【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢】
生活中的運(yùn)動(dòng)方式太多了，每個(gè)運(yùn)動(dòng)掌握著不同的功效，一些人運(yùn)動(dòng)是為了更健康的身體，還有一些人運(yùn)動(dòng)是為了得到減肥的效果，但是卻不知道原來(lái)運(yùn)動(dòng)還可以幫助孩子具有長(zhǎng)高的作用，如果孩子發(fā)育得 不好，身高矮小的話，那么這個(gè)時(shí)候就可以給孩子選擇這些鍛煉的方法來(lái)讓孩子快速的長(zhǎng)高，這樣對(duì)孩子的身體和身高都是有好處的，那么怎樣才能讓孩子快速長(zhǎng)高呢?
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
這些方法對(duì)孩子長(zhǎng)高來(lái)說(shuō)是有很大幫助的，當(dāng)孩子用到這些長(zhǎng)高方法的話就要一步步的去完成，而孩子初次接觸到的時(shí)候千萬(wàn)不要逼迫孩子，這樣給孩子造成了壓力之后孩子就會(huì)很厭煩運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)高，所以每次做的時(shí)候就不會(huì)做到位，這樣的話孩子就不能長(zhǎng)高了，所以說(shuō)孩子鍛煉的話時(shí)候必須要給孩子說(shuō)一些鼓勵(lì)的話，讓孩子信心十足。
小編推薦
很多孩子總是有長(zhǎng)不高的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)們就不知道該怎么辦了，因?yàn)楹⒆映缘煤茫鹊煤茫蔷褪遣婚L(zhǎng)高，相信很多父母?jìng)兌紩?huì)有這樣的經(jīng)歷，孩子的身高發(fā)育得不好的話，對(duì)孩子日后肯定多多少少是會(huì)有一些影響的，孩子長(zhǎng)不高的話很多人這個(gè)時(shí)候還非常的擔(dān)心孩子的各方面都沒(méi)有發(fā)育得好，那么怎樣來(lái)運(yùn)動(dòng)才可以有長(zhǎng)高的效果呢?
有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。生活中的運(yùn)動(dòng)
這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
肌肉運(yùn)動(dòng)
日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)，再重復(fù)上述動(dòng)作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。伸展運(yùn)動(dòng)
這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
現(xiàn)在都知道了到底該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)才能夠具有長(zhǎng)高的效果了吧，其實(shí)只是我們平時(shí)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)而已，生活中能夠幫助身高長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方式方法太多了，還可以選擇這些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己具有健身的效果，光是運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高效果也不是最明顯的，在運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的時(shí)候還要結(jié)合一些飲食改善效果才是最好的。
現(xiàn)在的家長(zhǎng)朋友們除了關(guān)心孩子的身體健康以外，最關(guān)心的就是孩子的身高問(wèn)題，但是有什么好的方法可以讓孩子的身體長(zhǎng)高呢？這是每位家長(zhǎng)都關(guān)心的問(wèn)題。有關(guān)專家提醒家長(zhǎng)朋友們，想要讓孩子隨意的玩耍是可以的，但是一定要給孩子制定一套系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才更有利于孩子的成長(zhǎng)，因?yàn)樵谄綍r(shí)的活動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，使用的肌肉群是不一樣的，而且每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在開始運(yùn)動(dòng)30分鐘后分泌最旺盛。
運(yùn)動(dòng)是快樂(lè)的游戲而不是義務(wù)性的活動(dòng)
大部分孩子都會(huì)散漫、集中力差，所以只要覺(jué)得不好玩了就會(huì)馬上表現(xiàn)出來(lái)。即使再跟孩子解釋“想長(zhǎng)高就要運(yùn)動(dòng)”的道理，只要孩子不喜歡就很難繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。爸爸媽媽可以跟孩子一起運(yùn)動(dòng)，或者邊聽音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)，或者把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目設(shè)計(jì)成游戲的模式，這樣孩子會(huì)很感興趣的。
