【www.cndadi.net - 太極拳養(yǎng)生】
太極拳站樁這種做法對(duì)于練習(xí)太極拳來(lái)說(shuō)是比較重要的，它是中國(guó)功夫的基本功，我們練習(xí)好了站樁不僅要實(shí)現(xiàn)剛?cè)岵⒂靡约白龀鲅杆俚姆磻?yīng)，讓我們迅速的進(jìn)入太極拳的套路，所以我們建議要聯(lián)系太極拳，你們首先要將站樁的方法練習(xí)好，并且你們要堅(jiān)持;練習(xí)正確的站樁姿勢(shì)才能夠出奇制勝。
站樁日久，功夫加深，身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化，逐步將原來(lái)在站樁時(shí)才會(huì)擺出來(lái)的肩膀和肩胛的姿勢(shì)變成日常生活中的常態(tài)(形成新的習(xí)慣)。比如你的鎖骨不再象以前那樣聳起了，你后背的肩胛骨之間的距離展開(kāi)了。
太極拳習(xí)練時(shí)要求虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀。立身中正、心靜體松……只有這樣，在技擊中才能敏銳的覺(jué)察到對(duì)方的破綻，作出迅速的反應(yīng)，后發(fā)先至，出奇制勝。站樁事達(dá)到這種境界的有效方法之一。
在練太極拳之前，我們都要站樁其作用是增強(qiáng)對(duì)太極拳的整體認(rèn)識(shí)，使我們進(jìn)入拳架之后不犯毛病。站樁的要求在于對(duì)平衡、腹部堅(jiān)實(shí)點(diǎn)、韌帶、肉、骨、呼吸的協(xié)調(diào)一致以及走勁的完整，這樣才有利于保持和貫徹行功要領(lǐng)。
為了讓老年人能夠了解太極拳站樁的好處，這篇文章詳細(xì)的分析了太極拳站樁的好處有哪些。老年人在生活中練習(xí)太極拳對(duì)于鍛煉身體以及提高身體抵抗力是很有幫助的，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要注意太極拳站樁的方法。
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很多人第一次健身用氣功太極拳的時(shí)候使用身杖的方式來(lái)鍛煉身體很多人都不知道自己到底該用什么方式來(lái)鍛煉效果才是最好的，健身氣功太極拳使用身杖鍛煉方法，能夠保證體質(zhì)的健康程度，還有改善很多虛弱的現(xiàn)象，健身的時(shí)候使用太極拳大家必須要打?qū)?，不能有一點(diǎn)的差池，不如是很容易引發(fā)對(duì)身體的不利，那么健身氣功太極拳身杖用法有哪些?
預(yù)備勢(shì)
【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一：
并步站立、身體正直、全身放松、左手持杖的下1/3處，兩臂垂于體側(cè);目光平視，松靜片刻。
動(dòng)作二：
左腳側(cè)開(kāi)約與肩同寬，兩腳平行站立;左手持杖的下端向內(nèi)抬起，右手于腹前接握杖，左手滑杖，兩手水平環(huán)握杖與肩同寬;目視前方。
動(dòng)作三：
輕貼腹部卷杖上提至兩乳下，然后沿腹向下摩運(yùn)至兩臂自然伸直;目視前方。重復(fù)動(dòng)作3-2遍。
【注意事項(xiàng)】
站立時(shí)，兩腿自然伸直、身體中正、百會(huì)向上虛領(lǐng)，下頜微收、沉肩、虛腋、松腰、凝神靜氣，思想專(zhuān)注。
卷杖上提時(shí)，卷腕、屈肘、上提要依次連貫完成，吸氣與之自然配合;向下伸腕、伸臂落杖與呼氣自然配合。
【功理作用】
以杖引導(dǎo)動(dòng)作，使人心靜體松，排除雜念，三調(diào)合一。
呼吸與動(dòng)作相配合，利于排出體內(nèi)濁氣，吐故納新。
第一式 艄公搖櫓
【技術(shù)要領(lǐng)】
左式動(dòng)作一：
接上式。兩腿屈膝下蹲，左腳向左前45度上步，勾腳尖向上足跟著地;身體左轉(zhuǎn)45度，兩手卷杖至兩乳下，翻腕，屈肘;隨即左腳落平，重心前移成左弓步，同時(shí)，兩手夾杖向上、向前、向下弧形搖杖至腰同高;目視杖的方向。
動(dòng)作二：
重心后移，右腿屈膝、屈胯，左腿自然伸直，勾腳尖向上，、足跟著地，腰右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)正再向左前45度轉(zhuǎn)，兩手環(huán)握杖劃弧至腹前、卷杖提至兩乳下，翻腕;隨即左腳落平，重心前移成左弓步與腰同高;目視杖的方向。
