【www.cndadi.net - 季節(jié)養(yǎng)生與體育鍛煉】
很多人特別的喜歡體育鍛煉，每天都要做體育鍛煉，這樣的堅持是有好處的，很多人就是因為長時間堅持，所以說得到了健身的效果，在堅持做體育運動的時候加強體質(zhì)很多人會覺得非常的不相信，也覺得體育鍛煉對體質(zhì)的改善肯定是沒有效果的，體育鍛煉有是讓一個人的生活更有規(guī)律，那么體育鍛煉增強體質(zhì)的方法有哪些?
做規(guī)律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
③運動課程的參與為社交機會之—。
④有助于改善體型，因為運動可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助于消除精神的緊張與壓力。
⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松
實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。
運動的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
體育鍛煉是可以增強體質(zhì)的，并且通過體育鍛煉還可以得到健胃的效果，也可以得到治病的功效，而在體育鍛煉的時候也是可以加強身體的體質(zhì)，改善疾病的入侵，體育鍛煉增強體質(zhì)的話必須要合理飲食，多吃營養(yǎng)豐富的食物，這樣體質(zhì)才會變得越來越健康的。
精選閱讀
一個人體質(zhì)的強弱直接影響著健康狀況，體質(zhì)越好身體的抵抗力就越高，而體質(zhì)越差，則容易遭到病毒感染，而現(xiàn)代人的生活和工作壓力都特別大，再加上生活不規(guī)律，很多人的體質(zhì)都偏弱。那怎么樣才能增強體質(zhì)呢?除了鍛煉和規(guī)律飲食之外。中藥增強體質(zhì)可以嗎?一起看看吧!
1、枸杞子：《神農(nóng)本草經(jīng)》稱枸杞子"久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑"?！侗静輩R言》贊之"使氣可充，血可補，陽可生，陰可長"。枸杞子有類似人參的"適應(yīng)原樣"作用，且能抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細(xì)胞新生等作用，服之有增強體質(zhì)，延緩衰老之功效。
2、靈芝：《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，靈芝能“補肝氣，安魂魄”，“久食，輕身不老，延年神仙”?，F(xiàn)代研究證實，靈芝對神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能都有調(diào)節(jié)作用，具有免疫調(diào)節(jié)、清除自由基、平衡代謝等功能，直接影響人體衰老進程。
3、何首烏：宋代《開寶本草》稱之“久服長筋骨，益精髓，延年不老”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，何首烏能夠促進神經(jīng)細(xì)胞的生長，對神經(jīng)衰弱及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病有輔助治療作用。并可調(diào)節(jié)血清膽固醇，降低血糖，提高肝細(xì)胞轉(zhuǎn)化和代謝膽固醇的能力。何首烏還具有良好的抗氧化作用。
4、人參：《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，人參能“補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目開心益智。服輕身延年”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，它還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調(diào)節(jié)心血管功能、興奮造血系統(tǒng)功能等作用。
通過上文的介紹，關(guān)于中藥增強體質(zhì)可以嗎?答案是肯定的，所以患者在平時感覺體質(zhì)弱，可通過上述中藥進行調(diào)理，中藥大都屬于天然藥物，成分比較簡單，即便服藥對人體的副作用小，但是為了讓藥效達(dá)到最佳的效果，還是應(yīng)該在醫(yī)生的監(jiān)督和指導(dǎo)下服用。
要想擁有健康的身體就需要意識到運動的重要性，但是必須要每天堅持才可以取得好的效果，如果只有三分鐘的熱度，對身體的幫助并不是很大，不管現(xiàn)在白天有多忙，都是需要找到正確方法來堅持鍛煉的，千萬不要無視自身的健康，那么怎么堅持體育鍛煉才好?
