三十歲健康女性鍛煉心率保持
男人三十歲飲食養(yǎng)生之道。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的三十歲健康女性鍛煉心率保持，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
我們都知道當女性過了25歲的時候，皮膚就開始慢慢的變得松弛老化了，而這個時候女性青春年少的日子也已經(jīng)過完了，等到了30歲的時候，一般女性都會選擇在家里相夫教子，但每日鍛煉身體還是必要的，為了延緩自己的衰老，應(yīng)該適當?shù)腻憻捵约?，那?0歲健康女性鍛煉心率保持在多少為正常呢？
“男人30一枝花，女人30豆腐渣”，這句話想必大家耳熟能詳。女性到了30歲，身體內(nèi)部的一些新陳代謝功能減弱，雌性激素分泌也開始慢慢減少，會影響到容貌以及身體的健康狀況。
女性保養(yǎng)第一招：補充纖維素
女性到了30歲以后，常常會出現(xiàn)便秘、肥胖等現(xiàn)象，所以需要補充足量的纖維素來緩解這些癥狀。因為纖維素在通便排毒、降血脂、防治肥胖有很大的功效。
女性保養(yǎng)第二招：保持正常進食早餐
有些女性因為減肥而不吃早餐，其實這種做法是不正確的。正常進食早餐能夠有效促進新陳代謝，能夠保持血管和免疫系統(tǒng)的健康。
女性保養(yǎng)第三招：保證充足睡眠
女性到了30歲，更要注重睡眠質(zhì)量。睡不好，更容易老得快，熬夜更是不可取的行為。所以需要按時睡覺，保證每天有7-8個小時的睡眠時間。
女性保養(yǎng)第四招：堅持每天做有氧運動
每天堅持做有氧運動不僅能夠增加身體免疫力，而且還可以增加心肺血管的活力。同時，有氧運動能夠消耗女性體內(nèi)卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不錯的選擇。
女性保養(yǎng)第五招：切忌久坐
30+女性久坐會增加心臟和血管的負擔，而且還會做出下垂的臀部，并且會讓臀部變大，所以一定不要久坐。
Ys630.com相關(guān)知識
女人三十歲后身體的新陳代謝開始減慢，衰老在不知不覺間已經(jīng)開始了。是時候按照以下單子來保養(yǎng)了。
多吃魚
多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。
沙丁魚所含的-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，還不會讓你發(fā)胖。
同時由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。
并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調(diào)太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。
多吃堅果
尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助于預(yù)防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。
多吃水果
如果有可能，多吃藍莓，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。
藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。
最近的一個動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免會導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。
如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。
因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素（維生素食品）C，同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源。
更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養(yǎng)》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女，罹患乳腺癌的風險降低。
多吃粗糧
黑麥面包會是個不錯的選擇。它有助于預(yù)防糖尿病，降低乳癌風險。
幾乎所有的谷類食物對于促進消化有好處，其中黑麥尤其有助于預(yù)防Ⅱ型糖尿病。
不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。
不過真正的黑麥面包主要成分應(yīng)該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包。
我們都知道人體的健康狀況是至關(guān)重要的，所以很多人會在每天早上起來的時候，進行晨練來提高自己的抵抗力，增加自己的健康，但是大多數(shù)人在晨練的時候，因為之前沒有做準備運動，而導(dǎo)致在做大幅度運動的時候感覺到呼吸困難，也就是我們說說的心律不齊，那么健康鍛煉心率要求要達到多少呢？