健身氣功太極拳身杖在使用的時(shí)候大家何不用用這些方法，這些方法教會(huì)了我們?nèi)绾蝸?lái)使用，如何使用效果會(huì)更好，健身的時(shí)候做氣功太極還要掌握好各種方式方法，健身的時(shí)候其實(shí)不僅僅是氣功，還有很多方法大家都可以用到，氣功是很多老人喜歡的運(yùn)動(dòng)，如果是年輕人的話(huà)，那么最好是選擇健身操等方法。
每當(dāng)傍晚或者早上的時(shí)候，我們?nèi)ス珗@散步都會(huì)看到很多中老年人在練習(xí)張三豐太極拳，可能我們都會(huì)感到非常厲害，那練習(xí)張三豐太極拳對(duì)中年人的身體健康有幫助嗎?它可以提高我們中老年人的身體抵抗力嗎?下面就讓我們一起來(lái)了解一下張三豐太極拳的作用吧，建議花點(diǎn)時(shí)間看看。
對(duì)于這種比較常見(jiàn)的張三豐太極拳，可能很多中老年人都會(huì)打，但是想要練會(huì)正確的張三豐太極拳是一個(gè)比較困難的事情，它需要我們有持之以恒的心態(tài)和身體健康程度。
張三豐太極拳，是在道家養(yǎng)生功的基礎(chǔ)上和道家理論學(xué)說(shuō)的指導(dǎo)下形成的，同時(shí)它又吸取了道家長(zhǎng)期積累的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)過(guò)幾個(gè)世紀(jì)的長(zhǎng)期檢驗(yàn)，充分證明，這一獨(dú)具特色的太極拳的拳法與功法，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，確實(shí)可以從多方面改善和增強(qiáng)人們的健康狀況。它的獨(dú)特價(jià)值與良好的鍛煉效果，是許多其他體育鍛煉活動(dòng)所難以取代的。
道家的經(jīng)典著作老子第七十六章，在論述“柔”與“強(qiáng)”的關(guān)系時(shí)，曾強(qiáng)調(diào)指出“柔”的價(jià)值。其中說(shuō)道：“人之生也柔弱，其死也堅(jiān)強(qiáng)。萬(wàn)物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅(jiān)強(qiáng)者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強(qiáng)則滅，木強(qiáng)則折。強(qiáng)大處下，柔弱處上?！币詣?dòng)作的柔韌舒緩為其基本特征的太極拳，正是體現(xiàn)著“柔弱處上”這一思想的產(chǎn)物。太極拳不像某些體操那樣只注重肌肉群的運(yùn)動(dòng)，而是更注重于經(jīng)絡(luò)和氣血的運(yùn)行及疏通。它的動(dòng)作自然柔和，如行云流水，正是與這一點(diǎn)相適應(yīng)的。太極拳的整個(gè)套路，它的一招一式，看起來(lái)總是那么從容不迫，舒展自如，安詳沉穩(wěn)，雖貌似柔弱，但在柔弱中卻蘊(yùn)含著一種蓄而不發(fā)、源源不絕的內(nèi)在活力。這樣一種力是十分可貴的。
俗話(huà)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)?！眱?nèi)經(jīng)則說(shuō)：“得神者昌，失神者亡。”而太極拳運(yùn)動(dòng)恰恰注重了“神補(bǔ)”這一根本問(wèn)題。練習(xí)太極拳首先要求排除雜念，心靜體松，表情恬淡自然，爾后再按功法與拳的套路去做。人們練習(xí)太極拳時(shí)平靜自然的心態(tài)，能緩解精神緊張?jiān)斐傻牟涣即碳?而練習(xí)中全身的舒適感、心情的暢快和形體美的藝術(shù)享受等精神狀態(tài)的優(yōu)化，會(huì)使人在生理上產(chǎn)生一系列的良性反應(yīng)。
當(dāng)代醫(yī)學(xué)研究證明，一個(gè)人如果長(zhǎng)期受不良精神影響，會(huì)減弱體質(zhì)，乃至引發(fā)疾病。據(jù)有關(guān)資料顯示，有80%的疾病均與不良的精神因素有關(guān)。因此，經(jīng)常打太極拳，不僅能調(diào)節(jié)人的情緒，使心理平衡，而且能調(diào)節(jié)人的生理機(jī)能，從而提高健康水平。
練習(xí)太極功、太極拳時(shí)的呼吸，一般采用“自然呼吸”法，也就是動(dòng)作與呼吸自然配合。當(dāng)套路熟練后的提高階段，要用“腹式呼吸”。腹式呼吸使胸腔和腹腔之間的橫膈膜上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)，對(duì)五臟六腑起按摩作用，能改善消化系統(tǒng)的功能，對(duì)消化不良、糖尿病、二便失常等病，有明顯的體療作用;腹式呼吸還能使呼吸加深，增大肺活量，提高肺部換氣能力，增加肺組織的彈性，提高呼吸器官的功能。
