【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生有哪些】
我們都知道秋季是一個變化比較大的季節(jié)，很多朋友在秋天的時候容易出現(xiàn)感冒或者身體虛弱的癥狀，這主要是因為你們沒有做好秋季養(yǎng)生知識。首先秋季的時候我們要多注意穿衣搭配，保暖為先，然后在調(diào)整自己的飲食問題，多吃一些補品。讓陽氣增長，少吃一些生姜以及大蔥等刺激性的食物。
人體的生理活動要與自然環(huán)境的變化相適應(yīng)，因此秋季養(yǎng)生應(yīng)注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調(diào)攝。此外，秋季要注意順應(yīng)氣候變化，適時增減衣服。 中醫(yī)醫(yī)書記載，“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。
秋季飲食宜滋補。秋季引補是中醫(yī)養(yǎng)生要旨之一，為冬令進補打好基礎(chǔ)，避免冬季虛不受補的發(fā)生，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中藥材，對于緩解秋燥有良效。 秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免傷及肺氣;要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。
秋季陽氣漸收，陰氣漸長，此時人體也應(yīng)順應(yīng)四時變化的規(guī)律，進入保護陰氣的時機，在飲食方面應(yīng)以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤肺為主。 入秋飲食宜甘潤。宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、梨、葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆?jié){、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、鱉肉、橄欖等，這些食物有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的作用。
關(guān)于這篇文章介紹的秋季如何進行中醫(yī)養(yǎng)生，相信你們應(yīng)該都知道秋季中醫(yī)養(yǎng)生對于身體健康是非常重要的，我們建議大家在生活中應(yīng)該要對于秋季中醫(yī)養(yǎng)生的方法進行搭配。讓自己多吃一些潤肺生津的食物，并且多注意保暖。
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中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)告訴大家，春天保養(yǎng)身心要一定遵守陰陽五行生化收藏之道，要依據(jù)科學(xué)的養(yǎng)生守則，只有這樣才可以達(dá)到延年益壽的效果。那么春天養(yǎng)生到底應(yīng)該有哪些注意事項呢？下面是小編為大家?guī)淼?大中醫(yī)養(yǎng)生法，趕快來看看吧。
一、頭是人體精氣之門，每天梳頭可以防百病
頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養(yǎng)人體精、氣、神的簡便易行的長壽保健對策。
二、日撮谷道一百遍，治病療疾又延年
我們常常說谷道，其實就是肛門。撮谷道的意思就是要經(jīng)常做收縮肛門的動作。在孫思邈的《枕中方》中提到“谷道宜常撮”，他為大家指出肛門旁邊的肌肉應(yīng)該處于經(jīng)常運動的狀態(tài)，這樣不僅可以達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，還可以防治痔瘡哦。
三、消疲健美伸懶腰，血運暢通最為高
這里說提到的要伸懶腰，可能跟大家平時說的意思有所不同，這里指的其實就是將脖頸伸直、然后將兩臂抬起、擴胸呼吸、腰部伸展開來、活動活動各個關(guān)節(jié)、保持脊柱松弛的一種鍛煉方式。
四、保持靜心盤坐姿勢可以延年，調(diào)節(jié)身心養(yǎng)氣養(yǎng)神
醫(yī)學(xué)研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運轉(zhuǎn)，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動。因此，古人的攝生之道之一便是安心養(yǎng)神。
五、腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，它布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。
六、日咽唾液三百口，保你活到九十九
中醫(yī)認(rèn)為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關(guān)節(jié)、補益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
七、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激。
八、提高睡眠質(zhì)量
中醫(yī)睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時（21-23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時 間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
現(xiàn)在大家是不是都有這樣的習(xí)慣，吃完飯后都想嘴里面吃點什么零食呢？才可以打發(fā)這無聊的夜晚，當(dāng)然所有的人都是這樣想的，可是零食吃多了可能還會引發(fā)肥胖，不過大家現(xiàn)在不用擔(dān)心了，有幾種零食吃了還可以幫助大家祛病呢，到底是什么呢？小編為大家找到了以下的答案，一起來看看。
1.花生能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
2. 葵瓜子可以養(yǎng)顏?？献雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
3.核桃可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4.大棗預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作活維生素C丸.膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
5.奶酪固齒。奶酪是鈣的富礦,可使牙齒堅固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。身體缺鈣或者是骨質(zhì)疏松的人群可以適量的吃一些奶酪，但是提前在于沒有糖尿病，血糖高和腸胃虛弱的人群上可食用，但是那些體形肥胖的人群最好也不要吃奶酪。
很多人最近非常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，隨著人們生活水平的提高，人們的身體素質(zhì)也都在普遍下降，所以日常進行一些養(yǎng)生鍛煉方法來幫助我們改善自身出現(xiàn)的多病的體質(zhì)非常有必要，改善體質(zhì)最好的方法就是進行一些養(yǎng)生運動鍛煉，總結(jié)一下夏季養(yǎng)生運動有哪些吧。
有氧運動，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個正常的水平。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個性，同時低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體
無氧運動
內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損 傷，因此不宜作為日常的健身運動。
常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
我們可以根據(jù)以上的夏季養(yǎng)生運動有哪些的內(nèi)容選擇適合自己的鍛煉方法，尤其是一些女性朋友們，在進行養(yǎng)生運動鍛煉的同時，一方面可以提高我們自身的身體素質(zhì)，另一方面還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果。
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