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大家都知道：注意力是指對某樣東西的專心程度，注意力集中你就會得到的東西更多。但是有時你的注意力一旦沒集中，很可能就會錯過或失去什么。但你或許不知道，人們在休閑運動的過程中也能提高自己的注意力。那如何在運動過程中提高我們的注意力呢?下面小編來為你解答這個問題。
一， 拋球計數
這個運動在家里就可以完成，讓你的隊友把球拋給你，開始的時候，可以盡量拋到你方便接到的位置，同時，需要你在心中默記——你倆來回拋了多少次。接下來可以增加難度，把球拋到需要你挪動身體才能接住的位置，當球落地的時候，你需要說出，你們的拋球次數。繼續(xù)增加難度的話，你倆可以每人手中拿一個球，然后選準時機，拋向對方，當一方接球落地時，游戲結束，記錄往來的次數。
二、 乒乓球
你家附近有乒乓球臺嗎?建議你抽出一定的時間參加這項成本很低的運動，球路的不斷變化，是對你的專注力、反應力和判斷力的很好鍛煉。揮拍推擋抽殺，腳步閃轉挪移，對你身體的協(xié)調性、靈活性和手眼配合能力，很有幫助。
三、 臺球
這是一項對專注力要求很高的運動，你會發(fā)現，很多高手在出手前會仔細觀察分析，同時保持高度的專注。固然，高超的球技對贏得比賽至關重要，但是，即使你具備出色的技術，如果在瞄準目標球的時候出現絲毫的偏差，便會失手。也許就是某一次低級失誤，會使你輸掉整個比賽。
因此，建議你在初步掌握了一定的擊球要領后，先不急于擊球，而要排除雜念，把注意力集中在球臺上。慢慢的，不但你會贏得更多的比賽，更會練就良好的專注力。
以上就是小編找到的可以用運動提高注意力的方法。這樣既可以提高我們注意力，也可以讓我們的手部有所鍛煉，可謂是腦力和體力的結合。同時還能在運動過程中，可以有效提高手眼配合能力，提高專注力。小細節(jié)鑄就大問題，也是我們注意力的問題，總之有著集中的注意力很重要。
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肌力就是肌力的力量和速度在運動的時候的表現，肌力這是讓肌肉表現的更加完美的一個重要組成部分，對于人們的健康和身形有著非常大的影響，人們在生病或者長時間的沒有鍛煉的時候，肌肉的力量和速度都會有所下降，因此就需要進行一系列的肌力恢復訓練，激勵恢復能夠讓人們更好的進行鍛煉，那么怎么樣恢復肌力訓練呢？肌力恢復訓練的注意事項有哪些呢？
1.正確掌握運動量與訓練節(jié)奏。每次肌肉訓練應引起一定的肌肉疲勞，同時應有一定休息，根據患者訓練情況及時調整運動量。
2.由于神經系統(tǒng)疾病的早期，肌痙攣同時伴有肌力下降，此時主要解決的是肌痙攣問題，不應強調單個肌肉的肌力訓練，以免加重肌痙攣；在疾病的恢復期或后遺癥期，則需同時重視肌力的訓練，以多肌肉運動或閉鏈運動方式為主。
3.應在無痛和輕度疼痛范圍內進行訓練：如果最初訓練引起肌肉的輕微酸痛，則屬正常反應，一般次日即可自行恢復。如肌力訓練引起患者訓練肌肉的明顯疼痛，則應減少運動量或暫停。疼痛不僅增加患者不適，而且也難達到預期訓練效果。待查明原因后，進行臨床治療后再進行訓練。
4.各種訓練方法相結合。靈活運用各種不同訓練方法進行訓練，以提高訓練效果。
5.抗阻訓練時，阻力應從小到大，在活動范圍的起始和終末施加最小的阻力，中間最大；要有足夠的阻力，但不要大到阻止患者完成活動。
6.充分調動患者的積極性，因為肌力訓練的效果與患者的主觀努力程度關系密切。訓練前應使患者了解訓練的作用和意義，訓練中經常給予語言鼓勵并顯示訓練的效果，以提高患者的信心和積極性。
7.掌握肌力訓練的適應證和禁忌證，尤其對心血管疾病患者、老年人、體弱者等高危人群應在治療師指導下訓練，密切觀察患者的情況，嚴防意外發(fā)生。
