【www.cndadi.net - 腸養(yǎng)生】
便秘確實是一件非常讓人覺得難受的事情，因為當便秘發(fā)生以后整個人都有些睡不著覺，總是會感覺到自己的肚子里面有些鼓鼓的，特別的脹氣，無論是怎么樣都沒有辦法消化，這樣也是會直接影響到食欲，每當吃飯的時候都吃不下，就更加不能夠去促進自己腸道里面消化，讓便秘越來越嚴重。
1.調(diào)節(jié)飲食起居——便秘的基本治療方法。
中醫(yī)非常重視便秘的飲食療法，主張便閉癥狀一旦解除，即應(yīng)以“谷肉果萊，食養(yǎng)盡之”，常用的食物有：黑芝麻、胡桃仁、大麻仁、柏子仁、松子仁、郁李仁、杏仁、土瓜根汁、葵子、阿膠、蜂蜜、牛奶、牛酥、羊酥等，這些食物性滑質(zhì)潤，營養(yǎng)豐富，尤適合于老人、產(chǎn)婦、兒童、患者的便秘。絕大多數(shù)習慣性便秘通過調(diào)節(jié)飲食起居，增加活動量和糾正依靠瀉藥排便，都能恢復正常排便，只有很少患者通過藥物加以治療。
2.辯證用藥——中醫(yī)治療慢性便秘的最大特點。
中醫(yī)反對見秘便瀉的單純處理，這樣才能靈活妥貼，無后遺諸癥。常用的治療有：
(1)增水行舟法：
即滋陰養(yǎng)血，增液潤腸法?！夺t(yī)宗必讀》說：“老年津液干枯婦人產(chǎn)后亡血及發(fā)汗利小便，病后血氣未復，皆能秘結(jié)，法當補養(yǎng)氣血，使津液生則自通?！辈⒅赋觯骸按祟惐忝卣`用硝黃利瀉，多致不救，而巴豆、牽牛，其害更速。宜八珍湯加蘇子、橘紅、杏仁、蓯蓉，倍用當歸。”臨床以四物湯加肉蓯蓉、何首烏、阿膠為本法主方，陰虛加貞子、鎖陽、天冬;血虛加黑芝麻、桑椹子;腸燥津枯加火麻仁、柏子仁、蜂蜜;氣滯加枳殼、厚樸;血虛有熱加地榆、槐角、黃芩，治療氣血虛秘效果滿意。
(2)理氣開秘法：
即順氣行滯，升清降濁，開上竅，通下竅，“提壺揭蓋”之法。適應(yīng)于氣機郁滯便秘。前人多和六磨湯(檳榔、沉香、木香、烏藥、枳殼、大黃)為主方，但方中大黃損傷津液，大便更秘;故當以局方蘇子降氣湯(蘇子、半夏、前胡、厚樸、橘紅、當歸、甘草、肉桂或沉香)為主方，可加萊菔子、栝樓、枳殼、杏仁。
(3)益脾補腎法：
即補益脾腎，培本通便法。腎主五液、脾主散精，腎在下而主氣化，脾居中而司運輸，津液充，氣化行，則大便調(diào)暢。脾失輸布運化，腎失溫煦滋潤，則大便秘結(jié)，故益脾補腎法是治療頑固性便秘的大法。脾虛中氣不足，無力宣導大腸的氣虛便秘，可用補中益氣湯增當歸尾，加肉蓯蓉、威靈仙。腎陰虛中津虧可用六味地黃湯加麥冬、懷牛膝、肉蓯蓉、黑芝麻。腎陽虛氣化失職可用濟川煎加半硫丸。
通過本文就是向大家詳細介紹了便秘的人怎么清楚，主要就是調(diào)節(jié)好自己的飲食習慣，比如說多吃一些黑芝麻，松子仁等雜糧，這都是可以起到腸道蠕動的作用，適當?shù)倪€可以喝一些酸奶，能夠清理自己的腸道。
編輯推薦
清晨，空腹靜坐暝想5－10分鐘，準備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2－3杯，做以下五個姿勢，每個姿勢作六次(左右算一次)。每做完一輪都要快速飲水2－3杯，共做三輪。
摩天式直立
摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。
風吹樹式直立動作
風吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
腰部旋轉(zhuǎn)動作
腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
俯臥動作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手螭蒴饕厙掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣芟坳葩津，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
下蹲動作
腹部按摩功蹲蠐蛩鍆淞下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注詒倉鋈燒視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習。完以上動作后需迅速飲水。
完以上5個姿勢的30個動作后，迅速飲水2－3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最后再飲水2－3杯，然后排便，若無便意，再做，直到排便止。排便后，做無空的姿勢放松15－20分鐘，不要入睡。
此運動五法會使肌肉和內(nèi)臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，不然會破壞身體正常自行調(diào)整功能。
注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。
此外，個人覺得，清腸只是第一步，把體內(nèi)垃圾清除掉，理論上此后一周內(nèi)禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應(yīng)限制食量。盡量能管住自己的嘴。
便秘怎么辦?便秘是一種常見的生理狀況，通常情況下三天以上沒有排便的情況就可以視為便秘了，而很多時候，便秘是和人們的飲食有關(guān)系的。那么你知道便秘不能吃什么水果嗎?知道便秘的人不能吃什么食物嗎?下面我們就來和大家探討一下便秘了不能吃什么，防止癥狀加重。
便秘的情況人人都可能發(fā)生，尤其是女性和老年人。那么這個時候我們應(yīng)該要注意什么呢?哪些食物是不能吃的呢?
