【www.cndadi.net - 老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)】
立秋之后天氣就開始逐漸的轉(zhuǎn)涼，氣候也會(huì)變得越來越干燥，然而我們?nèi)绻蛔⒁鈱?duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)就容易出現(xiàn)咳嗽以及感冒等疾病，這樣對(duì)身體的健康是特別不利的，如果我們多注意對(duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)能夠很好地避免一些疾病，但是立秋之后由于天氣的原因我們?cè)趯?duì)身體的保養(yǎng)時(shí)也要特別的注意，下面一起了解一下立秋養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些
立秋養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些
起居調(diào)養(yǎng)
? ? ? 所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋后一場(chǎng)雨”。立秋首先帶來天氣變化，天氣將由熱轉(zhuǎn)涼，日夜?jié)癫钪饾u加大。此時(shí)，要注意適時(shí)添加衣被，尤其是夜間睡覺時(shí)腰腹要蓋被子，以防受涼。此外，還要“早臥早起，與雞俱興”，使人體與自然界的變化相適應(yīng)，才合乎秋季。
精神調(diào)養(yǎng)
? ? ? 立秋是秋天的天始，人體代謝與自然界一樣進(jìn)入陽消陰長的狀態(tài)。此時(shí)，精神調(diào)養(yǎng)切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，要做到內(nèi)心寧靜，心情舒暢。
飲食調(diào)養(yǎng)
? ? ? 古人認(rèn)為“秋天宜收不宜散”，飲食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，順應(yīng)自然界的變化。同時(shí)，立秋濕熱交蒸，飲食宜以健脾祛濕、益胃生津?yàn)榉??？啥嗍乘帷⒏饰妒澄?，佐以苦味食物，如胡蘿卜、冬瓜、蕃茄、沙葛、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、龍眼、水蜜桃、菠蘿、哈蜜瓜等。
藥膳
? ? ? 百合蓮子蓮藕湯：粉蓮藕250克，鮮蓮子50克，鮮百合30克，冰糖適量。將蓮藕洗凈，切小粒，鮮蓮子洗凈(不去蓮子心)，鮮百合洗凈，三者一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮至蓮藕、蓮子酥軟即成，調(diào)入冰糖，即可食用。具有健脾益肺，清心安神的功效。
? ?根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分必要。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)。
忌多多益善
? ? ? 任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補(bǔ)品，會(huì)引起腹脹，不思飲食；過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。
忌無病亂補(bǔ)
? ? ?無病亂補(bǔ)，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。
忌虛實(shí)不分
? ? ? 中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但是起碼應(yīng)將用膳對(duì)象分為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者，則手足心 熱，口干，口苦，口臭，大便干結(jié)，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致“火上加油”。
忌凡補(bǔ)必肉
? ? ? 動(dòng)物性食物無疑是補(bǔ)品中的良劑，它不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對(duì)胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負(fù)，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補(bǔ)，尤其是蔬菜類更不容 忽視。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。
忌以藥代食
? ? ? 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。
忌越貴越補(bǔ)
? ? ? “物以稀為貴”，那些高貴的傳 統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實(shí)并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價(jià)值。另外，凡食療均有一定的對(duì)象和適應(yīng)癥，故 應(yīng)根據(jù)需要來確定藥膳，“缺什么，補(bǔ)什么”，切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。
忌重“進(jìn)”輕“出”
? ? ? 隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需要及時(shí)排出，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負(fù)營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。
忌恒“補(bǔ)”不變
? ? ? 有些人喜歡按自己口味，專服某一種補(bǔ)品，繼而又從多 年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對(duì)健康是不利的。因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔茫嘤幸欢ǖ母弊饔茫梅喾?huì)影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。尤其老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié)，對(duì)保健藥物和食物也有不同的需求。因此，根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要 的，不能恒補(bǔ)不變，一補(bǔ)到底。
上面就是對(duì)立秋養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些的介紹，通過了解以后我們知道立秋之后我們平時(shí)要注意身體上的保暖，也要注意飲食營養(yǎng)的均衡，可以多吃一些羊肉等對(duì)身體進(jìn)行滋補(bǔ)，另外平時(shí)也要多進(jìn)行體育鍛煉，這樣能夠很好的提高身體免疫力。
