【www.cndadi.net - 氣虛體質(zhì)人群如何養(yǎng)生】
氣虛的時(shí)候我們到底該如何來鍛煉才好呢?很多人都覺得氣虛是給會(huì)給身體帶來傷害的一種疾病，而氣虛會(huì)造成身體的虛弱，所以說很多人就覺得氣虛是不適合做運(yùn)動(dòng)的，如果氣虛的是很不做運(yùn)動(dòng)的話氣虛會(huì)加重，氣虛的期間頭暈眼花，身體乏力會(huì)不知不覺的出現(xiàn)，其實(shí)氣虛要學(xué)會(huì)做很多運(yùn)動(dòng)，那么氣虛該如何來鍛煉好呢?
1.掌背輕拍背部及脊椎骨
脊椎骨的每一節(jié)都有督脈的穴位。督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤(rùn)五臟六腑。兩手握拳，用手背輕拍后背督脈上的命門穴，可以益氣補(bǔ)腎，強(qiáng)腰壯陽，扶持正氣。如果能同時(shí)輕拍后背膀胱經(jīng)的穴位，補(bǔ)氣效果更為明顯。
2.雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側(cè)
尾椎骨末端，道家叫做“尾閭”，是打通督脈的起點(diǎn)，仙骨正在其上。拍打此處，可以加強(qiáng)督脈的氣，從而促進(jìn)排便。有便秘的朋友可以試試這種方法，簡(jiǎn)單有效。接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方，拍打膀胱經(jīng)有助于利尿。最后輪流拍打臀部外側(cè)，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處，拍打此處可以促進(jìn)膽汁分泌，提高肝膽的消化、供血、解毒功能。
很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長(zhǎng)斑，實(shí)際上這是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素造成的，每天用這種辦法拍打，補(bǔ)督脈之氣，促進(jìn)排便，將體內(nèi)的毒素排出，體內(nèi)干凈了，皮膚自然變得白皙透亮，由內(nèi)而外散發(fā)出動(dòng)人的光彩。
氣虛的時(shí)候可以給自己做這些鍛煉方法來幫助自己加強(qiáng)體質(zhì)，不是說氣虛了就要躺在床上不出門，這樣是不行的，氣虛也是需要多運(yùn)動(dòng)的，這樣才可以改善自己神虛弱的現(xiàn)象，氣虛的時(shí)候越是運(yùn)動(dòng)，虛弱的現(xiàn)象才可以得到更好的調(diào)節(jié)，這樣對(duì)身體來說也是最有利的方式。
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腰部是人體最重要的身體部位，連接著上下半身，同樣腰部也是比較脆弱的，若是保養(yǎng)不好就很容易出現(xiàn)腰部疾病，嚴(yán)重的甚至還會(huì)癱瘓，所以大家在日常鍛煉的時(shí)候應(yīng)該做一些鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人更應(yīng)該多鍛煉，那腰痛怎么鍛煉效果好呢?在鍛煉的時(shí)候又應(yīng)該注意什么呢?
首先，如果腰痛那么最好不要做鍛煉，而且鍛煉的強(qiáng)度一定要開始小而等到適應(yīng)之后在逐漸增大，假如突然的用力過猛或者那些力量型的鍛煉都是不利于腰椎的，所以最好不要做，第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。
其次是騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
怎么鍛煉腰部?腰痛怎么鍛煉效果好呢?上述就是詳細(xì)的介紹了。如果您也覺得腰部經(jīng)常疼痛的話，不妨按照上面的方法給自己制定運(yùn)動(dòng)方案吧。但是腰部不好的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要小心，注意保護(hù)好腰部，更不要從事劇烈的運(yùn)動(dòng)。
鍛煉身體是現(xiàn)在很多人都喜歡做的事情，其實(shí)，鍛煉聽起來很簡(jiǎn)單，但是錯(cuò)誤的鍛煉方式不僅不能起到強(qiáng)健體魄的效果，反而會(huì)對(duì)身體造成一些傷害，一般人們?cè)阱憻捴髸?huì)暴飲暴食，這都是非常不好的習(xí)慣，飲食需要注意一些，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下鍛煉后喝什么好吧。
運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)會(huì)引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補(bǔ)液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對(duì)保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補(bǔ)液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并且，水容易得到且價(jià)格便宜：但是清水作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體力勞動(dòng)時(shí)的飲料，有些局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時(shí)會(huì)引起一些惡心的感覺，因此動(dòng)員往往會(huì)在達(dá)到體液恢復(fù)之前就停止進(jìn)水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基上不含電解質(zhì)，加電解質(zhì)的飲料口感好、能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員飲用，并且?guī)椭S持體液平衡清水雖然一時(shí)解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因?yàn)轶w內(nèi)的鹽分得不到補(bǔ)充僅僅大量喝清水，水在體內(nèi)耽不住，就會(huì)引起利尿，并會(huì)加重出汗，從而使體內(nèi)水分最佳恢復(fù)的可能性降低。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于鍛煉后喝什么好的介紹了，鍛煉以后大家要注意攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)消耗我們體內(nèi)的能量，當(dāng)然，鍛煉以后會(huì)有很強(qiáng)烈的饑餓感，所以大家要控制住自己的食欲，選擇健康的食物和飲品，保持自己的好身材。
相信很多的女生長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室里，已經(jīng)感覺到腰間的贅肉越來越多，而且身材也會(huì)走形，然后減掉腰部的贅肉想要鍛煉自己的腰，最重要的還是要?jiǎng)悠饋恚鋵?shí)腰長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，那么也會(huì)引起腎虛女性腎虛以后就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，沒有性欲，性冷淡，那么什么要鍛煉養(yǎng)生效果好呢?
