【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生鍛煉身體】
很多人都在抱怨自己每天工作都比較忙碌，根本沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉，可事實(shí)上其實(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉并不是一定要去健身房才能夠完成的，很多的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，在家也可以做到，所以下面我們就為大家推薦一下，在家里面的一些鍛煉健身方法，如果你能夠堅(jiān)持這些鍛煉健身方法，對幫助你，提高身體的抵抗力就，解決一些疾病，都可以達(dá)到很好的效果。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上
二頭肌舉健手 這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
俯臥撐健胸肌這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢，換做另一側(cè)。
如果你也是一個(gè)忙碌的上班族，那么對上述所介紹的這些家庭生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)健身方法，就應(yīng)該注意多去了解了，而且入股能夠通過上面介紹的這些方法健身鍛煉，那么就可以讓你在家達(dá)到更好地健身鍛煉的效果。
小編推薦
早泄對于很多男性來說是一個(gè)致命的疾病，都說性生活是夫妻之前溝通情感的紐帶，只有完美的性生活才能讓夫妻之間更見的和諧溫馨，但是出現(xiàn)早泄會(huì)嚴(yán)重的影響著夫妻之間的感情，很多家庭甚至因?yàn)檫@個(gè)原因?qū)е录彝テ屏?，下面一起了解下鍛煉身體治療早泄是怎么回事。
要預(yù)防早泄，首先要注意的是在生活中戒除手淫的習(xí)慣，節(jié)制房事，其次可以通過飲食進(jìn)補(bǔ)來增強(qiáng)體質(zhì)，最后輔以運(yùn)動(dòng)鍛煉，徹底杜絕早泄的發(fā)生。接下來就重點(diǎn)談?wù)勫憻捝眢w治療早泄的方法。
1、條件允許的情況下早上起來鍛煉一下身體，或者是打打太極。
2、：正常跑階段。一般來說，起跑30米之后就進(jìn)入了正常跑階段，當(dāng)然這因同學(xué)們的速度、爆發(fā)力和力量等方面的情況略有不同。這個(gè)階段主要還是一個(gè)彎道跑技術(shù)，左肩要低與右肩，右臂的擺動(dòng)要比左臂高些;還有很重要的一點(diǎn)是一定要貼著跑道內(nèi)側(cè)線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當(dāng)比賽進(jìn)行到60—70米的時(shí)候，同學(xué)們要稍為放松一下，這個(gè)放松絕對不要理解成為速度的下降，放松與不放松的區(qū)別在于同學(xué)們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達(dá)到的速度。
3、男性做到收緊、提起肛門、會(huì)陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起;盡可能反復(fù)多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復(fù)進(jìn)行肛門會(huì)陰的收縮-放松，爭取達(dá)到每次收縮10秒以上，連續(xù)做15-30分鐘，每日進(jìn)行1-3次，堅(jiān)持8-10周，這種鍛煉方法能長時(shí)間的預(yù)防早泄。
4、男性躺在床上彎膝蓋或站立時(shí)手支撐在桌上使髖部傾向前方，以加強(qiáng)盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強(qiáng)控尿的能力。
早泄不是什么難治的疾病，更重要的是男人的心理因素，只要克服了心理障礙，再加以生理調(diào)理等方法，相信告別早泄將會(huì)十分輕松。
引起男性早泄的原因有很多種，尤其是當(dāng)今生活節(jié)奏比較快，導(dǎo)致很多男性朋友各方面的壓力都比較大，及其容易出現(xiàn)早泄的情況，出現(xiàn)這樣的情況一定要有增強(qiáng)自己的信心，平時(shí)可以使用鍛煉身體治療早泄的方法，同時(shí)在配合飲食上的調(diào)理，對恢復(fù)有很大的幫助。
鍛煉身體已經(jīng)成為了人們生活中非常重要的一件事情，這是因?yàn)橥ㄟ^身體的鍛煉，能夠讓人們能夠更好的面對生活和工作，鍛煉身體能夠讓人們的精力變得更加的充沛，鍛煉身體的方法有許多，這是大家都知道的事情，那么你知道在日常生活中有哪些鍛煉方法嗎，怎么樣鍛煉身體會(huì)比較好呢，下面我們就來具體的說說。
早操健身法：做早操，能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進(jìn)興奮狀態(tài)，身體各部位的機(jī)能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助于振作精神，從而為新的一天學(xué)習(xí)或工作準(zhǔn)備了良好的身體條件。
走步健身法：人們很久以前就認(rèn)識(shí)到，走步鍛煉有益于身心健康。走步，散步，不僅能鍛煉身體，而且還有助于活躍思維。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香！
跑步健身法：跑步健身法是最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)之一，能讓機(jī)體大量吸收氧氣，最有效的增強(qiáng)心肺機(jī)能。有氧代謝的跑步，強(qiáng)度不能太多。
韻律操健身法：韻律操不僅能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又能在鍛煉中得到美的陶冶和享受，消除工作時(shí)緊張而產(chǎn)生的疲勞。韻律健身操一般在早上和傍晚時(shí)進(jìn)行。做韻律操前要使身體暖和后，再開始在音樂的旋律中，做各種動(dòng)作，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大。
日光浴健身法：陽光的紫外線照在皮膚上，能夠加強(qiáng)血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和臥姿均可。照射應(yīng)該按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。
休閑時(shí)間健身法：在工作休閑之余，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍容^緩和的動(dòng)作，如做做操，踢踢腳，伸伸腰等。這種活動(dòng)的休息能起到緩解疲勞的作用，從而在接下來的工作精力充沛。
鍛煉身體的日常方法有哪些呢？看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了怎么樣鍛煉才能讓自己的身體比較好了，除了上面介紹的幾種方法外，跳舞、跳繩、游泳等都是非常好的健身方法，所以大家都可以試一試哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《家中鍛煉身體的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性養(yǎng)生鍛煉身體”專題供您欣賞！
