【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生注意事項】
夏季是很炎熱的一個季節(jié)，在夏天養(yǎng)生是很重要的事情，養(yǎng)生的內(nèi)容有很多，比如要注意合理的休息和飲食，有的人養(yǎng)生有一套自己的方法，養(yǎng)生是目前來說能夠強身健體，同時也能夠延長生命，夏季是最讓人們的心情浮躁的季節(jié)，只有注意養(yǎng)生，才能夠起到很好的保健功效的，那么夏天如何進行合理的養(yǎng)生呢?
初夏開始，合理安排作息
多喝水、少喝飲料
據(jù)營養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
保證睡眠充足
夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。
少洗冷水澡
隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。
養(yǎng)生就是需要重視日常的生活，為什么現(xiàn)在的人生病的特別的多，就是不重視日常的保健，如果不好好的保健養(yǎng)生的話，對身體的危害是很大的，夏天容易讓人心煩氣躁，尤其是體虛的老人和孩子都應該重視一下養(yǎng)生，才能夠抵御各種的疾病，也需要重視很多的養(yǎng)生問題的。
延伸閱讀
立秋之后天氣就開始逐漸的轉(zhuǎn)涼，氣候也會變得越來越干燥，然而我們?nèi)绻蛔⒁鈱ι眢w進行保養(yǎng)就容易出現(xiàn)咳嗽以及感冒等疾病，這樣對身體的健康是特別不利的，如果我們多注意對身體進行保養(yǎng)能夠很好地避免一些疾病，但是立秋之后由于天氣的原因我們在對身體的保養(yǎng)時也要特別的注意，下面一起了解一下立秋養(yǎng)生注意事項有哪些
立秋養(yǎng)生注意事項有哪些
起居調(diào)養(yǎng)
? ? ? 所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋后一場雨”。立秋首先帶來天氣變化，天氣將由熱轉(zhuǎn)涼，日夜?jié)癫钪饾u加大。此時，要注意適時添加衣被，尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子，以防受涼。此外，還要“早臥早起，與雞俱興”，使人體與自然界的變化相適應，才合乎秋季。
精神調(diào)養(yǎng)
? ? ? 立秋是秋天的天始，人體代謝與自然界一樣進入陽消陰長的狀態(tài)。此時，精神調(diào)養(yǎng)切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，要做到內(nèi)心寧靜，心情舒暢。
飲食調(diào)養(yǎng)
? ? ? 古人認為“秋天宜收不宜散”，飲食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，順應自然界的變化。同時，立秋濕熱交蒸，飲食宜以健脾祛濕、益胃生津為法?？啥嗍乘帷⒏饰妒澄铮粢钥辔妒澄铮绾}卜、冬瓜、蕃茄、沙葛、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、龍眼、水蜜桃、菠蘿、哈蜜瓜等。
藥膳
? ? ? 百合蓮子蓮藕湯：粉蓮藕250克，鮮蓮子50克，鮮百合30克，冰糖適量。將蓮藕洗凈，切小粒，鮮蓮子洗凈(不去蓮子心)，鮮百合洗凈，三者一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮至蓮藕、蓮子酥軟即成，調(diào)入冰糖，即可食用。具有健脾益肺，清心安神的功效。
? ?根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時進補十分必要。但進補不可亂補。
忌多多益善
? ? ? 任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。如過量服用參茸類補品，會引起腹脹，不思飲食；過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。
忌無病亂補
? ? ?無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。
忌虛實不分
? ? ? 中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴格區(qū)別，但是起碼應將用膳對象分為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質(zhì)淡脈沉細。偏熱者，則手足心 熱，口干，口苦，口臭，大便干結(jié)，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導致“火上加油”。
忌凡補必肉
? ? ? 動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補，尤其是蔬菜類更不容 忽視?，F(xiàn)代營養(yǎng)學觀點認為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。
忌以藥代食
? ? ? 藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。
忌越貴越補
? ? ? “物以稀為貴”，那些高貴的傳 統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。另外，凡食療均有一定的對象和適應癥，故 應根據(jù)需要來確定藥膳，“缺什么，補什么”，切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應以實用和價格低廉為滋補原則。
忌重“進”輕“出”
? ? ? 隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需要及時排出，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關注“負營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。
忌恒“補”不變
? ? ? 有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多 年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。尤其老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié)，對保健藥物和食物也有不同的需求。因此，根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要 的，不能恒補不變，一補到底。
上面就是對立秋養(yǎng)生注意事項有哪些的介紹，通過了解以后我們知道立秋之后我們平時要注意身體上的保暖，也要注意飲食營養(yǎng)的均衡，可以多吃一些羊肉等對身體進行滋補，另外平時也要多進行體育鍛煉，這樣能夠很好的提高身體免疫力。
夏季是比較適合艾灸的一個季節(jié)，我們都知道艾灸對幫助我們，保證身體健康有效地緩解一些疾病都有很好的功效，同時又不會給我們的身體造成其他不利的影響，但是希望大家能夠注意的是，想要讓艾灸發(fā)揮這些功效，最大的一個前提是遵守他的各種注意事項，不要違反它的原則。
很多朋友喜歡在家里面自己艾灸來保健身體，但是艾灸雖然容易操作而且較為安全，但是稍有不慎，還是容易會對身體造成一些不必要的傷害，那么家庭艾灸，應該注意哪些事情呢?