很多媽媽會(huì)問(wèn)“哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高呢？”回答是“大部分運(yùn)動(dòng)都可以幫助孩子長(zhǎng)高”，可以促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育，刺激骺板、幫助成長(zhǎng)。只要有規(guī)律地持續(xù)運(yùn)動(dòng)都可以讓孩子長(zhǎng)高。但是如果一定要挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那伸展全身肌肉的運(yùn)動(dòng)和通過(guò)跳躍刺激骺板的運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項(xiàng)目都很好。
需要注意的是：過(guò)分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運(yùn)動(dòng)，這種類型的運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙骺板的血液供應(yīng)，影響正常生長(zhǎng)。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個(gè)時(shí)期抬重物的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng)都不大適合。
適合嬰幼兒的快樂(lè)成長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)方法
年紀(jì)越小，越不容易進(jìn)行系統(tǒng)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。嬰兒出生后1年間成長(zhǎng)非常迅速，有時(shí)孩子睡覺(jué)時(shí)會(huì)發(fā)出哼唧聲，因?yàn)樗哌^(guò)程中孩子在長(zhǎng)大，而快速成長(zhǎng)會(huì)引發(fā)成長(zhǎng)痛。5-6歲的孩子成長(zhǎng)迅速，也容易患成長(zhǎng)痛。睡覺(jué)前媽媽給孩子做按摩可以有效預(yù)防成長(zhǎng)痛。
1、跟媽媽一起伸懶腰
早上醒來(lái)后不要讓孩子馬上起床，在躺著的狀態(tài)下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長(zhǎng)高。
2、跟爸爸一起做的體操
孩子的集中力一般都比較差，再好的運(yùn)動(dòng)方法也不能持續(xù)多久。晚上睡覺(jué)前，孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理，爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的。體操?zèng)]有特別的動(dòng)作要求，運(yùn)用普通的廣播體操動(dòng)作就可以了。比如劃船動(dòng)作、仰臥起坐等。
3、充滿母愛的按摩
沖完熱水澡后讓孩子躺在床上做全身按摩，這不僅可以刺激骺板、促進(jìn)成長(zhǎng)，還能讓孩子充分體會(huì)溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經(jīng)末梢，或者刺激腳底板可以促進(jìn)消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩也可以塑造美麗的腿型。
專家推薦的兒童三大成長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)
大部分運(yùn)動(dòng)都有利于成長(zhǎng)，其中頻繁刺激骺板的運(yùn)動(dòng)更有效果。
1、有趣的童謠加跳繩
跳繩是刺激骺板，促進(jìn)成長(zhǎng)的代表性運(yùn)動(dòng)，而且只要有跳繩隨時(shí)隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計(jì)劃，那么孩子很快就會(huì)感覺(jué)厭煩。這時(shí)可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂(lè)跳會(huì)增加很多樂(lè)趣。
還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時(shí)跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒-1分鐘最好休息一會(huì)兒，跳的時(shí)候最好不要腳跟落地。如果跳繩時(shí)落地力量特別大，也容易給膝蓋和腰部造成傷害。
2、跟朋友一起玩籃球
籃球有很多跳躍動(dòng)作，是刺激骺板的好運(yùn)動(dòng)。而且游戲規(guī)則簡(jiǎn)單，跟其他小朋友做身體對(duì)抗也會(huì)很有趣。投籃時(shí)跳躍的動(dòng)作會(huì)刺激關(guān)節(jié)和膝蓋，能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，并提高骨質(zhì)密度。
3、快步走
每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長(zhǎng)。讓孩子一個(gè)人快步走，一般孩子都不會(huì)愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時(shí)間過(guò)得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。