由于每個人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運動的有氧心率范圍也就應(yīng)該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算
有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態(tài)下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實施中一定要根據(jù)具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應(yīng)降低，心率指標亦相應(yīng)降低，以保證安全。
總之，在運動中自己學會數(shù)心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益于保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。
養(yǎng)生已經(jīng)成為了許多人共同的話題，不僅是年老的人養(yǎng)生，就是小青年也開始了養(yǎng)生，養(yǎng)生是一件非常長久的事情，因此任何時候養(yǎng)生都是非常好的。女人因為自身的生理因素，進入到了25歲以后身體的機能就在發(fā)生著改變，到了三十歲后，肌膚的恢復(fù)力，彈力都開始下降，甚至身體的健康程度也出現(xiàn)了損傷，養(yǎng)生就變得非常的重要，那么三十歲的女人如何養(yǎng)生比較好呢？
測體重：
要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
不抽煙：
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
少喝酒：
對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
控脂肪：
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
多果菜：
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。
多纖維：
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
三十歲的女人如何養(yǎng)生比較好，看著上面的介紹相信大家都知道了怎么樣養(yǎng)生才能讓自己的身體變得更急的康健吧。三十歲，女性開始進入人生的另一個階段，就如同盛開的鮮花更需要精心的呵護，所以大家一定要在日常的生活中多注意，注意飲食健康，經(jīng)常參加體育活動，做一個健康的氣色女人。
在大多數(shù)人眼里，以為血管擁堵是只發(fā)生在老年人身上的事情。其實不然，人過了30歲后，血管板塊就加速變大了。如果將心血管比作水管，血液中的膽固醇、甘油三酯等類似“水垢”，堆積在血管壁上越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，容易阻塞血管。
想要降低血液中的膽固醇，預(yù)防動脈粥硬化，保持血管彈性，平時可多吃大豆、燕麥、紅薯、茄子、牛奶等食物，還建議喝這些茶：
荷錢茶
以荷錢葉、山楂、桑葉、決明子、羅漢果為原料制成的荷錢茶，有很高的營養(yǎng)價值和醫(yī)療價值，能夠擴張血管，降低血壓，降低血糖，能夠改善和促進膽固醇排泄而降低血脂，預(yù)防高血脂的發(fā)生。此外，飯前先喝一杯，能夠開胃促進消化，對瘦身也有幫助。
蕎子茶
富硒的蕎子茶營養(yǎng)豐盛，其中含有豐富的類黃酮物質(zhì)——蘆丁，對于血液粘稠，高血壓，肥胖的人，有軟化血管、清理血管垃圾的作用。蕎子茶成分中含有的抗氧化物還能幫助提升人體免疫力，平時不僅能泡水喝，喝完之后還能嚼著吃，營養(yǎng)還不浪費。
下面幾種情況易使血管粘稠出現(xiàn)血管擁堵
1.每日喝水少，血液易粘稠
每日喝水不到3000ML，導(dǎo)致血管內(nèi)血液理化性質(zhì)改變，使管腔狹窄，血液流速或減慢或形成血栓，使局部組織缺血缺氧甚至壞死，引起一系列臨床癥狀。
2.餐餐大魚大肉，血管容易堵
常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
3.一天兩包煙，血管易“中毒”
“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去?！卑疽箷r吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
4.運動少，血管垃圾多
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環(huán)；而長期不運動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。
5.晝夜顛倒，打亂血管生物鐘
熬夜時，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