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養(yǎng)成習(xí)慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經(jīng)有點晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫(電影導(dǎo)演)曾說：“生命的一半時間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f，在想要養(yǎng)成某個習(xí)慣時，90%的精力都是用于如何實現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾(哪怕每天只運動20分鐘)，有了這個承諾，你的習(xí)慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。
找點樂趣
現(xiàn)在大家的生活水平都越來越好了，也開始注重生活的質(zhì)量了，許多人都越來越注重保養(yǎng)，各種各樣的補品，保養(yǎng)品以此來延緩衰老。補品，化妝品的種類也是層出不窮，真的有效果的卻沒有多少，許多人花了冤枉錢也沒有達(dá)到效果，其實身體的由內(nèi)而外的強健才能使人延緩衰老，這些都屬于中醫(yī)調(diào)理的范疇。那么中醫(yī)增強體質(zhì)延緩衰老怎么做呢？
1、枸杞子
《神農(nóng)本草經(jīng)》稱枸杞子"久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑"?！侗静輩R言》贊之"使氣可充，血可補，陽可生，陰可長"。枸杞子有類似人參的"適應(yīng)原樣"作用，且能抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細(xì)胞新生等作用，服之有增強體質(zhì)，延緩衰老之功效。
2、靈芝
《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，靈芝能“補肝氣，安魂魄”，“久食，輕身不老，延年神仙”?，F(xiàn)代研究證實，靈芝對神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能都有調(diào)節(jié)作用，具有免疫調(diào)節(jié)、清除自由基、平衡代謝等功能，直接影響人體衰老進程。
3、何首烏
宋代《開寶本草》稱之“久服長筋骨，益精髓，延年不老”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，何首烏能夠促進神經(jīng)細(xì)胞的生長，對神經(jīng)衰弱及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病有輔助治療作用。并可調(diào)節(jié)血清膽固醇，降低血糖，提高肝細(xì)胞轉(zhuǎn)化和代謝膽固醇的能力。何首烏還具有良好的抗氧化作用。
4、人參
《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，人參能“補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目開心益智。服輕身延年”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，它還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調(diào)節(jié)心血管功能、興奮造血系統(tǒng)功能等作用。
5、蜂王漿
蜂王漿是蜂制品中的珍品，含有豐富的營養(yǎng)成分，可促進蛋白質(zhì)合成，促進細(xì)胞生長，增進機體的新陳代謝，增強組織再生能力。同時，因其含有豐富的超氧化物歧化酶及維生素C、E，是不可多得的抗衰老良藥。
通過以上從不同的方面對中醫(yī)增強體質(zhì)延緩衰老進行了詳細(xì)的介紹，相信大家都有了更進一步的了解。大家可以按照以上的方法結(jié)合自己的實際情況選擇合適的方法去做，也可以去咨詢一些養(yǎng)生專家或者中醫(yī)醫(yī)生選擇其余的方法，不要相信一些所謂的偏方，以免對身體造成不良傷害，平常也要多注意身體的保健。
?艾灸是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的文化瑰寶，是中醫(yī)最古老的醫(yī)療保健奇術(shù)。艾灸療法簡稱灸法，是運用艾絨或其他藥物在體表的穴位上燒灼、溫熨，借灸火的熱力以及藥物的作用，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，以起到溫通氣血、扶正祛邪，達(dá)到防治疾病的一種治法。那么，艾灸增強體質(zhì)嗎？讓我們通過以下文章內(nèi)容詳細(xì)的了解一下吧。
?一、足三里
?足三里，在外膝眼下3寸，脛骨嵴外1橫指處。常灸足三里，可健脾益胃，促進消化吸收，強壯身體，中老年人常灸足三里還可預(yù)防中風(fēng)。具防老及強身作用。
?灸法：用艾條著膚灸，溫和灸均可，時間可掌握在5--20分鐘。古代養(yǎng)生家主張常在此穴施瘢痕灸，使灸瘡久不愈,可以強身益壽?！叭粢眢w安，三里常不干”，即指這種灸法?，F(xiàn)代研究證明，灸足三里可改善人的免疫功能，并對腸胃、心血管系統(tǒng)等有良好的調(diào)節(jié)作用。
?二、神闕
?神闕穴位位于當(dāng)臍正中處。神闕為任脈之要穴，具有溫陽益氣，補腎健脾之功。《扁鵲心書》指出：“依法熏蒸，則榮衛(wèi)調(diào)和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開健，其中有神妙也，...凡用此灸，百病頓除，益氣延年?！?/p>
?灸法：灸7--15壯，灸時用間接灸法，如：將鹽填臍心上，置艾柱灸之，有益壽延年之功，艾灸此穴選擇冬季為宜。
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?三、關(guān)元
運動可以增加氧含量,增加激素的分泌,對身體系統(tǒng)是最好的維護,這種內(nèi)心強大的角色比醫(yī)療保健藥。應(yīng)每周至少兩次劇烈運動,如跑步,跳繩,超越,力量性健身,出汗后身心放松和可以顯著提高運動能力,生活的質(zhì)量會大大增強。那么，增強體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生方法，你會嗎?
瑜伽養(yǎng)生方法：
1、精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強制性的運動等活動。
2、飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3、選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運動的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《體育鍛煉增強體質(zhì)的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“季節(jié)養(yǎng)生與體育鍛煉”專題供您欣賞！
