在不斷的發(fā)福，大腿上、肚皮上以及手臂等部位莫名其妙的長出了很多肥肉，所以身材形象變得越來越差，不過現(xiàn)在的人都非常愛美，即便是50歲的女人，也很看重自己的身材，所以大部分人都有減肥的需要，那么五十歲的女人應(yīng)該如何減肥才正確呢？
五十歲女人怎么減肥？
人一旦到了一定的年齡就會(huì)發(fā)胖，三十歲跟五十歲就是一個(gè)過渡期。母親，今年也已經(jīng)近五十歲了，也有些發(fā)胖，但是相比同齡人，算是身材保持的很好了。
首先要保持良好的身材需要適度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人健康，運(yùn)動(dòng)使人快樂。發(fā)胖肯定是因?yàn)樯眢w里有脂肪，沒有適度的排毒，所以一定要保持一定的運(yùn)動(dòng)。
比如說每天早上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，跑步啊，跳繩啊，還有就是人在五十歲的時(shí)候，工作相對于來說比較輕松，也沒有很大的負(fù)擔(dān)了，然后也就不愿意起早，起早對身體是非常好的，也不容易發(fā)胖。
在飲食方面，中老年人應(yīng)該吃點(diǎn)清淡的食物，不應(yīng)該吃大葷菜，多吃蔬菜水果，蔬菜水果可以幫助身體的分泌，葷菜吃多了身體就積累了很多脂肪，蔬菜有利于排毒，腸胃消化，腸胃的消化系統(tǒng)好了，毒自然就排出去了，所以脂肪就會(huì)掉光光。
應(yīng)該保持愉悅的心情，都知道，心情愉悅能夠幫助一個(gè)人擁有健康的身體，每天都有小情緒的話，那些不開心的事情就壓抑在心里，最后就會(huì)發(fā)胖，在五十歲的年齡里，應(yīng)該把心態(tài)放開，沒啥好操心的，保持心情愉悅。
現(xiàn)在的廣場舞也是非常流行的，這個(gè)年紀(jì)可以一群人一起健身，甩掉身體里的脂肪，總之運(yùn)動(dòng)是健康之道，是生活之道。
人到中年還是要照顧好自己，生活很美好，應(yīng)該在該享受的年紀(jì)里享受生活。
