【www.cndadi.net - 太極拳養(yǎng)生】
中華武術(shù)博大精深，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，有著深厚的文化底蘊(yùn)和悠久的歷史，大多數(shù)人都很喜歡學(xué)武術(shù)，因?yàn)槲覀兌加X得擁有武術(shù)的人很厲害，并且很帥氣，而且在遇到挫折的時(shí)候總是會(huì)勇往直前不退縮。其實(shí)不僅如此，武術(shù)可以修身養(yǎng)性，可以強(qiáng)身健體，還可以延長(zhǎng)壽命。那么太極拳能延年益壽嗎?
能。太極拳是一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方法，是通經(jīng)活絡(luò)的經(jīng)絡(luò)疏通法。主張“松靜為本”“形正氣順”強(qiáng)調(diào)全身心放松的運(yùn)動(dòng)，是講究“松而后能活，活而后能通”的原理，能幫助身體“通經(jīng)活絡(luò)”，有著“一動(dòng)無有不動(dòng)”的協(xié)調(diào)性的肢體活動(dòng)，極為有利于“脈氣”在全身上下和表里的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運(yùn)行。
太極拳緩慢，輕柔，舒展的招式動(dòng)作，適應(yīng)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)速度;它特有的是在放松基礎(chǔ)上圓潤(rùn)旋轉(zhuǎn)，陰陽交錯(cuò)的大小動(dòng)作，能使經(jīng)絡(luò)的多功能和多形態(tài)的立體結(jié)構(gòu)，在經(jīng)脈循行路線上達(dá)三百多個(gè)腧穴上得到廣泛的深層次的觸動(dòng)按摩，形成一種類似于針灸的良性刺激，使人體的經(jīng)絡(luò)失衡得以疏通和調(diào)整。太極拳“虛靈頂勁，氣沉丹田”和“主宰于腰”的要領(lǐng)，是鍛煉任脈，督脈，帶脈，沖脈的重要方法。
而最重要的還是打拳時(shí)的反復(fù)折疊，圓弧旋轉(zhuǎn)，動(dòng)四梢纏繞運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)行中“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，就能使肌肉纖維，韌帶和關(guān)節(jié)在均勻連貫的反復(fù)的活動(dòng)中，打通身體經(jīng)絡(luò)和調(diào)和氣血，使全身達(dá)到上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家的最佳效果。
太極拳強(qiáng)調(diào)強(qiáng)身健體，講究調(diào)和氣血，充實(shí)臟腑，并由真氣運(yùn)行，打通身體四梢，從內(nèi)動(dòng)獲得生理效應(yīng)，并由此進(jìn)一步壯內(nèi)以強(qiáng)外。根據(jù)中醫(yī)理論《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講，人之所以會(huì)生病，是由于內(nèi)傷“七情”，外感“六淫”，導(dǎo)致了氣血不調(diào)，臟腑紊亂;其治理原則上不外是調(diào)和氣血，充實(shí)臟腑，消除淤血和痰塞。
所以說練太極拳形功走架，“以心行氣，以氣運(yùn)身”，強(qiáng)調(diào)“心為令，氣為旗，神為主帥，腰為驅(qū)使”，讓不同的肢體，不同的動(dòng)作，不同的勁路，不同的意念以至不同的聲音都可以對(duì)應(yīng)不同的經(jīng)絡(luò)和臟腑，都能在太極拳作用下得到加強(qiáng)和協(xié)調(diào)。
在練拳時(shí)要求：“虛靈頂勁，氣沉丹田，虛胸實(shí)腹，腳踩涌泉”，腎氣隨神沿著督脈往上升，火跟氣沿任脈往下沉，由此使體內(nèi)心腎相交，水火交泰，又通過“外形正”，“內(nèi)氣順”，讓動(dòng)作上下相隨，內(nèi)外相合，前后相連，連綿不斷，讓真氣升降出入，吐納補(bǔ)瀉，反復(fù)纏絲，從而使氣血得到調(diào)和，臟腑得到充實(shí)，由此達(dá)到身心合一，勁路完整，動(dòng)作輕靈交融顯著。
因此經(jīng)常打太極拳對(duì)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，能加強(qiáng)心、血管與呼吸系統(tǒng)功能，減少體內(nèi)淤血，改善消化吸收作用與新陳代謝的過程。太極拳能治百病，還能改善人體全身整體功能，有利人體疾病康復(fù)，而經(jīng)常練太極拳也能延年益壽。
看了上述對(duì)于太極拳能延年益壽嗎的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。太極拳是中華武術(shù)的其中一種，是能夠延年益壽的。太極拳的招式比較輕柔，適合大多數(shù)老年人晨練的項(xiàng)目?？梢曰顒?dòng)筋骨，也可以減少和避免某些疾病問題的出現(xiàn)。
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太極拳是現(xiàn)如今很多人喜歡鍛煉的一種方式，大家會(huì)通過太極拳來調(diào)整呼吸，太極拳要?jiǎng)側(cè)岵⒑希珮O拳也是很多老年人喜歡用來健身，鍛煉身體的方式這種方式簡(jiǎn)單，方法也很巧妙，從太極拳的練習(xí)過程中，我們可以體會(huì)到什么叫人氣合一，那么太極拳鍛煉方法有哪些呢。