如果每天堅(jiān)持快步走，那么有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上不僅能促進(jìn)成長(zhǎng)，有利于身體健康，還能減少體內(nèi)脂肪堆積，預(yù)防肥胖。但是如果走得過(guò)快，出現(xiàn)大口喘氣的現(xiàn)象，就不是有氧運(yùn)動(dòng)而變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，所以需要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
必要時(shí)需要就醫(yī)
如果個(gè)子特別矮一定要去看醫(yī)生，去醫(yī)院找出原因。需要確定孩子是否患了某些影響身高的疾病，還是屬于晚生長(zhǎng)的類型。七歲的“智虎”一年才長(zhǎng)了1厘米，兩年下來(lái)才長(zhǎng)高了2厘米，去醫(yī)院檢查才知道是患了腦腫瘤。幸虧發(fā)現(xiàn)及時(shí)，“智虎”已經(jīng)康復(fù)了，這多虧了媽媽的細(xì)心觀察。
了解成長(zhǎng)障礙的原因
通過(guò)醫(yī)院的綜合診斷可以判斷引發(fā)兒童成長(zhǎng)障礙的原因。一般營(yíng)養(yǎng)不良、心臟或腎臟疾病、缺乏甲狀腺激素、缺乏生長(zhǎng)激素等原因比較普遍。
如果是疾病引發(fā)的成長(zhǎng)障礙，應(yīng)該先治療疾病，然后再考慮生長(zhǎng)激素療法。比如，缺乏甲狀腺激素引發(fā)的成長(zhǎng)障礙不能通過(guò)生長(zhǎng)激素療法治療，因?yàn)槿狈谞钕偌に貢r(shí)生長(zhǎng)激素是無(wú)法發(fā)揮作用的，所以先得治療甲狀腺激素分泌問(wèn)題，否則即使做生長(zhǎng)激素治療也像往沒(méi)有底的桶里倒水一樣沒(méi)有任何效果。
通過(guò)X光照片可以判斷孩子的骨齡。即使現(xiàn)在孩子個(gè)子矮，但是骨齡比普通孩子少1年，就能判斷孩子屬于晚點(diǎn)成長(zhǎng)的孩子，不需要特別治療。但是最好每6個(gè)月接受一次檢查確認(rèn)健康狀態(tài)。
解開激素治療的疑問(wèn)
對(duì)于父母都比較矮的孩子來(lái)說(shuō)，生長(zhǎng)激素治療方法可能是個(gè)好消息。但是生長(zhǎng)激素治療一般只對(duì)缺乏生長(zhǎng)激素的孩子有效，對(duì)正常的孩子沒(méi)有太多幫助。如果是遺傳問(wèn)題，生長(zhǎng)激素療法很難起到有效作用。
1、該療法適用于哪些孩子呢？
生長(zhǎng)激素療法是給由于某些疾病或者腦下垂體異常導(dǎo)致生長(zhǎng)激素?zé)o法正常分泌的孩子提供的治療方法。這類孩子接受治療后第一年一般能生長(zhǎng)8-10厘米，第二年能生長(zhǎng)7-8厘米。如果預(yù)測(cè)的未來(lái)身高男性在165厘米以下，女性在150厘米以下就應(yīng)該選擇該療法。
2、什么時(shí)候做生長(zhǎng)激素治療比較好？
生長(zhǎng)激素療法是骨骼生長(zhǎng)時(shí)刺激骺板加快骨骼生長(zhǎng)的方法。所以只有骺板處于打開的狀態(tài)下才能有效果，如果骺板已經(jīng)閉合就不會(huì)有效果。年紀(jì)越小越好，至少要在進(jìn)入青春期3年前，即男孩10-11歲、女孩9-10歲接受治療。5歲開始就可以接受生長(zhǎng)激素療法，如果家人都比較矮小，可以在做身體檢查后決定是否做該治療。
3、治療后能長(zhǎng)高幾厘米？
生長(zhǎng)激素療法的效果與孩子目前的身高、體重、骨齡、治療起始時(shí)間、療程有關(guān)。一般生長(zhǎng)激素治療可以讓孩子比原來(lái)長(zhǎng)高10厘米左右。
4、療程和治療方法
一般持續(xù)6個(gè)月到1年。根據(jù)醫(yī)生開的處方購(gòu)買生長(zhǎng)激素制劑后，每天在家里進(jìn)行皮下注射。先做6個(gè)月治療觀察是否有效果，如果6個(gè)月內(nèi)生長(zhǎng)了5厘米以上就說(shuō)明有效果，如果在3厘米以下就認(rèn)為沒(méi)有明顯效果，可以停止治療了。每隔3-6個(gè)月去醫(yī)院接受檢查確認(rèn)治療進(jìn)程。
自然成長(zhǎng)是最佳選擇
很多人認(rèn)為生長(zhǎng)激素療法是解決身高問(wèn)題的萬(wàn)能療法，其實(shí)并不完全正確。如果不是因?yàn)榧膊?dǎo)致的生長(zhǎng)激素分泌缺乏，或者孩子因?yàn)樯砀呤艿胶艽笮睦韷毫Φ那闆r下，最好通過(guò)媽媽的關(guān)心讓孩子自然地健康成長(zhǎng)。前面已經(jīng)提到過(guò)，每天做30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)就能讓生長(zhǎng)激素分泌旺盛。
因此，家長(zhǎng)在平時(shí)的生活中最好是讓自己的孩子多多的運(yùn)動(dòng)，好好的吃飯，生活的比較有規(guī)律，這樣才可以開開心心的生活，或者是可以慢慢的開發(fā)孩子唱歌、跳舞甚至是繪畫等方面的能力，讓孩子得到全面的發(fā)展。還有孩子的成長(zhǎng)比較快，家長(zhǎng)平時(shí)也可以到醫(yī)院定期給孩子做體檢，因?yàn)槿扁}也是孩子不長(zhǎng)個(gè)的期中一個(gè)因素，但如果鈣補(bǔ)多了，便會(huì)使孩子骨胳發(fā)大，同時(shí)也會(huì)不長(zhǎng)個(gè)。孩子是祖國(guó)的花朵，愿這些花朵都能健康快樂(lè)的在陽(yáng)光下成長(zhǎng)！
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