【www.cndadi.net - 運(yùn)動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢】
很多人想要增高的時候就會想到運(yùn)動，確實(shí)，運(yùn)動是我們精神的魂魄，如果平時不愛運(yùn)動的話，那么身體也無法健康起來，想要采用健身的方式來長高的話還是有一些難度的，因?yàn)樯钪械倪\(yùn)動太多了，而長高的運(yùn)動也是挺多的，只是要看鍛煉者是否能夠堅持下來，因?yàn)閹Ыo我們最好的往往是最辛苦的，那么什么運(yùn)動才能夠長高呢?
(1)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
(2)坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
(3)做過上述8項(xiàng)運(yùn)動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動。
其他運(yùn)動
1、懸垂擺動
利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2、跳起摸高
跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
當(dāng)孩子長不高的時候就給孩子做這些運(yùn)動吧，不過一定要讓孩子堅持，可是孩子還小，這個時候?qū)\(yùn)動肯定會有一些抗拒，那么這個時候就要讓孩子堅持鍛煉，給孩子信心，當(dāng)孩子在鍛煉的時候還需要在一旁來鼓勵孩子，或者是用獎勵的方式，這樣孩子愛上了鍛煉方法之后身體才能長得更高。
精選閱讀
生活中的運(yùn)動方式太多了，每個運(yùn)動掌握著不同的功效，一些人運(yùn)動是為了更健康的身體，還有一些人運(yùn)動是為了得到減肥的效果，但是卻不知道原來運(yùn)動還可以幫助孩子具有長高的作用，如果孩子發(fā)育得 不好，身高矮小的話，那么這個時候就可以給孩子選擇這些鍛煉的方法來讓孩子快速的長高，這樣對孩子的身體和身高都是有好處的，那么怎樣才能讓孩子快速長高呢?
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
這些方法對孩子長高來說是有很大幫助的，當(dāng)孩子用到這些長高方法的話就要一步步的去完成，而孩子初次接觸到的時候千萬不要逼迫孩子，這樣給孩子造成了壓力之后孩子就會很厭煩運(yùn)動來長高，所以每次做的時候就不會做到位，這樣的話孩子就不能長高了，所以說孩子鍛煉的話時候必須要給孩子說一些鼓勵的話，讓孩子信心十足。
發(fā)展體育鍛煉，增強(qiáng)體魄是我們一直提倡的，運(yùn)動的種類有很多，有適合男生的，也有適合女生的，不管是哪種運(yùn)動，找到適合自己的運(yùn)動才是最好的運(yùn)動，那么長高有哪些運(yùn)動呢？對于男生來說首選的便是籃球，一是因?yàn)楸容^方便而且也比較好玩，對于女生來說，瑜伽或者芭蕾都是可以的。接下來讓我們一起來了解一下長高有哪些運(yùn)動呢？
一、要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進(jìn)行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá) 到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五、每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛 煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉 時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等);二是最 好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪 肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量。切記!切記!
了解了長高有哪些運(yùn)動后，那么我們就應(yīng)該牢記在心里，然后根據(jù)自己的具體情況做出最合適的方法來應(yīng)對，另外還有一種有效科學(xué)的方法便是可以去當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，先搞清楚自己到底是什么原因而導(dǎo)致的不長高和營養(yǎng)不良，然后找出最有效的方法對癥下藥，堅持到底一定會有所成長。
很多孩子總是有長不高的現(xiàn)象，這個時候家長們就不知道該怎么辦了，因?yàn)楹⒆映缘煤茫鹊煤?，但是就是不長高，相信很多父母們都會有這樣的經(jīng)歷，孩子的身高發(fā)育得不好的話，對孩子日后肯定多多少少是會有一些影響的，孩子長不高的話很多人這個時候還非常的擔(dān)心孩子的各方面都沒有發(fā)育得好，那么怎樣來運(yùn)動才可以有長高的效果呢?
有氧運(yùn)動和休閑運(yùn)動
有氧運(yùn)動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運(yùn)動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動。這類運(yùn)動可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。生活中的運(yùn)動
這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機(jī)會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務(wù)勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運(yùn)動效果。
肌肉運(yùn)動
日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復(fù)上述動作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。伸展運(yùn)動
這類運(yùn)動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
現(xiàn)在都知道了到底該選擇什么樣的運(yùn)動才能夠具有長高的效果了吧，其實(shí)只是我們平時沒有發(fā)現(xiàn)而已，生活中能夠幫助身高長高的運(yùn)動方式方法太多了，還可以選擇這些運(yùn)動來幫助自己具有健身的效果，光是運(yùn)動長高效果也不是最明顯的，在運(yùn)動長高的時候還要結(jié)合一些飲食改善效果才是最好的。
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