【www.cndadi.net - 秋季怎樣養(yǎng)生保健】
身體出現(xiàn)很多的疾病后，會(huì)有非常大的痛苦感。而且還對(duì)生命安全有很嚴(yán)重的威脅。所以在平常身體沒有疾病的時(shí)候，就應(yīng)該要積極的采用好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣等來對(duì)疾病進(jìn)行預(yù)防。這樣才能減少身體出現(xiàn)疾病的幾率，保證身體的健康安全。那么怎樣保健養(yǎng)生呢？接下來我們就詳細(xì)的介紹下。
? 1.補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物
? 人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。
? 因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。
? 2.多主食及適量溫?zé)崾澄?/p>
? 首先多吃主食，適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對(duì)于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。
? 3.多水果及適量護(hù)陰食物
? 為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應(yīng)補(bǔ)充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果。
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? 4.適量增加辛辣御寒食物
? 吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿，它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。
? 怎樣保健養(yǎng)生的問題是很多人都想知道的。如果要想有好的保健養(yǎng)生效果，那么就需要從很多基本的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣等做起。按照上面介紹的這些方法，那么身體就是能有很好的保養(yǎng)效果。可以減少很多的疾病癥狀發(fā)生。需要注意的是保養(yǎng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。
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能夠擁有健康的身體是每個(gè)人的愿望，然而在我們的日常生活中很多人由于不良的生活習(xí)慣，總是容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，于是就會(huì)盲目地服用一些藥物，這樣會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，其實(shí)只要我們平時(shí)保證良好生活習(xí)慣，注意生活的細(xì)節(jié)也能讓身體健康，下面一起了解一下該怎樣養(yǎng)生呢
該怎樣養(yǎng)生呢
? ?1、起居養(yǎng)生
起居嵇康《養(yǎng)生論》中說：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于或心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”意念中存想心中有冰雪，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。為順應(yīng)自然界陰陽盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。
夏至宜晚睡早起 不宜夜晚露宿
起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
夏至運(yùn)動(dòng)宜在清晨或傍晚
夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
養(yǎng)生并不是我們服用一些保健的藥物讓身體變健康，我們一定要掌握好方法和方式，無論飲食起居都要特別注意，上面就是對(duì)該怎樣養(yǎng)生呢的介紹，通過了解以后我們平時(shí)在生活中一定要擁有良好的生活習(xí)慣，每一天要保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，并且多進(jìn)行體育鍛煉。
隨著生活水平不斷的提高，越來越多的人開始意識(shí)到健康的身體的對(duì)我們來說是非常的重要，但是一定要對(duì)身體進(jìn)行更好的呵護(hù)才能更加的健康和享受幸福的生活，但是當(dāng)今我們的生活壓力是非常大的，所以對(duì)身體的保養(yǎng)也是要掌握好方法和方式的，下面一起了解下平時(shí)怎樣養(yǎng)生呢。
平時(shí)怎樣養(yǎng)生呢
