【www.cndadi.net - 中醫(yī)秋季養(yǎng)生】
秋季是一個適合養(yǎng)生和進補的季節(jié)，但秋季又是一個疾病易復(fù)發(fā)的季節(jié)，因為秋季氣候干燥，豐收過后草木也開始枯竭，讓人容易觸景生情，產(chǎn)生憂郁的情緒，容易失眠而引起秋乏。那么秋季飲食生活就得特別注意了，中醫(yī)養(yǎng)生秋季如何養(yǎng)呢？估計大家都很好奇吧，下面我們就來了解下中醫(yī)認為養(yǎng)生的秋季吧。
? 1、保證充足睡眠。夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。立秋后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒。
? 2、避免飲食油膩。秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人更加困倦。另外，吃得過飽也會造成胃部負擔(dān)，導(dǎo)致困乏。
3、多吃蔬菜水果。多吃蔬菜水果是有利于提神醒腦的。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
? 4、積極健身。參加一些健身活動，可以讓機體在運動中興奮起來，振作精神，對克服秋乏也有一定好處，在運動前，要做足準備活動，運動后及時擦干汗水，運動量應(yīng)適宜，否則，運動過量會讓身體更加疲勞。
? 皮膚瘙癢用沙參玉竹燉湯： 中醫(yī)理論認為肺主皮毛，皮毛的干燥與肺燥有關(guān)系。沙參能潤肺清心，益胃生津，而玉竹可養(yǎng)陰，潤燥，除煩，止渴，所以這款湯非常適合秋冬季食用。加豬皮或豬肉一起煲，滋補而不留濕，有虛可補，又熱可清，有燥可潤，口感也更好一些。
? 眼睛干澀，泡杯石斛茶喝：咱們?nèi)粘Ｗ鰹樽o眼保健方使用，可以簡單點，用它泡點茶喝就行。需要注意的是石斛性寒，對于脾胃虛寒，常伴有腹脹腹痛人來說，長期服用可能會加重虛寒，故不能單獨用，可少量石斛加枸杞子泡茶喝。還可吃些潤燥的食物，如百合、銀耳等。
? 上面所講的就是中醫(yī)養(yǎng)生秋季如何養(yǎng)呢？秋季養(yǎng)生進補要適量，多吃蔬菜水果及滋潤補陰的的食物，堅持適宜的運動來鍛煉身體，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，而且可以增強各個器官的免疫力。因為秋季氣候干燥又是疾病的多發(fā)季節(jié)，大家一定要防受涼感冒及過重的體力活。祝您健康。
編輯推薦
每一個人都希望自己能夠擁有健康的身體，但是就需要我們平時多對身體進行調(diào)理，但是對身體進行調(diào)理并不是吃些營養(yǎng)品和藥物就能達到的，其中中醫(yī)養(yǎng)生就是安全和有效的一種方法，并且對身體沒有任何的副作用，但是一定要掌握好方法和方式，下面一起了解下中醫(yī)如何養(yǎng)生呢。
中醫(yī)如何養(yǎng)生呢
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入，
而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。
2）飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4）不要急于起床。早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開始每一天。
5）收拾廚房。吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯后強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
上面就是對中醫(yī)如何養(yǎng)生呢的介紹，通過了解之后我們知道中醫(yī)養(yǎng)生平時只要保證良好的生活習(xí)慣和調(diào)整好飲食就能得到很好的效果，平時一定要保證充足的睡眠和一日三餐的質(zhì)量，但是一定要長期的堅持才能有更好的效果。
現(xiàn)在的人們都很重視養(yǎng)生，有一個良好的養(yǎng)生習(xí)慣能夠促進身體保健，同時也能夠預(yù)防各種疾病的發(fā)生，能夠增強身體抵抗疾病的能力，什么樣的養(yǎng)生習(xí)慣才是好的呢，如何來培養(yǎng)好的中醫(yī)養(yǎng)生習(xí)慣呢，有一個良好的生活方式是最為重要的事情，所以需要重視一下培養(yǎng)方式，下面就跟大家簡單的了解一下培養(yǎng)方法。
1.起居有常
起居包括起床、睡覺和日常的活動。中醫(yī)講究天人合一，一年有四季，自然界有六氣，所以順應(yīng)自然之氣是養(yǎng)生調(diào)攝的基本原則。
春夏季節(jié)，晚睡早起，到庭院里緩緩散步，盡量接受陽光的沐浴;冬季三九天，多在室內(nèi)活動，以免寒氣傷陽;夏季三伏天，避暑要及時。
2.飲食有節(jié)
即飲食有規(guī)律、有節(jié)制。飲食要做到膳食平衡，以素淡為主，少吃甜食、動物脂肪，多吃蔬菜水果，注意飲食食量，不要過飽( 中醫(yī))。
3.不妄勞作
即勞動、運動要守常規(guī)，要適度，不要太過，也不要不及。每個人都可因自己的不同情況而選擇不同的運動方式，但要持之以恒。
