【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生有哪些】
雖然現(xiàn)在按摩店在逐漸的增加，但是很多人都覺(jué)得去按摩店進(jìn)行頸部的按摩，不僅非常的浪費(fèi)時(shí)間而且很浪費(fèi)錢(qián)，因此一些人都想要學(xué)習(xí)按摩的方法以后自己在家里面進(jìn)行頸部的按摩，目前網(wǎng)絡(luò)上頸部按摩的方法在逐漸的增加，導(dǎo)致人們不知道怎么選擇，那么頸部按摩技法有哪些?
1.搓擦法：?jiǎn)问执瓴令i項(xiàng)、肩背，為盡量搓擦到更大面積，可以用一只手托著另外一只手的胳膊肘。搓擦?xí)r手可以放平，也可以稍微勾住手指。要搓擦到感覺(jué)局部發(fā)熱為止，但別搓過(guò)勁了。
2.拿揉法：?jiǎn)问肿陨隙履萌囝i項(xiàng)、肩部3到5遍，手法一定要從上到下、由輕到重。
3.多指揉撥法：?jiǎn)问质持浮⒅兄?、無(wú)名指自下而上揉撥頸椎棘突兩旁條索狀硬物2到3遍，但年紀(jì)大者尤其要注意不能太過(guò)用力，只要感到舒服就行，避免肌肉損傷。
4.取穴按摩：風(fēng)池穴(頭枕部，枕部下緣外側(cè)，兩肌肉之間凹陷處)，風(fēng)府穴(頭后，枕骨正下方窩陷處)。
不同的頸部癥狀需要使用的按摩方法也具有很明顯的不同，不良的按摩不僅不能緩解身體的癥狀，同時(shí)還會(huì)對(duì)于身體造成一定的傷害，我們最好是根據(jù)自身的情況來(lái)選擇合適的方法按摩。按摩前也許要多做一些準(zhǔn)備工作。
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很多人都認(rèn)為按摩就是在身體疼痛的地方隨便的按一下就可以了，其實(shí)按摩也是需要一定的技巧的，這樣才能起到好的緩解疼痛的功效，特別是在頸部疼痛的時(shí)候，按摩可以緩解疼痛同時(shí)減少頸部疲憊的癥狀，目前很多人都不知道按摩的技巧是什么，那么頸部按摩技巧有哪些呢?
Step1：將中指和無(wú)名指的指肚放于下巴中央，持續(xù)施加壓力的同時(shí)，繞過(guò)嘴角兩側(cè)，到達(dá)鼻翼兩側(cè)。
Step2：保持上一步的結(jié)束動(dòng)作，繼續(xù)用力，將手指向上推壓至內(nèi)眼角。
Step3：在眼角下方持續(xù)強(qiáng)力按壓3秒鐘。注意切勿讓上方的脂肪“偷溜”下來(lái)。
Step4：請(qǐng)稍稍減輕力度，將手指水平移向兩側(cè)，然后依次滑過(guò)耳前、頸部、直至鎖骨，將按摩后的脂肪和廢物通過(guò)淋巴引流出去。(將動(dòng)作1~4重復(fù)3遍)
很多頸部疼痛都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐著，頸部沒(méi)有進(jìn)行鍛煉引起的，我們想要緩解這種癥狀不僅需要多注意進(jìn)行頸部的按摩，同時(shí)還需要多進(jìn)行頸部的運(yùn)動(dòng)，坐著時(shí)間比較長(zhǎng)的時(shí)候就起來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一些肩部。
不同的頸部按摩方法療效是具有很明顯的不同的，我們只有全方面的了解了頸部按摩方法才能選擇適合自身的按摩方法。雖然現(xiàn)在很多地方關(guān)于按摩方法的講解有很多，但是很多講解都是不全面的，不能幫助我們?nèi)矫娲蠹疫M(jìn)行選擇，那么頸部按摩方法有哪些?
1.大拇指以外的其余周知并攏做出這個(gè)促進(jìn)手勢(shì)。將日霜在整個(gè)臉部涂開(kāi)后開(kāi)始按摩，是出力量促進(jìn)淋巴。
2.將雙手的大拇指向前，抓住脖子的肌肉揉開(kāi)，從上向下移動(dòng)(4個(gè)點(diǎn)x每個(gè)地方4次)。如果有領(lǐng)子的話就要按摩10次。
3.雙手抓住下巴，由內(nèi)向外按摩。然后抓住嘴角向咀嚼肌移動(dòng)，從鼻翼開(kāi)始向太陽(yáng)穴移動(dòng)。從臉的中央向外側(cè)(4條線x抓住這當(dāng)中的4個(gè)點(diǎn)x3組)。
4.接下來(lái)的動(dòng)作會(huì)使用到中指、食指、無(wú)名指，在狹窄的地方也可以揉開(kāi)按摩的有效手勢(shì)。
5.雙手的這3根周知覆蓋在咀肌上，然后從內(nèi)向外畫(huà)圈(10次)，可以將嘴巴張開(kāi)做這個(gè)動(dòng)作。
6.將食指的第二節(jié)彎曲，中指、無(wú)名指、小指完全彎曲的按壓手勢(shì)。用只是來(lái)支撐住的話，比較不容易滑開(kāi)。
7.用右手的拇指壓住左側(cè)的法令線，用食指來(lái)支撐后從外側(cè)向上提升，位置可以少許向上移動(dòng)。反方向也這樣做。
8.用大拇指以外的其余手指，從耳后一直按壓到鎖骨(10次)，最后在鎖骨的凹陷處向內(nèi)反復(fù)按壓10次。
9.雙手的3根手指放在脖子的正面，然后慢慢的保持向后拉升，覺(jué)得皺紋被拉開(kāi)了一樣，再由上向下慢慢按壓(34條線x5次)。
對(duì)于頸部按摩方法的了解只是治療頸部疾病同時(shí)保養(yǎng)頸部皮膚的一部分，想要有好的按摩效果還需要多注意按摩技巧的學(xué)習(xí)和按摩手法輕重的掌握。我們需要經(jīng)常性的進(jìn)行頸部按摩練習(xí)，這樣才能起到好的頸部按摩效果。
頸部按摩可以預(yù)防很多頸部疾病的產(chǎn)生，同時(shí)減少長(zhǎng)時(shí)間的工作以后頸部酸痛的癥狀，但是很多人在進(jìn)行按摩的時(shí)候都采用的是不正確的按摩方法，對(duì)于頸部癥狀起不到好的緩解功效，同時(shí)不能預(yù)防頸部疾病的產(chǎn)生，找到正確的按摩方法對(duì)于頸部按摩是非常重要的，那么按摩頸部方法有哪些?