月經(jīng)現(xiàn)象對于女性們的身體健康影響是非常大的，許多女性們都會經(jīng)歷一段比較難過時期，讓身體經(jīng)歷一些巨大的變化，例如，絕經(jīng)現(xiàn)象就是女性們遇到的比較煩人的問題，這是女性們月經(jīng)終止的現(xiàn)象，預(yù)示著身體衰老，生殖功能喪失等等，女性們對于絕經(jīng)的年齡非常在意，例如，女性五十歲絕經(jīng)正常嗎？
50歲停經(jīng)是正常的，女性絕經(jīng)時間并沒有一個統(tǒng)一的說法。不過，大概有90%--95%的女性在50--55歲左右出現(xiàn)絕經(jīng)，而大概有3%--5%的女性在40--50歲左右就會絕經(jīng)了，還有2%--4%左右的女性在60歲左右絕經(jīng)。
從上面絕經(jīng)時間當中我們可以看出，其實，時間差別是蠻大的，那么，到底什么會影響到絕經(jīng)時間的早晚呢?其實，主要的因素是女性本身的體質(zhì)、營養(yǎng)情況、身體健康情況以及性生活是否和諧等等。所以說，如果你出現(xiàn)絕經(jīng)早可以嘗試找找原因到底是什么。
而影響女性進入絕經(jīng)期的時間的早晚的原因有很多，主要的因素和女性自己的身體素質(zhì)、日常營養(yǎng)以及身體是的疾患，夫妻性生活和諧、精神愉悅和夫妻關(guān)系和睦等都是息息相關(guān)的。
當女性朋友出現(xiàn)絕經(jīng)問題以后，身體會出現(xiàn)變化，情緒波動也會比較大，性生活時候會有疼痛感覺，覺得非常不舒服，而且，性欲也會降低，面部的皺紋隨之增加，失眠情況也會比較嚴重，所以，這個時候一定要給她們一個相對和諧的環(huán)境。
指導(dǎo)意見：
為了不讓絕經(jīng)期太早到來，女性要注意保持愉悅心情，性生活要和諧，飲食要科學合理，夫妻感情和睦，另外建議服用調(diào)理藥物來推遲絕經(jīng)期， 7天左右就能感覺到顯著的變化，并且沒有副作用，長期吃可滋養(yǎng)卵巢，延緩衰老。
10歲大的小孩子，正處于快速長身體的階段，父母們都希望孩子長得高一些，影響孩子長高的因素非常多，營養(yǎng)是最重要的一方面，作為父母，需要教育孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣，一日三餐一定要定時吃，另外要注意飲食的全面性，千萬不能吃的太單一，還可以給孩子吃一些鈣片補鈣，10歲大的孩子吃什么鈣片好呢？
十歲孩子吃什么鈣片好？
兒童缺少什么樣的物質(zhì)最多呢，最多的就是鈣這個東西了。因為如果兒童缺鈣的話就會導(dǎo)致骨骼這一方面的不到優(yōu)良的發(fā)育，最直接的就是導(dǎo)致寶寶的個子長不高，然后就是骨頭的質(zhì)量不過關(guān)了，那么10歲兒童補鈣吃什么好咱們來了解一下。
10歲兒童補鈣吃什么好
牛奶，營養(yǎng)分析：牛奶營養(yǎng)豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最接近完美的食品，最理想的天然食品；酸奶，營養(yǎng)分析：酸奶還是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5；含鈣橙汁，營養(yǎng)分析：橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當于一杯牛奶中鈣的含量。
小孩缺鈣吃什么鈣片
不可與含有草酸鹽、磷酸鹽等鹽類的蔬菜一起食用，因為它們可以和鈣相結(jié)合生成多聚體而沉定，從而妨礙鈣劑的吸收，所以豆腐和豆制品不宜與蔬菜一起烹制；不可與油脂類食物同吃--油脂分解之后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合形成奶塊，這不容易被腸道吸收，最終隨大便排出體外；適當劑量，一般2歲以下的小兒每天400-600毫克，3-12歲每天800-1000毫克。
小編從兩方面為10歲兒童補鈣吃什么好這個問題做出了解答，一個是從食物入手來解決鈣的問題再有一個就更加的直接，直接就是從鈣片上邊直接入手了，因為如果有些寶寶不愛吃飯的話，就可以通過鈣片的方式來進行補鈣就好了。
一、少兒長白發(fā)的原因
1、遺傳因素：市皮膚病性病防治醫(yī)院院長王學民教授指出，從臨床看，絕大多數(shù)“少白頭”病人都有遺傳背景，一些病人長到一定年齡就會出現(xiàn)白發(fā)，先天性就是白發(fā)的也不乏其人。
2、精神因素：少白頭是頭發(fā)中的黑色素顆粒的合成發(fā)生障礙造成的，對健康無妨礙、形成少白頭的最直接原因是精神因素，如憂思過度、恐慌、驚嚇和精神疲勞過度等；精神高度緊張使供應(yīng)營養(yǎng)的毛細血管痙攣，使分泌黑色素的功能發(fā)生障礙，影響色素顆粒的合成和運送。
3、營養(yǎng)因素：如缺乏維生素、微量元素等。
4、神經(jīng)遭受外傷、蛋白質(zhì)缺乏、高度營養(yǎng)不良等亦可長白發(fā)。少白頭也可能是植物神經(jīng)功能失調(diào)、甲狀腺機能亢進等疾病的先兆。因為致病因素破壞或干擾了毛囊部的色素細胞生長發(fā)育，使之失去分泌黑色素的能力，阻礙色素顆粒形成。
二、防治白頭發(fā)的方法