太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。由于速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。
俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)有治病的效果。
太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)。主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識(shí)、呼吸和動(dòng)作密切結(jié)合，“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)，“始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，再之外動(dòng)”;并形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法。
太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有功能，其奧秘在于“一動(dòng)無不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。
對(duì)于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
太極拳是一種運(yùn)動(dòng)方式也是一項(xiàng)保健養(yǎng)生的方式，太極拳最關(guān)鍵的方法，就是導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，基本掌握了這兩個(gè)要點(diǎn)真正的領(lǐng)悟到了太極拳的真正法則，才可以通過太極拳來憐惜身體增加身體的活躍度，提高身體的各種器官組織。
很多人第一次健身用氣功太極拳的時(shí)候使用身杖的方式來鍛煉身體很多人都不知道自己到底該用什么方式來鍛煉效果才是最好的，健身氣功太極拳使用身杖鍛煉方法，能夠保證體質(zhì)的健康程度，還有改善很多虛弱的現(xiàn)象，健身的時(shí)候使用太極拳大家必須要打?qū)?，不能有一點(diǎn)的差池，不如是很容易引發(fā)對(duì)身體的不利，那么健身氣功太極拳身杖用法有哪些?
預(yù)備勢(shì)
【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一：
并步站立、身體正直、全身放松、左手持杖的下1/3處，兩臂垂于體側(cè);目光平視，松靜片刻。
動(dòng)作二：
左腳側(cè)開約與肩同寬，兩腳平行站立;左手持杖的下端向內(nèi)抬起，右手于腹前接握杖，左手滑杖，兩手水平環(huán)握杖與肩同寬;目視前方。
動(dòng)作三：
輕貼腹部卷杖上提至兩乳下，然后沿腹向下摩運(yùn)至兩臂自然伸直;目視前方。重復(fù)動(dòng)作3-2遍。
【注意事項(xiàng)】
站立時(shí)，兩腿自然伸直、身體中正、百會(huì)向上虛領(lǐng)，下頜微收、沉肩、虛腋、松腰、凝神靜氣，思想專注。
卷杖上提時(shí)，卷腕、屈肘、上提要依次連貫完成，吸氣與之自然配合;向下伸腕、伸臂落杖與呼氣自然配合。
【功理作用】
以杖引導(dǎo)動(dòng)作，使人心靜體松，排除雜念，三調(diào)合一。
呼吸與動(dòng)作相配合，利于排出體內(nèi)濁氣，吐故納新。
第一式 艄公搖櫓
【技術(shù)要領(lǐng)】
左式動(dòng)作一：
接上式。兩腿屈膝下蹲，左腳向左前45度上步，勾腳尖向上足跟著地;身體左轉(zhuǎn)45度，兩手卷杖至兩乳下，翻腕，屈肘;隨即左腳落平，重心前移成左弓步，同時(shí)，兩手夾杖向上、向前、向下弧形搖杖至腰同高;目視杖的方向。
動(dòng)作二：
重心后移，右腿屈膝、屈胯，左腿自然伸直，勾腳尖向上，、足跟著地，腰右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)正再向左前45度轉(zhuǎn)，兩手環(huán)握杖劃弧至腹前、卷杖提至兩乳下，翻腕;隨即左腳落平，重心前移成左弓步與腰同高;目視杖的方向。
健身氣功太極拳身杖在使用的時(shí)候大家何不用用這些方法，這些方法教會(huì)了我們?nèi)绾蝸硎褂?，如何使用效果?huì)更好，健身的時(shí)候做氣功太極還要掌握好各種方式方法，健身的時(shí)候其實(shí)不僅僅是氣功，還有很多方法大家都可以用到，氣功是很多老人喜歡的運(yùn)動(dòng)，如果是年輕人的話，那么最好是選擇健身操等方法。
每當(dāng)傍晚或者早上的時(shí)候，我們?nèi)ス珗@散步都會(huì)看到很多中老年人在練習(xí)張三豐太極拳，可能我們都會(huì)感到非常厲害，那練習(xí)張三豐太極拳對(duì)中年人的身體健康有幫助嗎?它可以提高我們中老年人的身體抵抗力嗎?下面就讓我們一起來了解一下張三豐太極拳的作用吧，建議花點(diǎn)時(shí)間看看。
對(duì)于這種比較常見的張三豐太極拳，可能很多中老年人都會(huì)打，但是想要練會(huì)正確的張三豐太極拳是一個(gè)比較困難的事情，它需要我們有持之以恒的心態(tài)和身體健康程度。