4.形與神俱
中醫(yī)認為，精神因素對于軀體健康具有重要的影響，只有情緒穩(wěn)定、精神調(diào)和，才能形體健康、陰陽平和、氣血調(diào)暢，太極拳是形與神的最好結(jié)合，宜常練。
5.正氣為根
正氣包括人體衛(wèi)外功能、免疫功能、調(diào)節(jié)功能以及各種代償功能等?！罢龤獯鎯?nèi)，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”，說明人體疾病的發(fā)生和早衰的根本原因就在于機體正氣的虛衰。故保養(yǎng)正氣是養(yǎng)生之根本。
6.重視脾胃
脾胃為“后天之本”，“水谷之海”，“氣血生化之源”，所以養(yǎng)生必當(dāng)重視脾胃。
如果想有一個健康的體魄，保證自己的身體不生病，就需要重視中醫(yī)養(yǎng)生，目前來說中醫(yī)養(yǎng)生方法還是不錯的，而且非常的深受大家的喜愛，所以培養(yǎng)自己養(yǎng)成一個好的養(yǎng)生習(xí)慣，對于身體的保健發(fā)揮著非常重要的作用，所以嘗試做上面的一些方法，對于身體的養(yǎng)生有很大的好處。
?
?
? 秋季的時候天氣會變得比較干燥，尤其是在北方地區(qū)，這樣的天氣情況下如果不注意保養(yǎng)的話。那么很可能會引發(fā)一些身體上的疾病發(fā)生。如果身體有疾病癥狀的人，很可能會讓疾病加重。中醫(yī)不光能在治療疾病的時候效果很好，而且還能在平常的時候有預(yù)防保養(yǎng)的功效。下面我們說一下秋季中醫(yī)養(yǎng)生的常識。
? 1、養(yǎng)陰益氣
對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
秋冬時節(jié)，是體虛之人進補的好季節(jié)，選用溫補中藥是一個很不錯的選擇。但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質(zhì)而異。
2、適度飲水
在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當(dāng)燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉(zhuǎn)。此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。
秋季應(yīng)多喝開水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應(yīng)定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補償，對內(nèi)臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂。
3、吃蜜少姜
白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜?！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越雇聿怀越?。當(dāng)然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。
4、及時添衣
秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖，機體調(diào)節(jié)機能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。因此，當(dāng)天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。
尤其要加強頭、背、腹、足等部位的御寒。人們應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內(nèi)衣，為使腹、背不受涼，最好內(nèi)著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時還要穿好鞋襪。
5、早起早睡
秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。所以此時應(yīng)該早睡早起，這對肺是有好處的。所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?/p>
? ?養(yǎng)生對于我們來說是非常重要的，其實不一定要到秋季才來養(yǎng)生。在其他季節(jié)的時候也注意養(yǎng)生的話，那么我們的身體就會更加的強壯，能非常有效的讓疾病癥狀減少發(fā)生。這樣對于保證我們的身體健康來說是非常有好處的。所以我們一定要注重養(yǎng)生。
當(dāng)秋季來臨的時候很多人都不知道自己到底該怎么辦，因為秋季的時候是身體很容易生病的時候，如果在秋季來臨的時候不注重養(yǎng)生的話，那么身體也是會一天天的變得越來越虛弱，在這樣的環(huán)境下我們必須要及時的做好一些養(yǎng)生知識的認識，養(yǎng)生是對我們的身體負責(zé)，也是為了讓我們身體變得更健康的方法，那么中醫(yī)秋季養(yǎng)生知識有哪些呢?