為了防止少白頭的過早出現(xiàn)，在飲食上應(yīng)注意多攝入還鐵和銅的食物。含鐵多的食物有動物肝、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等；含銅多的食物有動物肝、腎、蝦蟹類、硬果類、杏鋪干和干豆類等。要注意B族維生素的攝入，缺乏維生素B1、B2、B6也是造成少白頭的一個重要原因。應(yīng)增加這類食物的攝入，如谷類、豆類、干果類、動物肝、心、腎、奶類、蛋類和葉蔬菜等。還要注意多攝入富含酪氨酸的食物。黑色素的形成過程，是由酪氨酸霉氧化酪氨酸而成的。即黑色素形成的基礎(chǔ)是酪氨酸，酪氨酸缺乏也會造成少白頭。因此，應(yīng)多攝入含酪氨酸豐富的食物，如雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、兔肉、魚及硬果類食物等。此外，經(jīng)常吃一些有益于養(yǎng)發(fā)烏發(fā)的食物，增加合成黑色素的原料。中醫(yī)認為“發(fā)為血之余”，“腎主骨，其滑在發(fā)”，主張多吃養(yǎng)血補腎的食品以烏發(fā)潤發(fā)。
50歲的女性可能正處于更年期，在這個時期是女性比較重要的一個時期，在心理上生理方面都會發(fā)生比較明顯的改變，容易導(dǎo)致抑郁不安等一些不良的情緒，因為激素分泌的改變，可能也會導(dǎo)致一些健康的問題，這時候也容易出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，平時生活當中50歲的女性應(yīng)該調(diào)理好自己的心情，可以適當補充雌性激素，補充蛋白質(zhì)，這都有助于緩解脫發(fā)。
1、洗頭不要太勤，但是勤梳頭。
洗頭發(fā)的次數(shù)太頻繁，反而不利頭發(fā)的健康生長，會令脫發(fā)現(xiàn)象更加嚴重，控制洗頭次數(shù)有助于預(yù)防脫發(fā)，冬季洗頭每周2-3次，夏季可根據(jù)出汗情況適量增加次數(shù)，但不能過于頻繁。
另外，每天早晚各梳發(fā)百次，可以刺激頭皮的血液循環(huán)，令毛發(fā)髓質(zhì)、皮質(zhì)部分的黑色素顆粒增加，改善毛球部的色素細胞營養(yǎng)以及細胞活性，有利于頭發(fā)的順利生長。
2、補充植物性雌激素。
由于卵巢功能的退化，雌激素分泌大不如前，進而出現(xiàn)月經(jīng)改變、潮熱潮紅、情緒暴躁、失眠、脫發(fā)、缺鈣等等現(xiàn)象，因此，調(diào)節(jié)雌激素水平是解決剪發(fā)的根源，平時，多吃些富含天然植物性雌激素的食物，大豆及豆制品是非常好的選擇。個別個雌激素嚴重偏低者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用雌性激素藥品，切不可自己補充。
3、補充蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是維持頭發(fā)生長的基礎(chǔ)物質(zhì)，它是頭發(fā)的助長劑，優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，進入腸道后轉(zhuǎn)化成氨基酸，通過被頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。但對于更年期的女性來說，由于新陳代謝下降，飲食要調(diào)節(jié)總體熱量的攝入，動物蛋白不能過分攝取。
4、吃富含維生素的食物。
缺乏維生素A，可令頭發(fā)脫落，以及頭皮屑的產(chǎn)生，而維生素A大量存在于在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、芒果、動物肝臟、魚類等食物中；維生素B可以促進頭皮新陳代謝，多存在于新鮮蔬果、全谷類食物中；維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長，可多吃萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
5、補腎改善脫發(fā)。
女性到了45歲左右，腎氣漸虛，中醫(yī)認為，更年期綜合征是腎氣漸衰，腎精不足的表現(xiàn)，而又因腎藏精，主生長、發(fā)育與生殖，因此，更年期的女性會出現(xiàn)天癸漸絕，生殖能力降低，失眠健忘，易怒脫發(fā)，潮熱出汗等癥狀。
6.保持心情愉快。
精神總處于緊張狀態(tài)是更年期婦女的典型癥狀，而這些不良因素是導(dǎo)致脫發(fā)的重要因素，因此，更年期的女性要注意調(diào)整自己在心理狀態(tài)，務(wù)必了解更年期是人生和必經(jīng)過程，并沒有什么特別的，平時，可以培養(yǎng)一些有意義的興趣愛好，既能轉(zhuǎn)移注意力，又能陶冶情操，更順利的度過更年期。
自從大學畢業(yè)之后就開始上班了，作為一個白領(lǐng)，生活作息時間總是很有規(guī)律，但是缺少運動，現(xiàn)在都很少去鍛煉身體。我現(xiàn)在明顯的感覺自己的身體健康沒有之前的好，所以我想知道有沒有什么可以保持健康的秘籍呢，讓白領(lǐng)人群也不用為健康擔憂拉。
辦公室里白領(lǐng)因為久坐會覺得頭暈、四肢無力，這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當活動，這樣能促進全身的血液循環(huán)，讓你有一個放松的工作狀態(tài)； ?