1.要專心致志，耐心堅持：施灸時要注意思想集中，不要在施灸時分散注意力，以免艾條移動，不在穴位上，徒傷皮肉，浪費時間。對于灸，則要長期堅持，偶爾灸是不能收到預期效果的。
2.要注意體位、穴位的準確性：體位一方面要適合艾灸的需要，同時要注意體位舒適、自然，要根據(jù)處方找準部位、穴位，以保證艾灸的效果。
3.防火：現(xiàn)代人的衣著不少是化纖、羽絨等質(zhì)地的，很容易燃著，因此，施灸時一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸時更要小心，以防艾炷翻滾脫落。用艾條灸后，可將艾條點燃的一頭塞人直徑比艾條略大的瓶內(nèi)，以利于熄滅。
4.要注意保暖和防暑：因施灸時要暴露部分體表部位，在冬季要保暖，在夏天高溫時要防中暑，同時還要注意室內(nèi)溫度的調(diào)節(jié)和開換氣扇，及時換取新鮮空氣。
5.要防止感染：化膿灸或因施灸不當，局部燙傷可能起瘡，產(chǎn)生灸瘡，一定不要把瘡搞破，如果已經(jīng)破潰感染，要及時使用消炎藥。
如果在艾灸的過程當中，你沒有注重這些問題，那么就不能夠更好的發(fā)揮它的效果，甚至還可能會因此而造成其他的問題發(fā)生，所以為了更好的保證我們的健康，就希望做艾灸的過程當中，大家都能夠全面了解這些注意事項。
泡溫泉這是一項非常保健的活動，對于人們的身體健康有著非常大的好處，人們都喜歡冬季去泡溫泉，其實在人們的生活中，夏季去泡溫泉也是一種非常好的行為，夏季泡溫泉可以防止中暑，還可以幫助人們減肥美容，排除毒素等，夏季泡溫泉的好處非常的多，但是在夏季泡溫泉的時候還有許多的問題需要注意，那么夏季泡溫泉注意事項有哪些呢？
注意事項
1、體質(zhì)比較虛弱，肝、腎、心臟等臟器有器質(zhì)性病變者不宜夏天泡溫泉。
2、夏天泡溫泉不宜水溫過高和浸泡過長時間，水溫應為38℃-40℃視個人耐受能力而定)，每泡10分鐘-15分鐘，就起來調(diào)整一會兒。
3、夏天泡溫泉時，還要注意科學補水，最好是選擇20℃至25℃的白開水、檸檬水或淡鹽水來補充體內(nèi)水分，避免出現(xiàn)脫水等癥狀。
泡泉步驟
第一步，探試池溫。先用手或腳探測泉水溫度是否合適，千萬不要一下子跳進溫泉泳池中。
第二步，腳先入池坐在池邊，伸出雙腳慢慢浸泡，然后用手不停地將溫泉水潑淋全身，最后時不時讓全身浸入到泉水中。
第三步，先暖后熱。溫泉區(qū)內(nèi)設不同溫度的泳池，從低溫度泉到高溫度泉浸泡要循序漸進，逐步適應泉水溫度。
第四步，掌握時間，一般溫泉浴可分次反復浸泡，每次為20至30分鐘，如果感覺口干，胸悶，就上池邊歇一歇，做一做舒展體操運動，再喝一些蒸餾水以補充水分。有些人喜歡讓全身泡得通紅，但要注意是否會出現(xiàn)心跳加速，呼吸困難的現(xiàn)象。
第五步，按摩配合。適當?shù)难ㄎ话茨訌姕厝＝〉墓πВ瑢σ恍┘膊∮忻黠@的治療作用。
第六步，注意沖身，盡量少用洗發(fā)水或沐浴液，用清水沖身則可。
夏季泡溫泉注意事項有哪些呢？看著上面的介紹相信大家都知道了怎么樣才能在夏季泡溫泉的時候既安全有健康。夏季天氣非常的熱這是大家都知道的話題，因此夏季去泡溫泉的時候不能泡太長的時間，泡溫泉的時候很容易出汗，因此及時的補充身體流失的水分也是非常好的選擇。
小滿節(jié)氣是夏季第二個時節(jié)，迎來小滿，你會感覺到炎熱的天氣外，還會有很多疾病在迎接你，這時就需要未病先孩子的養(yǎng)生意識，接下來就一起來看看吧！
起居養(yǎng)生
小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚會較涼，氣溫日差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應順應春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原則，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。
小滿養(yǎng)生，夏季不可不防的養(yǎng)生注意事項！
飲食養(yǎng)生
進入小滿節(jié)氣后，天氣變得悶熱潮濕，很多人會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力。此時飲食調(diào)養(yǎng)宜以少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物，建議常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物。如：赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨。
情志養(yǎng)生
小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。多參與一些戶外活動，在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
小滿養(yǎng)生注意事項
1預防皮膚病
夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，預防很重要，要求注意居家和個人的衛(wèi)生，勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的溫床.
