【www.cndadi.net - 中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些】
其實(shí)在生活中動(dòng)物不僅是人類的朋友，同時(shí)有很多的方面也是值得發(fā)夾學(xué)習(xí)的。說到延年益壽真的是每個(gè)人都想的，每個(gè)人都是希望自己長(zhǎng)壽的。雖然說并沒有長(zhǎng)壽的辦法，但是通過一些日常的動(dòng)物有關(guān)的運(yùn)動(dòng)也是可以達(dá)到延年益壽的作用，所以下面去了解下讓人延年益壽的動(dòng)物動(dòng)作有哪些?
金魚游泳：消除肩酸和腰背痛
雙手向上伸直，在頭頂上方合掌，再向左右扭曲身體，使身體成為S字形，像金魚游泳一般，以輕松的神態(tài)扭動(dòng)。注意保持身體柔軟，每次約進(jìn)行30秒鐘。
功效：這種體操可強(qiáng)化支撐背部肌肉，對(duì)消除及預(yù)防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同時(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，消除全身性疲勞等。
貓伸懶腰 除疲勞消贅肉
相信大家都知道神醫(yī)華佗的五禽戲，動(dòng)物的行為和動(dòng)作其實(shí)可以成為人類的導(dǎo)師。除了華佗的五禽外，其實(shí)自然界中的很多動(dòng)物動(dòng)作都是我們學(xué)習(xí)的對(duì)象，如果可以在日常中堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，就可以達(dá)到多種養(yǎng)生效果。
步行法：治療胃下垂、腰痛和痔瘡
采取爬的姿勢(shì)，四肢著地：將不同側(cè)的手和腳同時(shí)向前伸出行走。注意不可從同側(cè)手、同側(cè)腳向前伸出，而要像狗走路一樣，右手和左腳，左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體。一天約走20～50步，每天堅(jiān)持此法，不可中斷。
功效：能預(yù)防和治療由于長(zhǎng)時(shí)間以雙腳站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經(jīng)緊張等現(xiàn)代病。
駱駝起立：預(yù)防貧血，消除腿疲勞
像駱駝彎曲四肢休息一樣，跪坐在地，將上身往前傾。再像駱駝?wù)酒饋硪话悖褟澢碾p肘、雙膝與地面成垂直角度盡量伸直而立。重復(fù)5次。
功效：能拉緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防起立性腦暈癥、腦貧血以及消除腿部疲勞很有效。
駱駝瑜伽功：刺激腸道，防治便秘
這是一種類似駱駝動(dòng)作的瑜伽姿勢(shì)。開始，雙手放在腰間，雙膝著地，采取跪姿。然后慢慢把上身向后仰，仰到快要不能支撐時(shí)，就用雙手握住雙踝。保持姿勢(shì)，以腹式呼吸重復(fù)3次。
功效：由于這種姿勢(shì)可使大腿和腹部肌肉充分運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防肥胖;同時(shí)伸直腹肌，可刺激大、小腸，能使腸的功能活躍，防止便秘。
小貓伸展操：消除疲勞和贅肉
這是瑜伽術(shù)中稱為“貓勢(shì)”的一種功夫。趴著，一只腳伸直，接著腹部用力，緩慢而有力地進(jìn)行腹式呼吸，同時(shí)使伸直的腳和地板保持平行，向左右分別移動(dòng)3次。
功效：腳部肌肉伸直，血液循環(huán)得到改善，對(duì)于消除長(zhǎng)期站立工作所引起的雙腳疲勞很有效果，也能去除腿部贅肉，使腿柔韌健美。
鹿步行法：防治肩酸和糖尿病
采取四肢著地的爬行姿勢(shì)，頸部分別向左各轉(zhuǎn)兩次。一腳向上踢起，兩腳交換，各做5次。
功效：這種體操可使全身血液循環(huán)良好，尤其把體重放在手臂、肩膀，能促進(jìn)肩部周圍血液循環(huán)，消除肩膀酸痛。消耗能量很大，向運(yùn)動(dòng)量不足的糖尿病患者推薦。
鳥嘴開合法：消除疲勞，使雙腿修長(zhǎng)
雙腳向前伸直，用雙手抓住一腳腳尖，再把這只腳向上伸直、舉高。注意，另一腿膝蓋必須伸直，保持這種姿勢(shì)3秒鐘，換另一只腳，左右腿各做2次。
功效：具有促進(jìn)全身血液循環(huán)，消除疲勞的效果，也能消除兩腿贅肉。如果浸泡浴缸中，效果更佳。
關(guān)于讓人延年益壽的動(dòng)物動(dòng)作有哪些，大家一定會(huì)很驚嘆才發(fā)現(xiàn)原來生活中這么多好的事情。所以說大家想要學(xué)習(xí)的話就可以好好地看下這些內(nèi)容，這樣的話不僅是有著幫助身體健康的作用，練習(xí)這些動(dòng)作還能更好的修身養(yǎng)性。
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雖然說現(xiàn)在的生活越來越好了，人們也是不用再愁吃穿了。但是人們的身體確實(shí)越來越差了，尤其是一些老人，因?yàn)樯眢w機(jī)能變差了所以很是容易出現(xiàn)問題。但延年益壽確實(shí)每個(gè)人都想的，所以老人們?nèi)绻胍瓿蛇@個(gè)延年益壽的夢(mèng)想就需要好好的找孤獨(dú)自己的身體。那么，那些健身鍛煉有延年益壽的功效
隨著老年人越來越崇尚運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)性損傷時(shí)有發(fā)生，從生理的角度看，人到60歲以后，全身各組織、器官的機(jī)能出現(xiàn)明顯的衰退，其中呼吸機(jī)能下降最快，同時(shí)運(yùn)動(dòng)器官也發(fā)生一系列的退行性變化，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質(zhì)松脆等。