在做頸椎運動時，盡量不要做低頭的動作，大幅度左右搖頭同樣會加重傷害，最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部，勻速呼吸，靜止15-30秒，一次做兩到三組； ?
在辦公室里保持一個正確挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康，一些簡單的彎腰拉伸和捶打的動作同樣會幫你解除疲勞，做放松腰部時禁忌較劇烈的運動。 ?
科學健身首先要了解自己的身體，然后根據(jù)自身特點去做有針對性的訓(xùn)練。要注意合理飲食，一般情況下，動物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1：3，此外還要大量的攝入蔬菜，如果運動量大可以采用少食多餐的辦法； ?
練胸肌的常用的方法是俯臥撐，此外可以用一些杠鈴、啞鈴的訓(xùn)練，比如做一些杠鈴的推舉、啞鈴的飛鳥，或者做一些雙杠的撐起，這樣能夠強化胸?。??
健身時可以適當吃一些營養(yǎng)品，但是不能過量，應(yīng)主要通過正常的飲食來補充能量。
上面的介紹就是關(guān)于白領(lǐng)如何保持健康的建議，不知道您有沒有一些收獲。上面說的那些東西也不會占用您很多時間，只要堅持下去了，身體就會得到很大的改善。飲食和運動的結(jié)合就是最佳的健康秘籍。最后祝您身后愉快，身體健康。
2006年，海南省澄邁縣的一位85歲的拾荒老人與38歲的女子生下一個兒子;2008年，臺灣彰化一位80歲的老人喜得貴子;前蘇聯(lián)還有一位叫阿漢赫爾的農(nóng)民112歲時結(jié)婚生了兒子。
從這些案例中我們可以看出，年老并不意味著喪失性能力，男人的生育能力幾乎是沒有年齡限制的。如果一個老人健康狀況良好，性心理活躍，那么他的性能力能夠維持到80歲、100歲甚至120歲。
在性沖動上跟年輕人不同的是，老年人的身體反應(yīng)比較遲緩，心理因素對性欲的影響很大。性心理的活躍是比性激素更有潛能的性燃料，但由于每個人的個性、體質(zhì)等不同，或者因為環(huán)境、性對象等因素，個人心理會有很大的不同，從而表現(xiàn)出強弱不同的性欲。
老年人的性沖動一般都是由心理催生，而心理催生的主要源頭來自性幻想。性幻想是通過對與性有關(guān)的事物的聯(lián)想，激起人的性沖動。青春期幾乎人人都有過性幻想，這種畫餅充饑式的幻想能持續(xù)終生，只不過隨著年齡的增長與生活經(jīng)驗的不同，老年人的性幻想內(nèi)容千奇百怪。正是這種最低成本的心理春藥支撐著他們老年期的性活動，給平靜的生活增加了無窮的樂趣。
大多數(shù)老年人的性幻想都有自編自演的特點，真實感強，刺激性欲的效果很好，因而很多老年人靠性幻想來完成性愛過程，身體衰老給老年人所帶來的局限在這里被打破了。但是需要提出的是，性活動除了做愛外，還指與之相關(guān)的能獲得性滿足的活動，諸如接吻、愛撫、口交、手淫等。由于附屬于生殖器交合的性活動同樣能引起老年人的性快樂，所以每個老年人都可以靈活地選擇適合自己的方式，找到自己的性快樂。
有一對101歲的老年夫婦，88歲時性生活終止，但他們的性活動一直沒有停止。還有一對90歲的夫婦，80歲時性生活終止，但80歲后他們?nèi)员３珠L達10年的性活動，還經(jīng)常有性高潮出現(xiàn)，一切都完全超出他們的想象。
如果老年人狹義地看待性愛方式，特別是對性生活寄予太高的期望，就會導(dǎo)致過多地關(guān)注性愛次數(shù)、高潮情況，為自己增加了不必要的心理壓力，反而適得其反。
沒有生殖壓力的老年性生活賦予了性愛更浪漫的色彩，這是老年性生活的魅力所在。可以這樣說，一個老年人無論多大年歲，只要性心理不泯滅，他的性活動就不會停止，快樂也就不會終結(jié)。
為此，心理學家、營養(yǎng)學家和精神療法專家專門為30多歲的女人預(yù)備了以下提示，你不妨試試。
提示一：減輕精神壓力
下面3條簡單的規(guī)則能幫你減輕日常的精神壓力。
呼吸平穩(wěn)：當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸，這只會加重精神壓力。
糾正姿勢：精神壓力會讓我們漸漸駝背，趕緊伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。
