【www.cndadi.net - 怎樣養(yǎng)生減肥】
? ?很多人認(rèn)為最好的減肥鍛煉時(shí)間是在清晨，但卻苦于沒(méi)有充足的時(shí)間在清晨進(jìn)行。其實(shí)如果睡前十分鐘進(jìn)行減肥的話，不僅能收到不錯(cuò)的減肥效果，還能幫助人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。充分利用臥床時(shí)間做一些減肥操，不僅可以能拉緊身體線條，同時(shí)還能釋放壓力，促進(jìn)代謝，讓你在睡眠當(dāng)中也能燃燒脂肪。下面我就為大家介紹一些睡前減肥操幫助大家瘦身。
(1)消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力。
? ?這組動(dòng)作通過(guò)鍛煉背部和胸部?jī)蓚?cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺(jué)疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會(huì)變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會(huì)變?nèi)?，胸部就?huì)下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點(diǎn)非常重要。
? ?動(dòng)作介紹：
? ?1.彎曲雙膝，坐在地板上。這時(shí)候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個(gè)部位都在同一直線上，接著有意識(shí)地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。
2.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意，在做動(dòng)作時(shí)，背部不能彎曲。必須挺直腰背來(lái)做這個(gè)的動(dòng)作。
3.一邊呼氣，好像要用雙手手肘來(lái)觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時(shí)，用力敞開前胸。
4.一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，最好是以同樣的方式，將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動(dòng)作為一組，
?
? ?將該組動(dòng)作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。
? (2)消除腿部疲勞，塑造美腿
? ?以下這組動(dòng)作可以快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會(huì)比較容易萎縮，再加上長(zhǎng)時(shí)間坐著，從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋僵化，體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)受阻，積聚起來(lái)的體內(nèi)廢物就會(huì)變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會(huì)造成腰背疼痛。
? ?通過(guò)練習(xí)以下這組動(dòng)作，可以快速促進(jìn)血液循環(huán)，消除皮下脂肪，以及浮腫?？焖賻湍闼茉煨揲L(zhǎng)筆直的腿型。如果了大腿內(nèi)側(cè)的浮腫被消除，連接腰部和腿部的肌肉也會(huì)得到放松，這樣，還可以有效緩解腰背疼痛的癥狀。
? ?動(dòng)作介紹：
? ?1.仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2.左邊膝蓋立起來(lái)，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。
3.接著2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來(lái)。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。
? ?4.進(jìn)一步用力拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。
? ?(3)消除腰腹贅肉，塑造有致曲線。
? ?以下這組動(dòng)作能逐漸改善腹部周圍的肌肉松弛，通過(guò)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)臟，促進(jìn)消化和排毒。在睡前轉(zhuǎn)動(dòng)身體，能為促進(jìn)排毒做準(zhǔn)備?？焖倥徘迳眢w毒素，消除脂肪，自然就會(huì)出現(xiàn)有致的腰線了。
? ?動(dòng)作介紹：
? ?1.在地板上仰臥，雙手貼著地面往上抬高，直至與肩同高為止。接著，彎曲左腳膝蓋，將左腳放在右腿上。
2.一邊呼氣，一邊讓左邊膝蓋倒向右側(cè)，臉則要轉(zhuǎn)向左側(cè)。這時(shí)候，用右手輕輕地按住左腿，進(jìn)一步轉(zhuǎn)動(dòng)身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然后，保持住這樣的姿勢(shì)10秒鐘。
3.接著2的動(dòng)作，彎曲右腿膝蓋，讓右腳的腳后跟向臀部的方向靠近。盡量用左手抓住右腿，如果抓不到的話，保持腿部彎曲，手腕貼著地面亦可。然后保持住這樣的動(dòng)作10秒鐘。接著，恢復(fù)到原來(lái)仰面躺著的姿勢(shì)，換一邊，再重復(fù)做一次該動(dòng)作。
? ?以上就是我為大家介紹的睡前減肥操了。不要小看這套看似簡(jiǎn)單的瘦身操，可以讓平時(shí)的不到鍛煉的身體，血液循環(huán)加快，每天睡前做還能提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)還要記得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進(jìn)新陳代謝。
精選閱讀
?大家都知道睡前是不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使人是中樞神經(jīng)興奮，運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的不能入睡，從而會(huì)影響睡眠質(zhì)量，反而達(dá)不到減肥美容的效果，那么，在晚上睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效果？下面就給大家推薦一種既輕松舒緩又有效果的運(yùn)動(dòng)，就是睡前瑜伽，每天睡覺(jué)前，十分鐘瑜伽修身，由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
?束角式
?功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
?步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。 ?