便秘不能吃什么
忌食或少吃辣椒、苗香、大蒜、大蔥、標菜、姜、丁香、花椒等豐熱傷陰助火之品。
忌服或慎用附于、肉桂、吳菜英、鹿茸、丁香、巴裁滅、浮千董、仙茅、補骨脂、苞絲于、沙苑子、白豆菇、桂枝、白正、細辛、五加皮等性溫助熱傷陰之品，以及含有此類的中成藥。
忌食辛辣、油炸等刺激件強的食物，比如烈酒、咖啡、濃茶等。因為這類食物容易損傷津液，使腸中淖液減少，加重便秘。
忌貪或少吃養(yǎng)麥、蠶豆、海蟄、蟹、田螺、螺獅、蚌、蛀、牡蛆、菱角、葫蘆、苦瓜，以及冰鎮(zhèn)的冷飲、冷食等涼件損氣的食物。
忌服或使用黃冬、黃近、黃相、龍膽革、苦參、敗醬草、白頭翁、鴉仙子、馬齒頁、川梳子、芒硝、郁李仁、牽牛子、甘遂、大哉、羌北、商陸、地龍、百合等具有苫寒、峻廠、滲利、彩涼之藥，以及避免長期服用含有此類藥的巾成藥。
什么食物容易引發(fā)便秘
1、奶制品
奶制品可能是最常見的可引起便秘的食物，因其脂肪含量高而膳食纖維含量低，不易消化，在腸道內(nèi)通過緩慢，故會對消化功能產(chǎn)生不良影響，其一就是導致便秘。便秘患者應(yīng)避免食用的奶制品有：全脂牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋、甜食。
2、甜食
甜食雖然美味誘人，但卻對消化不利。同時甜食也具備脂肪含量高，膳食纖維含量低和水分含量少的問題。如果你是容易便秘的人，就要跟這些食物保持距離了。常見的甜食有蛋糕、曲奇、糕點、餅干、糖果、含糖飲料、快餐。
3、快餐和精加工食物
快餐或精加工食物向來聲名狼藉，不僅因為這些食物可引起便秘，還因為它們常和誘發(fā)心血管疾病有關(guān)。食物中的天然纖維常在過度加工過程中損失，所以常出現(xiàn)便秘的人要避免或限制食用以下食物：披薩、意大利面、炸薯條、漢堡、速凍餐、炸玉米片、肉類食物。
注意事項
這類食物大家最好都少吃，因為吃多了這類食物不僅會引起便秘，而且還會造成肥胖等等疾病。
今年6月，山西呂梁的一家祖孫三人像往常一樣食用自己制作的臭豆腐，卻不想，在食用后不久就出現(xiàn)血壓升高、視力模糊、嘔吐等癥狀，隨即被轉(zhuǎn)到醫(yī)院的中毒科，直到現(xiàn)在還在中毒科重癥監(jiān)護室接受進一步治療。
在很多人觀念中，自己制作的食物會更加的安全，比市場上購買的食物安全性要高，可以多多的攝取，其實不然，上面說到的山西呂梁祖孫三人因為食用自制臭豆腐出現(xiàn)中毒情況并非偶然，要是在自制食物過程中某個細節(jié)出現(xiàn)問題，那么讓你丟失性命并不是夸張的事情，可見在食用自制食物的時候也要特別當心。
1、自制食物時需小心
隨著DIY的盛行，很多人喜歡在家中自己制作食物，市場上的食物，雖說口味好，但是，有些時候形式會過于單一，自己根據(jù)其中的配料進行不一樣的搭配組合，說不定會產(chǎn)生出其它的神奇效果。
不少女性更是熱衷于這樣做，其實不然，自制食物雖說能夠滿足一時的樂趣，但是，在食用的過程中有很多需要注意的地方，要是忽視這些，或者走進了這樣的飲食誤區(qū)，那么對于身體是有較大傷害的。
2、自制食物需要注意什么
那么自己一個人在家中自制食物的時候，需要注意什么呢?