文章為你們介紹了張三豐太極拳的來(lái)源和作用，希望你們應(yīng)該都有所認(rèn)識(shí)了。這對(duì)你們?cè)谏钪性鰪?qiáng)身體體質(zhì)是非常有幫助的，希望你們?cè)谄綍r(shí)能夠多練習(xí)一下。同時(shí)，你們可以在平時(shí)多跟自己的爺爺奶奶介紹一下，讓他們也學(xué)習(xí)到一種可以強(qiáng)身健體的本領(lǐng)，希望你們多宣傳一下文章介紹的張三豐太極拳。
中華武術(shù)博大精深，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，有著深厚的文化底蘊(yùn)和悠久的歷史，大多數(shù)人都很喜歡學(xué)武術(shù)，因?yàn)槲覀兌加X(jué)得擁有武術(shù)的人很厲害，并且很帥氣，而且在遇到挫折的時(shí)候總是會(huì)勇往直前不退縮。其實(shí)不僅如此，武術(shù)可以修身養(yǎng)性，可以強(qiáng)身健體，還可以延長(zhǎng)壽命。那么太極拳能延年益壽嗎?
能。太極拳是一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方法，是通經(jīng)活絡(luò)的經(jīng)絡(luò)疏通法。主張“松靜為本”“形正氣順”強(qiáng)調(diào)全身心放松的運(yùn)動(dòng)，是講究“松而后能活，活而后能通”的原理，能幫助身體“通經(jīng)活絡(luò)”，有著“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的協(xié)調(diào)性的肢體活動(dòng)，極為有利于“脈氣”在全身上下和表里的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運(yùn)行。
太極拳緩慢，輕柔，舒展的招式動(dòng)作，適應(yīng)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)速度;它特有的是在放松基礎(chǔ)上圓潤(rùn)旋轉(zhuǎn)，陰陽(yáng)交錯(cuò)的大小動(dòng)作，能使經(jīng)絡(luò)的多功能和多形態(tài)的立體結(jié)構(gòu)，在經(jīng)脈循行路線(xiàn)上達(dá)三百多個(gè)腧穴上得到廣泛的深層次的觸動(dòng)按摩，形成一種類(lèi)似于針灸的良性刺激，使人體的經(jīng)絡(luò)失衡得以疏通和調(diào)整。太極拳“虛靈頂勁，氣沉丹田”和“主宰于腰”的要領(lǐng)，是鍛煉任脈，督脈，帶脈，沖脈的重要方法。
而最重要的還是打拳時(shí)的反復(fù)折疊，圓弧旋轉(zhuǎn)，動(dòng)四梢纏繞運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)行中“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，就能使肌肉纖維，韌帶和關(guān)節(jié)在均勻連貫的反復(fù)的活動(dòng)中，打通身體經(jīng)絡(luò)和調(diào)和氣血，使全身達(dá)到上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家的最佳效果。
太極拳強(qiáng)調(diào)強(qiáng)身健體，講究調(diào)和氣血，充實(shí)臟腑，并由真氣運(yùn)行，打通身體四梢，從內(nèi)動(dòng)獲得生理效應(yīng)，并由此進(jìn)一步壯內(nèi)以強(qiáng)外。根據(jù)中醫(yī)理論《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講，人之所以會(huì)生病，是由于內(nèi)傷“七情”，外感“六淫”，導(dǎo)致了氣血不調(diào)，臟腑紊亂;其治理原則上不外是調(diào)和氣血，充實(shí)臟腑，消除淤血和痰塞。
所以說(shuō)練太極拳形功走架，“以心行氣，以氣運(yùn)身”，強(qiáng)調(diào)“心為令，氣為旗，神為主帥，腰為驅(qū)使”，讓不同的肢體，不同的動(dòng)作，不同的勁路，不同的意念以至不同的聲音都可以對(duì)應(yīng)不同的經(jīng)絡(luò)和臟腑，都能在太極拳作用下得到加強(qiáng)和協(xié)調(diào)。
