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爆發(fā)力對于運動員來說，是可以在關(guān)鍵時刻決一勝負的。就算不是運動員，如果在遇到緊急情況的時候，能夠激發(fā)爆發(fā)力，也是很受用的。但是爆發(fā)力并不是每個人生來具有的，還是需要后天的訓練和激發(fā)的。所以，爆發(fā)力訓練法是很重要的。下面，我們就一起來看看關(guān)于爆發(fā)力的訓練方法吧！
超等長訓練法
跳深是一種典型的超等長聯(lián)系方法，即肌肉先進行快速的離心收縮，僅接著爆發(fā)性地完成向心收縮，對提高運動員的支撐能力、快速力量、尤其是爆發(fā)力，有著其他練習方法無法替代的訓練效果。在進行跳深練習時，教練員應根據(jù)運動員訓練水平和所從事的運動項目的特點安排訓練，要求跳下后立即跳起，盡量高跳或遠跳。
選擇跳得最高或最遠的下落高度進行練習，可有效地發(fā)展運動員的爆發(fā)力。如采用較低高度，有利于發(fā)展彈跳速度；采用較高高度，有利于發(fā)展最大力量。跑、跳運動員可多安排直線型跳深練習，而投擲運動員則要多安排一些跳深加轉(zhuǎn)體或側(cè)跳等練習。練習對關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的較強刺激。
所以，在跳深應有較好的一般力量訓練基礎，確定適合運動員的合理跳深高度。發(fā)展上肢爆發(fā)力的練習方法，應采用與專項技術(shù)相類似的動作形式，如用擺動器械的方法(或結(jié)合滑輪、繩、球等練習手段)進行超等長性肌肉收縮的訓練。
以上就是爆發(fā)力的訓練辦法了，只要長期堅持就會有意想不到的收獲。運動對身體是十分有益的，堅持運動，就算爆發(fā)力不能夠驚人，也能夠強身健體了。在訓練期間，飲食自然是很重要的，合理的飲食加上運動才能夠有好的體魄和好的爆發(fā)力。
延伸閱讀
爆發(fā)力訓練是很重要的，爆發(fā)力訓練的時候如果能夠很好的配合一些訓練器材，那么效果就會更加的好。其實不一定要買一些器材，有些公用的或者生活的當中比較常見的器材就可以利用起來。就比如籃球架，就可以幫助你訓練爆發(fā)力了。下面，我們就一起來看看使用籃球架的訓練辦法吧！
1. 蛙跳：這是最最常用而有效的方法之一，當然這是在你沒有好的輔助訓練器材時必需做的項目。蛙跳不但能增加大腿的力量，對于小腿肌群和踝關(guān)節(jié)也有很好的效果。
動作要領(lǐng)：雙手放于背后，雙腿開立與肩同寬，完全蹲下，腳跟離地，然后調(diào)整用最大力量和最快速度向前跳。繞球場跳1-3圈為一組，共2組。
pS：每次跳之前，必須調(diào)整好呼吸，身體姿勢，以保證每次都是以最快速度跳出去。
2. 負重深蹲+收腹跳
動作要領(lǐng)：負重深蹲時記住要量力而行，一旁要有人保護，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲后接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數(shù)3-5組，每組都是15-20個。
（以下是配合籃球架）
3. 快速連續(xù)摸高：以籃板為目標，保持最快的節(jié)奏，在規(guī)定時間內(nèi)盡量提高跳起的次數(shù)。記住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點， 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。
籃球爆發(fā)力訓練助你“脫引而飛”
5.臺階交叉跳：找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
以上這些辦法就可以合理的利用身邊的資源，來幫助我們更好的訓練自己的爆發(fā)力。有了爆發(fā)力就能夠有更優(yōu)秀的成績，但是在成績進步之后，還是要堅持訓練的。如果中途放棄訓練，那么效果自然也會減弱，也許一朝就回到解放前了。
健康鍛煉已經(jīng)成為了一種非常時尚的方式，在我們的周圍經(jīng)常會看到許多人去參加鍛煉，參加鍛煉不僅可以減去身上多余的贅肉，而且還能讓自己的精神變得更加的興奮，讓自己能夠更好的去工作生活，肌力訓練這是人們經(jīng)常會做到的鍛煉，它具有減肥、健身的效果，我們都知道現(xiàn)在減肥已經(jīng)為了大家的喜愛，那么減肥肌力訓練有哪些？
肌力訓練第1招改良仰臥起坐
功效：鍛煉上腹部。
Step1
仰躺，背部緊貼地板，雙手握拳抵住下巴，固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
Step2
抬起上背部約30~45度左右，下背部仍貼地，停留幾秒，回到步驟1，重復10~15次。
提醒
下背部應緊貼地板、避免懸空，才不會增加腰部負擔，另抬起上背部時，頭部勿用力，以免傷到頸椎。
肌力訓練第2招跪地板式抬膝
功效：訓練整個腹部、腰部。
Step1
四足跪姿預備，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。
Step2
將雙腳膝蓋向后伸直，腳尖點地，呈平板式。
Step3
腹部收緊，腰部不可往下墜，接著抬起左膝往前盡量不碰地，膝蓋往胸口靠近，感覺下腹收縮，換抬右膝，兩腳輪流抬，重復10~15次。
提醒
雙手撐開與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷。
? ? ? 減肥肌力訓練有哪些？看著上面的介紹相信大家在做肌力訓練的時候就知道做什么樣的動作既可以健身又可以瘦身了，運用肌力訓練減肥，不僅瘦身了，而且還能鍛煉身體的線條，讓自己的曲線變得更美，不過大家在做肌力訓練的期間經(jīng)常使用綠色的食物，這樣更能達到減肥的效果了。歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《爆發(fā)力訓練法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“生姜養(yǎng)生法有哪些”專題供您欣賞！