老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。他建議老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做到： 戒負(fù)重練習(xí)。
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。戒屏氣使勁平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，邰教練健身課堂，學(xué)習(xí)是為了讓我們不誤人子弟 會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。
一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。 戒急于求成活動(dòng)量過大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。 戒頭部位置變換 老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不適宜做，這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦出血，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
關(guān)于上文的內(nèi)容大家可以好好的看下，這樣的話對(duì)于那些健身鍛煉有延年益壽的功效也是有了詳細(xì)的認(rèn)識(shí)了。進(jìn)行建設(shè)鍛煉不僅是在身體上給老認(rèn)帶來很大的益處，同時(shí)心情上也會(huì)帶來好處的，所以有時(shí)間的話老人們還是多鍛煉比較好。
說到延年益壽是每個(gè)人心中的夢(mèng)想，因?yàn)槊總€(gè)人都是希望自己活的久一點(diǎn)這樣的話就沒有留下一些遺憾。雖然說現(xiàn)在的醫(yī)療越來越好了，但是也并不說有一些藥物可以有著延年益壽的作用。所以很多的人還是想了解下壽星延年益壽的方法有哪些?這樣也好幫助身體更加健康。
延年益壽的方法1.保護(hù)DNA。會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。
延年益壽的方法2.做事認(rèn)真。一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
延年益壽的方法3.結(jié)交朋友。澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。
延年益壽的方法4.選擇朋友。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
延年益壽的方法5.徹底戒煙。英國(guó)一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
延年益壽的方法6.午后小睡。午睡有益長(zhǎng)壽。一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。
延年益壽的方法7.地中海飲食。一項(xiàng)對(duì)涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。
延年益壽的方法8.飯吃八分飽。研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
延年益壽的方法9.結(jié)婚。多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。
延年益壽的方法10.減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。
延年益壽的方法11.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。
延年益壽的方法12.適度飲酒。適度飲酒有益長(zhǎng)壽。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
延年益壽的方法13.豐富的精神生活。一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
延年益壽的方法14.寬容大度。長(zhǎng)期生氣會(huì)降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
延年益壽的方法15.注意安全。車禍?zhǔn)敲绹?guó)第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。
延年益壽的方法16.保證睡眠。足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn)，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時(shí)則會(huì)大大增加早亡危險(xiǎn)。
延年益壽的方法17.善于解壓。研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法。
延年益壽的方法18.生活有目標(biāo)。日本一項(xiàng)為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。
關(guān)于壽星延年益壽的方法有哪些，大家也是了解的很清楚了。這樣的話才會(huì)更好的滿足自己的夢(mèng)想，其實(shí)在生活中一些藥物帶來的好處并不多。相反一些合理的飲食和作息時(shí)間帶來的好處卻是很大的，大家只要了解的很清楚還是有很大的好處的。
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