【www.cndadi.net - 秋冬老人如何養(yǎng)生】
隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們現(xiàn)在越來越注重養(yǎng)生了。其實一年四季我們都應該養(yǎng)生，尤其是秋冬季節(jié)，秋天的時候，天高氣爽。而冬天天氣干燥，氣溫又低。所以秋冬季節(jié)大家更應該注意養(yǎng)生，尤其是要注意呼吸道疾病的復發(fā)，那么到了秋冬如何養(yǎng)生呢，下面就由我來給大家介紹一下吧。
生活起居：
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。
2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足：秋季應早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。
4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。
飲食調(diào)養(yǎng)：
秋冬季節(jié)天氣特點是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
2、注意補充水份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物，如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力，其營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時食欲增加，飲食過量，運動減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時注意不要過量進補，否則有害無益。
5、適當用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。
通過以上文章的介紹，大家清楚秋冬如何養(yǎng)生了吧，另外秋冬季節(jié)堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能以及身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但是鍛煉方法要因人而宜，適度即可。
編輯推薦
一年之計在于春，很多人都很重要養(yǎng)生，特別是和季節(jié)有關(guān)系的季節(jié)養(yǎng)生，春夏秋冬四季自身都有各自的特點，在不同的季節(jié)里面，每個人的體質(zhì)也是不同的，而且養(yǎng)生的方法也是不同的，所以每個重視養(yǎng)生的人們一定要特別的關(guān)注幾點養(yǎng)生方法，那么春夏秋冬四季如何進行養(yǎng)生呢?
一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過渡時節(jié)，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應陽氣生發(fā)的需要，也是預防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當心“春寒傷人”，室溫最好保持在15℃以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則。
二、要晚睡早起 春天氣溫回升，春風輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷增加，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，民間稱之為“春困”。克服“春困”的最好方法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生原則：要晚睡早起，保證一定的活動時間。清晨起床，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣，使思想意識、靈氣生發(fā)不息。
三、要慎避風邪 中醫(yī)認為，“風者，百病之始也。”意思是，許多疾病的發(fā)生，常與風邪相關(guān)連。春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要避風。現(xiàn)代醫(yī)學亦很重視氣流(即風)與健康的關(guān)系，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態(tài)。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內(nèi)的熱量過多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風邪。
如果想養(yǎng)生的話，可以參照上面的四個季節(jié)來進行，大家都知道季節(jié)性的養(yǎng)生對于健康是有很大的幫助的，特別是對于很多人來說一定要特別的關(guān)注季節(jié)變化，平時在什么樣的季節(jié)穿什么樣的衣服，是否增減衣服都應該關(guān)注一下，同時要特別的重視養(yǎng)生要點。