? ? ? 肌力恢復訓練的注意事項有哪些，看著上面的介紹相信大家都知道怎么樣才能更好的進行訓練了吧，在我們的生活中經常會看到許多的人因為訓練非常的枯燥和痛苦就放棄，其實這樣的方法是錯誤的，特別是身體比較虛弱的人更應該堅持，保持樂觀的態(tài)度，這樣就能更好的恢復健康，飲食的營養(yǎng)要跟上這也是非常重要的問題。爆發(fā)力是我們都知道的，但爆發(fā)力的具體知識是很多人都不了解的。爆發(fā)力不止是腿部力量，也可以是手臂，可以使身體任何一個部位，它們都有潛在的爆發(fā)力。爆發(fā)力是需要被訓練出來，被激發(fā)的。對于運動員來說，爆發(fā)力是非常重要的。下面，我們就來看看如何訓練爆發(fā)力中的反應訓練辦法。
反應訓練法
該方法要是通過動力性練習的速度沖擊性負荷，刺激肌肉的本體感受器肌梭，強化牽張反射的效應，提高肌肉的反射性收縮力量。反應收縮形式是一種高強度活動的肌肉拉長收縮周期形式，就其本質而言，反應訓練法屬于超等長練習，它能有效地增強肌肉爆發(fā)力。該形式可通過各處中的練習動作表現出來，一是以大強度跳躍為主的彈跳反應力，二是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應力。
如立定三級跳和多級跳，連貫的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠、跳高、臺階跳、障礙跳等，這些練習的負荷強度和密度的變化，可通過重復次數、練習速度、標志物等因素來控制。如負重練習則一般負重量為最大重量的5％~15％?？衫没喞ζ?、橡皮筋、小啞鈴、短棒等模仿擊打、鞭打、踢踹等動作練習，每組次數一般為5～8次。還可采用大、小負荷對比交替練習，開始時采用克服大阻力的練習，隨即突然減小阻力高速完成相同技術動作的練習等。
以上就是反應訓練來激發(fā)爆發(fā)力的辦法，在開始訓練之前一定要先做好熱身運動，以免在運動中強度突然增大而引起關節(jié)受傷或者是摔倒的情況。要注意的是，練習的強度不能太大，要逐漸增加，并且循序漸進的，心急吃不了熱豆腐的。
爆發(fā)力對于運動員來說，是可以在關鍵時刻決一勝負的。就算不是運動員，如果在遇到緊急情況的時候，能夠激發(fā)爆發(fā)力，也是很受用的。但是爆發(fā)力并不是每個人生來具有的，還是需要后天的訓練和激發(fā)的。所以，爆發(fā)力訓練法是很重要的。下面，我們就一起來看看關于爆發(fā)力的訓練方法吧！
超等長訓練法
跳深是一種典型的超等長聯系方法，即肌肉先進行快速的離心收縮，僅接著爆發(fā)性地完成向心收縮，對提高運動員的支撐能力、快速力量、尤其是爆發(fā)力，有著其他練習方法無法替代的訓練效果。在進行跳深練習時，教練員應根據運動員訓練水平和所從事的運動項目的特點安排訓練，要求跳下后立即跳起，盡量高跳或遠跳。
選擇跳得最高或最遠的下落高度進行練習，可有效地發(fā)展運動員的爆發(fā)力。如采用較低高度，有利于發(fā)展彈跳速度；采用較高高度，有利于發(fā)展最大力量。跑、跳運動員可多安排直線型跳深練習，而投擲運動員則要多安排一些跳深加轉體或側跳等練習。練習對關節(jié)、肌肉、韌帶的較強刺激。
所以，在跳深應有較好的一般力量訓練基礎，確定適合運動員的合理跳深高度。發(fā)展上肢爆發(fā)力的練習方法，應采用與專項技術相類似的動作形式，如用擺動器械的方法(或結合滑輪、繩、球等練習手段)進行超等長性肌肉收縮的訓練。
以上就是爆發(fā)力的訓練辦法了，只要長期堅持就會有意想不到的收獲。運動對身體是十分有益的，堅持運動，就算爆發(fā)力不能夠驚人，也能夠強身健體了。在訓練期間，飲食自然是很重要的，合理的飲食加上運動才能夠有好的體魄和好的爆發(fā)力。
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