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冬季天氣比較寒冷，非常容易使我們?cè)馐芨鞣N流感的侵襲，所以我們一定要采取一些養(yǎng)生方法來幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)，養(yǎng)生可以采用食療的方法，也可以采用運(yùn)動(dòng)的方法，但是一定要選擇一些最適合我們自己的養(yǎng)生方法，對(duì)于冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)也要引起特別關(guān)注。
冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為原則。年老體弱的人應(yīng)該早睡晚起，等到日光比較充足再開始進(jìn)行體育鍛煉。老年人冬季鍛煉以室內(nèi)為主，冬季室內(nèi)的溫度要恒定、適當(dāng)。老年人血液循環(huán)功能較差，如果室溫過低，老人的手腳就很容易凍傷，而如果室溫過高，室內(nèi)外溫差過大，又很容易感冒，老年人一定要隨時(shí)注意保暖防病。衣服盡量穿的寬暖，貼身要有一件皮毛背心，棉鞋要稍稍大一點(diǎn)，在鞋底的氈墊上均勻地撒一層生附子未，然后用棉布縫好，放在鞋里，這樣可預(yù)防凍瘡，使四肢氣血流通。
初冬時(shí)節(jié)常常出現(xiàn)氣候由冷轉(zhuǎn)暖的現(xiàn)象，老百姓稱做小陽春。冬季已寒而驟然轉(zhuǎn)暖，就像春季已暖而驟然轉(zhuǎn)寒一樣，都是不正常的氣候。這時(shí)，一些傳染病就流行。其中對(duì)老年人威脅最大的莫過于流行性感冒。為了有效地預(yù)防流感，在流感流行期間應(yīng)盡量避免去影劇院、商場(chǎng)等公共場(chǎng)所，居室內(nèi)部要經(jīng)常通風(fēng)，床頭經(jīng)常擺放幾只橘子或一小瓶薄荷油，也可用米醋熏房間，這樣可祛除病毒。民間驗(yàn)方姜棗湯∶10個(gè)大棗，5片生姜，每晚煎茶喝，可以提高御寒能力，減少發(fā)病
我們只有對(duì)于冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)引起特別的注意才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的養(yǎng)生效果，冬季千萬不要進(jìn)行一些劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀冏陨淼墓趋婪浅４嗳?，劇烈的運(yùn)動(dòng)非常容易使我們自身出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等很多種骨科疾病。
立秋處于夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的多事之秋。下面就和小編來看看立秋之際的6不做事指哪6件事吧！
1、切忌晚睡晚起
立秋之時(shí)，自然界的陽氣開始收斂沉降，人體內(nèi)的陽氣也是呈現(xiàn)內(nèi)斂的狀態(tài)，此時(shí)起居養(yǎng)生應(yīng)早臥早起，與雞具興,早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起利于肺氣之舒展。
2、切忌貪涼受涼
立秋以后，天氣轉(zhuǎn)涼，此時(shí)，空調(diào)開放時(shí)間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。過于貪涼，稍不注意，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。建議處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜茶。身體虛弱者，可在辦公室備一件外套避寒.
3、切忌心情浮躁
初秋免不了出現(xiàn)秋老虎的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范情緒中暑.要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到不好的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)收氣不足，到冬季奉養(yǎng)藏氣力量不夠的緣故。
4、切忌辛辣食物
秋季飲食宜收不宜散，養(yǎng)生飲食上要以防秋燥為主，所以多食發(fā)散之物，如盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。
5、切忌暴食暴飲
秋季進(jìn)補(bǔ)宜以養(yǎng)陰清潤為主，飲食宜清淡，在秋季要做到少食多餐，不要暴食暴飲。
6、切忌久坐不動(dòng)
進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可以提高自身免疫力，養(yǎng)生健生，強(qiáng)身健體，防止體弱生病。秋季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，有保肺健身之功效。建議平時(shí)跑跑步，散散步，練練太極，做做瑜伽之類的平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大傷身。
立秋養(yǎng)生之重點(diǎn)一：調(diào)理脾胃
今年的立求碰上三伏天，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經(jīng)過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。此時(shí)不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如薏米、芡實(shí)、山藥等。在選擇食物時(shí)，不宜過于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。
1、薏米紅豆粥
材料：薏米10克、紅豆20克、芡實(shí)5克、枸杞2克
做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時(shí)。然后將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味加入冰糖，即可食用。為了更好的效果，可以根據(jù)自己的身體情況，添加其它的材料。
2、芡實(shí)薏米山藥粥
材料：芡實(shí)、山藥、薏米各150克，150克。
做法：芡實(shí)、薏米均洗凈，泡水1小時(shí)，山藥（洗凈去皮切成小快備用）；把泡好的薏米和芡實(shí)放入電壓力鍋，把泡好的薏米和芡實(shí)放入電壓力鍋，設(shè)定自動(dòng)煮粥鍵，煮好后再放入山藥煮熟就可以了，加入少許冰糖和枸杞調(diào)味即可。
立秋養(yǎng)生之重點(diǎn)二：食品、衣物防霉變
立秋之時(shí)天氣悶熱，加上降雨增加了空氣的濕度，食品、衣物，很容易發(fā)生霉變。一般來說，如果氣溫達(dá)到35℃以上，而相對(duì)濕度也會(huì)增加，這就很容易產(chǎn)生霉變。食用霉變的食物后會(huì)發(fā)生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。變質(zhì)的食物不要吃，發(fā)霉的衣物不要穿。
立秋養(yǎng)生之重點(diǎn)三：空調(diào)溫度不宜過低
空調(diào)致病的最主要的原因之一，是室內(nèi)外溫差過大。建議平時(shí)開空調(diào)開到23℃~26℃的室內(nèi)溫度比較合適。
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