中年男人的“將軍肚”與睡眠
中年男人的養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“中年男人的“將軍肚”與睡眠”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院群體遺傳學(xué)及防治研究室主任顧東風(fēng)教授說：中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個(gè)重要原因。在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣。
中國睡眠研究會(huì)主席、北京協(xié)和醫(yī)院呼吸科主任黃席珍教授指出：決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時(shí)間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。將軍肚從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。
那么，如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時(shí)間呢？
國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所楊則宜研究員從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動(dòng)來提高身體溫度，實(shí)現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個(gè)溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質(zhì)量應(yīng)該會(huì)有一定的改善。睡眠好了，將軍肚也就有望得到控制和縮小。
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社會(huì)在進(jìn)步，飲食營養(yǎng)也在日益豐富起來。但隨之而來的營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致了現(xiàn)在肥胖癥患者越來越多。當(dāng)然，導(dǎo)致肥胖的原因多種多樣。壓力大，飲食不規(guī)律，應(yīng)酬太多，喝啤酒不節(jié)制等等，都是導(dǎo)致肥胖的直接誘因。那么，將軍肚，就是肥胖癥里的一大特征。
將軍肚是非常不健康的身材及身體狀況。不僅影響個(gè)人形象，也會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。將軍肚、大肚腩，說明脂肪堆積太高，這也會(huì)嚴(yán)重影響人體內(nèi)臟的正常運(yùn)作，從而疾病纏身。那么，如何減掉危害極大的將軍肚呢?本篇我們就來說一說。
將軍肚也稱啤酒肚、羅漢肚、腹型肥胖，是指男子因發(fā)胖而形成的向前腆起的腹部，男性的腰圍(圍繞肚臍眼一周)大于90厘米，女性的腰圍大于80厘米，即可診斷為腹型肥胖，也就是“將軍肚”。過剩的營養(yǎng)被合成厚厚的脂肪貼在腹部，部分積聚在皮下脂肪，更多地沉積在大網(wǎng)膜、腸壁上，甚至內(nèi)臟里。
人體有諸多經(jīng)脈，其中一條從上到下貫穿身體側(cè)面，叫做足少陽膽經(jīng)，時(shí)時(shí)拍打這條經(jīng)脈，即多拍打腿的兩側(cè)、身體的側(cè)面，就會(huì)起到提升營養(yǎng)吸收能力，消除脂肪肝，減小將軍肚的作用。拍打時(shí)，可按照由上到下、再由下到上的順序，以睡前拍打效果最佳。
這拍打的效果也就是相當(dāng)于給身體的經(jīng)絡(luò)來了個(gè)按摩，是經(jīng)絡(luò)暢通，這樣既能讓疏通經(jīng)絡(luò)，全身的通道都暢通，沒有擁堵身體自然就會(huì)好很多，同時(shí)還能起到瘦身的效果。
這樣拍打的過程，也是幫助消除將軍肚的一個(gè)小小的好方法。但是，歸根到底，還是意在要運(yùn)動(dòng)起來，讓身體充滿活力，減掉多余脂肪，才能神清氣爽。健康的生活作息非常重要，這些，都是是否能減掉大肚子，除去多余脂肪的關(guān)鍵所在。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：我們?cè)谏钪锌梢钥吹?，很多中年男人都挺著個(gè)大肚子，就像懷孕了一樣，這就是我們所說的啤酒肚，也叫將軍肚。啤酒肚和喝啤酒并沒有直接關(guān)系，那么將軍肚是怎么形成的呢？下面為你揭秘將軍肚形成的原因。
將軍肚是怎么形成的？
1、5瓶啤酒等于一斤饅頭
從熱量角度來說，喝一瓶啤酒產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于吃了兩只雞蛋。專家說，啤酒肚和喝啤酒并沒有直接關(guān)系。但由于啤酒酒精度數(shù)低，很多人并不將啤酒當(dāng)成酒，而當(dāng)成飲料，這么想的直接后果就是一不小心就喝了過量的啤酒。一旦攝入熱量超過了人一天消耗的熱量，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積下來，造成肥胖。
啤酒的主要原料離不開來糧食作物，那么發(fā)酵的啤酒必然是含有能量的。一般的規(guī)律是：啤酒度數(shù)越低，能量也越低。因?yàn)槎葦?shù)高的啤酒添加的麥芽等原料更多，發(fā)酵之后的能量自然更多。
我們不妨做一個(gè)計(jì)算，看一下啤酒的能量與米飯or饅頭相比怎么樣？就以青島啤酒為例，一瓶瓶裝青島啤酒為600ml,易拉罐裝330ml,那么，一瓶裝青島啤酒=228大卡=200克米飯or100克饅頭的能量，也就是說如果喝5瓶這樣的啤酒，就相當(dāng)于吃了一斤饅頭或者2斤米飯！而喝進(jìn)去五瓶啤酒也是一件很尋常的事。而一易拉罐啤酒=125大卡100克米飯產(chǎn)生的能量，也就是說9瓶易拉罐啤酒，就相當(dāng)于吃了一斤饅頭或2斤米飯！
喝啤酒時(shí)搭配高脂肪高熱量配菜也是導(dǎo)致肥胖的元兇。大多數(shù)人在喝啤酒的時(shí)候，通常輔以油炸、燒烤一類的食物，而這些食物飽腹感差、油脂含量高，很容易吃多，導(dǎo)致攝入過多的熱量，進(jìn)而造成人出現(xiàn)肥胖。
2、運(yùn)動(dòng)不足、飲食過度，造成脂肪積聚
醫(yī)學(xué)科學(xué)家通過研究證實(shí)，形成將軍肚原因有三條：脂肪堆積、腹脹和腹水。腹脹和腹水屬于病理性改變，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療，而脂肪堆積大多是因飲食不當(dāng)或缺乏體育鍛煉造成的。不加節(jié)制地進(jìn)食高脂肪、高熱量食物、缺乏運(yùn)動(dòng)才是導(dǎo)致啤酒肚的真正原因。
