可以幫助注意力集中的食物推
夏季飲食養(yǎng)生注意食物搭配。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“可以幫助注意力集中的食物推”，相信能對大家有所幫助。
因為長期工作的疲憊或者分心的時候，會讓我們在工作中出現(xiàn)注意力不集中的情況，這對于正常的工作量來說影響是非常大的，這時候就需要采取一些措施來解決注意力不集中的問題了。一般情況下，簡單的食物調(diào)節(jié)是不錯的選擇，那么都有哪些食物時改善注意力不集中的問題呢?
1.咖啡+肉桂
我們都知道咖啡是提神醒腦的佳品，可以使人在短時間內(nèi)精神振作，集中注意力。科學家發(fā)現(xiàn)，肉桂的香氣可以增強大腦的活躍度，提高人的警覺習慣，如果是咖啡和肉桂加載一起，可以幫助你集中精神在重要的事情上，并且不會因為一些小事情而出現(xiàn)挫敗感。
2.綠茶
如果你認為咖啡中的咖啡因太多了有害身體，那么你可以考慮飲用綠茶，綠茶中含有的L-茶氨酸、氨基酸等多種成分，金額已增強腦波，使身體得到充分的放松，集中精神。
3. 藍莓
科學發(fā)現(xiàn)，食用藍莓可以幫助注意力和記憶力增長5小時，這主要是因為藍莓中含有各種抗氧化劑物質(zhì)，可以使大腦運行的更快。
4. 黑巧克力
黑巧克力不僅可以促進血液在身體中的流通速度，還可以通過促進大腦神經(jīng)，使記憶力得到很大的提升。
5.薄荷茶
沒有咖啡因的作用，薄荷茶同樣可以提振你的大腦，并且薄荷茶還可以減少焦慮、緩解疲勞、增強工作動力。
除了上述我們提到的幾種食物以外，平時工作中還可以聽一些舒緩的音樂，放松自己的心情，轉(zhuǎn)換好情緒以后再繼續(xù)的投入到工作當中去。最后小編在這里建議大家，喜歡喝咖啡的朋友，每天的飲用量不要太多，因為咖啡因的作用，大量的飲用下會出現(xiàn)一定的副作用。
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我們都發(fā)現(xiàn)，不少家長都在嘆氣，身邊的小孩子越來越難教了，吃飯的同時總會拿起其他的玩具或者什么東西在手里把弄著，在寫作業(yè)的時候也總會看會兒電視或玩會兒電腦，即使在玩玩具的時候也會這玩會兒扔掉再找其他的來玩，注意力從沒集中過，讓家長們費勁了腦汁還筋疲力盡。
造成孩子注意力缺失的原因較為復雜：(1)先天發(fā)育不足。即孩子出生時由于不良遺傳基因，造成大腦發(fā)育不成熟，破壞了訊息傳遞功能;孩子出生過程中，大腦受損也會產(chǎn)生大腦功能失調(diào)現(xiàn)象;(2)家庭不良的教養(yǎng)方式。由于家長對孩子的過度保護與溺愛使一些孩子的心理發(fā)育遲緩，表現(xiàn)出任性、急躁、情緒自控能力和耐挫能力差等不健康的個性品質(zhì)，孩子缺乏社會適應能力，沒有獨立學習、生活的習慣;(3)不良的社會風氣及道德觀念有礙孩子養(yǎng)成正確的學習動機和學習興趣，孩子容易引發(fā)心理性及品德性行為問題;大眾媒介在某種程度上也給孩子帶來消極影響。例如，孩子沉迷于電視、卡通漫畫等。動感、多變的畫面及緊張、刺激的內(nèi)容使孩子情緒激動不安，也不利于注意力品質(zhì)及思維能力的發(fā)展。(4) 缺乏微量元素鋅。因為鋅能阻止鉛的吸收和蓄積，孩子體內(nèi)鉛含量過高也會導致孩子多動、記憶力下降、注意力不集中等問題。
如果孩子注意力不集中，在小學階段很容易產(chǎn)生學習障礙。雖然隨著年齡的增長，情況會有所改善，但家長和教師如果發(fā)現(xiàn)孩子有注意力缺失的現(xiàn)象要及時予以重視：首先，正確對待孩子注意力缺失問題。建立有規(guī)律的生活制度，安排好工作、學習和休息。作為家長要為孩子創(chuàng)造一個舒適、安靜、良好的環(huán)境。根據(jù)每個人的體力、愛好，每天堅持適當?shù)捏w育鍛煉如跳舞、體操、游戲等，培養(yǎng)興趣愛好，且不要打擾、分散孩子的注意力。
其次，進行必要的治療，如食療，針灸、理療和氣功等。
進行補鋅，新稀寶牌鋅硒寶片(兒童裝)是新一代生物補鋅制劑，富含蛋白鋅、蛋白硒等多種微量元素，能顯著提高人體血清鋅、硒的濃度，達到小孩補鋅的效果，阻止了鉛的吸收和蓄積，讓孩子集中注意力，提高學習成績。
注意力缺陷是一種精神疾病,一般發(fā)生于年幼的孩子。對于孩子不能集中注意力，很多家長都很困擾，如果只是普通的學習癥狀不必引起擔心，但是如果情況比較嚴重，就要考慮是不是注意力缺陷。注意力缺陷導致孩子不能用心學習，跟不上其他孩子的學習步伐。那么，注意力缺陷能夠治愈嗎？