首先，我們每天要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，早上7：00準(zhǔn)時(shí)起床洗漱，7:30吃早飯準(zhǔn)備上班或出去鍛煉身體（早上太陽未升起時(shí)空氣不是很好不建議戶外鍛煉，可以等到太陽升起出去），忙活早上的工作燈，中午吃飯不能暴飲暴食，吃飯八成飽就行，以感到不餓為止，飯后半小時(shí)可以看看報(bào)紙，然后午休20分鐘到30分鐘，中午不建議長(zhǎng)時(shí)間的休息，晚飯最好以面食為主盡量少吃或不吃，或以水果代替。隨著人們生活水平的提高，”富貴病“在時(shí)刻侵害我們的健康（晚飯暴飲暴食，不注重鍛煉），晚飯后以下是鍛煉身體，以慢跑快走為主，鍛煉強(qiáng)度以微出汗為適，晚上最少3-5km的運(yùn)動(dòng)，晚上8：30至9：30泡腳養(yǎng)生，水溫以腳部感覺稍微發(fā)燙為適，水面以淹沒腳踝為宜，泡腳15-20分鐘。這樣的生活節(jié)奏堅(jiān)持半年以上或更長(zhǎng)的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的奧妙。
然后，就是我們平時(shí)的喝水問題，喝水每天以1L-2L為宜，喝水要一小口一小口的喝，這樣才會(huì)有喝水養(yǎng)生的效果，平時(shí)飲食以清淡素食五谷雜糧為主，平時(shí)要多動(dòng)少坐，有時(shí)間就去拜訪朋友或成功人士，多聽多學(xué)，聽對(duì)你有用的，學(xué)他人之長(zhǎng)處，平時(shí)拜訪要注意自己的形象，也就是坐有坐相，站有站相，說話要有底氣，有內(nèi)涵。在拜訪別人的同時(shí)我們?cè)诓粩嘣黾幼约旱某ＷR(shí)和知識(shí)，通過我們的溝通可以相互提高各自的能力，平時(shí)閑時(shí)間主張多看道德修養(yǎng)及養(yǎng)生書籍，平時(shí)要多笑，時(shí)?？刂谱约旱那榫w。
最后，也就是最重要的，就是反復(fù)堅(jiān)持以上習(xí)慣，常年累月，日復(fù)一日的如此反復(fù)！這就是生命長(zhǎng)壽的秘密之處。
上面就是對(duì)平時(shí)怎樣養(yǎng)生呢的介紹，通過了解之后我們知道對(duì)身體的保養(yǎng)是要講究好方法的，平時(shí)一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，并且要多進(jìn)行體育斷糧，并且每天也要保證擁有充足的睡眠。
都說身體是革命的本錢，我們只要保證身體的健康才能更好的去享受生活，但是在生活中很多人總是由于長(zhǎng)期不良的生活習(xí)慣對(duì)身體造成一定的傷害，這樣就容易導(dǎo)致身體被一些疾病所困擾著，但是一定要掌握好方法才能讓身體更健康，但是對(duì)身體的保養(yǎng)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能更有效果，下面一起了解下人怎樣養(yǎng)生呢、
人怎樣養(yǎng)生呢
? 按時(shí)睡覺，不要熬夜：最好在晚上11點(diǎn)以前睡覺，不熬夜看電腦電視，不吃零食當(dāng)沙發(fā)土豆。23點(diǎn)以后是肝臟排毒時(shí)間，如果不按時(shí)睡覺則會(huì)皮膚粗糙起痘痘。當(dāng)然肝臟排毒不好帶來的不僅僅是皮膚上的問題，更多的是身體內(nèi)部出現(xiàn)的問題，所以嘍小編給大家的建議是23點(diǎn)以前睡覺，早晨7點(diǎn)起來，當(dāng)然冬天可以適當(dāng)起來晚點(diǎn)；
? 不要吃過冷食物：尤其是女生大姨媽期間切記不用吃生冷食物，否則帶來的身體上的傷害不是能夠想象的?？梢允菇?jīng)期推遲，也會(huì)讓血液流出更多。
? 不要吃垃圾食品：膨化食品、油炸食品還有那些果凍、餅干什么的，如果你想健康就不要再吃了哦！垃圾食品不僅會(huì)讓你身體變胖，也會(huì)讓心臟病高血壓過早的找上門。對(duì)了哦，泡面也是一大垃圾食品殺手捏！遠(yuǎn)離垃圾食品，保護(hù)我們身體健康；
? 拒絕不良夜宵：有時(shí)候加班很晚，夜宵是肯定得吃的，但是夜宵的選擇你知道嗎？你還在選擇和同事一起定外賣或去街邊小攤吃烤串或者買一些零食泡面吃嗎？那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，夜宵選擇這些會(huì)加速你的衰老，而且吃了以后并不能讓你起到吃夜宵放松身心的作用，so如果要吃夜宵就趕緊拋棄這些吧！好的夜宵比如一杯牛奶、一杯芝麻糊或者自己做的一塊比薩都足以讓你精神百倍，記住飲品切忌選擇帶咖啡因的哦！
上面就是對(duì)人怎樣養(yǎng)生呢的介紹，通過了解之后我們知道想要讓身體更加的健康平時(shí)一定要擁有良好的生活習(xí)慣，并且飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，另外無論工作怎么繁忙都不能經(jīng)常熬藥，病要保證飲食的質(zhì)量，
日常飲食是非常重要的，食物的種類非常的繁多，每一種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是不同的，能夠?qū)ι眢w起到不同的調(diào)理作用，但是很多人總是錯(cuò)誤的認(rèn)為只要把食物吃到嘴里面就能夠獲取到營(yíng)養(yǎng)，這樣對(duì)身體的健康是特別不利的，我們一定要掌握好食物的食用方法，這樣才能更好地獲取營(yíng)養(yǎng)，下面一起了解一下怎樣吃才養(yǎng)生呢
