長(zhǎng)高的小運(yùn)動(dòng)有哪些
養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“長(zhǎng)高的小運(yùn)動(dòng)有哪些”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
很多人為了得到長(zhǎng)高的效果，所以說選擇很多對(duì)自己身體有利的運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，這樣讓自己的身體更健康的同時(shí)還有長(zhǎng)高的效果，長(zhǎng)高也是為了更好的生活，如果很多孩子在發(fā)育的時(shí)候身高不理想的話，那么后期就可以做這些小小的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，讓孩子長(zhǎng)得更高更壯，更結(jié)實(shí)，不過孩子想要長(zhǎng)高的話，運(yùn)動(dòng)還真是多，我們必須要認(rèn)真給孩子選擇，那么孩子長(zhǎng)高的小運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
懸垂法
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法
站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次。
當(dāng)大家在做這些長(zhǎng)高小運(yùn)動(dòng)時(shí)候堅(jiān)持才是最好的勝利，不過如果是讓孩子做這些小運(yùn)動(dòng)的話，千萬(wàn)不要逼迫孩子，讓孩子自己愛上這樣的長(zhǎng)高方法，這樣孩子才不會(huì)因此而出現(xiàn)自卑的現(xiàn)象，孩子如果長(zhǎng)不高，還也要記得在鍛煉的同時(shí)給孩子補(bǔ)充能量，讓孩子多吃鈣片，鈣片是促進(jìn)骨骼發(fā)育的好東西。
ys630.COm精選閱讀
當(dāng)孩子的身高發(fā)育得不好的時(shí)候很多父母?jìng)兌际窍氡M了方法來(lái)讓孩子變得更高一些，但是由于方法沒有選對(duì)，當(dāng)孩子日漸長(zhǎng)大之后很多方法對(duì)孩子來(lái)說都沒用了，其實(shí)生活中有很多鍛煉身體的方法能夠讓孩子的身高變得更高一些，也可以選擇鍛煉的方法讓孩子的身體變得更健康一些，孩子長(zhǎng)得高，父母才放心，那么長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?
(一)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(二)做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
(三)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
(四)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。
(五)坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。
(六)做過上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
這些方法都是可以用來(lái)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，特別是孩子，孩子的骨骼還沒有完全發(fā)育完的時(shí)候如果發(fā)育不好的話，那么就可以選擇這些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助孩子增高，對(duì)孩子來(lái)說增高的效果特別的好，因?yàn)楣趋涝谶@個(gè)時(shí)候還沒有定型，通過運(yùn)動(dòng)來(lái)改善才會(huì)得到如此好的效果，在孩子長(zhǎng)高路程中還要注意蛋白質(zhì)的攝入。
在生活中我們?nèi)绻姷揭恍┥砀弑容^高的人，就會(huì)忍不住看兩眼
然后贊嘆好高，但是相同如果遇到一個(gè)個(gè)子比較矮的朋友，大家就不是贊嘆了。所以就是因?yàn)檫@個(gè)現(xiàn)實(shí)很多的人就特別想自己能長(zhǎng)高點(diǎn)，大家就想著通過一些運(yùn)動(dòng)可以好好的解決下自己的困難。那么，最快長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些?人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響，身高有兩個(gè)突增期：一是出生期，在0至2歲;二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。人體長(zhǎng)高主要是由于長(zhǎng)骨兩端的骺軟骨不斷生長(zhǎng)。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善長(zhǎng)骨兩端骺軟骨的血液供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時(shí)間，延長(zhǎng)身高生長(zhǎng)期。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。尤其是春天，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多接觸陽(yáng)光，能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，有利于鈣的吸收，促進(jìn)身高發(fā)育。
根據(jù)孩子的興趣和實(shí)際條件，選擇合適的項(xiàng)目，尤其是跳躍性、伸展性項(xiàng)目，比如慢跑、跳(摸)高、跳遠(yuǎn)、投擲、懸垂等素質(zhì)項(xiàng)目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項(xiàng)目。要避免過早進(jìn)行負(fù)重、劇烈、過于緊張、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、憋氣的耐力性和靜力性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、摔跤、長(zhǎng)距離跑等力量型或超負(fù)荷的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。想長(zhǎng)高的話 注意 一下你的 飲食 運(yùn)動(dòng) 睡眠 就可以了
能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
簡(jiǎn)單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。 有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多的效果都是根據(jù)大家自身的體質(zhì)來(lái)決定的，相同的運(yùn)動(dòng)也可能有著不同的效果。但是需要大家注意的就是保持好的習(xí)慣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉不能效果大不大都是有效果的，同時(shí)一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣的話才能更好的鍛煉下身體和增高的效果也不錯(cuò)。
發(fā)展體育鍛煉，增強(qiáng)體魄是我們一直提倡的，運(yùn)動(dòng)的種類有很多，有適合男生的，也有適合女生的，不管是哪種運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)，那么長(zhǎng)高有哪些運(yùn)動(dòng)呢？對(duì)于男生來(lái)說首選的便是籃球，一是因?yàn)楸容^方便而且也比較好玩，對(duì)于女生來(lái)說，瑜伽或者芭蕾都是可以的。接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下長(zhǎng)高有哪些運(yùn)動(dòng)呢？
一、要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二、早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長(zhǎng)高?每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進(jìn)行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá) 到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五、每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛 煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉 時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等);二是最 好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪 肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記!切記!