只要一到了秋冬季，廣大朋友們之間談論的最多的就是養(yǎng)生的問題了，因為季節(jié)的寒冷會帶給我們身體更多的疾病隱患，所以大家不得不重視秋冬季養(yǎng)生的問題。而市面上也出現(xiàn)了許許多多養(yǎng)生的方法，到底哪些可行?哪些不可行?也成為了人們關(guān)注的焦點，因此秋冬季如何養(yǎng)生好呢?下面就請朋友們和我一起進入到今天的學習。
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。
4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
相信只要認真學習了上述內(nèi)容的朋友們，就不難發(fā)現(xiàn)秋冬季養(yǎng)生的方法不僅多而且也非常簡單，只是需要我們平時在生活中多留意罷了。但我還是要溫馨提醒一下大家，雖然秋冬季季節(jié)寒冷，很多朋友就會減少到戶外運動的時間，但在家里還是可以多備一些簡單的運動器材，達到多運動的效果。
寒濕是萬病之源
中醫(yī)里有六淫邪氣，分別為風、寒、暑、濕、燥、火。其中，寒為陰邪，易傷陽氣。淋雨涉水、汗出當風、貪涼露宿，會使外界環(huán)境中的寒邪引入體內(nèi)；常食生冷損傷脾胃陽氣，可致寒從內(nèi)生，造成體內(nèi)陰氣過剩，陽氣受損，表現(xiàn)為怕冷，易腹瀉、感冒、浮腫，身體乏累，口唇色淡，尿頻、尿量多，睡眠和食欲都很差等。
寒主收引，其性凝滯。寒邪入侵皮膚表層則表現(xiàn)為風寒感冒，出現(xiàn)惡寒無汗、頸項發(fā)緊、周身疼痛等癥狀；入侵經(jīng)絡關(guān)節(jié)則導致筋脈拘攣，肢體伸屈困難、疼痛；進一步入侵至臟腑，則傷及陽氣。而且，寒邪容易與濕邪和風邪結(jié)伴，形成風寒與寒濕。中醫(yī)講“千寒易除，一濕難去”，意為寒濕更傷身體，如風濕性關(guān)節(jié)痛的主要禍因就是寒濕。
另外，體弱的人更易遭受寒濕的侵襲。中醫(yī)認為，“虛則寒，寒則濕，濕則凝，凝則瘀，瘀則堵，堵則瘤，瘤則癌。”意思是說，體質(zhì)虛弱的人，陽氣不振，難以祛除寒邪，進而濕氣侵襲，以致血運不暢。尤其是久坐不動的上班族，容易出現(xiàn)寒和瘀的雙重特征。寒氣引起氣血瘀滯過久，則形成有形的腫塊，表現(xiàn)為腫瘤。
5個部位最易受寒
寒邪傷人由外而入，尤其容易侵襲人體的5個部位。
第一是頭部。頭為“諸陽之會”，突遭雨淋或冬季不戴帽子，寒濕就會侵襲頭部，出現(xiàn)頭痛、頭昏、頭部沉重的感覺。晚上洗頭后濕著頭發(fā)睡覺，寒邪也容易侵入，所以一定要擦干晾干或用吹風機吹干后再入睡。
第二是肩頸背部。此處受寒日久，可引起頸椎病、肩周炎、背痛等病癥。經(jīng)常按摩大椎穴可振奮陽氣。最簡便的方法是兩掌心搓熱捂在大椎穴（低頭時頸后突起最高點的凹陷處）；或者在洗澡時調(diào)高水溫，用熱水沖大椎穴五六分鐘。天冷外出最好戴上圍巾，穿個坎肩。
第三是口鼻。冷飲會把寒氣帶入胃部，胃寒則易出現(xiàn)食欲不振、消化不良；鼻是空氣進出的通道，寒氣可以隨呼吸侵入肺部，導致寒痰咳嗽等癥。
第四是前胸和腰腹。前胸有膻中穴，長期寒瘀可致乳腺結(jié)節(jié)等癥；腰部有命門穴，受寒會引起腰痛；腹部有神闕穴（即肚臍），女性穿衣露臍會導致腹瀉、痛經(jīng)、不孕等病癥。
第五是腿腳。中醫(yī)常講，“寒從足下生，病從寒中來”，一些人喜歡光著腿、穿涼鞋，甚至秋冬還不穿襪子，很容易誘發(fā)老寒腿、膝關(guān)節(jié)炎等。建議平時多用熱水泡腳，還可以在水中放一些生姜、花椒、干辣椒，以促進腿腳的血液循環(huán)。足部特別怕冷的人，睡覺時不妨穿上襪子。
秋冬驅(qū)寒三字經(jīng)
時值秋末冬初，天氣漸寒，需要在日常生活中采取一些措施，防止寒邪侵犯人體。
1.順時令。多吃時令蔬果，如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規(guī)律，早餐重營養(yǎng)，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。
2.曬太陽。午后太陽當頭之時，曬20分鐘左右，讓陽光溫煦頭頂中心的百會穴，可起到通暢全身經(jīng)脈、養(yǎng)腦補陽的作用。傍晚時分則可以背對陽光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調(diào)理五臟氣血。
3.邁開腿。“動則生陽”，陽氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節(jié)可以選擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等，最好每周3～5次、每次30～60分鐘。