怎樣吃才養(yǎng)生呢
? ?一、大豆重養(yǎng)腎
大豆中的黑豆被稱為“腎之谷”，中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解毒、潤(rùn)膚的功效，對(duì)腎虛、浮腫有較好的食療作用。
做法:泡發(fā)后打制成豆?jié){，或煮黑豆粥，每天早晚各一次。
二、大米重潤(rùn)肺
大米涵蓋稻米、紫米等，在出現(xiàn)肺熱、咳嗽等癥狀時(shí)，具有很好的滋陰潤(rùn)肺的作用。
做法:用小火熬制大米粥，直至米湯濃稠，只喝米湯不吃米粒，隨時(shí)可服用。
三、小米重養(yǎng)脾
小米是五谷之首，常食能補(bǔ)脾益胃。小米對(duì)脾虛體弱的人而言，可謂是進(jìn)補(bǔ)的上品，可補(bǔ)中益氣、延年益壽。
做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華——米油，空腹喝下，有很好的養(yǎng)脾胃的療效，每天早晚均可服用。
四、小麥重養(yǎng)心
小麥被稱為“五谷之貴”。中醫(yī)認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥。對(duì)消除女性更年期綜合征、自汗盜汗以及煩躁情緒有食療作用。
做法:取帶皮的全小麥熬粥，或去中藥店買一些浮小麥熬水，每天早中晚服用。
五、高粱重養(yǎng)肝
高粱和大豆都屬于雜糧，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養(yǎng)肝益胃、收斂止瀉的功效，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續(xù)吃一段時(shí)間后，會(huì)有良好的功效。
做法:把高粱米加工成面粉后炒熟，用開水調(diào)成稀糊每天早晚飯前服用。
身體健康才能更好的去奮斗和享受生活，上面就是對(duì)怎樣吃才養(yǎng)生呢的介紹，通過了解以后我們知道飲食一定要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，平時(shí)多吃一些清淡的食物，另外平時(shí)也要多進(jìn)行體育鍛煉，這樣才能讓身體變得更加的健康。
在我們的生活水平已經(jīng)非常良好的情況下，養(yǎng)身就成了大家都在追求的目標(biāo)。我們平日里都會(huì)經(jīng)常說到要如何如何來養(yǎng)身，殊不知真正的養(yǎng)生就是從平平淡淡的每一天做起，良好的生活習(xí)慣正是保證我們身體健康的重要前提。那么該怎么樣保健養(yǎng)生呢？其實(shí)并不難，我們一起來看看介紹吧！
吃，就是飲食保健。并不是讓我們平時(shí)進(jìn)補(bǔ)名貴藥材珍奇食料，而是在平日飲食的時(shí)候稍加注意就可以了。第一點(diǎn)是不要吃過吃快過飽，胃不好就會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，所以飲食上一定要注意保護(hù)胃腸。再者，魚肉蛋蔬菜水果缺一不可，營(yíng)養(yǎng)要均衡。
睡，就是休息。不會(huì)休息就不會(huì)工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時(shí)間一定要保證。而且盡量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養(yǎng)足精神再戰(zhàn)。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。
心，指的是心情愉快。要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。心情舒暢和延年益壽有直接的關(guān)系。
煉，是鍛煉身體。俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長(zhǎng)期窩在家里也會(huì)體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運(yùn)動(dòng)，至少每周一次。
要想真正的做到養(yǎng)生，首先必須就要吃好睡好。吃好指的就是得有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，而睡好則就要有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間。除此之外，遇事不鉆牛角尖，心寬自然就能夠容易滿足和快樂，再加上適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，這普普通通的幾點(diǎn)就是養(yǎng)生的關(guān)鍵所在。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《怎樣保健養(yǎng)生呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“秋季怎樣養(yǎng)生保健”專題供您欣賞！