在練拳時(shí)要求：“虛靈頂勁，氣沉丹田，虛胸實(shí)腹，腳踩涌泉”，腎氣隨神沿著督脈往上升，火跟氣沿任脈往下沉，由此使體內(nèi)心腎相交，水火交泰，又通過(guò)“外形正”，“內(nèi)氣順”，讓動(dòng)作上下相隨，內(nèi)外相合，前后相連，連綿不斷，讓真氣升降出入，吐納補(bǔ)瀉，反復(fù)纏絲，從而使氣血得到調(diào)和，臟腑得到充實(shí)，由此達(dá)到身心合一，勁路完整，動(dòng)作輕靈交融顯著。
因此經(jīng)常打太極拳對(duì)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，能加強(qiáng)心、血管與呼吸系統(tǒng)功能，減少體內(nèi)淤血，改善消化吸收作用與新陳代謝的過(guò)程。太極拳能治百病，還能改善人體全身整體功能，有利人體疾病康復(fù)，而經(jīng)常練太極拳也能延年益壽。
看了上述對(duì)于太極拳能延年益壽嗎的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。太極拳是中華武術(shù)的其中一種，是能夠延年益壽的。太極拳的招式比較輕柔，適合大多數(shù)老年人晨練的項(xiàng)目?？梢曰顒?dòng)筋骨，也可以減少和避免某些疾病問(wèn)題的出現(xiàn)。
我們吃了飯，在早上和晚上的時(shí)候經(jīng)常胡看到一些老人在廣場(chǎng)練習(xí)太極拳，因?yàn)樘珮O拳是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇太極拳來(lái)改善一些身體不舒服的現(xiàn)象，強(qiáng)壯筋骨，還可以利用太極拳來(lái)鍛煉我們的意志，讓我們的意志堅(jiān)強(qiáng)，也可以選擇鍛煉太極拳來(lái)改善身體肥胖的現(xiàn)象，而還有很多人練習(xí)太極是感覺(jué)這個(gè)太極有治病的功效，那么太極拳真的可以治病嗎?
太極拳治療頸椎病的原理
患頸椎病的主要是因?yàn)轭i部長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)得不到足夠的活動(dòng)，針對(duì)其治療方式又比較單一，主要是常規(guī)的理療和按摩牽引等方式，這種被動(dòng)治療法只注重脊柱病變的治療，而忽視了周?chē)g帶及肌腱的調(diào)理，因此導(dǎo)致病情時(shí)輕時(shí)重，治愈效果不佳。
太極拳治病原理 調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
而太極拳屬于主動(dòng)鍛煉法，其的招式其招式輾轉(zhuǎn)環(huán)繞，腰隨胯轉(zhuǎn)，肩胯相對(duì)，牽拉頸脖，非常重視頸部、四肢和眼的配合，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)使頸椎處于活動(dòng)狀態(tài)，可以舒筋活血，通經(jīng)活絡(luò)，使受損的頸椎和肌腱、韌帶逐漸恢復(fù)彈性，增強(qiáng)局部肌力，滑利頸椎關(guān)節(jié)，緩解癥狀，使頸椎病逐步好轉(zhuǎn)。
太極拳防治頸椎病的推薦招式
太極拳是一個(gè)完整的拳系。如：道教活骨氣功、太極樁功、太極基本功、武當(dāng)?shù)澜虅?dòng)靜氣功、武當(dāng)?shù)篱T(mén)八段錦、張三豐太極十三式、武當(dāng)太乙五行拳、武當(dāng)五行氣功、武當(dāng)太和拳、武當(dāng)玄武拳、武當(dāng)龍華拳、武當(dāng)伏虎拳、武當(dāng)八極拳、武當(dāng)太乙玄武拳等拳法，均有不同程度的防治頸椎病的療效，患有頸椎病的學(xué)員可根據(jù)自己的實(shí)際情況，在武當(dāng)太極拳師的正確指導(dǎo)下選擇性地堅(jiān)持練習(xí)，可達(dá)到事半功倍的效果。下面推薦一個(gè)動(dòng)作：
起式雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂慢慢向前抬起，雙臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，與肩同高時(shí)開(kāi)始雙腿馬步下蹲，手臂再暗勁向前推一下。
太極拳是可以治病的，如果大家看了這篇文章知道了太極拳原來(lái)可以用來(lái)治病的話(huà)，那么平時(shí)在生活中就可以合理給自己選擇練習(xí)太極拳來(lái)治病了，比如說(shuō)患有腰椎疾病的人，選擇太極拳來(lái)改善這個(gè)疾病的效果也是不錯(cuò)的，還比如說(shuō)身體疲乏，老是沒(méi)有精神的話(huà)也是可以練習(xí)太極拳的。
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