現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長時(shí)間不走動(dòng)，同時(shí)飲食沒有節(jié)制，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內(nèi)形成體脂肪。特別是喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。
3、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，壓力過大
與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因?yàn)閴毫μ笈叮〖由喜灰?guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢！
4、弓背習(xí)慣，造成骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了！當(dāng)我們弓著背的時(shí)候，下腹就會(huì)放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。
5、水分循環(huán)低下，造成水腫、寒癥
長時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪，這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
6、排毒不暢，有便秘問題
便秘對(duì)于現(xiàn)代人來說，也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足，導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變?nèi)?，腸的位置就會(huì)偏移，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力這可是一個(gè)惡性循環(huán)呢！
消除將軍肚措施有三條
1、健康平衡飲食
專家提出：正常健康成年人，應(yīng)采納健康平衡飲食，以預(yù)防和消除將軍肚，即50％的碳水化合物、25％的蛋白質(zhì)、25％的脂肪。主要食用粗糧、水果、蔬菜、脫脂牛奶，適量食用雞和魚，避免吃得過飽，因?yàn)檫@些食物往往會(huì)形成腹部脂肪。盡量少吃油炸食品、巧克力、白酒和飯后甜食。
2、消耗脂肪
人們習(xí)慣認(rèn)為只要做腹部練習(xí)就可以消除腹部多余脂肪，其實(shí)單純進(jìn)行腹部練習(xí)并不能達(dá)到消耗腹部脂肪的目的，因?yàn)橹挥羞M(jìn)行有氧體育鍛煉，才能達(dá)到消耗脂肪的目的。理想的有氧體育鍛煉有：騎自行車、慢跑、快跑、游泳、做健美操和打籃球、羽毛球、乒乓球等。
3、多喝水
腹部脂肪堆積者每天至少喝兩升水以消除毒素及凈化器官。水不同于其它飲料，它只能給身體帶來好處。正確飲水方法是：飯前飯后半小時(shí)之內(nèi)不飲水；在體育鍛煉中和前、后飲水；每次飲水要少量多次，不要在睡前飲水以免夜里上多次廁所。
如果已經(jīng)有了啤酒肚，要管住嘴，邁開腿，控制熱量攝入，堅(jiān)持飯后1小時(shí)做快走運(yùn)動(dòng)，可以逐漸減掉啤酒肚。
隨著年齡的增長，你體內(nèi)的代謝能力會(huì)變差，這個(gè)時(shí)候就會(huì)容易有出現(xiàn)將軍肚的危險(xiǎn)。將軍肚的出現(xiàn)，說明你腹部內(nèi)的脂肪堆積，這對(duì)其他器官會(huì)造成壓力和傷害。所以，如果你有將軍肚,就應(yīng)該積極應(yīng)對(duì)。下文介紹了一些科學(xué)養(yǎng)生法，教你利用健康的減肥方法，解決將軍肚,下面跟小編一起去看看。
1.慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有將軍肚的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
2.屈腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。
3.仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進(jìn)增加個(gè)數(shù)。
4.腰部彎曲運(yùn)動(dòng)：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。
5.空踏自行車:仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20-30秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。
6.揉腹：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中中脘穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。
“將軍肚”不威風(fēng) 易得心血管疾病
寒假期間也是親朋好友開展各種聚餐聯(lián)絡(luò)感情的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間的聚餐什么的是必不可少的組成部分?？墒牵瑲g聚之后難免遭遇“將軍肚”見長的尷尬！
研究發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖更易造成高血脂、高血糖、高血壓，即“三高”，“將軍肚”人群也是離腦中風(fēng)、心臟病更近的“候選人”。
腹部腰圍越大 心血管病風(fēng)險(xiǎn)越高
說到脂肪，很多人存在誤解，以為脂肪就是身上的贅肉。
專家指出，這種理解是不全面的，按照分布范圍來說，脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。
皮下脂肪主要堆積在皮膚下方，皮下脂肪多的人，身體呈“梨形”；內(nèi)臟脂肪主要堆積在胃、腎臟、心臟和胰腺等主要臟器，會(huì)形成我們常說的“將軍肚”，身體呈“蘋果形”。
專家說，盡管東方人的BMI指數(shù)（體重（kg）/身高（m））通常低于西方人，但BMI水平相同時(shí)，東方人內(nèi)臟型肥胖明顯更多。而且，不僅肥胖和超重人群的內(nèi)臟脂肪容易超標(biāo)，看上去不顯胖的人也有可能內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。