? 步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
?注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
毛巾減肥操
腹部運(yùn)動(dòng)
將毛巾平鋪在地板上，頭部與背部貼著毛巾躺下，毛巾超過(guò)頭頂一些。用手抓住毛巾頂端，胳膊45度彎曲。 兩腿打開臀部寬度，兩腳平行而放，為起始姿勢(shì)。
吸氣，保持起始姿勢(shì)，再呼氣，用毛巾提起頭部，按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身，這時(shí)注意不要讓尾骨離開地面。吸氣，肚子變扁平后再呼氣，回到起始姿勢(shì)。10次為一組，共做3組。
下腹運(yùn)動(dòng)
兩腿并攏，身體重心放到臀部骨頭后面。兩手抓住毛巾兩端，將腳放在毛巾中間。視線向前，吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢(shì)。
呼氣，保持起始姿勢(shì)，下腹用力，尾骨與骨盤往下壓，但要保證下去后能回來(lái)。吸氣，回到起始姿勢(shì)。8~10次為一組，共做3組。
大腿運(yùn)動(dòng)
兩腿并攏坐好，身體重心放到臀部骨頭后面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個(gè)角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢(shì)。
保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢(shì)。8~10次為一組，共做2組。
手臂伸展運(yùn)動(dòng)
兩腳打開，距離寬于臀部寬度，站直。抓住毛巾兩端，手臂自然放下，為起始姿勢(shì)。若毛巾太短，就抓住兩角。
吸氣，身體往一邊轉(zhuǎn)，手臂往頭頂抬起。保持毛巾與天花板平行的狀態(tài)下，身體想反面轉(zhuǎn)過(guò)去。呼氣，視線朝前，手臂放下，回到起始姿勢(shì)。左右為一組，做4~8組。
對(duì)于很多愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)，你們?cè)谏钪胁粌H要保證自己的營(yíng)養(yǎng)供給，也要保證身材不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖，這就需要你們?cè)谄綍r(shí)采用一些減肥的方法去控制身材。然而，白醋加蜂蜜這種減肥的方法是你們?cè)谏钪斜容^常見的，因?yàn)榘状准臃涿劭梢源龠M(jìn)腸道的消化，有利于起到潤(rùn)腸通便的作用。
肯定是有效果的，白醋是可以減肥的，但是蜂蜜是涼性的有通便的效果所以你會(huì)拉肚子。一般不是白醋也沒(méi)事，食醋都有美容減肥軟化血管的作用，但是體質(zhì)弱的不建議老吃蜂蜜。對(duì)了醋 蜂蜜可要對(duì)水喝啊，要不醋會(huì)刺激嗓子的。
蜂蜜加白醋減肥原理：
白醋能夠改善人體的新陳代謝功能，加速腸蠕動(dòng)，具有治療便秘的作用，現(xiàn)在也用于改善脂肪堆積導(dǎo)致的肥胖癥，也可以理解為白醋具有燃脂的功效。白醋加蜂蜜減肥有效果，但是說(shuō)到減肥效果如何，一個(gè)月能瘦多少斤，這個(gè)沒(méi)有權(quán)威的說(shuō)法，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，生活習(xí)慣也不同。這里建議大家把白醋蜂蜜減肥法當(dāng)作一種輔助的減肥法。
白醋與蜂蜜的比例是1：4，至于具體多少量沒(méi)有固定，由于白醋加蜂蜜味道很多網(wǎng)友反應(yīng)都說(shuō)很不好，有股很刺鼻的味道，那么具體用量可以將1：4的混合液體加水，直到味道可以接受為止。
很多人用這個(gè)減肥方法以后，會(huì)覺(jué)得喝下去胃里有燒灼的感覺(jué)，這是醋酸對(duì)胃腸道的刺激，可以自己從少量開始試，等到胃能夠慢慢適應(yīng)為止，過(guò)量的白醋會(huì)導(dǎo)致胃腸道損傷，有胃潰瘍、胃酸過(guò)多的人群不要使用!
相信你們看完這篇文章的介紹后，你們應(yīng)該都知道白醋加蜂蜜對(duì)于我們減肥是有一定幫助的，主要是因?yàn)榘状追涿圻@種東西可以促進(jìn)我們新陳代謝的加快，燃燒體內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的效果，所以我們建議大家在生活中可以適當(dāng)使用它。
肚子上還掛著肥肥的游泳圈?贅肉總是甩不掉，怎么樣減肚子上的贅肉，這是很多女性的煩惱。那么有哪些方法可以有效減肚子呢，其實(shí)不用急，只要選對(duì)了方法，腰腹贅肉就能輕松減去!今天小編就來(lái)教你一套減肚子瘦腰的減肥操，照著簡(jiǎn)單易做的減肥操，你就能輕松學(xué)會(huì)，把游泳圈甩掉!