了解了長(zhǎng)高有哪些運(yùn)動(dòng)后，那么我們就應(yīng)該牢記在心里，然后根據(jù)自己的具體情況做出最合適的方法來(lái)應(yīng)對(duì)，另外還有一種有效科學(xué)的方法便是可以去當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，先搞清楚自己到底是什么原因而導(dǎo)致的不長(zhǎng)高和營(yíng)養(yǎng)不良，然后找出最有效的方法對(duì)癥下藥，堅(jiān)持到底一定會(huì)有所成長(zhǎng)。
大家都知道運(yùn)動(dòng)可以有利于長(zhǎng)高，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人們身體中的新陳代謝，而且還能夠充分的讓身體吸收各種所需要的營(yíng)養(yǎng)，從而自然就會(huì)慢慢的長(zhǎng)高，這個(gè)時(shí)候很多人都想要知道究竟有哪些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人們長(zhǎng)高呢下面我們就來(lái)詳細(xì)的介紹一下，對(duì)長(zhǎng)高有幫助的運(yùn)動(dòng)有什么?
做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高：專家講解長(zhǎng)高的最佳年齡
絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90% 以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。男童為13～15歲之間，長(zhǎng)高的最佳時(shí)期過后，人的長(zhǎng)高速度明顯減緩。
做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
1、懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2、跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4、跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
以上的這些都是對(duì)長(zhǎng)高有幫助的運(yùn)動(dòng)有什么的詳細(xì)介紹，希望大家看了之后能夠有一定的幫助。雖然運(yùn)動(dòng)能夠有助于長(zhǎng)高，但是也應(yīng)該要適當(dāng)，不要總是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使身體出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象嚴(yán)重者也會(huì)導(dǎo)致腎衰竭情況發(fā)生。
很多朋友對(duì)自己的個(gè)子都不是很滿意，尤其是青春期的一些朋友們，那么怎樣才能長(zhǎng)高呢？很多朋友提出了運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的方法，那么今天小編就為大家講解一下運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的一些方法，一起來(lái)看吧！
青春期的人體想要長(zhǎng)高最好采用打籃球或跳繩，但要注意運(yùn)動(dòng)量，別太累吃不消反而會(huì)影響發(fā)育。平時(shí)多喝點(diǎn)骨頭湯。不是排骨湯，是那種用豬大腿骨熬的湯。目的是補(bǔ)鈣。不然即使長(zhǎng)高了也是個(gè)大個(gè)子的O型腿。平時(shí)走路要抬頭挺胸，軍訓(xùn)的時(shí)候教官應(yīng)該教過怎么走路的，這樣，即使身高不是很高也給人一種自信大方，鶴立雞群的感覺。體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。?
2.跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。?
3.球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
通過小編上面的分享，你對(duì)于運(yùn)動(dòng)將增高的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，如果你處在青春期的話，那更應(yīng)該多加鍛煉，不妨就嘗試一下吧！
關(guān)于孩子們?cè)趺纯梢栽陂L(zhǎng)身體的時(shí)候長(zhǎng)高一直都是家長(zhǎng)們關(guān)心的問題，因?yàn)榇蠹乙仓涝陂L(zhǎng)大后一般情況想增高都是有點(diǎn)困難的，而且在成年之后如果個(gè)子不高的話對(duì)于自己心里也是有一定的影響的。相對(duì)于身高高的人來(lái)說個(gè)子矮的人會(huì)覺得自己氣質(zhì)方面都是不如的，那么，最有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些?
人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng);成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于少年兒童來(lái)說，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力;機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。
一般來(lái)講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生;游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。
強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免引起過度疲勞;強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。
根據(jù)以上的內(nèi)容大家也應(yīng)該知道了最有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些，只要在生活中堅(jiān)持鍛煉下自己的身體對(duì)于長(zhǎng)高都是有效果的，而且需要告訴大家的就是在生活中并不是說只有運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高，還有飲食方面也是有很大的幫助的，蛋白質(zhì)、鋅、鈣等元素的補(bǔ)充也是需要及時(shí)的到位的。
很多人都在為自己的身高而苦惱，因?yàn)樽约旱膫€(gè)子矮，所以想要長(zhǎng)高，但是想要長(zhǎng)高首先應(yīng)該要改正外在，一些不好的習(xí)慣很容易影響自己長(zhǎng)個(gè)子，每天飲食不規(guī)律，再加上長(zhǎng)期的熬夜或者營(yíng)養(yǎng)跟不上，再加上平時(shí)連運(yùn)動(dòng)都沒有的話這樣很難讓自己的個(gè)子會(huì)長(zhǎng)高，下面說一下做哪些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢!
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：跑步也是有講究的先是小跑，然后帶上雙臂，然后就需要快速的跑，重復(fù)4-6次，每次之間都需要休息一下。
四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。
六、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次 35-45分鐘持之以恒，必有佳效。
2.有時(shí)候我們要知道身高有一半遺傳因素導(dǎo)致的，還有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的
以上的這些內(nèi)容都是針對(duì)做哪些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢詳細(xì)介紹，希望大家看了之后會(huì)有一定的幫助，想要讓自己的個(gè)子長(zhǎng)高除了這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之外，還應(yīng)該多喝一些高鈣牛奶，要少吃一些激素類的食物還包括一些營(yíng)養(yǎng)品，這些食物會(huì)使身體過早的成熟，如果身體出現(xiàn)早熟的現(xiàn)象，那么在想長(zhǎng)高就很難了。