對(duì)于糖尿病患者來說，內(nèi)臟脂肪聚積的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過皮下脂肪。
一方面內(nèi)臟脂肪可加重機(jī)體胰島素抵抗的程度，使胰島素作用大打折扣；過多聚積在胰腺的內(nèi)臟脂肪還會(huì)導(dǎo)致胰島細(xì)胞分泌功能受損；大大加速糖尿病病程的進(jìn)展。
另一方面，內(nèi)臟脂肪的過多聚積還會(huì)引起機(jī)體的炎癥反應(yīng)，使得大血管病變風(fēng)險(xiǎn)，特別是罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
因此可以說，內(nèi)臟脂肪的多重危害既增加了糖尿病治療的難度，也讓糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)劇增。
為何腹部肥胖更易得心臟病
為什么說腹部肥胖比其他部位的肥胖更容易得心臟病呢？專家介紹，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)有所不同，腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液．并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)化成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。
其中，一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。
專家提醒，腹部脂肪減少應(yīng)該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計(jì)60--90分鐘，每周5天以上，可預(yù)防腹部脂肪減少。
另外男士還可以進(jìn)行一些有利于增強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)。
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導(dǎo)讀：啤酒肚是男人的悲哀，在影響男人形象的同時(shí)也會(huì)危害男人健康。啤酒肚可能會(huì)誘發(fā)各種疾病，因此男士養(yǎng)生告別啤酒肚是關(guān)鍵。那么，男士減肥要如何消滅啤酒肚呢?
20歲30歲
在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲40歲
此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。
推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120―140次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲50歲
這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90―100次。
運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項(xiàng)：快走時(shí)以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。
啤酒肚不是一朝一夕長起來的，預(yù)防和減除啤酒肚也不能過于心急。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，形成健康的生活方式，才能徹底跟啤酒肚說再見!
五招最有效的男性腹部減肥法
一、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
二、積極地體育鍛煉
采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，為了使腹部減少，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等，可以使腹部脂肪減少。
三、控制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可增進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
四、腹部涂抹法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)腸胃蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。
同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。
導(dǎo)讀：男人不僅有更年期，而且這一時(shí)期所面臨的各種問題一點(diǎn)兒也不比女性少。中年的男士該怎么吃，才能讓身體更健康呢？
一般情況下，男性更年期出現(xiàn)在50～60歲之間。但近年來由于工作壓力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年齡甚至提前到了40歲。特邀營養(yǎng)學(xué)家為50歲左右即將步入或已進(jìn)入更年期的男性奉獻(xiàn)一道更年?duì)I養(yǎng)餐。
中年男人的數(shù)字健康餐
1/2瓣生蒜防腸癌
腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤，尤其對(duì)于愛亂吃海鮮的男士們來說，腸癌比較喜歡光臨。新西蘭的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大蒜具有一定的防腸癌功效，每天半瓣大蒜就足夠了。
1個(gè)蘋果護(hù)心減肥
荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋果，就可將冠心病的患病率減少50%。
2個(gè)橘子護(hù)胃防癌
男人胃的使用率也高，而且愛暴飲暴食，愛吃味重的食品，愛喝酒，這些都會(huì)對(duì)胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學(xué)者稱，每天吃兩個(gè)柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
2餐黑木耳防止結(jié)石
男人患腎結(jié)石是女人的兩倍。據(jù)臨床醫(yī)生觀察，堅(jiān)持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可緩解，4周左右結(jié)石便可變小甚至排出。每周吃2次黑木耳還可起到防止結(jié)石的作用。