我們養(yǎng)生的核心，用中醫(yī)的名詞來說，應(yīng)該叫做“扶正固本”，說得通俗一點可以理解為強化和提升人的生命力(其中包含;抗病能力，適應(yīng)環(huán)境的能力，自我康復(fù)的能力)
中醫(yī)養(yǎng)生的原則：
天人和一，順應(yīng)四時，陰陽平衡。
養(yǎng)生方法：
1：在衣食住行方面順應(yīng)四季的變化
2：將健康食品生活化
秋季對人體健康的影響：
1.免疫力低下 2.嗜睡，陰沉，反應(yīng)遲鈍 3.生化功能低下，代謝功能低下 4.內(nèi)分泌紊亂，5.秋燥耗陰傷肺
秋季養(yǎng)生的四大原則：
1.1.養(yǎng)陰防燥
金秋之時，燥氣當(dāng)令。秋燥——秋之主氣，其氣清肅干燥，而燥邪(陽邪)，容易傷體內(nèi)津液，燥氣傷人——主要表現(xiàn)在肺，大腸，皮毛?！扒镌锇Y”——燥邪傷陰犯肺。
秋燥傷陰的表現(xiàn)：
(1)燥邪傷津液表現(xiàn)：常見的是 口干，鼻干，唇干，咽干，舌干少津，大便干結(jié)，皮膚干裂。
(2)燥邪犯肺表現(xiàn)：輕者干咳少痰，痰粘難咯，重者肺絡(luò)受傷而出血，見痰中帶血，脫發(fā)增多。
(3)肺中津虧表現(xiàn)：無液下與大腸，大便干結(jié)難解，出現(xiàn)便秘。
養(yǎng)陰防燥的養(yǎng)生措施：
(1)秋季多飲水，(2)走進大自然，養(yǎng)陰調(diào)節(jié)機體陰陽，(3)適當(dāng)運動，避免大汗淋漓(4)適當(dāng)潤補(5)保持室內(nèi)濕度和溫度(6)防秋燥而護肝，以多食滋腎、潤肺食物(7)防胃炎上延，多食清熱潤肺食物。
如果大家到了秋季的話就可以選擇這些方法來給自己養(yǎng)生，讓自己的身體達到最佳的健康狀態(tài)，而到了求解的時候身體也是很容易缺水的，所以說必須要多給自己喝水，這樣補充好了水分之后身體才不會干燥，這樣的現(xiàn)象對自己的身體也是最好的，秋季的時候也要多喝湯。
秋季的氣溫是比較偏涼爽的，這時候我們應(yīng)該要注意保暖，也是我們養(yǎng)肺的季節(jié)，這時候陽氣較弱，我們應(yīng)該要吃一些壯陽的食物。秋季養(yǎng)生的方法是吃一些酸味的食物，并且好吃辛辣，多給皮膚補水等，也需要多吃堅果類食材，這樣對于我們預(yù)防秋季傳染病是有很大幫助的。
立秋要養(yǎng)肺，立秋后，陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變，根據(jù)順應(yīng)四時的養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)陰。 中醫(yī)認為，肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病，因為需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。
立秋后，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。秋季是人體適宜進補的季節(jié)，但要選用“防燥不膩”的平補之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
立秋吃堅果防瘧疾，瘧疾是兒童在夏秋之際的常見傳染病，又叫冷熱病，是由瘧原蟲經(jīng)由蚊叮咬傳播的傳染病，癥狀是寒戰(zhàn)、高熱。預(yù)防瘧疾，最好的預(yù)防辦法是滅蚊、防蚊咬。 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一種叫精氨酸的氨基酸能幫助兒童免遭瘧疾的侵害，精氨酸的缺乏與人體中氧化氮的缺失有很大關(guān)聯(lián)，而氧化氮能幫助人體抵御瘧原蟲的進攻。
以上是以篇關(guān)于秋季應(yīng)該如何去養(yǎng)生的介紹，你們看了之后應(yīng)該明白秋季養(yǎng)生的方法是吃一些酸味的食物以及溫補的食物來補腎補肺等。秋季是比較干燥的，我們建議大家應(yīng)該要多喝水，并且多吃一些桂圓以及黑芝麻等防燥食物。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《中醫(yī)養(yǎng)生秋季如何養(yǎng)呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“中醫(yī)秋季養(yǎng)生”專題供您欣賞！