1.建立一個“支持”系統(tǒng)
盡管女性在家庭里扮演的一般是支持者的角色，但身為ADD的你有必要為自己建立一個支持系統(tǒng)。比如你可以在網(wǎng)上尋找一個ADD群體，發(fā)帖子和加入聊天室。
2.每天排好優(yōu)先序列
如果你最重要的是陪伴孩子，那么就不要擔心家里整理得怎么樣，衣服有沒有洗完。如果第一要緊的是保證送孩子上舞蹈課，那么就別在路上掛記干洗店的事。每天清晨起床后給自己列一個LIST，然后把注意力集中在最重要的事情上。
3.給自己留點時間
讓自己有時間休息，給自己一個安靜的空間，也是很重要的。就算只有10分鐘，閉上眼睛，深呼吸。如果你能忘卻周圍的喧囂，哪怕就幾分鐘，你就會有力量繼續(xù)下去。
4.創(chuàng)造一個ADD友好環(huán)境
做行事歷，列表格，利用小黑板、pDA、筆記本電腦，總之用所有的工具來提醒自己要做的事情，以使你的生活方便些，容易些。
5.微笑，保持幽默的心境
每周回顧你的生活，想想那些你鬧的最“ADD”的笑料，然后大笑一場。如果你能保持幽默感，作為對付自己和ADD的孩子們的靈丹妙藥，你或許能減輕自身的壓力。
6.接受幫助，尋求幫助
別想著做“超人”。承認吧，你也有支撐不住的時候。此時尋求他人的幫助，這并不可恥。
7.養(yǎng)成習慣說NO
ADD女性總是喜歡過度承諾。總是不自覺對所有的要求說好。以后，請改說“我會考慮”，并減少承諾的數(shù)量。讓他們經(jīng)常通知你他們重要的pROJECT以及日期，然后看你是否有時間參與，而不是動不動就答應結(jié)果卻做不到。
8.向你的醫(yī)生咨詢pMS
ADD女性的pMS癥狀總是比常人嚴重。所以，特殊時期防范應當更嚴密。
9.教育你周圍的人接受ADD
告訴你的老公以及你的親密朋友，ADD是什么，以及它如何影響你的生活，說服他們幫助你克服ADD癥狀，幫你承擔部分責任并做善意的提醒，琢磨琢磨如何讓你的生活更加平和愉快。
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工作時聽音樂通常被認為不夠認真，但日本有線電視廣播公司USEN研究發(fā)現(xiàn)，工作時或工作間隙聽10~20分鐘電影背景音樂、鋼琴曲等純音樂，反而有助于提高工作效率。
改善手腳冰涼
工作時久坐不動容易引起血液循環(huán)不良，導致手腳冰涼。而聽1小時純音樂后，29%的人體溫上升，2小時后這個比例增長到43%。這就意味著，體內(nèi)的血液循環(huán)加快了。
提高注意力
一般而言，人的唾液分泌量會因緊張（即交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)）而減少。該項研究顯示，聽純音樂后，所有人的唾液分泌量均有增加。這意味著音樂不僅沒有干擾工作，反而讓人們放松了身心，細胞的分泌能力也跟著增強，注意力也提高了。
提高免疫力
人體唾液中的抗體能提高免疫力，聽完純音樂1小時后，57%的人唾液里的抗體分泌量增加，2小時后仍有29%的人抗體分泌量持續(xù)增加。免疫力強有助人體抵御辦公室干燥的環(huán)境以及空氣中病毒的威脅。
幫助減壓
工作壓力越大，唾液中壓力激素皮質(zhì)醇的分泌量就越多。研究顯示，聽純音樂后1小時，所有人唾液里的皮質(zhì)醇均有減少，2小時后仍有57%的人皮質(zhì)醇處于減少狀態(tài)，這說明聽純音樂可以減少人體分泌壓力激素，有助減壓。
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集中力大家都知道嗎，如果集中力比較強的話很熱容易出現(xiàn)學習差啊或者是學習不集中等等的問題出現(xiàn)，所以如何提高集中力是很多人都想要去了解的一個問題哦，那么應該如何做呢，下面的這些食物可以起到很好的提高記憶力和集中力的作用。
牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。喝牛奶的話可以有很好的補鈣的租用，對于促進新陳代謝有好處，還可以有很好的安神的作用，對于提高集中力有幫助。
橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。橘子可以有很好的緩解精神壓力大的作用，對于提高集中力有一定的效果。
玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。玉米可以有促進代謝的作用，對于健腦益智有好處。
