【www.cndadi.net - 運動和養(yǎng)生有什么關聯呢】
很多人都知道運動對于我們的身體是有很大的好處的，但是相信沒有很多人會知道運動以后也是需要去補充自己的身體的，如果大家在運動以后就直接休息的話對于自己的身體也是沒有這個好處的，所以你運動以后的注意事項對于自己身體也是非常重要的，特別是自己運動以后的飲食是相當關鍵的，如果是自己的飲食沒有搭配好的話也是會讓自己的身體受到一定的損傷的。
第一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。
第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆制品。
第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。
第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。
總之，維生素C ?食物 ?如 番茄 ?緩解肌肉疲勞 ? 蛋白質 ?促進肌肉生長 ? 雞肉 ?蛋清 ?多吃蔬菜
專家說過“運動中補充水、糖和鹽非常重要。但很多人健身時不懂得科學補水。”專家提醒：首先，要注意運動前、中、后的補水，“不渴不喝”不可取，當人感覺口渴時肌體已經處于輕度脫水狀態(tài)了。當汗液的水分丟失達體重的2%-3%時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15-20分鐘，補充120-240毫升水。其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在運動時喝，應該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的水和維生素。
其實當我們運動以后最主要的就是要補充水的，這是由于在我們運動過程中會消耗掉我們身體當中的水分，如果這個時候不去補充大量的水分的話就會導致我們的體內出現缺水的情況，并且還要合理的去安排自己的食物種類，不能夠只吃一種食物的，不然的話就會讓自己的營養(yǎng)攝入不均衡的。
延伸閱讀
目前在國內的南方地區(qū)，有部分的地區(qū)已經進入小高溫的季節(jié)了，如果進行一些運動鍛煉的話，會因為溫度的影響，人體體表的出汗量也會相應的增加。而且沒有進行運動，呆在屋內也可能會有出汗的表現，當人體大量出汗時，體內的一些水分、電解質、鈉、鉀等礦物質元素也會隨著汗液的排出而流失，這些體內流失的元素，就需要及時對其進行補充，這樣才能更好的保持體內的體液的平衡，那么人體在大量出汗后，需要補充什么？可以吃些什么食物呢？下面就跟隨小編一起來看看吧。
運動飲料
當人體大量的出汗后，體內的水分和電解質是流失是最多的，所以需要進行及時的補充，否則很容易造成人體缺水的癥狀，會影響自身的體質和運動鍛煉的效果。在這種情況下，選擇一些運動型飲料來飲用，因為這些運動型飲料當中會含有一些鉀、鈉等元素，這樣就可以有效促進人體生成電解質，也能很好的補充人體缺失的水分。
但是需要注意的是，只要是飲料，正常就會都會含有一些糖分，所以對于飲料來補充水分是不能進行大量的飲用，否則很容易造成體內的血糖含量身高，自身的體內血糖含量如果長期偏高的話，就很容易會引發(fā)糖尿病，所以說飲用飲料一定要注意不可過量。
淡鹽水
人體在大量出汗后，大部分的人群都會知道需要及時的補充水分，但是比較少的人群會知道需要補充電解質，而補充體內的電解質，比較簡單的方法就是飲用淡鹽水，當人體飲用淡鹽水后，就可以有效的補充體內流失的電解質。
不過在飲用淡鹽水時，也是需要注意的是控制水溫，水溫大約控制10-30度之間是最好的，因為這個溫度能讓人體更加快速的吸收并轉化成電解質。
菜湯
在人體大量出汗后，不僅人體的水分和電解質會大量的流失，一些鉀、鈉、鈣等微量礦物質元素也會隨著汗液的排出而流失，在這種情況下就可以選擇飲用一些蔬菜湯。
因為蔬菜當中本身就含有豐富的礦物質元素，飲用蔬菜湯就不僅可以補充體內的水分，還能很好的補充體內的營養(yǎng)元素。
咸味食物
當人體的體表的汗液大量的流失后，不僅會帶走體內大量的水分，體內的一些鹽分也會跟著流失，所以說在大量出汗后，不僅需要補充水分，更加需要及時補充鹽分， 這樣才能更好的保持體內的體液平衡和營養(yǎng)元素的平衡。
對于補充鹽分，就可以適當的使用一些帶有咸味的食物，這些咸味的食物正常的含鹽量都會比較高，剛好適合在大量出汗的人群食用。
含有蛋白質、維生素類食物
隨著體液的大量流出，體內水分和電解質的流失是最多的，不過在人體的汗液中也有含有一些其他的微量和礦物質元素，比如鉀、鈉、維生素C、維生素B、蛋白質、氨基酸等，所以說不僅需要及時的補充水分，這些礦物質元素也是需要補充的。
這時就可以選擇使用一些蔬菜、魚類、蛋類等食物，這些食物當中，含有維生素、蛋白質等元素較多，比較適合于人體食用。
經常運動的人都知道，在運動前需要做一些熱身運動，也就是我們常說的準備運動。之所以做這個運動，是因為這樣可以減小在運動中受傷的幾率，可以使人們在運動的時候更加安全。那么今天就來跟大家說一下，在運動前我們都需要做哪些準備運動呢？
一、熱身運動
1、熱身運動時，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。
3、全身熱身后，要進行局部關節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
二、運動后整理放松
1、反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習，可迅速減輕肩腰部關節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復。