2少熬夜
小滿節(jié)氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜造成的生理機體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。在炎炎夏日預防內(nèi)熱的有效方式，就是規(guī)律作息，避免熬夜。
小滿養(yǎng)生，夏季不可不防的養(yǎng)生注意事項！
為順應夏季陽消陰長的則律，應晚睡早起。當然，這里的晚睡是相對的，不是一般意義上的熬夜。為了保持人的精力，可適當增加午休。但午休時間不宜過長，以15~30分鐘為宜，多而無益。
3注意飲食衛(wèi)生
進入小滿時節(jié)，天氣變熱，食物很容易變質(zhì)腐敗。病從口入,所以，要尤其注意飲食衛(wèi)生。盡量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，對于消暑降溫的飲品，也要適可而止，從而有效預防腹痛、腹瀉等疾病。
4注意早晚溫差
雖然小滿后氣溫明顯升高，但雨量增多，早晚的溫差仍然比較大。平時要注意天氣的變化，適時添加衣服。尤其在晚上睡覺時，仍要注意保暖，以防著涼而患感冒。
5適當運動
小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等，也是值得推薦的修身養(yǎng)性的方式。而在小滿開始后的夏季，運動不宜劇烈，以防止大汗淋漓，傷陰也傷陽。
秋季雖然天氣開始轉(zhuǎn)冷，氣候變得越來越干燥，但是正是我們的最好季節(jié)，秋季如果我們能夠掌握好一些養(yǎng)生的方法能讓我們變得更加健康，秋天養(yǎng)生并不是我們按時吃飯按時睡覺就能夠讓身體健康，一定要掌握一些方法和注意事項才能起到適得其反的效果，下面一起了解一下秋天養(yǎng)生注意事項有哪些
秋天養(yǎng)生注意事項有哪些
1、調(diào)理飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
2、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
3、多飲湯水：秋季空氣干燥，把進補的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。
還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補充大量多種維生素和微量元素。
秋季氣候干燥，口渴感強，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補充體內(nèi)水分，又可起保健治療作用。
4、適時進補：常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。
中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。
還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
5、早起早睡：早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。
6、增強體力：秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。
金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
7、預防疾病：秋末氣候轉(zhuǎn)涼，這個時期是中風和心肌梗死發(fā)病的高峰期，極容易導致猝死。
患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致復發(fā)、病情惡化。因此患有這類疾病的患者應特別注意提高警惕加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一。
8、預防秋燥：秋天氣候干燥，因而皮膚水分蒸發(fā)快，故易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等，因此秋天預防秋燥是重要的保健原則。
室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。
為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂加重。
上面就是對秋天養(yǎng)生注意事項有哪些的介紹，通過了解以后我們知道秋季養(yǎng)生最好不要吃過涼的食物，要注意身體上的保暖，另外飲食上一定要注意營養(yǎng)的均衡可以多吃一些酸的食物，同時也要堅持進行體育鍛煉這樣能夠讓身體變得更加健康。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《夏季養(yǎng)生注意事項有那些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季養(yǎng)生注意事項”專題供您欣賞！