4.少熬夜。熬夜的人大都會有類似的感受：一到凌晨三四點鐘，就會手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內(nèi)耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導致經(jīng)絡阻塞的表現(xiàn)。
因此，冬季更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調(diào)整為“早臥晚起”，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。
5.控情欲。越是冬季越要把控好情緒，用恰當?shù)姆绞叫骨榫w。特別是中老年人，要高高興興，學會寬松待人待事。
最后推薦兩種適合秋冬的驅(qū)寒養(yǎng)生粥。一是生姜糯米粥：糯米、生姜、蔥白、醋一起熬煮，是中醫(yī)上有名的“神仙粥”。此方源于清朝的《太醫(yī)院經(jīng)驗神方》：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，防治感冒保安康?！倍巧叭手啵涸诖竺字嗫熘笫鞎r，調(diào)入砂仁粉末2～3克，稍煮即可。
每一個人都希望自己能夠擁有健康的身體，但是就需要我們平時多對身體進行調(diào)理，但是對身體進行調(diào)理并不是吃些營養(yǎng)品和藥物就能達到的，其中中醫(yī)養(yǎng)生就是安全和有效的一種方法，并且對身體沒有任何的副作用，但是一定要掌握好方法和方式，下面一起了解下中醫(yī)如何養(yǎng)生呢。
中醫(yī)如何養(yǎng)生呢
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入，
而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。
2）飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4）不要急于起床。早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開始每一天。
5）收拾廚房。吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯后強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
上面就是對中醫(yī)如何養(yǎng)生呢的介紹，通過了解之后我們知道中醫(yī)養(yǎng)生平時只要保證良好的生活習慣和調(diào)整好飲食就能得到很好的效果，平時一定要保證充足的睡眠和一日三餐的質(zhì)量，但是一定要長期的堅持才能有更好的效果。
老師是一個非常高尚的職業(yè)，但是我們通常只看到老師表面上的風光，其實老師一個非常辛苦的工作，并且每天不停的工作和站立，對嗓子有很大的影響，另外經(jīng)常站立還特別容易形成靜脈曲張，這樣對身體的健康是非常的不利的，所以平時一定要注意對身體進行保養(yǎng)，下面一起了解下老師如何養(yǎng)生呢。
老師如何養(yǎng)生呢
? ?作為辛勤的園丁在培養(yǎng)祖國花朵的同時也不能忘了對自己的身體健康引起高度的重視，對于平時產(chǎn)生的各種健康問題是不能視而不見的，只有及時的想辦法改善才不會出現(xiàn)大問題。
? ?1、 注意嗓子保護
? ?講話時間不宜過長，聲音不宜過高，課間可穿插提問、練習等。盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒?；技毙匝恃讜r 要及時治療。
? ?2、 注意下肢保護
? ?站立講課腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導致下肢靜脈曲張。青年教師如不注意，老時便會出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，重者下肢可能出現(xiàn)浮腫、乏力等。預防這些職業(yè)病除定期體檢外，教師本人也要注意。1.減少站立時間，講課時可慢步走動；2.加強肢體鍛煉；3.晚睡前用熱水泡腳。
? ?3、 注意頸、腰椎保護
? ?不宜伏案久坐，否則導致血液在動脈沉積，為高血壓、冠心病埋下隱患。伏案一段時間，可做些擴展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動四肢等運動。
? ?溫馨提示：對于上面介紹到的這幾種保健注意事項是需要引起教師們高度重視的，身體和健康永遠都需要放在首位，這樣才能更好的為人師表，教育學生們?nèi)绾螌W習、如何做事和如何生活。
上面就是對老師如何養(yǎng)生呢的介紹，通過；了解之后我們知道老師一定要注意保護嗓子，平時一定要多吃一些保護嗓子的食物比如梨等，另外平時也要嘉慶體育鍛煉，并且每天都要堅持用熱水泡腳，一旦身體有不適要及時到醫(yī)院進行檢查。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《秋冬如何養(yǎng)生呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“秋冬老人如何養(yǎng)生”專題供您欣賞！