渾圓的下腹變緊實(shí)
勒緊腰圍
可以緊實(shí)腰部，讓游泳圈不見了!還可以讓兩手臂和大腿一起變瘦!
pS：千萬(wàn)不要憋氣哦!如果沒(méi)有讓體內(nèi)氧氣循環(huán)，就失去運(yùn)動(dòng)的意義了!
1、姿勢(shì)擺正 兩腳伸直坐好
先把姿勢(shì)擺正，腳向前伸直坐好，調(diào)整好呼吸，將兩手放在大腿上，身體心情都放輕松。
2、兩腳在空中做交叉運(yùn)動(dòng)
將兩手手臂張開，兩腳離開地板，然后將兩腳上下交錯(cuò)各動(dòng)20次。
3、兩肩的肩胛骨開始轉(zhuǎn)動(dòng)
一邊做動(dòng)作2，一邊將兩手交互扭轉(zhuǎn)。重點(diǎn)就是將拇指朝向內(nèi)側(cè)，從肩胛骨位置開始扭轉(zhuǎn)。
一起鍛煉腰和腹
緊實(shí)腹肌
不只要沒(méi)有贅肉的腰部，還有平坦的小腹肌!不只瘦，還要有線條才是王道!
pS：如果做動(dòng)作2時(shí)頭會(huì)痛，代表運(yùn)動(dòng)方式有問(wèn)題，記得縮小腹，慢慢地抬頭，看著肚臍來(lái)做。
1、兩膝彎成90度 彎曲小腿要抬高
兩手交叉放在頭部底下，身體躺平，兩膝彎成90度，把腳往上抬高。
2、邊吐氣 邊做10次抬頭動(dòng)作
從動(dòng)作1的姿勢(shì)開始縮小腹，邊吐氣邊把頭抬高做10次。注意!第2次開始就不要把頭靠在地上。
3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝
第11次之后把頭抬高，用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
4、左右各做10次轉(zhuǎn)腰
手肘碰到反側(cè)的膝蓋為止左右各做1次來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。工做10組。
去除腹部贅肉與便秘
抱膝式
很輕松就能達(dá)成的瑜伽運(yùn)動(dòng)，只要每天睡前針對(duì)局部問(wèn)題加強(qiáng)，就OK了!
1、掌心朝上 腳與肩同寬 仰臥
仰臥，腳與肩同寬，手自然伸直，掌心朝上，放松并用腹式呼吸。
2、雙腳屈膝 環(huán)抱腳踝
雙腳屈膝疊起，雙手環(huán)抱著腳踝處。
3、連續(xù)動(dòng)作后 停留做腹式呼吸
先吸氣，將腳貼近腹部，然后吐氣接著把頭靠近膝蓋，背部拱成弧形，維持這個(gè)姿勢(shì)，最后做腹式呼吸共4次。
左邊右邊都要伸展
三角式
腰部的肌肉因?yàn)槠匠２蝗菀走\(yùn)動(dòng)到，所以常常會(huì)囤積脂肪，就由伸展來(lái)消除它吧!
1、跪地，踮腳尖 背打直
雙腳跪地，踮起腳尖，腰背打直，雙手放松放于大腿兩側(cè)。
2、右腳伸長(zhǎng) 腳趾腳跟成45度
右腳向身體右側(cè)伸出，從膝蓋到腳趾盡量伸直、伸長(zhǎng)，腳趾與腳跟成45度。
3、吸氣抬手成水平 左膝右腳跟連線
手心朝下，邊吸氣邊抬手與肩同高、與地平行。手肘與指尖、左膝與右腳跟都成一直線。
4、右手放膝 左手掌心向上微傾斜
將右手放在右膝蓋上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右傾。
5、手往頭上彎 腹式呼吸4次
邊吐氣邊將左手往頭上彎曲，請(qǐng)先拉展腰部左側(cè)的肌肉，放松肩膀與手腕后，接著做腹式呼吸4次?；謴?fù)1動(dòng)作后，另一邊做法相同。
仰臥式的腹部運(yùn)動(dòng)
腹部按摩
現(xiàn)代人平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)，小腹很容易就囤積脂肪，用簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)幫助燃燒脂肪吧!
1、臉貼地俯臥 重復(fù)腹式呼吸
身體俯臥，臉頰貼地，眼睛輕閉。雙腳與肩同寬，手肘自然張開，掌心朝上，全身放松。
2、下巴置于手掌 肚臍貼地左右搖
雙手掌交疊，下巴貼于手掌上，肚臍貼住地面，身體向左右兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)。
3、挺起上身 前后按摩腹部50次
手指交握，手肘撐地挺起上身，臉朝下，脖子與肩膀放松，腳尖抵地，膝蓋與下腹貼著地板，身體前后按摩。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《怎樣做睡前減肥操有效果呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“怎樣養(yǎng)生減肥”專題供您欣賞！