如何提高集中力，上述的這些食物可以起到很好的保健的作用和效果，可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且還可以有提高記憶力和集中力的作用，而且熱量很低，具有保護大腦的作用，對于提高免疫力促進大腦發(fā)育有一定的好處，大家不妨試試哦。
隨著生活水平的不斷提高，人們對自身身材的要求也是越來越高，所以健身成了許多人生活中必不可少的一部分。而鍛煉胸肌就是其中非常關鍵的一步，但是許多人不知道臥推怎么用胸肌發(fā)力，這屬于比較難以掌握的一種鍛煉技巧，需要根據(jù)給出的步驟一遍遍練習才可以，有興趣的朋友們可以試一試。
1臥推是胸肌鍛煉中的王牌動作。想要擁有爆滿強壯的胸肌做好臥推是必不可少的。臥推是屬于比較難掌握的技巧。
2意念集中：把注意力，全部集中在目標肌肉上，把腦子里的意念，全部灌注在胸肌上！感受胸肌收縮的感覺。健身時感受目標肌肉的發(fā)力過程，這樣能有效刺激到目標肌肉，同時激發(fā)身體本能反應，向目標肌肉進行血液回流補充營養(yǎng)，這也就是通常所說的“意念集中”。
3讓胸大肌發(fā)力，因為臥推動作是復合動作，肱三頭肌、胸大肌和三角肌前束共同協(xié)作完成動作的，其中的比例大約三頭肌40%，胸肌35%，前束25%這樣一個情況，方法不當?shù)呐笥芽赡軙霈F(xiàn)三頭肌50%，胸肌20%，前束30%，這樣就使胸肌的訓練效果大打折扣，或者根本感受不到胸肌的發(fā)力了。
4特別強調(diào)防止借力，為了達到預期杠鈴推起后先用幾秒調(diào)整一下，腰背肩放松，肩部放松后可以放到臥推凳上也就是“沉肩”。手臂只維持最低功率輸出，手指對握，手腕不能塌，否則負荷會很大，要讓手掌“立”在手腕上。前臂不發(fā)力，肱三頭肌的位置也不要刻意緊張，只有胸夾緊，靠胸的力量撐住杠鈴。一定要找到這種感覺，這樣才能構(gòu)成一個孤立發(fā)力的系統(tǒng)。這時最為關鍵的事情。
可以幫助睡眠的營養(yǎng)食物
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
如果發(fā)現(xiàn)自己的大便不通，那么是非常難受的事情，這說明自己的腸胃出現(xiàn)了一些問題，通過吃一些食物來幫助通便是很有必要的。那么在平時生活中可以幫助通便的食物都有哪些呢？很多人都這樣問，下面小編將為大家盤點可以幫助通便的食物，希望能對各位有所幫助。
熟香蕉：香蕉比較柔軟清香，口感相當不錯，而且具有很豐富的膳食纖維和糖分，這對于潤腸通便的效果是非常不錯的，如果發(fā)現(xiàn)自己大便不通的話，那么不妨吃點香蕉，但是香蕉一定要選擇吃熟的香蕉。
核桃：核桃除了可以補腦以外，還具有潤腸通便的作用。核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，不僅能潤腸通便，還可以補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳。
柚子、葡萄柚：柚子和葡萄柚都是非常美味的水果，如果在自己出現(xiàn)了大便不通的情況時，吃這些水果來通便的話是非常有效果的。
地瓜（紅薯）：地瓜屬于粗糧的一種，味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
糙米：糙米中含量非常的全面，含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、纖維素，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便，所以如果大便不通的話，可以吃一些糙米來進行幫忙。
蘋果：蘋果中的果膠是很豐富的，果膠對于腸胃健康十分有益，可以保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。
海帶、黑木耳等菌藻類食物：這類食物中植物膠原成分是很豐富的，能有效促進體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。
以上為大家介紹的這些食物，對于幫助通便的效果是非常不錯的，這些食物的營養(yǎng)價值相對比較高，能夠促進腸道的蠕動，保護腸胃健康，起到通便排毒的作用，如果出現(xiàn)了便秘，大便干燥的情況，都可以吃這些食物來進行幫忙，除了平時多吃這些食物來通便以外，還要注意平時多喝水。