規(guī)范行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發(fā)展。
提示二：不要急于起床
早晨醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出清醒的時間。
提示三：少乘電梯
天天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能讓你保持精神煥發(fā)。
提示四：注重走路姿態(tài)
在家里或公園里散步時，挺起胸膛走一走，這對保持體形十分有效。假如平時走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。
提示五：天天都要運動
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。天天全力以赴地做這些動作有助于保持體形，改善血液循環(huán)。
提示六：飯后先收拾廚房
吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干點其他的活?？傊?，飯后強迫自己運動15分鐘。
提示七：不要久坐
邊看電視邊做些簡單的體操。工作時，不要把同事從別的房間里喊過來，而是親自走過去。
提示八：多多交往
擅長交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。
提示九：笑口常開
笑對增強免疫系統(tǒng)有奇效，既能消耗熱量，又能調(diào)節(jié)心情。
擁有一個健康的身體就擁有了一個美好的生活方式。雖然健康的身體是可以通過運動鍛煉出來的，但是很多人都不知道如何保持一個健康的骨骼。擁有一個好的骨骼可以更活力，在這里就向大家介紹一些如何去保持骨骼健康的建議。有興趣的人可以通過這個來學習一下。
生活習慣：
1.吃油膩 和 吃咸 可以放點醋（尤其是炒菜）,有助鈣質(zhì)溶解,幫助吸收。
2.多曬太陽。
3.經(jīng)常運動，適量的運動可以促進全身的血液循環(huán)，除了有利于骨骼的健康成長還可以預(yù)防多種疾病，促進新陳代謝，是身體更加健康。
4.良好的生活習慣，不能熬夜。
注意事項：
1. ? ?減少過量的劇烈運動，比如跳繩（這個運動可以做，不要將所有壓力施加在膝蓋骨上，輕跳就好，會損傷中間的軟骨）。
2. ? ?不要經(jīng)常吃過油膩、過咸的食物，回影響鈣質(zhì)的吸收。
3. ? ?不要使用骨骼與物體進行強烈的撞擊。
4. ? ?坐著的時候盡量不要翹腿，坐姿端正。長時間坐著工作，可以朝兩邊轉(zhuǎn)動脖子，防止頸椎炎。
食補是最安全的補益方法：
1.多吃含鈣的食物：牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等。
2.補充維D：蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。
3.補充骨骼“混凝土”（蛋白質(zhì)）:奶、蛋類、核桃、肉皮、魚皮、豬蹄膠凍等。
4.骨骼“保衛(wèi)者”:鎂：紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。
5.骨骼“穩(wěn)定劑”:鉀：要想補鉀,多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果,西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜,以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。
6.骨骼“添加劑”:維生素K：膳食中,蔬菜葉片的綠顏色越深,維K的含量就越高。
7.骨骼“清道夫”:維生素B12：動物肝臟、貝類、瘦牛肉、全麥面包和低脂奶制品,都是富含維B12的食品。
上面的幾種建議都是通過實踐證明的，是很有用處的。擁有一個好的骨骼是非常重要的。
很多時候，一個好的健康的骨骼可以幫助我們很多事的，比如：運動的時候可以減少傷害，還有就是可以通過飲食來調(diào)節(jié)的，所以大家可以學習，從而鍛煉身體。