食物種類的千差萬別，讓人們在搭配的時候，選擇性、操作性更高，但同時，也會面臨一個問題，那就是食物與食物之間有排斥感。
某些食物單獨食物，對于身體保健有非常好的幫助，但是，當將其與其它食物搭配在一起，那往往會造成食物之間的物質(zhì)發(fā)生變化，造成食物本身發(fā)生變質(zhì)，要是把這樣的食物吃下，無疑會傷害身體。
另一個需要大家注意的事情，那就是生產(chǎn)條件，一般來說，市場上我們購買到的食物，大多處于無菌的狀態(tài)下，防止細菌傳染、滋生是任何一個食物生產(chǎn)廠家都不能忽視的事情。
而當你在家中的廚房里進行相應(yīng)的食物制作，往往達不到無菌的環(huán)境，有些時候根本不具備相關(guān)的衛(wèi)生條件。
4、肉制品
各類食物中，肉制品中的蛋白含量最高，但這類食物也有其自身的弊端。對于人體消化系統(tǒng)來說，動物蛋白要比植物蛋白更難消化。所以若常進食肉類食物，尤其是牛羊肉等，會導致便秘。應(yīng)注意的是，動物蛋白本身并不會導致便秘，但若在日常飲食中以大量肉制品取代纖維含量豐富的食物，則會導致便秘。故多數(shù)專家建議，肉類食物應(yīng)與蔬菜、全谷類等纖維含量豐富的食物一起搭配食用。
怎樣才能緩解便秘
熟香蕉
香蕉味甘性寒，入胃經(jīng)。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也很豐富，具有很好的潤腸通便功能。熱量也在水果中居高，且富含鉀。有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃?？梢詢?nèi)服、煎湯或搗汁。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用，因為生香蕉味澀，有收斂、固澀的作用，能引起便秘。
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉?。
柚子、葡萄柚
午、晚飯后，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。
地瓜(紅薯)
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
糙米
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于便秘怎么辦的
其實便秘也是分為器質(zhì)性，和功能性，如果是便秘的情況太過于嚴重的話就最好是去醫(yī)院做檢查的，這樣的話才可以確診自己的病情原因，而且通過檢查也能夠得到最準確的治療方法，不會讓患者一直排不出來便，如果是這樣的話氣色都會變得特別差的，臉上看起來蠟黃蠟黃的。
五仁粳米粥
將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用于中老年人氣血兩虛引起的習慣性便秘，
白薯粥
白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。適用于老年人及產(chǎn)后婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。
菠菜芝麻粥
能潤燥通便，養(yǎng)血止血，適用于老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗凈放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時服用。
菠菜豬血湯
取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。將菠菜、豬血同煮，熟后加鹽，然后飲湯。
豬心柏子湯
取豬心1個，柏子仁15克。將柏子仁放入豬心內(nèi)，清水燉熟，3天吃1次。
黃芪蜜茶
取黃芪15克，蜂蜜30克。將黃芪放入沙鍋，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和勻煮1-2沸，代茶飲。
木耳海參燉豬腸
取木耳15克，海參30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。將豬大腸翻開洗凈，加水同木耳、海參燉熟，放調(diào)料，吃木耳、海參、大腸、飲湯。
上文就是向大家詳細介紹了便秘的人喝什么好，其實便秘并不是什么很大的疾病，只需要改變一些以前的生活方式，這樣的話就能夠讓自己便秘的問題迎刃而解，可以在飲食方面的時候多吃一些粥類食物。
清腸的食物有哪些？盤點食物6大清腸高手！生活中不是食物都是清腸高手，腸胃不舒服整個人都不好。那下面就來看看具體哪些食物是清腸高手吧。
1.十字花科蔬菜。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質(zhì)——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng)，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。
2.洋蔥。
腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。
3.大蒜。
大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質(zhì)，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。
4.豆類。
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%，與肉相當，比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。
5.海帶、黑木耳等菌藻類食物。
它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收。
6.全谷食物。
燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥，既能讓營養(yǎng)升級，口感也更好。
腸蠕動功能的正常不正常對我們的身體特別重要，腸蠕動不正常了后我們就會出現(xiàn)各種問題，有好多朋友在不注意飲食而且還不注意運動的情況下，會出現(xiàn)便秘的情況，這也是腸蠕動過慢后造成的，在有了這樣的情況后，我們一定要注意及時的進行治療和調(diào)理，通過下面我們一起來了解一下怎么進行調(diào)理。
所謂便秘，從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看，它不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個癥狀。便秘在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。由于引起便秘的原因很多，也很復雜，因此，一旦發(fā)生便秘，尤其是比較嚴重的，持續(xù)時間較長的便秘，這樣的患者應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，查找引起便秘的原因，以免延誤原發(fā)病的診治，并能及時、正確、有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。
調(diào)理的方法：
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。
6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律.
通過上述的介紹，我們知道了有腸蠕動過慢情況后出現(xiàn)的便秘應(yīng)該如何進行調(diào)理，在平時的時候注意預(yù)防是最好的辦法，我們要注意自己的一日三餐，要做到飲食有規(guī)律，不暴飲暴食，而且還要進行適當?shù)捏w育運動，對于身體和防止便秘都是有好處的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《便秘的人怎么清腸呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“腸養(yǎng)生”專題供您欣賞！