1：取1元硬幣大小的護(hù)頸霜或是按摩膏，從下往上輕輕抹開(kāi)。
2：頭微微上抬，從鎖骨部位開(kāi)始向上推拿，左右手各做10下。
3：對(duì)于頸紋比較深的部位，可以用拇指和食指合捏10下，注意不要太過(guò)用力。
4：將雙手的食指和中指，放于腮骨下方的淋巴位置，按壓1分鐘左右，有助于暢通淋巴核，起到排毒的功效。
在了解了頸部按摩的方法以后我們只有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行按摩才能起到好的按摩效果，頸部長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成一些疾病的產(chǎn)生，我們?nèi)粘５纳眢w護(hù)理不僅需要全方面的補(bǔ)充身體里面需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還需要多注意身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，減肥是永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)的話題。有時(shí)候我們會(huì)管不住嘴巴吃了太多的好吃的，有時(shí)候我們會(huì)管不住自己的身體懶的去做運(yùn)動(dòng)，怎么辦呢。今天我告訴大家一種很好的減掉腹部贅肉的方法，只要我們每天早晚躺在床上堅(jiān)持按摩腹部就可以了。非常的簡(jiǎn)單一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
每天只需花 5 分鐘輕摩腹部。即可消除多余的脂肪。這種按摩不但有減肥健美之效，而且可以大大改善消化機(jī)能，強(qiáng)化心臟功能，有利于睡眠。一般每天進(jìn)行兩次這樣的小型按摩，早上2分鐘，睡前3分鐘，具體步驟如下：
①平直仰臥后放松身體，把手掌放在肚臍上，掌心向下
②按順時(shí)針?lè)较虼蛉Π茨?，首先在肚臍中央打圈按摩，然后逐漸擴(kuò)大范圍，擴(kuò)至下胸及下腹
③再按逆時(shí)針?lè)较虬茨Γ⑶抑饾u圈子縮小，直至縮至肚臍中央。動(dòng)作過(guò)程中無(wú)需大力按摩，只需輕摩即可。如按摩的部位感到暖和就會(huì)收到良好的效果。
每天按摩腹部然后再配合做仰臥起坐效果非常好，但要注意雙膝關(guān)節(jié)彎曲。雙足踏在地面上，雙手置腦后。上身慢慢抬起，(記住，是慢慢抬起，時(shí)間大約1秒鐘左右)，再以同樣速度慢慢恢復(fù)原位。每天早晚做10-15個(gè)。半個(gè)月即見(jiàn)效。
想要預(yù)防頸部疾病的產(chǎn)生或者緩解頸部皮膚的老化就需要對(duì)頸部進(jìn)行護(hù)理，目前頸部護(hù)理的方法在逐漸的增加，頸部按摩是很多人都經(jīng)常選擇的護(hù)理方法，但是頸部按摩只有按照一定的方法來(lái)進(jìn)行才能起到好的效果，一些人對(duì)于頸部按摩的方法不是很了解，那么頸部的按摩方法有哪些?
1、推法
手法：用指、掌、肘部等著力，在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動(dòng)，稱(chēng)為推法。操作時(shí)指、掌、肘等要緊貼體表，緩慢運(yùn)動(dòng)，力量均勻、滲透。
作用：具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能，可提高肌肉興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、拿法
手法：用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指作相對(duì)用力，在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提，稱(chēng)為拿法。力量應(yīng)由輕而重，連續(xù)而有節(jié)奏，緩和而連貫，接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖，腕部放松。
作用：拿法刺激較強(qiáng)，常配合其他手法用于頸項(xiàng)、肩部和四肢等部位，具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
3、捏法
手法：用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指相對(duì)用力擠壓肌膚，稱(chēng)捏法，用力要求均勻而有節(jié)律。
作用：具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能，常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
頸部按摩的方法是多種多樣的，根據(jù)我們的頸部病癥或者頸部皮膚狀況的不同，需要選擇不同的方法來(lái)進(jìn)行按摩，進(jìn)行頸部按摩的時(shí)候最好是配合著食用精油來(lái)進(jìn)行按摩，這樣才能起到好的按摩效果，同時(shí)在平時(shí)的時(shí)候多讓頸部活動(dòng)一下。
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