【www.cndadi.net - 養(yǎng)生的運動有哪些】
養(yǎng)生是非常重要的，因為我們的身體素質(zhì)隨著年齡的不斷增長而變得越來越差，因此我們需要療養(yǎng)身體，使我們的身體變得越來越好，那么養(yǎng)生運動有哪些？在我們生活中，對于女性而言就是瑜伽，因為瑜伽不僅能夠修身養(yǎng)性，而且還能夠讓我們從中體會到樂趣，接下來讓我們具體來了解一下。
運動的種類有哪些？
1，耐力訓練項目
適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用于增強肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放松性訓練項目
矯正治療性項目
4，適用于治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操，用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操，用于脊柱側(cè)彎的矯治等。
5、改善關(guān)節(jié)活動度和靈活性的訓練項目
適用于關(guān)節(jié)活動障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運動體操、關(guān)節(jié)松動術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動訓練器訓練等。
常用的運動保健方法有哪些？
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根），下蹲時體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據(jù)情況進行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應少于跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養(yǎng)生效果。
養(yǎng)生運動有哪些？不管是男性還是女性，都有相對于的養(yǎng)生運動，因此不用擔心，另外養(yǎng)生不僅僅是要運動，在飲食方面更可以養(yǎng)生，多吃一些比較有營養(yǎng)的食物，不吃垃圾食品，每頓按時吃飯，經(jīng)濟條件允許的情況下，還可以買一些養(yǎng)生的產(chǎn)品。
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現(xiàn)在大家的工作壓力都比較大，必須有個比較健康的身體才有更多的精力去投入到工作之中去。因此現(xiàn)在很多人也都知道了保護身體的重要性，而白天的時候大家都比較的忙碌，到了晚上的話才有時間去運動鍛煉身體。那么，睡覺前運動好嗎？這是很多人存在的疑問，對于大家關(guān)心的這個問題，請看下面的具體的解答。
早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問，早上做運動和睡前做運動，哪個時間點更好？相比睡前做運動，當然是早上做運動減肥的效果更好。在經(jīng)歷了一宿，人體內(nèi)的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做運動，便能調(diào)動大量的脂肪供能。而晚上做運動，能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉，而且鍛煉后，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態(tài)。相比早上做運動，夜晚做運動的增肌效果更好。
至于睡前運動好不好，關(guān)鍵在于做什么運動。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠。另外，如果強度過大，并且做完運動倒下就睡，不做其他的放松運動，第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。
通常，睡前6小時內(nèi)應停止劇烈運動。適當?shù)倪\動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質(zhì)，從而形成一個良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。
睡覺前運動好嗎？很多人晚上下班，吃過晚飯之后都喜歡去公園鍛煉身體，這其實是個好的習慣，因為白天也沒有時間去鍛煉身體。但是晚上運動的話，時間不要太長，運動強度不要太大，否則的話反而不容易讓自己晚上快速的入睡。每天晚上大家只要做一些簡單的，適度的運動就可以了。
吸煙是日常生活中很普遍的事情，雖然人人都清楚吸煙有害于身體健康，長期的吸煙甚至也會引起各種癌癥的，只有自己給自己施加一些壓力，掌握一定的戒煙方法，才能夠成功的戒煙，戒煙并不是一朝一夕就能夠完成的，只有經(jīng)過長期的過程加上個人的戒煙毅力才能夠成功戒煙，那么戒煙一般需要幾天呢?
煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構(gòu)成。
先說生理煙癮，最多3天：
我不知道你以前吸煙量和節(jié)奏。這是普通人尼古丁的變化：
一、半小時后，體內(nèi)尼古丁含量剩50%; 一小時后，體內(nèi)尼古丁含量剩25%。(這就是一般人，每隔40-50分鐘點一支煙，一天一包煙的原因)
二、一晚上不吸煙，體內(nèi)尼古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個不吸煙人。(早上的第一支煙，既難抽又好抽的原因。心里想抽，身體排斥。)
三、一次感冒或生病，三天不吸煙，體內(nèi)尼古丁含量消耗殆盡，身體達成無煙平衡，在生理上我們已經(jīng)成為不吸煙者了。三天后再吸煙就是重新學習吸煙，所有你一定會感覺特別難受，就是我們年輕時學吸煙一樣。我們這時在生理上應該擺脫了煙癮，只是沒有擺脫心理煙癮，所以我們抽幾支就又走回老路上去了。
再說心理煙癮，最快幾個小時(茅塞頓開)，最慢一輩子(蒙在鼓里)，：
心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由，凡是你認為“香煙是好東西“和具有各種功能，這些構(gòu)成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情，并且，每天多次重復，它就和生活中的一切掛鉤了，時間長了，會形成條件反射和思維定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸煙。而你現(xiàn)在戒煙了，再遇此情此景，別人可以吸煙，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會帶給你痛苦，你會質(zhì)疑自己戒煙的決定，稍一動搖，就敗下陣來。
戒煙需要掌握一定的科學有效的方法，只有有耐力和毅力，才能夠在最短時間之內(nèi)成功戒煙的，如果平時不好好的戒煙，以為戒煙是不可能的事情，覺得戒煙非常的困難，不堅持的話那么戒煙的時間久格外的長，甚至也會不利于戒煙，戒煙的時間和平時的毅力也有關(guān)系。
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? ? 睡前泡腳首先是講究個人衛(wèi)生，其次睡覺前泡腳還能起到緩解疲勞的，如果白天走路挺多，晚上睡覺前最好用熱水泡腳。在生活中，有些人習慣在泡腳時把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。而事實上，泡腳水不能太熱。水溫太高容易引起重要器官供血不足。那么該注意哪些方面呢，看來睡前泡腳雖有很好處但還是需要方法的，因?qū)θ梭w健康有著重要的影響，下面我們就來看看睡前泡腳的好處。
? ? 一、改善睡眠狀況
人的雙足具有運行氣血、聯(lián)絡臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的功能，每個人雙腳上有60余個穴位，均與全身器官有相應關(guān)系。中醫(yī)專家建議每晚睡前用43攝氏度的熱水泡腳15分鐘，然后保溫30分鐘，這樣可顯著改善睡眠狀況。
? ?二、緩解疲勞
一般來說，體溫與血液循環(huán)有密切關(guān)系，體溫低血液循環(huán)也較低，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛。當人體肉體疲勞時，足部的血液循環(huán)更為不良，更容易產(chǎn)生沉積物。
? ?三、消除失眠癥
用43攝氏度的水浸泡雙足30分鐘，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經(jīng)和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠，消除失眠癥。
? ?四、改善心臟功能
熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負荷，促進新陳代謝。通過熱水足浴，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡和氣血。同時，足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。
? ?以上所講述的就是睡前泡腳的好處，如果晚上睡眠不好，可以用熱水泡泡腳能起到幫助睡眠的作用。特別注意發(fā)育期的孩子以及心腦血管疾病、糖尿病患者尤其不宜用過熱的水泡腳?？匆粋€泡腳還有這么多的學問，所以大家應該利用一點時間，哪怕是閉目養(yǎng)神的時間，來泡個腳對身體是有很大好處的。
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運動完之后的身體總是大汗淋漓，隨著現(xiàn)代生活當中，人們對于健身養(yǎng)生有了很好的認知，大家總是以健身養(yǎng)生的方式去防范感冒發(fā)燒，那么健身固然是好的，對于健身之后的我們大汗淋漓，腳酸腳痛，運動后可以泡腳嗎?如何泡腳才能夠去除腳臭的發(fā)生呢!
夏天不要長期待在空調(diào)房里。這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調(diào)房里的人可以讓生姜來幫忙，既散濕暖脾胃，又能促進排汗?？梢杂蒙菟偌右粌蓚€紅棗，養(yǎng)生效果更好。多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。
曬太陽。夏日的陽光是人體主動出汗的最佳動力，每天上午9~10點和下午4~5點，曬20分鐘太陽，同時做一些簡單的伸展運動。
泡澡或泡腳。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《一般的養(yǎng)生運動有哪些呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生的運動有哪些”專題供您欣賞！