張三豐太極拳，是在道家養(yǎng)生功的基礎(chǔ)上和道家理論學(xué)說的指導(dǎo)下形成的，同時(shí)它又吸取了道家長(zhǎng)期積累的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)過幾個(gè)世紀(jì)的長(zhǎng)期檢驗(yàn)，充分證明，這一獨(dú)具特色的太極拳的拳法與功法，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，確實(shí)可以從多方面改善和增強(qiáng)人們的健康狀況。它的獨(dú)特價(jià)值與良好的鍛煉效果，是許多其他體育鍛煉活動(dòng)所難以取代的。
道家的經(jīng)典著作老子第七十六章，在論述“柔”與“強(qiáng)”的關(guān)系時(shí)，曾強(qiáng)調(diào)指出“柔”的價(jià)值。其中說道：“人之生也柔弱，其死也堅(jiān)強(qiáng)。萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅(jiān)強(qiáng)者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強(qiáng)則滅，木強(qiáng)則折。強(qiáng)大處下，柔弱處上?！币詣?dòng)作的柔韌舒緩為其基本特征的太極拳，正是體現(xiàn)著“柔弱處上”這一思想的產(chǎn)物。太極拳不像某些體操那樣只注重肌肉群的運(yùn)動(dòng)，而是更注重于經(jīng)絡(luò)和氣血的運(yùn)行及疏通。它的動(dòng)作自然柔和，如行云流水，正是與這一點(diǎn)相適應(yīng)的。太極拳的整個(gè)套路，它的一招一式，看起來總是那么從容不迫，舒展自如，安詳沉穩(wěn)，雖貌似柔弱，但在柔弱中卻蘊(yùn)含著一種蓄而不發(fā)、源源不絕的內(nèi)在活力。這樣一種力是十分可貴的。
俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)?！眱?nèi)經(jīng)則說：“得神者昌，失神者亡?！倍珮O拳運(yùn)動(dòng)恰恰注重了“神補(bǔ)”這一根本問題。練習(xí)太極拳首先要求排除雜念，心靜體松，表情恬淡自然，爾后再按功法與拳的套路去做。人們練習(xí)太極拳時(shí)平靜自然的心態(tài)，能緩解精神緊張?jiān)斐傻牟涣即碳?而練習(xí)中全身的舒適感、心情的暢快和形體美的藝術(shù)享受等精神狀態(tài)的優(yōu)化，會(huì)使人在生理上產(chǎn)生一系列的良性反應(yīng)。
當(dāng)代醫(yī)學(xué)研究證明，一個(gè)人如果長(zhǎng)期受不良精神影響，會(huì)減弱體質(zhì)，乃至引發(fā)疾病。據(jù)有關(guān)資料顯示，有80%的疾病均與不良的精神因素有關(guān)。因此，經(jīng)常打太極拳，不僅能調(diào)節(jié)人的情緒，使心理平衡，而且能調(diào)節(jié)人的生理機(jī)能，從而提高健康水平。
練習(xí)太極功、太極拳時(shí)的呼吸，一般采用“自然呼吸”法，也就是動(dòng)作與呼吸自然配合。當(dāng)套路熟練后的提高階段，要用“腹式呼吸”。腹式呼吸使胸腔和腹腔之間的橫膈膜上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)，對(duì)五臟六腑起按摩作用，能改善消化系統(tǒng)的功能，對(duì)消化不良、糖尿病、二便失常等病，有明顯的體療作用;腹式呼吸還能使呼吸加深，增大肺活量，提高肺部換氣能力，增加肺組織的彈性，提高呼吸器官的功能。
文章為你們介紹了張三豐太極拳的來源和作用，希望你們應(yīng)該都有所認(rèn)識(shí)了。這對(duì)你們?cè)谏钪性鰪?qiáng)身體體質(zhì)是非常有幫助的，希望你們?cè)谄綍r(shí)能夠多練習(xí)一下。同時(shí)，你們可以在平時(shí)多跟自己的爺爺奶奶介紹一下，讓他們也學(xué)習(xí)到一種可以強(qiáng)身健體的本領(lǐng)，希望你們多宣傳一下文章介紹的張三豐太極拳。
太極拳是一種很好的健身方式，很多人通過練習(xí)太極拳來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，可是有一些人由于膝蓋的原因擔(dān)心練習(xí)太極拳不能達(dá)到健身的目的反而會(huì)傷害身體，那膝蓋痛能練太極拳嗎?需要注意什么?下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。
要避免傷膝，必須注意以下幾點(diǎn)：
一.莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
二.莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上
三.莫滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的
四.莫叉勁
凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
五.不激烈
人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，有腵要多按摩。
初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時(shí)日一長(zhǎng)，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。
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