2、專家指導，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復肌肉彈性。
運動前的熱身運動是最重要的，因為冒冒失失就繼續(xù)運動，身體還沒有準備好，是最容易出現運動損傷，要學會正確的運動方式。
以上就是為大家介紹的在運動前應該做什么準備運動的相關文章。相信看過文章的人，應該都了解清楚了，以后在運動的時候也知道應該怎么做了。
隨著社會不斷的進步，生活節(jié)奏越來越快，壓力大。養(yǎng)生成了現在人們流行趨勢，然而對于養(yǎng)生的話，生活中也是有著很多的方法的，但是比較安全放心的是運動養(yǎng)生，但是卻不知道什么運動起到養(yǎng)生的作用，這也是需要大家及時弄明白的，下面就介紹什么運動養(yǎng)生，希望想要全面進行養(yǎng)生的朋友能夠很好的學習，在生活中進行下面這些運動養(yǎng)生為好。
散步：每日慢步，講規(guī)律，講持久，飯后百步走，活到九十九，持之以恒，方可見功。
跑步：以適當的速度跑，適當的距離，太短，太慢難以起到健身作用，太快，太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒 一般人選擇跑步距離在1000-3000之間較為適宜。
健身操和健美操：徒手操如早操，工間操，課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大可以增強肌肉，使體形均稱健美，適合中青年人。
登山：是良好的戶外運動，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。
養(yǎng)生對于來說已經非常普遍了，很多的人們不僅僅是為了健身而運動了，其中運動還是能起到養(yǎng)生作用的，那么什么運動養(yǎng)生，也是很多人們需要及時弄清楚的，上面介紹的便是什么運動養(yǎng)生的知識，希望這些對您養(yǎng)生能夠起到很好的作用，使您也擁有越來越健康的身體。
朋友們，你們喜歡吃蔬菜嗎？知道蔬菜里含有什么成分嗎，我們知道剛出生的嬰兒會有嚴重的貧血，但是你們知道他們?yōu)槭裁磿胸氀Y嗎，其實是因為葉酸。對于嬰兒來說葉酸是很重要的，它決定著大腦的發(fā)育，所以我們要補充葉酸。補充葉酸吃什么呢？怎樣補充葉酸？就看下文的介紹。
一、葉酸的主要生理功能
1、 是蛋白質和核酸合成的必需因子，在細胞分裂和繁殖中起重要作用；
2、 血紅蛋白的結構物卟晽基的形成、紅細胞和白細胞的快速增生都需要葉酸參與。
3、 使甘氨酸和絲氨酸相互轉化，使苯丙氨酸形成酪氨酸，組氨酸形成谷氨酸，使半胱氨酸形成蛋氨酸；
4、 參與大腦中長鏈脂肪酸如DHA的代謝，肌酸和腎上腺素的合成等。
5、 使酒精中乙醇胺合成為膽堿。
二、葉酸缺乏會產生的癥狀及其毒性
嬰兒缺乏葉酸時會引起有核巨紅細胞性貧血，孕婦缺乏葉酸時會引起巨紅細胞性貧血。
孕婦在懷孕早期如缺乏葉酸，其生出畸形兒的可能性較大。
膳食中缺乏葉酸將使血中高半胱氨酸水平提高，易引起動脈硬化。
膳食中攝入葉酸不足，易誘發(fā)結腸癌和乳腺癌。
葉酸在正常情況下沒有毒性。
三、葉酸的日推薦量及主要食物中的來源
肝、腎、豆制品、甜菜、蛋類、魚、綠葉蔬菜（如萵苣、蘆筍、菠菜等）、堅果、柑橘以及全麥制品等.
看過上文之后，不知道有什么見解呢，我們知道了補充葉酸應該吃什么呢？也了解了葉酸的好處，所以，大人們在家好好好照顧自己的嬰兒。多補充點水果和蔬菜，要合理搭配飲食，讓他們有一個健康的身體。不要盲目的去做什么，要根據身體情況來對癥下藥。一定要注意對葉酸補充哦。
很多人都有運動的習慣，但是運動也是要講究方法的，如果盲目運動或者在運動之前也不做任何熱身運動，也是會傷害身體的，像拉傷韌帶就是極為常見的。還有很多人在運動之后關節(jié)部位十分疼痛。運動后關節(jié)疼痛是怎么回事呢?怎么才能防止這種現象的出現呢?看看下面的介紹吧!
1、關節(jié)周圍韌帶損傷膝關節(jié)韌帶在膝關節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。患者會有明確的外傷史，膝關節(jié)疼痛、腫脹、瘀斑、活動受限。
2、軟骨損傷主要是膝關節(jié)的半月板損傷，當膝關節(jié)微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如踢足球運動中，彎小腿轉身踢球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節(jié)疼痛、活動受限、走路跛行、關節(jié)活動時有彈響。
3、關節(jié)滑膜炎由于外傷或過度勞損等因素損傷關節(jié)滑膜后會產生大量積液，使關節(jié)內壓力增高，導致關節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，并有摩擦發(fā)澀的聲響。比如膝關節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇。在被動極度屈曲時，疼痛也會明顯加重。
4、自身免疫系統(tǒng)疾病如紅斑狼瘡和牛皮癬，也會侵犯關節(jié)出現腫痛，這要靠血液化驗協助診斷。
運動后關節(jié)疼痛是怎么回事呢!上面已經為大家的詳細介紹了，希望對你有所幫助。所以說大家在運動之前一定要熱身，在運動之后也要做一些運動之后的護理。若是長時間沒有運動，初次運動的時候一定要注意頻率，不可過猛，也不可太過用力。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《運動后需要補充什么呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“運動和養(yǎng)生有什么關聯呢”專題供您欣賞！