腰部按摩操
有兩種做法。
一、兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強(qiáng)腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
通過鍛煉培養(yǎng)腎臟最重要的，還是要通過以上的這幾套動(dòng)作來練習(xí)，平時(shí)切記不要急于求成，急于求成的心態(tài)越高，做的時(shí)候越不認(rèn)真，那么恰巧就會(huì)引起不良的效果，對(duì)大家平時(shí)可以多按摩腰部，多活動(dòng)，適當(dāng)?shù)拿刻斐赃^飯后走半個(gè)小時(shí)，也是對(duì)養(yǎng)生有不錯(cuò)的功效。
要想有個(gè)健康的體魄，和運(yùn)動(dòng)是分不開的，運(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體提高身體素質(zhì)，還能練出完美的身材，但是不同的人適合不用的運(yùn)動(dòng)，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能盲目，可以根據(jù)自己的情況制定適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。那怎么鍛煉身體效果好呢?什么樣的運(yùn)動(dòng)方法是最受大家歡迎的呢?
根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對(duì)抗疲勞，促進(jìn)新陳代謝和強(qiáng)壯體質(zhì)，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由于對(duì)跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結(jié)果卻令身體更加疲勞。
長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動(dòng)最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營(yíng)養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
以對(duì)抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長(zhǎng)跑，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。
可見鍛煉身體也是有技巧的，也是要講究科學(xué)的，否則即便花費(fèi)再多的是時(shí)間健身，也不能達(dá)到預(yù)期的效果。怎么鍛煉身體效果好呢?以上就是相關(guān)的介紹了。但總的來說不管什么運(yùn)動(dòng)，只要讓自己動(dòng)起來對(duì)身體都是沒有壞處的。
物質(zhì)生活在一天天的變好，也就使人們對(duì)身體體質(zhì)和身材標(biāo)準(zhǔn)提高了，注重養(yǎng)生和鍛煉了，有些人愿意用啞鈴鍛煉腹肌，許多人選擇去健身房或者自己在家練習(xí)，那么啞鈴如何鍛煉腹肌呢？方法是什么？下面針對(duì)啞鈴鍛煉腹肌的方法給出了介紹。
1.瘦人增肌適于采用大重量、少次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作8-12RM效果最佳。
2.胖人減脂適于采用小重量、多次數(shù)的啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作50RM以上效果最佳。
3.塑型為目的適于采用中等重量啞鈴練習(xí)，一般每組動(dòng)作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相對(duì)重量，8rm是指你最多能夠連續(xù)完成8次的重量，或者說，你能夠連續(xù)完成8次的最大重量。前提是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要借力作弊。一般來說，增長(zhǎng)最大力量用1-5rm的重量來練習(xí)，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對(duì)于新學(xué)員，我們都是說8-12rm，每組10次）
把啞鈴放在胸前，可在地面墊塊毛巾來鍛煉(如果有條件可用瑜珈墊)，對(duì)剛開始運(yùn)動(dòng)的朋友來說會(huì)比啞鈴放在腦后相對(duì)容易些。這種運(yùn)動(dòng)還可以用來鍛煉腹斜肌，只要把啞鈴放在一側(cè)的肩胸相連的部位，朝著對(duì)側(cè)的方向做卷腹的動(dòng)作，這樣可以鍛煉一側(cè)的腹肌，另一側(cè)則是同樣的原理。在鍛煉的同時(shí)一定要注意下背部不能離開地面，防止下背部因過分的受理而導(dǎo)致背部的損傷;如果頸部感覺有不適的話可用單手托住后腦勺，以減輕對(duì)頸部的壓力減小損傷
針對(duì)現(xiàn)代人比較關(guān)心的問題啞鈴鍛煉腹肌的方法今天通過文字形式讓大家了解了，如果想鍛煉的人們正好可以借助給出的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉，可以更好的得到鍛煉的效果。讓大家可以經(jīng)過鍛煉變成自己想要的結(jié)果。讓啞鈴鍛煉腹肌不在是很困難的事情。
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